Zakaj Je tišina Tako Dobra Za vaše možgane

Živimo v glasnem in motečem svetu, kjer je vse težje doseči tišino – in to lahko negativno vpliva na naše zdravje.

Pravzaprav je poročilo Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 2011 onesnaženje s hrupom označilo za "moderno kugo" in zaključilo, da "obstaja ogromno dokazov, da ima izpostavljenost okoljskemu hrupu škodljive učinke na zdravje prebivalstva."

Nenehno si polnimo ušesa z glasbo, TV in radijskimi novicami, podcasti in seveda z množico zvokov, ki jih brez prestanka ustvarjamo v lastnih glavah. Pomislite: koliko trenutkov vsak dan preživite v popolni tišini? Odgovor je verjetno zelo malo.

Ker naše notranje in zunanje okolje postaja vse glasnejše, vse več ljudi začenja iskati tišino, bodisi s prakso 10-minutnega sedenja v tišini vsako jutro ali z odhodom na 10-dnevni tihi umik.

Vas navdihuje iskanje miru in tišine? Tukaj so štirje znanstveno podprti načini, kako je tišina dobra za vaše možgane – in kako lahko, če si vzamete čas zanjo, postanete manj pod stresom, bolj osredotočeni in bolj ustvarjalni.

1. Tišina blaži stres in napetost.

Florence Nightingale, britanska medicinska sestra in družbena aktivistka iz 19. stoletja, je nekoč zapisala, da je "nepotreben hrup najbolj kruta odsotnost nege, ki jo lahko povzročimo bolnemu ali zdravemu." Nightgale je trdil, da lahko nepotrebni zvoki povzročijo stisko, izgubo spanja in alarm pri okrevajočih bolnikih.

Izkazalo se je, da obremenitev s hrupom vodi do visokega krvnega tlaka in srčnih napadov ter poslabša sluh in splošno zdravje. Glasni zvoki zvišujejo raven stresa tako, da aktivirajo možgansko amigdalo in povzročijo sproščanje stresnega hormona kortizola, kažejo raziskave.

Neobjavljeni članek okoljskega psihologa dr. Craiga Zimringa iz leta 2004 nakazuje, da so višje ravni hrupa v enotah za intenzivno nego novorojenčkov povzročile povišan krvni tlak, pospešen srčni utrip in motnje vzorcev spanja bolnikov.

Tako kot lahko preveč hrupa povzroči stres in napetost, je raziskava pokazala, da ima tišina nasprotni učinek, saj sprošča napetost v možganih in telesu.

Študija iz leta 2006, objavljena v reviji Heart, je na podlagi sprememb krvnega tlaka in krvnega obtoka v možganih ugotovila, da sta dve minuti tišine bolj sproščujoči kot poslušanje "sproščujoče" glasbe.

2. Tišina obnavlja naše mentalne vire.

V vsakdanjem življenju nas čutni vložki vržejo iz vseh zornih kotov. Ko se končno lahko izognemo tem zvočnim motnjam, imajo naši možganski centri za pozornost priložnost, da se obnovijo.

Nenehne zahteve sodobnega življenja po pozornosti močno obremenjujejo prefrontalni korteks možganov, ki je vključen v razmišljanje visokega reda, odločanje in reševanje problemov.

Posledično se naši viri pozornosti izčrpajo. Ko so ti viri pozornosti izčrpani, postanemo raztreseni in duševno utrujeni ter se morda težko osredotočimo, rešimo probleme in pridemo do novih idej.

Toda glede na teorijo o obnovitvi pozornosti lahko možgani obnovijo svoje omejene kognitivne vire, ko smo v okoljih z nižjimi ravnmi senzoričnega vnosa kot običajno. V tišini - na primer tihi tišini, ki jo najdete, ko se sami sprehajate po naravi - lahko možgani tako rekoč popustijo svojo senzorično stražo.

3. V tišini se lahko dotaknemo omrežja privzetega načina delovanja možganov.

Mreža privzetega načina delovanja možganov se aktivira, ko se ukvarjamo s tem, kar znanstveniki imenujejo "samoustvarjena kognicija", kot je sanjarjenje, meditacija, fantaziranje o prihodnosti ali samo dopuščanje, da naše misli tavajo.

Ko so možgani v mirovanju in se ne ukvarjajo z zunanjimi dražljaji, se lahko končno vključimo v svoj notranji tok misli, čustev, spominov in idej. Vključevanje v to mrežo nam pomaga osmisliti svoje izkušnje, sočustvovati z drugimi, biti bolj ustvarjalni in razmišljati o lastnem mentalnem in čustvenem stanju.

Da bi to dosegli, se je treba odmakniti od motenj, zaradi katerih se zadržujemo na plitvih površinah uma. Tišina je eden od načinov, kako priti tja.

Dejavnost v privzetem načinu nam pomaga razmišljati poglobljeno in ustvarjalno. Kot je nekoč zapisal Herman Melville, "vsem globokim stvarem in čustvom stvari sledi tišina."

4. Utišanje lahko regenerira možganske celice.

Tišina lahko dobesedno zraste možgane.

Študija o miših iz leta 2013 , objavljena v reviji Brain, Structure, and Function, je vključevala primerjavo učinkov hrupa iz okolice, belega šuma, klicev mladičev in tišine na možgane glodalcev. Čeprav so raziskovalci nameravali uporabiti tišino kot kontrolo v študiji, so ugotovili, da dve uri tišine na dan vodita do razvoja novih celic v hipokampusu, ključni možganski regiji, povezani z učenjem, spominom in čustvi.

Čeprav so bile predhodne, so ugotovitve pokazale, da bi lahko bila tišina terapevtska za stanja, kot sta depresija in Alzheimerjeva bolezen, ki sta povezana z zmanjšano stopnjo regeneracije nevronov v hipokampusu.