Aquest any, l'equip editorial de Greater Good ha llegit una àmplia varietat de llibres, cosa que fa que sigui difícil reduir els nostres preferits. És per això que la llista d'aquest any és una mica més llarga del que és habitual.
Moltes de les decisions d'aquest any ens ajuden a sobreviure i prosperar en un món turbulent: algunes a nivell social, proporcionant-nos una major comprensió del comportament humà, les divisions socials i les dificultats a què s'enfronten les noves generacions; i altres a nivell personal, mostrant-nos com tenir millors matrimonis, criar fills més feliços, mantenir-se resilient i trobar sentit a la vida. Tots els llibres estan ben escrits i són atractius.
Aquí teniu la nostra selecció dels llibres preferits del 2017.
El matrimoni tot o res: com funcionen els millors matrimonis , d'Eli Finkel
Els matrimonis actuals tenen el potencial d'enriquir les nostres vides més que mai, argumenta el psicòleg Eli Finkel, però també són més arriscats. Les grans aspiracions poden conduir a un creixement mutu i a una satisfacció emocional sense precedents, o a una inestabilitat i una profunda insatisfacció. Com podem fer que el matrimoni funcioni?
A més d'analitzar la història del matrimoni, Finkel es basa en la recerca per oferir consells a les parelles modernes que volen una relació plena. Suggereix aprendre a reduir les expectatives segons calgui, passar més temps junts comunicant-se i jugant, i "hackear l'amor" (love-hacking) de la relació infonint-hi més tacte, gratitud i alegria. El seu llibre està ple de consells útils per fer que el vostre matrimoni sigui més feliç i durador.
Trets alterats: la ciència revela com la meditació canvia la teva ment, cervell i cos , de Daniel Goleman i Richard Davidson
Richard Davidson i Daniel Goleman separen el gra de la palla de la ciència de la consciència plena al seu llibre Altered Traits , argumentant de manera convincent que la meditació té el poder de transformar-nos no només en el moment, sinó també de maneres més profundes i duradores.
En un gran recorregut per la recerca passada sobre la consciència plena, proporcionen proves que la meditació, sobretot quan es practica al llarg del temps, millora la nostra resiliència a l'estrès, augmenta la nostra compassió pels altres, perfecciona la nostra capacitat de concentració i atenció, i ens ajuda a estar menys centrats en nosaltres mateixos. En alguns casos, la consciència plena també sembla millorar els marcadors biològics de la salut, en particular, els relacionats amb l'estrès i la malaltia.
El llibre ens adverteix que hem de ser escèptics davant d'algunes afirmacions exagerades sobre els beneficis de la consciència plena que no s'han provat a fons. Tot i això, els lectors acaben el llibre amb més entusiasme pel potencial de la meditació per millorar el benestar.
Despertar la compassió a la feina: el poder silenciós que eleva les persones i les organitzacions , de Monica Worline i Jane Dutton
Si les enquestes en serveixen d'indicador, molts treballadors avui dia estan desvinculats i infeliços a la feina, cosa que comporta patiment i una reducció de la productivitat. Les psicòlogues organitzacionals Jane Dutton i Monica Worline argumenten que les empreses funcionen millor quan troben maneres d'atendre les necessitats emocionals dels seus treballadors i practicar la compassió.
Un nombre creixent d'investigacions suggereix que l'atenció compassiva per part dels empresaris i els companys de feina millora el rendiment i la lleialtat dels treballadors, i crea una atmosfera segura per a l'aprenentatge, la col·laboració i la innovació, la qual cosa té un impacte en els resultats finals. Els autors descriuen els passos per cultivar la compassió al lloc de treball: adonar-se del sofriment en un altre, interpretar el sofriment com a real i digne, sentir empatia i actuar per alleujar el sofriment. També suggereixen diverses maneres de fomentar la compassió, com ara animar deliberadament els treballadors a compartir els errors a les reunions de personal (no només els èxits) i reconèixer i recompensar formalment els actes compassius.
Tot i que els empresaris poden considerar la compassió com una "falsedat" innecessària, Worline i Dutton demostren que és tot el contrari, i en canvi mostren com la compassió és una victòria per a les organitzacions.
Comporta't: La biologia dels humans en el nostre millor i pitjor moment , de Robert Sapolsky
Com és possible que el mateix cervell que ens va donar el rhythm and blues també ens porti el waterboarding? Els éssers humans semblen oscil·lar descontroladament entre un comportament amable i servicial i un altre prejudici i violència. Sintetitzant hàbilment la recerca de moltes fonts, el biòleg i neurocientífic Robert Sapolsky ofereix una mirada fascinant a per què ens comportem com ho fem, establint connexions entre els nostres cervells, les tendències conductuals individuals i els problemes socials més amplis.
Sapolsky argumenta que la nostra propensió innata a notar la diferència en els altres i a desconfiar d'aquells que no reconeixem com a part de la nostra "tribu" és producte de la química del cervell que ha evolucionat per protegir-nos dels desconeguts. Tot i això, aquesta resposta està molt influenciada per com ens crien, les persones a les quals estem exposats i les coses que ens ensenyen, cosa que demostra com els factors socials ens afecten, fins i tot a nivell neuronal.
El llibre ajuda a explicar les dinàmiques de poder, les mentides polítiques, les comparacions socials i les jerarquies socials, entre altres fenòmens. En descobrir els mecanismes que hi ha darrere, Sapolsky també ofereix una manera de progredir que inclou tractar les persones com a individus, emfatitzar allò que tenim en comú, adoptar una perspectiva i fomentar la igualtat en la consecució d'objectius compartits. El seu llibre és una crida a tots nosaltres a entendre com els nostres cervells ens porten al mal camí i a utilitzar aquest coneixement per treure el millor de nosaltres mateixos.
Desafiant la natura salvatge: La recerca de la veritable pertinença i el coratge de mantenir-se sol , de Brené Brown
Segons la investigadora Brené Brown, la nostra divisió política ha portat a una crisi espiritual i a una espiral descendent de desconnexió i soledat. Per contrarestar-ho, argumenta, hem de passar de la vergonya i l'odi a l'empatia, la connexió i un veritable sentiment de pertinença.
A través d'entrevistes en profunditat, la recerca de Brown ha descobert les pràctiques que donen suport a aquest objectiu, com ara contactar amb persones que tenen creences diferents, compartir l'alegria i el dolor col·lectius i parlar (amablement) quan no estem d'acord amb algú.
Amb el seu humor i la seva manera de contar històries que el caracteritzen, Brown ens anima a mantenir-nos fidels a la nostra moralitat, alhora que ens acostem a altres persones que no estan d'acord amb nosaltres d'una manera valenta i respectuosa. La seva idea clau és aquesta: si tenim massa por de canviar d'opinió i mantenir-nos sols, ja sigui a la nostra família o al nostre partit polític, no sentirem que realment hi pertanyem.
iGen: Com els nens súper connectats d'avui dia creixen menys rebels, més tolerants, menys feliços i completament desprevinguts per a l'edat adulta , de Jean Twenge
Mitjançant enquestes a gran escala i altres investigacions, Jean Twenge dibuixa un retrat detallat de les forces úniques que actuen sobre els adolescents d'avui, els nascuts entre el 1995 i el 2012, a qui Twenge anomena "iGens". En comparació amb les generacions anteriors, els iGens han hagut de fer front a l'atractiu dels iPhones i les xarxes socials a una edat més primerenca, una societat que dóna més valor a l'individualisme, una major desigualtat d'ingressos i més.
Forces socials i polítiques com aquestes han portat els iGens a mostrar una salut emocional pitjor que les generacions anteriors, segons Twenge, en part a causa de les constants demandes en línia que promouen comparacions socials poc realistes juntament amb sentiments d'exclusió social. Els iGens també semblen créixer més lentament, la qual cosa significa que assumeixen les responsabilitats de l'edat adulta a edats més avançades. Tot i que són més respectuosos amb la diversitat, tenen dificultats per negociar conflictes derivats de la diferència. El costat positiu és que tenen menys drets i estan menys disposats a treballar dur.
Tot i que aquest no és un llibre sobre criança, les idees que revela Twenge poden ajudar els pares a navegar per les forces socials més àmplies que afecten els seus adolescents. Per exemple, els pares poden ser propers als seus fills i tot i així fomentar l'autosuficiència; permetre una mica de temps davant de les pantalles, però prioritzar les relacions en persona; ensenyar empatia i respecte, però també ensenyar als adolescents a participar en debats difícils amb persones que no estan d'acord amb ells. D'aquesta manera, els pares poden ajudar els adolescents iGen a créixer per convertir-se en adults madurs, responsables i feliços.
La ment influent: què revela el cervell sobre el nostre poder per canviar els altres , de Tali Sharot
Com influïm en els altres per bé o per mal? A *The Influential Mind* , la neurocientífica Tali Sharot argumenta que estem plens d'idees errònies sobre com canvien les ments, cosa que significa que sovint no aconseguim influir en els altres: els nostres fills, els nostres estudiants, els nostres companys de feina, els nostres pacients i els nostres éssers estimats.
Quan compartim i assimilem informació, aconsella Sharot, hem de ser conscients del nostre propi estat emocional i del dels altres. Per exemple, les investigacions mostren que és menys probable que actuem per evitar una conseqüència negativa que per obtenir-ne una de positiva. (Això vol dir que amenaçar de treure la paga del nostre fill adolescent si no recull la seva habitació probablement fracassarà.) Per motivar la gent a actuar, és millor oferir-los un sentit d'autonomia i ajudar-los a visualitzar les conseqüències positives, excepte sota estrès, quan les persones són més susceptibles a creure informació negativa .
Troballes de recerca interessants com aquestes proporcionen material de reflexió útil al llarg del llibre. Aprenent aquesta ciència fascinant, tots podem convertir-nos en millors influencers i també podem protegir-nos de la manipulació dels altres.
La solució natural: per què la natura ens fa més feliços, més sans i més creatius , de Florence Williams
Florence Williams narra la nostra complexa connexió amb el món natural i l'impacte de la natura en la nostra salut, creativitat i felicitat. Presenta arguments sòlids per incorporar més espais verds a les nostres vides per millorar el benestar personal i social.
Williams ha viatjat arreu del món per recopilar resultats de recerca, alguns dels quals són fascinants i importants. Porta els lectors a un entretingut recorregut pels "banys de bosc" al Japó, on la gent fa passejades recomanades mèdicament pels boscos per reduir l'estrès. Presenta investigacions que suggereixen que viure a prop d'espais verds és bo per a la nostra salut, cosa que ha inspirat el govern de Singapur a incorporar més vegetació en el seu desenvolupament urbà. I destaca com moltes escoles estan reprioritzant el temps a l'aire lliure per als nens, perquè estar a la natura alleuja la sobrecàrrega cognitiva.
Si busqueu més proves científiques dels beneficis de la natura o simplement voleu inspiració per sortir a l'aire lliure, aquest podria ser el llibre per a vosaltres.
Opció B: Afrontar l'adversitat, construir resiliència i trobar alegria , de Sheryl Sandberg i Adam Grant
Part memòries i part llibre d'autoajuda, Option B narra el viatge de la directora d'operacions de Facebook, Sheryl Sandberg, que va perdre el seu marit a causa d'una lesió cerebral traumàtica sobtada el 2015. Mentre comparteix la seva història, Sandberg i el coautor Adam Grant revelen consells basats en la investigació sobre com recuperar-se i prosperar després d'una pèrdua devastadora.
La recuperació d'un trauma pot ser difícil si caiem en les "tres P" associades a la depressió: "personalització (la creença que som culpables); omnipresencia (la creença que un esdeveniment afectarà totes les àrees de la nostra vida); i permanència (la creença que les rèpliques de l'esdeveniment duraran per sempre"). Si bé aquestes poden ser respostes comunes a la mort d'un ésser estimat, els estudis han demostrat que ens va millor quan les evitem.
En comptes d'això, els autors suggereixen acceptar els sentiments difícils en lloc de lluitar-hi, practicar la gratitud i utilitzar tècniques cognitivoconductuals, com ara qüestionar i contrarestar els pensaments irracionals. A més, l'autocompassió, escriure un diari i contactar amb els altres poden ajudar-nos a superar els moments difícils. El seu missatge principal és que, "trobant força personal, guanyant apreciació, formant relacions més profundes, descobrint més sentit a la vida i veient noves possibilitats", les persones poden donar sentit a les seves experiències i no només curar-se, sinó també créixer a partir de l'adversitat.
El poder del significat: trobar la plenitud en un món obsessionat amb la felicitat , d'Emily Esfahani Smith
Una vida plena d'activitats significatives probablement ens aportarà una felicitat i una satisfacció vital més sostingudes, fins i tot si hi ha alguna incomoditat, tristesa o estrès pel camí, que una vida només de plaer. Però, com busquem el sentit?
La periodista Emily Esfahani Smith s'inspira en textos de grans escriptors i filòsofs, així com en entrevistes amb gent corrent, per intentar destil·lar allò que és fonamental en la recerca del significat. Argumenta que estem en el camí cap a una vida plena de sentit quan pretenem augmentar la nostra pertinença a un grup, trobar un propòsit, explicar històries sobre les nostres vides que creen una narrativa clara i buscar la transcendència a través de l'espiritualitat o la admiració. Amb aquesta finalitat, proporciona activitats que podem utilitzar per créixer en cadascun d'aquests àmbits.
Criar un fill segur: com el cercle de seguretat de la criança pot ajudar-te a nodrir l'aferrament, la resiliència emocional i la llibertat d'exploració del teu fill , per Kent Hoffman, Glen Cooper i Bert Powell
Les investigacions han demostrat que els infants que tenen vincles segurs amb els seus pares, és a dir, una confiança en la disponibilitat i la comoditat dels pares, tendeixen a ser més feliços, més amables, més competents socialment i confien més en els altres. I també tenen un millor rendiment escolar, es mantenen físicament més sans i creen relacions més satisfactòries com a adults.
Els psicoterapeutes Kent Hoffman, Glen Cooper i Bert Powell destil·len fidelment la saviesa de la ciència de l'aferrament en un enfocament accessible i pràctic que anomenen el Cercle de Seguretat. El "cercle" és el flux i reflux de com els nadons i els nens necessiten els seus cuidadors: de vegades s'acosten per buscar cura i consol, i altres vegades segueixen la seva inspiració per explorar el seu món. El paper del cuidador és sintonitzar en quina part d'aquest cercle es troba el seu fill en aquest moment i respondre en conseqüència.
Els autors mostren als pares com "estar amb" els seus fills i cultivar una sensibilitat al que senten els nens en el moment. El llibre també ajuda els pares a reflexionar sobre els punts del cercle d'aferrament on ells mateixos s'angoixen, potser a causa dels seus propis problemes de seguretat durant la infància o de les seves preocupacions pel futur. Els escriptors guien amablement i compassivament els pares cap a una relació més clara, lliure i emocionalment connectada amb els fills, que crearà l'aferrament segur que finalment ajuda els nens a enlairar-se.
El canvi de fortalesa: com la nova ciència de la criança basada en les fortaleses pot ajudar el vostre fill i el vostre fill adolescent a prosperar , de Lea Waters
La criança al segle XXI pot ser un assumpte tens. Els pares es preocupen pel camp minat de les xarxes socials i la creixent pressió que senten els seus fills per excel·lir acadèmicament. Tot i que molts pares creuen que pressionar els fills perquè superin les debilitats percebudes és la millor manera de donar-los un avantatge, la investigadora (i mare) Lea Waters suggereix una manera millor: centrar-se en els punts forts inherents dels fills.
Aprendre a reconèixer les habilitats i qualitats positives, tant les inherents com les apreses —des de la valentia fins a la curiositat i l'atenció al detall— dóna energia als nens i contribueix als seus objectius i desenvolupament, argumenta. La recerca demostra que els nens que poden identificar i perfeccionar els seus punts forts tenen més probabilitats d'obtenir una gran quantitat de beneficis, com ara una major felicitat i compromís a l'escola, nivells més alts d'assoliment acadèmic a l'institut i la universitat, i una major resiliència.
Waters ofereix als pares una mirada a exemples de la vida real de criança basada en les fortaleses i una sèrie d'activitats i exercicis per ajudar-los a identificar els punts forts dels seus fills, juntament amb estratègies per activar "l'interruptor de la fortalesa", és a dir, la capacitat de veure els seus fills a través de la lent dels atributs positius, en lloc de centrar-se en allò que cal arreglar.
Per què dormim: Desxifrant el poder del son i els somnis , de Matt Walker
L'investigador del son Matt Walker s'inspira en la seva pròpia recerca neurocientífica i en la d'altres persones per explicar la importància del son per a la nostra salut i benestar. En el procés, refuta mites comuns sobre el son, com ara pensar que es pot compensar la pèrdua de son dormint més els caps de setmana, i ofereix consells per agafar el son i mantenir-se adormit de set a vuit hores cada nit.
Gran part de la recerca anterior s'ha centrat en com el son més curt està relacionat amb malalties perilloses, com ara malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, i obesitat i malaltia d'Alzheimer. Però el son té altres propòsits, com ara ajudar-nos a conservar els nostres records i aprendre fets i habilitats més ràpidament, cosa que el fa important per a tothom, des de nadons i estudiants fins a atletes, pilots i metges.
Walker descriu una investigació fascinant sobre els somnis i el seu paper especial per ajudar-nos a gestionar els nostres alts i baixos emocionals, millorar la nostra memòria i ser més creatius. Després de llegir aquest llibre i beneficiar-vos dels coneixements i la prosa humorística de Walker, és possible que mai més us prengueu el son a la lleugera.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION