Í ár las ritstjórn Greater Good fjölbreytt úrval bóka, sem gerir það erfitt að velja uppáhaldsbækur. Þess vegna er listinn í ár aðeins lengri en venjulega.
Margar af valkostunum í ár hjálpa okkur að lifa af og dafna í ólgusömum heimi — sumar á samfélagslegu plani, með því að veita betri skilning á mannlegri hegðun, félagslegri skiptingu og þeim erfiðleikum sem nýjar kynslóðir standa frammi fyrir; og aðrar á persónulegu plani, með því að sýna okkur hvernig á að eiga betri hjónabönd, ala upp hamingjusamari börn, vera seigur og finna tilgang í lífinu. Allar bækurnar eru vel skrifaðar og grípandi.
Hér eru okkar uppáhalds bækur frá árinu 2017.
Allt-eða-ekkert hjónaband: Hvernig bestu hjónaböndin virka , eftir Eli Finkel
Hjónabönd í dag hafa möguleika á að auðga líf okkar meira en nokkru sinni fyrr, fullyrðir sálfræðingurinn Eli Finkel, en þau eru líka áhættusamari. Miklar væntingar geta leitt til gagnkvæms vaxtar og fordæmalausrar tilfinningalegrar ánægju, eða óstöðugleika og djúprar óánægju. Hvernig getum við látið hjónabandið ganga upp?
Auk þess að fara yfir sögu hjónabandsins, styðst Finkel við rannsóknir til að veita nútímapörum ráðleggingar sem vilja innihaldsríkt samband. Hann leggur til að læra að lækka væntingar eftir þörfum, eyða meiri tíma saman í samskiptum og leik og „ástarþróa“ sambandið með því að blása meiri snertingu, þakklæti og gleði inn í það. Bók hans er full af gagnlegum ráðum til að gera hjónabandið hamingjusamara og langvarandi.
Breyttir eiginleikar: Vísindin sýna hvernig hugleiðsla breytir huga þínum, heila og líkama , eftir Daniel Goleman og Richard Davidson
Richard Davidson og Daniel Goleman aðgreina hveitið frá hismið í núvitundarvísindum í bók sinni, Altered Traits , og færa fram sannfærandi rök fyrir því að hugleiðsla hafi máttinn til að umbreyta okkur ekki aðeins í augnablikinu heldur einnig á djúpstæðari og varanlegri hátt.
Í ítarlegri yfirferð yfir fyrri rannsóknir á núvitund sýna þær að hugleiðsla – sérstaklega þegar hún er stunduð með tímanum – bætir viðnám okkar gagnvart streitu, eykur samkennd okkar með öðrum, skerpir einbeitingarhæfni okkar og athygli og hjálpar okkur að vera minna sjálfmiðuð. Í sumum tilfellum virðist núvitund einnig bæta líffræðilega heilsufarsþætti – sérstaklega þá sem tengjast streitu og sjúkdómum.
Bókin varar okkur við því að vera efins um sumar ýktar fullyrðingar um ávinning núvitundar sem hafa ekki verið rækilega prófaðar. Samt sem áður eru lesendur meira ákafir um möguleika hugleiðslu til að bæta vellíðan eftir að hafa lesið bókina.
Að vekja samkennd í vinnunni: Hið kyrrláta afl sem lyftir fólki og fyrirtækjum , eftir Monicu Worline og Jane Dutton
Ef kannanir eru einhverjar vísbendingar, þá eru margir starfsmenn í dag óánægðir og óánægðir í vinnunni, sem leiðir til þjáninga og minnkaðrar framleiðni. Skipulagssálfræðingarnir Jane Dutton og Monica Worline halda því fram að fyrirtækjum gangi best þegar þau finna leiðir til að sinna tilfinningalegum þörfum starfsmanna sinna og sýna samkennd.
Fjöldi rannsókna bendir til þess að samúð vinnuveitenda og samstarfsmanna bæti frammistöðu og hollustu starfsmanna og skapi öruggt andrúmsloft fyrir nám, samvinnu og nýsköpun – sem allt hefur áhrif á afkomuna. Höfundarnir lýsa skrefunum til að rækta samúð á vinnustað: að taka eftir þjáningum hjá öðrum, túlka þjáningar sem raunverulegar og verðugar, finna fyrir samkennd og bregðast við til að lina þjáningarnar. Þeir leggja einnig til nokkrar leiðir til að efla samúð, svo sem að hvetja starfsmenn vísvitandi til að deila mistökum á starfsmannafundum (ekki bara árangri) og viðurkenna og umbuna formlega samúðarfullum athöfnum.
Þótt vinnuveitendur gætu talið samúð óþarfa „flaum“, þá sýna Worline og Dutton fram á að hún sé allt annað en það – og sýna í staðinn fram á hvernig samúð er sigur fyrir fyrirtæki.
Hegðaðu þér: Líffræði mannsins í okkar besta og versta formi , eftir Robert Sapolsky
Hvernig getur sami heilinn sem gaf okkur takt og blús líka fært okkur vatnsbretti? Mannverur virðast sveiflast stórlega frá góðhjartaðri og hjálpsömri hegðun yfir í fordóma og ofbeldi. Með því að sameina rannsóknir úr mörgum áttum af mikilli snilld veitir líffræðingurinn og taugavísindamaðurinn Robert Sapolsky heillandi innsýn í hvers vegna við hegðum okkur eins og við gerum, og tengir saman heila okkar, einstaklingsbundnar hegðunarhneigðir og stærri samfélagsleg vandamál.
Sapolsky heldur því fram að meðfædd tilhneiging okkar til að taka eftir muninum á öðrum og vera á varðbergi gagnvart þeim sem við þekkjum ekki sem hluta af „ættbálki“ okkar sé afleiðing af heilaefnafræði sem þróaðist til að vernda okkur fyrir ókunnugum. Þessi viðbrögð eru þó mjög undir áhrifum af því hvernig við erum alin upp, fólkinu sem við erum útsett fyrir og því sem okkur er kennt, sem sýnir hvernig félagslegir þættir hafa áhrif á okkur - jafnvel á taugakerfisstigi.
Bókin hjálpar til við að útskýra valdadýnamík, pólitískar lygar, félagslega samanburði og félagsleg stigveldi, svo eitthvað sé nefnt. Með því að afhjúpa þá ferla sem liggja að baki þeim býður Sapolsky einnig upp á leið fram á við sem felur í sér að meðhöndla fólk sem einstaklinga, leggja áherslu á það sem við eigum sameiginlegt, taka sjónarhorn og efla jafnrétti í leit að sameiginlegum markmiðum. Bók hans er ákall til okkar allra að skilja hvernig heilinn leiðir okkur afvega og að nota þá þekkingu til að draga fram það besta í okkur sjálfum.
Að þora óbyggðunum: Leitin að sannri tilheyrslu og hugrekki til að standa ein , eftir Brené Brown
Samkvæmt rannsakandanum Brené Brown hefur pólitísk klofningur okkar leitt til andlegrar kreppu og niður á við af tengslaleysi og einmanaleika. Til að vega upp á móti því, heldur hún því fram, þurfum við að færa okkur frá skömm og hatri í átt að samkennd, tengslum og sannri tilheyrslu.
Með ítarlegum viðtölum hefur rannsókn Browns leitt í ljós þær starfsvenjur sem styðja þetta markmið, þar á meðal að hafa samband við fólk sem hefur aðrar skoðanir, deila sameiginlegri gleði og sársauka og tjá sig (vinsamlega) þegar við erum ósammála einhverjum.
Með einkennandi húmor sínum og frásagnargleði hvetur Brown okkur til að vera trú siðferði okkar, en jafnframt réttir hún höndina til annarra sem eru ósammála okkur á hugrökkan og virðulegan hátt. Lykilinnsýn hennar er þessi: Ef við erum of hrædd við að rugga bátnum og standa ein - hvort sem er innan fjölskyldunnar eða stjórnmálaflokksins - munum við ekki finna fyrir því að við tilheyrum í raun og veru.
iGen: Hvernig ofurtengd börn nútímans alast upp minna uppreisnargjarn, umburðarlyndari, minna hamingjusöm — og algjörlega óundirbúin fyrir fullorðinsárin , eftir Jean Twenge
Með því að nota stórar kannanir og aðrar rannsóknir dregur Jean Twenge upp ítarlega mynd af þeim einstöku kröftum sem verka á unglinga nútímans – þá sem fæddust á árunum 1995 til 2012, sem Twenge kallar „iGens“. Í samanburði við fyrri kynslóðir hafa iGens þurft að takast á við freistingu iPhone síma og samfélagsmiðla á yngri aldri, samfélag sem leggur meiri áherslu á einstaklingshyggju, meiri tekjuójöfnuð og fleira.
Félagsleg og stjórnmálaleg öfl eins og þessi hafa leitt til þess að kynslóðir af sama kynslóð (iGens) sýna lakari tilfinningalega heilsu en fyrri kynslóðir, samkvæmt Twenge, að hluta til vegna stöðugra krafna á netinu sem stuðla að óraunhæfum félagslegum samanburði ásamt tilfinningum um félagslega útilokun. iGens virðast einnig vaxa hægar úr grasi — sem þýðir að þeir axla ábyrgð fullorðinsáranna á síðari aldri. Þótt þeir virði fjölbreytileika betur eiga þeir erfitt með að takast á við átök sem stafa af mismun. Blódsamlegra er að þeir eiga minni rétt á því og eru minni tilbúnir til að vinna hörðum höndum.
Þó að þetta sé ekki uppeldisbók, þá geta innsýnin sem Twenge afhjúpar hjálpað foreldrum að sigla í gegnum stærri félagsleg öfl sem hafa áhrif á unglinga þeirra. Til dæmis geta foreldrar verið nánir börnum sínum og samt hvatt til sjálfstæðis; leyft smá skjátíma en forgangsraðað persónulegum samskiptum; kennt samkennd og virðingu, en einnig kennt unglingum hvernig á að taka þátt í erfiðum umræðum við fólk sem er ósammála þeim. Á þennan hátt geta foreldrar hjálpað unglingum af upprunalegu kyni að vaxa úr grasi og verða þroskaðir, ábyrgir og hamingjusamir fullorðnir einstaklingar.
Áhrifamikill hugur: Það sem heilinn sýnir um kraft okkar til að breyta öðrum , eftir Tali Sharot
Hvernig höfum við áhrif á aðra, bæði til góðs og ills? Í bókinni Áhrifamiklir hugir færir taugavísindamaðurinn Tali Sharot rök fyrir því að við séum full af misskilningi um hvernig hugsun breytist, sem þýðir að okkur mistekst oft að hafa áhrif á aðra – börnin okkar, nemendur, samstarfsmenn, sjúklinga og ástvini.
Sharot ráðleggur að þegar við deilum og tökum inn upplýsingum ættum við að vera meðvituð um okkar eigið tilfinningalegt ástand og ástand annarra. Til dæmis sýna rannsóknir að við erum ólíklegri til að bregðast við til að forðast neikvæðar afleiðingar heldur en til að fá jákvæðar. (Það þýðir að það er líklegt að það mistakist að hóta að taka vasapeninga unglingsins ef hann tekur ekki við herberginu sínu.) Til að hvetja fólk til aðgerða er betra að bjóða því sjálfstæði og hjálpa því að sjá fyrir sér jákvæðar afleiðingar - nema undir álagi, þegar fólk er viðkvæmara fyrir því að trúa neikvæðum upplýsingum.
Áhugaverðar rannsóknarniðurstöður eins og þessar veita gagnlegt efni til umhugsunar í gegnum alla bókina. Með því að læra þessa heillandi vísindi getum við öll orðið betri áhrifavaldar – og við getum einnig varið okkur gegn stjórnun annarra.
Náttúruleiðréttingin: Af hverju náttúran gerir okkur hamingjusamari, heilbrigðari og skapandi , eftir Florence Williams
Florence Williams lýsir flóknu tengslum okkar við náttúruna og áhrifum hennar á heilsu okkar, sköpunargáfu og hamingju. Hún færir sterk rök fyrir því að fella fleiri græn svæði inn í líf okkar til að bæta persónulega og samfélagslega vellíðan.
Williams hefur ferðast um allan heim til að safna rannsóknarniðurstöðum, sem sumar hverjar eru bæði heillandi og mikilvægar. Hún fer með lesendur í skemmtilega ferð um „skógarböð“ í Japan, þar sem fólk fer í læknisfræðilega ráðlagðar gönguferðir í skógum til að draga úr streitu. Hún kynnir rannsóknir sem benda til þess að það sé gott fyrir heilsuna að búa nálægt grænum svæðum, sem hefur hvatt stjórnvöld í Singapúr til að fella meira grænt svæði inn í þéttbýlisþróun sína. Og hún bendir á hvernig margir skólar eru að endurforgangsraða útiveru barna, vegna þess að það að vera í náttúrunni dregur úr hugrænni álagningu.
Ef þú ert að leita að frekari vísindalegum sönnunum fyrir ávinningi náttúrunnar, eða einfaldlega vilt fá innblástur til að komast út, þá gæti þessi bók verið fyrir þig.
Valkostur B: Að takast á við mótlæti, byggja upp seiglu og finna gleði , eftir Sheryl Sandberg og Adam Grant
Bókin Option B , sem er að hluta til endurminningar og að hluta til sjálfshjálparbók, segir frá ferðalagi Sheryl Sandberg, framkvæmdastjóra Facebook, sem missti eiginmann sinn vegna skyndilegs heilaskaða árið 2015. Sandberg og meðhöfundurinn Adam Grant deila sögu sinni og afhjúpa rannsóknarmiðaðar ráðleggingar um hvernig hægt er að jafna sig og dafna eftir erfiðan missi.
Það getur verið erfitt að jafna sig eftir áföll ef við verðum fórnarlömb „þremur P-unum“ sem tengjast þunglyndi: „persónusköpun – sú trú að við berum sök; útbreiðslu – sú trú að atburður muni hafa áhrif á öll svið lífs okkar; og varanleika – sú trú að eftirköst atburðarins muni vara að eilífu.“ Þó að þetta geti verið algeng viðbrögð við dauða ástvinar hafa rannsóknir sýnt að okkur farnast betur þegar við forðumst þau.
Höfundarnir leggja í staðinn til að fólk sætti sig við erfiðar tilfinningar frekar en að berjast gegn þeim, iðki þakklæti og noti hugræna atferlisaðferðir – eins og að spyrja spurninga og vinna gegn órökréttum hugsunum. Þar að auki getur sjálfsmeðvitund, dagbókarskrif og að leita til annarra hjálpað okkur í gegnum erfiða tíma. Meginboðskapur þeirra er sá að með því að „finna persónulegan styrk, öðlast þakklæti, mynda dýpri sambönd, uppgötva meiri tilgang í lífinu og sjá nýja möguleika“ geti fólk skilið reynslu sína og ekki aðeins læknað heldur einnig vaxið úr mótlæti.
Kraftur merkingar: Að finna uppfyllingu í heimi sem er gagntekinn af hamingju , eftir Emily Esfahani Smith
Líf full af innihaldsríkum iðkunum veitir okkur líklega meiri varanlega hamingju og lífsfyllingu – jafnvel þótt einhver óþægindi, sorg eða streita fylgi á leiðinni – heldur en líf full af ánægju einni saman. En hvernig leitum við að tilgangi?
Blaðakonan Emily Esfahani Smith sækir texta eftir frábæra rithöfunda og heimspekinga, sem og viðtöl við almenning, til að reyna að draga fram það sem er kjarninn í leit að tilgangi. Hún heldur því fram að við séum á leiðinni að innihaldsríku lífi þegar við stefnum að því að auka tilheyrslu okkar innan hóps, finnum tilgang, segjum sögur um líf okkar sem skapa skýra frásögn og leitum að yfirnáttúrulegri sýn í gegnum andleg málefni eða lotningu. Í þessu skyni býður hún upp á verkefni sem við getum notað til að vaxa á hverju þessara sviða.
Að ala upp öruggt barn: Hvernig öryggisforeldrahlutverkið getur hjálpað þér að hlúa að tengslum barnsins, tilfinningalegri seiglu og frelsi til að kanna , eftir Kent Hoffman, Glen Cooper og Bert Powell
Rannsóknir hafa sýnt að börn sem tengjast foreldrum sínum á öruggan hátt – sem þýðir að þau treysta þeim og að þau séu tiltæk og örugg – eru yfirleitt hamingjusamari, góðhjartaðari, félagslega hæfari og treysta öðrum betur. Þau standa sig einnig betur í skóla, eru líkamlega heilbrigðari og skapa gefandi sambönd sem fullorðin.
Sálfræðingarnir Kent Hoffman, Glen Cooper og Bert Powell sameina visku vísindanna um tengsl og aðgengilega og hagnýta nálgun sem þeir kalla Öryggishringinn. „Hringurinn“ er flæði þess hvernig ungbörn og börn þurfa á umönnunaraðilum sínum að halda – stundum nálgast þau umönnun og huggun og stundum fylgja þau innblæstri sínum til að kanna heiminn. Hlutverk umönnunaraðilans er að stilla sig inn á hvar í þeim hring barnið þeirra er á þeirri stundu og bregðast við í samræmi við það.
Höfundarnir sýna foreldrum hvernig á að „vera með“ börnum sínum og rækta næmi fyrir því sem börn finna fyrir á þeim tíma. Bókin hjálpar einnig foreldrum að hugleiða þá punkta í tengslahringnum þar sem þau sjálf finna fyrir vanlíðan, kannski vegna eigin öryggisvandamála í bernsku eða áhyggna af framtíðinni. Höfundarnir leiðbeina foreldrum af góðvild og samúð að skýrara, frjálsara og tilfinningalega tengdu sambandi við börn sem mun skapa örugga tengsl sem að lokum hjálpa börnum að þroskast.
Styrkleikaskiptin: Hvernig ný vísindi um styrkleikamiðað uppeldi geta hjálpað barninu þínu og unglingnum að blómstra , eftir Lea Waters
Foreldrahlutverkið á 21. öldinni getur verið erfitt mál. Foreldrar hafa áhyggjur af samfélagsmiðlum og vaxandi þrýstingi sem börnin þeirra finna fyrir til að skara fram úr í námi. Þó að margir foreldrar telji að það að hvetja börn til að sigrast á meintum veikleikum sé besta leiðin til að gefa þeim forskot, þá bendir rannsakandinn (og foreldrið) Lea Waters á betri leið: að einbeita sér að meðfæddum styrkleikum barnanna.
Að læra að bera kennsl á jákvæða hæfileika og eiginleika, bæði meðfædda og lærða – allt frá hugrekki til forvitni og athygli á smáatriðum – veitir börnum orku og stuðlar að markmiðum þeirra og þroska, segir hún. Rannsóknir sýna að börn sem geta greint og skerpt á styrkleikum sínum eru líklegri til að uppskera margvíslegan ávinning, þar á meðal aukna hamingju og þátttöku í skóla, hærri námsárangur í framhaldsskóla og háskóla og aukna seiglu.
Waters býður foreldrum innsýn í raunveruleg dæmi um styrkleikamiðað uppeldi og röð verkefna og æfinga til að hjálpa þeim að bera kennsl á styrkleika barna sinna, ásamt aðferðum til að kveikja á „styrkleikarofanum“ - hæfileikanum til að sjá börnin sín í gegnum linsu jákvæðra eiginleika, frekar en að einblína á það sem þarf að laga.
Af hverju við sofum: Að opna kraft svefns og drauma , eftir Matt Walker
Svefnrannsakandinn Matt Walker styðst við eigin rannsóknir og rannsóknir annarra í taugavísindum til að útskýra mikilvægi svefns fyrir heilsu okkar og vellíðan. Í leiðinni afsannar hann algengar goðsagnir um svefn - eins og að halda að hægt sé að bæta upp fyrir svefnleysi með því að sofa lengur um helgar - og býður upp á ráð til að sofna og halda sér sofandi í sjö til átta klukkustundir á nóttu.
Mikilvægar rannsóknir hafa áður beinst að því hvernig styttri svefn tengist hættulegum sjúkdómum - eins og hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, offitu og Alzheimerssjúkdómi. En svefn hefur önnur markmið - eins og að hjálpa okkur að halda í minningar okkar og læra staðreyndir og færni hraðar - sem gerir hann mikilvægan fyrir alla, allt frá ungbörnum og nemendum til íþróttamanna, flugmanna og lækna.
Walker lýsir áhugaverðum rannsóknum á draumum og sérstöku hlutverki þeirra í að hjálpa okkur að takast á við tilfinningalegar sveiflur, bæta minni og vera skapandi. Eftir að hafa lesið þessa bók og notið góðs af þekkingu Walkers og skemmtilegum texta, gætirðu aldrei aftur tekið svefninn létt.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION