今年， 《Greater Good》的编辑团队阅读了各种各样的书籍，因此很难选出我们最喜欢的书。这就是为什么今年的书单比往年要长一些。
今年的许多书籍都帮助我们在动荡的世界中生存和发展——有些侧重于社会层面，让我们更深入地了解人类行为、社会分化以及新一代面临的困境；有些则侧重于个人层面，指导我们如何拥有更美满的婚姻、养育更快乐的孩子、保持韧性以及找到人生的意义。所有入选书籍都文笔流畅，引人入胜。
以下是我们评选出的 2017 年最喜欢的书籍。
《要么全有要么全无的婚姻：最美婚姻的运作之道》 ，作者：伊莱·芬克尔
心理学家伊莱·芬克尔认为，如今的婚姻比以往任何时候都更能丰富我们的生活，但同时也更具风险。过高的期望既能带来共同成长和前所未有的情感满足，也可能导致不稳定和深深的不满。我们该如何经营好婚姻呢？
除了回顾婚姻史，芬克尔还引用研究成果，为渴望拥有美满婚姻的现代夫妇提供建议。他建议夫妻双方根据需要降低期望值，花更多时间沟通和玩耍，并通过在婚姻中注入更多肢体接触、感恩和快乐来“提升”彼此的感情。他的书中充满了让婚姻更幸福、更长久的实用技巧。
《改变的特质：科学揭示冥想如何改变你的思想、大脑和身体》，作者：丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森
理查德·戴维森和丹尼尔·戈尔曼在他们的著作《改变的特质》中，将正念科学的精华与糟粕区分开来，并提出了一个令人信服的论点：冥想不仅能在当下改变我们，还能以更深刻、更持久的方式改变我们。
他们回顾了以往的正念研究，并提供了证据表明，冥想——尤其是在长期练习的情况下——可以提高我们应对压力的能力，增强我们对他人的同情心，磨练我们的专注力和注意力，并帮助我们减少自我关注。在某些情况下，正念似乎还能改善健康的生物学指标——特别是那些与压力和疾病相关的指标。
这本书提醒我们，对于一些未经充分验证的、关于正念益处的夸大说法，应该持怀疑态度。尽管如此，读者读完这本书后，仍然会对冥想在提升幸福感方面的潜力充满热情。
《唤醒职场中的同情心：提升个人和组织的静默力量》 ，作者：莫妮卡·沃林和简·达顿
调查结果显示，如今许多员工对工作缺乏热情，感到不满，这会导致痛苦和生产力下降。组织心理学家简·达顿和莫妮卡·沃林认为，企业要想取得最佳业绩，就必须找到方法来关注员工的情感需求并践行同理心。
越来越多的研究表明，来自雇主和同事的关怀能够提升员工绩效和忠诚度，并营造有利于学习、协作和创新的安全氛围——所有这些都会对企业盈利产生影响。作者概述了培养职场关怀的步骤：注意到他人的痛苦，理解痛苦的真实性和价值，感同身受，并采取行动减轻痛苦。他们还提出了一些培养关怀的方法，例如鼓励员工在员工会议上分享错误（而不仅仅是成功经验），以及正式表彰和奖励富有同情心的行为。
虽然雇主可能认为同情心是不必要的“无关紧要的”，但沃林和达顿提供的证据表明，事实并非如此——相反，他们还展示了同情心如何为组织带来胜利。
《行为：人类最佳与最差状态下的生物学》 ，作者：罗伯特·萨波尔斯基
赋予我们节奏和布鲁斯的大脑，为何也能让我们产生水刑这种酷刑？人类似乎总是在善良乐于助人与偏见暴力之间摇摆不定。生物学家兼神经科学家罗伯特·萨波尔斯基巧妙地整合了多方研究成果，为我们揭示了行为背后的原因，并将我们的大脑、个体行为倾向以及更广泛的社会问题联系起来。
萨波尔斯基认为，我们天生倾向于注意到他人的差异，并对那些我们不认为属于“自己人”的人保持警惕，这是大脑化学反应的结果，其进化目的是为了保护我们免受陌生人的伤害。然而，这种反应深受我们的成长环境、接触的人以及所受教育的影响，这表明社会因素对我们——甚至在神经层面——都产生了影响。
这本书有助于解释权力动态、政治谎言、社会比较和社会等级制度等现象。萨波尔斯基通过揭示这些现象背后的机制，提出了一种前进的方向，包括将人视为独立的个体，强调彼此的共同点，学会换位思考，并在追求共同目标的过程中促进平等。他的这本书呼吁我们所有人去了解我们的大脑是如何误导我们的，并运用这种认知来激发我们自身的潜能。
《勇闯荒野：追寻真正的归属感与独自前行的勇气》 ，作者：布琳·布朗
研究员布琳·布朗认为，政治分歧导致了精神危机，并引发了人与人之间日益加剧的疏离感和孤独感。她指出，为了应对这种情况，我们需要摒弃羞耻和仇恨，转而走向同理心、联结感和真正的归属感。
通过深入访谈，布朗的研究揭示了支持这一目标的做法，包括与持有不同信仰的人接触、分享集体的喜悦和痛苦，以及当我们不同意别人的观点时（友好地）表达出来。
布朗以她特有的幽默和叙事风格，引导我们坚守道德准则，同时也鼓励我们以勇敢而尊重的方式与持不同意见者沟通。她的核心洞见是：如果我们害怕打破常规、特立独行——无论是在家庭还是在政党中——我们都不会感到真正归属。
《i世代：当今超级互联的孩子们如何成长为叛逆性更低、宽容度更高、幸福感更低，且完全没有做好成年准备的人》，作者：珍·特温格
珍·特温格运用大规模调查和其他研究，细致地描绘了当今青少年——即1995年至2012年出生的人，特温格称他们为“i世代”——所面临的独特挑战。与前几代人相比，i世代更早地接触到iPhone和社交媒体的诱惑，他们所处的社会更加重视个人主义，收入不平等现象也更加严重。
特温格指出，诸如此类的社会和政治因素导致Z世代的心理健康状况比前几代人更差，部分原因是持续不断的网络需求助长了不切实际的社会比较，并加剧了社会排斥感。Z世代似乎也成熟得更慢——这意味着他们承担成年人责任的年龄更大。虽然他们更尊重多元化，但却难以处理因差异而产生的冲突。不过，他们也有积极的一面，那就是他们不那么自以为是，也更愿意努力工作。
虽然这不是一本育儿书籍，但特温格揭示的真知灼见可以帮助父母应对影响青少年的更广泛的社会因素。例如，父母既可以与孩子保持亲密关系，又可以培养他们的独立性；允许孩子使用电子产品，但要优先考虑面对面的交流；教导孩子同理心和尊重，同时也要教会他们如何与持不同意见的人进行深入的讨论。通过这种方式，父母可以帮助“i世代”青少年成长为成熟、负责、快乐的成年人。
《影响力思维：大脑揭示我们改变他人的力量》 ，作者：塔莉·沙罗特
我们如何才能对他人产生积极或消极的影响？在《影响力思维》一书中，神经科学家塔利·沙罗特指出，我们对思维如何改变充满了误解，这意味着我们常常无法影响他人——我们的孩子、学生、同事、病人以及我们所爱的人。
沙罗特建议，在分享和接收信息时，我们应该关注自身和他人的情绪状态。例如，研究表明，我们更倾向于避免负面后果，而不是追求正面结果。（这意味着，如果青少年不收拾房间就威胁没收他们的零花钱，很可能不会奏效。）为了激励人们采取行动，最好是赋予他们自主权，并帮助他们设想积极的后果——但压力之下除外，因为人们在压力下更容易相信负面信息。
书中处处可见此类引人入胜的研究发现，为读者提供了许多值得思考的内容。通过学习这门迷人的科学，我们都能成为更优秀的意见领袖，也能更好地防范他人的操纵。
《大自然的疗愈之道：为什么大自然让我们更快乐、更健康、更有创造力》 ，作者：弗洛伦斯·威廉姆斯
弗洛伦斯·威廉姆斯详细记录了我们与自然世界错综复杂的联系，以及自然对我们的健康、创造力和幸福的影响。她有力地论证了在我们的生活中融入更多绿色空间对于改善个人和社会福祉的重要性。
威廉姆斯走遍世界各地收集研究成果，其中一些既引人入胜又意义重大。她带领读者饶有趣味地游览了日本的“森林浴”——人们在森林中散步，以达到缓解压力的目的，而这正是医学界推荐的。她还介绍了相关研究，这些研究表明居住在绿地附近有益于身心健康，新加坡政府也因此在城市发展中增加了绿化面积。此外，她还重点介绍了许多学校如何重新调整儿童户外活动时间的优先级，因为置身大自然有助于缓解认知负荷。
如果你正在寻找更多关于大自然益处的科学证据，或者只是想获得一些到户外走走的灵感，那么这本书可能正适合你。
选项B：面对逆境、建立韧性、寻找快乐，作者：谢丽尔·桑德伯格和亚当·格兰特
《B计划》既是一部回忆录，也是一本自助书籍，记录了Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格的人生历程。2015年，她的丈夫因突发性脑外伤去世。在分享她的故事的同时，桑德伯格和合著者亚当·格兰特也提出了基于研究的建议，帮助人们在经历毁灭性的打击后恢复过来并重新振作。
如果我们陷入与抑郁症相关的“三P”思维模式，那么从创伤中恢复就会变得异常艰难：这“三P”分别是“人格化”（认为一切都是我们的错）、“普遍性”（认为某个事件会影响我们生活的方方面面）和“永久性”（认为事件的余波会永远持续下去）。虽然这些可能是人们在亲人去世后常见的反应，但研究表明，如果我们能够避免这些思维模式，情况会好得多。
作者建议，与其对抗负面情绪，不如接纳它们；练习感恩；并运用认知行为疗法，例如质疑和反驳非理性想法。此外，自我关怀、写日记以及与他人交流都能帮助我们度过难关。他们的核心观点是，通过“寻找个人力量、培养感恩之心、建立更深层次的人际关系、发现人生的意义以及看到新的可能性”，人们可以理解自己的经历，不仅能够疗愈创伤，还能从逆境中成长。
《意义的力量：在一个痴迷于幸福的世界里找到满足感》 ，作者：艾米莉·埃斯法哈尼·史密斯
追求有意义的人生，即使过程中难免会遇到一些不适、悲伤或压力，也比单纯追求享乐的人生更有可能带给我们更持久的幸福感和生活满足感。但我们该如何寻求人生的意义呢？
记者艾米丽·埃斯法哈尼·史密斯从伟大作家和哲学家的著作以及对普通人的采访中汲取灵感，试图提炼出追求意义的核心要素。她认为，当我们努力增强群体归属感、找到人生目标、讲述能够构建清晰叙事的人生故事，并通过灵性或敬畏寻求超越时，我们就走上了通往有意义人生的道路。为此，她提供了一些活动，帮助我们在这些领域不断成长。
《培养安全型孩子：安全圈养育法如何帮助你培养孩子的依恋、情绪韧性和探索自由》，作者：肯特·霍夫曼、格伦·库珀和伯特·鲍威尔
研究表明，与父母建立安全型依恋关系（即信任父母的陪伴和关怀）的孩子往往更快乐、更友善、社交能力更强，也更信任他人。此外，他们在学校表现更佳，身体更健康，成年后也能建立更充实的人际关系。
心理治疗师肯特·霍夫曼、格伦·库珀和伯特·鲍威尔忠实地将依恋科学的智慧提炼成一种易于理解且实用的方法，他们称之为“安全圈”。这个“圈”象征着婴儿和儿童对照护者需求的起伏变化——有时他们需要依偎在父母身边寻求关爱和安慰，有时则会跟随自己的灵感去探索世界。照护者的角色是敏锐地感知孩子此刻所处的安全圈状态，并做出相应的回应。
作者们指导父母如何“陪伴”孩子，培养对孩子当下感受的敏感度。本书也帮助父母反思依恋关系中哪些环节会让他们感到痛苦，这或许源于他们童年时期缺乏安全感，或是对未来的担忧。作者们以温和而充满同情心的笔触，引导父母与孩子建立更清晰、更自由、更富情感联结的关系，从而构建安全的依恋模式，最终帮助孩子茁壮成长。
《优势转换：基于优势的育儿新科学如何帮助您的孩子和青少年茁壮成长》，作者：莉亚·沃特斯
21世纪的育儿之路充满挑战。父母们既担忧社交媒体的种种陷阱，也担心孩子们日益增长的学业压力。许多父母认为，督促孩子克服自身弱点是帮助他们取得成功的最佳途径，但研究员（同时也是一位母亲）莉亚·沃特斯提出了一种更好的方法：关注孩子与生俱来的优势。
她认为，学习识别积极的技能和品质——无论是与生俱来的还是后天习得的，例如勇敢、好奇心和注重细节——能够激发孩子的活力，并有助于他们实现目标和发展。研究表明，能够识别并磨练自身优势的孩子更有可能获得诸多益处，包括在学校里更快乐、更投入，在高中和大学取得更高的学业成就，以及增强心理韧性。
沃特斯为父母们提供了基于优势的育儿的真实案例，以及一系列活动和练习，帮助他们发现孩子的优势，并提供开启“优势开关”的策略——即能够从积极特质的角度看待孩子，而不是关注需要改进的地方。
《我们为什么要睡觉：睡眠与梦境的力量》 ，作者：马特·沃克
睡眠研究员马特·沃克结合自己和其他研究者的神经科学研究，阐述了睡眠对我们健康和幸福的重要性。在此过程中，他驳斥了一些关于睡眠的常见误区——例如认为可以通过周末睡懒觉来弥补睡眠不足——并提供了一些帮助人们入睡并保持每晚七到八小时睡眠的技巧。
过去的研究大多集中于睡眠不足与心脏病、中风、肥胖症和阿尔茨海默病等危险疾病之间的关联。但睡眠还有其他作用，例如帮助我们保持记忆、更快地学习知识和技能，因此对每个人都至关重要，从婴儿、学生到运动员、飞行员和医生。
沃克在书中描述了一些关于梦境的精彩研究，以及梦境在帮助我们应对情绪起伏、提升记忆力和激发创造力方面所发挥的特殊作用。读完这本书，受益于沃克渊博的知识和幽默的文笔，你或许会从此对睡眠格外重视。
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