خاموشی آپ کے دماغ کے لیے اتنی اچھی کیوں ہے؟

ہم ایک بلند آواز اور پریشان کن دنیا میں رہتے ہیں، جہاں خاموشی سے گزرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے -- اور یہ ہماری صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

درحقیقت، 2011 کی ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی رپورٹ نے شور کی آلودگی کو ایک "جدید طاعون" قرار دیا، جس میں کہا گیا کہ "اس بات کے بہت زیادہ شواہد موجود ہیں کہ ماحولیاتی شور کی نمائش سے آبادی کی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔"

ہم مسلسل اپنے کانوں کو موسیقی، ٹی وی اور ریڈیو کی خبروں، پوڈکاسٹس اور یقیناً بہت سی آوازوں سے بھرتے رہتے ہیں جو ہم اپنے ہی دماغوں میں نان اسٹاپ پیدا کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: آپ ہر دن کتنے لمحے مکمل خاموشی میں گزارتے ہیں؟ جواب شاید بہت کم ہے۔

جیسے جیسے ہمارا اندرونی اور بیرونی ماحول بلند سے بلند تر ہوتا جا رہا ہے، زیادہ سے زیادہ لوگ خاموشی تلاش کرنے لگے ہیں، چاہے وہ ہر صبح 10 منٹ تک خاموشی سے بیٹھنے کی مشق کے ذریعے ہو یا 10 دن کی خاموش اعتکاف کی طرف روانہ ہو۔

کچھ امن اور پرسکون تلاش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی؟ یہاں چار سائنس کی حمایت یافتہ طریقے ہیں جو خاموشی آپ کے دماغ کے لیے اچھی ہے -- اور اس کے لیے وقت نکالنا آپ کو کم تناؤ، زیادہ توجہ مرکوز اور زیادہ تخلیقی محسوس کر سکتا ہے۔

1. خاموشی تناؤ اور تناؤ کو دور کرتی ہے۔

فلورنس نائٹنگیل، 19 ویں صدی کی برطانوی نرس اور سماجی کارکن، نے ایک بار لکھا تھا کہ "غیر ضروری شور دیکھ بھال کی سب سے ظالمانہ غیر موجودگی ہے جو بیمار یا اچھی طرح سے متاثر ہوسکتی ہے۔" نائٹ گیل نے دلیل دی کہ غیرضروری آوازیں مریضوں کی صحت یابی کے لیے تکلیف، نیند کی کمی اور خطرے کی گھنٹی کا باعث بن سکتی ہیں ۔

یہ پتہ چلتا ہے کہ شور کی آلودگی ہائی بلڈ پریشر اور دل کے دورے کے ساتھ ساتھ سماعت اور مجموعی صحت کی خرابی کا باعث بنتی ہے۔ تحقیق کے مطابق اونچی آوازیں دماغ کے امیگڈالا کو متحرک کرکے تناؤ کی سطح کو بڑھاتی ہیں اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کے اخراج کا سبب بنتی ہیں۔

ماحولیاتی ماہر نفسیات ڈاکٹر کریگ زیمرنگ کا 2004 کا ایک غیر مطبوعہ مقالہ بتاتا ہے کہ نوزائیدہ انتہائی نگہداشت کے یونٹوں میں شور کی بلند سطح بلند فشار خون، دل کی دھڑکنوں میں اضافہ اور مریضوں کی نیند کے انداز میں خلل کا باعث بنتی ہے۔

جس طرح بہت زیادہ شور تناؤ اور تناؤ کا باعث بنتا ہے اسی طرح تحقیق سے پتا چلا ہے کہ خاموشی کا الٹا اثر ہوتا ہے جس سے دماغ اور جسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

جریدے ہارٹ میں 2006 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دماغ میں بلڈ پریشر اور خون کی گردش میں ہونے والی تبدیلیوں پر مبنی دو منٹ کی خاموشی "آرام دہ" موسیقی سننے سے زیادہ آرام دہ ہوتی ہے۔

2. خاموشی ہمارے ذہنی وسائل کو بھر دیتی ہے۔

ہماری روزمرہ کی زندگی میں، حسی ان پٹ ہر زاویے سے ہم پر پھینکا جا رہا ہے۔ جب ہم آخر کار ان صوتی رکاوٹوں سے نکل سکتے ہیں، تو ہمارے دماغ کے توجہ کے مراکز کو خود کو بحال کرنے کا موقع ملتا ہے۔

جدید زندگی کے متواتر توجہ طلب تقاضوں نے دماغ کے پیشگی پرانتستا پر ایک اہم بوجھ ڈالا ہے، جو کہ اعلیٰ سوچ، فیصلہ سازی اور مسائل کے حل میں شامل ہے۔

نتیجے کے طور پر، ہمارے توجہ کے وسائل ختم ہو جاتے ہیں. جب توجہ کے یہ وسائل ختم ہو جاتے ہیں، تو ہم مشغول اور ذہنی طور پر تھکاوٹ کا شکار ہو جاتے ہیں، اور توجہ مرکوز کرنے، مسائل کو حل کرنے اور نئے آئیڈیاز کے ساتھ آنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔

لیکن توجہ کی بحالی کے نظریہ کے مطابق، دماغ اپنے محدود علمی وسائل کو بحال کر سکتا ہے جب ہم ایسے ماحول میں ہوتے ہیں جہاں حسی ان پٹ کی معمول سے کم سطح ہوتی ہے۔ خاموشی میں -- مثال کے طور پر، فطرت میں اکیلے چلنے کے دوران جو خاموشی آپ کو ملتی ہے -- دماغ اپنے حسی محافظ کو کم کر سکتا ہے، تو بات کرنے کے لئے۔

3. خاموشی میں، ہم دماغ کے ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک میں ٹیپ کر سکتے ہیں۔

دماغ کا ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک اس وقت چالو ہوتا ہے جب ہم اس میں مشغول ہوتے ہیں جسے سائنسدان "خود پیدا کردہ ادراک" کہتے ہیں، جیسے دن میں خواب دیکھنا، مراقبہ کرنا، مستقبل کے بارے میں تصور کرنا یا صرف اپنے دماغ کو بھٹکنے دینا۔

جب دماغ بیکار ہوتا ہے اور بیرونی محرکات سے منقطع ہوتا ہے، تو ہم آخر کار اپنے خیالات، جذبات، یادوں اور خیالات کے اندرونی دھارے میں داخل ہو سکتے ہیں۔ اس نیٹ ورک کو شامل کرنے سے ہمیں اپنے تجربات کو معنی خیز بنانے، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنے، زیادہ تخلیقی بننے اور اپنی ذہنی اور جذباتی حالتوں پر غور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسا کرنے کے لیے، ان خلفشار سے دور رہنا ضروری ہے جو ہمیں ذہن کی اتھلی سطحوں پر ڈھکیلے رہتے ہیں۔ خاموشی وہاں تک پہنچنے کا ایک طریقہ ہے۔

ڈیفالٹ موڈ کی سرگرمی ہمیں گہرائی اور تخلیقی طور پر سوچنے میں مدد کرتی ہے۔ جیسا کہ ہرمن میلویل نے ایک بار لکھا تھا، "تمام گہری چیزوں اور چیزوں کے جذبات کو پہلے اور خاموشی سے پیش کیا جاتا ہے۔"

4. خاموش رہنے سے دماغی خلیات دوبارہ پیدا ہو سکتے ہیں۔

خاموشی لفظی طور پر دماغ کو بڑھا سکتی ہے۔

چوہوں پر 2013 کا ایک مطالعہ ، جو برین، سٹرکچر، اور فنکشن جریدے میں شائع ہوا، جس میں چوہوں کے دماغ پر محیطی شور، سفید شور، پپ کالز اور خاموشی کے اثرات کا موازنہ کیا گیا۔ اگرچہ محققین نے مطالعہ میں خاموشی کو کنٹرول کے طور پر استعمال کرنے کا ارادہ کیا تھا، لیکن انھوں نے پایا کہ روزانہ دو گھنٹے کی خاموشی ہپپوکیمپس میں نئے خلیات کی نشوونما کا باعث بنتی ہے، جو کہ سیکھنے، یادداشت اور جذبات سے وابستہ دماغ کا ایک اہم خطہ ہے۔

ابتدائی طور پر، نتائج نے تجویز کیا کہ ڈپریشن اور الزائمر جیسے حالات کے لیے خاموشی علاج ہو سکتی ہے، جو ہپپوکیمپس میں نیوران کی تخلیق نو کی کم شرح سے وابستہ ہیں۔