ሴኔካ ለጭንቀት መከላከያ መድሃኒት

“እውነት ስለ ሕይወት የምናውቀው በጣም ትንሽ ነው፣ ምሥራቹ ምን እንደሆነና መጥፎው ዜና ምን እንደሆነ በትክክል አናውቅም” ሲል ኩርት ቮንጉት ስለ ታሪኮች ቅርጾች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ንግግር ላይ ሃምሌትን ሲወያይ ተናግሯል። አላን ዋትስ በጥቅምም ሆነ በኪሳራ አለማሰብን ለመማር ባደረገው ትዉልድ ቀደም ብሎ “የተፈጥሮ አጠቃላይ ሂደት የተቀናጀ እጅግ ውስብስብ ሂደት ነው፣ እና በእሱ ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ነገር ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን በትክክል ማወቅ አይቻልም። ሆኖም አብዛኛዎቻችን “መጥፎ ዜና” ነው ብለን በምንገምተው ነገር ምክንያት አሉታዊ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ኪሳራዎች ናቸው ብለን ስለምንፈርድባቸው ክስተቶች ተስፋ በመጨነቅ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን። እ.ኤ.አ. በ1930ዎቹ አንድ ፓስተር ጭንቀትን በአምስት የጭንቀት ምድቦች ዘርዝሯል፣ ከእነዚህም ውስጥ አራቱ ምናባዊ እና አምስተኛው “ጭንቀቶች ከጠቅላላው 8% የሚሆነውን ይይዛሉ።

የሃያ አራት ሰአታት የዜና አዙሪት ይህን የሰው ልጅ ዝንባሌ በማያዳግም ሁኔታ ተባብሶ 8 በመቶውን 98 በመቶው እንዲያብጥ አድርጎታል ነገርግን በዚህ የእውነታው መጨናነቅ እምብርት ውስጥ ከውጫዊ ሁኔታዎች ተነጥሎ የሚኖር አእምሮአችን ውስጥ የጠነከረ ጥንታዊ አስተሳሰብ ነው። በመጀመሪያው መቶ ዘመን ይኖር የነበረው ታላቁ ሮማዊ ፈላስፋ ሴኔካ መረመረው፣ እና ብቸኛው እውነተኛ መድኃኒቱ፣ ከጓደኛው ሉሲሊየስ ጁኒየር ጋር በጻፈው ደብዳቤ ላይ ያልተለመደ ግንዛቤ ፣ በኋላም የኢስጦይክ ደብዳቤ ( የሕዝብ ቤተ መጻሕፍት ) ተብሎ የታተመ - ሴኔካ በእውነተኛ እና በሐሰት ጓደኝነት እና ፍርሃትን የማሸነፍ የአእምሮ ተግሣጽ ላይ የሰጠን ጊዜ የማይሽረው የጥበብ ክፍል።

ሴኔካ

ሴኔካ “መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች” በሚል ርእስ በአሥራ ሦስተኛው ደብዳቤው ላይ እንዲህ ሲል ጽፏል።

ብዙ ነገሮች አሉ ... ሊያስፈሩን ከሚችሉት በላይ ሊያስፈሩን ይችላሉ። ከእውነታው ይልቅ በምናብ ብዙ ጊዜ እንሰቃያለን።

እራሳችንን ለምናባዊ ጥፋት የመደገፍን እራስን የማሸነፍ እና የሚያደክመውን የሰው ልጅ ባህል በመመልከት፣ ሴኔካ ወጣት ጓደኛውን እንዲህ ሲል ይመክራል።

እንድታደርጉ የምመክረው ቀውሱ ከመምጣቱ በፊት አለመደሰት ነው፤ እነርሱ እንደሚያስፈራሩህ ኾነው ያሸማቅቃችሁት ጥፋት በእናንተ ላይ ፈጽሞ የማይደርስባችሁ ሊሆን ስለሚችል። በእርግጥ ገና አልመጡም።

በዚህ መሠረት አንዳንድ ነገሮች ከሚገባቸው በላይ ያሰቃዩናል; ከፊሎቹ ሳይገባቸው ያሰቃዩናል። ከፊሎቹም በምንም ሊሣቅዩን በማይገባቸው ጊዜ ያሰቃዩናል። ማጋነን ፣ ወይም መገመት ፣ ወይም መገመት ፣ ሀዘን ላይ ነን።

ከ 100 ቀናት በላይ የማሰብ ምሳሌ በማሪያ ሳኖጃ

ሴኔካ በመቀጠል ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ጭንቀቶችን በመገምገም በሚያማምሩ ንግግሮች በመጠቀም አእምሯዊ እና ስሜታዊ ኃይላችንን በኋለኛው ክፍል ላይ የምናባክነውን ሞኝነት ለማብራት፣ ይህም አብዛኛዎቹን ጭንቀቶቻችንን ያካትታል፡-

ምናልባት አንዳንድ ችግሮች ሊያጋጥሙን ይችላሉ; ግን አሁን ያለ ሀቅ አይደለም። ምን ያህል ጊዜ ያልተጠበቀ ነገር ተከሰተ! የሚጠበቀው ለምን ያህል ጊዜ አልተፈጸመም! እና ምንም እንኳን የተሾመ ቢሆንም፣ የእናንተን መከራ ለመቀበል መሮጥ ምን ይጠቅማል? ብዙም ሳይቆይ ይሰቃያሉ, ሲመጣ; ስለዚህ እስከዚያ ድረስ የተሻሉ ነገሮችን በጉጉት ይጠብቁ። ይህን በማድረግህ ምን ታገኛለህ? ጊዜ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ብዙ ክስተቶች ይኖራሉ፣ ይህም በአንተ ፊት ያሉትን ፈተናዎች ለማዘግየት፣ ለማቆም፣ ወይም ለሌላ ሰው ለማስተላለፍ ይሆናል። የእሳት አደጋ የበረራ መንገድ ከፍቷል። ወንዶች በአደጋ ረጋ ብለው ተጥለዋል። አንዳንድ ጊዜ ሰይፉ በተጎጂው ጉሮሮ ላይ እንኳን ሳይቀር ተረጋግጧል. ወንዶች ከራሳቸው ገዳዮች ተርፈዋል። መጥፎ ዕድል እንኳን ተለዋዋጭ ነው። ምናልባት ይመጣል, ምናልባት ላይሆን ይችላል; እስከዚያው ግን አይደለም. ስለዚህ የተሻሉ ነገሮችን በጉጉት ይጠብቁ.

ስነ ጥበብ በካተሪን ሌፓንጅ ከቀጭን የጭንቀት ቁርጥራጭ፡ የተጨነቀን አእምሮ ለማቃለል ምልከታ እና ምክር

ዴካርት በፍርሃትና በተስፋ መካከል ያለውን ጠቃሚ ግንኙነት ከመመርመሩ ከ16 መቶ ዓመታት በፊት ሴኔካ ጭንቀታችንን በመቀነስ ረገድ ያለውን ሚና ግምት ውስጥ ያስገባል፡-

አእምሮ አንዳንድ ጊዜ ወደ የትኛውም ክፋት የሚጠቁሙ ምልክቶች በሌሉበት ጊዜ ለራሱ የውሸት ቅርጾችን ይሠራል; ወደ አስከፊው ግንባታ ጠመዝማዛ የሆነ አጠራጣሪ ትርጉም ያለው ቃል; ወይም ጠላት ምን ያህል እንደተናደደ ሳይሆን ከተናደደ እስከ ምን ድረስ ሊሄድ እንደሚችል ግምት ውስጥ በማስገባት ግላዊ ቂም ከእውነተኛው የበለጠ ከባድ እንዲሆን ያስባል። ነገር ግን ህይወት መኖር ዋጋ የለውም, እናም ለሀዘኖቻችን ምንም ገደብ የለም, በተቻለ መጠን ፍርሃታችንን ከገባን; በዚህ ጉዳይ ላይ፣ አስተዋይነት ይረዳችሁ፣ እናም በግልጽ በሚታይም ጊዜ በቆራጥ መንፈስ ይንቁ። ይህን ማድረግ ካልቻላችሁ፣ አንዱን ድክመት በሌላው ተቃወሙ፣ እናም ፍርሃትን በተስፋ ቁጡ። በእነዚህ የፍርሀት ዕቃዎች መካከል በጣም እርግጠኛ የሆነ ነገር የለም እናም የምንፈራቸው ነገሮች ወደ ምንም ነገር ውስጥ እንደሚገቡ እና ተስፋ የምናደርጋቸው ነገሮች እንደሚሳለቁብን የበለጠ እርግጠኛ አይደለም። በዚህ መሠረት, ተስፋዎችዎን እና ፍርሃቶችዎን በጥንቃቄ ይመዝኑ, እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች በሚጠራጠሩበት ጊዜ, ለራስዎ ይወስኑ; የመረጥከውን እመኑ። እናም ፍርሃት አብላጫውን ድምጽ ካሸነፈ፣ ለማንኛውም ወደ ሌላ አቅጣጫ ዘንበልበል፣ እና ነፍስህን ማስጨነቅ አቁም፣ ያለማቋረጥ አብዛኞቹ ሟቾች፣ ምንም አይነት ችግር በእጃቸው ባይኖርም ወይም በእርግጠኝነት ወደፊት ሊጠበቁ በሚችሉበት ጊዜ እንኳን ደስተኛ እና መረበሽ ይሆናሉ።

ነገር ግን ትልቁ የስሕተት ጭንቀት፣ ሴኔካ ያስጠነቅቃል፣ በምናስበው ጥፋት ላይ ያለማቋረጥ እንድንጨነቅ፣ ሙሉ በሙሉ እንዳንኖር ይከለክላል። ይህንን አሳሳቢ ነጥብ በማስረዳት ከኤፊቆሮስ በተናገረው ጥቅስ ደብዳቤውን ቋጭቷል።

ሞኝ ፣ ከሌሎች ጥፋቶቹ ጋር ፣ ይህ እንዲሁ አለው ፣ ሁል ጊዜ ለመኖር ዝግጁ ነው።

ይህንን ልዩ የሴኔካ ሙሉ ለሙሉ የማይጠቅሙ ደብዳቤዎች ከስቶይክ ከአላን ዋትስ ጋር የጭንቀት እድሜን የሚከላከለው መድሃኒት ፣ ኢታሎ ካልቪኖ“ጭንቀትዎን” እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ እና ክላውዲያ ሃምሞንድ የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከል ሥነ ልቦና የሚያስተምረንን የእለት ተእለት ጭንቀታችንን ስለመቆጣጠር ፣ ከዚያም ሴኔካ ቁልፉን በሚያሳዝን ጊዜ እንደገና ይጎብኙ። .