Aurten, Greater Good- eko erredakzio-taldeak liburu ugari irakurri ditu, eta zaila da gure gogokoenak aukeratzea. Horregatik, aurtengo zerrenda ohi baino luzeagoa da.
Aurtengo aukera askok mundu nahasi batean bizirauten eta aurrera egiten laguntzen digute —batzuk gizarte mailan, giza portaera, gizarte zatiketak eta belaunaldi berriek dituzten zailtasunak hobeto ulertzen laguntzen digutelako; eta beste batzuk maila pertsonalean, ezkontza hobeak izaten, seme-alaba zoriontsuagoak hazten, erresiliente izaten eta bizitzari zentzua aurkitzen erakusten digutelako. Liburu guztiak ondo idatzita daude eta erakargarriak dira.
Hemen dituzue 2017ko gure liburu gogokoenak aukeratzeko.
Dena-edo-ezer ezkontzea: Nola funtzionatzen duten ezkontzarik onenek , Eli Finkel-ek idatzia
Gaur egungo ezkontzek inoiz baino gehiago aberasteko ahalmena dute gure bizitzak, dio Eli Finkel psikologoak, baina arriskutsuagoak ere badira. Asmo handiek elkarrekiko hazkundea eta aurrekaririk gabeko gogobetetasun emozionala, edo ezegonkortasuna eta atsekabe sakona ekar ditzakete. Nola lor dezakegu ezkontza funtzionatzea?
Ezkontzaren historia aztertzeaz gain, Finkelek ikerketan oinarritzen da harreman betegarri bat nahi duten bikote modernoei aholkuak eskaintzeko. Beharrezko itxaropenak murrizten ikastea, elkarrekin komunikatzen eta jolasten denbora gehiago ematea eta harremana "maitasun-hacking" egitea gomendatzen du, ukimen, esker on eta poza gehiago txertatuz. Bere liburua aholku erabilgarriz beteta dago zure ezkontza zoriontsuagoa eta iraunkorragoa izan dadin.
Ezaugarri Aldatuak: Zientziak Meditazioak Zure Burua, Garuna eta Gorputza Nola Aldatzen Dituen Azaltzen Du , Daniel Goleman eta Richard Davidson-ek idatzia
Richard Davidson eta Daniel Golemanek mindfulness zientziaren garia lastotik bereizten dituzte Altered Traits liburuan, meditazioak unean uneko eraldaketa ez ezik, modu sakonago eta iraunkorragoetan ere eraldatzeko ahalmena duela argudiatuz.
Iraganeko mindfulness ikerketen bira handi batean, ebidentzia ematen dute meditazioak —batez ere denboran zehar praktikatzen denean— estresarekiko erresilientzia hobetzen duela, besteekiko errukia handitzen duela, fokatzeko eta arreta jartzeko gaitasuna hobetzen duela eta norberegan gutxiago zentratzen laguntzen digula. Kasu batzuetan, mindfulness-ek osasunaren adierazle biologikoak ere hobetzen dituela dirudi, batez ere, estresarekin eta gaixotasunarekin lotutakoak.
Liburuak ohartarazten digu mindfulness-aren onurei buruzko gehiegizko baieztapen batzuekin eszeptiko izateko, sakonki probatu ez direnak. Hala ere, irakurleek liburua irakurtzean meditazioak ongizatea hobetzeko duen potentzialarekiko gogotsuago sentitzen dira.
Lanean Errukia Esnatzea: Pertsonak eta Erakundeak Goratzen dituen Botere Isila , Monica Worline eta Jane Dutton-ek idatzia
Inkestek zerbait adierazten badute, gaur egungo langile asko lanean deskonektatuta eta zorigaiztoko daude, eta horrek sufrimendua eta produktibitatea murriztea dakar. Jane Dutton eta Monica Worline erakundeen psikologoek argudiatzen dute enpresek emaitzarik onenak lortzen dituztela langileen behar emozionalei erantzuteko moduak aurkitzen dituztenean eta errukia praktikatzen dutenean.
Ikerketa gero eta gehiagok iradokitzen dute enpresaburuen eta lankideen arreta errukitsuak langileen errendimendua eta leialtasuna hobetzen dituela, eta ikaskuntzarako, lankidetzarako eta berrikuntzarako giro segurua sortzen duela, eta horrek guztiak eragina duela azken emaitzan. Egileek lantokiko errukia lantzeko urratsak azaltzen dituzte: besteengan sufrimendua nabaritzea , sufrimendua erreala eta merezi duela interpretatzea , enpatia sentitzea eta sufrimendua arintzeko jokatzea . Errukia sustatzeko hainbat modu ere iradokitzen dituzte, hala nola, langileak nahita animatzea langileen bileretan akatsak (ez bakarrik arrakastak) partekatzera eta ekintza errukitsuak formalki aitortzea eta saritzea.
Enplegatzaileek errukia alferrikako "hutsune"tzat har dezaketen arren, Worlinek eta Duttonek frogatzen dute hori ez dela batere gertatzen, eta, horren ordez, erakusten dute errukia nola garaipen bat den erakundeentzat.
Portaera: Gizakien biologia gure unerik onenean eta txarrenean , Robert Sapolsky-k idatzia
Nola izan daiteke rhythm and blues eman zigun garun berak ur-taupadak eragitea ere? Badirudi gizakiak modu basatian aldentzen direla portaera atsegin eta lagungarritik aurreiritzietara eta indarkeriara. Hainbat iturritako ikerketak trebetasunez sintetizatuz, Robert Sapolsky biologo eta neurozientzialariak ikuspegi liluragarria eskaintzen du zergatik jokatzen dugun horrela, gure garunak, banakako jokabide-joerak eta gizarte-arazo handiagoen arteko loturak eginez.
Sapolskyk dio besteengan desberdintasunak nabaritzeko eta gure "tribuko" kidetzat hartzen ez ditugunekin mesfidati izateko dugun joera naturala garuneko kimikaren emaitza dela, eta hau ezezagunengandik babesteko eboluzionatu zela. Hala ere, erantzun horretan eragin handia du hezten gaituzten moduak, gurekin harremanetan jartzen diren pertsonek eta irakasten dizkiguten gauzek, eta horrek erakusten du nola eragiten diguten faktore sozialek, baita maila neuronalean ere.
Liburuak botere-dinamikak, gezur politikoak, gizarte-konparaketak eta gizarte-hierarkiak azaltzen laguntzen du, beste fenomeno batzuen artean. Horien atzean dauden mekanismoak agerian utziz, Sapolskyk aurrera egiteko modu bat ere eskaintzen du, besteak beste, pertsonak banaka tratatzea, komunean duguna azpimarratzea, perspektiba hartzea eta helburu partekatuak lortzeko berdintasuna sustatzea barne hartzen dituena. Bere liburua guztioi dei bat da, gure garunak nola bidetik ateratzen gaituen ulertzeko eta ezagutza hori erabiltzeko gure onena ateratzeko.
Basamortuari Aurre Eginez: Benetako Nortasunaren Bilaketa eta Bakarrik Egoteko Ausardia , Brené Brown-ek idatzia
Brené Brown ikertzailearen arabera, gure banaketa politikoak krisi espiritual batera eta deskonexio eta bakardadearen beheranzko espiral batera eraman gaitu. Horri aurre egiteko, dioenez, lotsari eta gorrotoari utzi eta enpatiari, konexioari eta benetako pertenentzia sentimenduari heldu behar diogu.
Elkarrizketa sakonen bidez, Brownen ikerketak helburu hori babesten duten praktikak agerian utzi ditu, besteak beste, sinesmen desberdinak dituzten pertsonekin harremanetan jartzea, poza eta mina kolektiboki partekatzea eta norbaitekin ados ez gaudenean (atseginki) hitz egitea.
Bere umore eta istorio-kontalaritza bereizgarriarekin, Brownek gure moralarekiko leialak izaten jarraitzera bultzatzen gaitu, eta, aldi berean, gurekin ados ez dauden beste batzuei modu ausart eta errespetuzkoan laguntzen diegu. Bere ikuspegi nagusia hau da: beldur gehiegi badugu itsasontzia astintzeko eta bakarrik egoteko —gure familian edo gure alderdi politikoan izan—, ez dugu benetan toki bat dugunik sentituko.
iGen: Nola gaur egungo superkonektatutako haurrak errebeldeagoak, tolerantzia handiagoa dutenak, zoriontasun gutxiagokoak eta helduarorako guztiz prestatu gabe daudenak hazten ari diren , Jean Twenge-k idatzia.
Eskala handiko inkestak eta bestelako ikerketak erabiliz, Jean Twengek gaur egungo nerabeengan eragiten duten indar berezien erretratu zehatza marrazten du: 1995 eta 2012 artean jaiotakoengan, Twengek “iGen” deitzen dituenengan. Aurreko belaunaldiekin alderatuta, iGenek iPhoneen eta sare sozialen erakargarritasunari aurre egin behar izan diote adin txikiagoan, indibidualismoari balio handiagoa ematen dion gizarte bati, diru-sarreren desberdintasun handiagoari eta gehiagori.
Twengeren arabera, indar sozial eta politiko hauek iGen-ak aurreko belaunaldiek baino osasun emozional eskasagoa izatera eraman dituzte, neurri batean sareko eskakizun etengabeengatik, non gizarte-konparazio ez-realistak eta gizarte-bazterketa sentimenduak sustatzen diren. iGen-ak ere motelago hazten direla dirudi, hau da, helduaroaren erantzukizunak adin berantiarrean hartzen dituzte. Aniztasunarekiko errespetu handiagoa duten arren, zailtasunak dituzte desberdintasunetatik sortzen diren gatazkak konpontzeko. Alde positiboan, eskubide gutxiago eta gogor lan egiteko prest gutxiago daude.
Gurasoentzako liburua ez den arren, Twengek agerian uzten dituen ikuspegiek gurasoei nerabeei eragiten dieten gizarte-indar handiagoetan nabigatzen lagun diezaiekete. Adibidez, gurasoek seme-alabekin harreman estua izan dezakete eta, hala ere, autosufizientzia sustatu; pantaila-denbora pixka bat eman dezakete, baina aurrez aurreko harremanak lehenetsi; enpatia eta errespetua irakatsi, baina baita nerabeei ere ados ez dauden pertsonekin eztabaida gogorrak nola egin irakatsi. Horrela, gurasoek iGen nerabeei heldu heldu, arduratsu eta zoriontsu izaten lagun diezaiekete.
Eraginkortasun handiko adimena: garunak besteak aldatzeko dugun botereari buruz agerian uzten duena , Tali Sharot-ek idatzia
Nola eragiten diegu besteak onerako edo txarrerako? The Influential Mind liburuan, Tali Sharot neurozientzialariak argudiatzen du adimenak nola aldatzen diren ideia okerrez beteta gaudela, eta horrek esan nahi du askotan huts egiten dugula besteengan eragiteko: gure seme-alabengan, gure ikasleengan, gure lankideengan, gure pazienteengan eta gure maiteengan.
Informazioa partekatzerakoan eta barneratzerakoan, Sharotek aholkatzen duenez, gure egoera emozionala eta besteena kontuan hartu behar dugu. Adibidez, ikerketek erakusten dute ondorio negatibo bat saihesteko ekintzak egiteko joera txikiagoa dugula ondorio positibo bat lortzeko baino. (Horrek esan nahi du gure nerabearen diru-laguntza kentzeko mehatxua egiteak bere gela hartzen ez badu, litekeena da huts egitea). Jendea jardutera motibatzeko, hobe da autonomia sentsazioa eskaintzea eta ondorio positiboak irudikatzen laguntzea, estres egoeran izan ezik, orduan jendea informazio negatiboa sinesteko joera handiagoa baitu.
Ikerketa-emaitza interesgarri hauek liburu osoan zehar hausnarketarako elikagai baliagarriak eskaintzen dituzte. Zientzia liluragarri hau ikasiz, guztiok eragin-emaile hobeak izan gaitezke, eta besteen manipulazioaren aurka ere babestu gaitezke.
Naturaren Konponketa: Zergatik Naturak Zoriontsuago, Osasuntsuago eta Sortzaileago egiten Gaitu , Florence Williams-ek idatzia
Florence Williamsek naturarekin dugun lotura korapilatsua eta naturak gure osasunean, sormenean eta zoriontasunean duen eragina kronikatzen ditu. Gure bizitzan espazio berde gehiago txertatzearen aldeko argudio sendoak egiten ditu, ongizate pertsonala eta soziala hobetzeko.
Williamsek munduan zehar bidaiatu du ikerketa-aurkikuntzak biltzeko, eta horietako batzuk liluragarriak eta garrantzitsuak dira. Irakurleak Japonian "baso-bainu" izeneko bisita entretenigarri batera eramaten ditu, non jendeak basoetan medikuek gomendatutako ibilaldiak egiten dituen estresa murrizteko. Gune berdeen ondoan bizitzea ona dela osasunerako iradokitzen duen ikerketa aurkezten du, eta horrek Singapurko gobernua inspiratu du berdegune gehiago txertatzera hiri-garapenean. Eta nabarmentzen du nola eskola askok lehentasuna ematen dieten haurrei kanpoan igarotzeko denborari, naturan egoteak gainkarga kognitiboa arintzen baitu.
Naturaren onurei buruzko froga zientifiko gehiago bilatzen ari bazara, edo kanpora ateratzeko inspirazio pixka bat nahi baduzu, liburu hau izan daiteke zuretzat.
B aukera: Zailtasunei aurre egitea, erresilientzia eraikitzea eta poza aurkitzea , Sheryl Sandberg eta Adam Grantek idatzia
Memoria zati bat eta autolaguntza zati bat dituen liburuak, B Aukerak Sheryl Sandberg Facebookeko zuzendari nagusiaren bidaia kontatzen du, zeinak bere senarra bat-batean garuneko lesio traumatiko baten ondorioz galdu baitzuen 2015ean. Bere istorioa partekatzen duen bitartean, Sandbergek eta Adam Grant egilekideak galera latz baten ondoren nola suspertu eta aurrera egin jakiteko ikerketan oinarritutako aholkuak ematen dituzte.
Trauma batetik sendatzea zaila izan daiteke depresioarekin lotutako “hiru P” hauen biktima bihurtzen bagara: “pertsonalizazioa —gure errua garela ustea; hedadura —gertaera batek gure bizitzako arlo guztietan eragina izango duela ustea; eta iraunkortasuna —gertaeraren ondorioak betiko iraungo dutela ustea”. Maite dugun baten heriotzaren aurrean ohiko erantzunak izan daitezkeen arren, ikerketek erakutsi dute hobeto moldatzen garela horiek saihesten ditugunean.
Horren ordez, egileek sentimendu zailak onartzea gomendatzen dute, haien aurka borrokatu beharrean, esker ona praktikatzea eta teknika kognitibo-konduktualak erabiltzea, hala nola pentsamendu irrazionalak zalantzan jartzea eta horiei aurre egitea. Horrez gain, autokonpasioak, egunkaria idazteak eta besteekin harremanetan jartzeak garai zailetan laguntzen digute. Haien mezu nagusia da "indar pertsonala aurkituz, estimua lortuz, harreman sakonagoak sortuz, bizitzan zentzu gehiago aurkituz eta aukera berriak ikusiz", pertsonek beren esperientziei zentzua eman diezaieketela eta ez bakarrik sendatu, baita zailtasunetatik hazi ere.
Esanahiaren indarra: zoriontasunez obsesionatutako mundu batean betetasuna aurkitzea , Emily Esfahani Smith-ek idatzia.
Helburu esanguratsuz betetako bizitza batek zoriontasun eta bizitza-asebetetze iraunkorragoa ekarriko digu ziurrenik —bidean ondoeza, tristura edo estresa egon arren— plazer hutsez betetako bizitza batek baino. Baina nola bilatzen dugu zentzua?
Emily Esfahani Smith kazetariak idazle eta filosofo handien testuetan eta eguneroko jendearekin egindako elkarrizketetan oinarritzen da, esanahiaren bilaketaren muina laburbiltzeko. Bere ustez, bizitza esanguratsu baterako bidean gaude talde batean dugun pertenentzia areagotzea, helburu bat aurkitzea, gure bizitzei buruzko istorioak kontatzea eta espiritualtasunaren edo miresmenaren bidez transzendentzia bilatzea dugunean. Horretarako, arlo horietako bakoitzean hazteko erabil ditzakegun jarduerak eskaintzen ditu.
Haur Seguru Bat Haztea: Nola Segurtasun Zirkuluko Gurasoek Zure Haurraren Atxikimendua, Erresilientzia Emozionala eta Esploratzeko Askatasuna Elikatzen Lagun Diezazuketen , Kent Hoffman, Glen Cooper eta Bert Powell-ek idatzia.
Ikerketek erakutsi dute gurasoekiko atxikimendu seguruak dituzten haurrak —hau da, gurasoen eskuragarritasunean eta erosotasunean konfiantza dutenak— zoriontsuagoak, atseginagoak, sozialki gaitasun handiagoa dutenak eta besteengan konfiantza handiagoa dutenak izaten direla. Eta eskolan hobeto moldatzen direla, fisikoki osasuntsuago mantentzen direla eta helduaroan harreman asegarriagoak sortzen dituztela.
Kent Hoffman, Glen Cooper eta Bert Powell psikoterapeutek atxikimenduaren zientziaren jakinduria Segurtasun Zirkulua deitzen duten ikuspegi eskuragarri eta praktiko batean laburbiltzen dute. "Zirkulua" haurtxoek eta haurrek beren zaintzaileak nola behar dituzten adierazten duen gorabehera eta jarioa da; batzuetan, zaintza eta erosotasuna eskatzeko hurbiltzen dira, eta beste batzuetan, beren mundua esploratzeko inspirazioari jarraitzen diote. Zaintzailearen eginkizuna da une honetan haurra zirkulu horretan non dagoen identifikatzea eta horren arabera erantzutea.
Egileek gurasoei erakusten diete nola “egon” seme-alabekin eta nola landu haurrek unean uneko sentikortasunarekiko. Liburuak gurasoei ere laguntzen die atxikimendu-zirkuluko puntuei buruz hausnartzen, non beraiek ere larritzen diren, agian haurtzaroko segurtasun arazoengatik edo etorkizunari buruzko kezkengatik. Idazleek, atsegin handiz eta enpatiaz, gurasoak gidatzen dituzte seme-alabekin harreman argiago, libreago eta emozionalki konektatuago baterantz, eta horrek azkenean haurrei hegan egiten laguntzen dien atxikimendu segurua sortuko du.
Indarraren Aldaketa: Nola Indarretan Oinarritutako Gurasoen Zientzia Berriak Zure Haurrari eta Nerabeari Loratzen Lagun Diezaiokeen , Lea Waters-ek idatzia
XXI. mendean guraso izatea kontu korapilatsua izan daiteke. Gurasoek sare sozialen eremu minatuaz eta seme-alabek akademikoki bikain aritzeko duten presio gero eta handiagoaz kezkatzen dira. Guraso askok uste dute seme-alabak ahuleziak gainditzera bultzatzea dela abantaila emateko modurik onena, baina Lea Waters ikertzaileak (eta gurasoak) modu hobeago bat iradokitzen du: seme-alaben berezko indarguneetan arreta jartzea.
Trebetasun eta ezaugarri positiboak ezagutzen ikasteak, bai berezkoak bai ikasiak —ausardiatik hasi eta jakin-min eta xehetasunei arreta jartzearaino—, energia ematen die haurrei eta haien helburuei eta garapenari laguntzen die, argudiatzen du. Ikerketek erakusten dute beren indarguneak identifikatu eta hobetu ditzaketen haurrek onura ugari jasotzeko aukera gehiago dutela, besteak beste, zoriontasun eta konpromiso handiagoa eskolan, lorpen akademiko maila altuagoak batxilergoan eta unibertsitatean, eta erresilientzia areagotua.
Watersek gurasoei indarguneetan oinarritutako gurasotasunaren benetako adibideak eta jarduera eta ariketa sorta bat eskaintzen dizkie seme-alaben indarguneak identifikatzen laguntzeko, "indarraren etengailua" pizteko estrategiekin batera: seme-alabak atributu positiboen ikuspegitik ikusteko gaitasuna, konpondu beharrean zentratu beharrean.
Zergatik egiten dugun lo: loaren eta ametsen boterea askatzen , Matt Walker-ek idatzia
Matt Walker loaren ikertzaileak bere eta beste batzuen neurozientzia ikerketan oinarritzen da loaren garrantzia gure osasunerako eta ongizaterako azaltzeko. Prozesu horretan, loaren inguruko ohiko mitoak gezurtatzen ditu —adibidez, asteburuetan lo eginez galdutako loa berreskuratu daitekeela pentsatzea— eta gauero zazpi edo zortzi orduz lo egoteko aholkuak eskaintzen ditu.
Iraganeko ikerketek loaldi laburragoak gaixotasun arriskutsuekin duen lotura aztertu dute gehienbat: bihotzeko gaixotasunak eta iktusak, obesitatea eta Alzheimer gaixotasuna. Baina loak beste helburu batzuk ere baditu, hala nola, oroitzapenak gordetzen eta datuak eta trebetasunak azkarrago ikasten laguntzea; horregatik, garrantzitsua da guztiontzat, haurtxoetatik eta ikasleetatik hasi eta kirolari, pilotu eta medikuetaraino.
Walkerrek ametsei buruzko ikerketa liluragarri batzuk deskribatzen ditu, eta ametsak gure gorabehera emozionalak kudeatzen, memoria hobetzen eta sormen handiagoa izaten laguntzen digun eginkizun bereziari buruz. Liburu hau irakurri eta Walkerren ezagutzaz eta prosa umoretsuez baliatu ondoren, agian ez duzu loa arin hartuko.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION