Šiais metais „Greater Good“ redakcijos darbuotojai skaito labai įvairias knygas, todėl sunku išsirinkti mėgstamiausias. Štai kodėl šių metų sąrašas yra šiek tiek ilgesnis nei įprastai.
Daugelis šių metų pasirinkimų padeda mums išgyventi ir klestėti neramiame pasaulyje – vieni visuomenės lygmeniu, suteikdami geresnį supratimą apie žmonių elgesį, socialinius skirtumus ir sunkumus, su kuriais susiduria naujos kartos; kiti – asmeniniu lygmeniu, parodydami, kaip sukurti geresnes santuokas, auginti laimingesnius vaikus, išlikti atspariems ir atrasti gyvenimo prasmę. Visos knygos yra gerai parašytos ir įtraukiančios.
Štai mūsų mėgstamiausių 2017 metų knygų pasirinkimai.
„Viskas arba nieko“ santuoka: kaip veikia geriausios santuokos , autorius Eli Finkel
Psichologas Eli Finkel teigia, kad šiandien santuokos gali praturtinti mūsų gyvenimą labiau nei bet kada anksčiau, tačiau jos taip pat yra rizikingesnės. Dideli siekiai gali lemti abipusį augimą ir precedento neturintį emocinį pasitenkinimą arba nestabilumą ir gilų nepasitenkinimą. Kaip galime priversti santuoką veikti?
Be santuokos istorijos apžvalgos, Finkelis, remdamasis tyrimais, pateikia patarimų šiuolaikinėms poroms, norinčioms visaverčių santykių. Jis siūlo išmokti sumažinti lūkesčius pagal poreikį, daugiau laiko praleisti kartu bendraujant ir žaidžiant, bei „meilės įsilaužimo“ principu į santykius įtraukti daugiau prisilietimo, dėkingumo ir džiaugsmo. Jo knyga pilna naudingų patarimų, kaip padaryti savo santuoką laimingesnę ir ilgalaikę.
Pakitusios savybės: mokslas atskleidžia, kaip meditacija keičia jūsų protą, smegenis ir kūną , autoriai Danielis Golemanas ir Richardas Davidsonas
Richardas Davidsonas ir Danielis Golemanas savo knygoje „Pakitę bruožai“ atskiria sąmoningumo mokslo grūdus nuo pelų ir pateikia įtikinamą argumentą, kad meditacija turi galią mus transformuoti ne tik akimirksniu, bet ir gilesniais, ilgalaikiais būdais.
Atlikdami išsamią ankstesnių sąmoningumo tyrimų apžvalgą, jie pateikia įrodymų, kad meditacija, ypač praktikuojama ilgą laiką, pagerina mūsų atsparumą stresui, didina užuojautą kitiems, lavina gebėjimą susikaupti ir būti dėmesingiems bei padeda mums būti mažiau susitelkusiems į save. Kai kuriais atvejais, atrodo, sąmoningumas taip pat pagerina biologinius sveikatos žymenis, ypač susijusius su stresu ir ligomis.
Knygoje įspėjama skeptiškai vertinti kai kuriuos pernelyg griežtus teiginius apie sąmoningumo naudą, kurie nebuvo nuodugniai patikrinti. Vis dėlto skaitytojai po knygos jaučiasi entuziastingiau dėl meditacijos potencialo pagerinti savijautą.
„Atjautos pažadinimas darbe: tyli jėga, kuri pakelia žmones ir organizacijas“ , autorės Monica Worline ir Jane Dutton
Jei apklausos ką nors rodo, daugelis šiandien dirbančiųjų yra atitrūkę nuo darbo ir nelaimingi, o tai sukelia kančias ir mažina produktyvumą. Organizacijų psichologės Jane Dutton ir Monica Worline teigia, kad įmonėms sekasi geriausiai, kai jos randa būdų, kaip atsižvelgti į savo darbuotojų emocinius poreikius ir demonstruoja užuojautą.
Vis daugiau tyrimų rodo, kad darbdavių ir kolegų užjaučiantis rūpestis gerina darbuotojų našumą ir lojalumą, sukuria saugią atmosferą mokymuisi, bendradarbiavimui ir inovacijoms – visa tai daro įtaką galutiniam rezultatui. Autoriai apibūdina žingsnius, kaip ugdyti užuojautą darbo vietoje: pastebėti kito žmogaus kančią, interpretuoti kančią kaip tikrą ir vertingą, jausti empatiją ir imtis veiksmų kančioms palengvinti. Jie taip pat siūlo keletą būdų, kaip ugdyti užuojautą, pavyzdžiui, sąmoningai skatinti darbuotojus dalytis klaidomis darbuotojų susirinkimuose (ne tik sėkmėmis) ir oficialiai pripažinti bei apdovanoti už užuojautos veiksmus.
Nors darbdaviai užuojautą gali laikyti nereikalingu „plepu“, Worline'as ir Duttonas pateikia įrodymų, kad tai visai ne plepalai – ir vietoj to parodo, kaip užuojauta yra organizacijų pergalė.
Elkis: žmogaus biologija geriausiomis ir blogiausiomis išvaizdomis , autorius Robertas Sapolsky
Kaip tos pačios smegenys, kurios mums davė ritmą ir bliuzą, gali mums suteikti ir vandenlenčių sportą? Žmonės, regis, staigiai svyruoja nuo malonaus ir paslaugaus elgesio iki išankstinio nusistatymo ir smurto. Gebingai apjungdamas daugelio šaltinių tyrimus, biologas ir neuromokslininkas Robertas Sapolsky pateikia įdomų žvilgsnį į tai, kodėl elgiamės taip, kaip elgiamės, nustatydamas ryšius tarp mūsų smegenų, individualių elgesio tendencijų ir platesnių visuomeninių problemų.
Sapolsky teigia, kad mūsų įgimtas polinkis pastebėti kitų žmonių skirtumus ir būti atsargiems su tais, kurių neatpažįstame kaip savo „genties“ dalies, yra smegenų chemijos, evoliucionavusios tam, kad apsaugotų mus nuo nepažįstamų žmonių, produktas. Tačiau šią reakciją labai veikia tai, kaip esame auklėjami, su kokiais žmonėmis susiduriame ir ko esame mokomi, o tai rodo, kaip socialiniai veiksniai veikia mus – net ir nervų lygmeniu.
Knyga padeda paaiškinti galios dinamiką, politinį melą, socialinius palyginimus ir socialines hierarchijas, be kitų reiškinių. Atskleisdamas už jų slypinčius mechanizmus, Sapolsky taip pat siūlo kelią į priekį, kuris apima žmonių traktavimą kaip individų, bendro dėmesio pabrėžimą, perspektyvos nagrinėjimą ir lygybės skatinimą siekiant bendrų tikslų. Jo knyga yra raginimas mums visiems suprasti, kaip mūsų smegenys mus klaidina, ir panaudoti šias žinias, kad atskleistume geriausias savo savybes.
Drąsiai žygiuojant dykumoje: tikrosios priklausomybės paieškos ir drąsa stovėti vienam , autorė Brené Brown
Pasak tyrėjos Brené Brown, mūsų politinis susiskaldymas sukėlė dvasinę krizę ir žemyn besileidžiančią atsiribojimo bei vienatvės spiralę. Norėdami tai neutralizuoti, anot jos, turime pereiti nuo gėdos ir neapykantos prie empatijos, ryšio ir tikro priklausymo jausmo.
Atlikdamas išsamius interviu, Brownas atskleidė praktikas, kurios padeda siekti šio tikslo, įskaitant bendravimą su žmonėmis, turinčiais kitokius įsitikinimus, kolektyvinio džiaugsmo ir skausmo dalijimąsi ir (gražų) kalbėjimą, kai nesutinkame su kuo nors.
Jai būdingu humoru ir pasakojimo stiliumi Brown skatina mus išlikti ištikimiems savo moraliniam „aš“, kartu drąsiai ir pagarbiai kreipdamasi į tuos, kurie su mumis nesutinka. Pagrindinė jos įžvalga yra tokia: jei per daug bijome pasiduoti ir stovėti vieni – nesvarbu, ar tai būtų mūsų šeima, ar politinė partija, – nejausime, kad iš tikrųjų priklausome kažkur.
„iGen: Kaip šiandieniniai itin ryšiais paremti vaikai auga mažiau maištingi, tolerantiškesni, mažiau laimingi ir visiškai nepasiruošę pilnametystei “, autorė Jean Twenge
Remdamasi didelio masto apklausomis ir kitais tyrimais, Jean Twenge piešia išsamų unikalių jėgų, veikiančių šių dienų paauglius – tuos, kurie gimė 1995–2012 m. ir kuriuos Twenge vadina „iGens“ karta, portretą. Palyginti su ankstesnėmis kartomis, „iGens“ kartai teko anksčiau susidurti su „iPhone“ telefonų ir socialinės žiniasklaidos vilionėmis, visuomenėje, kuri labiau vertina individualizmą, didesnę pajamų nelygybę ir kita.
Tokios socialinės ir politinės jėgos, anot Twenge, lėmė, kad „iGens“ karta pasižymi prastesne emocine sveikata nei ankstesnės kartos, iš dalies dėl nuolatinių internetinių reikalavimų, kurie skatina nerealistiškus socialinius palyginimus ir socialinės atskirties jausmą. „iGens“ karta taip pat, atrodo, auga lėčiau – tai reiškia, kad vyresniame amžiuje prisiima suaugusiųjų atsakomybę. Nors labiau gerbia įvairovę, jiems sunkiau derintis konfliktus, kylančius dėl skirtumų. Teigiamas aspektas yra tas, kad jie yra mažiau teisūs ir linkę sunkiai dirbti.
Nors tai nėra knyga apie tėvystę, Twenge'o atskleistos įžvalgos gali padėti tėvams orientuotis platesnėse socialinėse jėgose, veikiančiose jų paauglius. Pavyzdžiui, tėvai gali būti artimi savo vaikams ir vis tiek puoselėti savarankiškumą; leisti šiek tiek laiko prie ekranų, bet teikti pirmenybę asmeniniams santykiams; mokyti empatijos ir pagarbos, bet taip pat mokyti paauglius, kaip dalyvauti sunkiose diskusijose su žmonėmis, kurie su jais nesutinka. Tokiu būdu tėvai gali padėti iGen paaugliams užaugti brandžiais, atsakingais ir laimingais suaugusiaisiais.
Įtakingas protas: ką smegenys atskleidžia apie mūsų galią keisti kitus , autorė Tali Sharot
Kaip darome gerą ar blogą įtaką kitiems? Knygoje „Įtakingas protas “ neurologė Tali Sharot teigia, kad esame kupini klaidingų nuomonių apie tai, kaip keičiasi protas, o tai reiškia, kad dažnai nepadarome įtakos kitiems – savo vaikams, studentams, bendradarbiams, pacientams ir artimiesiems.
Sharot pataria, kad dalindamiesi informacija ir ją įsisavindami turėtume atkreipti dėmesį į savo ir kitų emocinę būseną. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad rečiau imamės veiksmų, kad išvengtume neigiamų pasekmių, nei siektume teigiamų. (Tai reiškia, kad grasinimas atimti iš paauglio kišenpinigius, jei jis nesutvarkys savo kambario, greičiausiai nepavyks.) Norint motyvuoti žmones veikti, geriau suteikti jiems autonomijos jausmą ir padėti jiems įsivaizduoti teigiamas pasekmes – išskyrus streso metu, kai žmonės yra labiau linkę tikėti neigiama informacija.
Įdomūs tyrimų rezultatai, tokie kaip šie, suteikia naudingo peno apmąstymams visoje knygoje. Sužinoję šį žavų mokslą, mes visi galime tapti geresniais įtakingais ir apsisaugoti nuo kitų manipuliacijų.
Gamtos ištaisymas: kodėl gamta daro mus laimingesnius, sveikesnius ir kūrybiškesnius , autorė Florence Williams
Florence Williams aprašo mūsų sudėtingą ryšį su gamtos pasauliu ir gamtos poveikį mūsų sveikatai, kūrybiškumui ir laimei. Ji pateikia tvirtų argumentų už tai, kad į savo gyvenimą įtrauktume daugiau žaliųjų erdvių, siekdami pagerinti asmeninę ir visuomeninę gerovę.
Williams keliavo po visą pasaulį rinkdama tyrimų rezultatus, kai kurie iš jų yra ir žavūs, ir svarbūs. Ji veda skaitytojus į linksmą „miško maudynių“ kelionę Japonijoje, kur žmonės mediciniškai rekomenduoja pasivaikščioti miškuose, kad sumažintų stresą. Ji pristato tyrimus, kurie rodo, kad gyvenimas šalia žaliųjų erdvių yra naudingas mūsų sveikatai, o tai įkvėpė Singapūro vyriausybę įtraukti daugiau žalumos į savo miestų plėtrą. Ji taip pat pabrėžia, kaip daugelis mokyklų iš naujo teikia pirmenybę vaikų laikui lauke, nes buvimas gamtoje mažina kognityvinį perkrovą.
Jei ieškote daugiau mokslinių gamtos teikiamos naudos įrodymų arba tiesiog norite įkvėpimo, kaip išeiti į lauką, ši knyga gali būti skirta jums.
B variantas: Susidurti su sunkumais, ugdyti atsparumą ir rasti džiaugsmo , autoriai Sheryl Sandberg ir Adam Grant
Iš dalies memuarai, iš dalies savipagalbos knyga, „B variantas“ pasakoja apie „Facebook“ vyriausiosios operacijų vadovės Sheryl Sandberg, kuri 2015 m. dėl staigios trauminės smegenų traumos neteko vyro, kelionę. Dalindamasi savo istorija, Sandberg ir bendraautorius Adamas Grantas atskleidžia tyrimais pagrįstus patarimus, kaip atsigauti ir klestėti po skaudžios netekties.
Atsigauti po traumos gali būti sunku, jei pasiduodame su depresija susijusiems „trims P“: „personalizacija – įsitikinimas, kad esame kalti; pervasyvumas – įsitikinimas, kad įvykis paveiks visas mūsų gyvenimo sritis; ir pastovumas – įsitikinimas, kad įvykio pasekmės tęsis amžinai.“ Nors tai gali būti dažnos reakcijos į mylimo žmogaus mirtį, tyrimai parodė, kad mums geriau sekasi, kai jų vengiame.
Vietoj to, autoriai siūlo priimti sunkius jausmus, o ne su jais kovoti, praktikuoti dėkingumą ir naudoti kognityvinės elgesio technikos, pavyzdžiui, kvestionuoti ir neutralizuoti neracionalias mintis. Be to, savęs užjautimas, dienoraščio rašymas ir bendravimas su kitais gali padėti mums įveikti sunkius laikus. Jų pagrindinė žinia yra ta, kad „atradę asmeninės stiprybės, įgydami dėkingumo, užmegzdami gilesnius santykius, atrasdami daugiau gyvenimo prasmės ir pamatydami naujas galimybes“, žmonės gali suprasti savo patirtį ir ne tik išgyti, bet ir augti po sunkumų.
Prasmės galia: rasti išsipildymą laimės apsėstame pasaulyje , autorė Emily Esfahani Smith
Prasmingų užsiėmimų kupinas gyvenimas greičiausiai atneš mums daugiau ilgalaikės laimės ir pasitenkinimo gyvenimu – net jei pakeliui kyla šioks toks diskomfortas, liūdesys ar stresas – nei vien malonumų kupinas gyvenimas. Bet kaip mes ieškome prasmės?
Žurnalistė Emily Esfahani Smith, remdamasi didžių rašytojų ir filosofų tekstais, taip pat interviu su paprastais žmonėmis, bando išsiaiškinti, kas yra svarbiausia prasmės paieškoje. Ji teigia, kad esame prasmingo gyvenimo kelyje, kai siekiame sustiprinti savo priklausomybę grupei, rasti tikslą, pasakoti istorijas apie savo gyvenimą, kurios sukurtų aiškų naratyvą, ir siekti transcendencijos per dvasingumą ar pagarbią pagarbą. Šiuo tikslu ji siūlo veiklas, kurias galime naudoti augimui kiekvienoje iš šių sričių.
Saugaus vaiko auginimas: kaip saugumo rato principais paremta tėvystė gali padėti puoselėti vaiko prisirišimą, emocinį atsparumą ir laisvę tyrinėti , autoriai Kent Hoffman, Glen Cooper ir Bert Powell
Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie yra tvirtai prisirišę prie savo tėvų – tai yra pasitiki tėvų prieinamumu ir paguoda – linkę būti laimingesni, malonesni, socialiai kompetentingesni ir labiau pasitiki kitais. Jiems taip pat geriau sekasi mokykloje, jie išlieka fiziškai sveikesni ir užaugę kuria labiau visaverčius santykius.
Psichoterapeutai Kentas Hoffmanas, Glenas Cooperis ir Bertas Powellas ištikimai perteikia prisirišimo mokslo išmintį į prieinamą ir praktišką metodą, kurį jie vadina Saugumo ratu. Šis „ratas“ – tai kūdikių ir vaikų poreikių svyravimai, kai globėjai jiems reikalingi – kartais jie prieina arti, kad gautų rūpesčio ir paguodos, o kartais seka įkvėpimu tyrinėti savo pasaulį. Globėjo vaidmuo – įsiklausyti į tai, kurioje to rato vietoje šiuo metu yra jų vaikas, ir atitinkamai reaguoti.
Autoriai parodo tėvams, kaip „būti su“ savo vaikais ir ugdyti jautrumą vaikų jausmams šiuo metu. Knyga taip pat padeda tėvams apmąstyti tuos prisirišimo rato momentus, kai jie patys patiria nerimą, galbūt dėl savo vaikystės problemų dėl saugumo ar nerimo dėl ateities. Autoriai maloniai ir užjaučiančiai veda tėvus link aiškesnių, laisvesnių, emociškai labiau susijusių santykių su vaikais, kurie sukurs saugų prisirišimą, galiausiai padėsiantį vaikams tobulėti.
„Stiprybės perjungimas: kaip naujasis stiprybėmis grįsto auklėjimo mokslas gali padėti jūsų vaikui ir paaugliui klestėti “, autorė Lea Waters
XXI amžiuje vaikų auginimas gali būti įtemptas reikalas. Tėvai nerimauja dėl socialinės žiniasklaidos minų lauko ir didėjančio spaudimo, kurį jų vaikai jaučia siekdami akademinių rezultatų. Nors daugelis tėvų mano, kad geriausias būdas paskatinti vaikus įveikti tariamus trūkumus yra paskatinti juos tobulėti, tyrėja (ir mama) Lea Waters siūlo geresnį būdą: sutelkti dėmesį į savo vaikų prigimtines stiprybes.
Ji teigia, kad išmokus atpažinti teigiamus įgūdžius ir savybes, tiek įgimtus, tiek išmoktus – nuo drąsos iki smalsumo ir dėmesio detalėms, – vaikai gauna energijos ir prisideda prie jų tikslų siekimo bei vystymosi. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie gali atpažinti ir lavinti savo stipriąsias puses, yra labiau linkę gauti daug naudos, įskaitant didesnį laimę ir įsitraukimą mokykloje, aukštesnius akademinius pasiekimus vidurinėje mokykloje ir kolegijoje bei didesnį atsparumą.
Waters siūlo tėvams pažvelgti į realaus gyvenimo stiprybėmis grįsto auklėjimo pavyzdžius ir keletą veiklų bei pratimų, kurie padės jiems atpažinti savo vaikų stipriąsias puses, kartu su strategijomis, kaip įjungti „stiprybės jungiklį“ – gebėjimą matyti savo vaikus per teigiamų savybių prizmę, o ne sutelkti dėmesį į tai, ką reikia taisyti.
Kodėl mes miegame: miego ir sapnų galios atskleidimas , autorius Matt Walker
Miego tyrėjas Mattas Walkeris, remdamasis savo ir kitų neurologijos tyrimais, aiškina miego svarbą mūsų sveikatai ir gerovei. Tuo pačiu jis paneigia paplitusius mitus apie miegą, pavyzdžiui, manymą, kad už prarastą miegą galima atsigriebti ilgiau miegant savaitgaliais, ir pateikia patarimų, kaip užmigti ir išmiegoti septynias–aštuonias valandas per naktį.
Daug ankstesnių tyrimų buvo skirta tam, kaip trumpesnis miegas yra susijęs su pavojingomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir insultas, nutukimas ir Alzheimerio liga. Tačiau miegas turi ir kitų tikslų – pavyzdžiui, padeda išlaikyti prisiminimus ir greičiau išmokti faktus bei įgūdžius, todėl jis svarbus visiems – nuo kūdikių ir studentų iki sportininkų, pilotų ir gydytojų.
Walkeris aprašo įdomius tyrimus apie sapnavimą ir jo ypatingą vaidmenį padedant mums valdyti emocinius pakilimus ir nuosmukius, gerinti atmintį ir būti kūrybiškesniems. Perskaitę šią knygą ir pasisėmę Walkerio žinių bei humoristinės prozos, galbūt niekada nebežiūrėsite į miegą lengvabūdiškai.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION