Knihy O tom, Ako viesť zmysluplný život

Redakcia Greater Good tento rok čítala širokú škálu kníh, čo sťažuje výber našich obľúbených. Preto je tohtoročný zoznam o niečo dlhší ako zvyčajne.

Mnohé z tohtoročných kníh nám pomáhajú prežiť a prosperovať v turbulentnom svete – niektoré na spoločenskej úrovni tým, že poskytujú lepšie pochopenie ľudského správania, sociálnych rozdielov a ťažkostí, ktorým čelia nové generácie; a iné na osobnej úrovni tým, že nám ukazujú, ako mať lepšie manželstvá, vychovávať šťastnejšie deti, zostať odolnými a nájsť zmysel života. Všetky knihy sú dobre napísané a pútavé.

Tu je náš výber obľúbených kníh roku 2017.

Manželstvo typu všetko alebo nič: Ako fungujú najlepšie manželstvá , Eli Finkel

Manželstvá majú dnes potenciál obohatiť naše životy viac ako kedykoľvek predtým, tvrdí psychológ Eli Finkel, ale sú tiež rizikovejšie. Vysoké ambície môžu viesť k vzájomnému rastu a bezprecedentnému emocionálnemu uspokojeniu alebo k nestabilite a hlbokej nespokojnosti. Ako môžeme dosiahnuť, aby manželstvo fungovalo?

Okrem prehľadu histórie manželstva Finkel čerpá z výskumu, aby ponúkol rady moderným párom, ktoré túžia po naplňujúcom vzťahu. Navrhuje naučiť sa podľa potreby znižovať očakávania, tráviť viac času spolu komunikáciou a hraním sa a „láskou hackovať“ vzťah tým, že doň vnesiete viac dotyku, vďačnosti a radosti. Jeho kniha je plná užitočných tipov, ako urobiť z vášho manželstva šťastnejšie a dlhšie trvajúce manželstvo.

Zmenené vlastnosti: Veda odhaľuje, ako meditácia mení vašu myseľ, mozog a telo , Daniel Goleman a Richard Davidson

Richard Davidson a Daniel Goleman oddeľujú zrno od pliev vo vede o všímavosti vo svojej knihe Altered Traits (Zmenené vlastnosti) a presvedčivo argumentujú, že meditácia má silu transformovať nás nielen v danom okamihu, ale aj hlbšími a trvalejšími spôsobmi.

V rozsiahlom prehľade minulých výskumov všímavosti poskytujú dôkazy o tom, že meditácia – najmä ak sa praktizuje dlhodobo – zlepšuje našu odolnosť voči stresu, zvyšuje náš súcit s ostatnými, zdokonaľuje našu schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť a pomáha nám byť menej zameraní na seba. V niektorých prípadoch sa zdá, že všímavosť zlepšuje aj biologické markery zdravia – najmä tie, ktoré súvisia so stresom a chorobami.

Kniha nás varuje pred skepsou voči niektorým prehnaným tvrdeniam o výhodách všímavosti, ktoré neboli dôkladne overené. Napriek tomu čitatelia z knihy odchádzajú s väčším nadšením ohľadom potenciálu meditácie zlepšiť pohodu.

Prebúdzanie súcitu v práci: Tichá sila, ktorá pozdvihuje ľudí a organizácie , Monica Worline a Jane Dutton

Ak prieskumy naznačujú, mnohí pracovníci sú dnes v práci neangažovaní a nešťastní, čo vedie k utrpeniu a zníženej produktivite. Organizačné psychologičky Jane Dutton a Monica Worline tvrdia, že podniky dosahujú najlepšie výsledky, keď nájdu spôsoby, ako sa venovať emocionálnym potrebám svojich pracovníkov a prejavovať súcit.

Rastúci počet výskumov naznačuje, že súcitná starostlivosť zo strany zamestnávateľov a kolegov zlepšuje výkon a lojalitu pracovníkov a vytvára atmosféru, ktorá je bezpečná pre učenie, spoluprácu a inovácie – čo všetko má vplyv na hospodárske výsledky. Autori načrtávajú kroky na pestovanie súcitu na pracovisku: všímanie si utrpenia u iného, ​​interpretácia utrpenia ako skutočného a hodnotného, ​​​​pociťovanie empatie a konanie na zmiernenie utrpenia. Navrhujú tiež niekoľko spôsobov, ako pestovať súcit, ako napríklad zámerné povzbudzovanie pracovníkov, aby sa na poradách zamestnancov podelili o chyby (nielen o úspechy) a formálne uznávanie a odmeňovanie súcitných činov.

Zatiaľ čo zamestnávatelia môžu považovať súcit za zbytočný „zbytočný prvok“, Worline a Dutton poskytujú dôkaz, že to tak nie je – a namiesto toho ukazujú, ako je súcit pre organizácie výhrou.

Správajte sa: Biológia ľudí v najlepšom aj najhoršom stave , Robert Sapolsky

Ako môže ten istý mozog, ktorý nám dal rytmus a blues, priniesť aj waterboarding? Zdá sa, že ľudské bytosti divoko prechádzajú od láskavého a nápomocného správania k predsudkom a násiliu. Biológ a neurovedec Robert Sapolsky, ktorý šikovne syntetizuje výskum z mnohých zdrojov, poskytuje fascinujúci pohľad na to, prečo sa správame tak, ako sa správame, a vytvára súvislosti medzi našimi mozgami, individuálnymi behaviorálnymi tendenciami a širšími spoločenskými problémami.

Sapolsky tvrdí, že náš vrodený sklon všímať si odlišnosti u iných a byť opatrný voči tým, ktorých nepoznávame ako súčasť nášho „kmeňa“, je produktom mozgovej chémie, ktorá sa vyvinula, aby nás chránila pred cudzími ľuďmi. Túto reakciu však výrazne ovplyvňuje to, ako sme vychovaní, ľudia, ktorým sme vystavení, a veci, ktoré sa učíme, čo ukazuje, ako nás sociálne faktory ovplyvňujú – dokonca aj na nervovej úrovni.

Kniha pomáha vysvetliť mocenskú dynamiku, politické klamstvá, sociálne porovnávania a sociálne hierarchie, okrem iných javov. Odhalením mechanizmov, ktoré sa za nimi skrývajú, Sapolsky tiež ponúka cestu vpred, ktorá zahŕňa zaobchádzanie s ľuďmi ako s jednotlivcami, zdôrazňovanie toho, čo máme spoločné, zaujatie perspektívy a podporu rovnosti pri dosahovaní spoločných cieľov. Jeho kniha je výzvou pre nás všetkých, aby sme pochopili, ako nás naše mozgy vedú na scestie, a aby sme tieto vedomosti využili na to, aby sme v sebe prebudili to najlepšie.

Vzdor divočine: Hľadanie skutočnej spolupatričnosti a odvaha stáť sám , Brené Brown

Podľa výskumníčky Brené Brownovej viedlo naše politické rozdelenie k duchovnej kríze a špirále odlúčenia a osamelosti. Aby sme tomu čelili, musíme sa podľa nej posunúť od hanby a nenávisti k empatii, spojeniu a pocitu skutočnej spolupatričnosti.

Brownov výskum prostredníctvom hĺbkových rozhovorov odhalil praktiky, ktoré tento cieľ podporujú, vrátane nadväzovania kontaktu s ľuďmi s odlišnými presvedčeniami, zdieľania kolektívnej radosti a bolesti a (slušného) vyjadrovania sa, keď s niekým nesúhlasíme.

Svojím charakteristickým humorom a rozprávačským štýlom nás Brownová nabáda, aby sme zostali verní svojim morálnym zásadám, a zároveň odvážne a s úctou oslovuje aj tých, ktorí s nami nesúhlasia. Jej kľúčový postreh je tento: Ak sa príliš bojíme rozkolísať loď a stáť sami – či už v rodine alebo politickej strane – nebudeme mať pocit, že niekam skutočne patríme.

iGen: Ako dnešné superprepojené deti vyrastajú menej vzpurné, tolerantnejšie, menej šťastné – a úplne nepripravené na dospelosť , autorka Jean Twenge

Jean Twengeová pomocou rozsiahlych prieskumov a iných výskumov vykresľuje podrobný portrét jedinečných síl pôsobiacich na dnešných tínedžerov – tých narodených medzi rokmi 1995 a 2012, ktorých Twengeová nazýva „iGen“. V porovnaní s predchádzajúcimi generáciami sa iGen museli vysporiadať s lákadlom iPhonov a sociálnych médií v skoršom veku, v spoločnosti, ktorá kladie vyšší dôraz na individualizmus, väčšiu nerovnosť príjmov a ďalšie faktory.

Podľa Twengea viedli podobné sociálne a politické sily k horšiemu emocionálnemu zdraviu generácií iGenerácie ako predchádzajúce generácie, čiastočne kvôli neustálym online požiadavkám, ktoré podporujú nerealistické sociálne porovnávanie spolu s pocitmi sociálneho vylúčenia. Zdá sa tiež, že generácie iGenerácie dospievajú pomalšie – čo znamená, že zodpovednosť dospelosti preberajú v neskoršom veku. Hoci viac rešpektujú rozmanitosť, majú ťažkosti s riešením konfliktov, ktoré pramenia z odlišností. Na druhej strane, majú menej nárokov a sú menej ochotní tvrdo pracovať.

Hoci toto nie je kniha o rodičovstve, Twenge odhaľuje postrehy, ktoré môžu rodičom pomôcť zorientovať sa v širších spoločenských silách ovplyvňujúcich ich tínedžerov. Napríklad rodičia môžu byť blízki svojim deťom a zároveň podporovať sebestačnosť; dovoliť im určitý čas strávený pred obrazovkou, ale uprednostniť osobné vzťahy; učiť tínedžerov empatii a rešpektu, ale tiež učiť, ako sa zapájať do náročných diskusií s ľuďmi, ktorí s nimi nesúhlasia. Týmto spôsobom môžu rodičia pomôcť tínedžerom generácie iGeneration vyrásť v zrelých, zodpovedných a šťastných dospelých.

Vplyvná myseľ: Čo mozog odhaľuje o našej schopnosti meniť ostatných , Tali Sharot

Ako ovplyvňujeme ostatných k lepšiemu alebo k zlému? V knihe Vplyvná myseľ neurovedkyňa Tali Sharotová tvrdí, že sme plní mylných predstáv o tom, ako sa myseľ mení, čo znamená, že často nedokážeme ovplyvňovať ostatných – naše deti, našich študentov, našich spolupracovníkov, našich pacientov a našich blízkych.

Sharot radí, aby sme si pri zdieľaní a prijímaní informácií uvedomovali svoj vlastný emocionálny stav a stav iných. Výskum napríklad ukazuje, že je menej pravdepodobné, že budeme konať tak, aby sme sa vyhli negatívnym dôsledkom, ako aby sme dosiahli pozitívne. (To znamená, že vyhrážka odobratím vreckového nášmu tínedžerovi, ak si neupratá izbu, pravdepodobne zlyhá.) Aby sme ľudí motivovali konať, je lepšie ponúknuť im pocit autonómie a pomôcť im predstaviť si pozitívne dôsledky – okrem stresových situácií, keď sú ľudia náchylnejší uveriť negatívnym informáciám.

Zaujímavé výskumné zistenia, ako sú tieto, poskytujú v celej knihe užitočný podnet na zamyslenie. Poučením sa tejto fascinujúcej vedy sa všetci môžeme stať lepšími influencermi – a tiež sa môžeme chrániť pred manipuláciou zo strany iných.

Prírodná náprava: Prečo nás príroda robí šťastnejšími, zdravšími a kreatívnejšími , Florence Williams

Florence Williamsová zaznamenáva naše zložité prepojenie s prírodným svetom a jeho vplyv na naše zdravie, kreativitu a šťastie. Predkladá silné argumenty pre začlenenie väčšieho množstva zelených plôch do našich životov s cieľom zlepšiť osobnú a spoločenskú pohodu.

Williamsová cestovala po celom svete, aby zhromaždila výskumné poznatky, z ktorých niektoré sú fascinujúce aj dôležité. Čitateľov berie na zábavnú prehliadku „lesného kúpeľa“ v Japonsku, kde ľudia absolvujú lekársky odporúčané prechádzky v lesoch na zníženie stresu. Predstavuje výskum, ktorý naznačuje, že život v blízkosti zelených plôch je dobrý pre naše zdravie, čo inšpirovalo singapurskú vládu k začleneniu väčšieho množstva zelene do rozvoja miest. A zdôrazňuje, koľko škôl prehodnocuje priority trávenia času vonku pre deti, pretože pobyt v prírode zmierňuje kognitívne preťaženie.

Ak hľadáte ďalšie vedecké dôkazy o výhodách prírody alebo jednoducho chcete inšpiráciu na pobyt vonku, táto kniha by mohla byť pre vás.

Možnosť B: Čeliť nepriazni osudu, budovať odolnosť a nachádzať radosť , autori Sheryl Sandberg a Adam Grant

Kniha Možnosť B , ktorá je čiastočne memoármi a čiastočne knihou o svojpomoci, zaznamenáva cestu prevádzkovej riaditeľky Facebooku Sheryl Sandbergovej, ktorá v roku 2015 stratila manžela v dôsledku náhleho traumatického poranenia mozgu. Pri zdieľaní svojho príbehu Sandbergová a spoluautor Adam Grant odhaľujú tipy založené na výskume, ako sa zotaviť a prosperovať po zdrvujúcej strate.

Zotavenie sa z traumy môže byť ťažké, ak sa staneme obeťou „troch P“ spojených s depresiou: „personalizácia – presvedčenie, že sme za všetko zodpovední; všadeprítomnosť – presvedčenie, že udalosť ovplyvní všetky oblasti nášho života; a trvalosť – presvedčenie, že následky udalosti budú trvať navždy.“ Hoci to môžu byť bežné reakcie na smrť blízkej osoby, štúdie ukázali, že sa nám darí lepšie, keď sa im vyhneme.

Autori namiesto toho navrhujú prijať ťažké pocity, než s nimi bojovať, praktizovať vďačnosť a používať kognitívno-behaviorálne techniky – ako je spochybňovanie a pôsobenie proti iracionálnym myšlienkam. Okrem toho nám sebasúcit, písanie denníka a oslovovanie ostatných môžu pomôcť prekonať ťažké časy. Ich hlavným posolstvom je, že „nájdením osobnej sily, získaním uznania, vytváraním hlbších vzťahov, objavovaním väčšieho zmyslu života a videním nových možností“ môžu ľudia pochopiť svoje skúsenosti a nielen sa uzdraviť, ale aj rásť z nepriazne osudu.

Sila zmyslu: Hľadanie naplnenia vo svete posadnutom šťastím , Emily Esfahani Smith

Život plný zmysluplných aktivít nám pravdepodobne prinesie trvalejšie šťastie a spokojnosť so životom – aj keď sa na ceste vyskytne určité nepohodlie, smútok alebo stres – ako život plný len rozkoše. Ale ako hľadáme zmysel?

Novinárka Emily Esfahani Smith čerpá z textov veľkých spisovateľov a filozofov, ako aj z rozhovorov s bežnými ľuďmi, aby sa pokúsila vyzdvihnúť to, čo je ústredné pre hľadanie zmyslu života. Tvrdí, že sme na ceste k zmysluplnému životu, keď sa snažíme prehĺbiť svoju príslušnosť k skupine, nájsť zmysel, rozprávať príbehy o našich životoch, ktoré vytvárajú jasný príbeh, a hľadať transcendenciu prostredníctvom spirituality alebo úcty. Na tento účel poskytuje aktivity, ktoré môžeme využiť na rast v každej z týchto oblastí.

Výchova dieťaťa v bezpečí: Ako vám rodičovstvo v kruhu bezpečia môže pomôcť pestovať pripútanosť, emocionálnu odolnosť a slobodu objavovať u vášho dieťaťa , autori Kent Hoffman, Glen Cooper a Bert Powell

Výskum ukázal, že deti, ktoré majú k svojim rodičom pevné puto – čo znamená dôveru v dostupnosť a pohodlie rodičov – bývajú šťastnejšie, láskavejšie, sociálne kompetentnejšie a dôverčivejšie voči ostatným. A tiež dosahujú lepšie výsledky v škole, zostávajú fyzicky zdravšie a v dospelosti si vytvárajú naplňujúcejšie vzťahy.

Psychoterapeuti Kent Hoffman, Glen Cooper a Bert Powell verne premietajú múdrosť vedy o pripútanosti do prístupného a praktického prístupu, ktorý nazývajú Kruh bezpečia. „Kruh“ predstavuje príliv a odliv toho, ako bábätká a deti potrebujú svojich opatrovateľov – niekedy sa k nim priblížia kvôli starostlivosti a úteche a inokedy nasledujú svoju inšpiráciu a objavujú svet okolo seba. Úlohou opatrovateľa je naladiť sa na to, kde sa na tomto kruhu jeho dieťa práve nachádza, a podľa toho reagovať.

Autori ukazujú rodičom, ako „byť“ so svojimi deťmi a pestovať citlivosť voči tomu, čo deti v danom okamihu cítia. Kniha tiež pomáha rodičom zamyslieť sa nad bodmi kruhu pripútania, kde sa sami cítia úzkostlivo, možno kvôli vlastným problémom s bezpečím z detstva alebo kvôli obavám o budúcnosť. Autori láskavo a súcitne vedú rodičov k jasnejšiemu, slobodnejšiemu a emocionálnejšiemu vzťahu s deťmi, ktorý vytvorí bezpečné puto, ktoré deťom nakoniec pomôže vzlietnuť.

Prepínač sily: Ako nová veda o rodičovstve založenom na sile môže pomôcť vášmu dieťaťu a tínedžerovi prosperovať , autorka Lea Waters

Rodičovstvo v 21. storočí môže byť náročná záležitosť. Rodičia sa obávajú mínového poľa sociálnych médií a rastúceho tlaku, ktorý ich deti cítia, aby vynikali v škole. Zatiaľ čo mnohí rodičia veria, že najlepším spôsobom, ako im dať náskok, je tlačiť deti na prekonanie vnímaných slabín, výskumníčka (a rodička) Lea Watersová navrhuje lepší spôsob: zamerať sa na vrodené silné stránky vašich detí.

Tvrdí, že učenie sa rozpoznávať pozitívne zručnosti a vlastnosti, vrodené aj nadobudnuté – od odvahy cez zvedavosť až po pozornosť k detailom – deťom dodáva energiu a prispieva k ich cieľom a rozvoju. Výskum ukazuje, že deti, ktoré dokážu identifikovať a zdokonaľovať svoje silné stránky, s väčšou pravdepodobnosťou získajú množstvo výhod vrátane väčšieho šťastia a angažovanosti v škole, vyššej úrovne akademických výsledkov na strednej a vysokej škole a zvýšenej odolnosti.

Waters ponúka rodičom pohľad na príklady rodičovstva založeného na silných stránkach v reálnom živote a sériu aktivít a cvičení, ktoré im pomôžu identifikovať silné stránky ich detí, spolu so stratégiami na zapnutie „prepínača silných stránok“ – schopnosti vidieť svoje deti cez optiku pozitívnych vlastností, namiesto toho, aby sa zameriavali na to, čo treba napraviť.

Prečo spíme: Odomknutie sily spánku a snov od Matta Walkera

Výskumník spánku Matt Walker čerpá zo svojho vlastného a cudzieho neurovedeckého výskumu, aby vysvetlil dôležitosť spánku pre naše zdravie a pohodu. Pritom vyvracia bežné mýty o spánku – ako napríklad myslenie si, že stratený spánok sa dá dohnať dlhším spánkom cez víkendy – a ponúka tipy, ako zaspať a spať sedem až osem hodín v noci.

Veľká časť minulého výskumu sa zameriavala na to, ako kratší spánok súvisí s nebezpečnými chorobami – ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda, obezita a Alzheimerova choroba. Spánok má však aj iné účely – napríklad nám pomáha udržať si spomienky a rýchlejšie sa učiť fakty a zručnosti – vďaka čomu je dôležitý pre každého, od dojčiat a študentov až po športovcov, pilotov a lekárov.

Walker opisuje fascinujúci výskum o snení a jeho špeciálnej úlohe v zvládaní emocionálnych vzostupov a pádov, zlepšovaní pamäte a väčšej kreativite. Po prečítaní tejto knihy a po využití Walkerových vedomostí a humornej prózy už možno nikdy nebudete brať spánok na ľahkú váhu.