Зашто је тишина тако добра за ваш мозак

Живимо у гласном и ометајућем свету, где је све теже доћи до тишине - а то може негативно утицати на наше здравље.

У ствари, извештај Светске здравствене организације из 2011. назвао је загађење буком „модерном кугом“, закључивши да „постоје неодољиви докази да излагање буци из животне средине има штетне ефекте на здравље становништва“.

Стално пунимо уши музиком, ТВ и радио вестима, подкастовима и, наравно, мноштвом звукова које стварамо без престанка у сопственим главама. Размислите о томе: колико тренутака сваког дана проведете у потпуној тишини? Одговора је вероватно врло мало.

Како наше унутрашње и спољашње окружење постају све гласније и гласније, све више људи почиње да тражи тишину, било кроз праксу тихог седења 10 минута сваког јутра или одласком на 10-дневно повлачење у тишини.

Инспирисани сте да пронађете мир и тишину? Ево четири научно подржана начина на која је тишина добра за ваш мозак – и како издвајање времена за њу може учинити да се осећате мање под стресом, фокусираније и креативније.

1. Тишина ублажава стрес и напетост.

Флоренс Најтингел, британска медицинска сестра и друштвена активисткиња из 19. века, једном је написала да је „непотребна бука најокрутније одсуство неге које се може нанети болесном или здравом“. Најтгејл је тврдио да беспотребни звуци могу изазвати узнемиреност, губитак сна и аларм за пацијенте који се опорављају.

Испоставило се да загађење буком доводи до високог крвног притиска и срчаног удара, као и оштећења слуха и општег здравља. Гласни звукови подижу ниво стреса тако што активирају амигдалу мозга и изазивају ослобађање хормона стреса кортизола, показало је истраживање.

Необјављени рад из 2004. од стране еколошког психолога др Крега Зимринга сугерише да су виши нивои буке у јединицама интензивне неге новорођенчади довели до повишеног крвног притиска, повећаног броја откуцаја срца и поремећених образаца спавања пацијената.

Баш као што превише буке може изазвати стрес и напетост, истраживања су показала да тишина има супротан ефекат, ослобађајући напетост у мозгу и телу.

Студија из 2006. објављена у часопису Хеарт открила је да су два минута тишине опуштајућа од слушања "опуштајуће" музике, на основу промена крвног притиска и циркулације крви у мозгу.

2. Тишина обнавља наше менталне ресурсе.

У нашем свакодневном животу, сензорни унос се баца на нас из сваког угла. Када коначно будемо могли да побегнемо од ових звучних поремећаја, центри пажње нашег мозга имају прилику да се сами обнове.

Непрекидни захтеви за пажњом савременог живота стављају значајан терет на префронтални кортекс мозга, који је укључен у размишљање високог реда, доношење одлука и решавање проблема.

Као резултат тога, наши ресурси пажње се исцрпљују. Када се ти ресурси пажње потроше, постајемо расејани и ментално уморни и можемо се борити да се фокусирамо, решимо проблеме и смислимо нове идеје.

Али према теорији враћања пажње , мозак може да обнови своје ограничене когнитивне ресурсе када смо у окружењу са нижим нивоима сензорног уноса него иначе. У тишини - на пример, у тихој тишини коју налазите док сами шетате природом - мозак може да спусти свој сензорни стражар, да тако кажем.

3. У тишини, можемо да се укључимо у мрежу подразумеваног режима мозга.

Мрежа мозга у подразумеваном режиму се активира када се укључимо у оно што научници називају „самогенерисаном спознајом“, као што је сањарење, медитација, маштање о будућности или једноставно пуштање наших умова да лутају.

Када је мозак неактиван и ослобођен од спољашњих стимуланса, коначно можемо да се укључимо у свој унутрашњи ток мисли, емоција, сећања и идеја. Ангажовање у овој мрежи помаже нам да смислимо своја искуства, да саосећамо са другима, будемо креативнији и размишљамо о сопственом менталном и емоционалном стању.

Да бисмо то урадили, неопходно је да се одвојимо од ометања које нас задржавају на плитким површинама ума. Тишина је један од начина да се тамо стигне.

Активност у подразумеваном режиму нам помаже да размишљамо дубоко и креативно. Као што је Херман Мелвил једном написао: „Свим дубоким стварима и емоцијама ствари претходи и прати тишина“.

4. Утишавање може регенерисати мождане ћелије.

Тишина може буквално да развије мозак.

Студија о мишевима из 2013. године , објављена у часопису Браин, Струцтуре, анд Фунцтион, укључивала је упоређивање ефеката амбијенталне буке, белог шума, позива штенаца и тишине на мозак глодара. Иако су истраживачи намеравали да користе тишину као контролу у студији, открили су да два сата тишине дневно доводе до развоја нових ћелија у хипокампусу, кључном региону мозга повезаном са учењем, памћењем и емоцијама.

Иако прелиминарни, налази сугеришу да би тишина могла бити терапеутска за стања попут депресије и Алцхајмерове болести, која су повезана са смањеном стопом регенерације неурона у хипокампусу.