Šogad žurnāla “Greater Good” redakcijas darbinieki lasa ļoti dažādas grāmatas, tāpēc ir grūti izvēlēties favorītus. Tāpēc šī gada saraksts ir nedaudz garāks nekā parasti.
Daudzas no šī gada izvēlēm palīdz mums izdzīvot un uzplaukt nemierīgajā pasaulē — dažas sabiedrības līmenī, sniedzot labāku izpratni par cilvēku uzvedību, sociālajām šķelšanos un grūtībām, ar kurām saskaras jaunās paaudzes; un citas personīgā līmenī, parādot mums, kā veidot labākas laulības, audzināt laimīgākus bērnus, saglabāt izturību un atrast dzīves jēgu. Visas grāmatas ir labi uzrakstītas un aizraujošas.
Lūk, mūsu iecienītāko 2017. gada grāmatu izvēle.
"Viss vai nekas" laulība: kā darbojas labākās laulības , autors Eli Finkels
Psihologs Eli Finkels apgalvo, ka mūsdienu laulībām ir potenciāls bagātināt mūsu dzīvi vairāk nekā jebkad agrāk, taču tās ir arī riskantākas. Augstas vēlmes var novest pie savstarpējas izaugsmes un nepieredzēta emocionāla apmierinājuma vai nestabilitātes un dziļas neapmierinātības. Kā mēs varam panākt, lai laulība funkcionētu?
Papildus laulības vēstures izpētei Finkels, balstoties uz pētījumiem, sniedz padomus mūsdienu pāriem, kuri vēlas piepildītas attiecības. Viņš iesaka iemācīties samazināt prasības pēc vajadzības, pavadīt vairāk laika kopā, komunicējot un spēlējoties, kā arī "uzlauzt" attiecības, ienesot tajās vairāk pieskārienu, pateicības un prieka. Viņa grāmata ir pilna ar noderīgiem padomiem, kā padarīt jūsu laulību laimīgāku un ilgstošāku.
Mainītas iezīmes: zinātne atklāj, kā meditācija maina jūsu prātu, smadzenes un ķermeni , autori Daniels Golemans un Ričards Deividsons
Ričards Deividsons un Daniels Golemans savā grāmatā “Mainītās iezīmes” (Altered Traits) atdala apzinātības zinātnes graudus no pelavām, pārliecinoši argumentējot, ka meditācijai piemīt spēks mūs pārveidot ne tikai konkrētajā brīdī, bet arī dziļākos, ilgstošākos veidos.
Aplūkojot iepriekšējos apzinātības pētījumus, tie sniedz pierādījumus tam, ka meditācija, īpaši ilgstoša praktizēšana, uzlabo mūsu noturību pret stresu, palielina līdzjūtību pret citiem, asina spēju koncentrēties un pievērst uzmanību, kā arī palīdz mums būt mazāk paškoncentrētiem. Dažos gadījumos apzinātība, šķiet, uzlabo arī veselības bioloģiskos marķierus, jo īpaši tos, kas saistīti ar stresu un slimībām.
Grāmata brīdina mūs būt skeptiskiem pret dažiem pārspīlētiem apgalvojumiem par apzinātības ieguvumiem, kas nav rūpīgi pārbaudīti. Tomēr lasītāji pēc grāmatas izlasīšanas jūtas entuziastiskāki par meditācijas potenciālu uzlabot labsajūtu.
Līdzjūtības atmodināšana darbībā: klusais spēks, kas paceļ cilvēkus un organizācijas , Monikas Vorlainas un Džeinas Datones grāmata
Ja aptaujas kaut ko norāda, daudzi mūsdienu darbinieki ir nemotivēti un neapmierināti darbā, kas noved pie ciešanām un samazinātas produktivitātes. Organizāciju psiholoģes Džeina Datone un Monika Vorlaina apgalvo, ka uzņēmumiem klājas vislabāk, ja tie atrod veidus, kā rūpēties par savu darbinieku emocionālajām vajadzībām un praktizēt līdzjūtību.
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka līdzjūtīga aprūpe no darba devēju un kolēģu puses uzlabo darbinieku sniegumu un lojalitāti, kā arī rada drošu atmosfēru mācībām, sadarbībai un inovācijām, kas viss ietekmē galarezultātu. Autori ieskicē soļus līdzjūtības veicināšanai darbavietā: pamanīt cita cilvēka ciešanas, interpretēt ciešanas kā reālas un vērtīgas, just empātiju un rīkoties, lai mazinātu ciešanas. Viņi arī iesaka vairākus veidus, kā veicināt līdzjūtību, piemēram, apzināti mudināt darbiniekus dalīties kļūdās darbinieku sapulcēs (ne tikai panākumos) un formāli atzīt un atalgot līdzjūtīgu rīcību.
Lai gan darba devēji varētu uzskatīt līdzjūtību par nevajadzīgu "pūkainību", Vorlains un Datons sniedz pierādījumus, ka tā nebūt nav, un tā vietā parāda, kā līdzjūtība ir organizāciju ieguvums.
Uzvedība: cilvēka bioloģija mūsu labākajā un sliktākajā veidā , autors Roberts Sapolskis
Kā tās pašas smadzenes, kas mums deva ritmu un blūzu, var mums sniegt arī ūdensborda efektu? Cilvēki, šķiet, mežonīgi svārstās no laipnas un izpalīdzīgas uzvedības uz aizspriedumiem un vardarbību. Prasmīgi sintezējot pētījumus no daudziem avotiem, biologs un neirozinātnieks Roberts Sapolskis sniedz aizraujošu ieskatu tajā, kāpēc mēs uzvedamies tā, kā uzvedamies, sasaistot mūsu smadzenes, individuālās uzvedības tendences un plašākas sabiedrības problēmas.
Sapolskis apgalvo, ka mūsu iedzimtā tieksme pamanīt atšķirības citos un būt piesardzīgiem pret tiem, kurus neatpazīstam kā daļu no savas "cilts", ir smadzeņu ķīmijas produkts, kas ir attīstījies, lai pasargātu mūs no svešiniekiem. Tomēr šo reakciju lielā mērā ietekmē tas, kā mēs esam audzināti, cilvēki, ar kuriem mēs saskaramies, un lietas, ko mums māca, parādot, kā sociālie faktori ietekmē mūs — pat neironu līmenī.
Grāmata palīdz izskaidrot varas dinamiku, politisko melošanu, sociālo salīdzināšanu un sociālās hierarhijas, kā arī citas parādības. Atklājot to pamatā esošos mehānismus, Sapolskis piedāvā arī ceļu uz priekšu, kas ietver cilvēku apstrādi kā individualitāti, uzsvaru uz to, kas mums ir kopīgs, perspektīvas uztveršanu un vienlīdzības veicināšanu kopīgu mērķu sasniegšanā. Viņa grāmata ir aicinājums mums visiem saprast, kā mūsu smadzenes mūs maldina, un izmantot šīs zināšanas, lai atklātu sevī labāko.
Drosmīgi pārvarot tuksnesi: patiesas piederības meklējumi un drosme pastāvēt vienam , autore Brenē Brauna
Pēc pētnieces Brenē Braunas domām, mūsu politiskā plaisa ir novedusi pie garīgas krīzes un lejupvērstas atdalīšanās un vientulības spirāles. Lai to novērstu, viņa apgalvo, ka mums ir jāpāriet no kauna un naida uz empātiju, saikni un patiesas piederības sajūtu.
Ar padziļinātu interviju palīdzību Brauna pētījums ir atklājis prakses, kas atbalsta šo mērķi, tostarp kontaktu veidošanu ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgi uzskati, kolektīva prieka un sāpju dalīšanos un (laipnu) izteikšanos, ja nepiekrītam kādam.
Ar savu raksturīgo humoru un stāstniecības prasmi Brauna mudina mūs palikt uzticīgiem savai morālajai būtībai, vienlaikus drosmīgi un cieņpilni uzrunājot arī citus, kuri nepiekrīt mums. Viņas galvenā atziņa ir šāda: ja mēs pārāk baidāmies šūpot laivu un stāvēt vieni — vai tā būtu mūsu ģimenē vai politiskajā partijā —, mēs nejutīsimies patiesi piederīgi.
iGen: Kā mūsdienu supersavienotie bērni aug mazāk dumpīgi, tolerantāki, mazāk laimīgi un pilnīgi nesagatavoti pieaugušo dzīvei , autore Džīna Tvenge
Izmantojot plaša mēroga aptaujas un citus pētījumus, Džīna Tvenge zīmē detalizētu portretu par unikālajiem spēkiem, kas iedarbojas uz mūsdienu pusaudžiem — tiem, kas dzimuši laikā no 1995. līdz 2012. gadam un kurus Tvenge dēvē par “iGens”. Salīdzinot ar iepriekšējām paaudzēm, iGens ir nācies saskarties ar iPhone un sociālo mediju vilinājumu agrākā vecumā, sabiedrībā, kas augstāk vērtē individuālismu, lielāku ienākumu nevienlīdzību un citus aspektus.
Šādi sociālie un politiskie spēki ir noveduši pie tā, ka iGens paaudzei ir sliktāka emocionālā veselība nekā iepriekšējām paaudzēm, norāda Twenge, daļēji pastāvīgo tiešsaistes prasību dēļ, kas veicina nereālistiskus sociālos salīdzinājumus, kā arī sociālās atstumtības sajūtu. iGens arī, šķiet, aug lēnāk, kas nozīmē, ka viņi uzņemas pieaugušo pienākumus vēlākā vecumā. Lai gan viņi vairāk respektē daudzveidību, viņiem ir grūtības risināt konfliktus, kas izriet no atšķirībām. No vienas puses, viņiem ir mazāk tiesību un viņi ir mazāk gatavi smagi strādāt.
Lai gan šī nav vecāku grāmata, Tvenges atklātās atziņas var palīdzēt vecākiem orientēties plašākos sociālajos spiedumos, kas ietekmē viņu pusaudžus. Piemēram, vecāki var būt tuvi saviem bērniem un joprojām veicināt pašpaļāvību; atļaut zināmu laiku pie ekrāna, bet prioritāti piešķirt klātienes attiecībām; mācīt empātiju un cieņu, kā arī mācīt pusaudžiem iesaistīties sarežģītās diskusijās ar cilvēkiem, kuri nepiekrīt viņiem. Tādā veidā vecāki var palīdzēt iGen pusaudžiem izaugt par nobriedušiem, atbildīgiem un laimīgiem pieaugušajiem.
Ietekmīgais prāts: ko smadzenes atklāj par mūsu spēju mainīt citus , autore Tali Šarota
Kā mēs ietekmējam citus uz labu vai sliktu? Grāmatā “Ietekmīgais prāts” neirozinātniece Tali Šarota apgalvo, ka mums ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kā mainās prāts, kas nozīmē, ka mēs bieži vien nespējam ietekmēt citus — savus bērnus, studentus, kolēģus, pacientus un tuviniekus.
Šarota iesaka, ka, daloties ar informāciju un to apgūstot, mums jāapzinās savs un citu cilvēku emocionālais stāvoklis. Piemēram, pētījumi liecina, ka mēs, visticamāk, rīkosimies, lai izvairītos no negatīvām sekām, nekā lai iegūtu pozitīvas. (Tas nozīmē, ka draudi atņemt pusaudža kabatas naudu, ja viņš nesakops savu istabu, visticamāk, neizdosies.) Lai motivētu cilvēkus rīkoties, labāk ir piedāvāt viņiem autonomijas sajūtu un palīdzēt viņiem iztēloties pozitīvās sekas, izņemot stresa situācijās, kad cilvēki ir vairāk pakļauti ticībai negatīvai informācijai.
Šādi interesanti pētījumu atklājumi sniedz noderīgu vielu pārdomām visā grāmatā. Apgūstot šo aizraujošo zinātni, mēs visi varam kļūt par labākiem ietekmētājiem un arī pasargāt sevi no citu manipulācijām.
Dabas risinājums: kāpēc daba padara mūs laimīgākus, veselīgākus un radošākus , autore Florence Viljamsa
Florence Viljamsa hronizē mūsu sarežģīto saikni ar dabas pasauli un dabas ietekmi uz mūsu veselību, radošumu un laimi. Viņa sniedz spēcīgus argumentus par labu zaļo zonu iekļaušanai mūsu dzīvē, lai uzlabotu personīgo un sabiedrības labklājību.
Viljamsa ir ceļojusi pa visu pasauli, lai apkopotu pētījumu rezultātus, no kuriem daži ir gan aizraujoši, gan svarīgi. Viņa ved lasītājus izklaidējošā ekskursijā pa "meža peldēm" Japānā, kur cilvēki dodas medicīniski ieteiktās pastaigās mežos, lai mazinātu stresu. Viņa iepazīstina ar pētījumiem, kas liecina, ka dzīvošana zaļo zonu tuvumā ir laba mūsu veselībai, kas ir iedvesmojis Singapūras valdību iekļaut vairāk apstādījumu pilsētu attīstības plānos. Un viņa uzsver, cik daudzas skolas no jauna piešķir prioritāti bērnu pavadītajam laikam ārpus telpām, jo atrašanās dabā mazina kognitīvo pārslodzi.
Ja meklējat zinātniskākus pierādījumus par dabas sniegtajām priekšrocībām vai vienkārši vēlaties iedvesmu aktivitātēm ārā, šī varētu būt īstā grāmata jums.
B variants: Saskarties ar grūtībām, veidot izturību un atrast prieku , Šerila Sandberga un Ādams Grants
Grāmata “Variant B” ir daļēji memuāri, daļēji pašpalīdzības grāmata un stāsta par Facebook operāciju direktores Šerilas Sandbergas ceļojumu, kura 2015. gadā zaudēja savu vīru pēkšņas traumatiskas smadzeņu traumas dēļ. Daloties viņas stāstā, Sandberga un līdzautors Adams Grants atklāj pētījumos balstītus padomus par to, kā atgūties un attīstīties pēc postoša zaudējuma.
Atveseļošanās no traumas var būt sarežģīta, ja mēs pakļaujamies “trim P”, kas saistīti ar depresiju: “personalizācija — pārliecība, ka mēs esam vainīgi; visaptverošums — pārliecība, ka notikums ietekmēs visas mūsu dzīves jomas; un pastāvība — pārliecība, ka notikuma sekas ilgs mūžīgi.” Lai gan šīs var būt izplatītas reakcijas uz tuvinieka nāvi, pētījumi liecina, ka mums klājas labāk, ja no tām izvairāmies.
Tā vietā autori iesaka pieņemt sarežģītas sajūtas, nevis ar tām cīnīties, praktizēt pateicību un izmantot kognitīvi biheiviorālas metodes, piemēram, apšaubīt un neitralizēt neracionālas domas. Turklāt līdzjūtība pret sevi, dienasgrāmatas rakstīšana un saskarsmes veidošana ar citiem var palīdzēt mums pārvarēt grūtus laikus. Viņu galvenā atziņa ir tāda, ka, "atrodot personīgo spēku, iegūstot atzinību, veidojot dziļākas attiecības, atklājot lielāku dzīves jēgu un saskatot jaunas iespējas", cilvēki var izprast savu pieredzi un ne tikai dziedināties, bet arī augt no grūtībām.
Nozīmes spēks: piepildījuma atrašana pasaulē, kas apsēsta ar laimi , autore Emīlija Esfahani Smita
Dzīve, kas pilna ar jēgpilniem notikumiem, visticamāk, sniegs mums ilgstošāku laimi un dzīves gandarījumu — pat ja pa ceļam ir zināms diskomforts, skumjas vai stress — nekā dzīve, kas pilna tikai ar prieku. Bet kā mēs meklējam jēgu?
Žurnāliste Emīlija Esfahani Smita, smeļoties iedvesmu no izcilu rakstnieku un filozofu tekstiem, kā arī intervijām ar vienkāršiem cilvēkiem, cenšas izprast jēgas meklējumu būtību. Viņa apgalvo, ka mēs esam uz jēgpilnas dzīves ceļa, kad tiecamies palielināt savu piederību grupai, atrast mērķi, stāstīt stāstus par savu dzīvi, radot skaidru naratīvu, un meklēt transcendenci caur garīgumu vai bijību. Šajā nolūkā viņa piedāvā aktivitātes, ko varam izmantot, lai augtu katrā no šīm jomām.
Droša bērna audzināšana: kā drošības apļa audzināšana var palīdzēt veicināt bērna pieķeršanos, emocionālo noturību un brīvību izpētīt , autori Kents Hofmans, Glens Kūpers un Berts Pauels
Pētījumi liecina, ka bērni, kuriem ir droša pieķeršanās vecākiem — proti, uzticēšanās vecāku pieejamībai un komfortam —, mēdz būt laimīgāki, laipnāki, sociāli kompetentāki un vairāk uzticas citiem. Viņiem arī labāk veicas skolā, viņi saglabā fizisku veselību un veido piepildītākas attiecības pieaugušā vecumā.
Psihoterapeiti Kents Hofmans, Glens Kūpers un Berts Pauels uzticīgi apkopo piesaistes zinātnes gudrības pieejamā un praktiskā pieejā, ko viņi sauc par Drošības apli. Šis "aplis" ir mainīga situācija, kurā zīdaiņiem un bērniem ir nepieciešami aprūpētāji — dažreiz tie tuvojas aprūpei un mierinājumam, bet citreiz seko iedvesmai, lai izpētītu savu pasauli. Aprūpētāja loma ir noskaņoties uz to, kurā šī apļa punktā bērns šobrīd atrodas, un attiecīgi reaģēt.
Autori vecākiem parāda, kā “būt kopā” ar saviem bērniem un attīstīt jūtīgumu pret to, ko bērni jūt konkrētajā brīdī. Grāmata arī palīdz vecākiem pārdomāt piesaistes loka punktus, kuros viņi paši jūtas satraukti, iespējams, savu bērnības drošības problēmu vai bažu par nākotni dēļ. Autori laipni un līdzjūtīgi vada vecākus uz skaidrākām, brīvākām un emocionāli ciešākām attiecībām ar bērniem, kas radīs drošu piesaisti, kura galu galā palīdzēs bērniem attīstīties.
Spēka maiņa: kā jaunā uz spēku balstītas audzināšanas zinātne var palīdzēt jūsu bērnam un pusaudzim attīstīties , autore Lī Votersa
Vecāku loma 21. gadsimtā var būt sarežģīta. Vecāki uztraucas par sociālo mediju mīnu lauku un pieaugošo spiedienu, ko viņu bērni izjūt, lai gūtu panākumus mācībās. Lai gan daudzi vecāki uzskata, ka labākais veids, kā dot viņiem atbalstu, ir mudināt bērnus pārvarēt uztvertās vājības, pētniece (un vecāka) Lī Votersa iesaka labāku veidu: koncentrēties uz savu bērnu dabiskajām stiprajām pusēm.
Viņa apgalvo, ka iemācīšanās atpazīt pozitīvas prasmes un īpašības, gan iedzimtas, gan apgūtas — sākot no drosmes un zinātkāres līdz uzmanībai pret detaļām —, dod bērniem enerģiju un veicina viņu mērķu sasniegšanu un attīstību. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri spēj identificēt un pilnveidot savas stiprās puses, biežāk gūs daudz priekšrocību, tostarp lielāku laimi un iesaistīšanos skolā, augstākus akadēmiskos sasniegumus vidusskolā un koledžā, kā arī lielāku izturību.
Voterss piedāvā vecākiem ieskatu reālās dzīves piemēros par uz stiprajām pusēm balstītu audzināšanu un virkni aktivitāšu un vingrinājumu, kas palīdzēs viņiem noteikt savu bērnu stiprās puses, kā arī stratēģijas, kā ieslēgt “spēka slēdzi” — spēju redzēt savus bērnus caur pozitīvu īpašību prizmu, nevis koncentrēties uz to, kas ir jālabo.
Kāpēc mēs guļam: miega un sapņu spēka atklāšana , autors Mets Vokers
Miega pētnieks Mets Vokers, balstoties uz saviem un citu neirozinātnes pētījumiem, skaidro miega nozīmi mūsu veselībai un labsajūtai. Šajā procesā viņš atspēko izplatītus mītus par miegu, piemēram, uzskatu, ka zaudēto miegu var atgūt, ilgāk guļot nedēļas nogalēs, un piedāvā padomus, kā aizmigt un nogulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Liela daļa iepriekšējo pētījumu ir koncentrējušies uz to, kā īsāks miegs ir saistīts ar bīstamām slimībām, piemēram, sirds slimībām un insultu, kā arī aptaukošanos un Alcheimera slimību. Taču miegam ir arī citi mērķi, piemēram, tas palīdz mums saglabāt atmiņas un ātrāk apgūt faktus un prasmes, padarot to svarīgu ikvienam, sākot no zīdaiņiem un studentiem līdz sportistiem, pilotiem un ārstiem.
Vokers apraksta dažus aizraujošus pētījumus par sapņošanu un tās īpašo lomu emocionālo kāpumu un kritumu pārvaldīšanā, atmiņas uzlabošanā un radošuma veicināšanā. Pēc šīs grāmatas izlasīšanas un Vokera zināšanu un humoristiskās prozas izmantošanas jūs, iespējams, vairs nekad neuztverat miegu vieglprātīgi.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION