Könyvek Az értelmes élet éléséhez

Idén a Greater Good szerkesztősége nagyon sokféle könyvet olvasott, így nehéz leszűkíteni a kedvenceinket. Ezért az idei lista egy kicsit hosszabb a szokásosnál.

Az idei év számos könyve segít nekünk túlélni és boldogulni egy turbulens világban – némelyik társadalmi szinten, azáltal, hogy jobban megértjük az emberi viselkedést, a társadalmi megosztottságot és az új generációk előtt álló nehézségeket; mások pedig személyes szinten, azáltal, hogy megmutatják, hogyan lehet jobb házasságot kötni, boldogabb gyermekeket nevelni, ellenállónak maradni és értelmet találni az életben. Minden könyv jól megírt és lebilincselő.

Íme a 2017-es év kedvenc könyveiből összeállított válogatásunk.

A mindent vagy semmit házasság: Hogyan működnek a legjobb házasságok , írta Eli Finkel

Eli Finkel pszichológus szerint a házasságok ma minden eddiginél jobban gazdagíthatják az életünket, de kockázatosabbak is. A magas törekvések kölcsönös fejlődéshez és példátlan érzelmi elégedettséghez, vagy instabilitáshoz és mély elégedetlenséghez vezethetnek. Hogyan tehetjük működőképessé a házasságot?

A házasság történetének áttekintése mellett Finkel kutatásokra támaszkodva ad tanácsokat a modern pároknak, akik kiteljesedett kapcsolatra vágynak. Azt javasolja, hogy tanulják meg szükség szerint csökkenteni az elvárásokat, töltsenek több időt együtt kommunikációval és játékkal, és „szerelemhackelést” végezzenek a kapcsolatban azáltal, hogy több érintést, hálát és örömet visznek bele. Könyve tele van hasznos tippekkel ahhoz, hogy házasságukat boldogabbá és tartósabbá tegyék.

Megváltozott tulajdonságok: A tudomány feltárja, hogyan változtatja meg a meditáció az elméd, az agyad és a tested , írta Daniel Goleman és Richard Davidson

Richard Davidson és Daniel Goleman az Altered Traits (Módosított tulajdonságok) című könyvükben szétválasztják a mindfulness tudományának búzáját az ocsútól, és meggyőzően érvelnek amellett, hogy a meditációnak hatalma van nemcsak a pillanatnyi, hanem mélyebb, tartósabb módon is átalakítani minket.

A korábbi mindfulness-kutatások nagyszabású áttekintése során bizonyítékokat szolgáltatnak arra, hogy a meditáció – különösen, ha idővel gyakorljuk – javítja a stresszel szembeni ellenálló képességünket, növeli az együttérzésünket mások iránt, fejleszti a koncentrációs és figyelmi képességünket, és segít abban, hogy kevésbé legyünk önmagunkra fókuszáltak. Bizonyos esetekben a mindfulness a biológiai egészségjelzőket is javítja – különösen a stresszel és betegségekkel kapcsolatosakat.

A könyv arra figyelmeztet, hogy szkeptikusak legyünk a mindfulness előnyeivel kapcsolatos néhány túlzó állítással kapcsolatban, amelyeket nem vizsgáltak meg alaposan. Az olvasók mégis lelkesebben zárják a könyvet a meditáció közérzetjavító potenciáljával kapcsolatban.

Az együttérzés felébresztése a működésben: A csendes erő, amely felemeli az embereket és a szervezeteket , írta Monica Worline és Jane Dutton

Ha a felmérések bármit is mutatnak, akkor ma sok munkavállaló elkötelezett és boldogtalan a munkahelyén, ami szenvedéshez és csökkent termelékenységhez vezet. Jane Dutton és Monica Worline szervezetpszichológusok szerint a vállalkozások akkor teljesítenek a legjobban, ha megtalálják a módját annak, hogy gondoskodjanak munkavállalóik érzelmi szükségleteiről, és együttérzést gyakorolnak.

Egyre több kutatás utal arra, hogy a munkaadók és a munkatársak együttérző gondoskodása javítja a munkavállalók teljesítményét és lojalitását, valamint biztonságos légkört teremt a tanuláshoz, az együttműködéshez és az innovációhoz – amelyek mind hatással vannak a végeredményre. A szerzők felvázolják a munkahelyi együttérzés kialakításának lépéseit: észrevenni a szenvedést egy másik személyben, a szenvedést valósnak és méltónak értelmezni , empátiát érezni , és cselekedni a szenvedés enyhítése érdekében. Számos módszert is javasolnak az együttérzés elősegítésére, például a munkavállalók tudatos ösztönzését arra, hogy osszák meg hibáikat a személyzeti megbeszéléseken (ne csak a sikereiket), valamint az együttérző cselekedetek hivatalos elismerését és jutalmazását.

Míg a munkaadók az együttérzést felesleges „kamunak” tarthatják, Worline és Dutton bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy ez egyáltalán nem az – ehelyett azt mutatják meg, hogy az együttérzés hogyan jelenthet nyereséget a szervezetek számára.

Viselkedés: Az ember biológiája a legjobb és legrosszabb formájában , írta Robert Sapolsky

Hogyan képes ugyanaz az agy, amely a ritmust és a bluest adta nekünk, egyben a vízparti viselkedést is előidézni? Az emberek látszólag vadul ingadoznak a kedves és segítőkész viselkedéstől az előítéletek és az erőszak felé. Robert Sapolsky biológus és idegtudós ügyesen szintetizálja számos forrásból származó kutatásokat, lenyűgöző betekintést nyújt abba, hogy miért viselkedünk úgy, ahogy, összefüggéseket fedezve fel agyunk, az egyéni viselkedési tendenciák és a nagyobb társadalmi problémák között.

Sapolsky azt állítja, hogy a velünk született hajlamunk, hogy észrevegyük a különbséget másokban, és óvakodjunk azoktól, akiket nem ismerünk el a „törzsünk” részének, az agykémia terméke, amely azért fejlődött ki, hogy megvédjen minket az idegenektől. Ezt a reakciót azonban nagymértékben befolyásolja, hogyan nevelnek minket, kikkel találkozunk, és mit tanítanak nekünk, ami azt mutatja, hogy a társas tényezők hogyan hatnak ránk – még idegi szinten is.

A könyv segít megérteni a hatalmi dinamikát, a politikai hazugságokat, a társadalmi összehasonlításokat és a társadalmi hierarchiákat, és más jelenségeket. Azzal, hogy feltárja a mögöttük álló mechanizmusokat, Sapolsky egy olyan kiutat is kínál, amely magában foglalja az emberek egyénként való kezelését, a közös vonásaink hangsúlyozását, a perspektívakeresést és az egyenlőség előmozdítását a közös célok elérése érdekében. Könyve mindannyiunk számára felhívás, hogy megértsük, hogyan vezet félre minket az agyunk, és ezt a tudást felhasználva hozzuk ki magunkból a legjobbat.

A vadon dacolva: Az igazi hovatartozás keresése és a bátorság az egyedülléthez , írta Brené Brown

Brené Brown kutató szerint a politikai megosztottságunk spirituális válsághoz és az eltávolodás és a magány lefelé irányuló spiráljához vezetett. Ennek ellensúlyozására – állítja – a szégyentől és a gyűlölettől az empátia, a kapcsolódás és az igazi hovatartozás érzése felé kell elmozdulnunk.

Brown kutatása mélyinterjúk révén feltárta azokat a gyakorlatokat, amelyek ezt a célt támogatják, beleértve a más hiedelmekkel rendelkező emberekkel való kapcsolatfelvételt, a közös öröm és fájdalom megosztását, valamint azt, hogy (kedvesen) kiálljunk, ha nem értünk egyet valakivel.

Brown jellegzetes humorával és történetmesélésével arra ösztönöz minket, hogy maradjunk hűek erkölcsi önmagunkhoz, miközben bátran és tiszteletteljesen fordul azokhoz, akik nem értenek egyet velünk. Legfontosabb meglátása a következő: Ha túlságosan félünk felkavarni a csónakot és egyedül állni – legyen az a családunkban vagy a politikai pártunkban –, nem fogjuk igazán valahová tartozni.

iGen: Hogyan nőnek fel a mai szuperkapcsolatokkal rendelkező gyerekek kevésbé lázadóként, toleránsabban, kevésbé boldogan – és teljesen felkészületlenül a felnőttkorra , írta Jean Twenge

Nagyszabású felmérések és más kutatások segítségével Jean Twenge részletes portrét rajzol a mai tinédzserekre – az 1995 és 2012 között születettekre, akiket Twenge „iGenseknek” nevez – ható egyedi erőkről. A korábbi generációkhoz képest az iGenseknek korábban kellett megküzdeniük az iPhone-ok és a közösségi média csábításával, egy olyan társadalommal, amely nagyobb értéket tulajdonít az individualizmusnak, a nagyobb jövedelmi egyenlőtlenségeknek és egyebeknek.

Az ehhez hasonló társadalmi és politikai erők miatt az iGens generáció tagjai gyengébb érzelmi egészségnek örvendenek, mint a korábbi generációk – állítja Twenge, részben az állandó online igények miatt, amelyek irreális társadalmi összehasonlításokat és a társadalmi kirekesztés érzését elősegítik. Az iGens generáció tagjai lassabban is felnőnek, ami azt jelenti, hogy később veszik át a felnőttkor felelősségét. Bár jobban tiszteletben tartják a sokszínűséget, nehezen tudják kezelni a különbségekből fakadó konfliktusokat. A pozitív oldalon viszont az áll, hogy kevésbé jogosultak és hajlandóak keményen dolgozni.

Bár ez nem egy szülői könyv, a Twenge által feltárt meglátások segíthetnek a szülőknek eligazodni a tinédzsereiket befolyásoló nagyobb társadalmi erők között. Például a szülők közel állhatnak gyermekeikhez, és mégis elősegíthetik az önállóságot; engedélyezhetnek némi képernyő előtti időt, de előnyben részesíthetik a személyes kapcsolatokat; taníthatnak empátiát és tiszteletet, de azt is megtaníthatják a tinédzsereknek, hogyan folytassanak kemény vitákat azokkal, akik nem értenek egyet velük. Ily módon a szülők segíthetnek az iGen tinédzsereknek érett, felelősségteljes és boldog felnőttekké válni.

A befolyásos elme: Mit árul el az agy a mások megváltoztatására való képességünkről ?, írta Tali Sharot

Hogyan befolyásolunk másokat jóra vagy rosszra? A Befolyásos Elme című könyvében Tali Sharot idegtudós amellett érvel, hogy tele vagyunk tévhitekkel azzal kapcsolatban, hogyan változik az elme, ami azt jelenti, hogy gyakran nem tudunk hatással lenni másokra – a gyerekeinkre, a diákjainkra, a munkatársainkra, a betegeinkre és a szeretteinkre.

Sharot azt tanácsolja, hogy információk megosztásakor és befogadásakor legyünk tisztában saját és mások érzelmi állapotával. Például a kutatások azt mutatják, hogy kisebb valószínűséggel cselekszünk a negatív következmény elkerülése érdekében, mint a pozitív következmények elérése érdekében. (Ez azt jelenti, hogy a tinédzser zsebpénzének elvesztésével való fenyegetés, ha nem takarítja ki a szobáját, valószínűleg kudarcot vall.) Ahhoz, hogy az embereket cselekvésre ösztönözzük, jobb, ha autonómiaérzetet kínálunk nekik, és segítünk nekik elképzelni a pozitív következményeket – kivéve stresszes helyzetekben, amikor az emberek hajlamosabbak a negatív információk elhinésére.

Az ehhez hasonló érdekes kutatási eredmények hasznos elgondolkodtató anyagokat szolgáltatnak a könyvben. E lenyűgöző tudomány megismerésével mindannyian jobb befolyásos emberekké válhatunk – és védekezhetünk mások manipulációja ellen is.

A természet megoldása: Miért tesz minket a természet boldogabbá, egészségesebbé és kreatívabbá ? Florence Williams

Florence Williams krónikásan mutatja be a természettel való bonyolult kapcsolatunkat, valamint a természet egészségünkre, kreativitásunkra és boldogságunkra gyakorolt ​​hatását. Erős érveket hoz fel amellett, hogy több zöld területet építsünk be az életünkbe a személyes és társadalmi jólét javítása érdekében.

Williams a világ minden táján utazott, hogy kutatási eredményeket gyűjtsön, amelyek közül néhány egyszerre lenyűgöző és fontos. Egy szórakoztató japán „erdőfürdőzési” körútra kalauzolja el az olvasókat, ahol az emberek orvosilag ajánlott erdei sétákat tesznek a stressz csökkentése érdekében. Bemutatja azokat a kutatásokat, amelyek arra utalnak, hogy a zöldterületek közelében élés jót tesz az egészségünknek, ami arra ösztönözte a szingapúri kormányt, hogy több zöld növényt építsen be a városfejlesztésbe. És kiemeli, hogy sok iskola hogyan helyezi újra előtérbe a gyerekek szabadban töltött idejét, mivel a természetben való tartózkodás enyhíti a kognitív túlterhelést.

Ha további tudományos bizonyítékokat keresel a természet jótékony hatásairól, vagy egyszerűen csak inspirációra vágysz a szabadban való kikapcsolódáshoz, ez a könyv neked szólhat.

B. lehetőség: Szembenézni a nehézségekkel, ellenálló képességet fejleszteni és örömöt találni , írta Sheryl Sandberg és Adam Grant

A részben memoár, részben önsegítő könyvként is ismert Option B című könyv Sheryl Sandberg, a Facebook operatív igazgatójának történetét meséli el, aki 2015-ben hirtelen traumás agysérülés következtében elvesztette férjét. Történetének megosztása során Sandberg és Adam Grant társszerző kutatásokon alapuló tippeket oszt meg arról, hogyan lehet felépülni és boldogulni egy pusztító veszteség után.

Nehéz lehet a traumából való felépülés, ha áldozatul esünk a depresszióval kapcsolatos „három P”-nek: „perszonalizáció – az a meggyőződés, hogy mi vagyunk a hibásak; átható jelleg – az a meggyőződés, hogy egy esemény életünk minden területére hatással lesz; és állandóság – az a meggyőződés, hogy az esemény utórengései örökké tartanak.” Bár ezek gyakori reakciók lehetnek egy szeretett személy halálára, tanulmányok kimutatták, hogy jobban járunk, ha elkerüljük őket.

Ehelyett a szerzők azt javasolják, hogy fogadjuk el a nehéz érzéseket ahelyett, hogy küzdenénk velük, gyakoroljuk a hálát, és alkalmazzunk kognitív-viselkedési technikákat – például a megkérdőjelezzük és ellensúlyozzuk az irracionális gondolatokat. Ezenkívül az önirgalma, a naplóírás és a mások felé fordulás mind segíthet átvészelni a nehéz időket. Általános üzenetük az, hogy a „személyes erő megtalálásával, a megbecsülés elnyerésével, mélyebb kapcsolatok kialakításával, az élet értelmének felfedezésével és az új lehetőségek meglátásával” az emberek értelmet adhatnak tapasztalataiknak, és nemcsak meggyógyulhatnak, hanem fejlődhetnek is a nehézségekből.

A jelentés ereje: Kiteljesedés keresése egy boldogsággal teli világban , írta Emily Esfahani Smith

Egy értelmes tevékenységekkel teli élet valószínűleg tartósabb boldogságot és elégedettséget hoz számunkra – még akkor is, ha útközben némi kellemetlenség, szomorúság vagy stressz ér minket –, mint egy pusztán örömökkel teli élet. De hogyan keressük az élet értelmét?

Emily Esfahani Smith újságíró nagy írók és filozófusok szövegeiből, valamint hétköznapi emberekkel készített interjúkból merít, hogy megpróbálja leszűrni, mi a lényeg az élet jelentésének keresésében. Azt állítja, hogy az értelmes élet felé vezető úton haladunk, amikor arra törekszünk, hogy növeljük a csoporthoz való tartozást, célt találjunk neki, olyan történeteket meséljünk az életünkről, amelyek világos narratívát alkotnak, és a spiritualitás vagy a csodálat által keressük a transzcendenciát. Ennek érdekében olyan tevékenységeket kínál, amelyek segítségével fejlődhetünk ezeken a területeken.

Biztonságos gyermek nevelése: Hogyan segíthet a biztonság körforgása a gyermek kötődésének, érzelmi ellenálló képességének és a felfedezés szabadságának ápolásában ?, írta Kent Hoffman, Glen Cooper és Bert Powell

Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik biztonságos kötődést ápolnak a szüleikhez – vagyis bíznak a szülők elérhetőségében és kényelmében –, általában boldogabbak, kedvesebbek, társaságilag kompetensebbek és jobban megbíznak másokban. Emellett jobban teljesítenek az iskolában, fizikailag egészségesebbek maradnak, és felnőttként teljesebb kapcsolatokat alakítanak ki.

Kent Hoffman, Glen Cooper és Bert Powell pszichoterapeuták hűségesen sűrítik a kötődés tudományának bölcsességét egy könnyen hozzáférhető és gyakorlatias megközelítésbe, amelyet a Biztonság Körének neveznek. A „kör” a csecsemők és gyermekek gondozóinak igényének hullámzása – időnként közel húzódnak hozzájuk gondoskodásért és vigaszért, máskor pedig követik inspirációjukat, hogy felfedezzék a világukat. A gondozó szerepe, hogy ráhangolódjon arra, hogy gyermeke éppen hol tart ezen a körön, és ennek megfelelően reagáljon.

A szerzők megmutatják a szülőknek, hogyan „legyenek együtt” a gyermekeikkel, és hogyan fejlesszenek ki érzékenységet a gyermekek pillanatnyi érzéseire. A könyv abban is segít a szülőknek, hogy elgondolkodjanak a kötődési kör azon pontjain, ahol ők maguk is szorongást éreznek, talán a saját gyermekkori biztonságérzetükkel kapcsolatos problémáik vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmaik miatt. Az írók kedvesen és együttérzően vezetik a szülőket egy tisztább, szabadabb, érzelmileg szorosabb kapcsolat felé a gyermekeikkel, amely megteremti azt a biztonságos kötődést, amely végül segít a gyermekeknek szárnyalni.

Az erőváltás: Hogyan segíthet az erőalapú nevelés új tudománya gyermekének és tinédzserének a kibontakozásban ?, írta Lea Waters

A 21. században a szülői lét feszült feladat lehet. A szülők aggódnak a közösségi média aknamezője és a gyermekeikre nehezedő növekvő nyomás miatt, hogy kiemelkedő eredményeket érjenek el. Míg sok szülő úgy véli, hogy a gyerekek ösztönzése a vélt gyengeségek leküzdésére a legjobb módja annak, hogy előnyhöz jussanak, Lea Waters kutató (és szülő) egy jobb módszert javasol: a gyermekek veleszületett erősségeire kell összpontosítani.

A pozitív készségek és tulajdonságok – mind a velünk született, mind a tanult – felismerésének megtanulása – a bátorságtól a kíváncsiságon át a részletekre való odafigyelésig – energiával tölti fel a gyerekeket, és hozzájárul céljaik eléréséhez és fejlődésükhöz, állítja. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik képesek felismerni és fejleszteni erősségeiket, nagyobb valószínűséggel élvezik az előnyök sokaságát, beleértve a fokozott boldogságot és elkötelezettséget az iskolában, a magasabb szintű tanulmányi eredményeket a középiskolában és az egyetemen, valamint a fokozott ellenálló képességet.

Waters valós példákat kínál a szülőknek az erősségalapú nevelésre, valamint számos tevékenységet és gyakorlatot kínál, amelyek segítenek nekik azonosítani gyermekeik erősségeit, valamint stratégiákat mutat be az „erősségkapcsoló” bekapcsolására – arra a képességre, hogy gyermekeiket pozitív tulajdonságok lencséjén keresztül lássák, ahelyett, hogy arra összpontosítanának, ami javításra szorul.

Miért alszunk: Az alvás és az álmodás erejének felszabadítása , írta Matt Walker

Matt Walker alváskutató saját és mások idegtudományi kutatásaira támaszkodva magyarázza az alvás fontosságát egészségünk és jólétünk szempontjából. Eközben megcáfolja az alvással kapcsolatos gyakori tévhiteket – például azt, hogy a hétvégi alvással pótolhatjuk az elveszett alvást –, és tippeket ad az elalváshoz és ahhoz, hogy éjszakánként hét-nyolc órát aludhassunk.

A korábbi kutatások nagy része arra összpontosított, hogy a rövidebb alvás hogyan kapcsolódik a veszélyes betegségekhez – mint például a szívbetegség és a stroke, valamint az elhízás és az Alzheimer-kór. Az alvásnak azonban más céljai is vannak – például segít megőrizni az emlékeinket, és gyorsabban elsajátítani a tényeket és a készségeket –, így mindenki számára fontos, a csecsemőktől és diákoktól kezdve a sportolókon, pilótákon és orvosokon át.

Walker lenyűgöző kutatásokat ír le az álmodásról és annak különleges szerepéről az érzelmi hullámvölgyeink kezelésében, a memóriánk javításában és a kreativitás fokozásában. Miután elolvastad ezt a könyvet, és Walker tudását és humoros prózáját felhasználva, talán soha többé nem fogod félvállról venni az alvást.