Bakit Napakabuti Ng Katahimikan Para Sa Iyong Utak

Nabubuhay tayo sa isang maingay at nakakagambalang mundo, kung saan ang katahimikan ay lalong mahirap makuha -- at maaaring negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.

Sa katunayan, tinawag ng isang ulat ng World Health Organization noong 2011 ang polusyon sa ingay bilang isang "modernong salot," na nagtatapos na "may napakaraming ebidensya na ang pagkakalantad sa ingay sa kapaligiran ay may masamang epekto sa kalusugan ng populasyon."

Patuloy naming pinupuno ang aming mga tainga ng musika, balita sa TV at radyo, mga podcast at, siyempre, ang napakaraming tunog na walang tigil na nililikha namin sa aming sariling mga ulo. Pag-isipan ito: Ilang sandali bawat araw ang ginugugol mo sa kabuuang katahimikan? Malamang kakaunti lang ang sagot.

Habang lumalakas at lumalakas ang ating panloob at panlabas na kapaligiran, mas maraming tao ang nagsisimulang maghanap ng katahimikan, sa pamamagitan man ng pagsasanay ng tahimik na pag-upo sa loob ng 10 minuto tuwing umaga o patungo sa isang 10-araw na tahimik na pag-urong.

May inspirasyon na maghanap ng kapayapaan at katahimikan? Narito ang apat na paraan na suportado ng agham na ang katahimikan ay mabuti para sa iyong utak -- at kung paano ang paglalaan ng oras para dito ay makakabawas sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa, mas nakatuon at mas malikhain.

1. Nakakatanggal ng stress at tensyon ang katahimikan.

Si Florence Nightingale, ang ika-19 na siglong British na nars at aktibistang panlipunan, ay minsang sumulat na "Ang hindi kinakailangang ingay ay ang pinakamalupit na kawalan ng pangangalaga na maaaring idulot sa maysakit o magaling." Nagtalo si Nightgale na ang mga hindi kinakailangang tunog ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, pagkawala ng tulog at alarma para sa mga nagpapagaling na pasyente.

Lumalabas na ang polusyon sa ingay ay natagpuan na humantong sa mataas na presyon ng dugo at mga atake sa puso, pati na rin ang pagkasira ng pandinig at pangkalahatang kalusugan. Ang malakas na ingay ay nagpapataas ng antas ng stress sa pamamagitan ng pag-activate ng amygdala ng utak at nagiging sanhi ng pagpapalabas ng stress hormone cortisol, ayon sa pananaliksik.

Ang isang hindi nai-publish na papel noong 2004 ng environmental psychologist na si Dr. Craig Zimring ay nagmumungkahi na ang mas mataas na antas ng ingay sa neonatal intensive care unit ay humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng mga rate ng puso at pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog ng pasyente.

Kung paanong ang sobrang ingay ay maaaring magdulot ng stress at tensyon, natuklasan ng pananaliksik na ang katahimikan ay may kabaligtaran na epekto, na nagpapalabas ng tensyon sa utak at katawan.

Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa journal na Heart ay natagpuan na ang dalawang minutong katahimikan ay mas nakakarelaks kaysa sa pakikinig sa "nakakarelaks" na musika, batay sa mga pagbabago sa presyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa utak.

2. Ang katahimikan ay nagpupuno sa ating mga mapagkukunan ng kaisipan.

Sa ating pang-araw-araw na buhay, ang sensory input ay ibinabato sa atin mula sa bawat anggulo. Kapag sa wakas ay makakawala na tayo sa mga sonic disruptions na ito, ang mga sentro ng atensyon ng ating utak ay may pagkakataong ibalik ang kanilang mga sarili.

Ang walang tigil na atensyong pangangailangan ng modernong buhay ay naglalagay ng malaking pasanin sa prefrontal cortex ng utak, na kasangkot sa mataas na pagkakasunud-sunod na pag-iisip, paggawa ng desisyon at paglutas ng problema.

Bilang isang resulta, ang aming mga mapagkukunan ng pansin ay naubos. Kapag naubos na ang mga mapagkukunang iyon ng atensyon, tayo ay nadidistract at napapagod sa pag-iisip, at maaaring mahihirapan tayong tumuon, lutasin ang mga problema at makabuo ng mga bagong ideya.

Ngunit ayon sa teorya ng pagpapanumbalik ng atensyon , maaaring ibalik ng utak ang may hangganang mga mapagkukunang nagbibigay-malay kapag tayo ay nasa mga kapaligiran na may mas mababang antas ng sensory input kaysa karaniwan. Sa katahimikan -- halimbawa, ang tahimik na katahimikan na makikita mo kapag naglalakad nang mag-isa sa kalikasan -- ang utak ay maaaring magpabaya sa sensory guard nito, wika nga.

3. Sa katahimikan, maaari tayong mag-tap sa default mode network ng utak.

Ang default na mode ng network ng utak ay isinaaktibo kapag nakikibahagi tayo sa tinutukoy ng mga siyentipiko bilang "self-generated cognition," tulad ng daydreaming, meditating, fantasizing tungkol sa hinaharap o hinahayaan lamang na gumala ang ating isipan.

Kapag ang utak ay idle at humiwalay mula sa panlabas na stimuli, maaari nating sa wakas ay mag-tap sa ating panloob na daloy ng mga pag-iisip, emosyon, alaala at ideya. Ang pakikipag-ugnayan sa network na ito ay nakakatulong sa amin na bigyang-kahulugan ang aming mga karanasan, makiramay sa iba, maging mas malikhain at pagnilayan ang aming sariling mental at emosyonal na estado.

Upang magawa ito, kinakailangan na humiwalay sa mga abala na nagpapanatili sa atin na manatili sa mababaw na ibabaw ng isipan. Ang katahimikan ay isang paraan para makarating doon.

Tinutulungan tayo ng aktibidad ng default na mode na mag-isip nang malalim at malikhain. Tulad ng isinulat minsan ni Herman Melville, "Lahat ng malalim na bagay at damdamin ng mga bagay ay nauuna at dinaluhan ng katahimikan."

4. Ang pagiging tahimik ay maaaring muling buuin ang mga selula ng utak.

Ang katahimikan ay maaaring literal na lumaki ang utak.

Ang isang 2013 na pag-aaral sa mga daga , na inilathala sa journal na Brain, Structure, and Function, ay nagsasangkot ng paghahambing ng mga epekto ng ambient noise, white noise, pup calls at katahimikan sa utak ng mga rodent. Bagaman nilayon ng mga mananaliksik na gamitin ang katahimikan bilang kontrol sa pag-aaral, nalaman nila na ang dalawang oras na katahimikan araw-araw ay humantong sa pagbuo ng mga bagong selula sa hippocampus, isang pangunahing rehiyon ng utak na nauugnay sa pag-aaral, memorya at damdamin.

Habang paunang, iminungkahi ng mga natuklasan na ang katahimikan ay maaaring maging therapeutic para sa mga kondisyon tulad ng depression at Alzheimer's, na nauugnay sa nabawasan na mga rate ng neuron regeneration sa hippocampus.