시간 관리에 대한 마음챙김 접근 방식

로라 밴더캠 은 생산성과 시간 관리에 관한 여러 권의 베스트셀러 작가로, 《I Know How She Does It》, 《168 Hours》, 《What the Most Successful People Do Before Breakfast》 등이 있습니다. 최근 그녀는 스탠퍼드 경영대학원 교수이자 작가, 그리고 직장 환경에 마음챙김을 적용하는 전문가인 컨설턴트 인 리아 와이스(Leah Weiss) 와 함께 마음챙김을 일상생활에 접목하는 것에 대한 헬레오(Heleo) 강연을 진행했습니다.

이 대화는 편집 및 요약되었습니다.

로라: 마음챙김과 목적이 무엇을 의미하는지 조금 말씀해 주시겠습니까?

리아: 마음챙김은 다양한 맥락에서 사용되는 용어입니다. 제가 가장 좋아하는 정의는 의도, 즉 주의를 기울이려는 의도와 호기심이나 판단하지 않는 태도의 결합입니다. 이 정의를 적용하면 의도가 목적과 아주 잘 맞아떨어집니다. 사람들이 마음챙김을 실천하기 시작하면, 자신의 목적이 무엇인지 아주 직접적으로 깨닫게 됩니다.

로라: 요즘 사람들의 주의가 산만해져서 주의가 산만해지는 경향이 있어요. 주의를 더 기울이면 어떤 이점이 있을까요? 그게 우리에게 어떤 도움이 될까요?

리아: 우리가 무엇에 주의를 기울이고자 하는지 명확하게 알 때, 우리는 더 큰 목표에 맞춰 행동을 조정할 수 있습니다. 많은 사람들이 원하는 삶과 실제 일상생활에서 보이는 삶 사이에 갈등을 겪습니다. "나는 직장에서 무엇을 원하는가? 가정에서 무엇을 원하는가?"라는 명확한 생각이 들면, "나는 실제로 무엇을 하고 있는가?"라는 질문을 생각해 볼 수 있습니다.

로라: 네, 맞아요. 관심을 끌려는 우리의 의도는 대부분 실제로 존재하지 않고, 우리는 무심코 시간을 보냅니다. 저는 항상 사람들에게 일주일 동안 시간을 ​​기록해 보라고 권합니다. 이렇게 해 본 적이 없는 사람들은 자신의 삶에 대한 이야기나 중요하다고 생각하는 것들이 실제로는 자신의 시간 중 아주 작은 부분만을 차지한다는 사실에 놀라곤 합니다. 우리는 자신이나 우리가 아끼는 사람들에게 즐겁지도, 의미 있지도 않은 일에 엄청난 시간을 낭비합니다.

"우리가 시간을 어떻게 보내는지에 대한 마음챙김은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 시간을 어떻게 보내는지는 우리의 삶을 어떻게 보내는지를 보여주기 때문입니다."

시간을 어떻게 쓰는지에 대한 마음 챙김은 매우 중요합니다. 시간을 어떻게 쓰는지가 곧 삶을 어떻게 쓰는지가 되기 때문입니다. 저는 스스로를 작가라고 생각할 수도 있지만, 글을 쓰는 데 시간을 쓰지 않는다면 저는 작가라고 할 수 없습니다. 좀 가혹한 말일 수도 있지만, 사실입니다.

하지만 요즘 마음챙김이 얼마나 중요한지에 대한 이야기는 늘 듣습니다. 하지만 저는 많은 바쁜 사람들이 마음챙김을 실천하고 자신의 목적과 연결되려면 아쉬람이나 티베트 명상 센터 같은 곳에서 조용히 명상해야 한다는 생각을 가지고 있는 것 같습니다. 당신도 그렇게 생각하시는 것 같습니다.

리아: 죄책감이 들어요.

로라: 그 문제에 대해 좀 더 자세히 말씀해 주시면 좋겠지만, 우리가 직접 티베트에 가지 않고도 이 문제를 해결할 수 있다는 점을 확신시켜 주세요.

리아: 정말 중요한 말씀이에요. 저는 20대에 100일, 6개월짜리 침묵 명상 수련을 오랫동안 하면서 주의의 미묘한 뉘앙스를 파고들고 그 소음 속에서 무슨 일이 일어나는지 이해하려고 노력했어요. 명상을 마치고 나서는 가족과 직장을 갖고 싶다는 생각이 들었어요. "이런 수련들을 우리 모두가 겪는 일상에 어떻게 녹여낼 수 있을까?"라고 고민했는데, 두 시간 일찍 일어나거나 하루를 마무리하며 무언가를 더하는 것은 소용없었어요.

그 당시 제가 정말 흥미로웠던 대화 중 하나는 제가 영적 지도를 받기 위해 찾아갔던 프란치스코회 신부님과의 대화였습니다. 그분은 중요한 점을 이렇게 말씀하셨습니다. 모든 것을 균형보다는 리듬으로 생각하라는 것입니다. 모든 것을 한꺼번에 진행해야 한다거나 조용한 것을 우선시해야 한다고 생각하는 대신, 우리의 하루를 우리가 원하는 방향으로 나아가게 하는 리듬으로 생각해야 합니다. 그 무렵, 저는 수도사들을 위한 거의 2000년 된 기독교 경전인 베네딕토회의 규칙을 읽었는데, 좋은 삶을 살고 싶다면 무엇을 해야 하는지에 대한 내용이었습니다. 항상 앉아서 기도만 하거나, 항상 일만 하는 것이 아니었습니다. 하루를 돌아보고 일과 봉사, 기도, 공동체, 청소, 그리고 모든 의무를 다하라는 것이었습니다.

제가 수련하는 티베트 불교 전통에서는 실천적 명상을 매우 강조합니다. 마음챙김은 단순히 눈을 감고 세상으로부터 멀어지는 것을 의미하지 않습니다. 마음챙김은 우리의 의도를 우리가 하는 일에 강하게 집중시키는 것을 의미합니다. 제가 해 온 마음챙김 및 리더십 훈련의 초점은 바로 이것입니다. 사람들이 자신의 마음이 어디에 있는지 찾고, 시간이 마음에서 어떻게 멀어지는지 알아차리도록 돕는 것입니다. 주의를 다시 집중시키는 데는 훈련이 필요합니다.

로라: 그리고 당신이 하는 모든 일은 더욱 현재에 집중하고 의도적으로 할 수 있어요. 아이들에게 와플을 만들어 주듯이, 더욱 마음 챙김적인 방식으로 와플을 만들 수 있고, 그 자체로 명상이 될 수도 있어요.

리아: 맞아요. 그게 우리 관계에서 좋은 기회 중 하나예요. 사람들은 우리가 곁에 있는지, 아니면 다른 데에 관심이 있는지 알아차리죠. 그런 상호작용을 통해 우리가 실제로 하고 있는 일에 집중하는 연습을 하세요.

로라: 만약 제 마음이 와플에서 멀어지면, 어떻게 하면 다시 돌아올 수 있을까요?

리아: 우리 몸은 이런 면에서 큰 도움이 돼요. 감각은 오직 현재 순간에만 일어나죠. 냄새, 느낌, 배경에서 들려오는 아이들의 목소리, 그 모든 순간적인 감각들, 그 중 하나를 골라 요리 과정에 온전히 집중하고, 그 과정에 온전히 우리 자신을 담을 수 있어요.

"마음챙김은 눈을 감고 세상에서 멀어지는 것을 의미하지 않습니다. 마음챙김은 우리가 하는 일에 우리의 의도를 강하게 반영하는 것을 의미합니다."

로라: 난 와플 냄새 맡는 걸 좋아해. 그게 내 기억에 남을 거야.

또한 마음챙김을 실천하고, 잠시 멈춰 재정비할 수 있도록 하루 동안 할 수 있는 일들을 설정하는 것에 대해서도 글을 쓰셨는데요, 그 일들을 설명해 주시겠어요?

리아: 경영대학원에서 제 수업을 듣는 여학생 한 명이 제가 모든 사람에게 삶의 중요한 단서를 하나 고르라고 하는 과제를 실험하고 있었어요. 그녀는 "항상 휴대폰을 손에 들고 있는" 유형의 사람 중 하나였죠. 휴대폰 비밀번호를 "숨쉬기"로 설정해 놓았는데, 그 덕분에 "휴대폰을 확인하고 싶은가? 이메일을 확인해야 하는가?"라는 질문을 스스로에게 던지게 되었죠. 그런데 그 충동 뒤에는 불안감이 숨어 있다는 것을 금방 깨달았어요. 그저 앉아서 그 불안감을 느낄 수만 있다면, 그게 그녀의 끝이 아니었어요. 불안감은 그녀를 파괴하지 않았어요. 괜찮았고, 그저 감각일 뿐이었어요. 끊임없이 휴대폰을 만지작거리는 것을 멈출 수 있었고, 거기서 많은 가치를 발견했어요.

로라: 우리는 목적이라는 개념에 대해 전에 잠깐 이야기한 적이 있습니다. 우리가 공감할 수 있는 의미는 무엇일까요?

리아: 목적은 자기 지향보다 더 중요합니다. 삶의 큰 목표인 "대문자 P" 목적이 있고, 어떤 순간에 무엇을 우선순위로 삼고 무엇을 하느냐에 대한 목적이 있습니다. 목적에 대해 정말 흥미로운 점 중 하나는 연구를 통해 목적이 실제로 우리 유전체와 일치한다는 것을 알게 되었다는 것입니다. 목적이 큰 사람이면, 그것이 큰 목표든, 일을 목적 있는 것으로 경험하든, 말 그대로 유전자 수준에서 염증이 적습니다. 항바이러스 반응도 더 강하고, 수명이 더 길며, 더 건강합니다. 혈당 지수와 허리둘레-엉덩이둘레 비율에도 영향을 미칩니다. 정말 놀랍습니다. 우리 몸에서 목적과 일치하지 않는 것은 거의 없습니다.

로라: [그래서] 큰 목적이 있어요. 제 묘비에 무엇을 새기고 싶은지 말이죠. 몇 년이 걸려도 알아낼 수 있는 문제죠. 하지만 좀 더 미시적인 맥락에서 보면, "제가 여기서 하는 목적은 뭘까요? 왜 이렇게 이야기를 나누고 있을까요? 캘린더에 전화 일정을 적어 놓는다면, 여기서 하는 목적은 뭘까요? 글을 쓰려고 한다면, 여기서 하는 목적은 뭘까요?"라고 물을 수도 있을 거예요.

영어: 이 중 어느 것도 개별적으로 묘비에 오르지 않을 것입니다. 제가 쓴 것의 99%는 그렇지 않을 것입니다. 하지만 그것은 당신을 '왜'에 매료시키고, '왜'는 당신이 시간을 어떻게 보낼지에 대한 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 특별히 좋은 '왜'가 없는 일에 시간을 쓰지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 또는 '왜'가 심오해야 한다고 말하는 것도 아닙니다. "내가 여기 있는 목적은 무엇인가? 왜 이 일을 하는가?"는 단지 "나는 항상 이렇게 해 왔다. 나는 지난 10년 동안 일주일에 세 번씩 이렇게 했다."라고 말할 수 있습니다. 괜찮습니다. 우주의 그 작은 핵심 관심사에서 전통을 유지하는 데 잘못된 이유는 없습니다. 하지만 그것이 당신이 신경 쓰는 것이 아니라면, 그것은 다시 생각해 볼 신호가 될 수 있습니다.

리아: 하루를 보내면서 "왜"라는 생각을 유지하는 데 무엇이 도움이 된다고 생각하시나요?

로라: 시간의 흥미로운 점은 우리가 시간을 어떻게 쓰고 있는지 생각하든 안 하든 시간이 흐른다는 거예요. 마치 흐르는 강물에서 헤엄치는 것과 같아요. 그 안에 있는 동안은 방향을 잡기가 정말 어려워요. 이상적으로는, 뛰어들기 전에 목적지를 먼저 살펴봐야겠죠.

좋은 방법은 실제로 그 주가 시작되기 전에 몇 주 동안 할 일을 미리 생각해 보는 것입니다. 잘 알려지지 않은 특정 시간대가 있습니다. 월요일부터 금요일까지 근무하는 많은 사람들에게 금요일 오후는 한산한 시간입니다.

시간이 멈춘 듯한 느낌이 들고, [그 순간] 다음 주에 무엇을 하고 싶은지 생각해 볼 수 있습니다. 다음 주를 위한 아주 간략한 세 가지 범주의 우선순위 목록을 만들어 보세요. 직업, 인간관계, 자기 자신입니다. 각 항목에 몇 가지씩만 적어보고, 어디에 넣을 수 있는지 살펴보세요. 100% 이루어진다는 보장은 없지만, 목록을 작성하면 하고 싶은 일들이 있다는 것을 알 수 있습니다.

세 가지 범주 목록의 또 다른 장점은 그 중 하나에 아무것도 적지 않는다는 것입니다. 그렇게 하면 더 균형 잡힌 삶을 보장받을 수 있습니다.

"자신의 시간과 그 시간을 어떻게 쓸지 스스로 결정한다는 것을 확신하는 것은 중요한 사고방식입니다. 피해자 의식에 빠지기가 매우 쉽기 때문입니다."

리아: 제가 어려움을 겪는 것 중 하나는 문화가 방해가 될 때입니다. 첫 아이를 낳았을 때를 떠올려 보세요. 남편은 함께 아이를 키우며 아이를 키우고 싶어 했어요. 남편은 건축 회사에서 일했는데, 그 회사 동료 중 한 명이 막 첫 아이를 낳고 분만실에서 건축 도면을 펼쳐놓고 셀카를 찍어서 보내더라고요.

이것이 기준이 되었습니다. 한 달 후, 아버지가 돌아가셨고 저는 남편이 정말 필요했지만, 남편은 24시간 일하지 않고는 살 수 없다고 생각했습니다. 다른 직업과 마찬가지로 건축 분야에서도 시간적 기대치는 엄청나고 끝이 없습니다. 조직 문화가 [시간]을 허락하지 않을 때, 어떻게 대처하시나요?

로라: 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 시간은 선택이라는 것을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 모든 선택이 훌륭하거나 결과가 없을 거라고 말하는 것은 아니지만, 어쨌든 선택은 존재합니다. 자신의 시간과 그 시간을 어떻게 사용할지 스스로 결정하도록 하는 것이 중요한 사고방식입니다. 피해자 의식에 빠지기가 매우 쉽기 때문입니다.

제가 사람들에게 하는 말은 "뭔가 할 시간이 없다고 말하지 마세요."예요. "우선순위가 아니에요."라고 말하세요. "시간이 없어요."라는 말은 사실 우선순위가 아니라는 뜻이에요.

괜찮아요. 우리는 그 사실을 인정할 수 있어요. 언젠가는 일이 자녀나 배우자와 함께 보내는 시간보다 더 중요해질 거예요. 우리 모두 생활비를 벌어야 하고, 그건 괜찮지만, 적어도 그 사실을 인정해야 해요.

또한, 사람들이 24시간 일하지 않고도 그런 문화 속에서 일하고, 살아남을 수 있는 방법은 많습니다. 그중 하나는 회사 내에서 스스로 자본을 축적하는 것입니다. 전문성이 더 많고 더 많은 사람들이 당신을 필요로 할수록, 당신이 원하는 시기에 더 많은 일이 이루어질 수 있기 때문입니다. 당신이 직접 통화해야 하기 때문에 그들은 당신에게 불편한 시간에 전화를 걸지 않을 것입니다. 바로 그것이 필요할 때 현금화할 수 있는 자본입니다.

당신이 하는 일을 굳이 드러내지 않아도 됩니다. 많은 사무실에서 당신은 고객을 방문하고, 사람들에게 일을 떠넘기고, 고객들을 오가며 일할 수 있습니다. 아무도 당신이 어떤 일을 하는지 정확히 알지 못하기 때문에, 예를 들어 자녀의 유치원에 방문할 때 굳이 그 사실을 드러낼 필요는 없습니다. 그냥 하고 싶은 대로 하면서 허락을 구하는 대신 용서를 구할 수 있다고 생각하면 됩니다.

우리는 종종 "아, 아무도 안 하는 거 아니야? 허락을 받아야 해. 이걸 하려면 정식 파트타임으로 일해야 해."라는 생각에 사로잡힙니다. 그냥 하고 싶은 대로 일하면 됩니다. 사람들이 불만을 품으면 해고하거나, 문제를 제기할 겁니다. 하지만 가장 나쁜 것은 하고 싶은 대로 일할 수 없다는 이유로 어차피 그만둘까 고민하는 것입니다. 그냥 하고 싶은 대로 일하면서 어떻게 될지 지켜보는 겁니다. 결과가 있을지도 모르지만, 그렇지 않을 수도 있습니다.

리아: 어떤 직업은 출퇴근이 자유로워 유연하게 대처할 수 있지만, 의사, 간호사, 청소부, 그리고 책상에 앉아 있어야 하는 행정직처럼 유연하게 대처할 수 없는 직업도 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 평일에 아이들과 더 많은 시간을 보낼 수 없다면 어떻게 삶의 목적을 더 확고히 할 수 있을까요? 지금 하는 일을 왜 하는지 더 명확하게 하는 것 같은 방법이 있을 수 있습니다. 말씀하신 것처럼 생활비를 벌기 위해서일 수도 있겠죠.

제가 가장 좋아하는 연구 중 하나는 사람들이 자신의 일에 대해 어떻게 생각하는지 살펴보는 것입니다. 같은 직업을 가진 병원 청소부들을 인터뷰하는 동안 사람들은 일을 매우 다르게 인식합니다. 어떤 사람에게는 하찮고 무의미한 일로 여겨지지만, 다른 사람에게는 스스로를 치유 과정의 중요한 부분으로 여깁니다. 청소를 하는 것이 생명을 구하는 길이기 때문입니다. 같은 직업이고, 둘 다 일주일에 40시간씩 일해야 하지만, 생리적으로는 전혀 다른 경험입니다.

로라: 어떤 일에서든 의미를 찾을 수 있어요. 위젯을 만들고 부수는 일만 하더라도 동료들에게 미소를 지을 수 있죠. 함께 있으면 기분 좋은 사람이 되어 동료들의 하루를 행복하게 만들 수 있어요.

게다가, 유연성이 전혀 없는 직업에 종사하고 있다면, 업무 외 시간이 얼마나 되는지 아는 것이 도움이 됩니다. 제가 사람들에게 삶을 주 단위로 생각해 보라고 하는 이유 중 하나입니다. 어떤 날은 장시간 일하고 업무 외 시간이 별로 없다고 느낄 수도 있지만, 일주일 전체를 보면 업무 외 시간이 꽤 많기 때문입니다.

"우리는 우리 자신에 대한 높은 기준을 갖고 싶어하고, 우리에게 의미 있는 일을 하고 싶어하지만, 완벽한 사람은 없습니다."

일주일은 168시간입니다. 일주일에 40시간 일하고 밤에 8시간 자면 72시간을 다른 일을 할 수 있습니다. 그보다 50시간 더 일하면 62시간을 다른 일을 할 수 있습니다. 60시간 일하면 52시간을 다른 일을 할 수 있고, 이런 식으로 계속됩니다. 꽤 과도한 근무 시간이긴 하지만, 그래도 상당한 시간입니다.

그 시간이 존재한다는 것을 아는 것은 그 시간이 어디로 가는지 더 의식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관심을 기울여야 할 일에 쓸 수 있는 다른 시간도 여전히 많이 있으며, 그러한 사고방식은 삶 전반에 대해 더 목적의식을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

리아: 말씀하신 내용에는 우리가 각자 맡은 다양한 역할에 적응해야 한다는 의미가 내포되어 있는 것 같습니다. 제가 곰곰이 생각해 본 것 중 하나는 완벽주의적 양육, 즉 완벽한 부모가 되고 완벽한 상황을 만들려는 끊임없는 노력, 그리고 그 결과 헬리콥터식 양육과 아이들과의 관계에서 도움이 되지 않는 방식으로 일하게 되는 상황입니다.

깨끗한 집의 횡포, 즉 끊임없이 정리하고, 필요한 물건들을 구비하고, 모든 것을 완벽하게 해야 한다는 욕구가 우리가 육아에 대해 이야기하는 방식에 영향을 미치고 있습니다. 그리고 이것만으로는 결코 충분하지 않습니다. 제가 아는 사람들조차도 항상 아이들과 함께하는 주요 양육자로서, 자신이 충분히 완벽하게 하고 있지 못하다고 자책합니다.

[실제 상황과] 당신이 이상적으로 생각하는 것 사이의 균형을 맞추지 못한다면, 직업적으로나 개인적으로나 결코 충분하지 않을 것입니다. 하지만 "충분히 좋은" 양육 방식으로 돌아갈 수 있다면, "나는 충분히 잘하고 있어. 내 아이들은 필요한 것을 얻고 있고, 그렇다고 해서 아이들의 삶이 완벽할 거라는 뜻은 아니야."라고 말할 수 있다면, 그것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

로라: 제 경우, 네 아이를 키우면서 좋은 점은 완벽주의에 대한 생각을 버려야 한다는 거예요. 완벽주의는 절대 실현될 수 없으니까요. [사람들은] 아이가 하나뿐이면 "축구 경기는 무조건 가야 하고, 아이들 공연은 무조건 봐야지."라고 생각하죠. 저는 항상 뭔가를 놓치곤 해요. 아이가 둘 이상이면 모두 똑같은 시간에 스케줄이 잡혀 있거든요. 수영 대회랑 레슬링 대회를 동시에 볼 수는 없잖아요.

우리는 종종 일하는 부모들에 대해 이런 이야기를 합니다. 특히 "비행기가 연착되어 소프트볼 경기를 놓쳤어. 내 삶을 완전히 되돌아보고 모든 것을 바꿔야 해."라는 생각 말입니다. 저도 소프트볼 경기를 놓쳤습니다. 아이가 넷인데도 아무도 다른 아이들을 내쫓으라고 하지 않아서입니다. 우리 모두 최선을 다하고, 주어진 시간을 최대한 활용해야 합니다.

리아: 정말 좋아요. 셋째 아이를 키우면서 배운 것 중 하나는, 아이가 선의의 방치 속에서도 잘 자라고 있다는 거예요. 잘하고 있고, 회복력도 정말 뛰어나요. 필요한 건 뭐든 챙겨요. 완전히 다른 환경이지만, 그만큼 장점이 많아요. 일을 제대로 해야 한다는 걱정을 덜 했을 때 어떤 일이 가능한지 보여주는 거죠.

로라: 인생을 살아가는 방식이라고 생각해요. 우리는 스스로에 대한 높은 기준을 갖고 싶어 하고, 우리에게 의미 있는 일을 하고 싶어 하지만, 완벽한 사람은 없어요. 완벽한 건 없으니까요. 그냥 삶을 있는 그대로 받아들이고, 할 수 있는 만큼 즐기는 게 더 낫죠. 그러면 시간을 보내는 방식에 훨씬 더 만족할 수 있을 거고, 아마 훨씬 더 마음 챙김을 실천하게 될 거예요.