Почему тишина так полезна для вашего мозга

Мы живем в шумном и отвлекающем мире, где все труднее соблюдать тишину, и это может негативно сказываться на нашем здоровье.

Фактически, в докладе Всемирной организации здравоохранения за 2011 год шумовое загрязнение названо «современной чумой», и сделан вывод о том, что «существуют неопровержимые доказательства того, что воздействие окружающего шума оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье населения».

Мы постоянно наполняем наши уши музыкой, новостями по ТВ и радио, подкастами и, конечно же, множеством звуков, которые мы создаем в наших головах без остановки. Подумайте об этом: сколько моментов каждый день вы проводите в полной тишине? Ответ, вероятно, очень мало.

Поскольку наша внутренняя и внешняя среда становится все громче, все больше людей начинают искать тишину, будь то посредством практики сидения в тишине в течение 10 минут каждое утро или отправляясь на 10-дневный ретрит тишины.

Хотите найти тишину и покой? Вот четыре научно обоснованных способа, которые доказывают, что тишина полезна для вашего мозга, и как, уделяя ей время, вы можете почувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и более креативным.

1. Тишина снимает стресс и напряжение.

Флоренс Найтингейл, британская медсестра и общественный деятель XIX века, однажды написала, что «ненужный шум — это самое жестокое отсутствие ухода, которое может быть причинено больному или здоровому человеку». Найтгейл утверждала, что ненужные звуки могут вызвать стресс, потерю сна и тревогу у выздоравливающих пациентов.

Оказывается, шумовое загрязнение приводит к высокому кровяному давлению и сердечным приступам, а также к ухудшению слуха и общего состояния здоровья. Громкие шумы повышают уровень стресса, активируя миндалевидное тело мозга и вызывая выброс гормона стресса кортизола, согласно исследованиям.

В неопубликованной статье 2004 года психолога-эколога доктора Крейга Зимринга говорится, что более высокий уровень шума в отделениях интенсивной терапии новорожденных приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения и нарушению сна пациентов.

Так же, как слишком много шума может вызывать стресс и напряжение, исследования показали, что тишина имеет противоположный эффект, снимая напряжение в мозге и теле.

Исследование 2006 года , опубликованное в журнале Heart, показало, что две минуты тишины оказывают более расслабляющее действие, чем прослушивание «расслабляющей» музыки. Это было основано на изменениях артериального давления и кровообращения в мозге.

2. Тишина восполняет наши умственные ресурсы.

В нашей повседневной жизни сенсорные сигналы обрушиваются на нас со всех сторон. Когда мы наконец можем избавиться от этих звуковых помех, у наших мозговых центров внимания появляется возможность восстановиться.

Постоянные требования к вниманию, предъявляемые современной жизнью, оказывают значительную нагрузку на префронтальную кору головного мозга, которая участвует в мышлении высшего порядка, принятии решений и решении проблем.

В результате наши ресурсы внимания истощаются. Когда эти ресурсы внимания истощаются, мы становимся рассеянными и умственно утомленными, и нам может быть трудно сосредоточиться, решать проблемы и придумывать новые идеи.

Но согласно теории восстановления внимания , мозг может восстановить свои ограниченные когнитивные ресурсы, когда мы находимся в среде с более низким уровнем сенсорного ввода, чем обычно. В тишине — например, в тихой тишине, которую вы находите, гуляя в одиночестве на природе — мозг может ослабить свою сенсорную защиту, так сказать.

3. В тишине мы можем подключиться к сети пассивного режима работы мозга.

Сеть мозга, работающая по умолчанию, активируется, когда мы занимаемся тем, что ученые называют «самостоятельным познанием», например, мечтами, медитацией, фантазиями о будущем или просто позволяем своему разуму блуждать.

Когда мозг бездействует и отключается от внешних стимулов, мы, наконец, можем подключиться к нашему внутреннему потоку мыслей, эмоций, воспоминаний и идей. Задействование этой сети помогает нам извлекать смысл из нашего опыта, сопереживать другим, быть более креативными и размышлять о наших собственных умственных и эмоциональных состояниях.

Чтобы сделать это, необходимо оторваться от отвлекающих факторов, которые заставляют нас задерживаться на поверхностных поверхностях ума. Тишина — один из способов достичь этого.

Режим активности по умолчанию помогает нам мыслить глубоко и творчески. Как однажды написал Герман Мелвилл: «Все глубокие вещи и эмоции вещей предшествуются и сопровождаются тишиной».

4. Тишина может восстанавливать клетки мозга.

Тишина может буквально способствовать развитию мозга.

Исследование 2013 года на мышах , опубликованное в журнале Brain, Structure, and Function, включало сравнение эффектов окружающего шума, белого шума, криков щенков и тишины на мозг грызунов. Хотя исследователи намеревались использовать тишину в качестве контроля в исследовании, они обнаружили, что два часа тишины ежедневно приводили к развитию новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями.

Хотя результаты и являются предварительными, они свидетельствуют о том, что молчание может иметь терапевтический эффект при таких состояниях, как депрессия и болезнь Альцгеймера, которые связаны со снижением скорости регенерации нейронов в гиппокампе.