அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது குறித்த புத்தகங்கள்

இந்த வருடம், கிரேட்டர் குட் நிறுவனத்தின் தலையங்க ஊழியர்கள் பல்வேறு வகையான புத்தகங்களைப் படித்ததால், நமக்குப் பிடித்தவற்றைச் சுருக்கிக் கூறுவது கடினமாக இருந்தது. அதனால்தான் இந்த வருடப் பட்டியல் வழக்கத்தை விட சற்று நீளமாக உள்ளது.

இந்த ஆண்டின் பல தேர்வுகள் கொந்தளிப்பான உலகில் உயிர்வாழவும் செழிக்கவும் நமக்கு உதவுகின்றன - சில சமூக மட்டத்தில், மனித நடத்தை, சமூகப் பிளவுகள் மற்றும் புதிய தலைமுறைகள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வழங்குவதன் மூலம்; மற்றவை தனிப்பட்ட மட்டத்தில், சிறந்த திருமணங்களை எவ்வாறு பெறுவது, மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளை வளர்ப்பது, உறுதியுடன் இருப்பது மற்றும் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவது என்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம். அனைத்து புத்தகங்களும் நன்கு எழுதப்பட்டவை மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் உள்ளன.

2017 ஆம் ஆண்டின் எங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்களுக்கான எங்கள் தேர்வுகள் இங்கே.

ஆல்-ஆர்-நத்திங் மேரேஜ்: ஹவ் தி பெஸ்ட் மேரேஜஸ் வொர்க் , எலி ஃபிங்கல் எழுதியது.

இன்றைய திருமணங்கள் நம் வாழ்க்கையை முன்னெப்போதையும் விட வளமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்று உளவியலாளர் எலி ஃபிங்கெல் வாதிடுகிறார், ஆனால் அவை அதிக ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளன. உயர்ந்த லட்சியங்கள் பரஸ்பர வளர்ச்சிக்கும், முன்னெப்போதும் இல்லாத உணர்ச்சி திருப்திக்கும், அல்லது உறுதியற்ற தன்மைக்கும், ஆழ்ந்த அதிருப்திக்கும் வழிவகுக்கும். திருமணத்தை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்?

திருமண வரலாற்றை ஆய்வு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நிறைவான உறவை விரும்பும் நவீன தம்பதிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்க ஃபிங்கெல் ஆராய்ச்சியிலிருந்து ஆலோசனைகளைப் பெறுகிறார். தேவைக்கேற்ப எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, தொடர்பு கொள்ளவும் விளையாடவும் அதிக நேரம் செலவிடுவது, மேலும் அதிக தொடுதல், நன்றியுணர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதில் செலுத்துவதன் மூலம் உறவை "காதலைத் திருடுவது" ஆகியவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் திருமணத்தை மகிழ்ச்சியான, நீடித்த ஒன்றாக மாற்றுவதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் அவரது புத்தகத்தில் நிறைந்துள்ளன.

டேனியல் கோல்மேன் மற்றும் ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் எழுதிய , மாற்றப்பட்ட பண்புகள்: தியானம் உங்கள் மனம், மூளை மற்றும் உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது .

ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் மற்றும் டேனியல் கோல்மேன் ஆகியோர் தங்கள் ஆல்டர்டு ட்ரெயிட்ஸ் என்ற புத்தகத்தில் கோதுமையை மனநிறைவு அறிவியலின் பதரிலிருந்து பிரித்து, தியானம் நம்மை நிகழ்காலத்தில் மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆழமான, நீடித்த வழிகளிலும் மாற்றும் சக்தி கொண்டது என்ற உறுதியான வாதத்தை முன்வைக்கின்றனர்.

கடந்த கால நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சியின் ஒரு பெரிய சுற்றுப்பயணத்தில், தியானம் - குறிப்பாக காலப்போக்கில் பயிற்சி செய்யும்போது - மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் மீது நமது இரக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நமது திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சுய கவனம் குறைவாக இருக்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகளை அவை வழங்குகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், நினைவாற்றல் ஆரோக்கியத்தின் உயிரியல் குறிப்பான்களையும் மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது - குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் தொடர்பானவை.

முழுமையாக சோதிக்கப்படாத சில மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்கள் குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுமாறு புத்தகம் நம்மை எச்சரிக்கிறது. இருப்பினும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தியானத்தின் ஆற்றலைப் பற்றி வாசகர்கள் அதிக உற்சாகத்துடன் புத்தகத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்கள்.

மோனிகா வோர்லைன் மற்றும் ஜேன் டட்டன் எழுதிய , வேலையில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் இரக்கம்: மக்களையும் அமைப்புகளையும் உயர்த்தும் அமைதியான சக்தி.

கணக்கெடுப்புகள் ஏதேனும் அறிகுறியாக இருந்தால், இன்று பல தொழிலாளர்கள் வேலையிலிருந்து விடுபட்டு, மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உள்ளனர், இது துன்பத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நிறுவன உளவியலாளர்கள் ஜேன் டட்டன் மற்றும் மோனிகா வோர்லைன் ஆகியோர், தங்கள் தொழிலாளர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கும்போது வணிகங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்று வாதிடுகின்றனர்.

முதலாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து வரும் இரக்கமுள்ள அக்கறை தொழிலாளர் செயல்திறன் மற்றும் விசுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கற்றல், ஒத்துழைப்பு மற்றும் புதுமைக்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குகிறது என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிக் குழு தெரிவிக்கிறது - இவை அனைத்தும் அடித்தளத்தை பாதிக்கின்றன. பணியிட இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான படிகளை ஆசிரியர்கள் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்கள்: இன்னொருவரின் துன்பத்தைக் கவனித்தல் , துன்பத்தை உண்மையானதாகவும் தகுதியானதாகவும் விளக்குதல் , பச்சாதாபத்தை உணருதல் மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுபட செயல்படுதல் . பணியாளர் கூட்டங்களில் (வெறும் வெற்றிகள் அல்ல) தவறுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள தொழிலாளர்களை வேண்டுமென்றே ஊக்குவித்தல் மற்றும் இரக்கமுள்ள செயல்களை முறையாக அங்கீகரித்து வெகுமதி அளித்தல் போன்ற இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான பல வழிகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முதலாளிகள் இரக்கம் தேவையற்ற "புழுதி" என்று கருதினாலும், வோர்லைனும் டட்டனும் அது வேறு எதுவும் இல்லை என்பதற்கான ஆதாரத்தை வழங்குகிறார்கள் - அதற்கு பதிலாக இரக்கம் எவ்வாறு நிறுவனங்களுக்கு ஒரு வெற்றி என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.

ராபர்ட் சபோல்ஸ்கி எழுதிய "நடவடிக்கை: நமது சிறந்த மற்றும் மோசமான மனிதர்களின் உயிரியல்"

நமக்கு ரிதம் மற்றும் ப்ளூஸைக் கொடுத்த அதே மூளை எப்படி வாட்டர்போர்டிங்கையும் கொண்டு வர முடியும்? மனிதர்கள் கருணை மற்றும் உதவிகரமான நடத்தையிலிருந்து பாரபட்சம் மற்றும் வன்முறைக்கு பெருமளவில் சாய்ந்துவிடுகிறார்கள். பல ஆதாரங்களில் இருந்து ஆராய்ச்சியை திறமையாக ஒருங்கிணைத்து, உயிரியலாளர் மற்றும் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ராபர்ட் சபோல்ஸ்கி, நாம் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறோம், நமது மூளைகள், தனிப்பட்ட நடத்தை போக்குகள் மற்றும் பெரிய சமூகப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்புகளை உருவாக்குகிறார் என்பதற்கான ஒரு கண்கவர் பார்வையை வழங்குகிறார்.

மற்றவர்களிடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனிக்கவும், நமது "பழங்குடியினரின்" ஒரு பகுதியாக நாம் அடையாளம் காணாதவர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் நமக்குள் இருக்கும் உள்ளார்ந்த நாட்டம், அந்நியர்களிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உருவான மூளை வேதியியலின் விளைவாகும் என்று சபோல்ஸ்கி வாதிடுகிறார். இருப்பினும், இந்த எதிர்வினை நாம் வளர்க்கப்படும் விதம், நாம் எதிர்கொள்ளும் மக்கள் மற்றும் நமக்குக் கற்பிக்கப்படும் விஷயங்கள் ஆகியவற்றால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது சமூகக் காரணிகள் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது - நரம்பியல் மட்டத்தில் கூட.

அதிகார இயக்கவியல், அரசியல் பொய், சமூக ஒப்பீடுகள் மற்றும் சமூக படிநிலைகள் போன்ற பிற நிகழ்வுகளை விளக்க இந்தப் புத்தகம் உதவுகிறது. அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள வழிமுறைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், மக்களை தனிநபர்களாக நடத்துதல், நம்மிடம் உள்ள பொதுவானவற்றை வலியுறுத்துதல், முன்னோக்கு எடுப்பது மற்றும் பகிரப்பட்ட இலக்குகளைப் பின்தொடர்வதில் சமத்துவத்தை வளர்ப்பது உள்ளிட்ட ஒரு முன்னோக்கி செல்லும் வழியை சபோல்ஸ்கி வழங்குகிறார். நமது மூளை நம்மை எவ்வாறு வழிதவறச் செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி நம்மில் சிறந்ததை வெளிக்கொணரவும் அவரது புத்தகம் நம் அனைவருக்கும் ஒரு அழைப்பு.

பிரீனே பிரவுன் எழுதிய , காட்டுப்பகுதியை துணிந்து எதிர்கொள்வது: உண்மையான சொந்தத்திற்கான தேடல் மற்றும் தனித்து நிற்கும் தைரியம் .

ஆராய்ச்சியாளர் பிரீனே பிரவுனின் கூற்றுப்படி, நமது அரசியல் பிளவு ஆன்மீக நெருக்கடிக்கும், துண்டிப்பு மற்றும் தனிமையின் கீழ்நோக்கிய சுழற்சிக்கும் வழிவகுத்துள்ளது. அதை எதிர்கொள்ள, நாம் அவமானம் மற்றும் வெறுப்பிலிருந்து பச்சாதாபம், தொடர்பு மற்றும் உண்மையான சொந்தம் என்ற உணர்வை நோக்கி நகர வேண்டும் என்று அவர் வாதிடுகிறார்.

ஆழமான நேர்காணல்கள் மூலம், பிரவுனின் ஆராய்ச்சி இந்த இலக்கை ஆதரிக்கும் நடைமுறைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது, இதில் வெவ்வேறு நம்பிக்கைகளைக் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது, கூட்டு மகிழ்ச்சி மற்றும் வலியைப் பகிர்ந்து கொள்வது மற்றும் ஒருவருடன் நாம் உடன்படாதபோது (நன்றாக) பேசுவது ஆகியவை அடங்கும்.

தனது தனித்துவமான நகைச்சுவை மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம், பிரவுன் நமது ஒழுக்க நெறிகளுக்கு உண்மையாக இருக்க நம்மைத் தூண்டுகிறார், அதே நேரத்தில் நம்முடன் உடன்படாத மற்றவர்களை தைரியமாகவும் மரியாதையுடனும் அணுகுகிறார். அவரது முக்கிய நுண்ணறிவு இதுதான்: படகை அசைத்து தனியாக நிற்க நாம் மிகவும் பயந்தால் - நம் குடும்பத்திலோ அல்லது நம் அரசியல் கட்சியிலோ - நாம் உண்மையிலேயே சொந்தமானவர்கள் என்று உணர மாட்டோம்.

ஐஜென்: இன்றைய மிகவும் இணைக்கப்பட்ட குழந்தைகள் எப்படி குறைவான கலகக்காரர்களாகவும், அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களாகவும், குறைவான மகிழ்ச்சியானவர்களாகவும் வளர்கிறார்கள் - ஜீன் ட்வெங்கே எழுதியது.

பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மற்றும் பிற ஆராய்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தி, ஜீன் ட்வெங்கே இன்றைய டீனேஜர்கள் மீது செயல்படும் தனித்துவமான சக்திகளின் விரிவான உருவப்படத்தை வரைகிறார் - 1995 மற்றும் 2012 க்கு இடையில் பிறந்தவர்கள், அவர்களை ட்வெங்கே "ஐஜென்ஸ்" என்று அழைக்கிறார்கள். முந்தைய தலைமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஐஜென்ஸ் முந்தைய வயதிலேயே ஐபோன்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் கவர்ச்சியை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது, தனித்துவம், அதிக வருமான சமத்துவமின்மை மற்றும் பலவற்றிற்கு அதிக மதிப்பை வழங்கும் ஒரு சமூகம்.

இது போன்ற சமூக மற்றும் அரசியல் சக்திகள், முந்தைய தலைமுறைகளை விட iGens மோசமான உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்த வழிவகுத்துள்ளன என்று Twenge கூறுகிறார். இதற்குக் காரணம், சமூக விலக்கு உணர்வுகளுடன், யதார்த்தமற்ற சமூக ஒப்பீடுகளை ஊக்குவிக்கும் தொடர்ச்சியான ஆன்லைன் கோரிக்கைகள் ஆகும். iGens மெதுவாக வளர்வது போல் தெரிகிறது - அதாவது அவர்கள் பிற்காலத்தில் வயதுவந்தோரின் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். பன்முகத்தன்மையை மதிக்கும் அதே வேளையில், வேறுபாட்டிலிருந்து உருவாகும் மோதல்களைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதில் அவர்களுக்கு சிரமம் உள்ளது. நன்மை என்னவென்றால், அவர்கள் குறைவான உரிமை கொண்டவர்கள் மற்றும் கடினமாக உழைக்கத் தயாராக உள்ளனர்.

இது ஒரு பெற்றோர் புத்தகம் இல்லையென்றாலும், ட்வெங்கே வெளிப்படுத்தும் நுண்ணறிவுகள் பெற்றோர்கள் தங்கள் டீன் ஏஜ் குழந்தைகளைப் பாதிக்கும் பெரிய சமூக சக்திகளைச் சுற்றிச் செல்ல உதவும். உதாரணமாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நெருக்கமாக இருந்து சுயசார்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்; சிறிது திரை நேரத்தை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் நேரில் உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்; பச்சாதாபம் மற்றும் மரியாதையைக் கற்பிக்கலாம், ஆனால் டீனேஜர்கள் தங்களுடன் உடன்படாதவர்களுடன் கடினமான விவாதங்களில் ஈடுபடுவதையும் கற்பிக்கலாம். இந்த வழியில், பெற்றோர்கள் ஐஜென் டீனேஜர்கள் முதிர்ச்சியடைந்த, பொறுப்பான, மகிழ்ச்சியான பெரியவர்களாக வளர உதவலாம்.

செல்வாக்கு மிக்க மனம்: மற்றவர்களை மாற்றும் நமது சக்தியைப் பற்றி மூளை என்ன வெளிப்படுத்துகிறது , தாலி ஷரோட் எழுதியது.

நாம் மற்றவர்களை நன்மைக்காகவோ அல்லது தீமைக்காகவோ எவ்வாறு பாதிக்கிறோம்? தி இன்ஃப்ளுயன்ஷியல் மைண்ட் என்ற புத்தகத்தில், நரம்பியல் விஞ்ஞானி டாலி ஷரோட், மனம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பது பற்றிய தவறான எண்ணங்களால் நாம் நிறைந்துள்ளோம் என்று கூறுகிறார், அதாவது நம் குழந்தைகள், நம் மாணவர்கள், நம் சக ஊழியர்கள், நம் நோயாளிகள் மற்றும் நம் அன்புக்குரியவர்கள் போன்ற மற்றவர்களை நாம் பெரும்பாலும் பாதிக்கத் தவறிவிடுகிறோம்.

தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போதும், உள்வாங்கும்போதும், நம்முடைய சொந்த உணர்ச்சி நிலையையும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சி நிலையையும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று ஷாரோட் அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, நேர்மறையான விளைவைப் பெறுவதை விட எதிர்மறையான விளைவைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் செயல்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (அதாவது, நம் டீன் ஏஜ் பிள்ளைகள் தங்கள் அறையை எடுக்கவில்லை என்றால் அவர்களின் சலுகையை பறிப்பதாக அச்சுறுத்துவது தோல்வியடையும்.) மக்களைச் செயல்பட ஊக்குவிக்க, அவர்களுக்கு ஒரு சுயாட்சி உணர்வை வழங்குவதும், நேர்மறையான விளைவுகளை கற்பனை செய்ய உதவுவதும் நல்லது - மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் எதிர்மறையான தகவல்களை நம்புவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இது போன்ற சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சி முடிவுகள் புத்தகம் முழுவதும் சிந்தனைக்கு பயனுள்ள உணவை வழங்குகின்றன. இந்த கண்கவர் அறிவியலைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாம் அனைவரும் சிறந்த செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களாக மாறலாம் - மேலும் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் கையாளுதலில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

இயற்கை சரிசெய்தல்: இயற்கை ஏன் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் படைப்பாற்றலுடனும் ஆக்குகிறது , ஃப்ளோரன்ஸ் வில்லியம்ஸ் எழுதியது.

இயற்கை உலகத்துடனான நமது சிக்கலான தொடர்பையும், நமது ஆரோக்கியம், படைப்பாற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் இயற்கையின் தாக்கத்தையும் ஃப்ளோரன்ஸ் வில்லியம்ஸ் விவரிக்கிறார். தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, நம் வாழ்வில் அதிக பசுமையான இடங்களைச் சேர்ப்பதற்கான வலுவான வாதத்தை அவர் முன்வைக்கிறார்.

வில்லியம்ஸ் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்து ஆராய்ச்சி முடிவுகளைச் சேகரித்துள்ளார், அவற்றில் சில கவர்ச்சிகரமானவை மற்றும் முக்கியமானவை. ஜப்பானில் உள்ள "வனக் குளியல்" என்ற பொழுதுபோக்கு சுற்றுப்பயணத்திற்கு வாசகர்களை அழைத்துச் செல்கிறார், அங்கு மக்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட காடுகளில் நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்கிறார்கள். பசுமையான இடங்களுக்கு அருகில் வாழ்வது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கூறும் ஆராய்ச்சியை அவர் அறிமுகப்படுத்துகிறார், இது சிங்கப்பூர் அரசாங்கத்தை நகர்ப்புற வளர்ச்சியில் அதிக பசுமையை இணைக்க ஊக்கப்படுத்தியுள்ளது. மேலும், இயற்கையில் இருப்பது அறிவாற்றல் சுமையை நீக்குவதால், எத்தனை பள்ளிகள் குழந்தைகளுக்கு வெளியே நேரத்தை மீண்டும் முன்னுரிமைப்படுத்துகின்றன என்பதை அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார்.

இயற்கையின் நன்மைகளைப் பற்றிய கூடுதல் அறிவியல் ஆதாரங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அல்லது வெளியில் செல்வதற்கு சில உத்வேகங்களை விரும்பினால், இது உங்களுக்கான புத்தகமாக இருக்கலாம்.

விருப்பம் B: துன்பத்தை எதிர்கொள்வது, மீள்தன்மையை உருவாக்குவது மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது , ஷெரில் சாண்ட்பெர்க் மற்றும் ஆடம் கிராண்ட் எழுதியது.

பகுதி நினைவுக் குறிப்பு மற்றும் பகுதி சுய உதவி புத்தகம், ஆப்ஷன் பி, 2015 ஆம் ஆண்டு திடீர் மூளைக் காயத்தால் தனது கணவரை இழந்த ஃபேஸ்புக் சிஓஓ ஷெரில் சாண்ட்பெர்க்கின் பயணத்தை விவரிக்கிறது. தனது கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​சாண்ட்பெர்க்கும் இணை ஆசிரியரான ஆடம் கிராண்ட்டும் பேரழிவு தரும் இழப்புக்குப் பிறகு எவ்வாறு மீண்டு செழித்து வளர்வது என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான உதவிக்குறிப்புகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய "மூன்று P" களுக்கு நாம் பலியாகிவிட்டால், அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது கடினமாக இருக்கும்: "தனிப்பயனாக்கம் - நாம் தவறு செய்துள்ளோம் என்ற நம்பிக்கை; பரவல் - ஒரு நிகழ்வு நம் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் என்ற நம்பிக்கை; மற்றும் நிரந்தரம் - நிகழ்வின் பின்விளைவுகள் என்றென்றும் நீடிக்கும் என்ற நம்பிக்கை." இவை ஒரு அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்கு பொதுவான எதிர்வினைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைத் தவிர்க்கும்போது நாம் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதற்கு பதிலாக, கடினமான உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது, நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது - கேள்வி கேட்பது மற்றும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை எதிர்கொள்வது போன்றவை - ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, சுய இரக்கம், நாட்குறிப்பு, மற்றவர்களை அணுகுவது அனைத்தும் கடினமான காலங்களைக் கடக்க உதவும். "தனிப்பட்ட வலிமையைக் கண்டறிதல், பாராட்டுகளைப் பெறுதல், ஆழமான உறவுகளை உருவாக்குதல், வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தைக் கண்டறிதல் மற்றும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறிதல்" மூலம் மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் குணமடைவது மட்டுமல்லாமல் துன்பங்களிலிருந்து வளரவும் முடியும் என்பதே அவர்களின் முக்கிய செய்தி.

அர்த்தத்தின் சக்தி: மகிழ்ச்சியால் வெறி கொண்ட உலகில் நிறைவைக் கண்டறிதல் , எமிலி எஸ்பஹானி ஸ்மித் எழுதியது.

அர்த்தமுள்ள தேடல்களைக் கொண்ட வாழ்க்கை, இன்பம் மட்டுமே நிறைந்த வாழ்க்கையை விட, வழியில் சில அசௌகரியம், சோகம் அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தாலும் கூட, நமக்கு அதிக நீடித்த மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் தரும். ஆனால் நாம் எவ்வாறு அர்த்தத்தைத் தேடுவது?

அர்த்தத்தைத் தேடுவதற்கு மையமாக இருப்பதை வடிகட்ட, பத்திரிகையாளர் எமிலி எஸ்பஹானி ஸ்மித் சிறந்த எழுத்தாளர்கள் மற்றும் தத்துவஞானிகளின் நூல்களிலிருந்தும், அன்றாட மக்களுடனான நேர்காணல்களிலிருந்தும் எடுத்துக்காட்டுகிறார். ஒரு குழுவிற்குள் நமது உறவை அதிகரிக்கவும், ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டறியவும், தெளிவான கதையை உருவாக்கும் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கதைகளைச் சொல்லவும், ஆன்மீகம் அல்லது பிரமிப்பு மூலம் மீட்சியைத் தேடவும் நாம் இலக்காகக் கொள்ளும்போது, ​​நாம் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கான பாதையில் இருக்கிறோம் என்று அவர் வாதிடுகிறார். இந்த நோக்கத்திற்காக, இந்த ஒவ்வொரு களத்திலும் வளர நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளை அவர் வழங்குகிறார்.

கென்ட் ஹாஃப்மேன், க்ளென் கூப்பர் மற்றும் பெர்ட் பவல் எழுதிய "பாதுகாப்பான குழந்தையை வளர்ப்பது: பாதுகாப்பு வட்டம் பெற்றோர் உங்கள் குழந்தையின் பற்றுதல், உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை மற்றும் ஆராய்வதற்கான சுதந்திரத்தை எவ்வாறு வளர்க்க உதவும்"

பெற்றோருடன் பாதுகாப்பான பிணைப்பைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் - அதாவது பெற்றோரின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் ஆறுதலில் நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் - மகிழ்ச்சியாகவும், கனிவாகவும், சமூக ரீதியாக திறமையானவர்களாகவும், மற்றவர்களை அதிகம் நம்புபவர்களாகவும் இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் அவர்கள் பள்ளியிலும் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள், உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், பெரியவர்களாகும்போது அதிக நிறைவான உறவுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

மனநல மருத்துவர்கள் கென்ட் ஹாஃப்மேன், க்ளென் கூப்பர் மற்றும் பெர்ட் பவல் ஆகியோர் இணைப்பு அறிவியலின் ஞானத்தை, பாதுகாப்பு வட்டம் என்று அழைக்கப்படும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நடைமுறை அணுகுமுறையாக உண்மையாக வடிகட்டுகிறார்கள். "வட்டம்" என்பது குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தங்கள் பராமரிப்பாளர்கள் எவ்வாறு தேவைப்படுகிறார்கள் என்பதற்கான ஏற்ற இறக்கமாகும் - சில சமயங்களில் கவனிப்பு மற்றும் ஆறுதலுக்காக நெருங்கி வருகிறார்கள், மற்ற நேரங்களில் அவர்களின் உலகத்தை ஆராய அவர்களின் உத்வேகத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். பராமரிப்பாளரின் பங்கு, தங்கள் குழந்தை தற்போது எந்த வட்டத்தில் இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப பதிலளிப்பதாகும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் எப்படி "இருப்பது" என்பதையும், குழந்தைகள் அந்த நேரத்தில் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய உணர்திறனை வளர்ப்பது என்பதையும் ஆசிரியர்கள் காட்டுகிறார்கள். பெற்றோர்கள் தாங்களாகவே துயரப்படும் இணைப்பு வட்டத்தின் புள்ளிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இந்தப் புத்தகம் உதவுகிறது, ஒருவேளை அவர்களின் சொந்த குழந்தைப் பருவ பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் காரணமாக இருக்கலாம். எழுத்தாளர்கள் பெற்றோரை குழந்தைகளுடன் தெளிவான, சுதந்திரமான, உணர்ச்சி ரீதியாக இணைக்கப்பட்ட உறவை நோக்கி வழிநடத்துகிறார்கள், இது இறுதியில் குழந்தைகள் உயர உதவும் பாதுகாப்பான இணைப்பை உருவாக்கும்.

வலிமை மாற்றம்: வலிமை சார்ந்த பெற்றோரின் புதிய அறிவியல் உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்கள் டீன் ஏஜ் குழந்தைகள் செழிக்க எவ்வாறு உதவும் , லியா வாட்டர்ஸ் எழுதியது.

21 ஆம் நூற்றாண்டில் பெற்றோர் என்பது ஒரு கடினமான விஷயமாக இருக்கலாம். சமூக ஊடகங்களின் கண்ணிவெடிகள் மற்றும் தங்கள் குழந்தைகள் கல்வியில் சிறந்து விளங்க உணரும் அதிகரித்து வரும் அழுத்தம் குறித்து பெற்றோர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை உணரப்பட்ட பலவீனங்களை சமாளிக்க ஊக்குவிப்பதே அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி என்று நம்புகிறார்கள், ஆராய்ச்சியாளர் (மற்றும் பெற்றோர்) லியா வாட்டர்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியை பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் குழந்தைகளின் உள்ளார்ந்த பலங்களில் கவனம் செலுத்துதல்.

தைரியம் முதல் ஆர்வம், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல் வரை உள்ளார்ந்த மற்றும் கற்றறிந்த நேர்மறையான திறன்கள் மற்றும் குணங்களை அங்கீகரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் இலக்குகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது என்று அவர் வாதிடுகிறார். தங்கள் பலங்களை அடையாளம் கண்டு மேம்படுத்தக்கூடிய குழந்தைகள் பள்ளியில் அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் ஈடுபாடு, உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரியில் உயர் கல்வி சாதனைகள் மற்றும் அதிகரித்த மீள்தன்மை உள்ளிட்ட ஏராளமான நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வாட்டர்ஸ் பெற்றோருக்கு வலிமை சார்ந்த பெற்றோரின் நிஜ வாழ்க்கை உதாரணங்களைப் பார்க்கவும், அவர்களின் குழந்தைகளின் பலங்களை அடையாளம் காண உதவும் தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார், மேலும் "வலிமை சுவிட்சை" இயக்குவதற்கான உத்திகளையும் வழங்குகிறார் - சரிசெய்ய வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான பண்புகளின் லென்ஸ் மூலம் தங்கள் குழந்தைகளைப் பார்க்கும் திறன்.

நாம் ஏன் தூங்குகிறோம்: தூக்கம் மற்றும் கனவின் சக்தியைத் திறப்பது , மேட் வாக்கர் எழுதியது.

தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் மாட் வாக்கர், நமது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை விளக்க, தனது சொந்த மற்றும் பிறரின் நரம்பியல் ஆராய்ச்சியிலிருந்து தகவல்களைப் பெறுகிறார். இந்தச் செயல்பாட்டில், தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள பொதுவான கட்டுக்கதைகளை அவர் பொய்யாக்குகிறார் - வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவதன் மூலம் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முடியும் என்று நினைப்பது போன்றவை - மேலும் தூங்குவதற்கும் இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

கடந்த கால ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை, குறைந்த தூக்கம் இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன. ஆனால் தூக்கம் வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது - நம் நினைவுகளைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், உண்மைகளையும் திறன்களையும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுவது போன்றவை - குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்கள் முதல் விளையாட்டு வீரர்கள், விமானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் வரை அனைவருக்கும் இது முக்கியமானது.

கனவு காண்பது பற்றிய சில சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சிகளையும், நமது உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகளை நிர்வகிக்கவும், நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மேலும் படைப்பாற்றல் மிக்கவராகவும் இருக்க உதவுவதில் அதன் சிறப்புப் பங்கையும் வாக்கர் விவரிக்கிறார். இந்த புத்தகத்தைப் படித்து, வாக்கரின் அறிவு மற்றும் நகைச்சுவை உரைநடையிலிருந்து பயனடைந்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் தூக்கத்தை லேசாக எடுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.