Hvers Vegna þögn Er Svo góð Fyrir Heilann

Við lifum í háværum og truflandi heimi þar sem sífellt erfiðara er að ná þögn - og það gæti haft neikvæð áhrif á heilsu okkar.

Í skýrslu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar frá 2011 var hávaðamengun kallað „nútíma plága“, sem komst að þeirri niðurstöðu að „yfirgnæfandi vísbendingar séu um að útsetning fyrir umhverfishávaða hafi skaðleg áhrif á heilsu íbúanna.

Við erum stöðugt að fylla eyrun af tónlist, sjónvarps- og útvarpsfréttum, hlaðvörpum og auðvitað fjöldanum af hljóðum sem við búum til stanslaust í okkar eigin höfði. Hugsaðu um það: Hversu mörgum augnablikum á hverjum degi eyðir þú í algjörri þögn? Svarið er líklega mjög fátt.

Eftir því sem innra og ytra umhverfi okkar verður háværara og háværara, eru fleiri farnir að leita að þögn, hvort sem það er með því að sitja hljóðlega í 10 mínútur á hverjum morgni eða fara í 10 daga þögul athvarf.

Innblásin til að fara að finna frið og ró? Hér eru fjórar vísindalegar leiðir til að þögn er góð fyrir heilann þinn - og hvernig þú getur fundið fyrir minni streitu, einbeittari og skapandi.

1. Þögn léttir á streitu og spennu.

Florence Nightingale, breskur hjúkrunarfræðingur og félagsmálafrömuður á 19. öld, skrifaði einu sinni að „Óþarfa hávaði væri grimmdasti skortur á umönnun sem hægt er að beita sjúka eða heilbrigða. Nightgale hélt því fram að óþarfa hljóð gætu valdið vanlíðan, svefntapi og viðvörun fyrir bata sjúklinga.

Í ljós kemur að hávaðamengun hefur leitt til háþrýstings og hjartaáfalla auk þess að skerða heyrn og almenna heilsu. Hávær hávaði hækkar streitustig með því að virkja amygdala heilans og valda losun streituhormónsins kortisóls, samkvæmt rannsóknum.

Óbirt grein frá 2004 eftir umhverfissálfræðinginn Dr. Craig Zimring bendir til þess að hærra hávaði á gjörgæsludeildum nýbura hafi leitt til hækkaðs blóðþrýstings, hækkaðs hjartsláttartíðni og truflaðs svefnmynsturs sjúklinga.

Rétt eins og of mikill hávaði getur valdið streitu og spennu hafa rannsóknir leitt í ljós að þögn hefur öfug áhrif, losar um spennu í heila og líkama.

Rannsókn árið 2006 sem birt var í tímaritinu Heart komst að því að tveggja mínútna þögn væri meira afslappandi en að hlusta á „afslappandi“ tónlist, byggð á breytingum á blóðþrýstingi og blóðrás í heilanum.

2. Þögn endurnýjar andlega auðlindir okkar.

Í daglegu lífi okkar er skynjunaráhrifum kastað til okkar frá öllum hliðum. Þegar við getum loksins komist í burtu frá þessum hljóðrænu truflunum, hafa athyglisstöðvar heilans okkar tækifæri til að endurheimta sig.

Hinar stanslausu athygliskröfur nútímalífs leggja verulegt álag á framhlið heilans, sem tekur þátt í æðstu hugsun, ákvarðanatöku og lausn vandamála.

Fyrir vikið verða athyglisauðlindir okkar tæmdar. Þegar þessi athyglisúrræði eru uppurin, verðum við annars hugar og andlega þreytt og gætum átt í erfiðleikum með að einbeita okkur, leysa vandamál og koma með nýjar hugmyndir.

En samkvæmt kenningu um endurheimt athygli getur heilinn endurheimt endanlegar vitsmunalegar auðlindir sínar þegar við erum í umhverfi með minni skynjun en venjulega. Í þögn - til dæmis rólegu kyrrðinni sem þú finnur þegar þú gengur einn í náttúrunni - getur heilinn sleppt skynjunarvörninni, ef svo má segja.

3. Í þögn, getum við notað sjálfgefið netkerfi heilans.

Sjálfgefið netkerfi heilans er virkjað þegar við tökum þátt í því sem vísindamenn vísa til sem „sjálfgerða vitsmuna“ eins og að dagdrauma, hugleiða, fantasera um framtíðina eða bara láta hugann reika.

Þegar heilinn er aðgerðalaus og óvirkur utanaðkomandi áreiti getum við loksins notið innri straums okkar hugsana, tilfinninga, minninga og hugmynda. Að taka þátt í þessu tengslaneti hjálpar okkur að skapa merkingu úr reynslu okkar, sýna samkennd með öðrum, vera skapandi og velta fyrir okkur eigin andlegu og tilfinningalegu ástandi.

Til þess að gera þetta er nauðsynlegt að slíta sig frá truflunum sem halda okkur áfram á grunnu yfirborði hugans. Þögn er ein leið til að komast þangað.

Sjálfgefin virkni hjálpar okkur að hugsa djúpt og skapandi. Eins og Herman Melville skrifaði einu sinni: "Allir djúpir hlutir og tilfinningar hlutanna eru á undan og fylgja þögn."

4. Að verða rólegur getur endurnýjað heilafrumur.

Þögn getur bókstaflega vaxið heilann.

Rannsókn 2013 á músum , sem birt var í tímaritinu Brain, Structure, and Function, fól í sér samanburð á áhrifum umhverfishávaða, hvíts hávaða, ungkalla og þögn á heila nagdýranna. Þrátt fyrir að rannsakendur hafi ætlað að nota þögn sem stjórn í rannsókninni, komust þeir að því að tveggja tíma þögn daglega leiddi til þróunar nýrra frumna í hippocampus, lykilheilasvæði sem tengist námi, minni og tilfinningum.

Þó að þær séu bráðabirgðatölur bentu niðurstöðurnar til þess að þögn gæti verið lækningaleg við sjúkdómum eins og þunglyndi og Alzheimer, sem tengjast minni tíðni endurnýjunar taugafrumna í hippocampus.