لماذا الصمت مفيد جدًا لعقلك؟

نحن نعيش في عالم صاخب ومشتت للانتباه، حيث أصبح من الصعب بشكل متزايد العثور على الصمت - وهذا قد يؤثر سلبًا على صحتنا.

في الواقع، وصف تقرير لمنظمة الصحة العالمية صدر عام 2011 التلوث الضوضائي بأنه "وباء حديث"، وخلص إلى أن "هناك أدلة دامغة على أن التعرض للضوضاء البيئية له آثار سلبية على صحة السكان".

نملأ آذاننا باستمرار بالموسيقى، وأخبار التلفزيون والراديو، والبودكاست، وبالطبع، الأصوات الكثيرة التي نصنعها باستمرار في رؤوسنا. فكّر في الأمر: كم لحظة تقضيها يوميًا في صمت تام؟ الإجابة على الأرجح قليلة جدًا.

مع تزايد صخب بيئاتنا الداخلية والخارجية، بدأ المزيد من الناس في البحث عن الصمت، سواء من خلال ممارسة الجلوس بهدوء لمدة 10 دقائق كل صباح أو التوجه إلى رحلة صمت لمدة 10 أيام.

هل ترغب في البحث عن الهدوء والسكينة؟ إليك أربع طرق علمية تثبت أن الصمت مفيد لعقلك، وكيف أن تخصيص وقت له يجعلك تشعر بتوتر أقل، وتركيز أكبر، وإبداع أكبر.

1. الصمت يخفف التوتر والضغط.

كتبت فلورنس نايتنجيل، الممرضة والناشطة الاجتماعية البريطانية في القرن التاسع عشر، ذات مرة: "الضوضاء غير الضرورية هي أقسى أشكال غياب الرعاية الذي قد يُلحق بالمريض أو السليم". وجادلت نايتنجيل بأن الأصوات غير الضرورية قد تُسبب الضيق وقلة النوم والقلق للمرضى المتعافين.

اتضح أن التلوث الضوضائي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، بالإضافة إلى إضعاف السمع والصحة العامة. ووفقًا للبحث، ترفع الضوضاء العالية مستويات التوتر من خلال تنشيط اللوزة الدماغية، ما يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

تشير دراسة غير منشورة عام 2004 أجراها عالم النفس البيئي الدكتور كريج زيمرينغ إلى أن مستويات الضوضاء المرتفعة في وحدات العناية المركزة لحديثي الولادة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب واضطراب أنماط نوم المرضى.

وكما أن الضوضاء الزائدة يمكن أن تسبب التوتر والإجهاد، فقد وجدت الأبحاث أن الصمت له تأثير معاكس، إذ يعمل على إطلاق التوتر في الدماغ والجسم.

توصلت دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة Heart إلى أن دقيقتين من الصمت أكثر استرخاءً من الاستماع إلى موسيقى "مريحة"، وذلك استنادًا إلى التغيرات في ضغط الدم والدورة الدموية في الدماغ.

2. الصمت يجدد مواردنا العقلية.

في حياتنا اليومية، تُلقى علينا مُدخلات حسية من كل حدب وصوب. وعندما نتمكن أخيرًا من التخلص من هذه التشوشات الصوتية، تُتاح لمراكز انتباه أدمغتنا فرصة استعادة نشاطها.

تفرض متطلبات الاهتمام المتواصلة للحياة الحديثة عبئًا كبيرًا على القشرة الأمامية من الدماغ، والتي تشارك في التفكير عالي المستوى واتخاذ القرار وحل المشكلات.

نتيجةً لذلك، تُستنزف موارد انتباهنا. وعندما تُستنزف، نُصاب بالتشتت والإرهاق الذهني، وقد نواجه صعوبةً في التركيز وحل المشكلات والتوصل إلى أفكار جديدة.

لكن وفقًا لنظرية استعادة الانتباه ، يستطيع الدماغ استعادة موارده المعرفية المحدودة عندما نكون في بيئات ذات مستويات مدخلات حسية أقل من المعتاد. في الصمت - على سبيل المثال، السكون الهادئ الذي تجده عند المشي وحيدًا في الطبيعة - يمكن للدماغ أن يُخفف من حذره الحسي، إن صح التعبير.

3. في الصمت، يمكننا الاستفادة من شبكة الوضع الافتراضي في الدماغ.

يتم تنشيط شبكة الوضع الافتراضي في الدماغ عندما ننخرط في ما يطلق عليه العلماء "الإدراك المولد ذاتيًا"، مثل أحلام اليقظة، والتأمل، والتخيل حول المستقبل أو مجرد السماح لعقولنا بالتجول.

عندما يكون الدماغ خاملاً ومنفصلاً عن المحفزات الخارجية، يمكننا أخيرًا الاستفادة من تيارنا الداخلي من الأفكار والمشاعر والذكريات والأفكار. يساعدنا تفعيل هذه الشبكة على فهم تجاربنا، والتعاطف مع الآخرين، وزيادة إبداعنا، والتأمل في حالتنا العقلية والعاطفية.

لتحقيق ذلك، من الضروري الابتعاد عن المشتتات التي تُبقينا عالقين في سطوح عقولنا السطحية. الصمت إحدى طرق الوصول إلى ذلك.

يساعدنا النشاط الافتراضي على التفكير بعمق وإبداع. وكما كتب هيرمان ملفيل: "كل ما هو عميق ومشاعر عميقة يسبقها ويصاحبها صمت".

4. الهدوء يساعد على تجديد خلايا المخ.

يمكن للصمت أن يؤدي إلى نمو الدماغ حرفيًا.

شملت دراسة أُجريت عام ٢٠١٣ على الفئران ، ونُشرت في مجلة "الدماغ والبنية والوظيفة"، مقارنة آثار الضوضاء المحيطة، والضوضاء البيضاء، ونداءات الجراء، والصمت على أدمغة القوارض. ورغم أن الباحثين كانوا يعتزمون استخدام الصمت كعنصر تحكم في الدراسة، إلا أنهم وجدوا أن ساعتين من الصمت يوميًا أدت إلى نمو خلايا جديدة في الحُصين، وهي منطقة دماغية رئيسية مرتبطة بالتعلم والذاكرة والعاطفة.

ورغم أن النتائج لا تزال أولية، فإنها تشير إلى أن الصمت قد يكون علاجا لحالات مثل الاكتئاب والزهايمر، والتي ترتبط بانخفاض معدلات تجديد الخلايا العصبية في الحُصين.