Książki O tym, Jak prowadzić Sensowne życie

W tym roku redakcja Greater Good' przeczytała wiele różnych książek, co utrudnia zawężenie naszych ulubionych. Dlatego tegoroczna lista jest nieco dłuższa niż zwykle.

Wiele z tegorocznych wyborów pomaga nam przetrwać i rozwijać się w burzliwym świecie — niektóre na poziomie społecznym, zapewniając lepsze zrozumienie ludzkich zachowań, podziałów społecznych i trudności, z którymi borykają się nowe pokolenia; a inne na poziomie osobistym, pokazując nam, jak mieć lepsze małżeństwa, wychowywać szczęśliwsze dzieci, pozostać odpornym i znaleźć sens w życiu. Wszystkie książki są dobrze napisane i angażujące.

Oto nasze typy na ulubione książki 2017 roku.

Małżeństwo typu „wszystko albo nic”: jak działają najlepsze małżeństwa , autor: Eli Finkel

Małżeństwa dzisiaj mają potencjał, aby wzbogacić nasze życie bardziej niż kiedykolwiek, twierdzi psycholog Eli Finkel, ale są również bardziej ryzykowne. Wysokie aspiracje mogą prowadzić do wzajemnego rozwoju i bezprecedensowej satysfakcji emocjonalnej lub niestabilności i głębokiego niezadowolenia. Jak możemy sprawić, aby małżeństwo działało?

Oprócz badania historii małżeństwa, Finkel korzysta z badań, aby udzielać porad współczesnym parom pragnącym satysfakcjonującego związku. Sugeruje naukę obniżania oczekiwań w razie potrzeby, spędzanie więcej czasu razem na komunikacji i zabawie oraz „hakowanie miłości” w związku poprzez wplatanie w niego większej ilości dotyku, wdzięczności i radości. Jego książka jest pełna przydatnych wskazówek, jak uczynić małżeństwo szczęśliwszym i trwalszym.

Zmienione cechy: nauka ujawnia, jak medytacja zmienia twój umysł, mózg i ciało , autorstwa Daniela Golemana i Richarda Davidsona

Richard Davidson i Daniel Goleman w swojej książce Altered Traits oddzielają ziarno od plew w nauce uważności, przekonująco argumentując, że medytacja ma moc przekształcania nas nie tylko w danej chwili, ale także w głębszych i trwalszych zmianach.

W wielkim przeglądzie poprzednich badań nad uważnością dostarczają dowodów na to, że medytacja — szczególnie praktykowana przez dłuższy czas — poprawia naszą odporność na stres, zwiększa nasze współczucie dla innych, doskonali naszą zdolność do koncentracji i zwracania uwagi oraz pomaga nam być mniej skupionym na sobie. W niektórych przypadkach uważność wydaje się również poprawiać biologiczne markery zdrowia — w szczególności te związane ze stresem i chorobą.

Książka ostrzega nas, abyśmy byli sceptyczni wobec niektórych przesadnych twierdzeń o korzyściach uważności, które nie zostały dokładnie przetestowane. Mimo to czytelnicy wychodzą z książki bardziej entuzjastycznie nastawieni do potencjału medytacji w zakresie poprawy samopoczucia.

Przebudzenie współczucia w pracy: cicha siła, która podnosi ludzi i organizacje , autorstwa Moniki Worline i Jane Dutton

Jeśli badania są jakimkolwiek wskaźnikiem, wielu dzisiejszych pracowników jest niezaangażowanych i niezadowolonych z pracy, co prowadzi do cierpienia i obniżonej produktywności. Psychologowie organizacji Jane Dutton i Monica Worline twierdzą, że firmy radzą sobie najlepiej, gdy znajdują sposoby na zaspokojenie emocjonalnych potrzeb swoich pracowników i praktykują współczucie.

Coraz więcej badań sugeruje, że współczująca opieka ze strony pracodawców i współpracowników poprawia wydajność i lojalność pracowników oraz tworzy atmosferę bezpieczną dla nauki, współpracy i innowacji — co ma wpływ na wynik finansowy. Autorzy przedstawiają kroki w celu pielęgnowania współczucia w miejscu pracy: zauważanie cierpienia u innych, interpretowanie cierpienia jako realnego i godnego, odczuwanie empatii i działanie w celu złagodzenia cierpienia. Sugerują również kilka sposobów na pielęgnowanie współczucia, takich jak celowe zachęcanie pracowników do dzielenia się błędami na spotkaniach personelu (nie tylko sukcesami) oraz formalne uznawanie i nagradzanie współczujących czynów.

Podczas gdy pracodawcy mogą uważać współczucie za zbędny „bzdurę”, Worline i Dutton dostarczają dowodów na to, że jest zupełnie inaczej – i zamiast tego pokazują, w jaki sposób współczucie przynosi korzyści organizacjom.

Zachowywać się: Biologia człowieka w naszym najlepszym i najgorszym wydaniu , Robert Sapolsky

Jak ten sam mózg, który dał nam rytm i bluesa, może również dać nam waterboarding? Ludzie zdają się gwałtownie odchodzić od życzliwego i pomocnego zachowania w stronę uprzedzeń i przemocy. Zręcznie syntetyzując badania z wielu źródeł, biolog i neurobiolog Robert Sapolsky dostarcza fascynującego spojrzenia na to, dlaczego zachowujemy się tak, jak się zachowujemy, tworząc połączenia między naszymi mózgami, indywidualnymi tendencjami behawioralnymi i szerszymi problemami społecznymi.

Sapolsky twierdzi, że nasza wrodzona skłonność do zauważania różnic u innych i bycia ostrożnym wobec tych, których nie rozpoznajemy jako części naszego „plemienia”, jest produktem chemii mózgu, która ewoluowała, aby chronić nas przed nieznajomymi. Jednak ta reakcja jest w dużym stopniu uwarunkowana tym, jak jesteśmy wychowywani, ludźmi, z którymi się stykamy, i rzeczami, których się uczymy, pokazując, jak czynniki społeczne na nas wpływają — nawet na poziomie neuronalnym.

Książka pomaga wyjaśnić dynamikę władzy, kłamstwa polityczne, porównania społeczne i hierarchie społeczne, wśród innych zjawisk. Odkrywając mechanizmy stojące za nimi, Sapolsky oferuje również drogę naprzód, która obejmuje traktowanie ludzi jako jednostek, podkreślanie tego, co mamy wspólnego, przyjmowanie perspektyw i wspieranie równości w dążeniu do wspólnych celów. Jego książka jest wezwaniem do nas wszystkich, abyśmy zrozumieli, w jaki sposób nasze mózgi nas wprowadzają w błąd i wykorzystali tę wiedzę, aby wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Stawiając czoła dziczy: poszukiwanie prawdziwej przynależności i odwaga, by stanąć samemu , autorstwa Brené Brown

Według badaczki Brené Brown nasz podział polityczny doprowadził do kryzysu duchowego i spirali odłączenia i samotności. Aby temu przeciwdziałać, twierdzi, musimy przejść od wstydu i nienawiści do empatii, więzi i poczucia prawdziwej przynależności.

Dzięki pogłębionym wywiadom badania Browna pozwoliły odkryć praktyki, które pomagają osiągnąć ten cel, w tym nawiązywanie kontaktu z osobami o innych przekonaniach, dzielenie się wspólną radością i bólem oraz (uprzejme) wyrażanie swoich odmiennych poglądów.

Dzięki swojemu charakterystycznemu poczuciu humoru i opowiadaniu historii Brown zachęca nas do pozostania wiernymi naszym moralnym „ja”, a jednocześnie do odważnego i pełnego szacunku zwracania się do innych, którzy się z nami nie zgadzają. Jej kluczowa myśl jest taka: jeśli boimy się rozkołysać łódką i stanąć sami — czy to w rodzinie, czy w partii politycznej — nie poczujemy, że naprawdę należymy.

iGen: Jak dzisiejsze superpołączone dzieci dorastają mniej buntownicze, bardziej tolerancyjne, mniej szczęśliwe — i zupełnie nieprzygotowane do dorosłości , autorstwa Jean Twenge

Korzystając z ankiet na dużą skalę i innych badań, Jean Twenge kreśli szczegółowy portret wyjątkowych sił oddziałujących na dzisiejszych nastolatków — tych urodzonych między 1995 a 2012 rokiem, których Twenge nazywa „iGens”. W porównaniu z poprzednimi pokoleniami, iGens musiał radzić sobie z pokusą iPhone'ów i mediów społecznościowych w młodszym wieku, w społeczeństwie, które przywiązuje większą wagę do indywidualizmu, większych nierówności dochodów i nie tylko.

Siły społeczne i polityczne takie jak te sprawiły, że iGens wykazują gorsze zdrowie emocjonalne niż poprzednie pokolenia, według Twenge, częściowo z powodu ciągłych żądań online, które promują nierealistyczne porównania społeczne wraz z poczuciem wykluczenia społecznego. iGens wydają się również dorastać wolniej — co oznacza, że ​​przyjmują odpowiedzialność dorosłości w późniejszym wieku. Chociaż bardziej szanują różnorodność, mają trudności z negocjowaniem konfliktów wynikających z różnic. Z drugiej strony są mniej roszczeniowi i gotowi do ciężkiej pracy.

Choć nie jest to książka o rodzicielstwie, spostrzeżenia Twenge mogą pomóc rodzicom poruszać się wokół większych sił społecznych wpływających na ich nastolatków. Na przykład rodzice mogą być blisko swoich dzieci i nadal pielęgnować samodzielność; pozwolić im na trochę czasu przed ekranem, ale priorytetowo traktować osobiste relacje; uczyć empatii i szacunku, ale także uczyć nastolatków, jak prowadzić trudne dyskusje z ludźmi, którzy się z nimi nie zgadzają. W ten sposób rodzice mogą pomóc nastolatkom iGen wyrosnąć na dojrzałych, odpowiedzialnych i szczęśliwych dorosłych.

Wpływowy umysł: Co mózg ujawnia o naszej mocy zmieniania innych , Tali Sharot

Jak wpływamy na innych na dobre lub na złe? W książce The Influential Mind neurobiolog Tali Sharot twierdzi, że mamy mnóstwo błędnych wyobrażeń o tym, jak zmieniają się umysły, co oznacza, że ​​często nie potrafimy wpływać na innych — nasze dzieci, naszych uczniów, naszych współpracowników, naszych pacjentów i naszych bliskich.

Sharot radzi, abyśmy podczas dzielenia się informacjami i ich przyjmowania byli świadomi własnego stanu emocjonalnego i stanu emocjonalnego innych. Na przykład badania pokazują, że jesteśmy mniej skłonni działać, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, niż aby uzyskać pozytywne. (Oznacza to, że groźba odebrania kieszonkowego naszemu nastolatkowi, jeśli nie posprząta swojego pokoju, prawdopodobnie się nie powiedzie). Aby zmotywować ludzi do działania, lepiej jest zaoferować im poczucie autonomii i pomóc im wyobrazić sobie pozytywne konsekwencje — z wyjątkiem sytuacji stresowych, kiedy ludzie są bardziej podatni na wiarę w negatywne informacje.

Interesujące wyniki badań, takie jak te, dostarczają pożytecznego pożywienia do przemyśleń w całej książce. Poznając tę ​​fascynującą naukę, wszyscy możemy stać się lepszymi influencerami — i możemy również chronić się przed manipulacją ze strony innych.

The Nature Fix: Dlaczego natura czyni nas szczęśliwszymi, zdrowszymi i bardziej kreatywnymi , autorstwa Florence Williams

Florence Williams opisuje naszą skomplikowaną więź ze światem przyrody i wpływ natury na nasze zdrowie, kreatywność i szczęście. Przedstawia mocne argumenty za włączeniem większej ilości zielonych przestrzeni do naszego życia w celu poprawy osobistego i społecznego dobrostanu.

Williams podróżowała po całym świecie, aby zbierać wyniki badań, z których niektóre są zarówno fascynujące, jak i ważne. Zabiera czytelników w zabawną podróż po „leśnych kąpielach” w Japonii, gdzie ludzie odbywają zalecane przez lekarzy spacery po lasach, aby zmniejszyć stres. Przedstawia badania sugerujące, że życie w pobliżu terenów zielonych jest dobre dla naszego zdrowia, co zainspirowało rząd Singapuru do włączenia większej ilości zieleni do rozwoju miast. I podkreśla, jak wiele szkół ponownie priorytetowo traktuje czas spędzany na świeżym powietrzu przez dzieci, ponieważ przebywanie na łonie natury łagodzi przeciążenie poznawcze.

Jeśli szukasz naukowych dowodów na dobrodziejstwa natury lub po prostu inspiracji do spędzania czasu na świeżym powietrzu, ta książka może być dla Ciebie.

Opcja B: Stawianie czoła przeciwnościom, budowanie odporności i odnajdywanie radości , autorzy: Sheryl Sandberg i Adam Grant

Częściowo wspomnienia, częściowo książka poradnikowa, Option B opisuje historię Sheryl Sandberg, dyrektor operacyjnej Facebooka, która w 2015 roku straciła męża w wyniku nagłego urazu mózgu. Dzieląc się swoją historią, Sandberg i współautor Adam Grant ujawniają oparte na badaniach wskazówki, jak dojść do siebie i odnaleźć się po druzgocącej stracie.

Wychodzenie z traumy może być trudne, jeśli ulegniemy „trzem P” związanym z depresją: „personalizacja — przekonanie, że jesteśmy winni; wszechobecność — przekonanie, że wydarzenie wpłynie na wszystkie obszary naszego życia; trwałość — przekonanie, że wstrząsy wtórne po wydarzeniu będą trwały wiecznie”. Chociaż mogą to być powszechne reakcje na śmierć bliskiej osoby, badania wykazały, że radzimy sobie lepiej, gdy ich unikamy.

Zamiast tego autorzy sugerują akceptację trudnych uczuć zamiast walki z nimi, praktykowanie wdzięczności i stosowanie technik poznawczo-behawioralnych — takich jak kwestionowanie i przeciwdziałanie irracjonalnym myślom. Ponadto współczucie dla samego siebie, pisanie pamiętnika i wyciąganie ręki do innych mogą pomóc nam przetrwać trudne chwile. Ich przesłanie jest takie, że poprzez „znajdowanie osobistej siły, zyskiwanie uznania, tworzenie głębszych relacji, odkrywanie większego sensu w życiu i dostrzeganie nowych możliwości” ludzie mogą nadać sens swoim doświadczeniom i nie tylko się uleczyć, ale także rozwijać się dzięki przeciwnościom losu.

Siła sensu: odnajdywanie spełnienia w świecie przepełnionym obsesją na punkcie szczęścia , autorstwa Emily Esfahani Smith

Życie pełne znaczących dążeń prawdopodobnie przyniesie nam bardziej trwałe szczęście i satysfakcję z życia — nawet jeśli po drodze pojawi się pewien dyskomfort, smutek lub stres — niż życie pełne samych przyjemności. Ale jak szukać sensu?

Dziennikarka Emily Esfahani Smith czerpie z tekstów wielkich pisarzy i filozofów, a także z wywiadów z codziennymi ludźmi, aby spróbować wydobyć to, co jest kluczowe w dążeniu do sensu. Twierdzi, że jesteśmy na drodze do sensownego życia, gdy dążymy do zwiększenia naszej przynależności do grupy, znalezienia celu, opowiadania historii o naszym życiu, które tworzą jasną narrację i poszukiwania transcendencji poprzez duchowość lub podziw. W tym celu przedstawia działania, które możemy wykorzystać do rozwoju w każdej z tych dziedzin.

Wychowywanie bezpiecznego dziecka: w jaki sposób rodzicielstwo oparte na koncepcji Circle of Security może pomóc Ci pielęgnować przywiązanie, odporność emocjonalną i swobodę eksploracji u Twojego dziecka , autorstwa Kenta Hoffmana, Glena Coopera i Berta Powella

Badania wykazały, że dzieci, które mają bezpieczne przywiązanie do rodziców — co oznacza zaufanie do dostępności i komfortu rodziców — są zazwyczaj szczęśliwsze, milsze, bardziej kompetentne społecznie i bardziej ufne wobec innych. A także lepiej radzą sobie w szkole, pozostają zdrowsze fizycznie i tworzą bardziej satysfakcjonujące relacje jako dorośli.

Psychoterapeuci Kent Hoffman, Glen Cooper i Bert Powell wiernie destylują mądrość nauki o przywiązaniu do przystępnego i praktycznego podejścia, które nazywają Kręgiem Bezpieczeństwa. „Krąg” to przypływ i odpływ tego, jak niemowlęta i dzieci potrzebują swoich opiekunów — czasami zbliżających się po opiekę i komfort, a innym razem podążających za inspiracją do eksploracji swojego świata. Rolą opiekuna jest dostrojenie się do tego, gdzie w tym kręgu znajduje się w danej chwili ich dziecko i odpowiednia reakcja.

Autorzy pokazują rodzicom, jak „być” ze swoimi dziećmi i rozwijać wrażliwość na to, co dzieci czują w danej chwili. Książka pomaga również rodzicom zastanowić się nad punktami na kręgu przywiązania, w których sami stają się przygnębieni, być może z powodu własnych problemów z bezpieczeństwem w dzieciństwie lub obaw o przyszłość. Autorzy uprzejmie i ze współczuciem kierują rodziców w stronę jaśniejszej, swobodniejszej, bardziej emocjonalnej relacji z dziećmi, która stworzy bezpieczne przywiązanie, które ostatecznie pomoże dzieciom wzbić się w górę.

Zmiana siły: Jak nowa nauka o rodzicielstwie opartym na sile może pomóc Twojemu dziecku i nastolatkowi rozkwitnąć , autorstwa Lea Waters

Wychowywanie dzieci w XXI wieku może być napiętą sprawą. Rodzice martwią się polem minowym mediów społecznościowych i rosnącą presją, jaką odczuwają ich dzieci, aby osiągały doskonałe wyniki w nauce. Podczas gdy wielu rodziców uważa, że ​​motywowanie dzieci do przezwyciężania postrzeganych słabości jest najlepszym sposobem, aby dać im przewagę, badaczka (i rodzic) Lea Waters sugeruje lepszy sposób: skupienie się na wrodzonych mocnych stronach dzieci.

Nauka rozpoznawania pozytywnych umiejętności i cech, zarówno wrodzonych, jak i nabytych — od odwagi po ciekawość i dbałość o szczegóły — dodaje dzieciom energii i przyczynia się do ich celów i rozwoju, twierdzi. Badania pokazują, że dzieci, które potrafią zidentyfikować i doskonalić swoje mocne strony, mają większe szanse na zebranie mnóstwa korzyści, w tym większego szczęścia i zaangażowania w szkole, wyższych poziomów osiągnięć akademickich w szkole średniej i na studiach oraz zwiększonej odporności.

Waters oferuje rodzicom spojrzenie na rzeczywiste przykłady rodzicielstwa opartego na mocnych stronach oraz szereg działań i ćwiczeń, które pomogą im zidentyfikować mocne strony ich dzieci, a także strategie umożliwiające włączenie „przełącznika mocnych stron” — umiejętności patrzenia na dzieci przez pryzmat pozytywnych cech, zamiast skupiania się na tym, co należy naprawić.

Dlaczego śpimy: Odkrywanie mocy snu i marzeń sennych , autor: Matt Walker

Badacz snu Matt Walker czerpie z własnych i cudzych badań neurologicznych, aby wyjaśnić znaczenie snu dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym procesie obala powszechne mity na temat snu — takie jak myślenie, że można nadrobić stracony sen, śpiąc dłużej w weekendy — i oferuje wskazówki, jak zasnąć i spać przez siedem do ośmiu godzin na dobę.

Większość wcześniejszych badań skupiała się na tym, jak krótszy sen wiąże się z niebezpiecznymi chorobami — takimi jak choroby serca i udar, otyłość i choroba Alzheimera. Sen ma jednak inne cele — takie jak pomoc w utrzymaniu wspomnień i szybszej nauce faktów i umiejętności — co czyni go ważnym dla wszystkich, od niemowląt i uczniów po sportowców, pilotów i lekarzy.

Walker opisuje fascynujące badania na temat marzeń sennych i ich szczególnej roli w pomaganiu nam w radzeniu sobie z naszymi emocjonalnymi wzlotami i upadkami, poprawianiu naszej pamięci i byciu bardziej kreatywnym. Po przeczytaniu tej książki i skorzystaniu z wiedzy Walkera i jego zabawnej prozy, możesz już nigdy nie traktować snu lekko.