Βιβλία για το πώς να ζήσετε μια ζωή με νόημα

Φέτος, το συντακτικό προσωπικό του Greater Good διάβασε μια μεγάλη ποικιλία βιβλίων, γεγονός που καθιστά δύσκολο να περιορίσουμε την επιλογή των αγαπημένων μας. Γι' αυτό και η φετινή λίστα είναι λίγο μεγαλύτερη από το συνηθισμένο.

Πολλές από τις επιλογές αυτής της χρονιάς μας βοηθούν να επιβιώσουμε και να ευημερήσουμε σε έναν ταραγμένο κόσμο — μερικές σε κοινωνικό επίπεδο, παρέχοντας μια καλύτερη κατανόηση της ανθρώπινης συμπεριφοράς, των κοινωνικών διαιρέσεων και των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν οι νέες γενιές· και άλλες σε προσωπικό επίπεδο, δείχνοντάς μας πώς να έχουμε καλύτερους γάμους, να μεγαλώνουμε πιο ευτυχισμένα παιδιά, να παραμένουμε ανθεκτικοί και να βρίσκουμε νόημα στη ζωή. Όλα τα βιβλία είναι καλογραμμένα και ενδιαφέροντα.

Εδώ είναι οι επιλογές μας για τα αγαπημένα μας βιβλία του 2017.

Ο Γάμος Όλα-ή-Τίποτα: Πώς Λειτουργούν οι Καλύτεροι Γάμοι , από τον Eli Finkel

Οι γάμοι σήμερα έχουν τη δυνατότητα να εμπλουτίσουν τη ζωή μας περισσότερο από ποτέ, υποστηρίζει ο ψυχολόγος Eli Finkel, αλλά είναι επίσης πιο επικίνδυνοι. Οι υψηλές φιλοδοξίες μπορούν να οδηγήσουν σε αμοιβαία ανάπτυξη και πρωτοφανή συναισθηματική ικανοποίηση ή σε αστάθεια και βαθιά δυσαρέσκεια. Πώς μπορούμε να κάνουμε τον γάμο να λειτουργήσει;

Εκτός από την επισκόπηση της ιστορίας του γάμου, ο Finkel αντλεί πληροφορίες από την έρευνα για να προσφέρει συμβουλές στα σύγχρονα ζευγάρια που επιθυμούν μια ικανοποιητική σχέση. Προτείνει να μάθουν να μειώνουν τις προσδοκίες ανάλογα με τις ανάγκες, να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί επικοινωνώντας και παίζοντας, και να «αγαπούν» τη σχέση εμπλουτίζοντάς την με περισσότερο άγγιγμα, ευγνωμοσύνη και χαρά. Το βιβλίο του είναι γεμάτο χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε τον γάμο σας πιο ευτυχισμένο και πιο μακροχρόνιο.

Τροποποιημένα Χαρακτηριστικά: Η Επιστήμη Αποκαλύπτει Πώς ο Διαλογισμός Αλλάζει το Νου, τον Εγκέφαλο και το Σώμα σας , από τους Daniel Goleman και Richard Davidson

Οι Richard Davidson και Daniel Goleman διαχωρίζουν την ήρα από το σιτάρι της επιστήμης της ενσυνειδητότητας στο βιβλίο τους Altered Traits , προβάλλοντας ένα πειστικό επιχείρημα ότι ο διαλογισμός έχει τη δύναμη να μας μεταμορφώσει όχι μόνο τη στιγμή αλλά και με πιο βαθύ, διαρκή τρόπο.

Σε μια μεγάλη περιήγηση σε παλαιότερες έρευνες για την ενσυνειδητότητα, παρέχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός -ιδιαίτερα όταν ασκείται με την πάροδο του χρόνου- βελτιώνει την ανθεκτικότητά μας στο στρες, αυξάνει τη συμπόνια μας για τους άλλους, βελτιώνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να δίνουμε προσοχή και μας βοηθά να είμαστε λιγότερο εγωκεντρικοί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ενσυνειδητότητα φαίνεται να βελτιώνει επίσης βιολογικούς δείκτες υγείας -ιδίως εκείνους που σχετίζονται με το στρες και τις ασθένειες.

Το βιβλίο μας προειδοποιεί να είμαστε επιφυλακτικοί απέναντι σε ορισμένους υπερβολικούς ισχυρισμούς σχετικά με τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, οι οποίοι δεν έχουν δοκιμαστεί διεξοδικά. Παρόλα αυτά, οι αναγνώστες φεύγουν από το βιβλίο νιώθοντας μεγαλύτερο ενθουσιασμό για τις δυνατότητες του διαλογισμού να βελτιώσει την ευεξία.

Αφύπνιση της Συμπόνιας στην Εργασία: Η Ήσυχη Δύναμη που Ανυψώνει Ανθρώπους και Οργανισμούς , από τις Monica Worline και Jane Dutton

Αν οι έρευνες αποτελούν κάποια ένδειξη, πολλοί εργαζόμενοι σήμερα είναι αποστασιοποιημένοι και δυσαρεστημένοι στην εργασία τους, γεγονός που οδηγεί σε ταλαιπωρία και μειωμένη παραγωγικότητα. Οι οργανωτικές ψυχολόγοι Jane Dutton και Monica Worline υποστηρίζουν ότι οι επιχειρήσεις αποδίδουν καλύτερα όταν βρίσκουν τρόπους να ανταποκρίνονται στις συναισθηματικές ανάγκες των εργαζομένων τους και να επιδεικνύουν συμπόνια.

Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι η συμπονετική φροντίδα από τους εργοδότες και τους συναδέλφους βελτιώνει την απόδοση και την αφοσίωση των εργαζομένων και δημιουργεί μια ατμόσφαιρα ασφαλή για μάθηση, συνεργασία και καινοτομία —κάτι που επηρεάζει όλα τα αποτελέσματα. Οι συγγραφείς σκιαγραφούν τα βήματα για την καλλιέργεια της συμπόνιας στον χώρο εργασίας: παρατηρώντας τον πόνο σε κάποιον άλλο, ερμηνεύοντας τον πόνο ως πραγματικό και άξιο, νιώθοντας ενσυναίσθηση και ενεργώντας για την ανακούφιση του πόνου. Προτείνουν επίσης διάφορους τρόπους για την ενίσχυση της συμπόνιας, όπως η σκόπιμη ενθάρρυνση των εργαζομένων να μοιράζονται τα λάθη τους στις συναντήσεις του προσωπικού (όχι μόνο τις επιτυχίες) και η επίσημη αναγνώριση και επιβράβευση συμπονετικών πράξεων.

Ενώ οι εργοδότες μπορεί να θεωρούν τη συμπόνια περιττή «ανοησία», οι Worline και Dutton παρέχουν απόδειξη ότι κάθε άλλο παρά κάτι τέτοιο είναι — και αντίθετα δείχνουν πώς η συμπόνια αποτελεί νίκη για τους οργανισμούς.

Συμπεριφορά: Η βιολογία των ανθρώπων στην καλύτερη και χειρότερη φάση μας , από τον Robert Sapolsky

Πώς μπορεί ο ίδιος εγκέφαλος που μας έδωσε το rhythm and blues να μας φέρει και το waterboarding; Τα ανθρώπινα όντα φαίνεται να παρεκκλίνουν άγρια από την ευγενική και βοηθητική συμπεριφορά στις προκαταλήψεις και τη βία. Συνθέτοντας επιδέξια έρευνα από πολλές πηγές, ο βιολόγος και νευροεπιστήμονας Robert Sapolsky προσφέρει μια συναρπαστική ματιά στο γιατί συμπεριφερόμαστε όπως συμπεριφερόμαστε, δημιουργώντας συνδέσεις μεταξύ των εγκεφάλων μας, των ατομικών συμπεριφορικών τάσεων και των ευρύτερων κοινωνικών προβλημάτων.

Ο Sapolsky υποστηρίζει ότι η έμφυτη τάση μας να παρατηρούμε τη διαφορά στους άλλους και να είμαστε επιφυλακτικοί με εκείνους που δεν αναγνωρίζουμε ως μέρος της «φυλής» μας είναι προϊόν της χημείας του εγκεφάλου που εξελίχθηκε για να μας προστατεύει από τους ξένους. Ωστόσο, αυτή η αντίδραση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο που μεγαλώνουμε, τους ανθρώπους στους οποίους εκτιθέμεθα και τα πράγματα που μας διδάσκονται, δείχνοντας πώς οι κοινωνικοί παράγοντες μας επηρεάζουν - ακόμη και σε νευρωνικό επίπεδο.

Το βιβλίο βοηθά στην εξήγηση της δυναμικής της εξουσίας, του πολιτικού ψεύδους, των κοινωνικών συγκρίσεων και των κοινωνικών ιεραρχιών, μεταξύ άλλων φαινομένων. Αποκαλύπτοντας τους μηχανισμούς πίσω από αυτά, ο Sapolsky προσφέρει επίσης έναν τρόπο να προχωρήσουμε που περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των ανθρώπων ως ατόμων, την έμφαση σε ό,τι έχουμε κοινό, την ανάληψη προοπτικής και την ενίσχυση της ισότητας στην επιδίωξη κοινών στόχων. Το βιβλίο του αποτελεί έκκληση προς όλους μας να κατανοήσουμε πώς ο εγκέφαλός μας μας παραπλανά και να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να αναδείξουμε τον καλύτερο εαυτό μας.

Αγωνιζόμενοι στην άγρια φύση: Η αναζήτηση της αληθινής αίσθησης του ανήκειν και το θάρρος να σταθούμε μόνοι , από την Brené Brown

Σύμφωνα με την ερευνήτρια Μπρενέ Μπράουν, το πολιτικό μας χάσμα έχει οδηγήσει σε μια πνευματική κρίση και σε μια καθοδική πορεία αποσύνδεσης και μοναξιάς. Για να αντιμετωπίσουμε αυτό, υποστηρίζει, πρέπει να περάσουμε από την ντροπή και το μίσος στην ενσυναίσθηση, τη σύνδεση και την αίσθηση του αληθινού ανήκειν.

Μέσα από εις βάθος συνεντεύξεις, η έρευνα του Μπράουν αποκάλυψε τις πρακτικές που υποστηρίζουν αυτόν τον στόχο, όπως η επαφή με άτομα που έχουν διαφορετικές πεποιθήσεις, η κοινή χρήση της χαράς και του πόνου και η έκφραση (με ωραίο τρόπο) όταν διαφωνούμε με κάποιον.

Με το χαρακτηριστικό της χιούμορ και την αφήγηση, η Μπράουν μας ωθεί να παραμείνουμε πιστοί στον ηθικό μας εαυτό, ενώ παράλληλα προσεγγίζουμε και άλλους που διαφωνούν μαζί μας με έναν θαρραλέο και σεβαστό τρόπο. Η βασική της διαίσθηση είναι η εξής: Αν φοβόμαστε πολύ να ταράξουμε τα νερά και να σταθούμε μόνοι μας - είτε στην οικογένειά μας είτε στο πολιτικό μας κόμμα - δεν θα νιώθουμε ότι ανήκουμε πραγματικά κάπου.

iGen: Πώς τα σημερινά παιδιά με υπερσυνδεδεμένες δεξιότητες μεγαλώνουν λιγότερο επαναστατικά, πιο ανεκτικά, λιγότερο ευτυχισμένα—και εντελώς απροετοίμαστα για την ενηλικίωση , από την Jean Twenge

Χρησιμοποιώντας έρευνες μεγάλης κλίμακας και άλλες έρευνες, η Jean Twenge σκιαγραφεί ένα λεπτομερές πορτρέτο των μοναδικών δυνάμεων που ασκούνται στους σημερινούς εφήβους - εκείνους που γεννήθηκαν μεταξύ 1995 και 2012, τους οποίους η Twenge αποκαλεί «iGens». Σε σύγκριση με τις προηγούμενες γενιές, οι iGens έπρεπε να αντιμετωπίσουν τη γοητεία των iPhone και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε μικρότερη ηλικία, μια κοινωνία που δίνει μεγαλύτερη αξία στον ατομικισμό, τη μεγαλύτερη ανισότητα εισοδήματος και πολλά άλλα.

Κοινωνικές και πολιτικές δυνάμεις όπως αυτές έχουν οδηγήσει τις iGen να επιδεικνύουν χειρότερη συναισθηματική υγεία από τις προηγούμενες γενιές, σύμφωνα με τον Twenge, εν μέρει λόγω των συνεχών διαδικτυακών απαιτήσεων που προωθούν μη ρεαλιστικές κοινωνικές συγκρίσεις μαζί με αισθήματα κοινωνικού αποκλεισμού. Οι iGen φαίνεται επίσης να μεγαλώνουν πιο αργά - πράγμα που σημαίνει ότι αναλαμβάνουν τις ευθύνες της ενηλικίωσης σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ενώ σέβονται περισσότερο την ποικιλομορφία, δυσκολεύονται να διαχειριστούν συγκρούσεις που πηγάζουν από τη διαφορετικότητα. Από τη θετική πλευρά, είναι λιγότερο δικαιωμένοι και πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά.

Αν και αυτό δεν είναι ένα βιβλίο για γονείς, οι γνώσεις που αποκαλύπτει το Twenge μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να πλοηγηθούν στις ευρύτερες κοινωνικές δυνάμεις που επηρεάζουν την εφηβεία τους. Για παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να είναι κοντά στα παιδιά τους και να ενθαρρύνουν την αυτονομία τους· να επιτρέπουν λίγο χρόνο μπροστά σε οθόνες, αλλά να δίνουν προτεραιότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις· να διδάσκουν την ενσυναίσθηση και τον σεβασμό, αλλά και να διδάσκουν στους εφήβους πώς να συμμετέχουν σε δύσκολες συζητήσεις με άτομα που διαφωνούν μαζί τους. Με αυτόν τον τρόπο, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους της iGen να μεγαλώσουν και να γίνουν ώριμοι, υπεύθυνοι και ευτυχισμένοι ενήλικες.

Το Επιδραστικό Μυαλό: Τι Αποκαλύπτει ο Εγκέφαλος για τη Δύναμή μας να Αλλάζουμε τους Άλλους , από την Tali Sharot

Πώς επηρεάζουμε τους άλλους προς το καλό ή προς το κακό; Στο βιβλίο του «The Influential Mind» , η νευροεπιστήμονας Tali Sharot υποστηρίζει ότι είμαστε γεμάτοι παρανοήσεις σχετικά με το πώς αλλάζουν οι νοοτροπίες, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά αποτυγχάνουμε να επηρεάσουμε τους άλλους - τα παιδιά μας, τους μαθητές μας, τους συναδέλφους μας, τους ασθενείς μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.

Όταν μοιραζόμαστε και λαμβάνουμε πληροφορίες, συμβουλεύει η Sharot, θα πρέπει να έχουμε επίγνωση της δικής μας συναισθηματικής κατάστασης και της συναισθηματικής κατάστασης των άλλων. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να δράσουμε για να αποφύγουμε μια αρνητική συνέπεια παρά να κερδίσουμε μια θετική. (Αυτό σημαίνει ότι η απειλή ότι θα αφαιρέσουμε το επίδομα του εφήβου μας αν δεν μαζέψει το δωμάτιό του πιθανότατα θα αποτύχει.) Για να παρακινήσουμε τους ανθρώπους να δράσουν, είναι καλύτερο να τους προσφέρουμε μια αίσθηση αυτονομίας και να τους βοηθήσουμε να οραματιστούν τις θετικές συνέπειες - εκτός από την περίπτωση άγχους, όταν οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να πιστεύουν αρνητικές πληροφορίες.

Ενδιαφέροντα ερευνητικά ευρήματα όπως αυτά παρέχουν χρήσιμη τροφή για σκέψη σε όλο το βιβλίο. Μαθαίνοντας αυτή τη συναρπαστική επιστήμη, μπορούμε όλοι να γίνουμε καλύτεροι influencers—και μπορούμε επίσης να προστατευτούμε από την χειραγώγηση από τους άλλους.

Η Λύση στη Φύση: Γιατί η Φύση μας Κάνει Πιο Ευτυχισμένους, Πιο Υγιείς και Πιο Δημιουργικούς , από τη Φλόρενς Γουίλιαμς

Η Φλόρενς Γουίλιαμς καταγράφει την περίπλοκη σύνδεσή μας με τον φυσικό κόσμο και τον αντίκτυπο της φύσης στην υγεία, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία μας. Υποστηρίζει σθεναρά την ενσωμάτωση περισσότερων χώρων πρασίνου στη ζωή μας για τη βελτίωση της προσωπικής και κοινωνικής ευημερίας.

Η Γουίλιαμς έχει ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο για να συλλέξει ερευνητικά ευρήματα, μερικά από τα οποία είναι συναρπαστικά και σημαντικά. Οδηγεί τους αναγνώστες σε μια διασκεδαστική περιήγηση στα «λουτρά του δάσους» στην Ιαπωνία, όπου οι άνθρωποι κάνουν ιατρικά συνιστώμενες βόλτες στα δάση για να μειώσουν το άγχος. Παρουσιάζει έρευνα που υποδηλώνει ότι η ζωή κοντά σε χώρους πρασίνου είναι καλή για την υγεία μας, η οποία έχει εμπνεύσει την κυβέρνηση της Σιγκαπούρης να ενσωματώσει περισσότερο πράσινο στην αστική της ανάπτυξη. Και υπογραμμίζει το πόσα σχολεία επαναπροσδιορίζουν την προτεραιότητα του χρόνου που περνούν τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους, επειδή η παραμονή στη φύση ανακουφίζει από τη γνωστική υπερφόρτωση.

Αν ψάχνετε για περισσότερες επιστημονικές αποδείξεις για τα οφέλη της φύσης ή απλώς θέλετε λίγη έμπνευση για να βγείτε έξω, αυτό ίσως είναι το βιβλίο για εσάς.

Επιλογή Β: Αντιμετώπιση αντιξοοτήτων, οικοδόμηση ανθεκτικότητας και εύρεση χαράς , από τους Sheryl Sandberg και Adam Grant

Εν μέρει απομνημονεύματα και εν μέρει βιβλίο αυτοβοήθειας, το Option B καταγράφει το ταξίδι της COO του Facebook, Sheryl Sandberg, η οποία έχασε τον σύζυγό της από ξαφνική τραυματική εγκεφαλική βλάβη το 2015. Μοιράζοντας την ιστορία της, η Sandberg και ο συν-συγγραφέας Adam Grant αποκαλύπτουν συμβουλές βασισμένες σε έρευνα για το πώς να ανακάμψετε και να ευδοκιμήσετε μετά από μια οδυνηρή απώλεια.

Η ανάρρωση από ένα τραύμα μπορεί να είναι δύσκολη αν πέσουμε θύματα των «τριών Π» που σχετίζονται με την κατάθλιψη: «προσωποποίηση - η πεποίθηση ότι εμείς φταίμε· διεισδυτικότητα - η πεποίθηση ότι ένα γεγονός θα επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής μας· και μονιμότητα - η πεποίθηση ότι οι μετασεισμοί του γεγονότος θα διαρκέσουν για πάντα». Ενώ αυτές μπορεί να είναι συνηθισμένες αντιδράσεις στον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μελέτες έχουν δείξει ότι τα πάμε καλύτερα όταν τους αποφεύγουμε.

Αντ' αυτού, οι συγγραφείς προτείνουν την αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων αντί της καταπολέμησής τους, την εξάσκηση στην ευγνωμοσύνη και τη χρήση γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών - όπως η αμφισβήτηση και η αντιμετώπιση παράλογων σκέψεων. Επιπλέον, η αυτοσυμπόνια, η καταγραφή σε ημερολόγιο και η επικοινωνία με τους άλλους μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε δύσκολες στιγμές. Το μήνυμά τους είναι ότι «βρίσκοντας προσωπική δύναμη, κερδίζοντας εκτίμηση, δημιουργώντας βαθύτερες σχέσεις, ανακαλύπτοντας περισσότερο νόημα στη ζωή και βλέποντας νέες δυνατότητες», οι άνθρωποι μπορούν να κατανοήσουν τις εμπειρίες τους και όχι μόνο να θεραπευτούν αλλά και να αναπτυχθούν από τις αντιξοότητες.

Η Δύναμη του Νόημα: Βρίσκοντας την Πλήρωση σε έναν Κόσμο Εμμονικό με την Ευτυχία , από την Emily Esfahani Smith

Μια ζωή γεμάτη ουσιαστικές αναζητήσεις είναι πιθανό να μας φέρει περισσότερη διαρκή ευτυχία και ικανοποίηση από τη ζωή —ακόμα κι αν υπάρχει κάποια δυσφορία, θλίψη ή άγχος στην πορεία— από μια ζωή μόνο με ευχαρίστηση. Πώς όμως αναζητούμε νόημα;

Η δημοσιογράφος Emily Esfahani Smith αντλεί πληροφορίες από κείμενα μεγάλων συγγραφέων και φιλοσόφων, καθώς και από συνεντεύξεις με καθημερινούς ανθρώπους, για να προσπαθήσει να κατανοήσει τι είναι κεντρικό στην αναζήτηση νοήματος. Υποστηρίζει ότι βρισκόμαστε στο μονοπάτι προς μια ζωή με νόημα όταν στοχεύουμε να αυξήσουμε την αίσθηση ότι ανήκουμε σε μια ομάδα, να βρούμε έναν σκοπό, να αφηγηθούμε ιστορίες για τη ζωή μας που δημιουργούν μια σαφή αφήγηση και να αναζητήσουμε την υπέρβαση μέσω της πνευματικότητας ή του δέους. Για τον σκοπό αυτό, παρέχει δραστηριότητες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αναπτυχθούμε σε καθέναν από αυτούς τους τομείς.

Μεγαλώνοντας ένα Ασφαλές Παιδί: Πώς ο Κύκλος της Ασφάλειας ως Γονέας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την προσκόλληση, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ελευθερία εξερεύνησης του παιδιού σας , από τους Kent Hoffman, Glen Cooper και Bert Powell

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν ασφαλείς δεσμούς με τους γονείς τους —δηλαδή εμπιστοσύνη στη διαθεσιμότητα και την άνεση των γονέων— τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα, πιο ευγενικά, πιο κοινωνικά ικανά και να εμπιστεύονται περισσότερο τους άλλους. Επίσης, τα πάνε καλύτερα στο σχολείο, παραμένουν σωματικά πιο υγιή και δημιουργούν πιο ικανοποιητικές σχέσεις ως ενήλικες.

Οι ψυχοθεραπευτές Kent Hoffman, Glen Cooper και Bert Powell συμπυκνώνουν πιστά τη σοφία της επιστήμης του δεσμού σε μια προσιτή και πρακτική προσέγγιση που ονομάζουν Κύκλο Ασφάλειας. Ο «κύκλος» είναι η άμπωτη και η ροή του πώς τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται τους φροντιστές τους — άλλοτε πλησιάζουν για φροντίδα και παρηγοριά και άλλοτε ακολουθούν την έμπνευσή τους για να εξερευνήσουν τον κόσμο τους. Ο ρόλος του φροντιστή είναι να συντονίζεται με το πού βρίσκεται σε αυτόν τον κύκλο το παιδί του αυτή τη στιγμή και να αντιδρά ανάλογα.

Οι συγγραφείς δείχνουν στους γονείς πώς να «είναι με» τα παιδιά τους και να καλλιεργούν μια ευαισθησία σε αυτά που νιώθουν τα παιδιά αυτή τη στιγμή. Το βιβλίο βοηθά επίσης τους γονείς να αναλογιστούν τα σημεία στον κύκλο προσκόλλησης όπου οι ίδιοι νιώθουν στενοχώρια, ίσως λόγω των δικών τους προβλημάτων ασφάλειας στην παιδική ηλικία ή των ανησυχιών τους για το μέλλον. Οι συγγραφείς καθοδηγούν ευγενικά και συμπονετικά τους γονείς προς μια πιο καθαρή, πιο ελεύθερη, πιο συναισθηματικά συνδεδεμένη σχέση με τα παιδιά, η οποία θα δημιουργήσει τον ασφαλή δεσμό που τελικά θα βοηθήσει τα παιδιά να πετάνε.

Η Εναλλαγή Δύναμης: Πώς η Νέα Επιστήμη της Γονικής Ανατροφής που Βασίζεται στη Δύναμη Μπορεί να Βοηθήσει το Παιδί και τον Έφηβό σας να Ευδοκιμήσουν , από τη Lea Waters

Η γονική μέριμνα στον 21ο αιώνα μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση. Οι γονείς ανησυχούν για το ναρκοπέδιο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την αυξανόμενη πίεση που αισθάνονται τα παιδιά τους για να διαπρέψουν ακαδημαϊκά. Ενώ πολλοί γονείς πιστεύουν ότι το να πιέζουν τα παιδιά τους να ξεπεράσουν τις αντιληπτές αδυναμίες τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους δώσουν ένα προβάδισμα, η ερευνήτρια (και γονέας) Lea Waters προτείνει έναν καλύτερο τρόπο: να εστιάσουν στα εγγενή δυνατά σημεία των παιδιών τους.

Υποστηρίζει ότι η εκμάθηση της αναγνώρισης θετικών δεξιοτήτων και ιδιοτήτων, τόσο έμφυτων όσο και επίκτητων —από το θάρρος μέχρι την περιέργεια και την προσοχή στη λεπτομέρεια— δίνει ενέργεια στα παιδιά και συμβάλλει στους στόχους και την ανάπτυξή τους. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που μπορούν να εντοπίσουν και να βελτιώσουν τα δυνατά τους σημεία είναι πιο πιθανό να αποκομίσουν πληθώρα οφελών, όπως αυξημένη ευτυχία και συμμετοχή στο σχολείο, υψηλότερα επίπεδα ακαδημαϊκής επίδοσης στο λύκειο και το πανεπιστήμιο και ενισχυμένη ανθεκτικότητα.

Η Waters προσφέρει στους γονείς μια ματιά σε πραγματικά παραδείγματα γονικής μέριμνας που βασίζονται στα δυνατά σημεία και μια σειρά από δραστηριότητες και ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να εντοπίσουν τα δυνατά σημεία των παιδιών τους, μαζί με στρατηγικές για την ενεργοποίηση του «διακόπτη δύναμης» - της ικανότητας να βλέπουν τα παιδιά τους μέσα από το πρίσμα των θετικών χαρακτηριστικών, αντί να επικεντρώνονται σε αυτά που χρειάζονται διόρθωση.

Γιατί κοιμόμαστε: Ξεκλειδώνοντας τη δύναμη του ύπνου και του ονείρου , από τον Matt Walker

Ο ερευνητής ύπνου Ματ Γουόκερ αντλεί στοιχεία από τη δική του και άλλων νευροεπιστημονικών ερευνών για να εξηγήσει τη σημασία του ύπνου για την υγεία και την ευεξία μας. Στη διαδικασία αυτή, καταρρίπτει κοινούς μύθους σχετικά με τον ύπνο — όπως την πεποίθηση ότι κάποιος μπορεί να αναπληρώσει τον χαμένο ύπνο κοιμούμενος περισσότερο τα Σαββατοκύριακα — και προσφέρει συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι για επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Μεγάλο μέρος της προηγούμενης έρευνας έχει επικεντρωθεί στο πώς ο λιγότερος ύπνος συνδέεται με επικίνδυνες ασθένειες - όπως οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, η παχυσαρκία και η νόσος Αλτσχάιμερ. Αλλά ο ύπνος έχει και άλλους σκοπούς - όπως το να μας βοηθά να διατηρούμε τις αναμνήσεις μας και να μαθαίνουμε γεγονότα και δεξιότητες πιο γρήγορα - καθιστώντας τον σημαντικό για όλους, από βρέφη και μαθητές μέχρι αθλητές, πιλότους και γιατρούς.

Ο Γουόκερ περιγράφει μια συναρπαστική έρευνα σχετικά με τα όνειρα και τον ιδιαίτερο ρόλο τους στο να μας βοηθά να διαχειριζόμαστε τις συναισθηματικές μας διακυμάνσεις, να βελτιώνουμε τη μνήμη μας και να είμαστε πιο δημιουργικοί. Αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο και επωφεληθείτε από τις γνώσεις και την χιουμοριστική πρόζα του Γουόκερ, ίσως να μην ξαναπάρετε ποτέ τον ύπνο στα ελαφρά.