هذا العام، قرأ فريق تحرير مجلة "الخير العظيم" مجموعةً واسعةً من الكتب، مما صعّب علينا اختيار الكتب المفضلة. ولذلك، فإن قائمة هذا العام أطول قليلاً من المعتاد.
تُساعدنا العديد من خيارات هذا العام على البقاء والازدهار في عالمٍ مضطرب - بعضها على المستوى المجتمعي، من خلال توفير فهمٍ أعمق للسلوك البشري، والانقسامات الاجتماعية، والصعوبات التي تواجهها الأجيال الجديدة؛ وبعضها الآخر على المستوى الشخصي، من خلال تعليمنا كيفية بناء زيجات أفضل، وتربية أطفال أكثر سعادة، والحفاظ على المرونة، وإيجاد معنى للحياة. جميع الكتب مكتوبةٌ بإتقانٍ وجذابة.
إليكم اختياراتنا لكتبنا المفضلة لعام 2017.
الزواج إما كل شيء أو لا شيء: كيف تنجح أفضل الزيجات ، بقلم إيلي فينكل
يرى عالم النفس إيلي فينكل أن الزواج اليوم قادر على إثراء حياتنا أكثر من أي وقت مضى، ولكنه أيضًا أكثر خطورة. فالطموحات العالية قد تؤدي إلى نمو متبادل ورضا عاطفي غير مسبوق، أو إلى عدم استقرار وسخط عميق. كيف يمكننا إنجاح الزواج؟
بالإضافة إلى استعراض تاريخ الزواج، يستقي فينكل من الأبحاث ليقدم نصائح للأزواج المعاصرين الراغبين في علاقة مُرضية. ويقترح عليهم تعلم خفض التوقعات حسب الحاجة، وقضاء المزيد من الوقت معًا في التواصل والمرح، و"تحسين" العلاقة بإضفاء المزيد من اللمسة والامتنان والفرح عليها. كتابه زاخر بالنصائح المفيدة لجعل زواجك أكثر سعادةً واستمرارية.
السمات المتغيرة: يكشف العلم كيف يغير التأمل عقلك ودماغك وجسدك ، بقلم دانيال جولمان وريتشارد ديفيدسون
في كتابهما "السمات المعدلة" ، يفصل ريتشارد ديفيدسون ودانيال جولمان القمح عن القش في علم اليقظة الذهنية، ويقدمان حجة مقنعة مفادها أن التأمل لديه القدرة على تحويلنا ليس فقط في اللحظة الحالية ولكن أيضًا بطرق أكثر عمقًا واستدامة.
في جولة شاملة لأبحاث اليقظة الذهنية السابقة، يقدمون أدلة على أن التأمل - وخاصةً عند ممارسته مع مرور الوقت - يُحسّن قدرتنا على الصمود في وجه الضغوط، ويزيد من تعاطفنا مع الآخرين، ويصقل قدرتنا على التركيز والانتباه، ويساعدنا على تقليل التركيز على الذات. في بعض الحالات، يبدو أن اليقظة الذهنية تُحسّن أيضًا المؤشرات البيولوجية للصحة - وخاصةً تلك المتعلقة بالتوتر والمرض.
يحذرنا الكتاب من التشكيك في بعض الادعاءات المبالغ فيها حول فوائد اليقظة الذهنية، والتي لم تُختبر بدقة. مع ذلك، يخرج القراء من الكتاب بحماس أكبر تجاه قدرة التأمل على تحسين الصحة النفسية.
إيقاظ التعاطف في العمل: القوة الهادئة التي ترفع من شأن الناس والمؤسسات ، بقلم مونيكا وورلاين وجين داتون
إذا كانت الاستطلاعات مؤشرًا، فإن العديد من العمال اليوم يشعرون بعدم الانخراط وعدم الرضا في العمل، مما يؤدي إلى معاناتهم وانخفاض إنتاجيتهم. تُجادل عالمتا النفس التنظيميتان جين داتون ومونيكا وورلاين بأن الشركات تحقق أفضل النتائج عندما تجد طرقًا لتلبية الاحتياجات العاطفية لموظفيها وممارسة التعاطف.
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الرعاية الرحيمة من أصحاب العمل والزملاء تُحسّن أداء الموظفين وولائهم، وتُهيئ بيئةً آمنةً للتعلم والتعاون والابتكار، مما يُؤثر سلبًا على النتائج النهائية. يُحدد المؤلفون خطوات تنمية التعاطف في مكان العمل: ملاحظة معاناة الآخرين، وتفسيرها على أنها حقيقية وجديرة بالاهتمام، والشعور بالتعاطف، والعمل على تخفيفها. كما يقترحون عدة طرق لتعزيز التعاطف، مثل تشجيع الموظفين عمدًا على مشاركة أخطائهم في اجتماعات الموظفين (وليس فقط النجاحات)، والاعتراف الرسمي بالأعمال الرحيمة ومكافأتها.
في حين أن أصحاب العمل قد يعتبرون التعاطف مجرد "زغب" غير ضروري، فإن وورلاين ودوتون يقدمان الدليل على أنه ليس كذلك على الإطلاق - ويوضحان بدلاً من ذلك كيف أن التعاطف هو فوز للمؤسسات.
السلوك: بيولوجيا البشر في أفضل وأسوأ حالاتهم ، بقلم روبرت سابولسكي
كيف يُمكن للدماغ الذي وهبنا موسيقى الريذم آند بلوز أن يُورثنا أيضًا التعذيب بالماء؟ يبدو أن البشر ينحرفون بشدة من السلوك اللطيف والمتعاون إلى التحيز والعنف. بجمعه الدقيق لأبحاث من مصادر متعددة، يُقدم عالم الأحياء وعالم الأعصاب روبرت سابولسكي نظرةً شيقةً على أسباب تصرفاتنا، مُثبتًا وجود روابط بين أدمغتنا، والميول السلوكية الفردية، والمشاكل المجتمعية الأوسع.
يجادل سابولسكي بأن ميلنا الفطري لملاحظة اختلاف الآخرين والحذر ممن لا نعتبرهم جزءًا من "قبيلتنا" هو نتاج كيمياء الدماغ التي تطورت لحمايتنا من الغرباء. ومع ذلك، تتأثر هذه الاستجابة بشكل كبير بكيفية تربيتنا، والأشخاص الذين نتعرض لهم، وما نتعلمه، مما يُظهر كيف تؤثر العوامل الاجتماعية علينا - حتى على المستوى العصبي.
يساعد الكتاب على تفسير ديناميكيات القوة، والكذب السياسي، والمقارنات الاجتماعية، والتسلسلات الهرمية الاجتماعية، من بين ظواهر أخرى. ومن خلال كشف الآليات الكامنة وراءها، يقدم سابولسكي أيضًا سبيلًا للمضي قدمًا يتضمن معاملة الناس كأفراد، والتأكيد على ما يجمعنا، وتبني وجهات النظر المختلفة، وتعزيز المساواة في السعي لتحقيق الأهداف المشتركة. كتابه دعوة لنا جميعًا لفهم كيف تُضلّلنا عقولنا، واستخدام هذه المعرفة لإبراز أفضل ما فينا.
تحدي البرية: السعي وراء الانتماء الحقيقي والشجاعة للوقوف وحيدًا ، بقلم برينيه براون
وفقًا للباحثة برينيه براون، أدى انقسامنا السياسي إلى أزمة روحية وتدهور مستمر في الشعور بالانفصال والوحدة. ولمواجهة ذلك، ترى براون أننا بحاجة إلى الانتقال من مشاعر العار والكراهية إلى التعاطف والتواصل والشعور بالانتماء الحقيقي.
ومن خلال المقابلات المتعمقة، كشف بحث براون عن الممارسات التي تدعم هذا الهدف، بما في ذلك التواصل مع الأشخاص الذين لديهم معتقدات مختلفة، ومشاركة الفرح والألم الجماعي، والتحدث (بشكل لطيف) عندما نختلف مع شخص ما.
بروحها الفكاهية المميزة وأسلوبها القصصي المميز، تحثنا براون على التمسك بأخلاقنا، مع التواصل مع من يختلفون معنا بشجاعة واحترام. وتتمثل رؤيتها الأساسية في الآتي: إذا كنا نخشى إثارة المشاكل والوقوف بمفردنا - سواءً في عائلتنا أو حزبنا السياسي - فلن نشعر بالانتماء الحقيقي.
الجيل التكنولوجي: كيف ينشأ أطفال اليوم المتصلون بالإنترنت بشكل كبير أقل تمردًا، وأكثر تسامحًا، وأقل سعادة - وغير مستعدين تمامًا لمرحلة البلوغ ، بقلم جين توينج
باستخدام استطلاعات رأي واسعة النطاق وأبحاث أخرى، ترسم جين توينج صورةً تفصيليةً للقوى الفريدة المؤثرة على مراهقي اليوم - أولئك الذين وُلدوا بين عامي ١٩٩٥ و٢٠١٢، والذين تُطلق عليهم توينج اسم "جيل الآي". بالمقارنة مع الأجيال السابقة، اضطر جيل الآي إلى التعامل مع إغراءات هواتف الآيفون ووسائل التواصل الاجتماعي في سنٍّ مبكرة، في مجتمعٍ يُعلي من قيمة الفردانية، وتفاوت الدخل، وغيرها.
أدت هذه القوى الاجتماعية والسياسية إلى تراجع صحة جيل الألفية العاطفية مقارنةً بالأجيال السابقة، وفقًا لتوينجي، ويعود ذلك جزئيًا إلى المطالبات المستمرة عبر الإنترنت التي تُعزز المقارنات الاجتماعية غير الواقعية، إلى جانب مشاعر الإقصاء الاجتماعي. ويبدو أيضًا أن جيل الألفية يكبر ببطء، مما يعني أنه يتحمل مسؤوليات البلوغ في سن متقدمة. ورغم احترامهم للتنوع، إلا أنهم يجدون صعوبة في حل النزاعات الناجمة عن الاختلاف. ومن ناحية أخرى، فهم أقل استحقاقًا واستعدادًا للعمل الجاد.
مع أن هذا ليس كتابًا متخصصًا في تربية الأبناء، إلا أن الأفكار التي يكشفها كتاب "توينج" تساعد الآباء على فهم القوى الاجتماعية الأوسع التي تؤثر على أبنائهم المراهقين. على سبيل المثال، يمكن للآباء أن يكونوا قريبين من أبنائهم مع تعزيز ثقتهم بأنفسهم؛ وأن يسمحوا لبعض الوقت أمام الشاشات، مع إعطاء الأولوية للعلاقات الشخصية؛ وأن يُعلّموا التعاطف والاحترام، وأن يُعلّموا المراهقين أيضًا كيفية الانخراط في نقاشات جادة مع من يختلفون معهم. بهذه الطريقة، يمكن للآباء مساعدة جيل الألفية من المراهقين على النمو ليصبحوا بالغين ناضجين، مسؤولين، وسعداء.
العقل المؤثر: ما يكشفه الدماغ عن قدرتنا على تغيير الآخرين ، بقلم تالي شاروت
كيف نؤثر على الآخرين إيجابًا أو سلبًا؟ في كتاب "العقل المؤثر" ، تُجادل عالمة الأعصاب تالي شاروت بأننا نمتلك مفاهيم خاطئة حول كيفية تغيير العقول، مما يعني أننا غالبًا ما نفشل في التأثير على الآخرين - أطفالنا، طلابنا، زملاؤنا في العمل، مرضانا، وأحبائنا.
عند مشاركة المعلومات واستقبالها، تنصح شاروت بأن نكون على دراية بحالتنا النفسية وحالة الآخرين. على سبيل المثال، تُظهر الأبحاث أننا أقل ميلًا للتصرف لتجنب عواقب سلبية من تصرفنا لكسب عواقب إيجابية. (هذا يعني أن التهديد بسحب مصروف ابننا المراهق إذا لم يرتب غرفته غالبًا ما يُفشل). لتحفيز الناس على التصرف، من الأفضل منحهم شعورًا بالاستقلالية ومساعدتهم على تصوّر العواقب الإيجابية - إلا في ظل التوتر، حيث يكون الناس أكثر عرضة لتصديق المعلومات السلبية .
تُقدّم نتائج بحثية شيّقة كهذه مادةً فكريةً مفيدةً طوال الكتاب. بتعلّم هذا العلم الشيق، يُمكننا جميعًا أن نُصبح مؤثرين أفضل، وأن نحمي أنفسنا من تلاعب الآخرين بنا.
إصلاح الطبيعة: لماذا تجعلنا الطبيعة أكثر سعادةً وصحةً وإبداعًا ، بقلم فلورنس ويليامز
توثّق فلورنس ويليامز ارتباطنا الوثيق بالعالم الطبيعي وتأثيره على صحتنا وإبداعنا وسعادتنا. وتدعم بقوة فكرة دمج المزيد من المساحات الخضراء في حياتنا لتحسين رفاهيتنا الشخصية والمجتمعية.
سافرت ويليامز حول العالم لجمع نتائج أبحاثها، بعضها مثير للاهتمام ومهم. تصطحب القراء في جولة ترفيهية حول "الاستحمام في الغابات" في اليابان، حيث يمارس الناس جولات مشي في الغابات الموصى بها طبيًا لتخفيف التوتر. وتقدم أبحاثًا تشير إلى أن العيش بالقرب من المساحات الخضراء مفيد للصحة، مما ألهم حكومة سنغافورة لدمج المزيد من المساحات الخضراء في خططها التنموية الحضرية. كما تسلط الضوء على إعادة إعطاء الأولوية لقضاء الأطفال وقتًا في الهواء الطلق، لأن التواجد في الطبيعة يخفف العبء المعرفي.
إذا كنت تبحث عن المزيد من الأدلة العلمية على فوائد الطبيعة، أو كنت ببساطة تبحث عن بعض الإلهام للخروج، فقد يكون هذا الكتاب مناسبًا لك.
الخيار ب: مواجهة الشدائد، وبناء المرونة، وإيجاد الفرح ، بقلم شيريل ساندبرج وآدم جرانت
يتألف الكتاب من مذكرات وكتاب للمساعدة الذاتية، ويروي رحلة شيريل ساندبرج، مديرة العمليات في فيسبوك، التي فقدت زوجها بسبب إصابة دماغية مفاجئة في عام 2015. وبينما تروي ساندبرج قصتها، تكشف والمؤلف المشارك آدم جرانت عن نصائح قائمة على الأبحاث حول كيفية التعافي والازدهار بعد خسارة مدمرة.
قد يكون التعافي من الصدمة صعبًا إذا وقعنا فريسة للعوامل الثلاثة المرتبطة بالاكتئاب: "الشخصنة - الاعتقاد بأننا مخطئون؛ والانتشار - الاعتقاد بأن حدثًا ما سيؤثر على جميع جوانب حياتنا؛ والاستمرارية - الاعتقاد بأن توابع الحدث ستدوم إلى الأبد". وبينما قد تكون هذه ردود فعل شائعة لوفاة شخص عزيز، فقد أظهرت الدراسات أن تعافينا يكون أفضل عندما نتجنبها.
بدلاً من ذلك، يقترح المؤلفان تقبّل المشاعر الصعبة بدلاً من محاربتها، وممارسة الامتنان، واستخدام أساليب السلوك المعرفي - مثل التساؤل ومواجهة الأفكار غير المنطقية. إضافةً إلى ذلك، فإن التعاطف مع الذات، وتدوين المذكرات، والتواصل مع الآخرين، كلها عوامل تُساعدنا على تجاوز الأوقات الصعبة. رسالتهما المستفادة هي أنه من خلال "اكتساب القوة الشخصية، واكتساب التقدير، وتعميق العلاقات، واكتشاف معنى أعمق للحياة، ورؤية إمكانيات جديدة"، يمكن للناس فهم تجاربهم، والتعافي من الشدائد، والنمو منها.
قوة المعنى: إيجاد الرضا في عالم مهووس بالسعادة ، بقلم إميلي إسفاهاني سميث
من المرجح أن تجلب لنا حياةٌ مليئةٌ بالأنشطة الهادفة سعادةً ورضاً مستدامين، حتى وإن شابها بعض الانزعاج أو الحزن أو التوتر، مقارنةً بحياةٍ مليئةٍ بالمتعة فقط. ولكن كيف نبحث عن المعنى؟
تستقي الصحفية إميلي أصفهاني سميث من نصوص كُتّاب وفلاسفة عظماء، بالإضافة إلى مقابلات مع أشخاص عاديين، في محاولةٍ لاستخلاص جوهر السعي وراء المعنى. وتجادل بأننا نسير على طريق حياةٍ ذات معنى عندما نسعى إلى تعزيز انتمائنا لجماعة، وإيجاد غاية، وسرد قصصٍ عن حياتنا تُشكّل سردًا واضحًا، والسعي إلى السموّ من خلال الروحانية أو الرهبة. ولتحقيق هذه الغاية، تُقدّم أنشطةً يُمكننا استخدامها للنمو في كلٍّ من هذه المجالات.
تربية طفل آمن: كيف يمكن أن تساعدك دائرة الأمان الأبوي في تنمية ارتباط طفلك ومرونته العاطفية وحرية استكشافه ، بقلم كينت هوفمان، وجلين كوبر، وبيرت باول
أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتمتعون بعلاقة وطيدة مع والديهم - أي ثقة في تواجدهم وراحتهم - يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادةً ولطفًا وكفاءةً اجتماعيةً وثقةً بالآخرين. كما أنهم يتفوقون دراسيًا، ويحافظون على صحتهم البدنية، ويبنون علاقاتٍ أكثر إشباعًا كبالغين.
يُلخص المعالجون النفسيون كينت هوفمان، وجلين كوبر، وبيرت باول، بدقة حكمة علم التعلق في نهج عملي وسهل المنال يُطلقون عليه اسم "دائرة الأمان". تُمثل هذه "الدائرة" مدًا وجزرًا لكيفية حاجة الرضّع والأطفال إلى مُقدّمي الرعاية لهم - أحيانًا يقتربون منهم طلبًا للرعاية والراحة، وأحيانًا أخرى يتبعون إلهامهم لاستكشاف عالمهم. يتمثل دور مُقدّم الرعاية في التناغم مع موقع طفله في تلك الدائرة في الوقت الحالي والاستجابة وفقًا لذلك.
يُرشد المؤلفان الآباء والأمهات إلى كيفية "التواجد" مع أطفالهم، وتنمية حساسية مشاعرهم تجاه ما يشعرون به في تلك اللحظة. كما يُساعد الكتاب الآباء والأمهات على التأمل في نقاط دائرة التعلق التي يشعرون فيها هم أنفسهم بالضيق، ربما بسبب مشاكل طفولتهم المتعلقة بالأمان أو مخاوفهم بشأن المستقبل. يوجه المؤلفان الآباء والأمهات بلطف وتعاطف نحو علاقة أكثر وضوحًا وحرية وترابطًا عاطفيًا مع أطفالهم، مما يُنشئ تعلقًا آمنًا يُساعد الأطفال في النهاية على الارتقاء.
التحول في القوة: كيف يمكن لعلم التربية المبني على القوة الجديد أن يساعد طفلك ومراهقك على النجاح ، بقلم ليا ووترز
قد تكون تربية الأبناء في القرن الحادي والعشرين أمرًا محفوفًا بالمخاطر. يقلق الآباء من تعقيدات وسائل التواصل الاجتماعي والضغط المتزايد الذي يواجهه أبناؤهم للتفوق دراسيًا. وبينما يعتقد الكثير من الآباء أن حثّ أبنائهم على التغلب على نقاط ضعفهم المزعومة هو أفضل طريقة لمنحهم دفعة قوية، تقترح الباحثة (والأم) ليا ووترز طريقة أفضل: التركيز على نقاط القوة الكامنة في أطفالكم.
وتؤكد أن تعلم إدراك المهارات والصفات الإيجابية، سواءً الفطرية أو المكتسبة - من الشجاعة إلى الفضول إلى الاهتمام بالتفاصيل - يُنشط الأطفال ويساهم في تحقيق أهدافهم وتطورهم. وتُظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يستطيعون تحديد نقاط قوتهم وصقلها هم أكثر عرضة لجني فوائد جمة، بما في ذلك زيادة السعادة والمشاركة في المدرسة، ومستويات أعلى من التحصيل الدراسي في المرحلة الثانوية والجامعية، وتعزيز المرونة.
يقدم واترز للآباء والأمهات نظرة على أمثلة واقعية للتربية القائمة على القوة وسلسلة من الأنشطة والتمارين لمساعدتهم على تحديد نقاط القوة لدى أطفالهم، إلى جانب استراتيجيات لتشغيل "مفتاح القوة" - القدرة على رؤية أطفالهم من خلال عدسة الصفات الإيجابية، بدلاً من التركيز على ما يحتاج إلى إصلاح.
لماذا ننام: إطلاق العنان لقوة النوم والحلم ، بقلم مات ووكر
يستقي الباحث في علم النوم مات ووكر من أبحاثه وأبحاث آخرين في علم الأعصاب لشرح أهمية النوم لصحتنا ورفاهنا. وفي هذا السياق، يدحض الخرافات الشائعة حول النوم - مثل الاعتقاد بإمكانية تعويض قلة النوم بالنوم لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع - ويقدم نصائح للنوم العميق والبقاء نائمًا لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
ركزت الكثير من الأبحاث السابقة على ارتباط قلة النوم بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، والسمنة ومرض الزهايمر. لكن للنوم أغراض أخرى، مثل مساعدتنا على التمسك بذكرياتنا وتعلم الحقائق والمهارات بشكل أسرع، مما يجعله مهمًا للجميع، من الرضع والطلاب إلى الرياضيين والطيارين والأطباء.
يصف ووكر أبحاثًا شيقة حول الأحلام ودورها المميز في مساعدتنا على إدارة تقلباتنا العاطفية، وتحسين ذاكرتنا، وتنمية إبداعنا. بعد قراءة هذا الكتاب، والاستفادة من معارف ووكر وأسلوبه الفكاهي، قد لا تستهين بالنوم بعد الآن.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION