Sąmoningas požiūris į Laiko valdymą

Laura Vanderkam yra perkamiausia kelių knygų apie produktyvumą ir laiko valdymą autorė, įskaitant „Aš žinau, kaip ji tai daro“, „168 valandos“ ir „Ką sėkmingiausi žmonės veikia prieš pusryčius“. Neseniai ji prisijungė prie Leah Weiss, Stanfordo aukštosios mokyklos verslo mokyklos profesorės, rašytojos ir konsultantės, kuri specializuojasi dėmesingo įsisąmoninimo taikyme darbo aplinkoje, ir dalyvavo Heleo pokalbyje apie sąmoningumo įtraukimą į mūsų kasdienį gyvenimą.

Šis pokalbis buvo redaguotas ir sutrumpintas.

Laura: Ar galėtumėte šiek tiek pakalbėti apie tai, ką reiškia sąmoningumas ir tikslas?

Leah: „Mindfulness“ yra terminas, kuris vartojamas įvairiuose kontekstuose. Mano mėgstamiausias apibrėžimas yra ketinimų derinys – ketinimų nustatymas jūsų dėmesiui – su smalsumo ar nesmerkimo požiūriu. Jei naudosite šį apibrėžimą, ketinimas tikrai puikiai susietas su tikslu. Kai žmonės pradeda praktikuoti, tai tikrai tiesiogiai grąžina juos prie savo tikslo.

Laura: Žmonių dėmesys šiais laikais yra visur. Turime polinkį blaškytis. Koks pranašumas yra atkreipti mūsų dėmesį į daugiau ketinimų? Ką tai duoda mums?

Lėja: Kai mums aišku, į ką ketiname atkreipti dėmesį, tada galėsime savo veiksmus susieti su mūsų didesniu tikslu. Daugelis iš mūsų susiduria su iššūkiu tarp to, kaip norime, kad atrodytų mūsų gyvenimas, ir to, kaip jis atrodo iš tikrųjų kasdien. Kai gauname tokį aiškumą: „Ko aš noriu iš savo karjeros? Ko aš noriu iš savo namų gyvenimo? tada galime pagalvoti: „Na, ką aš iš tikrųjų darau?

Laura: Jūs esate visiškai teisi: daugelis mūsų ketinimų atkreipti dėmesį iš tikrųjų neegzistuoja, o laiką leidžiame visiškai be proto. Aš visada prašau žmonių pabandyti sekti savo laiką, geriausia savaitę. Jei žmonės to nedarė anksčiau, jie dažnai nustemba pamatę, kad istorijos, kurias jie pasakoja apie savo gyvenimą, ir dalykai, kurie, jų nuomone, yra jiems svarbūs, dažnai [užima] labai nedidelę jų laiko dalį. Daug laiko praleidžiame dalykams, kurie nėra nei malonūs, nei prasmingi mums patiems ar mums svarbiems žmonėms.

„Dėmesys apie tai, kaip leidžiame savo laiką, yra labai svarbus, nes taip, kaip leidžiame savo valandas, taip ir praleidžiame savo gyvenimą.

Labai svarbu atsižvelgti į tai, kaip leidžiame laiką, nes taip, kaip leidžiame savo valandas, taip ir praleidžiame savo gyvenimą. Galėčiau galvoti apie save kaip apie rašytoją, bet jei neskiriu laiko rašymui, aš nesu rašytojas. Tai gali būti griežta, bet tai taip pat tiesa.

Tačiau vis dėlto mes nuolat girdime apie tai, koks svarbus šiomis dienomis sąmoningumas, bet įtariu, kad daug labai užsiėmusių žmonių galvoje sukasi vaizdą, kad būdami dėmesingi ir susieti su savo tikslu, jiems reikia eiti sėdėti tylioje ašrame, Tibeto rekolekcijoje. Ką, manau, jūs padarėte.

Lėja: kalta.

Laura: Galbūt galėtumėte šiek tiek apie tai pakalbėti, bet taip pat patikinkite, kad mums asmeniškai nereikia vykti į Tibetą, kad galėtume tai padaryti.

Lėja: Tai toks svarbus dalykas. Daugybę dvidešimties metų praleidau darydamas ilgas, 100 dienų, šešis mėnesius trunkančias tyliosios meditacijos rekolekcijas, bandydamas įsigilinti į dėmesio niuansus ir suprasti, kas vyksta po triukšmu. Kai baigiau, išėjau ir žinojau, kad noriu turėti šeimą ir dirbti. Bandžiau išsiaiškinti, „kaip man pritaikyti šias praktikas į kasdienę, kurią mes visi patiriame“, ir nepavyks pabusti dviem valandomis anksčiau ar ką nors pridėti dienos pabaigoje.

Vienas iš tikrai įdomių pokalbių tuo metu buvo su kunigu pranciškonu, pas kurį ėjau ieškoti dvasinės krypties. Jis pabrėžė tvirtą dalyką: galvokite apie dalykus kaip ritmą, o ne balansą. Užuot galvoję, kad turime viską tęsti vienu metu arba turime teikti pirmenybę tylai, [turėtume] galvoti apie savo dienas kaip apie ritmą, nukreipiantį mus link to, ko norime. Maždaug tuo metu skaičiau Benediktino valdymą – beveik 2000 metų senumo krikščionišką tekstą vienuoliams, ką daryti, jei nori gyventi gerai. Tai buvo ne tik sėdėti ir melstis visą laiką, ir tai nebuvo darbas visą laiką. Tai buvo pažvelgti į savo dienas ir pereiti per darbus ir tarnystę, maldą ir bendruomenę, valymą ir visus įsipareigojimus.

Tradicijoje, iš kurios aš praktikuoju, Tibeto budizme, didelis dėmesys skiriamas meditacijai. Sąmoningumas niekada nebuvo skirtas užmerkti akis ir nutolti nuo pasaulio; tai turėjo reikšti, kad mūsų ketinimai būtų stipriai įtraukti į atliekamą darbą. Tai yra pagrindinis dėmesys dėmesingumo ir lyderystės mokymuose, kuriuos vedu – padėti žmonėms rasti, kur yra jų širdis, ir pastebėti, kaip jų laikas tolsta nuo jos. Tam, kad sugrąžintume mūsų dėmesį, reikia treniruotis.

Laura: Ir viskas, ką darote, gali būti daroma su didesniu tikslu ir intencija. Jūs gaminate savo vaikams vaflius, galite gaminti vaflius labiau atidžiau ir tai gali būti savaip meditacija.

Lėja: Būtent. Tai viena iš puikių galimybių mūsų santykiams – žmonės žino, kada esame su jais arba kai mūsų dėmesys yra kitur. Naudokite šias sąveikas kaip galimybę praktikuoti būti su tuo, ką iš tikrųjų darome.

Laura: Jei mano mintys nuklysta nuo vaflių, ką turėčiau daryti, kad tai sugrąžinčiau?

Lėja: Mūsų kūnai labai padeda. Sensacija vyksta tik dabartiniu momentu. Kvapai, jausmai, girdėti savo vaikus fone, visi tie momentiniai pojūčiai – galime pasirinkti vieną iš jų ir iš tikrųjų būti šalia gaminimo procese ir visapusiškai į tai įtraukti.

„Dėmesingas dėmesys niekada nebuvo skirtas užmerkti akis ir nutolti nuo pasaulio; tai turėjo būti mūsų ketinimų stiprinimas į mūsų atliekamą darbą.

Laura: Balsuoju už vaflių kvapą. Tai tas, kuris man liks.

Taip pat rašėte apie raginimų nustatymą dienos metu, kurie gali padėti jums įsijausti į dėmesingumą ir pristabdyti nustatymą iš naujo. Ar galite apibūdinti tuos raginimus?

Lėja: Viena iš mano klasės moterų verslo mokykloje eksperimentavo su užduotimi, pagal kurią kiekvienam suteikiau galimybę pasirinkti savo gyvenimo raginimą. Ji buvo viena iš tų „visada turinčių mobilųjį telefoną rankoje“ tipo žmonių. Ji nustatė savo slaptažodį telefone į „kvėpuoti“ ir tai buvo priminimas, kad ji atkreiptų jos dėmesį: „Ar aš noriu patikrinti savo telefoną? Ar man reikia tikrinti el. paštą?“ Ji greitai atskleidė, kad po šiuo impulsu patikrinti, ar iš tikrųjų yra nerimas, ir jei ji galėjo tiesiog sėdėti ir jausti tą nerimą, tai dar ne jos pabaiga. Tai jos nesunaikino. Tai buvo gerai, tai buvo tiesiog sensacija. Ji sugebėjo nustoti nuolat kalbėtis telefonu ir iš to rado daug naudos.

Laura: Mes jau šiek tiek kalbėjome apie šią tikslo idėją. Ką tai reiškia tokiu būdu, su kuriuo galime susieti?

Lėja: Tikslas yra didesnis nei orientacija į save. Yra „kapitalo-P“ tikslas, mūsų didelis mūsų gyvenimo tikslas, o tada bet kuriuo momentu yra tikslas, koks yra mūsų prioritetas, ko mes siekiame. Vienas iš tikrai įdomių dalykų, susijusių su tikslu, yra tai, kad iš tyrimų sužinome, kad tai iš tikrųjų atitinka mūsų genomą. Kai esame žmonės, turintys daug tikslo, nesvarbu, ar tai didelis tikslas, ar manome, kad mūsų darbas yra tikslingas, tiesiogine prasme genetiniu lygmeniu mes turime mažiau uždegimų. Turime didesnį antivirusinį atsaką. Gyvename ilgiau. Mes sveikesni. Tai veikia mūsų glikemijos indeksą, juosmens ir klubų santykį. Tai nuostabu. Iš esmės nėra nieko, ko mūsų kūne nebūtų.

Laura: [Taigi] yra didelis Tikslas – ko aš noriu ant savo antkapio – ir mes galėtume praleisti metus tai išsiaiškinti. Tačiau mikrokontekste taip pat galėčiau pasakyti: "Koks čia mano tikslas? Pavyzdžiui, kodėl mes kalbame? Jei į kalendorių įtrauksiu telefono skambutį, koks čia mano tikslas? Jei bandau parašyti straipsnį, koks mano tikslas čia?"

Nes nė vienas iš jų, būtinai atskirai, nepateks ant antkapio. Tikriausiai 99% dalykų, kuriuos parašiau, nebus. Tačiau tai leidžia suprasti, kodėl ir kodėl, padeda priimti geresnius sprendimus, kaip leidžiate laiką. Nesakau, kad niekada neleisite savo laiko dalykams, kurie neturi ypatingos priežasties, arba kad priežastis turi būti gili. "Koks mano tikslas čia? Kodėl aš tai darau?" gali būti tiesiog: "Aš visada tai dariau. Tai dariau tris kartus per savaitę pastaruosius 10 metų." Tai gerai. Šiame nedideliame visatos rūpesčie nėra jokios klaidingos priežasties išlaikyti tradiciją. Bet jei jums tai nerūpi, tai gali būti užuomina permąstyti.

Lėja: Kas jums padeda išlaikyti savo „kodėl“ kasdienybę?

Laura: Įdomiausias laikas yra tai, kad jis praeina nepriklausomai nuo to, ar galvojame, kaip jį leidžiame, ar ne. Jūs plaukiate judančiu srautu; labai sunku susiorientuoti, kol esi joje. Idealiu atveju, prieš įšokdami, pažiūrėsite į savo tikslą.

Geras būdas tai padaryti yra apgalvoti savo savaites prieš tai, kai iš tikrųjų tos savaitės prasideda. Yra tam tikrų laikų, apie kuriuos kalbama mažiau. Daugeliui žmonių, kurie dirba pagal tvarkaraštį nuo pirmadienio iki penktadienio, penktadienio popietė paprastai būna lėtas laikas.

Laikas tarsi pristabdytas ir [tą akimirką] galite pagalvoti, ką norėtumėte nuveikti kitą savaitę. Rekomenduoju žmonėms sudaryti labai trumpą, trijų kategorijų prioritetų sąrašą kitai savaitei: karjera, santykiai, aš. Į kiekvieną įdėkite tik porą daiktų ir pažiūrėkite, kur šie daiktai gali tilpti. Tai nereiškia, kad 100% tai įvyks, bet turėdami šį sąrašą žinote, kad tai yra dalykai, kuriuos norite padaryti.

Trijų kategorijų sąrašo grožis taip pat yra tas, kad labai sunku nieko priskirti vienai iš tų kategorijų. Tai gali garantuoti jums labiau subalansuotą gyvenimą.

„Įsitikinimas, kad vis dar esate atsakingas už savo laiką ir tai, kaip jį leisti, yra pagrindinis mąstymo būdas, nes labai lengva tapti viktimikais.

Leah: Vienas iš dalykų, su kuriais susidūriau, yra tada, kai kultūra trukdo. Prisimenu tuos laikus, kai pagimdžiau pirmąjį vaiką, o mano vyras ketino būti ten ir būti vienas iš tėvų. Jis dirbo architektūros firmoje, kurioje vienas iš kolegų taip pat ką tik susilaukė pirmagimio, ir tiesiogine prasme siuntė asmenukes į gimdymo ir gimdymo kambarį su visais savo architektūriniais brėžiniais.

Tai buvo norma. Po mėnesio mirė mano tėvas, ir man labai reikėjo vyro, bet jis jautė, kad nėra galimybės nedirbti visą parą. Architektūroje, kaip ir kai kuriose profesijose, laiko lūkesčiai yra didžiuliai ir nesibaigiantys. Ką daryti, kad atstumtumėte, kai jūsų organizacijos kultūra neleidžia jums turėti [laiko]?

Laura: Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Pirma, priminti sau, kad laikas yra pasirinkimas. Nesakau, kad visi pasirinkimai yra puikūs arba kad nebus pasekmių, bet tai vis tiek yra pasirinkimas. Įsitikinimas, kad vis dar esate atsakingas už savo laiką ir tai, kaip jį praleisite, yra pagrindinis mąstymo būdas, nes labai lengva tapti viktimikais.

Aš sakau žmonėms: „Nesakykite, kad neturite laiko kažkam“. Pasakykite: „Tai nėra prioritetas“. Neturiu laiko, vadinasi, tai nėra prioritetas.

Tai gerai. Mes galime turėti tą tiesą. Tam tikru momentu darbas bus svarbesnis už laiką su vaikais ar sutuoktiniu. Mes visi turime apmokėti sąskaitas, ir tai gerai, bet turėtume bent tai pripažinti.

Be to, yra daug būdų, kaip žmonės gali dirbti, net išgyventi tokią kultūrą, nedirbdami visą parą. Vienas iš jų yra sukurti savo darbo kapitalą įmonėje, nes kuo daugiau turite patirties ir kuo daugiau žmonių tam tavęs reikia, tuo daugiau dalykų atsitiks tada, kai to norėsite. Jie neskambins jums nepatogiu metu, nes jūs turite skambinti. Tai yra kapitalas, kurį galite išsigryninti, kai to prireiks.

Taip pat galite tiesiog neatkreipti dėmesio į tai, ką darote. Daugelyje biurų galite lankytis pas klientą, bandyti išvilioti žmonių darbą, keliauti tarp klientų. Niekas iš tikrųjų nežino, ką jūs darote bet kuriuo momentu, todėl, pavyzdžiui, lankantis savo vaiko ikimokyklinėje klasėje, nebūtinai reikia atkreipti dėmesį į tai. Galite tiesiog daryti tai, ko norite, ir suprasti, kad prašysite atleidimo, o ne leidimo.

Dažnai mes taip užkimbame: „O, niekas kitas to nedaro, man reikia paprašyti leidimo, turiu eiti pagal oficialų ne visą darbo laiką, kad to išvengčiau“. Ne, tiesiog dirbk taip, kaip nori. Jei žmonės yra nepatenkinti, jie jus atleis arba atkreips jūsų dėmesį. Tačiau blogiausia yra galvoti apie išvykimą, nes negalite dirbti taip, kaip norite. Tiesiog dirbk taip, kaip nori, ir žiūrėk, kas atsitiks. Gal pasekmių bus, bet gal ir ne.

Leah: Kai kurios profesijos yra lanksčios, kai judate į biurą ir išeinate iš jo, tačiau kitose srityse, pavyzdžiui, gydytojai ir slaugytojai, sargybiniai ir administracijos darbuotojai, kuriems reikia būti prie savo stalo, tokio lankstumo nėra. Ką tada daryti? Kaip sustiprinti savo tikslo jausmą, jei per darbo savaitę negalėsite daugiau laiko skirti savo vaikams? Na, jūs galite padaryti tokius dalykus, kaip, pavyzdžiui, išsiaiškinti, kodėl darote tai, ką darote. Tai gali būti, kaip sakėte, apmokėti sąskaitas.

Vienas iš mano mėgstamiausių tyrimų nagrinėja, kaip žmonės kuria savo idėjas apie savo darbą. [Per] pokalbius su ligoninių prižiūrėtojais, dėl to paties darbo, žmonės gali suformuluoti taip skirtingai. Vienam žmogui tai yra niekšiška, beprasmiška, o kitam – jie laiko save svarbia gydymo proceso dalimi. Jų švara išgelbės gyvybes. Tai tas pats darbas, jie abu ten turi būti 40 valandų per savaitę, bet fiziologiškai tai skirtinga patirtis.

Laura: Bet kuriame darbe galime ieškoti prasmės. Net jei tik kuriate ir naikinate valdiklius, galite nusišypsoti kolegoms. Galite palengvinti jų dienas būdami šalia.

Be to, jei dirbate darbą, kuriame neturite jokio lankstumo, tai padeda žinoti, kiek laiko yra ne darbo metu. Tai viena iš priežasčių, kodėl prašau žmonių mąstyti apie gyvenimą savaitėmis, nes bet kurią dieną galite dirbti ilgas valandas, jaučiate, kad nebuvo tiek daug laiko ne darbo metu, bet visą savaitę yra.

„Mes norime sau kelti aukštus standartus ir norime daryti tai, kas mums yra reikšminga, bet niekas nėra tobulas.

Per savaitę yra 168 valandos. Jei dirbate 40 valandų per savaitę, miegate aštuonias valandas per parą, tai lieka 72 valandos kitiems reikalams. Jei dirbate daugiau nei 50 valandų, lieka 62 valandos kitiems darbams. Dirbama 60 valandų, tai lieka 52 valandos kitiems dalykams ir pan. Tai vis dar gana daug laiko, net jei kalbame apie pernelyg ilgas darbo valandas.

Žinojimas, kad tas laikas yra, gali padėti mums labiau įsisąmoninti, kur jis eina. Vis dar yra visą šį kitą laiką, kurį galime skirti dalykams, kurie nusipelno mūsų dėmesio, o toks mąstymas gali padėti jaustis tikslingiau gyvenime apskritai.

Lėja: Atrodo, kad tai, ką jūs sakote, netiesiogiai suprantama, kad reikia susitaikyti su skirtingais mūsų vaidmenimis. Vienas iš dalykų, apie kuriuos galvojau, yra perfekcionistinio auklėjimo pasekmės, nuolatinis siekis būti tobulais tėvais ir sukurti tobulas situacijas, dėl kurių kyla sraigtasparnis ir nenaudingi darbo su vaikais būdai.

Švarių namų tironija – nuolatinis poreikis organizuoti ir turėti tinkamus produktus, kad viskas būtų tobula – tai atspindi tai, kaip mes kalbame apie tėvystę. Ir to tampa niekada negana. Netgi žmonės, kuriuos pažįstu, kurie visą laiką yra su savo vaikais kaip pagrindiniai globėjai, piktinasi, kad tai daro nepakankamai tobulai.

Jei negalite susidoroti su to, ką laikote idealu, to niekada nepakaks nei profesionaliai, nei asmeniškai. Bet jei galite grįžti prie „pakankamai geros“ auklėjimo – „Aš dirbu pakankamai gerai. Mano vaikai gauna tai, ko jiems reikia, ir tai nereiškia, kad jų gyvenimas bus tobulas.“ – tai gali pakeisti žaidimą.

Laura: Geras dalykas, mano atveju, turint keturis vaikus, yra tai, kad tu turi atsisakyti bet kokios perfekcionizmo sampratos, nes to tiesiog nebus. Kai [žmonės] turi vieną vaiką, jie labai mėgsta: „Na, aš turiu būti ten kiekvienose futbolo rungtynėse, turiu būti ten visuose savo vaiko pasirodymuose“. Aš visą laiką pasiilgau dalykų. Turiu daugiau nei vieną vaiką ir jie bus suplanuoti tuo pačiu metu. Jokiu būdu negalėčiau dalyvauti ir plaukimo, ir imtynių susitikime.

Dažnai diskutuojame apie dirbančius tėvus, ypač apie šią mintį: „Praleidau softbolo žaidimą, nes mano skrydis vėlavo, turiu išnagrinėti visą savo gyvenimą ir viską pakeisti“. Na, aš irgi pasiilgau softbolo žaidimo. Taip yra todėl, kad turiu keturis vaikus, bet niekas man niekada neliepia atsikratyti kitų vaikų. Mes visi tiesiog turime padaryti viską, ką galime, ir išnaudoti visas įmanomas akimirkas.

Lėja: Man tai patinka. Vienas iš dalykų, kurių išmokome iš savo trečiojo vaiko, yra tai, kad jis iš tikrųjų klesti dėl gerybinio nepriežiūros. Jam puikiai sekasi. Jis toks atsparus. Jis eina ir gauna viską, ko jam reikia. Tai labai skirtinga sistema, ir ji turi daug privalumų, kurie parodo, kas įmanoma, kai mažiau nerimauji dėl to, kad viskas gerai.

Laura: Manau, kad taip reikia eiti per gyvenimą. Mes norime sau kelti aukštus standartus ir norime daryti tai, kas mums yra reikšminga, bet niekas nėra tobulas. Niekas niekada nėra tobulas. Geriau tiesiog priimti gyvenimą, kaip jis vyksta, ir mėgautis tuo, ką galime iš jo, ir būsime daug laimingesni tuo, kaip leidžiame savo laiką, ir tikriausiai būsime daug atidesni.