Vitabu Vya Jinsi Ya Kuishi Maisha Yenye Kusudi

Mwaka huu, wafanyakazi wa uhariri wa Greater Good walisoma aina mbalimbali za vitabu, na hivyo kufanya iwe vigumu kupunguza vipendwa vyetu. Ndio maana orodha ya mwaka huu ni ndefu kidogo kuliko kawaida.

Chaguzi nyingi za mwaka huu hutusaidia kuishi na kustawi katika ulimwengu wenye misukosuko—wengine katika kiwango cha kijamii, kwa kutoa ufahamu mkubwa wa tabia ya binadamu, migawanyiko ya kijamii, na matatizo ambayo vizazi vipya hukabiliana nayo; na wengine katika ngazi ya kibinafsi, kwa kutuonyesha jinsi ya kuwa na ndoa bora zaidi, kulea watoto wenye furaha zaidi, kuwa wastahimilivu, na kupata kusudi la maisha. Vitabu vyote vimeandikwa vizuri na vinavutia.

Hapa kuna chaguzi zetu za vitabu tunavyopenda vya 2017.

Ndoa ya Yote au Hakuna: Jinsi Ndoa Bora Zaidi Hufanya Kazi , na Eli Finkel

Ndoa leo zina uwezo wa kuboresha maisha yetu zaidi kuliko hapo awali, anasema mwanasaikolojia Eli Finkel, lakini pia ni hatari zaidi. Matarajio ya juu yanaweza kusababisha ukuaji wa pande zote na kutosheka kwa kihemko ambayo haijawahi kutokea, au kutokuwa na utulivu na kutoridhika kwa kina. Tunawezaje kufanya ndoa ifanye kazi?

Mbali na kuchunguza historia ya ndoa, Finkel anajiondoa kwenye utafiti ili kutoa ushauri kwa wanandoa wa kisasa wanaotaka uhusiano wa kuridhisha. Anapendekeza kujifunza kupunguza matarajio inavyohitajika, kutumia muda mwingi pamoja kuwasiliana na kucheza, na "kudukua kwa upendo" uhusiano kwa kupenyeza mguso zaidi, shukrani, na furaha ndani yake. Kitabu chake kimejaa vidokezo muhimu vya kufanya ndoa yako kuwa yenye furaha na ya kudumu.

Sifa Zilizobadilishwa: Sayansi Inafichua Jinsi Kutafakari Kunavyobadilisha Akili, Ubongo, na Mwili Wako , na Daniel Goleman na Richard Davidson

Richard Davidson na Daniel Goleman hutenganisha ngano na makapi ya sayansi ya kuzingatia akili katika kitabu chao Altered Traits , wakitoa hoja thabiti kwamba kutafakari kuna uwezo wa kutubadilisha si kwa wakati huu tu bali pia katika njia za kina zaidi, zenye kudumu.

Katika ziara kuu ya utafiti wa awali wa umakinifu, wanatoa ushahidi kwamba kutafakari—hasa kunapofanywa kwa muda—huboresha uwezo wetu wa kustahimili mkazo, huongeza huruma yetu kwa wengine, huboresha uwezo wetu wa kuzingatia na kuzingatia, na hutusaidia kupunguza umakini wa kibinafsi. Katika baadhi ya matukio, uangalifu unaonekana kuboresha alama za kibiolojia za afya-hasa zile zinazohusiana na matatizo na magonjwa.

Kitabu hicho kinatuonya tuwe na mashaka juu ya madai mengine ya kupita kiasi kuhusu faida za kuwa na akili ambazo hazijajaribiwa kikamilifu. Bado, wasomaji huja kutoka kwa kitabu wakihisi shauku zaidi juu ya uwezo wa kutafakari kuboresha ustawi.

Kuamsha Huruma Kazini: Nguvu ya Utulivu Inayoinua Watu na Mashirika , na Monica Worline na Jane Dutton.

Ikiwa tafiti ni dalili yoyote, wafanyakazi wengi leo hawana kazi na hawana furaha kazini, ambayo husababisha mateso na kupungua kwa tija. Wanasaikolojia wa shirika Jane Dutton na Monica Worline wanasema kuwa biashara hufanya vyema zaidi zinapotafuta njia za kushughulikia mahitaji ya kihisia ya wafanyakazi wao na kuwa na huruma.

Utafiti unaokua unapendekeza kwamba utunzaji wenye huruma kutoka kwa waajiri na wafanyakazi wenzako huboresha utendakazi na uaminifu wa mfanyakazi, na hujenga mazingira ambayo ni salama kwa kujifunza, ushirikiano na uvumbuzi—ambayo yote huathiri jambo la msingi. Waandishi wanaelezea hatua za kukuza huruma mahali pa kazi: kuona mateso kwa mwingine, kutafsiri mateso kuwa ya kweli na ya kustahili, kuhisi huruma, na kutenda ili kupunguza mateso. Pia wanapendekeza njia kadhaa za kukuza huruma, kama vile kuhimiza wafanyikazi kwa makusudi kushiriki makosa katika mikutano ya wafanyikazi (sio mafanikio tu) na kutambua rasmi na kuthawabisha vitendo vya huruma.

Ingawa waajiri wanaweza kuzingatia huruma kama "fluff" isiyo ya lazima, Worline na Dutton hutoa uthibitisho kwamba sio chochote - na badala yake kuonyesha jinsi huruma ni ushindi kwa mashirika.

Behave: Biolojia ya Binadamu kwa Ubora Wetu na Mbaya Zaidi , na Robert Sapolsky

Je, huo ubongo uliotupa mdundo na blues unawezaje kutuletea maji? Wanadamu wanaonekana kuhama sana kutoka kwa tabia nzuri na ya kusaidia hadi chuki na vurugu. Kukusanya utafiti kwa ustadi kutoka kwa vyanzo vingi, mwanabiolojia na mwanasayansi wa neva Robert Sapolsky hutoa mwonekano wa kuvutia kwa nini tunatenda jinsi tunavyofanya, kutengeneza miunganisho kati ya akili zetu, mielekeo ya kitabia ya mtu binafsi, na matatizo makubwa zaidi ya kijamii.

Sapolsky anahoji kwamba tabia yetu tuliyozaliwa nayo ya kutambua tofauti kati ya wengine na kuwa makini na wale tusiowatambua kama sehemu ya "kabila" letu ni zao la kemia ya ubongo ambayo iliibuka ili kutulinda dhidi ya wageni. Bado mwitikio huu unaathiriwa sana na jinsi tunavyolelewa, watu tunaokabiliwa nao, na mambo tunayofundishwa, kuonyesha jinsi mambo ya kijamii yanatuathiri—hata katika kiwango cha neva.

Kitabu hiki husaidia kuelezea mienendo ya nguvu, uwongo wa kisiasa, ulinganisho wa kijamii, na safu za kijamii, kati ya matukio mengine. Kwa kufichua mifumo iliyo nyuma yao, Sapolsky pia inatoa njia ya kusonga mbele ambayo inajumuisha kuwatendea watu kama watu binafsi, kusisitiza kile tunachofanana, kuchukua mtazamo, na kukuza usawa katika kutekeleza malengo ya pamoja. Kitabu chake ni wito kwa sisi sote kuelewa jinsi akili zetu zinavyotupotosha na kutumia ujuzi huo kuleta yaliyo bora ndani yetu.

Braving the Wilderness: Kutafuta Mali ya Kweli na Ujasiri wa Kusimama Peke Yako , na Brené Brown.

Kulingana na mtafiti Brené Brown, mgawanyiko wetu wa kisiasa umesababisha mzozo wa kiroho na kushuka kwa kasi kwa kutengwa na upweke. Ili kukabiliana na hilo, anadai, tunahitaji kuondoka kutoka kwa aibu na chuki na kuelekea huruma, muunganisho, na hisia ya kuwa mtu wa kweli.

Kupitia mahojiano ya kina, utafiti wa Brown umegundua mazoea yanayounga mkono lengo hili, ikiwa ni pamoja na kuwasiliana na watu ambao wana imani tofauti, kushiriki furaha na maumivu ya pamoja, na kuongea (vizuri) tunapotofautiana na mtu.

Kwa tabia yake ya ucheshi na usimulizi wa hadithi, Brown hutusukuma kuelekea kubaki waaminifu kwa nafsi zetu za maadili, huku pia akiwafikia wengine ambao hawakubaliani nasi kwa njia ya ujasiri na heshima. Ufahamu wake mkuu ni huu: Ikiwa tunaogopa sana kutikisa mashua na kusimama peke yetu—iwe katika familia yetu au chama chetu cha kisiasa—hatutahisi kama sisi ni watu wa kweli.

iGen: Jinsi Watoto wa Leo wenye Muunganisho wa Juu Wanavyokua Waasi, Wastahimilivu Zaidi, Wana Furaha Chini—na Hawajajiandaa Kabisa kwa Utu Uzima , na Jean Twenge

Kwa kutumia tafiti za kiwango kikubwa na utafiti mwingine, Jean Twenge anatoa picha ya kina ya nguvu za kipekee zinazoathiri vijana wa leo—wale waliozaliwa kati ya 1995 na 2012, ambao Twenge anawaita “iGens.” Ikilinganishwa na vizazi vilivyotangulia, iGens imelazimika kushughulika na mvuto wa iPhones na mitandao ya kijamii katika umri wa awali, jamii ambayo inaweka thamani ya juu juu ya ubinafsi, usawa mkubwa wa mapato, na zaidi.

Nguvu za kijamii na kisiasa kama hizi zimesababisha iGens kuonyesha afya duni ya kihisia kuliko vizazi vilivyotangulia, kulingana na Twenge, kwa sehemu kwa sababu ya madai ya mara kwa mara ya mtandaoni ambayo yanakuza ulinganisho usio wa kweli wa kijamii pamoja na hisia za kutengwa kijamii. iGens pia huonekana kukua polepole zaidi-ikimaanisha kwamba huchukua majukumu ya watu wazima katika umri wa baadaye. Ingawa wanaheshimu zaidi utofauti, wana ugumu wa kujadili migogoro inayotokana na tofauti. Kwa upande mzuri, hawana haki na wako tayari kufanya kazi kwa bidii.

Ingawa hiki si kitabu cha wazazi, maarifa ambayo Twenge hufunua yanaweza kuwasaidia wazazi kuzunguka nguvu kubwa za kijamii zinazoathiri vijana wao. Kwa mfano, wazazi wanaweza kuwa karibu na watoto wao na bado wakakuza kujitegemea; ruhusu muda fulani wa kutumia kifaa, lakini weka kipaumbele katika uhusiano wa ana kwa ana; fundisha huruma na heshima, lakini pia wafundishe vijana jinsi ya kushiriki katika majadiliano magumu na watu ambao hawakubaliani nao. Kwa njia hii, wazazi wanaweza kusaidia vijana wa iGen kukua na kuwa watu wazima waliokomaa, wanaowajibika na wenye furaha.

Akili Yenye Ushawishi: Kile Ubongo Hufichua Kuhusu Uwezo Wetu wa Kubadilisha Wengine , na Tali Sharot

Je, tunaathirije wengine kwa wema au kwa uovu? Katika The Influential Mind , mwanasayansi wa neva Tali Sharot anadai kwamba tumejaa imani potofu kuhusu jinsi akili zinavyobadilishwa, ambayo ina maana kwamba mara nyingi tunashindwa kuwashawishi wengine—watoto wetu, wanafunzi wetu, wafanyakazi wenzetu, wagonjwa wetu na wapendwa wetu.

Tunaposhiriki na kupokea habari, Sharot anashauri, tunapaswa kufahamu hali yetu ya kihisia na ya wengine. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba hatuna uwezekano mdogo wa kuchukua hatua ili kuepuka matokeo mabaya kuliko kupata matokeo mazuri. (Hiyo ina maana kwamba kutishia kuchukua posho ya vijana wetu ikiwa hawatachukua chumba chao kunaweza kushindwa.) Ili kuwahamasisha watu kuchukua hatua, ni bora kuwapa hisia ya uhuru na kuwasaidia kuwa na mtazamo mzuri wa matokeo-isipokuwa chini ya mkazo, wakati watu wana uwezekano mkubwa wa kuamini habari mbaya .

Matokeo ya utafiti ya kuvutia kama haya yanatoa habari muhimu katika kitabu chote. Kwa kujifunza sayansi hii ya kuvutia, sote tunaweza kuwa washawishi bora—na tunaweza pia kujikinga dhidi ya udanganyifu kutoka kwa wengine.

Urekebishaji wa Asili: Kwa Nini Asili Inatufanya Tuwe na Furaha zaidi, Afya Bora, na Ubunifu Zaidi , na Florence Williams

Florence Williams anaangazia uhusiano wetu tata na ulimwengu asilia na athari za asili kwa afya, ubunifu na furaha yetu. Anatoa hoja thabiti ya kujumuisha nafasi nyingi za kijani katika maisha yetu ili kuboresha ustawi wa kibinafsi na kijamii.

Williams amezunguka ulimwenguni kukusanya matokeo ya utafiti, ambayo baadhi yake ni ya kuvutia na muhimu. Yeye huwapeleka wasomaji kwenye ziara ya kuburudisha ya "kuoga msituni" huko Japani, ambapo watu huchukua matembezi yanayopendekezwa na matibabu msituni ili kupunguza mfadhaiko. Anatanguliza utafiti unaopendekeza kuwa kuishi karibu na maeneo ya kijani kibichi ni vizuri kwa afya yetu, jambo ambalo limeihimiza serikali ya Singapore kujumuisha kijani kibichi zaidi katika ukuzaji wao wa miji. Na anaangazia ni shule ngapi zinatanguliza tena wakati wa nje kwa watoto, kwa sababu kuwa katika asili kunapunguza mzigo wa kiakili.

Ikiwa unatafuta uthibitisho zaidi wa kisayansi wa manufaa ya asili, au kutaka tu msukumo fulani wa kutoka nje, hiki kinaweza kuwa kitabu chako.

Chaguo B: Kukabiliana na Dhiki, Ustahimilivu wa Kujenga, na Kupata Furaha , na Sheryl Sandberg na Adam Grant.

Sehemu ya kumbukumbu na sehemu ya kitabu cha kujisaidia, Chaguo B inaangazia safari ya COO wa Facebook Sheryl Sandberg, ambaye alipoteza mume wake kutokana na jeraha la ghafla la ubongo mnamo 2015. Walipokuwa wakishiriki hadithi yake, Sandberg na mwandishi mwenza Adam Grant walifichua vidokezo vinavyotokana na utafiti kuhusu jinsi ya kupata nafuu na kustawi baada ya hasara kubwa.

Kupona kutokana na mshtuko kunaweza kuwa kugumu ikiwa tutaathiriwa na “P tatu” zinazohusishwa na mshuko wa moyo: “kubinafsisha—imani kwamba sisi tuna makosa; kuenea—imani kwamba tukio litaathiri sehemu zote za maisha yetu; na kudumu—imani ya kwamba mitetemeko ya baada ya tukio hilo itadumu milele.” Ingawa haya yanaweza kuwa itikio la kawaida kwa kifo cha mpendwa, uchunguzi umeonyesha kwamba tunapata nafuu tunapoepuka.

Badala yake, waandishi wanapendekeza kukubali hisia ngumu badala ya kupigana nazo, kufanya mazoezi ya shukrani, na kutumia mbinu za utambuzi-tabia-kama vile kuhoji na kupinga mawazo yasiyo ya busara. Kwa kuongezea, kujihurumia, kuandika habari, na kuwafikia wengine kunaweza kutusaidia kupitia nyakati ngumu. Ujumbe wao wa kurudi nyumbani ni kwamba kwa "kupata nguvu za kibinafsi, kupata shukrani, kuunda uhusiano wa kina zaidi, kugundua maana zaidi ya maisha, na kuona uwezekano mpya," watu wanaweza kupata maana ya uzoefu wao na sio tu kuponya lakini pia kukua kutoka kwa shida.

Nguvu ya Maana: Kupata Utimilifu katika Ulimwengu Unaotawaliwa na Furaha , na Emily Esfahani Smith

Maisha ya kufuatia mambo yenye maana yanaweza kutuletea furaha endelevu zaidi na uradhi wa maisha—hata kama kuna usumbufu, huzuni, au mkazo njiani—kuliko maisha ya raha pekee. Lakini tunatafutaje maana?

Mwanahabari Emily Esfahani Smith anachota kutoka kwa maandishi ya waandishi na wanafalsafa mahiri, pamoja na mahojiano na watu wa kila siku, ili kujaribu kufafanua ni nini kiini cha kutafuta maana. Anasema kuwa tuko kwenye njia ya maisha yenye maana tunapolenga kuongeza umiliki wetu ndani ya kikundi, kutafuta kusudi, kusimulia hadithi kuhusu maisha yetu ambayo hutengeneza simulizi wazi, na kutafuta kuvuka mipaka kupitia hali ya kiroho au mshangao. Kwa hili, hutoa shughuli ambazo tunaweza kutumia kukua katika kila moja ya vikoa hivi.

Kulea Mtoto Salama: Jinsi Mduara wa Usalama wa Uzazi Unavyoweza Kukusaidia Kukuza Ushikamanifu wa Mtoto Wako, Ustahimilivu wa Kihisia, na Uhuru wa Kuchunguza , na Kent Hoffman, Glen Cooper, na Bert Powell.

Utafiti umeonyesha kwamba watoto ambao wana uhusiano salama na wazazi wao—kumaanisha kutumaini kupatikana na faraja ya wazazi—huelekea kuwa wenye furaha zaidi, wenye fadhili, wenye uwezo zaidi wa kijamii, na kutumainiwa zaidi na wengine. Na pia wanafanya vizuri zaidi shuleni, hubaki na afya njema kimwili, na kuunda mahusiano yenye kuridhisha zaidi wakiwa watu wazima.

Madaktari wa magonjwa ya akili Kent Hoffman, Glen Cooper, na Bert Powell wanatoa hekima ya sayansi ya kushikamana kwa uaminifu katika mbinu inayoweza kufikiwa na ya vitendo wanayoiita Mduara wa Usalama. “Mduara” ni kupungua na mtiririko wa jinsi watoto wachanga na watoto wanavyohitaji walezi wao—wakati fulani hukaribia kwa ajili ya matunzo na faraja, na wakati mwingine kufuata msukumo wao wa kuchunguza ulimwengu wao. Jukumu la mlezi ni kufahamu mahali alipo mtoto wao kwa sasa na kujibu ipasavyo.

Waandishi huonyesha wazazi jinsi ya "kuwa pamoja" na watoto wao na kukuza usikivu wa kile watoto wanahisi kwa sasa. Kitabu hiki pia huwasaidia wazazi kutafakari juu ya pointi kwenye mduara wa kushikamana ambapo wao wenyewe, hufadhaika, labda kwa sababu ya masuala yao ya utoto na usalama au wasiwasi wao kuhusu siku zijazo. Waandishi kwa fadhili na huruma huwaongoza wazazi kuelekea uhusiano ulio wazi zaidi, ulio huru, na wenye uhusiano wa kihisia-moyo na watoto ambao utaunda uhusiano salama ambao hatimaye huwasaidia watoto kuongezeka.

Badili ya Nguvu: Jinsi Sayansi Mpya ya Uzazi Unaotegemea Nguvu Inaweza Kumsaidia Mtoto Wako na Kijana Wako Kustawi , na Lea Waters.

Uzazi katika karne ya 21 inaweza kuwa jambo fraught. Wazazi wana wasiwasi kuhusu uwanja wa kuchimba madini wa mitandao ya kijamii na shinikizo linaloongezeka la watoto wao ili wafanikiwe kitaaluma. Ingawa wazazi wengi wanaamini kuwasukuma watoto kushinda udhaifu unaofikiriwa ndiyo njia bora zaidi ya kuwapa mkono, mtafiti (na mzazi) Lea Waters anapendekeza njia bora zaidi: kuzingatia uwezo asili wa watoto wako.

Kujifunza kutambua ujuzi na sifa chanya, za asili na kujifunza—kutoka kwa ujasiri hadi udadisi hadi umakini hadi undani—huwatia nguvu watoto na huchangia katika malengo na maendeleo yao, anasema. Utafiti unaonyesha kwamba watoto wanaoweza kutambua na kuboresha nguvu zao wana uwezekano mkubwa wa kupata manufaa mengi, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa furaha na ushirikiano shuleni, viwango vya juu vya mafanikio ya kitaaluma katika shule ya upili na chuo kikuu, na ustahimilivu ulioimarishwa.

Waters huwapa wazazi mtazamo halisi wa mifano ya maisha ya uzazi yenye msingi wa nguvu na mfululizo wa shughuli na mazoezi ya kuwasaidia kutambua uwezo wa watoto wao, pamoja na mikakati ya kuwasha "switch ya nguvu" -uwezo wa kuona watoto wao kupitia lenzi ya sifa nzuri, badala ya kuzingatia kile kinachohitaji kurekebishwa.

Kwa Nini Tunalala: Kufungua Nguvu ya Usingizi na Ndoto , na Matt Walker

Mtafiti wa usingizi Matt Walker anatoa utafiti wake mwenyewe na wengine wa sayansi ya neva ili kueleza umuhimu wa kulala kwa afya na ustawi wetu. Katika mchakato huo, anakanusha hadithi za kawaida kuhusu usingizi-kama vile kufikiri mtu anaweza kurekebisha usingizi uliopotea kwa kulala wikendi-na hutoa vidokezo vya kulala na kulala kwa saa saba hadi nane usiku.

Utafiti mwingi uliopita umezingatia jinsi muda mfupi wa kulala unavyohusishwa na magonjwa hatari-kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi, na ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa Alzheimer's. Lakini usingizi una madhumuni mengine—kama vile kutusaidia kushikilia kumbukumbu zetu na kujifunza ukweli na ujuzi haraka—kufanya kuwa muhimu kwa kila mtu, kuanzia watoto wachanga na wanafunzi hadi wanariadha, marubani na madaktari.

Walker anaeleza baadhi ya utafiti unaovutia kuhusu kuota na jukumu lake maalum katika kutusaidia kudhibiti mihemko na mikazo yetu ya kihisia, kuboresha kumbukumbu zetu na kuwa wabunifu zaidi. Baada ya kusoma kitabu hiki, na kunufaika na maarifa ya Walker na nathari ya ucheshi, huenda usichukue usingizi tena kwa urahisi.