Greater Good'un editör kadrosu bu yıl çok çeşitli kitaplar okudu, bu da favorilerimizi daraltmayı zorlaştırıyor. Bu yüzden bu yılki liste normalden biraz daha uzun.
Bu yılki seçimlerin çoğu, çalkantılı bir dünyada hayatta kalmamıza ve gelişmemize yardımcı oluyor; bazıları toplumsal düzeyde, insan davranışları, toplumsal bölünmeler ve yeni nesillerin karşılaştığı zorluklar hakkında daha iyi bir anlayış sağlayarak; bazıları ise kişisel düzeyde, bize daha iyi evlilikler yapmayı, daha mutlu çocuklar yetiştirmeyi, dirençli kalmayı ve hayatta anlam bulmayı göstererek. Kitapların hepsi iyi yazılmış ve ilgi çekici.
İşte 2017'nin en sevdiğimiz kitapları.
Ya Hep Ya Hiç Evliliği: En İyi Evlilikler Nasıl İşler , Eli Finkel
Psikolog Eli Finkel, günümüzde evliliklerin hayatlarımızı her zamankinden daha fazla zenginleştirme potansiyeline sahip olduğunu, ancak aynı zamanda daha riskli olduğunu savunuyor. Yüksek hedefler karşılıklı gelişime ve eşi benzeri görülmemiş bir duygusal tatmine ya da istikrarsızlığa ve derin bir tatminsizliğe yol açabilir. Peki evliliği nasıl yürütebiliriz?
Finkel, evlilik tarihini incelemenin yanı sıra, tatmin edici bir ilişki isteyen modern çiftlere araştırmalarından da yararlanarak tavsiyelerde bulunuyor. Beklentileri gerektiği gibi düşürmeyi, birlikte daha fazla zaman geçirip iletişim kurmayı ve ilişkiye daha fazla dokunma, minnettarlık ve neşe katarak "aşk hilesi" yapmayı öneriyor. Kitabı, evliliğinizi daha mutlu ve uzun ömürlü kılmak için faydalı ipuçlarıyla dolu.
Değişen Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Vücudunuzu Nasıl Değiştirdiğini Ortaya Çıkarıyor , Daniel Goleman ve Richard Davidson
Richard Davidson ve Daniel Goleman, Altered Traits adlı kitaplarında farkındalık biliminin inceliklerini ortaya koyarak, meditasyonun bizi yalnızca anlık olarak değil, aynı zamanda daha derin ve kalıcı yollarla dönüştürme gücüne sahip olduğunu savunuyorlar.
Geçmiş farkındalık araştırmalarına kapsamlı bir bakış sunan bu araştırmacılar, meditasyonun (özellikle uzun süreli uygulandığında) strese karşı dayanıklılığımızı artırdığına, başkalarına karşı şefkatimizi artırdığına, odaklanma ve dikkat yeteneğimizi geliştirdiğine ve kendimize daha az odaklanmamıza yardımcı olduğuna dair kanıtlar sunuyor. Bazı durumlarda, farkındalığın biyolojik sağlık belirteçlerini, özellikle de stres ve hastalıklarla ilgili olanları iyileştirdiği görülüyor.
Kitap, farkındalığın faydaları hakkında henüz tam olarak test edilmemiş bazı abartılı iddialara şüpheyle yaklaşmamız konusunda bizi uyarıyor. Yine de okuyucular, meditasyonun refahı iyileştirme potansiyeli konusunda kitaptan daha hevesli bir şekilde ayrılıyor.
İşyerinde Şefkati Uyandırmak: İnsanları ve Kuruluşları Yükselten Sessiz Güç , Monica Worline ve Jane Dutton
Anketler bir gösterge ise, günümüzde birçok çalışanın işten kopuk ve mutsuz olduğu, bunun da sıkıntıya ve üretkenliğin azalmasına yol açtığını gösteriyor. Örgüt psikologları Jane Dutton ve Monica Worline, işletmelerin çalışanlarının duygusal ihtiyaçlarını karşılamanın ve şefkat göstermenin yollarını bulduklarında en iyi performansı gösterdiklerini savunuyor.
Giderek artan sayıda araştırma, işverenlerin ve iş arkadaşlarının şefkatli bakımının çalışan performansını ve sadakatini artırdığını ve öğrenme, iş birliği ve inovasyon için güvenli bir ortam yarattığını gösteriyor; bunların hepsi de kârlılığı etkiliyor. Yazarlar, işyerinde şefkati geliştirmenin adımlarını şöyle özetliyor: Başkalarının acısını fark etmek , acıyı gerçek ve değerli olarak yorumlamak , empati kurmak ve acıyı hafifletmek için harekete geçmek . Ayrıca, çalışanları personel toplantılarında (sadece başarıları değil) hatalarını paylaşmaya teşvik etmek ve şefkatli davranışları resmen takdir edip ödüllendirmek gibi şefkati geliştirmenin çeşitli yollarını da öneriyorlar.
İşverenler şefkati gereksiz bir "saçmalık" olarak görebilirken, Worline ve Dutton bunun hiç de öyle olmadığını kanıtlıyor ve şefkatin kuruluşlar için bir kazanç olduğunu gösteriyor.
Davranış: İnsanların En İyi ve En Kötü Hallerindeki Biyolojisi , Robert Sapolsky
Bize ritim ve blues veren aynı beyin, aynı zamanda su işkencesine de nasıl maruz kalabilir? İnsanlar nazik ve yardımsever davranışlardan önyargı ve şiddete doğru hızla savrulabiliyor gibi görünüyor. Biyolog ve sinirbilimci Robert Sapolsky, birçok kaynaktan gelen araştırmaları ustalıkla sentezleyerek, neden bu şekilde davrandığımıza dair büyüleyici bir bakış açısı sunuyor ve beyinlerimiz, bireysel davranış eğilimlerimiz ve daha geniş toplumsal sorunlar arasında bağlantılar kuruyor.
Sapolsky, başkalarındaki farklılıkları fark etme ve "kabilemizin" bir parçası olarak tanımadığımız kişilere karşı temkinli olma yönündeki doğuştan gelen eğilimimizin, bizi yabancılardan korumak için evrimleşen beyin kimyasının bir ürünü olduğunu savunuyor. Ancak bu tepki, nasıl yetiştirildiğimizden, maruz kaldığımız insanlardan ve bize öğretilen şeylerden büyük ölçüde etkileniyor ve sosyal faktörlerin bizi nasıl etkilediğini gösteriyor; hatta sinirsel düzeyde bile.
Kitap, güç dinamiklerini, siyasi yalanları, sosyal karşılaştırmaları ve sosyal hiyerarşileri ve diğer olguları açıklamaya yardımcı oluyor. Sapolsky, bunların ardındaki mekanizmaları ortaya çıkararak, insanlara birey olarak davranmayı, ortak noktalarımızı vurgulamayı, bakış açısı geliştirmeyi ve ortak hedeflere ulaşmada eşitliği teşvik etmeyi içeren bir yol da sunuyor. Kitabı, beynimizin bizi nasıl yanlış yola sürüklediğini anlamamız ve bu bilgiyi kendimizdeki en iyiyi ortaya çıkarmak için kullanmamız için hepimize bir çağrı niteliğinde.
Vahşi Doğada Cesaret: Gerçek Aidiyet Arayışı ve Tek Başına Durma Cesaretini Bulmak , Brené Brown
Araştırmacı Brené Brown'a göre, siyasi ayrışmamız manevi bir krize ve kopukluk ve yalnızlık sarmalına yol açtı. Brown, buna karşı koymak için utanç ve nefretten uzaklaşıp empatiye, bağa ve gerçek bir aidiyet duygusuna doğru ilerlememiz gerektiğini savunuyor.
Brown'ın araştırmaları, derinlemesine görüşmeler yoluyla bu hedefi destekleyen uygulamaları ortaya çıkardı. Bunlar arasında farklı inançlara sahip insanlarla iletişime geçmek, ortak sevinç ve acıyı paylaşmak ve biriyle aynı fikirde olmadığımızda (güzel bir şekilde) konuşmak yer alıyor.
Brown, kendine özgü mizah anlayışı ve hikâye anlatıcılığıyla bizi ahlaki değerlerimize sadık kalmaya teşvik ederken, aynı zamanda bizimle aynı fikirde olmayanlara da cesur ve saygılı bir şekilde ulaşmamızı sağlıyor. Temel görüşü şu: İster ailemizde ister siyasi partimizde olsun, tekneyi sallamaktan ve tek başımıza durmaktan çok korkarsak, kendimizi gerçekten ait hissetmeyiz.
iGen: Günümüzün Süper Bağlantılı Çocukları Nasıl Daha Az İsyankar, Daha Hoşgörülü, Daha Az Mutlu ve Yetişkinliğe Tamamen Hazırlıksız Büyüyor ? - Jean Twenge
Jean Twenge, geniş çaplı anketler ve diğer araştırmaları kullanarak, günümüz gençleri üzerinde etkili olan benzersiz güçlerin ayrıntılı bir portresini çiziyor. Twenge, 1995 ile 2012 yılları arasında doğan ve "iGens" olarak adlandırdığı bu gençleri etkiliyor. Önceki nesillerle karşılaştırıldığında, iGens, iPhone'ların ve sosyal medyanın cazibesiyle daha erken yaşlarda, bireyselliğe daha fazla değer veren bir toplumda, daha büyük gelir eşitsizliğiyle ve daha fazlasıyla başa çıkmak zorunda kaldı.
Twenge'e göre, bu tür sosyal ve politik güçler, iNesillerin önceki nesillere göre daha zayıf bir duygusal sağlık sergilemesine yol açtı. Bunun bir nedeni de, gerçekçi olmayan sosyal karşılaştırmaları ve sosyal dışlanma duygularını teşvik eden sürekli çevrimiçi talepler. iNesilleri ayrıca daha yavaş büyüyor gibi görünüyor; bu da yetişkinliğin sorumluluklarını daha geç yaşlarda üstlendikleri anlamına geliyor. Çeşitliliğe daha saygılı olsalar da, farklılıklardan kaynaklanan çatışmaları çözmekte zorlanıyorlar. Olumlu tarafı ise, daha az hak sahibi olmaları ve sıkı çalışmaya daha hazır olmaları.
Bu bir ebeveynlik kitabı olmasa da, Twenge'in ortaya koyduğu bilgiler, ebeveynlerin ergenlik çağındaki çocuklarını etkileyen daha büyük sosyal güçlerle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, ebeveynler çocuklarına yakın olup yine de öz güvenlerini geliştirebilirler; ekran başında biraz zaman geçirebilirler, ancak yüz yüze ilişkilere öncelik verebilirler; empati ve saygıyı öğretirken, aynı zamanda ergenlere kendileriyle aynı fikirde olmayan insanlarla zorlu tartışmalara nasıl gireceklerini öğretebilirler. Bu şekilde ebeveynler, iGen gençlerinin olgun, sorumluluk sahibi ve mutlu yetişkinler olarak büyümelerine yardımcı olabilirler.
Etkili Zihin: Beynimizin Başkalarını Değiştirme Gücümüz Hakkındaki Açıklamaları , Tali Sharot
Başkalarını iyiye veya kötüye nasıl etkileriz? Nörobilimci Tali Sharot, Etkili Zihin kitabında , zihinlerin nasıl değiştiğine dair yanlış anlamalarla dolu olduğumuzu ve bu nedenle başkalarını -çocuklarımızı, öğrencilerimizi, iş arkadaşlarımızı, hastalarımızı ve sevdiklerimizi- etkilemeyi başaramadığımızı savunuyor.
Sharot, bilgi paylaşırken ve alırken kendi duygusal durumumuzu ve başkalarının duygusal durumunun farkında olmamız gerektiğini söylüyor. Örneğin, araştırmalar, olumsuz bir sonuçtan kaçınmak için harekete geçme olasılığımızın, olumlu bir sonuç elde etmek için harekete geçmekten daha düşük olduğunu gösteriyor. (Bu, ergenlik çağındaki çocuklarımızın odalarını toplamadıkları takdirde harçlıklarını ellerinden almakla tehdit etmenin büyük olasılıkla başarısız olacağı anlamına gelir.) İnsanları harekete geçmeye motive etmek için, onlara bir özerklik duygusu sunmak ve olumlu sonuçları hayal etmelerine yardımcı olmak daha iyidir; ancak stres altındayken, insanlar olumsuz bilgilere inanmaya daha yatkındır.
Bu gibi ilginç araştırma bulguları, kitap boyunca üzerinde düşünülmesi gereken faydalı bilgiler sunuyor. Bu büyüleyici bilimi öğrenerek hepimiz daha iyi etki sahibi kişiler olabilir ve başkalarının manipülasyonuna karşı kendimizi koruyabiliriz.
Doğa Çözümü: Doğa Bizi Neden Daha Mutlu, Daha Sağlıklı ve Daha Yaratıcı Yapıyor ?, Florence Williams
Florence Williams, doğayla olan karmaşık bağımızı ve doğanın sağlığımız, yaratıcılığımız ve mutluluğumuz üzerindeki etkisini anlatıyor. Kişisel ve toplumsal refahı iyileştirmek için hayatımıza daha fazla yeşil alan eklememiz gerektiğini güçlü bir şekilde savunuyor.
Williams, bazıları hem büyüleyici hem de önemli olan araştırma bulgularını toplamak için dünyayı dolaştı. Okuyucuları, insanların stresi azaltmak için tıbbi olarak önerilen orman yürüyüşlerini yaptıkları Japonya'daki "orman banyosu" konusunda eğlenceli bir tura çıkarıyor. Yeşil alanlara yakın yaşamanın sağlığımız için iyi olduğunu öne süren ve Singapur hükümetini kentsel gelişimlerine daha fazla yeşil alan eklemeye teşvik eden araştırmaları sunuyor. Ayrıca, doğada olmanın bilişsel aşırı yüklenmeyi hafifletmesi nedeniyle birçok okulun çocuklar için dışarıda geçirilen zamana nasıl öncelik verdiğini vurguluyor.
Doğanın faydalarına dair daha fazla bilimsel kanıt arıyorsanız veya sadece dışarı çıkmak için ilham arıyorsanız, bu kitap tam size göre olabilir.
Seçenek B: Zorluklarla Yüzleşmek, Dayanıklılık Geliştirmek ve Neşe Bulmak , Sheryl Sandberg ve Adam Grant
Kısmen anı, kısmen de kişisel gelişim kitabı olan Option B , 2015 yılında kocasını ani bir travmatik beyin hasarı nedeniyle kaybeden Facebook COO'su Sheryl Sandberg'in yolculuğunu anlatıyor. Sandberg ve ortak yazar Adam Grant, hikayesini paylaşırken, yıkıcı bir kayıptan sonra nasıl toparlanıp başarılı olunacağına dair araştırmaya dayalı ipuçlarını da paylaşıyor.
Depresyonla ilişkilendirilen "üç P"ye yenik düşersek travmadan kurtulmak zor olabilir: "Kişiselleştirme - kendimizi hatalı görme inancı; yaygınlık - bir olayın hayatımızın tüm alanlarını etkileyeceği inancı; ve kalıcılık - olayın artçı şoklarının sonsuza dek süreceği inancı." Bunlar, sevdiğimiz birinin ölümüne verilen yaygın tepkiler olabilir; ancak araştırmalar, bunlardan kaçındığımızda daha iyi başa çıktığımızı göstermiştir.
Yazarlar bunun yerine, zor duygularla savaşmak yerine onları kabullenmeyi, şükran duymayı ve sorgulama ve mantıksız düşüncelerle mücadele etme gibi bilişsel-davranışçı teknikleri kullanmayı öneriyorlar. Ayrıca, öz şefkat, günlük tutma ve başkalarına ulaşma, zor zamanları atlatmamıza yardımcı olabilir. Yazarların ana fikri, "kişisel güç bularak, takdir kazanarak, daha derin ilişkiler kurarak, hayatta daha fazla anlam keşfederek ve yeni olasılıklar görerek" insanların deneyimlerini anlamlandırabilecekleri ve sadece iyileşmekle kalmayıp aynı zamanda zorluklardan ders çıkarabilecekleri.
Anlamın Gücü: Mutluluğa Takıntılı Bir Dünyada Tatmin Bulmak , Emily Esfahani Smith
Anlamlı arayışlarla dolu bir yaşam, yalnızca zevk dolu bir yaşamdan daha uzun süreli mutluluk ve yaşam doyumu getirme olasılığı yüksektir; bu süreçte biraz rahatsızlık, üzüntü veya stres olsa bile. Peki anlamı nasıl ararız?
Gazeteci Emily Esfahani Smith, anlam arayışının özünü ortaya çıkarmak için büyük yazar ve filozofların metinlerinden ve sıradan insanlarla yaptığı röportajlardan yararlanıyor. Bir grup içindeki aidiyetimizi artırmayı, bir amaç bulmayı, hayatlarımız hakkında net bir anlatı oluşturan hikâyeler anlatmayı ve maneviyat veya hayranlık yoluyla aşkınlığa ulaşmayı hedeflediğimizde anlamlı bir hayata giden yolda olduğumuzu savunuyor. Bu amaçla, bu alanların her birinde gelişmek için kullanabileceğimiz aktiviteler sunuyor.
Güvenli Bir Çocuk Yetiştirmek: Güvenlik Çemberi Ebeveynliği Çocuğunuzun Bağlanmasını, Duygusal Dayanıklılığını ve Keşfetme Özgürlüğünü Beslemenize Nasıl Yardımcı Olabilir ?, Kent Hoffman, Glen Cooper ve Bert Powell
Araştırmalar, ebeveynlerine güvenli bir şekilde bağlanan (yani ebeveynlerinin ulaşılabilirliğine ve rahatlığına güvenen) çocukların daha mutlu, daha nazik, sosyal açıdan daha yetkin ve başkalarına daha fazla güvenen çocuklar olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ayrıca okulda daha başarılı olurlar, fiziksel olarak daha sağlıklı kalırlar ve yetişkin olduklarında daha tatmin edici ilişkiler kurarlar.
Psikoterapistler Kent Hoffman, Glen Cooper ve Bert Powell, bağlanma biliminin bilgeliğini, Güvenlik Çemberi adını verdikleri erişilebilir ve pratik bir yaklaşıma sadakatle aktarıyorlar. "Çember", bebeklerin ve çocukların bakıcılarına nasıl ihtiyaç duyduğunun iniş çıkışlarını temsil ediyor; bazen bakım ve rahatlık için yakınlaşırken, bazen de dünyalarını keşfetmek için ilhamlarını takip ederler. Bakıcının rolü, çocuğunun o anda bu çemberin neresinde olduğunu anlamak ve buna göre tepki vermektir.
Yazarlar, ebeveynlere çocuklarıyla nasıl "birlikte olacaklarını" ve çocukların o anki hislerine karşı duyarlılık geliştirmelerini gösteriyor. Kitap ayrıca, ebeveynlerin bağlanma döngüsünde, belki de kendi çocukluklarındaki güvenlik sorunları veya gelecek endişeleri nedeniyle kendilerinin sıkıntıya düştüğü noktalar üzerinde düşünmelerine yardımcı oluyor. Yazarlar, ebeveynleri çocuklarıyla daha net, daha özgür ve duygusal olarak daha bağlantılı bir ilişkiye doğru yönlendiriyor ve bu da sonunda çocukların yükselişine yardımcı olacak güvenli bağlanmayı yaratıyor.
Güç Değişimi: Güç Temelli Ebeveynliğin Yeni Bilimi Çocuğunuzun ve Ergeninizin Gelişmesine Nasıl Yardımcı Olabilir ?, Lea Waters
21. yüzyılda ebeveynlik zorlu bir süreç olabilir. Ebeveynler, sosyal medyanın yarattığı mayın tarlasından ve çocuklarının akademik olarak başarılı olmaları için hissettikleri artan baskıdan endişe duyuyor. Birçok ebeveyn, çocuklarını algıladıkları zayıflıkların üstesinden gelmeye zorlamanın onlara avantaj sağlamanın en iyi yolu olduğuna inanırken, araştırmacı (ve ebeveyn) Lea Waters daha iyi bir yol öneriyor: Çocuklarınızın doğuştan gelen güçlü yönlerine odaklanmak.
Cesaretten meraka ve ayrıntılara dikkat etmeye kadar hem doğuştan gelen hem de sonradan kazanılan olumlu beceri ve nitelikleri fark etmeyi öğrenmenin çocuklara enerji verdiğini ve hedeflerine ve gelişimlerine katkıda bulunduğunu savunuyor. Araştırmalar, güçlü yönlerini belirleyip geliştirebilen çocukların, okulda artan mutluluk ve katılım, lise ve üniversitede daha yüksek akademik başarı seviyeleri ve artan dayanıklılık gibi birçok fayda elde etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Waters, ebeveynlere güç odaklı ebeveynliğin gerçek hayattan örneklerine bakmalarını ve çocuklarının güçlü yönlerini belirlemelerine yardımcı olacak bir dizi aktivite ve egzersizin yanı sıra, düzeltilmesi gereken şeylere odaklanmak yerine, çocuklarını olumlu özellikler merceğinden görme becerisi olan "güç düğmesini" açma stratejileri sunuyor.
Neden Uyuyoruz: Uyku ve Rüya Gücünün Kilidini Açmak , Matt Walker
Uyku araştırmacısı Matt Walker, uykunun sağlığımız ve refahımız için önemini açıklamak için kendi ve diğer nörobilim araştırmalarından yararlanıyor. Bu süreçte, hafta sonları uyuyarak kaybedilen uykunun telafi edilebileceği gibi yaygın uyku mitlerini çürütüyor ve uykuya dalmak ve gecede yedi ila sekiz saat uyumak için ipuçları sunuyor.
Geçmişteki araştırmaların çoğu, daha kısa uykunun kalp hastalığı, felç, obezite ve Alzheimer hastalığı gibi tehlikeli hastalıklarla nasıl bağlantılı olduğuna odaklanmıştır. Ancak uykunun başka amaçları da vardır; hafızamızı korumamıza ve bilgi ve becerileri daha hızlı öğrenmemize yardımcı olmak gibi. Bu da onu bebeklerden öğrencilere, sporculardan pilotlara ve doktorlara kadar herkes için önemli kılar.
Walker, rüya görme ve rüyanın duygusal iniş çıkışlarımızı yönetmemize, hafızamızı geliştirmemize ve daha yaratıcı olmamıza yardımcı olmadaki özel rolü hakkında büyüleyici bir araştırma anlatıyor. Bu kitabı okuduktan ve Walker'ın bilgisinden ve esprili üslubundan faydalandıktan sonra, bir daha asla uykuyu hafife almayacaksınız.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION