หนังสือเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตอย่างมีความหมาย

ปีนี้ กองบรรณาธิการของ Greater Good อ่านหนังสือหลากหลายประเภท ทำให้ยากจะเลือกเล่มที่ชอบที่สุดได้ ดังนั้นรายชื่อหนังสือของปีนี้จึงยาวกว่าปกติเล็กน้อย

หนังสือหลายเล่มในปีนี้ช่วยให้เราเอาตัวรอดและเติบโตได้ในโลกที่เต็มไปด้วยความปั่นป่วน บางเล่มช่วยเราให้เข้าใจพฤติกรรมของมนุษย์ ความแตกแยกในสังคม และความยากลำบากที่คนรุ่นใหม่ต้องเผชิญได้ดีขึ้น และบางเล่มช่วยเราในระดับส่วนตัว ช่วยให้เราเข้าใจถึงวิธีการมีชีวิตแต่งงานที่ดีขึ้น เลี้ยงลูกให้มีความสุขมากขึ้น อดทน และค้นหาความหมายในชีวิต หนังสือทุกเล่มเขียนได้ดีและน่าติดตาม

นี่คือหนังสือที่เราชื่นชอบที่สุดประจำปี 2017

การแต่งงานแบบสุดโต่งหรือแบบไม่มีเลย: การแต่งงานที่ดีที่สุดจะดำเนินไปอย่างไร โดย Eli Finkel

นักจิตวิทยา Eli Finkel แย้งว่าการแต่งงานในปัจจุบันมีศักยภาพที่จะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นกว่าที่เคย แต่ก็มีความเสี่ยงด้วยเช่นกัน ความปรารถนาอันแรงกล้าอาจนำไปสู่การเติบโตร่วมกันและความพึงพอใจทางอารมณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อน หรือความไม่มั่นคงและความไม่พอใจอย่างลึกซึ้ง เราจะทำให้การแต่งงานประสบความสำเร็จได้อย่างไร

นอกจากการสำรวจประวัติศาสตร์ของการแต่งงานแล้ว Finkel ยังดึงข้อมูลการวิจัยมาให้คำแนะนำแก่คู่รักยุคใหม่ที่อยากมีความสัมพันธ์ที่สมหวัง เขาแนะนำให้เรียนรู้ที่จะลดความคาดหวังลงตามความจำเป็น ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นในการสื่อสารและเล่นสนุก และ "พัฒนาความรัก" ให้กับความสัมพันธ์โดยเพิ่มการสัมผัส ความกตัญญู และความสุขเข้าไป หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการทำให้ชีวิตแต่งงานของคุณมีความสุขและยืนยาวขึ้น

Altered Traits: วิทยาศาสตร์เผยให้เห็นว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงจิตใจ สมอง และร่างกายของคุณอย่างไร โดย Daniel Goleman และ Richard Davidson

Richard Davidson และ Daniel Goleman แยกแยะเนื้อหาและสาระสำคัญของวิทยาศาสตร์แห่งสติออกจากเนื้อหาหลักในหนังสือของพวกเขา ชื่อ Altered Traits โดยให้เหตุผลที่น่าสนใจว่าการทำสมาธิมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงเราไม่เพียงแต่ในขณะนี้เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงเราในรูปแบบที่ลึกซึ้งและยั่งยืนยิ่งขึ้นด้วย

จากการศึกษาวิจัยเรื่องสติสัมปชัญญะในอดีต พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด เพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พัฒนาความสามารถในการจดจ่อและใส่ใจ และช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับตัวเองน้อยลง ในบางกรณี สติสัมปชัญญะยังช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของสุขภาพ โดยเฉพาะตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและโรคภัยไข้เจ็บ

หนังสือเล่มนี้เตือนเราว่าอย่าเชื่อคำกล่าวอ้างที่เกินจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกสติที่ยังไม่ผ่านการทดสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วน อย่างไรก็ตาม ผู้อ่านเมื่ออ่านหนังสือเล่มนี้จบจะรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับศักยภาพของการทำสมาธิในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

การปลุกเร้าความเห็นอกเห็นใจในการทำงาน: พลังอันเงียบสงบที่ยกระดับผู้คนและองค์กร โดย Monica Worline และ Jane Dutton

หากการสำรวจสามารถบ่งชี้ได้ คนงานจำนวนมากในปัจจุบันไม่ผูกพันกับงานและไม่มีความสุขกับงาน ซึ่งนำไปสู่ความทุกข์ยากและประสิทธิภาพการทำงานลดลง นักจิตวิทยาองค์กร เจน ดัตตัน และโมนิกา วอร์ไลน์ โต้แย้งว่าธุรกิจจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อหาวิธีตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคนงานและแสดงความเห็นอกเห็นใจ

งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นว่าการดูแลเอาใจใส่ด้วยความเห็นอกเห็นใจจากนายจ้างและเพื่อนร่วมงานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความภักดีของพนักงาน และสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยสำหรับการเรียนรู้ การทำงานร่วมกัน และนวัตกรรม ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อผลกำไร ผู้เขียนได้สรุปขั้นตอนในการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในที่ทำงาน ได้แก่ การสังเกต ความทุกข์ของผู้อื่น การตีความ ความทุกข์ว่าเป็นจริงและมีค่า การ รู้สึก เห็นอกเห็นใจผู้อื่น และ การกระทำ เพื่อบรรเทาความทุกข์ พวกเขายังแนะนำวิธีการต่างๆ ในการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ เช่น การส่งเสริมให้พนักงานแบ่งปันข้อผิดพลาดในการประชุมพนักงานโดยเจตนา (ไม่ใช่แค่ความสำเร็จเท่านั้น) และการยอมรับและให้รางวัลอย่างเป็นทางการสำหรับการกระทำด้วยความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

แม้ว่านายจ้างอาจคิดว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นเรื่อง "ไร้สาระ" แต่ Worline และ Dutton ก็ได้พิสูจน์ว่ามันไม่ใช่เลย และแสดงให้เห็นแทนว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นชัยชนะขององค์กร

Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst โดย Robert Sapolsky

สมองที่ทำให้เรารู้จักจังหวะดนตรีแนวริธึมแอนด์บลูส์สามารถทำให้เราทรมานตัวเองด้วยน้ำได้อย่างไร ดูเหมือนว่ามนุษย์จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจากความเมตตากรุณาและการช่วยเหลือผู้อื่นไปสู่อคติและความรุนแรง Robert Sapolsky นักชีววิทยาและนักประสาทวิทยาได้รวบรวมงานวิจัยจากหลายแหล่งอย่างชาญฉลาดและนำเสนอมุมมองที่น่าสนใจเกี่ยวกับสาเหตุที่เราแสดงพฤติกรรมเช่นนี้ การเชื่อมโยงระหว่างสมองของเรา แนวโน้มพฤติกรรมของแต่ละบุคคล และปัญหาทางสังคมที่ใหญ่กว่า

Sapolsky โต้แย้งว่านิสัยชอบสังเกตเห็นความแตกต่างในผู้อื่นและระมัดระวังคนที่เราไม่รู้จักว่าเป็นส่วนหนึ่งของ "กลุ่ม" ของเรานั้นเป็นผลมาจากเคมีในสมองที่พัฒนาขึ้นเพื่อให้เราปลอดภัยจากคนแปลกหน้า อย่างไรก็ตาม การตอบสนองนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากวิธีการเลี้ยงดู ผู้คนที่เราพบเจอ และสิ่งที่เราได้รับการสอน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางสังคมส่งผลต่อเราอย่างไร แม้กระทั่งในระดับประสาท

หนังสือเล่มนี้ช่วยอธิบายพลวัตของอำนาจ การโกหกทางการเมือง การเปรียบเทียบทางสังคม และลำดับชั้นทางสังคม รวมถึงปรากฏการณ์อื่นๆ ด้วยการเปิดเผยกลไกเบื้องหลังกลไกเหล่านี้ ซาโปลสกียังเสนอแนวทางไปข้างหน้าด้วย ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติต่อผู้คนในฐานะปัจเจกบุคคล การเน้นย้ำในสิ่งที่เรามีร่วมกัน การมองในมุมมองที่แตกต่าง และการส่งเสริมความเท่าเทียมกันในการบรรลุเป้าหมายร่วมกัน หนังสือเล่มนี้เรียกร้องให้เราทุกคนเข้าใจว่าสมองของเรานำเราไปสู่ทางที่ผิดได้อย่างไร และใช้ความรู้ดังกล่าวเพื่อดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราออกมา

เผชิญหน้ากับความเวิ้งว้าง: การแสวงหาความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งอย่างแท้จริงและความกล้าที่จะยืนหยัดเพียงลำพัง โดย Brené Brown

ตามที่นักวิจัย Brené Brown กล่าว ความแตกแยกทางการเมืองของเรานำไปสู่วิกฤตทางจิตวิญญาณและกระแสแห่งความแตกแยกและความเหงาที่ลดน้อยลงเรื่อยๆ เธอโต้แย้งว่าเพื่อรับมือกับปัญหาดังกล่าว เราต้องก้าวข้ามจากความละอายใจและความเกลียดชัง และไปสู่ความเห็นอกเห็นใจ ความเชื่อมโยง และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งอย่างแท้จริง

จากการสัมภาษณ์เชิงลึก งานวิจัยของบราวน์ได้เปิดเผยแนวทางปฏิบัติที่สนับสนุนเป้าหมายนี้ ซึ่งได้แก่ การติดต่อสื่อสารกับผู้ที่มีความเชื่อต่างกัน การแบ่งปันความสุขและความเจ็บปวดร่วมกัน และการพูด (อย่างสุภาพ) เมื่อเราไม่เห็นด้วยกับใครบางคน

ด้วยอารมณ์ขันและการเล่าเรื่องที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอ บราวน์กระตุ้นให้เรายึดมั่นในศีลธรรมของตัวเอง ในขณะเดียวกันก็พยายามเข้าหาผู้อื่นที่ไม่เห็นด้วยกับเราอย่างกล้าหาญและให้เกียรติ แนวคิดสำคัญของเธอคือ หากเรากลัวจนไม่กล้าทำอะไรเกินขอบเขตและยืนหยัดเพียงลำพัง ไม่ว่าจะในครอบครัวหรือพรรคการเมืองของเรา เราก็จะไม่รู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสังคมอย่างแท้จริง

iGen: เด็ก ๆ ที่เชื่อมต่อกันมากในปัจจุบันเติบโตมาอย่างไร ดื้อรั้นน้อยลง อดทนมากขึ้น มีความสุขน้อยลง และไม่พร้อมสำหรับวัยผู้ใหญ่เลย โดย Jean Twenge

Jean Twenge ใช้แบบสำรวจขนาดใหญ่และการวิจัยอื่นๆ เพื่อวาดภาพโดยละเอียดของพลังพิเศษที่ส่งผลต่อวัยรุ่นในปัจจุบัน ซึ่งได้แก่กลุ่มที่เกิดระหว่างปี 1995 ถึง 2012 โดย Twenge เรียกกลุ่มนี้ว่า “iGens” เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนรุ่นก่อนๆ แล้ว กลุ่ม iGens ต้องเผชิญกับแรงดึงดูดของ iPhone และโซเชียลมีเดียตั้งแต่อายุยังน้อย สังคมที่ให้ความสำคัญกับความเป็นปัจเจกบุคคลมากขึ้น ความไม่เท่าเทียมกันของรายได้ที่มากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย

แรงผลักดันทางสังคมและการเมืองเหล่านี้ทำให้ iGens มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ย่ำแย่กว่าคนรุ่นก่อนๆ ตามที่ Twenge กล่าว ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นเพราะความต้องการออนไลน์อย่างต่อเนื่องที่ส่งเสริมการเปรียบเทียบทางสังคมที่ไม่สมจริง รวมถึงความรู้สึกถูกกีดกันทางสังคม นอกจากนี้ iGens ยังดูเหมือนจะเติบโตช้าลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องรับผิดชอบในวัยผู้ใหญ่เมื่อโตขึ้น แม้ว่าจะเคารพความหลากหลายมากขึ้น แต่พวกเขามีปัญหาในการเจรจาความขัดแย้งที่เกิดจากความแตกต่าง ในด้านดี พวกเขามีสิทธิน้อยลงและพร้อมที่จะทำงานหนัก

แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่ใช่หนังสือเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก แต่ข้อมูลเชิงลึกที่ Twenge เปิดเผยสามารถช่วยให้ผู้ปกครองรับมือกับแรงกดดันทางสังคมที่ส่งผลต่อวัยรุ่นได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ปกครองสามารถอยู่ใกล้ชิดกับลูกๆ และยังคงส่งเสริมการพึ่งพาตนเองได้ ให้เวลาหน้าจอบ้างแต่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์แบบพบหน้า สอนให้รู้จักความเห็นอกเห็นใจและเคารพผู้อื่น และสอนวัยรุ่นให้รู้จักพูดคุยในเรื่องยากๆ กับคนที่ไม่เห็นด้วย ด้วยวิธีนี้ ผู้ปกครองสามารถช่วยให้วัยรุ่น iGen เติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ มีความรับผิดชอบ และมีความสุข

จิตใจที่มีอิทธิพล: สิ่งที่สมองเผยให้เห็นเกี่ยวกับพลังของเราในการเปลี่ยนแปลงผู้อื่น โดย Tali Sharot

เราจะมีอิทธิพลต่อผู้อื่นในทางที่ดีหรือทางที่ไม่ดีได้อย่างไร ใน หนังสือ The Influential Mind นักประสาทวิทยา Tali Sharot ชี้ให้เห็นว่าเรามีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความคิด ซึ่งหมายความว่าเรามักจะล้มเหลวในการมีอิทธิพลต่อผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นลูกๆ นักเรียน เพื่อนร่วมงาน ผู้ป่วย และคนที่เรารัก

Sharot แนะนำว่าเมื่อต้องแบ่งปันและรับข้อมูล เราควรตระหนักถึงสภาวะอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะไม่ทำอะไรเพื่อ หลีกเลี่ยง ผลเชิงลบมากกว่าที่จะ รับ ผลเชิงบวก (นั่นหมายความว่าการขู่ว่าจะแย่งเงินค่าขนมของวัยรุ่นหากพวกเขาไม่เก็บห้องของตัวเองนั้นอาจล้มเหลวได้) หากต้องการกระตุ้นให้ผู้คนลงมือทำ เราควรมอบความรู้สึกเป็นอิสระและช่วยให้พวกเขามองเห็นผลเชิงบวก ยกเว้นในกรณีที่เครียด ซึ่งผู้คนจะเชื่อข้อมูล เชิงลบ ได้ง่าย

ผลการวิจัยที่น่าสนใจเช่นนี้เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับความคิดตลอดทั้งเล่ม การเรียนรู้วิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจนี้จะช่วยให้เราทุกคนกลายเป็นผู้มีอิทธิพลที่ดีขึ้นได้ และเรายังสามารถป้องกันการถูกชักจูงจากผู้อื่นได้อีกด้วย

The Nature Fix: ทำไมธรรมชาติทำให้เรามีความสุข สุขภาพดีขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้น โดย Florence Williams

ฟลอเรนซ์ วิลเลียมส์ บันทึกเรื่องราวความสัมพันธ์อันซับซ้อนระหว่างเรากับธรรมชาติและผลกระทบของธรรมชาติต่อสุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขของเรา เธอเสนอแนะแนวทางที่หนักแน่นในการนำพื้นที่สีเขียวเข้ามาใช้ในชีวิตของเรามากขึ้นเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลและสังคม

วิลเลียมส์เดินทางไปทั่วโลกเพื่อรวบรวมผลการวิจัย ซึ่งบางเรื่องน่าสนใจและสำคัญมาก เธอพาผู้อ่านไปทัวร์ “อาบป่า” ที่สนุกสนานในญี่ปุ่น ซึ่งผู้คนจะเดินเล่นในป่าตามคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อลดความเครียด เธอแนะนำผลการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการอาศัยอยู่ใกล้พื้นที่สีเขียวเป็นผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้รัฐบาลสิงคโปร์นำพื้นที่สีเขียวเข้ามาใช้ในการพัฒนาเมืองมากขึ้น และเธอยังเน้นย้ำว่าโรงเรียนหลายแห่งให้ความสำคัญกับเวลาที่เด็กๆ ได้ออกไปใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้น เนื่องจากการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยลดภาระทางปัญญา

หากคุณกำลังมองหาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของธรรมชาติ หรือเพียงแค่ต้องการแรงบันดาลใจในการออกไปข้างนอก หนังสือเล่มนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ

ตัวเลือกที่ B: การเผชิญกับความทุกข์ยาก การสร้างความยืดหยุ่น และการค้นหาความสุข โดย Sheryl Sandberg และ Adam Grant

Option B เป็นทั้งบันทึกความทรงจำและหนังสือช่วยเหลือตนเอง โดยเล่าถึงการเดินทางของ Sheryl Sandberg ผู้ดำรงตำแหน่ง COO ของ Facebook ซึ่งสูญเสียสามีจากอาการบาดเจ็บที่สมองอย่างกะทันหันในปี 2558 ในขณะที่แบ่งปันเรื่องราวของเธอ Sandberg และ Adam Grant ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วม ได้เปิดเผยเคล็ดลับตามการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวและดำเนินชีวิตต่อไปหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่

การฟื้นตัวจากความเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยากหากเราตกเป็นเหยื่อของ “สามปัจจัย” ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ “การทำให้เป็นส่วนตัว ซึ่งก็คือความเชื่อว่าเราเป็นคนผิด ความแพร่หลาย ซึ่งก็คือความเชื่อที่ว่าเหตุการณ์นั้นจะส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตเรา และความคงอยู่ ซึ่งก็คือความเชื่อที่ว่าอาฟเตอร์ช็อกจากเหตุการณ์นั้นจะคงอยู่ตลอดไป” แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทั่วไปต่อการเสียชีวิตของคนที่เรารัก แต่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นหากหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

ผู้เขียนแนะนำให้ยอมรับความรู้สึกแย่ๆ แทนที่จะต่อสู้กับมัน ฝึกฝนความกตัญญู และใช้เทคนิคทางพฤติกรรมและความคิด เช่น การตั้งคำถามและต่อต้านความคิดที่ไร้เหตุผล นอกจากนี้ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง การเขียนไดอารี่ และการเข้าหาผู้อื่นสามารถช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ ข้อความที่ผู้เขียนต้องการสื่อคือ “การค้นพบความเข้มแข็งในตนเอง การได้รับความชื่นชม การสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การค้นพบความหมายในชีวิตมากขึ้น และการมองเห็นความเป็นไปได้ใหม่ๆ” จะทำให้ผู้คนเข้าใจประสบการณ์ของตนเองได้ และไม่เพียงแค่รักษาตัวเองได้เท่านั้น แต่ยังเติบโตจากความทุกข์ยากได้อีกด้วย

พลังแห่งความหมาย: การค้นหาความสมบูรณ์ในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับความสุข โดย Emily Esfahani Smith

การใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าจะทำให้เรามีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตได้อย่างยั่งยืนมากกว่าการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพียงอย่างเดียว ถึงแม้ว่าจะมีความไม่สบายใจ ความเศร้า หรือความเครียดเกิดขึ้นบ้างก็ตาม แต่เราจะแสวงหาความหมายในชีวิตได้อย่างไร

นักข่าวเอมิลี่ เอสฟาฮานี สมิธ หยิบยกข้อความของนักเขียนและนักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่ รวมถึงการสัมภาษณ์ผู้คนทั่วไปมาใช้เพื่อพยายามสรุปสิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญในการแสวงหาความหมาย เธอโต้แย้งว่าเราจะอยู่บนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีความหมายได้ก็ต่อเมื่อเราตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ค้นหาจุดมุ่งหมาย บอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิตของเราที่สร้างคำบรรยายที่ชัดเจน และแสวงหาการหลุดพ้นผ่านจิตวิญญาณหรือความเกรงขาม เพื่อจุดประสงค์นี้ เธอจึงจัดกิจกรรมที่เราสามารถใช้เพื่อเติบโตในแต่ละด้านเหล่านี้

การเลี้ยงลูกให้มีความมั่นคง: การเลี้ยงลูกแบบวงจรแห่งความมั่นคงจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความผูกพัน ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และอิสระในการสำรวจของลูกได้อย่างไร โดย Kent Hoffman, Glen Cooper และ Bert Powell

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีความผูกพันกับพ่อแม่ เช่น ความไว้วางใจในความพร้อมและความสะดวกสบายของพ่อแม่ มักจะมีความสุข ใจดี เข้าสังคมเก่ง และไว้วางใจผู้อื่นได้มากกว่า นอกจากนี้ เด็ก ๆ ยังเรียนหนังสือได้ดีกว่า มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และสร้างความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมากขึ้นเมื่อโตขึ้น

นักจิตบำบัด Kent Hoffman, Glen Cooper และ Bert Powell ได้นำภูมิปัญญาของวิทยาศาสตร์แห่งความผูกพันมาสรุปเป็นแนวทางที่เข้าถึงได้และปฏิบัติได้จริง ซึ่งพวกเขาเรียกว่า Circle of Security “วงจร” คือการขึ้นๆ ลงๆ ว่าทารกและเด็กต้องการผู้ดูแลอย่างไร โดยบางครั้งต้องเข้ามาใกล้เพื่อขอการดูแลและความสะดวกสบาย และบางครั้งก็ต้องติดตามแรงบันดาลใจเพื่อสำรวจโลกของตนเอง บทบาทของผู้ดูแลคือต้องปรับความคิดว่าลูกของตนอยู่ในวงจรใดในขณะนั้น และตอบสนองตามนั้น

ผู้เขียนแสดงให้ผู้ปกครองเห็นถึงวิธีการ "อยู่ร่วมกับ" ลูก ๆ และปลูกฝังความอ่อนไหวต่อความรู้สึกของเด็ก ๆ ในขณะนั้น หนังสือเล่มนี้ยังช่วยให้ผู้ปกครองไตร่ตรองถึงประเด็นต่าง ๆ ในวงจรความผูกพันที่พวกเขาเองอาจรู้สึกเครียด ซึ่งอาจเป็นเพราะปัญหาความปลอดภัยในวัยเด็กหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ผู้เขียนให้คำแนะนำอย่างใจดีและเห็นอกเห็นใจแก่ผู้ปกครองในการสร้างสัมพันธ์ที่ชัดเจน อิสระ และมีความผูกพันทางอารมณ์กับเด็ก ๆ มากขึ้น ซึ่งจะสร้างพันธะที่มั่นคงซึ่งในที่สุดจะช่วยให้เด็ก ๆ ก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

The Strength Switch: วิทยาศาสตร์ใหม่แห่งการเลี้ยงลูกโดยยึดหลักความเข้มแข็งสามารถช่วยให้ลูกและวัยรุ่นของคุณเติบโตได้อย่างไร โดย Lea Waters

การเลี้ยงลูกในศตวรรษที่ 21 อาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก พ่อแม่มักกังวลเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและแรงกดดันที่เพิ่มมากขึ้นที่ลูกๆ ต้องเผชิญเพื่อให้ประสบความสำเร็จในด้านการเรียน แม้ว่าพ่อแม่หลายคนจะเชื่อว่าการผลักดันให้ลูกๆ เอาชนะจุดอ่อนที่คนอื่นมองว่าเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการช่วยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า แต่ Lea Waters นักวิจัย (และผู้ปกครอง) แนะนำวิธีที่ดีกว่า นั่นคือการเน้นที่จุดแข็งโดยธรรมชาติของลูกๆ

เธอแย้งว่าการเรียนรู้ที่จะรับรู้ทักษะและคุณสมบัติเชิงบวกทั้งที่ติดตัวมาและเรียนรู้มา ไม่ว่าจะเป็นความกล้าหาญ ความอยากรู้อยากเห็น ความเอาใจใส่ในรายละเอียด จะช่วยเติมพลังให้เด็กๆ และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตนเองได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ ที่สามารถระบุและฝึกฝนจุดแข็งของตนเองได้นั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์มากมาย เช่น ความสุขและการมีส่วนร่วมที่เพิ่มมากขึ้นในโรงเรียน ความสำเร็จทางวิชาการในระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและมหาวิทยาลัยที่สูงขึ้น และความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

Waters นำเสนอตัวอย่างจริงของการเลี้ยงลูกโดยเน้นจุดแข็งให้แก่ผู้ปกครอง พร้อมด้วยกิจกรรมและแบบฝึกหัดชุดหนึ่งเพื่อช่วยให้ระบุจุดแข็งของลูกๆ ได้ พร้อมทั้งกลยุทธ์ในการเปิดสวิตช์จุดแข็ง ซึ่งเป็นความสามารถในการมองลูกๆ ผ่านเลนส์ของคุณลักษณะเชิงบวก แทนที่จะเน้นไปที่สิ่งที่ต้องแก้ไข

ทำไมเราจึงนอนหลับ: ปลดล็อกพลังแห่งการนอนหลับและการฝัน โดย Matt Walker

แมตต์ วอล์กเกอร์ นักวิจัยด้านการนอนหลับได้นำผลงานวิจัยด้านประสาทวิทยาของตนเองและของผู้อื่นมาใช้เพื่ออธิบายความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในกระบวนการนี้ เขาได้หักล้างความเชื่อผิดๆ ทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น การคิดว่าเราสามารถชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไปด้วยการนอนตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์ และเสนอคำแนะนำในการนอนหลับและหลับสนิทได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

งานวิจัยในอดีตส่วนใหญ่เน้นไปที่การที่การนอนหลับน้อยลงส่งผลต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคอัลไซเมอร์ แต่การนอนหลับยังมีจุดประสงค์อื่นด้วย เช่น ช่วยให้เรามีความจำและเรียนรู้ข้อเท็จจริงและทักษะต่างๆ ได้เร็วขึ้น จึงมีความสำคัญสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นทารก นักเรียน นักกีฬา นักบิน และแพทย์

วอล์กเกอร์อธิบายถึงผลงานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับความฝันและบทบาทพิเศษของความฝันในการช่วยจัดการอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ปรับปรุงความจำ และสร้างสรรค์มากขึ้น หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้และได้รับประโยชน์จากความรู้และสำนวนที่ตลกขบขันของวอล์กเกอร์แล้ว คุณจะไม่สามารถนอนหลับอย่างสบายได้อีกต่อไป