ಮೌನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಾವು ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2011 ರ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವರದಿಯು ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು "ಆಧುನಿಕ ಪಿಡುಗು" ಎಂದು ಕರೆದಿದೆ, "ಪರಿಸರದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಹಲವಾರು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತರ ಬಹುಶಃ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗದ್ದಲ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೌನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳ ಮೌನ ಏಕಾಂತವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಮೌನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಬಹುದು.

1. ಮೌನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ನೈಟಿಂಗೇಲ್ ಒಮ್ಮೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, "ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತರ ಮೇಲೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರ ಆರೈಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ." ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೈಟ್‌ಗೇಲ್ ವಾದಿಸಿದರು.

ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ . ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಸರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಕ್ರೇಗ್ ಜಿಮ್ರಿಂಗ್ ಅವರ 2004 ರ ಅಪ್ರಕಟಿತ ಪ್ರಬಂಧವು, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೌನವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

೨೦೦೬ ರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು , ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ" ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ಮೌನವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋನದಿಂದಲೂ ಸಂವೇದನಾ ಇನ್ಪುಟ್ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಧ್ವನಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಗಮನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಿಂತನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ಗಮನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಗಮನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಂವೇದನಾ ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಸೀಮಿತ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಮೌನದಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಂತ ನಿಶ್ಚಲತೆ - ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಸಂವೇದನಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ.

3. ಮೌನವಾಗಿ, ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಸ್ವಯಂ-ರಚಿತ ಅರಿವು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದಾಗ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಜಾಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೌನವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹರ್ಮನ್ ಮೆಲ್ವಿಲ್ಲೆ ಒಮ್ಮೆ ಬರೆದಂತೆ, "ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ಮೌನದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ."

4. ಮೌನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮೌನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

೨೦೧೩ ರಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು , ಬ್ರೈನ್, ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನ್ ಎಂಬ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ, ನಾಯಿಮರಿ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌನವು ದಂಶಕಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೌನವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದು ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೌನವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.