Eleni, mae staff golygyddol Greater Good wedi darllen amrywiaeth eang o lyfrau, gan ei gwneud hi'n anodd cyfyngu ein ffefrynnau. Dyna pam mae rhestr eleni ychydig yn hirach nag arfer.
Mae llawer o ddewisiadau eleni yn ein helpu i oroesi a ffynnu mewn byd cythryblus—rhai ar lefel gymdeithasol, trwy ddarparu gwell dealltwriaeth o ymddygiad dynol, rhaniadau cymdeithasol, a'r anawsterau y mae cenedlaethau newydd yn eu hwynebu; ac eraill ar lefel bersonol, trwy ddangos i ni sut i gael priodasau gwell, magu plant hapusach, aros yn wydn, a dod o hyd i ystyr mewn bywyd. Mae'r holl lyfrau wedi'u hysgrifennu'n dda ac yn ddiddorol.
Dyma ein dewisiadau ar gyfer ein hoff lyfrau o 2017.
Priodas Popeth-neu-Dim-Dim: Sut Mae'r Priodasau Gorau'n Gweithio , gan Eli Finkel
Mae gan briodasau heddiw y potensial i gyfoethogi ein bywydau yn fwy nag erioed, yn ôl y seicolegydd Eli Finkel, ond maent hefyd yn fwy peryglus. Gall dyheadau uchel arwain at dwf cydfuddiannol a boddhad emosiynol digynsail, neu ansefydlogrwydd ac anfodlonrwydd dwfn. Sut allwn ni wneud i briodas weithio?
Yn ogystal ag arolygu hanes priodas, mae Finkel yn tynnu o ymchwil i gynnig cyngor i gyplau modern sydd eisiau perthynas gyflawn. Mae'n awgrymu dysgu gostwng disgwyliadau yn ôl yr angen, treulio mwy o amser gyda'i gilydd yn cyfathrebu a chwarae, a "hacio cariad" y berthynas trwy drwytho mwy o gyffyrddiad, diolchgarwch a llawenydd iddi. Mae ei lyfr yn llawn awgrymiadau defnyddiol ar gyfer gwneud eich priodas yn un hapusach a pharhaol.
Nodweddion wedi'u Newid: Mae Gwyddoniaeth yn Datgelu Sut Mae Myfyrdod yn Newid Eich Meddwl, Ymennydd a Chorff , gan Daniel Goleman a Richard Davidson
Mae Richard Davidson a Daniel Goleman yn gwahanu'r gwenith oddi wrth us gwyddoniaeth ymwybyddiaeth ofalgar yn eu llyfr Altered Traits , gan gyflwyno dadl gref bod gan fyfyrdod y pŵer i'n trawsnewid nid yn unig yn y foment ond hefyd mewn ffyrdd mwy dwys a pharhaol.
Mewn taith fawr o ymchwil ymwybyddiaeth ofalgar yn y gorffennol, maent yn darparu tystiolaeth bod myfyrdod—yn enwedig pan gaiff ei ymarfer dros amser—yn gwella ein gwydnwch i straen, yn cynyddu ein tosturi at eraill, yn mireinio ein gallu i ganolbwyntio a thalu sylw, ac yn ein helpu i fod yn llai hunan-ganolbwyntiedig. Mewn rhai achosion, mae'n ymddangos bod ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn gwella marcwyr biolegol iechyd—yn enwedig, y rhai sy'n gysylltiedig â straen a chlefyd.
Mae'r llyfr yn ein rhybuddio i fod yn amheus o rai honiadau rhy-ymestynnol am fanteision ymwybyddiaeth ofalgar nad ydynt wedi'u profi'n drylwyr. Serch hynny, mae darllenwyr yn teimlo'n fwy brwdfrydig ynghylch potensial myfyrdod i wella lles wrth iddynt adael y llyfr.
Deffro Tosturi yn y Gwaith: Y Pŵer Tawel sy'n Dyrchafu Pobl a Sefydliadau , gan Monica Worline a Jane Dutton
Os yw arolygon yn unrhyw arwydd, mae llawer o weithwyr heddiw wedi ymddieithrio ac yn anhapus yn y gwaith, sy'n arwain at ddioddefaint a chynhyrchiant is. Mae'r seicolegwyr sefydliadol Jane Dutton a Monica Worline yn dadlau bod busnesau'n gwneud orau pan fyddant yn dod o hyd i ffyrdd o roi sylw i anghenion emosiynol eu gweithwyr ac ymarfer tosturi.
Mae corff cynyddol o ymchwil yn awgrymu bod gofal tosturiol gan gyflogwyr a chydweithwyr yn gwella perfformiad a theyrngarwch gweithwyr, ac yn creu awyrgylch sy'n ddiogel ar gyfer dysgu, cydweithio ac arloesi—sydd i gyd yn effeithio ar y canlyniad. Mae'r awduron yn amlinellu'r camau ar gyfer meithrin tosturi yn y gweithle: sylwi ar ddioddefaint mewn rhywun arall, dehongli dioddefaint fel rhywbeth real a theilwng, teimlo empathi, a gweithredu i leddfu'r dioddefaint. Maent hefyd yn awgrymu sawl ffordd o feithrin tosturi, megis annog gweithwyr yn fwriadol i rannu camgymeriadau mewn cyfarfodydd staff (nid llwyddiannau yn unig) a chydnabod a gwobrwyo gweithredoedd tosturiol yn ffurfiol.
Er y gallai cyflogwyr ystyried tosturi yn "fflwff" diangen, mae Worline a Dutton yn darparu prawf nad yw'n wir felly—ac yn hytrach yn dangos sut mae tosturi yn fuddugoliaeth i sefydliadau.
Ymddygiad: Bioleg Bodau Dynol ar Ein Gorau a'n Gwaethaf , gan Robert Sapolsky
Sut gall yr un ymennydd a roddodd rhythm a blues inni hefyd ddod â waterboarding inni? Mae'n ymddangos bod bodau dynol yn gwyro'n wyllt o ymddygiad caredig a chymwynasgar i ragfarn a thrais. Gan syntheseiddio ymchwil o lawer o ffynonellau yn fedrus, mae'r biolegydd a'r niwrowyddonydd Robert Sapolsky yn rhoi cipolwg diddorol ar pam rydym yn ymddwyn fel yr ydym, gan wneud cysylltiadau rhwng ein hymennydd, tueddiadau ymddygiad unigol, a phroblemau cymdeithasol ehangach.
Mae Sapolsky yn dadlau bod ein tueddiad cynhenid i sylwi ar wahaniaeth mewn eraill a bod yn wyliadwrus o'r rhai nad ydym yn eu hadnabod fel rhan o'n "llwyth" yn gynnyrch cemeg yr ymennydd a esblygodd i'n cadw'n ddiogel rhag dieithriaid. Ac eto mae'r ymateb hwn yn cael ei ddylanwadu'n fawr gan sut rydym yn cael ein magu, y bobl yr ydym yn agored iddynt, a'r pethau a ddysgir inni, gan ddangos sut mae ffactorau cymdeithasol yn effeithio arnom—hyd yn oed ar y lefel niwral.
Mae'r llyfr yn helpu i esbonio deinameg pŵer, celwydd gwleidyddol, cymariaethau cymdeithasol, a hierarchaethau cymdeithasol, ymhlith ffenomenau eraill. Drwy ddatgelu'r mecanweithiau y tu ôl iddynt, mae Sapolsky hefyd yn cynnig ffordd ymlaen sy'n cynnwys trin pobl fel unigolion, pwysleisio'r hyn sydd gennym yn gyffredin, cymryd persbectif, a meithrin cydraddoldeb wrth fynd ar drywydd nodau cyffredin. Mae ei lyfr yn alwad i bob un ohonom i ddeall sut mae ein hymennydd yn ein harwain ar gyfeiliorn ac i ddefnyddio'r wybodaeth honno i ddod â'r gorau allan ynom ein hunain.
Herio’r Anialwch: Y Chwilio am Berthyn Gwir a’r Dewrder i Sefyll Ar Ei Ben Ei Hun , gan Brené Brown
Yn ôl yr ymchwilydd Brené Brown, mae ein rhaniad gwleidyddol wedi arwain at argyfwng ysbrydol a throell ar i lawr o ddatgysylltiad ac unigrwydd. I wrthweithio hynny, mae hi'n dadlau, mae angen i ni symud o gywilydd a chasineb tuag at empathi, cysylltiad, ac ymdeimlad o berthyn go iawn.
Drwy gyfweliadau manwl, mae ymchwil Brown wedi datgelu'r arferion sy'n cefnogi'r nod hwn, gan gynnwys cysylltu â phobl sydd â chredoau gwahanol, rhannu llawenydd a phoen ar y cyd, a siarad yn llais (yn neis) pan fyddwn yn anghytuno â rhywun.
Gyda'i hiwmor a'i hadrodd straeon nodweddiadol, mae Brown yn ein gwthio i aros yn driw i'n moesoldeb, tra hefyd yn estyn allan at eraill sy'n anghytuno â ni mewn ffordd ddewr a pharchus. Dyma ei mewnwelediad allweddol: Os ydym yn rhy ofnus i siglo'r cwch a sefyll ar ein pennau ein hunain—boed yn ein teulu neu'n plaid wleidyddol—ni fyddwn yn teimlo ein bod yn perthyn go iawn.
iGen: Sut Mae Plant Uwch-Gysylltiedig Heddiw yn Tyfu i Fyny yn Llai Gwrthryfelgar, yn Fwy Goddefgar, yn Llai Hapus—ac yn Hollol Ddi-baratoad ar gyfer Bod yn Oedolion , gan Jean Twenge
Gan ddefnyddio arolygon ar raddfa fawr ac ymchwil arall, mae Jean Twenge yn tynnu portread manwl o'r grymoedd unigryw sy'n gweithredu ar bobl ifanc heddiw—y rhai a aned rhwng 1995 a 2012, y mae Twenge yn eu galw'n “iGens.” O'i gymharu â chenedlaethau blaenorol, mae iGens wedi gorfod delio ag atyniad iPhones a chyfryngau cymdeithasol yn gynharach, cymdeithas sy'n rhoi mwy o werth ar unigolyddiaeth, anghydraddoldeb incwm mwy, a mwy.
Mae grymoedd cymdeithasol a gwleidyddol fel y rhain wedi arwain i iGens i arddangos iechyd emosiynol gwaeth na chenedlaethau blaenorol, yn ôl Twenge, yn rhannol oherwydd gofynion ar-lein cyson sy'n hyrwyddo cymariaethau cymdeithasol afrealistig ynghyd â theimladau o allgáu cymdeithasol. Mae'n ymddangos bod iGens hefyd yn tyfu i fyny'n arafach—sy'n golygu eu bod yn cymryd cyfrifoldebau oedolaeth yn hwyrach. Er eu bod yn fwy parchus o amrywiaeth, mae ganddynt anhawster i negodi gwrthdaro sy'n deillio o wahaniaeth. Ar yr ochr gadarnhaol, maent yn llai â hawl ac yn llai parod i weithio'n galed.
Er nad llyfr rhianta yw hwn, gall y mewnwelediadau y mae Twenge yn eu datgelu helpu rhieni i lywio o amgylch y grymoedd cymdeithasol ehangach sy'n effeithio ar eu harddegau. Er enghraifft, gall rhieni fod yn agos at eu plant a dal i feithrin hunanddibyniaeth; caniatáu rhywfaint o amser sgrin, ond blaenoriaethu perthnasoedd wyneb yn wyneb; dysgu empathi a pharch, ond hefyd dysgu pobl ifanc sut i ymgysylltu mewn trafodaethau anodd gyda phobl sy'n anghytuno â nhw. Yn y modd hwn, gall rhieni helpu pobl ifanc iGen i dyfu i fyny i fod yn oedolion aeddfed, cyfrifol a hapus.
Y Meddwl Dylanwadol: Yr Hyn y Mae'r Ymennydd yn ei Ddatgelu Am Ein Pŵer i Newid Eraill , gan Tali Sharot
Sut ydym ni'n dylanwadu ar eraill er gwell neu er gwaeth? Yn The Influential Mind , mae'r niwrowyddonydd Tali Sharot yn dadlau ein bod ni'n llawn camsyniadau ynglŷn â sut mae meddyliau'n cael eu newid, sy'n golygu ein bod ni'n aml yn methu â dylanwadu ar eraill—ein plant, ein myfyrwyr, ein cydweithwyr, ein cleifion, a'n hanwyliaid.
Wrth rannu a chymryd gwybodaeth i mewn, mae Sharot yn cynghori, y dylem fod yn ymwybodol o'n cyflwr emosiynol ein hunain a chyflwr emosiynol eraill. Er enghraifft, mae ymchwil yn dangos ein bod yn llai tebygol o weithredu i osgoi canlyniad negyddol nag i ennill un cadarnhaol. (Mae hynny'n golygu bod bygwth cymryd lwfans ein harddegau os na fyddant yn codi eu hystafell yn debygol o fethu.) I ysgogi pobl i weithredu, mae'n well cynnig ymdeimlad o ymreolaeth iddynt a'u helpu i ragweld y canlyniadau cadarnhaol—ac eithrio o dan straen, pan fydd pobl yn fwy agored i gredu gwybodaeth negyddol .
Mae canfyddiadau ymchwil diddorol fel y rhain yn rhoi bwyd defnyddiol i ni feddwl amdano drwy gydol y llyfr. Drwy ddysgu'r wyddoniaeth ddiddorol hon, gallwn ni i gyd ddod yn ddylanwadwyr gwell—a gallwn ni hefyd amddiffyn ein hunain rhag cael ein trin gan eraill.
Y Atgyweiriad Natur: Pam Mae Natur yn Ein Gwneud yn Hapusach, yn Iachach, ac yn Fwy Creadigol , gan Florence Williams
Mae Florence Williams yn cofnodi ein cysylltiad cymhleth â'r byd naturiol ac effaith natur ar ein hiechyd, ein creadigrwydd a'n hapusrwydd. Mae hi'n dadlau'n gryf dros ymgorffori mwy o fannau gwyrdd yn ein bywydau i wella lles personol a chymdeithasol.
Mae Williams wedi teithio o gwmpas y byd i gasglu canfyddiadau ymchwil, ac mae rhai ohonynt yn ddiddorol ac yn bwysig. Mae hi'n mynd â darllenwyr ar daith ddifyr o "ymdrochi mewn coedwigoedd" yn Japan, lle mae pobl yn mynd am droeon mewn coedwigoedd a argymhellir yn feddygol i leihau straen. Mae hi'n cyflwyno ymchwil sy'n awgrymu bod byw ger mannau gwyrdd yn dda i'n hiechyd, sydd wedi ysbrydoli llywodraeth Singapore i ymgorffori mwy o wyrddni yn eu datblygiad trefol. Ac mae hi'n tynnu sylw at faint o ysgolion sy'n ail-flaenoriaethu amser y tu allan i blant, oherwydd bod bod mewn natur yn lleddfu gorlwytho gwybyddol.
Os ydych chi'n chwilio am fwy o brawf gwyddonol o fanteision natur, neu os ydych chi eisiau rhywfaint o ysbrydoliaeth i fynd allan, efallai mai dyma'r llyfr i chi.
Opsiwn B: Wynebu Anffawd, Meithrin Gwydnwch, a Dod o Hyd i Lawenydd , gan Sheryl Sandberg ac Adam Grant
Yn rhan hunangofiant ac yn rhan llyfr hunangymorth, mae Option B yn croniclo taith Prif Swyddog Gweithredu Facebook, Sheryl Sandberg, a gollodd ei gŵr i anaf trawmatig sydyn i'r ymennydd yn 2015. Wrth rannu ei stori, mae Sandberg a'r cyd-awdur Adam Grant yn datgelu awgrymiadau sy'n seiliedig ar ymchwil ar sut i wella a ffynnu ar ôl colled ddinistriol.
Gall adferiad o drawma fod yn anodd os ydym yn dioddef o’r “tri P” sy’n gysylltiedig ag iselder: “personoli—y gred ein bod ni ar fai; treiddiad—y gred y bydd digwyddiad yn effeithio ar bob agwedd ar ein bywyd; a pharhaolrwydd—y gred y bydd ôl-effeithiau’r digwyddiad yn para am byth.” Er y gall y rhain fod yn ymatebion cyffredin i farwolaeth anwylyd, mae astudiaethau wedi dangos ein bod yn gwneud yn well pan fyddwn yn eu hosgoi.
Yn hytrach, mae'r awduron yn awgrymu derbyn teimladau anodd yn hytrach na'u hymladd, ymarfer diolchgarwch, a defnyddio technegau gwybyddol-ymddygiadol—megis cwestiynu a gwrthweithio meddyliau afresymol. Yn ogystal, gall hunan-dosturi, cadw dyddiadur, ac estyn allan at eraill i gyd ein helpu i fynd trwy gyfnodau anodd. Eu neges bwysicaf yw, trwy "ddod o hyd i gryfder personol, ennill gwerthfawrogiad, ffurfio perthnasoedd dyfnach, darganfod mwy o ystyr mewn bywyd, a gweld posibiliadau newydd," gall pobl wneud synnwyr o'u profiadau ac nid yn unig gwella ond hefyd dyfu o adfyd.
Pŵer Ystyr: Dod o Hyd i Gyflawniad mewn Byd sydd wedi'i Obsesiwn â Hapusrwydd , gan Emily Esfahani Smith
Mae bywyd o weithgareddau ystyrlon yn debygol o ddod â hapusrwydd a boddhad bywyd mwy cynaliadwy i ni—hyd yn oed os oes rhywfaint o anghysur, tristwch, neu straen ar hyd y ffordd—na bywyd o bleser yn unig. Ond sut ydym ni'n chwilio am ystyr?
Mae'r newyddiadurwraig Emily Esfahani Smith yn tynnu o destunau awduron ac athronwyr gwych, yn ogystal â chyfweliadau â phobl gyffredin, i geisio distyllu'r hyn sy'n ganolog i'r ymgais am ystyr. Mae hi'n dadlau ein bod ar y llwybr i fywyd ystyrlon pan fyddwn yn anelu at gynyddu ein perthyn o fewn grŵp, dod o hyd i bwrpas, adrodd straeon am ein bywydau sy'n creu naratif clir, a cheisio trosgynniad trwy ysbrydolrwydd neu ryfeddod. I'r perwyl hwn, mae hi'n darparu gweithgareddau y gallwn eu defnyddio i dyfu ym mhob un o'r meysydd hyn.
Magu Plentyn Diogel: Sut Gall Cylch Rhianta Diogel Eich Helpu i Feithrin Ymlyniad, Gwydnwch Emosiynol, a Rhyddid i Archwilio Eich Plentyn , gan Kent Hoffman, Glen Cooper, a Bert Powell
Mae ymchwil wedi dangos bod plant sydd ag ymlyniadau diogel â'u rhieni—sy'n golygu ymddiriedaeth yn argaeledd a chysur rhieni—yn tueddu i fod yn hapusach, yn fwy caredig, yn fwy cymwys yn gymdeithasol, ac yn fwy ymddiriedus yn eraill. Ac maen nhw hefyd yn gwneud yn well yn yr ysgol, yn aros yn iachach yn gorfforol, ac yn creu perthnasoedd mwy boddhaol fel oedolion.
Mae'r seicotherapyddion Kent Hoffman, Glen Cooper, a Bert Powell yn distyllu doethineb gwyddoniaeth ymlyniad yn ffyddlon i ddull hygyrch ac ymarferol y maent yn ei alw'n Gylch Diogelwch. Y "cylch" yw llanw a thrai sut mae babanod a phlant angen eu gofalwyr—ar adegau'n dod yn agos am ofal a chysur, ac ar adegau eraill yn dilyn eu hysbrydoliaeth i archwilio eu byd. Rôl y gofalwr yw tiwnio i mewn i ble ar y cylch hwnnw mae eu plentyn ar hyn o bryd ac ymateb yn unol â hynny.
Mae'r awduron yn dangos i rieni sut i "fod gyda" eu plant a meithrin sensitifrwydd i'r hyn y mae plant yn ei deimlo ar y pryd. Mae'r llyfr hefyd yn helpu rhieni i fyfyrio ar y pwyntiau ar y cylch ymlyniad lle maen nhw eu hunain yn mynd yn ofidus, efallai oherwydd eu problemau plentyndod eu hunain gyda diogelwch neu eu pryderon am y dyfodol. Mae'r awduron yn tywys rhieni'n garedig ac yn dosturiol tuag at berthynas gliriach, rhyddach, a mwy emosiynol gysylltiedig â phlant a fydd yn creu'r ymlyniad diogel a fydd yn y pen draw yn helpu plant i esgyn.
Y Newid Cryfder: Sut Gall Gwyddoniaeth Newydd Rhianta sy'n Seiliedig ar Gryfder Helpu Eich Plentyn a'ch Glasoed i Ffynnu , gan Lea Waters
Gall rhianta yn yr 21ain ganrif fod yn fater llawn straen. Mae rhieni'n poeni am faes mwyngloddiau'r cyfryngau cymdeithasol a'r pwysau cynyddol y mae eu plant yn ei deimlo i ragori yn academaidd. Er bod llawer o rieni'n credu mai gwthio plant i oresgyn gwendidau canfyddedig yw'r ffordd orau o roi mantais iddynt, mae'r ymchwilydd (a rhiant) Lea Waters yn awgrymu ffordd well: canolbwyntio ar gryfderau cynhenid eich plant.
Mae dysgu adnabod sgiliau a rhinweddau cadarnhaol, rhai cynhenid a rhai a ddysgwyd—o ddewrder i chwilfrydedd i sylw i fanylion—yn rhoi egni i blant ac yn cyfrannu at eu nodau a'u datblygiad, mae hi'n dadlau. Mae ymchwil yn dangos bod plant sy'n gallu nodi a mireinio eu cryfderau yn fwy tebygol o elwa o lu o fanteision, gan gynnwys mwy o hapusrwydd ac ymgysylltiad yn yr ysgol, lefelau uwch o gyflawniad academaidd yn yr ysgol uwchradd a'r coleg, a mwy o wydnwch.
Mae Waters yn cynnig cipolwg i rieni ar enghreifftiau bywyd go iawn o rianta sy'n seiliedig ar gryfderau a chyfres o weithgareddau ac ymarferion i'w helpu i nodi cryfderau eu plant, ynghyd â strategaethau ar gyfer troi'r "switsh cryfder" ymlaen - y gallu i weld eu plant trwy lens priodoleddau cadarnhaol, yn hytrach na chanolbwyntio ar yr hyn sydd angen ei drwsio.
Pam Rydym yn Cysgu: Datgloi Pŵer Cwsg a Breuddwydio , gan Matt Walker
Mae'r ymchwilydd cwsg Matt Walker yn tynnu o'i ymchwil niwrowyddoniaeth ei hun ac ymchwil eraill i esbonio pwysigrwydd cwsg i'n hiechyd a'n lles. Yn y broses, mae'n gwrthbrofi mythau cyffredin ynghylch cwsg—fel meddwl y gall rhywun wneud iawn am gwsg coll trwy gysgu'n hwyr ar benwythnosau—ac yn cynnig awgrymiadau ar gyfer syrthio i gysgu ac aros i gysgu am saith i wyth awr y nos.
Mae llawer o ymchwil yn y gorffennol wedi canolbwyntio ar sut mae cwsg byrrach yn gysylltiedig â chlefydau peryglus—fel clefyd y galon a strôc, a gordewdra a chlefyd Alzheimer. Ond mae gan gwsg ddibenion eraill—fel ein helpu i ddal gafael ar ein hatgofion ac i ddysgu ffeithiau a sgiliau'n gyflymach—gan ei wneud yn bwysig i bawb, o fabanod a myfyrwyr i athletwyr, peilotiaid a meddygon.
Mae Walker yn disgrifio ymchwil ddiddorol iawn am freuddwydio a'i rôl arbennig wrth ein helpu i reoli ein cyfnodau emosiynol da a drwg, gwella ein cof, a bod yn fwy creadigol. Ar ôl darllen y llyfr hwn, ac elwa o wybodaeth a rhyddiaith ddoniol Walker, efallai na fyddwch byth yn cymryd cwsg yn ysgafn eto.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION