Tại Sao sự Im lặng lại tốt Cho não của bạn

Chúng ta đang sống trong một thế giới ồn ào và gây mất tập trung, nơi mà sự im lặng ngày càng khó tìm thấy -- và điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Trên thực tế, một báo cáo năm 2011 của Tổ chức Y tế Thế giới gọi ô nhiễm tiếng ồn là "bệnh dịch thời hiện đại", kết luận rằng "có bằng chứng rõ ràng cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn trong môi trường có tác động xấu đến sức khỏe của người dân".

Chúng ta liên tục lấp đầy tai mình bằng âm nhạc, tin tức trên TV và radio, podcast và tất nhiên là vô số âm thanh mà chúng ta tạo ra không ngừng trong đầu mình. Hãy nghĩ về điều này: Bạn dành bao nhiêu khoảnh khắc mỗi ngày trong sự im lặng hoàn toàn? Câu trả lời có lẽ là rất ít.

Khi môi trường bên trong và bên ngoài của chúng ta ngày càng ồn ào hơn, nhiều người bắt đầu tìm kiếm sự im lặng, thông qua việc thực hành ngồi yên lặng 10 phút mỗi sáng hoặc tham gia khóa tĩnh tâm kéo dài 10 ngày.

Bạn có muốn tìm chút bình yên và tĩnh lặng không? Sau đây là bốn cách khoa học chứng minh sự im lặng tốt cho não bộ của bạn -- và việc dành thời gian cho nó có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, tập trung hơn và sáng tạo hơn.

1. Sự im lặng giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực.

Florence Nightingale, y tá và nhà hoạt động xã hội người Anh thế kỷ 19, đã từng viết rằng “Tiếng ồn không cần thiết là sự thiếu chăm sóc tàn nhẫn nhất có thể gây ra cho người bệnh hoặc người khỏe mạnh”. Nightgale lập luận rằng những âm thanh không cần thiết có thể gây ra sự đau khổ, mất ngủ và lo lắng cho những bệnh nhân đang hồi phục.

Hóa ra, ô nhiễm tiếng ồn được phát hiện là nguyên nhân gây ra huyết áp cao và đau tim, cũng như làm suy yếu thính giác và sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu, tiếng ồn lớn làm tăng mức độ căng thẳng bằng cách kích hoạt hạch hạnh nhân của não và gây ra sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol.

Một bài báo chưa công bố năm 2004 của nhà tâm lý học môi trường Tiến sĩ Craig Zimring cho rằng mức độ tiếng ồn cao hơn trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh dẫn đến huyết áp cao, nhịp tim tăng và làm gián đoạn giấc ngủ của bệnh nhân.

Cũng giống như quá nhiều tiếng ồn có thể gây căng thẳng và áp lực, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự im lặng có tác dụng ngược lại, giải phóng căng thẳng trong não và cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí Heart cho thấy hai phút im lặng có tác dụng thư giãn hơn là nghe nhạc "thư giãn", dựa trên những thay đổi về huyết áp và lưu thông máu trong não.

2. Sự im lặng giúp bổ sung nguồn lực tinh thần của chúng ta.

Trong cuộc sống hàng ngày, đầu vào cảm giác đang được ném vào chúng ta từ mọi góc độ. Khi chúng ta cuối cùng có thể thoát khỏi những gián đoạn âm thanh này, các trung tâm chú ý của não chúng ta có cơ hội tự phục hồi.

Những đòi hỏi liên tục của cuộc sống hiện đại đã tạo ra gánh nặng đáng kể cho vỏ não trước trán, nơi chịu trách nhiệm cho tư duy cấp cao, ra quyết định và giải quyết vấn đề.

Kết quả là, nguồn lực chú ý của chúng ta bị cạn kiệt. Khi những nguồn lực chú ý đó cạn kiệt, chúng ta trở nên mất tập trung và mệt mỏi về mặt tinh thần, và có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, giải quyết vấn đề và đưa ra ý tưởng mới.

Nhưng theo lý thuyết phục hồi sự chú ý , não có thể phục hồi các nguồn nhận thức hữu hạn của nó khi chúng ta ở trong môi trường có mức độ đầu vào cảm giác thấp hơn bình thường. Trong sự im lặng -- ví dụ, sự tĩnh lặng yên bình mà bạn tìm thấy khi đi bộ một mình trong thiên nhiên -- não có thể hạ thấp sự bảo vệ cảm giác của nó, có thể nói như vậy.

3. Trong im lặng, chúng ta có thể khai thác mạng lưới chế độ mặc định của não.

Mạng lưới chế độ mặc định của não được kích hoạt khi chúng ta tham gia vào những gì các nhà khoa học gọi là "nhận thức tự tạo", chẳng hạn như mơ mộng, thiền định, tưởng tượng về tương lai hoặc chỉ để tâm trí mình lang thang.

Khi não nhàn rỗi và không bị kích thích từ bên ngoài, cuối cùng chúng ta có thể khai thác dòng suy nghĩ, cảm xúc, ký ức và ý tưởng bên trong. Việc tham gia vào mạng lưới này giúp chúng ta tạo ra ý nghĩa từ những trải nghiệm của mình, đồng cảm với người khác, sáng tạo hơn và suy ngẫm về trạng thái tinh thần và cảm xúc của chính mình.

Để làm được điều này, cần phải thoát khỏi những phiền nhiễu khiến chúng ta nán lại trên bề mặt nông cạn của tâm trí. Sự im lặng là một cách để đạt được điều đó.

Hoạt động chế độ mặc định giúp chúng ta suy nghĩ sâu sắc và sáng tạo. Như Herman Melville đã từng viết, "Mọi điều sâu sắc và cảm xúc của sự vật đều được dẫn dắt và theo sau bởi sự im lặng."

4. Sự yên tĩnh có thể tái tạo tế bào não.

Sự im lặng thực sự có thể giúp não bộ phát triển.

Một nghiên cứu năm 2013 trên chuột , được công bố trên tạp chí Brain, Structure, and Function, liên quan đến việc so sánh tác động của tiếng ồn xung quanh, tiếng ồn trắng, tiếng gọi của chó con và sự im lặng lên não của loài gặm nhấm. Mặc dù các nhà nghiên cứu có ý định sử dụng sự im lặng làm đối chứng trong nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng hai giờ im lặng mỗi ngày dẫn đến sự phát triển của các tế bào mới trong hồi hải mã, một vùng não quan trọng liên quan đến việc học tập, trí nhớ và cảm xúc.

Mặc dù mới chỉ là bước đầu, những phát hiện này cho thấy sự im lặng có thể có tác dụng chữa trị các tình trạng như trầm cảm và bệnh Alzheimer, vốn có liên quan đến việc giảm tốc độ tái tạo tế bào thần kinh ở hồi hải mã.