Knihy O tom, Jak vést smysluplný život

Redakce Greater Good letos četla širokou škálu knih, takže je těžké zúžit výběr našich oblíbených. Proto je letošní seznam o něco delší než obvykle.

Mnoho z letošních voleb nám pomáhá přežít a prosperovat v turbulentním světě – některé na společenské úrovni tím, že nám poskytují lepší pochopení lidského chování, sociálních rozdílů a obtíží, kterým čelí nové generace; a jiné na osobní úrovni tím, že nám ukazují, jak mít lepší manželství, vychovávat šťastnější děti, zůstat odolní a najít smysl života. Všechny knihy jsou dobře napsané a poutavé.

Zde je náš výběr našich oblíbených knih roku 2017.

Manželství typu „všechno, nebo nic“: Jak fungují nejlepší manželství , autor Eli Finkel

Manželství dnes mají potenciál obohatit naše životy více než kdy jindy, tvrdí psycholog Eli Finkel, ale jsou také rizikovější. Vysoké aspirace mohou vést k vzájemnému růstu a bezprecedentnímu emocionálnímu uspokojení, nebo k nestabilitě a hluboké nespokojenosti. Jak můžeme zajistit, aby manželství fungovalo?

Kromě průzkumu historie manželství Finkel čerpá z výzkumu, aby nabídl rady moderním párům, které touží po naplňujícím vztahu. Doporučuje naučit se v případě potřeby snižovat očekávání, trávit spolu více času komunikací a hraním si a „oživit“ vztah tím, že do něj vnesete více doteků, vděčnosti a radosti. Jeho kniha je plná užitečných tipů, jak z manželství udělat šťastnější a déle trvající vztah.

Změněné rysy: Věda odhaluje, jak meditace mění vaši mysl, mozek a tělo , Daniel Goleman a Richard Davidson

Richard Davidson a Daniel Goleman ve své knize Altered Traits oddělují zrno od plev ve vědě o všímavosti a předkládají přesvědčivý argument, že meditace má sílu nás transformovat nejen v daném okamžiku, ale také hlubšími a trvalejšími způsoby.

V rozsáhlém přehledu minulých výzkumů všímavosti poskytují důkazy o tom, že meditace – zejména pokud je praktikována delší dobu – zlepšuje naši odolnost vůči stresu, zvyšuje náš soucit s druhými, zdokonaluje naši schopnost soustředit se a věnovat pozornost a pomáhá nám méně se soustředit na sebe. V některých případech se zdá, že všímavost také zlepšuje biologické ukazatele zdraví – zejména ty, které souvisejí se stresem a nemocemi.

Kniha nás varuje před skepsí vůči některým přehnaným tvrzením o výhodách všímavosti, která nebyla důkladně ověřena. Čtenáři však z knihy odcházejí s větším nadšením ohledně potenciálu meditace zlepšit celkovou pohodu.

Probuzení soucitu v práci: Tichá síla, která pozvedá lidi a organizace , autorky Monica Worline a Jane Dutton

Pokud průzkumy naznačují, mnoho dnešních pracovníků je v práci neangažovaných a nešťastných, což vede k utrpení a snížené produktivitě. Organizační psycholožky Jane Duttonová a Monica Worlineová tvrdí, že podniky si vedou nejlépe, když najdou způsoby, jak se starat o emocionální potřeby svých pracovníků a praktikovat soucit.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že soucitná péče ze strany zaměstnavatelů a kolegů zlepšuje výkon a loajalitu pracovníků a vytváří prostředí, které je bezpečné pro učení, spolupráci a inovace – což vše má vliv na konečný výsledek. Autoři nastiňují kroky pro pěstování soucitu na pracovišti: všímání si utrpení druhého, interpretace utrpení jako skutečného a hodnotného, ​​pociťování empatie a jednání s cílem zmírnit utrpení. Navrhují také několik způsobů, jak soucit podporovat, například záměrné povzbuzování pracovníků, aby se na poradách sdíleli chyby (nejen úspěchy), a formální uznávání a odměňování soucitných činů.

Zatímco zaměstnavatelé mohou považovat soucit za zbytečný „zbytečný kousek“, Worline a Dutton poskytují důkaz, že to tak vůbec není – a místo toho ukazují, jak je soucit pro organizace výhrou.

Chovat se: Biologie člověka v nejlepším i nejhorším stavu , Robert Sapolsky

Jak může stejný mozek, který nám dal rytmus a blues, přinést i waterboarding? Zdá se, že lidské bytosti divoce přecházejí od laskavého a vstřícného chování k předsudkům a násilí. Biolog a neurovědec Robert Sapolsky obratně syntetizuje výzkum z mnoha zdrojů a nabízí fascinující pohled na to, proč se chováme tak, jak se chováme, a propojuje naše mozky, individuální behaviorální tendence a širší společenské problémy.

Sapolsky tvrdí, že náš vrozený sklon všímat si odlišností u ostatních a být opatrný vůči těm, které nepoznáváme jako součást našeho „kmene“, je produktem mozkové chemie, která se vyvinula, aby nás chránila před cizími lidmi. Tato reakce je však silně ovlivněna tím, jak jsme vychováváni, lidmi, kterým jsme vystaveni, a věcmi, které se učíme, což ukazuje, jak nás sociální faktory ovlivňují – a to i na nervové úrovni.

Kniha pomáhá vysvětlit mocenské dynamiky, politické lži, sociální srovnání a sociální hierarchie, mimo jiné jevy. Odhalením mechanismů, které se za nimi skrývají, Sapolsky také nabízí cestu vpřed, která zahrnuje zacházení s lidmi jako s individualitami, zdůrazňování toho, co máme společné, zaujímání perspektivy a podporu rovnosti při sledování sdílených cílů. Jeho kniha je výzvou pro nás všechny, abychom pochopili, jak nás náš mozek vede na scestí, a abychom tyto znalosti využili k tomu, abychom v sobě probudili to nejlepší.

Vzdor divočině: Hledání opravdové sounáležitosti a odvaha stát sám , Brené Brown

Podle výzkumnice Brené Brownové vedlo naše politické rozdělení k duchovní krizi a sestupné spirále odloučení a osamělosti. Abychom tomu čelili, musíme se podle ní posunout od studu a nenávisti k empatii, spojení a pocitu skutečné sounáležitosti.

Prostřednictvím hloubkových rozhovorů Brownův výzkum odhalil praktiky, které tento cíl podporují, včetně navazování kontaktu s lidmi s odlišnými přesvědčeními, sdílení kolektivní radosti a bolesti a (slušného) vyjadřování se, když s někým nesouhlasíme.

Brownová nás svým charakteristickým humorem a vyprávěním pobízí k tomu, abychom zůstali věrní svým morálním zásadám, a zároveň odvážně a s respektem oslovuje ty, kteří s námi nesouhlasí. Její klíčový postřeh zní takto: Pokud se příliš bojíme rozhoupat loď a stát sami – ať už v rodině nebo politické straně – nebudeme mít pocit, že někam skutečně patříme.

iGen: Jak dnešní superpropojené děti vyrůstají méně vzpurné, tolerantnější, méně šťastné – a zcela nepřipravené na dospělost , autorka Jean Twenge

Jean Twengeová s využitím rozsáhlých průzkumů a dalších výzkumů vykresluje detailní portrét jedinečných sil působících na dnešní teenagery – ty narozené mezi lety 1995 a 2012, které Twengeová nazývá „iGen“. Ve srovnání s předchozími generacemi se iGen musely vypořádat s lákadlem iPhonů a sociálních médií v mladším věku, ve společnosti, která klade vyšší důraz na individualismus, větší nerovnost příjmů a další.

Podle Twenge vedly podobné sociální a politické síly k horšímu emocionálnímu zdraví generací iGenerací než předchozí generace, částečně kvůli neustálým online požadavkům, které podporují nerealistické sociální srovnávání a pocity sociálního vyloučení. Zdá se také, že iGenerace dospívají pomaleji – což znamená, že zodpovědnost za dospělost přebírají až v pozdějším věku. I když více respektují rozmanitost, mají potíže s řešením konfliktů, které z odlišností pramení. Na druhou stranu mají menší nároky a jsou méně ochotni tvrdě pracovat.

Ačkoli se nejedná o knihu o rodičovství, poznatky, které Twenge odhaluje, mohou rodičům pomoci zorientovat se v širších společenských silách ovlivňujících jejich dospívající děti. Rodiče mohou být například blízko svým dětem a přitom podporovat soběstačnost; dovolit jim určitý čas strávený u obrazovky, ale upřednostňovat osobní vztahy; učit dospívající empatii a respektu, ale také učit, jak se zapojit do těžkých diskusí s lidmi, kteří s nimi nesouhlasí. Tímto způsobem mohou rodiče pomoci dospívajícím z generace iGeneration vyrůst ve zralé, zodpovědné a šťastné dospělé.

Vlivná mysl: Co mozek prozrazuje o naší schopnosti měnit ostatní , autorka Tali Sharot

Jak ovlivňujeme ostatní k dobrému nebo ke zlému? V knize Vlivná mysl neurovědkyně Tali Sharotová argumentuje, že máme spoustu mylných představ o tom, jak se mysl mění, což znamená, že často nedokážeme ovlivnit ostatní – naše děti, naše studenty, naše spolupracovníky, naše pacienty a naše blízké.

Sharot radí, abychom si při sdílení a přijímání informací byli vědomi svého vlastního emocionálního stavu i emocionálního stavu ostatních. Výzkum například ukazuje, že je méně pravděpodobné, že budeme jednat tak, abychom se vyhnuli negativním důsledkům, než abychom dosáhli pozitivních. (To znamená, že vyhrožování odebráním kapesného našemu dospívajícímu dítěti, pokud si neuklidí pokoj, pravděpodobně selže.) Abychom lidi motivovali k akci, je lepší jim nabídnout pocit autonomie a pomoci jim představit si pozitivní důsledky – s výjimkou stresových situací, kdy jsou lidé náchylnější k uvěření negativním informacím.

Zajímavé výzkumné poznatky, jako jsou tyto, poskytují v celé knize užitečné podněty k zamyšlení. Studiem této fascinující vědy se všichni můžeme stát lepšími influencery – a také se můžeme chránit před manipulací ze strany ostatních.

Náprava přírody: Proč nás příroda dělá šťastnějšími, zdravějšími a kreativnějšími , Florence Williams

Florence Williamsová zaznamenává naše složité spojení s přírodou a její vliv na naše zdraví, kreativitu a štěstí. Silně se zasazuje o začlenění více zelených ploch do našich životů pro zlepšení osobní i společenské pohody.

Williamsová cestovala po celém světě, aby shromáždila výzkumné poznatky, z nichž některé jsou fascinující i důležité. Čtenáře bere na zábavnou prohlídku „lesních koupelí“ v Japonsku, kde lidé podnikají lékařsky doporučené procházky v lesích, aby si snížili stres. Představuje výzkum, který naznačuje, že život v blízkosti zelených ploch je dobrý pro naše zdraví, což inspirovalo singapurskou vládu k začlenění více zeleně do rozvoje měst. A zdůrazňuje, jak mnoho škol znovu upřednostňuje čas strávený venku pro děti, protože pobyt v přírodě zmírňuje kognitivní přetížení.

Pokud hledáte další vědecké důkazy o přínosech přírody nebo si prostě jen přejete inspiraci pro pobyt venku, tato kniha by mohla být pro vás ta pravá.

Možnost B: Čelit nepřízni osudu, budovat odolnost a nacházet radost , autory Sheryl Sandberg a Adam Grant

Kniha Option B , která je zčásti memoáry a zčásti knihou o svépomoci, zachycuje cestu provozní ředitelky Facebooku Sheryl Sandbergové, která v roce 2015 ztratila manžela v důsledku náhlého traumatického poranění mozku. Sandbergová a spoluautor Adam Grant sdílejí svůj příběh a odhalují tipy založené na výzkumu, jak se po zničující ztrátě zotavit a prosperovat.

Zotavení z traumatu může být těžké, pokud se staneme obětí „tří P“ spojených s depresí: „personalizace – přesvědčení, že si za to můžeme sami; všudypřítomnost – přesvědčení, že událost ovlivní všechny oblasti našeho života; a trvalost – přesvědčení, že následky události budou trvat navždy.“ I když se může jednat o běžné reakce na smrt milované osoby, studie ukázaly, že se nám daří lépe, když se jim vyhneme.

Autoři místo toho doporučují přijímat těžké pocity, spíše než s nimi bojovat, praktikovat vděčnost a používat kognitivně-behaviorální techniky – jako je zpochybňování a potlačování iracionálních myšlenek. Kromě toho nám sebesoucit, psaní deníku a oslovování ostatních mohou pomoci překonat těžké časy. Jejich hlavním poselstvím je, že „nalezením osobní síly, získáním uznání, budováním hlubších vztahů, objevováním většího smyslu života a viděním nových možností“ mohou lidé pochopit své zkušenosti a nejen se uzdravit, ale také z nepřízně osudu vyrůstat.

Síla smyslu: Hledání naplnění ve světě posedlém štěstím od Emily Esfahani Smithové

Život plný smysluplných aktivit nám pravděpodobně přinese trvalejší štěstí a životní uspokojení – i když se na cestě setkáme s určitým nepohodlím, smutkem nebo stresem – než život plný pouhých rozkoší. Ale jak hledáme smysl?

Novinářka Emily Esfahani Smith čerpá z textů velkých spisovatelů a filozofů, ale i z rozhovorů s obyčejnými lidmi, aby se pokusila vyvodit z jádra hledání smyslu života. Tvrdí, že na cestě ke smysluplnému životu jsme tehdy, když se snažíme prohloubit naši sounáležitost ve skupině, najít smysl, vyprávět příběhy o našich životech, které vytvářejí jasný příběh, a usilovat o transcendenci skrze spiritualitu nebo úctu. Za tímto účelem nabízí aktivity, které můžeme využít k růstu v každé z těchto oblastí.

Výchova dítěte v bezpečí: Jak vám může kruh bezpečí v rodičovství pomoci rozvíjet citovou vazbu, emoční odolnost a svobodu objevování vašeho dítěte od Kenta Hoffmana, Glena Coopera a Berta Powella.

Výzkum ukázal, že děti, které mají k rodičům pevné vazby – což znamená důvěru v dostupnost a pohodlí rodičů – bývají šťastnější, laskavější, sociálně zdatnější a více důvěřují ostatním. A také se jim lépe daří ve škole, zůstávají fyzicky zdravější a v dospělosti si vytvářejí naplňující vztahy.

Psychoterapeuti Kent Hoffman, Glen Cooper a Bert Powell věrně destilují moudrost vědy o citové vazbě do přístupného a praktického přístupu, který nazývají Kruh bezpečí. „Kruh“ představuje příliv a odliv toho, jak miminka a děti potřebují své pečovatele – někdy se k nim přibližují kvůli péči a útěše a jindy se řídí inspirací k prozkoumávání světa kolem sebe. Úlohou pečovatele je naladit se na to, kde se na tomto kruhu jeho dítě právě nachází, a podle toho reagovat.

Autoři ukazují rodičům, jak „být“ se svými dětmi a pěstovat v nich citlivost k tomu, co děti v daném okamžiku cítí. Kniha také pomáhá rodičům zamyslet se nad body v kruhu citové vazby, kde se sami dostávají do úzkých, možná kvůli vlastním problémům s bezpečím z dětství nebo kvůli obavám z budoucnosti. Autoři laskavě a soucitně vedou rodiče k jasnějšímu, svobodnějšímu a emocionálně propojenějšímu vztahu s dětmi, který vytvoří bezpečné pouto, jež dětem nakonec pomůže vzlétnout.

Přepínač síly: Jak nová věda o rodičovství založeném na síle může pomoci vašemu dítěti a dospívajícímu k prosperitě , autorka Lea Watersová

Rodičovství v 21. století může být náročná záležitost. Rodiče se obávají minového pole sociálních médií a rostoucího tlaku, který jejich děti cítí, aby vynikaly ve studiu. Zatímco mnoho rodičů věří, že nejlepším způsobem, jak jim dát náskok, je tlačit děti k překonávání vnímaných slabin, výzkumnice (a rodička) Lea Watersová navrhuje lepší způsob: zaměřit se na vrozené silné stránky vašich dětí.

Tvrdí, že učení se rozpoznávat pozitivní dovednosti a vlastnosti, ať už vrozené nebo nabyté – od odvahy přes zvědavost až po smysl pro detail – dětem dodává energii a přispívá k jejich cílům a rozvoji. Výzkum ukazuje, že děti, které dokáží identifikovat a zdokonalovat své silné stránky, s větší pravděpodobností získají řadu výhod, včetně většího štěstí a zapojení ve škole, vyšší úrovně akademických výsledků na střední a vysoké škole a zvýšené odolnosti.

Waters nabízí rodičům pohled na reálné příklady rodičovství založeného na silných stránkách a řadu aktivit a cvičení, které jim pomohou identifikovat silné stránky jejich dětí, spolu se strategiemi pro zapnutí „přepínače silných stránek“ – schopnosti vidět své děti optikou pozitivních vlastností, spíše než se soustředit na to, co je třeba napravit.

Proč spíme: Odemknutí síly spánku a snů od Matta Walkera

Výzkumník spánku Matt Walker čerpá ze svého vlastního i cizího neurovědeckého výzkumu, aby vysvětlil důležitost spánku pro naše zdraví a pohodu. Přitom vyvrací běžné mýty o spánku – například myšlení, že si člověk může dohnat ztracený spánek delším spánkem o víkendech – a nabízí tipy, jak usnout a vydržet spát sedm až osm hodin v noci.

Velká část minulého výzkumu se zaměřovala na to, jak kratší spánek souvisí s nebezpečnými nemocemi – jako jsou srdeční choroby a mrtvice, obezita a Alzheimerova choroba. Spánek má však i jiné účely – například nám pomáhá uchovat si vzpomínky a rychleji se učit fakta a dovednosti – takže je důležitý pro každého, od kojenců a studentů až po sportovce, piloty a lékaře.

Walker popisuje fascinující výzkum o snění a jeho zvláštní roli v tom, jak nám pomáhá zvládat emocionální vzestupy a pády, zlepšovat paměť a být kreativnější. Po přečtení této knihy a po prožití Walkerových znalostí a humorné prózy už možná nikdy nebudete brát spánek na lehkou váhu.