Sel aastal luges Greater Goodi toimetus väga erinevaid raamatuid, mistõttu on lemmikute väljaselgitamine keeruline. Seetõttu on selle aasta nimekiri tavapärasest veidi pikem.
Paljud selle aasta valikud aitavad meil ellu jääda ja edeneda turbulentses maailmas – mõned ühiskondlikul tasandil, pakkudes paremat arusaama inimkäitumisest, sotsiaalsetest lõhedest ja raskustest, millega uued põlvkonnad silmitsi seisavad; ja teised isiklikul tasandil, näidates meile, kuidas luua paremaid abielusid, kasvatada õnnelikumaid lapsi, jääda vastupidavaks ja leida elus tähendus. Kõik raamatud on hästi kirjutatud ja kaasahaaravad.
Siin on meie valikud 2017. aasta lemmikraamatute hulgast.
Eli Finkeli "Kõik-või-mitte-midagi abielu: kuidas toimivad parimad abielud"
Psühholoog Eli Finkel väidab, et tänapäeva abieludel on potentsiaal rikastada meie elu rohkem kui kunagi varem, kuid need on ka riskantsemad. Kõrged püüdlused võivad viia vastastikuse kasvu ja enneolematu emotsionaalse rahuloluni või ebastabiilsuse ja sügava rahulolematuseni. Kuidas panna abielu toimima?
Lisaks abielu ajaloo uurimisele tugineb Finkel uuringutele, et pakkuda nõu tänapäeva paaridele, kes soovivad rahuldustpakkuvat suhet. Ta soovitab õppida ootusi vastavalt vajadusele alandama, veeta rohkem aega koos suheldes ja mängides ning suhet „armastuse häkkimisega“ manipuleerida, lisades sinna rohkem puudutust, tänulikkust ja rõõmu. Tema raamat on täis kasulikke näpunäiteid, kuidas muuta oma abielu õnnelikumaks ja kestvamaks.
Muutunud iseloomujooned: teadus paljastab, kuidas meditatsioon muudab teie meelt, aju ja keha , autorid Daniel Goleman ja Richard Davidson
Richard Davidson ja Daniel Goleman eraldavad oma raamatus „Muudetud iseloomujooned “ tähelepanelikkuse teaduses terad sõkaldest, esitades veenva argumendi, et meditatsioonil on võime meid muuta mitte ainult hetkes, vaid ka sügavamal ja kestvamal viisil.
Varasemate tähelepanelikkuse uuringute ulatuslikul ringkäigul pakuvad nad tõendeid selle kohta, et meditatsioon – eriti aja jooksul harjutatuna – parandab meie stressitaluvust, suurendab kaastunnet teiste vastu, lihvib meie keskendumis- ja tähelepanuvõimet ning aitab meil olla vähem enesekesksed. Mõnel juhul näib tähelepanelikkus parandavat ka tervise bioloogilisi markereid – eriti stressi ja haigustega seotud näitajaid.
Raamat hoiatab meid skeptiliselt suhtuma mõnedesse liialdustesse ja väidetesse teadveloleku eeliste kohta, mida pole põhjalikult testitud. Sellegipoolest tunnevad lugejad pärast raamatut suuremat entusiasmi meditatsiooni potentsiaali suhtes heaolu parandada.
Kaastunde äratamine tööl: vaikne jõud, mis ülendab inimesi ja organisatsioone , autorid Monica Worline ja Jane Dutton
Kui uuringud midagi näitavad, siis paljud tänapäeva töötajad on tööl eemalehoidvad ja õnnetud, mis toob kaasa kannatusi ja vähenenud tootlikkust. Organisatsioonipsühholoogid Jane Dutton ja Monica Worline väidavad, et ettevõtted saavad kõige paremini hakkama siis, kui nad leiavad viise oma töötajate emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks ja näitavad üles kaastunnet.
Üha rohkem uuringuid viitab sellele, et tööandjate ja töökaaslaste kaastundlik hoolitsus parandab töötajate sooritust ja lojaalsust ning loob õppimiseks, koostööks ja innovatsiooniks turvalise atmosfääri – mis kõik mõjutavad lõpptulemust. Autorid toovad välja sammud töökoha kaastunde arendamiseks: teise inimese kannatuste märkamine , kannatuste tõlgendamine reaalse ja väärilisena, empaatia tundmine ja kannatuste leevendamiseks tegutsemine . Samuti pakuvad nad välja mitmeid viise kaastunde edendamiseks, näiteks töötajate teadlik julgustamine jagama vigu töötajate koosolekutel (mitte ainult õnnestumisi) ning kaastundlike tegude ametlik tunnustamine ja premeerimine.
Kuigi tööandjad võivad pidada kaastunnet ebavajalikuks „lolliks“, tõestavad Worline ja Dutton, et see pole sugugi nii – ja näitavad hoopis, kuidas kaastunne on organisatsioonidele võit.
Käitu: Inimeste bioloogia meie parimal ja halvimal kujul , autor Robert Sapolsky
Kuidas saab sama aju, mis andis meile rütmi ja bluusi, pakkuda meile ka vees lahustumist? Inimesed näivad kõiguvat metsikult lahke ja abivalmi käitumise juurest eelarvamuste ja vägivalla poole. Bioloog ja neuroteadlane Robert Sapolsky pakub osavalt sünteesides paljudest allikatest pärinevaid uuringuid põneva ülevaate sellest, miks me käitume nii, nagu käitume, luues seoseid oma aju, individuaalsete käitumuslike kalduvuste ja laiemate ühiskondlike probleemide vahel.
Sapolsky väidab, et meie kaasasündinud kalduvus märgata teistes erinevusi ja olla ettevaatlik nende suhtes, keda me oma „hõimu“ osana ei tunne, on ajukeemia produkt, mis on arenenud meid võõraste eest kaitsma. Ometi mõjutab seda reaktsiooni suuresti see, kuidas meid kasvatatakse, kellega kokku puutume ja mida meile õpetatakse, mis näitab, kuidas sotsiaalsed tegurid meid mõjutavad – isegi närvitasandil.
Raamat aitab selgitada võimudünaamikat, poliitilist valetamist, sotsiaalseid võrdlusi ja sotsiaalseid hierarhiaid ning teisi nähtusi. Paljastades nende taga olevaid mehhanisme, pakub Sapolsky välja ka edasiliikumise tee, mis hõlmab inimeste kohtlemist indiviididena, rõhutades seda, mis meil ühist on, perspektiivi võtmist ja võrdsuse edendamist ühiste eesmärkide poole püüdlemisel. Tema raamat on üleskutse meile kõigile mõista, kuidas meie aju meid eksiteele juhatab, ja kasutada neid teadmisi, et endas parimat esile tuua.
Metsikus looduses vapralt: tõelise kuuluvuse ja üksi seismise julguse otsingul , autor Brené Brown
Teadlase Brené Browni sõnul on meie poliitiline lõhe viinud vaimse kriisini ning allakäiguspiraalini, kus üksindus ja lahusolek on täis üksindust. Selle vastu võitlemiseks peame tema sõnul liikuma häbist ja vihkamisest empaatia, ühenduse ja tõelise kuuluvustunde poole.
Põhjalike intervjuude kaudu on Browni uurimus paljastanud praktikad, mis seda eesmärki toetavad, sealhulgas kontakti loomine inimestega, kellel on erinevad uskumused, kollektiivse rõõmu ja valu jagamine ning (kenasti) sõna võtmine, kui me kellegagi ei nõustu.
Oma iseloomuliku huumori ja jutuvestmisega õhutab Brown meid jääma truuks oma moraalsele minale, ulatades samal ajal julgelt ja lugupidavalt abikäe ka neile, kes meiega ei nõustu. Tema peamine mõte on järgmine: kui me kardame liialt olukorraga kaasa minna ja üksi seista – olgu siis oma perekonnas või erakonnas –, ei tunne me end tõeliselt kuuluvana.
iGen: kuidas tänapäeva ülimalt ühenduses olevad lapsed kasvavad üles vähem mässumeelsetena, tolerantsematena, vähem õnnelikena – ja täiesti ettevalmistamatutena täiskasvanuks saamiseks , autor Jean Twenge
Kasutades ulatuslikke uuringuid ja muid uuringuid, joonistab Jean Twenge detailse portree ainulaadsetest jõududest, mis mõjutavad tänapäeva teismelisi – neid, kes on sündinud aastatel 1995–2012 ja keda Twenge nimetab „iGen’ideks“. Võrreldes eelmiste põlvkondadega on iGen pidanud varem tegelema iPhone’ide ja sotsiaalmeedia ahvatlusega, ühiskonnas, mis väärtustab rohkem individualismi, suurema sissetulekute ebavõrdsuse ja muuga.
Twenge'i sõnul on sellised sotsiaalsed ja poliitilised jõud viinud selleni, et iGenil on eelmiste põlvkondadega võrreldes kehvem emotsionaalne tervis, osaliselt pidevate veebipõhiste nõudmiste tõttu, mis soodustavad ebareaalseid sotsiaalseid võrdlusi ja sotsiaalse tõrjutuse tunnet. iGen näib ka kasvavat aeglasemalt – see tähendab, et nad võtavad täiskasvanuea kohustused enda kanda hilisemas eas. Kuigi nad austavad mitmekesisust rohkem, on neil raskusi erinevustest tulenevate konfliktide lahendamisega. Positiivse poole pealt on neil vähem õigusi ja nad on vähem valmis kõvasti tööd tegema.
Kuigi see ei ole lapsevanemaks olemise raamat, aitavad Twenge'i avaldatud arusaamad vanematel orienteeruda suuremates sotsiaalsetes jõududes, mis mõjutavad nende teismelisi. Näiteks võivad vanemad olla oma lastele lähedased ja samal ajal edendada iseseisvust; lubada ekraaniaega, kuid seada esikohale isiklikud suhted; õpetada empaatiat ja austust, aga ka õpetada teismelistele, kuidas pidada keerulisi arutelusid inimestega, kes nendega ei nõustu. Sel viisil saavad vanemad aidata iGen teismelistel kasvada küpseteks, vastutustundlikeks ja õnnelikeks täiskasvanuteks.
Mõjukas meel: mida aju paljastab meie võime kohta teisi muuta , autor Tali Sharot
Kuidas me teisi heaks või halvaks mõjutame? Raamatus „Mõjukas meel“ esitab neuroteadlane Tali Sharot argumendi, et meil on palju väärarusaamu selle kohta, kuidas mõtteviis muutub, mis tähendab, et me sageli ei suuda teisi mõjutada – oma lapsi, õpilasi, töökaaslasi, patsiente ja lähedasi.
Sharot soovitab info jagamisel ja omaksvõtmisel olla teadlikud nii enda kui ka teiste emotsionaalsest seisundist. Näiteks näitavad uuringud, et negatiivse tagajärje vältimiseks tegutseme väiksema tõenäosusega kui positiivse tagajärje saamiseks . (See tähendab, et ähvardamine teismelise taskuraha äravõtmisega, kui ta oma tuba ära ei korista, ebaõnnestub tõenäoliselt.) Inimeste tegutsema motiveerimiseks on parem pakkuda neile autonoomiatunnet ja aidata neil positiivseid tagajärgi ette kujutada – välja arvatud stressiolukorras, kui inimesed on vastuvõtlikumad negatiivse info uskumisele.
Sellised huvitavad uurimistulemused pakuvad kogu raamatu vältel kasulikku mõtteainet. Selle põneva teaduse tundmaõppimise abil saame me kõik saada paremateks mõjutajateks – ja samal ajal saame end kaitsta teiste manipuleerimise eest.
Looduse lahendus: miks loodus teeb meid õnnelikumaks, tervemaks ja loomingulisemaks , autor Florence Williams
Florence Williams annab ülevaate meie keerulisest seosest loodusega ning looduse mõjust meie tervisele, loovusele ja õnnele. Ta esitab tugevaid argumente rohealade lisamise poolt meie ellu, et parandada isiklikku ja ühiskondlikku heaolu.
Williams on reisinud mööda maailma, et koguda uurimistulemusi, millest mõned on nii põnevad kui ka olulised. Ta viib lugejad meelelahutuslikule ringreisile Jaapanis "metsasuplemise" maailma, kus inimesed teevad stressi vähendamiseks meditsiiniliselt soovitatud metsajalutuskäike. Ta tutvustab uuringuid, mis viitavad sellele, et rohealade lähedal elamine on meie tervisele kasulik, mis on inspireerinud Singapuri valitsust kaasama oma linnaarendusse rohkem rohelust. Ja ta toob esile, kuidas paljud koolid seavad laste õues veedetud aja taas esikohale, sest looduses viibimine leevendab kognitiivset ülekoormust.
Kui otsid looduse kasulikkuse kohta teaduslikumaid tõendeid või lihtsalt inspiratsiooni õues viibimiseks, siis see raamat võib olla just sulle.
Variant B: Raskustega silmitsi seismine, vastupanuvõime arendamine ja rõõmu leidmine , autorid Sheryl Sandberg ja Adam Grant
Osaliselt memuaaride ja osaliselt eneseabiraamatuna jutustab „Variant B“ Facebooki tegevjuhi Sheryl Sandbergi teekonna, kes kaotas 2015. aastal oma abikaasa ootamatu traumaatilise ajukahjustuse tagajärjel. Sandbergi ja kaasautor Adam Granti lugu jagades avaldavad nad uurimispõhiseid näpunäiteid, kuidas pärast laastavat kaotust taastuda ja edeneda.
Traumast taastumine võib olla raske, kui langeme depressiooniga seotud „kolme P“ ohvriks: „isikupärastamine – uskumus, et me oleme ise süüdi; läbivus – uskumus, et sündmus mõjutab kõiki meie eluvaldkondi; ja püsivus – uskumus, et sündmuse järelmõjud kestavad igavesti.“ Kuigi need võivad olla levinud reaktsioonid lähedase surmale, on uuringud näidanud, et meil läheb paremini, kui me neid väldime.
Selle asemel soovitavad autorid raskete tunnetega leppida, mitte nendega võidelda, harjutada tänulikkust ja kasutada kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid – näiteks irratsionaalsete mõtete kahtluse alla seadmist ja neile vastu astumist. Lisaks võivad enesekaastunne, päeviku pidamine ja teistele abiks olemine aidata meil rasketest aegadest läbi tulla. Nende peamine sõnum on see, et „leides isiklikku jõudu, saavutades tunnustust, luues sügavamaid suhteid, avastades elus rohkem tähendust ja nähes uusi võimalusi“, saavad inimesed oma kogemustest mõtet leida ning mitte ainult terveneda, vaid ka ebaõnne üle kasvada.
Tähenduse jõud: rahulolu leidmine õnnest kinnisideeks saanud maailmas , autor Emily Esfahani Smith
Tähendusrikas elu toob meile tõenäoliselt püsivama õnne ja eluga rahulolu – isegi kui teel on ebamugavust, kurbust või stressi – kui ainult naudingutest tulvil elu. Aga kuidas me otsime tähendust?
Ajakirjanik Emily Esfahani Smith ammutab inspiratsiooni suurte kirjanike ja filosoofide tekstidest ning intervjuudest tavainimestega, et püüda välja selgitada, mis on tähenduse otsinguil kesksel kohal. Ta väidab, et oleme teel tähendusrikka elu poole, kui püüame suurendada oma kuuluvust gruppi, leida eesmärki, jutustada oma elust lugusid, mis loovad selge narratiivi, ja otsime transtsendentsi vaimsuse või aukartuse kaudu. Sel eesmärgil pakub ta tegevusi, mida saame kasutada kõigis neis valdkondades kasvamiseks.
Turvalise lapse kasvatamine: kuidas turvaringis lapsevanemaks olemine aitab teil arendada lapse kiindumust, emotsionaalset vastupidavust ja avastamisvabadust , autorid Kent Hoffman, Glen Cooper ja Bert Powell
Uuringud on näidanud, et lapsed, kellel on vanematega turvaline kiindumus – see tähendab usaldust vanemate kättesaadavuse ja mugavuse vastu –, on tavaliselt õnnelikumad, lahkemad, sotsiaalselt pädevamad ja usaldavad teisi rohkem. Samuti saavutavad nad koolis paremaid tulemusi, püsivad füüsiliselt tervemad ja loovad täiskasvanuna rahuldustpakkuvamaid suhteid.
Psühhoterapeudid Kent Hoffman, Glen Cooper ja Bert Powell koondavad kiindumusteaduse tarkuse ustavalt ligipääsetavaks ja praktiliseks lähenemisviisiks, mida nad nimetavad turvaringiks. See „ring” on beebide ja laste hooldajate vajaduste kõikumine – mõnikord tulevad nad hoolitsuse ja lohutuse saamiseks lähedale ning mõnikord järgivad nad inspiratsiooni oma maailma avastamiseks. Hooldaja roll on häälestuda sellele, kus laps sellel ringil hetkel asub, ja reageerida vastavalt.
Autorid näitavad vanematele, kuidas oma lastega „koos olla“ ja arendada tundlikkust selle suhtes, mida lapsed hetkel tunnevad. Raamat aitab vanematel ka mõtiskleda kiindumusringi punktide üle, kus nad ise tunnevad stressi, võib-olla oma lapsepõlve turvaprobleemide või tulevikumurede tõttu. Kirjanikud juhendavad vanemaid lahkelt ja kaastundlikult selgema, vabama ja emotsionaalsemalt seotud suhte poole lastega, mis loob turvalise kiindumuse, mis aitab lastel lõpuks edasi areneda.
Tugevuse vahetus: kuidas uus tugevuspõhine lapsevanemaks olemise teadus aitab teie lapsel ja teismelisel õitseda , autor Lea Waters
Lapsevanemaks olemine 21. sajandil võib olla pingeline. Vanemad muretsevad sotsiaalmeedia miinivälja ja kasvava surve pärast, mida nende lapsed tunnevad akadeemiliste saavutuste saavutamiseks. Kuigi paljud vanemad usuvad, et parim viis lastele eelise andmiseks on survestada neid tajutavatest nõrkustest üle saama, pakub teadlane (ja lapsevanem) Lea Waters välja parema viisi: keskenduda oma laste loomupärastele tugevustele.
Ta väidab, et positiivsete oskuste ja omaduste – nii kaasasündinud kui ka õpitud – äratundmine – alates vaprusest ja uudishimust kuni detailidele tähelepanu pööramiseni – annab lastele energiat ning aitab kaasa nende eesmärkide saavutamisele ja arengule. Uuringud näitavad, et lapsed, kes suudavad oma tugevusi tuvastada ja lihvida, saavad suurema tõenäosusega palju kasu, sealhulgas suuremat õnne ja kaasatust koolis, kõrgemaid akadeemilisi saavutusi keskkoolis ja ülikoolis ning suurenenud vastupidavust.
Waters pakub vanematele pilguheitu tugevuspõhise lapsevanemaks olemise reaalsetele näidetele ning rea tegevusi ja harjutusi, mis aitavad neil tuvastada oma laste tugevusi, koos strateegiatega „tugevuslüliti“ sisselülitamiseks – võime näha oma lapsi positiivsete omaduste läätse läbi, selle asemel et keskenduda sellele, mis vajab parandamist.
Miks me magame: une ja unenägude jõu avamine , autor Matt Walker
Uneuurija Matt Walker tugineb oma ja teiste neuroteaduslikele uuringutele, et selgitada une olulisust meie tervisele ja heaolule. Selle käigus lükkab ta ümber levinud müüdid une kohta – näiteks arvamuse, et kaotatud und saab nädalavahetustel kauem magades tasa teha – ning pakub näpunäiteid uinumiseks ja seitsme kuni kaheksa tunni pikkuseks uneks jäämiseks öösel.
Suur osa varasematest uuringutest on keskendunud sellele, kuidas lühem uni on seotud ohtlike haigustega – nagu südamehaigused ja insult ning rasvumine ja Alzheimeri tõbi. Kuid unel on ka teisi eesmärke – näiteks aitab see meil mälestusi säilitada ning fakte ja oskusi kiiremini õppida –, mistõttu on see oluline kõigile, alates imikutest ja õpilastest kuni sportlaste, pilootide ja arstideni.
Walker kirjeldab põnevat uurimust unenägude kohta ja selle erilise rolli kohta emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega toimetulekul, mälu parandamisel ja loovamaks muutumisel. Pärast selle raamatu lugemist ja Walkeri teadmiste ning humoorika proosa kasutamisest kasu saamist ei pruugi te enam kunagi und kergelt võtta.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION