의미 있는 삶을 사는 방법에 대한 책

올해 Greater Good 편집진은 다양한 책을 읽어서 마음에 드는 책을 골라내기가 어려웠습니다. 그래서 올해 목록은 평소보다 조금 더 길었습니다.

올해의 많은 선택들은 격동하는 세상에서 우리가 살아남고 번영하는 데 도움이 됩니다. 사회적 차원에서는 인간 행동, 사회적 분열, 그리고 새로운 세대가 직면한 어려움에 대한 더 깊은 이해를 제공하고, 개인적 차원에서는 더 나은 결혼 생활을 하고, 더 행복한 자녀를 키우고, 회복탄력성을 유지하고, 삶의 의미를 찾는 방법을 보여줍니다. 모든 책이 훌륭하고 매력적입니다.

2017년 우리가 꼽은 최고의 책은 다음과 같습니다.

엘리 핑켈의 '모든 것 아니면 아무것도 아닌 결혼': 최고의 결혼 생활은 어떻게 이루어지는가

심리학자 엘리 핑켈은 오늘날 결혼은 그 어느 때보다 우리 삶을 풍요롭게 할 잠재력을 가지고 있지만, 동시에 위험성도 더 크다고 주장합니다. 높은 포부는 상호 성장과 전례 없는 정서적 만족으로 이어질 수도 있고, 불안정함과 깊은 불만으로 이어질 수도 있습니다. 우리는 어떻게 결혼 생활을 잘 이어갈 수 있을까요?

핑켈은 결혼의 역사를 탐구하는 것 외에도, 연구를 바탕으로 만족스러운 관계를 원하는 현대 커플들에게 조언을 제공합니다. 그는 필요에 따라 기대치를 낮추고, 함께 더 많은 시간을 보내며 소통하고 함께 놀고, 더 많은 접촉, 감사, 기쁨을 불어넣어 관계를 "사랑으로 바꿔나가는" 법을 배우라고 제안합니다. 그의 책에는 더 행복하고 오래 지속되는 결혼 생활을 위한 유용한 조언들이 가득합니다.

변화된 특성: 명상이 당신의 마음, 뇌, 신체를 어떻게 변화시키는지 과학이 밝혀냅니다, Daniel Goleman과 Richard Davidson 지음

리처드 데이비슨과 다니엘 골먼은 그들의 책 'Altered Traits' 에서 마음챙김 과학의 밀과 쭉정이를 구분해내며, 명상이 순간뿐 아니라 더 심오하고 지속적인 방식으로 우리를 변화시킬 수 있는 힘을 가지고 있다는 설득력 있는 주장을 펼칩니다.

과거 마음챙김 연구를 종합적으로 살펴보면, 명상, 특히 장기간에 걸쳐 수행했을 때 스트레스에 대한 회복력을 향상시키고, 타인에 대한 연민을 키우며, 집중력과 주의력을 기르고, 자기중심성을 낮추는 데 도움이 된다는 증거를 제시합니다. 어떤 경우에는 마음챙김이 건강의 생물학적 지표, 특히 스트레스와 질병과 관련된 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다.

이 책은 마음챙김의 효능에 대한 일부 과장된 주장, 즉 철저한 검증 없이 나온 주장들에 대해 회의적인 시각을 가질 것을 경고합니다. 그럼에도 불구하고, 독자들은 이 책을 읽고 명상이 웰빙을 증진시킬 수 있는 잠재력에 대해 더욱 큰 기대를 하게 됩니다.

직장에서의 연민을 일깨우다: 사람과 조직을 고양시키는 조용한 힘 , 모니카 워라인과 제인 더튼 지음

설문조사 결과를 보면, 오늘날 많은 근로자들이 업무에 대한 몰입도가 낮고 불만족스러워 고통과 생산성 저하로 이어진다는 것을 알 수 있습니다. 조직 심리학자 제인 더튼과 모니카 워라인은 기업이 근로자들의 정서적 욕구를 충족하고 공감을 실천할 수 있는 방법을 찾을 때 가장 큰 성과를 거둘 수 있다고 주장합니다.

점점 더 많은 연구 결과에 따르면, 고용주와 동료의 따뜻한 배려는 직원의 업무 성과와 충성도를 향상시키고, 학습, 협업, 혁신을 위한 안전한 분위기를 조성하며, 이는 결국 최종 수익에 영향을 미칩니다. 저자들은 직장에서의 따뜻한 배려를 기르는 단계를 제시합니다. 타인의 고통을 알아차리고 , 고통을 현실적이고 가치 있는 것으로 해석하고 , 공감 하고 , 고통을 덜어주기 위한 행동을 하는 것 입니다. 또한 직원들이 회의에서 (성공뿐 아니라) 실수도 공유하도록 의도적으로 장려하고, 따뜻한 행동을 공식적으로 인정하고 보상하는 등 따뜻한 배려를 기르는 여러 가지 방법을 제시합니다.

고용주들은 연민을 불필요한 "쓸모없는 것"이라고 생각할지 모르지만, 워라인과 더튼은 그것이 결코 그렇지 않다는 증거를 제시하며, 대신 연민이 조직에 어떻게 도움이 되는지 보여줍니다.

행동: 인간의 최고와 최악의 생물학 , 로버트 사폴스키 지음

리듬 앤 블루스를 선사한 바로 그 뇌가 어떻게 워터보딩까지 선사할 수 있을까요? 인간은 친절하고 도움이 되는 행동에서 편견과 폭력으로 극명하게 갈리는 것 같습니다. 생물학자이자 신경과학자 로버트 사폴스키는 다양한 출처의 연구를 능숙하게 종합하여 우리가 왜 그렇게 행동하는지에 대한 흥미로운 통찰을 제시하며, 뇌, 개인의 행동 경향, 그리고 더 큰 사회 문제들 사이의 연관성을 밝혀냅니다.

사폴스키는 타인의 차이를 인지하고 우리 "부족"의 일원으로 인식하지 못하는 사람들을 경계하는 우리의 선천적인 성향은 낯선 사람으로부터 우리를 안전하게 지키기 위해 진화된 뇌 화학 작용의 산물이라고 주장합니다. 그러나 이러한 반응은 우리가 어떻게 성장했는지, 어떤 사람들과 교류하는지, 그리고 무엇을 배우는지에 따라 크게 영향을 받으며, 이는 사회적 요인이 신경 수준에서까지 우리에게 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.

이 책은 권력 역학, 정치적 거짓말, 사회적 비교, 그리고 사회적 위계질서를 비롯한 여러 현상을 설명합니다. 사폴스키는 이러한 현상의 이면에 숨겨진 메커니즘을 밝혀냄으로써, 사람들을 개별적인 존재로 대하고, 공통점을 강조하며, 관점을 수용하고, 공동의 목표를 추구하는 과정에서 평등을 증진하는 방안을 제시합니다. 그의 책은 우리 모두에게 우리의 뇌가 어떻게 우리를 잘못된 길로 이끄는지 이해하고, 그 지식을 활용하여 우리 안의 최고의 모습을 끌어내라는 메시지를 담고 있습니다.

브레네 브라운의 저서 『황야에 맞서다: 진정한 소속감을 향한 탐구와 홀로 설 용기』

연구자 브레네 브라운에 따르면, 우리의 정치적 분열은 영적 위기와 단절과 외로움의 악순환으로 이어졌습니다. 그녀는 이를 극복하기 위해 수치심과 증오에서 벗어나 공감, 연결, 그리고 진정한 소속감을 향해 나아가야 한다고 주장합니다.

브라운의 연구는 심층 인터뷰를 통해 이러한 목표를 뒷받침하는 관행을 밝혀냈습니다. 여기에는 다른 신념을 가진 사람들과 접촉하고, 공동의 기쁨과 고통을 공유하고, 누군가와 의견이 다를 때 (상냥하게) 의견을 표명하는 것이 포함됩니다.

브라운은 특유의 유머와 스토리텔링으로 우리가 도덕적 자아에 충실하도록 이끄는 동시에, 우리와 의견이 다른 사람들에게 용감하고 존중하는 방식으로 다가가도록 이끕니다. 그녀의 핵심 통찰은 바로 이것입니다. 가족이든 정당이든, 우리가 배를 흔들고 홀로 서기를 두려워한다면, 우리는 진정한 소속감을 느끼지 못할 것입니다.

iGen: 오늘날 초연결된 아이들은 어떻게 덜 반항적이고, 더 관대하며, 덜 행복하고, 성인이 될 준비가 전혀 되어 있지 않은 상태로 성장하는가 , Jean Twenge 지음

진 트웬지는 대규모 설문조사와 기타 연구 결과를 활용하여 오늘날 십 대들에게 작용하는 독특한 힘의 모습을 상세히 그려냅니다. 트웬지는 이들을 "iGen"이라고 부릅니다. 이전 세대에 비해 iGen은 더 어린 나이에 아이폰과 소셜 미디어의 유혹에 시달려야 했고, 개인주의가 더 중요시되는 사회, 더 심각한 소득 불평등 등의 영향을 받았습니다.

트웬지에 따르면, 이러한 사회적, 정치적 요인으로 인해 iGen은 이전 세대보다 정서적 건강이 더 취약한 것으로 나타났습니다. 이는 비현실적인 사회적 비교와 사회적 배제감을 조장하는 끊임없는 온라인 요구 때문일 수 있습니다. iGen은 또한 성장 속도가 더딘 것으로 보이는데, 이는 나이가 들어서야 성인으로서의 책임을 떠맡는다는 것을 의미합니다. 다양성을 더 존중하지만, 차이에서 비롯되는 갈등을 해결하는 데 어려움을 겪습니다. 긍정적인 측면은, iGen은 권리 의식이 낮고 열심히 일할 의향이 있다는 것입니다.

이 책은 육아 서적은 아니지만, 트웬지가 제시하는 통찰력은 부모가 십 대 자녀에게 영향을 미치는 더 큰 사회적 요인들을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 부모는 자녀와 가까이 지내면서도 자립심을 키울 수 있습니다. 화면 시청 시간을 어느 정도 허용하되 직접적인 관계를 우선시하고, 공감과 존중을 가르치면서도 십 대 자녀에게 의견이 다른 사람들과 격론을 벌이는 법을 가르칠 수 있습니다. 이러한 방식으로 부모는 i세대 십 대들이 성숙하고 책임감 있으며 행복한 어른으로 성장하도록 도울 수 있습니다.

영향력 있는 마음: 뇌가 타인을 변화시키는 우리의 힘에 대해 드러내는 것 , 탈리 샤롯 지음

우리는 어떻게 다른 사람들에게 좋은 영향을 미칠 수 있을까요? 신경과학자 탈리 샤롯은 저서 『영향력 있는 마음 』에서 마음이 어떻게 변화하는지에 대한 우리의 오해가 너무 많다고 주장합니다. 그 결과 우리는 종종 자녀, 학생, 직장 동료, 환자, 그리고 사랑하는 사람들에게 영향을 미치지 못하는 경우가 많습니다.

샤롯은 정보를 공유하고 받아들일 때 자신의 감정 상태와 타인의 감정 상태를 인지해야 한다고 조언합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 부정적인 결과를 피하기 위해 행동하는 것보다 긍정적인 결과를 얻기 위해 행동하는 경우가 더 적습니다. (즉, 십 대 자녀가 방을 치우지 않으면 용돈을 뺏겠다고 협박하는 것은 실패할 가능성이 높다는 뜻입니다.) 사람들이 행동하도록 동기를 부여하려면 자율성을 부여하고 긍정적인 결과를 상상할 수 있도록 돕는 것이 더 좋습니다. 단, 스트레스를 받을 때는 예외입니다. 스트레스 상황에서는 사람들이 부정적인 정보를 믿기가 더 쉽습니다.

이처럼 흥미로운 연구 결과는 책 전반에 걸쳐 유용한 생각거리를 제공합니다. 이 매혹적인 과학을 배우면 우리 모두 더 나은 영향력을 행사할 수 있을 뿐만 아니라, 타인의 조종으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

자연이 우리를 더 행복하고, 건강하고, 창의적으로 만드는 이유: 플로렌스 윌리엄스의 자연 치유법

플로렌스 윌리엄스는 우리와 자연 사이의 긴밀한 연결과 자연이 우리의 건강, 창의성, 그리고 행복에 미치는 영향을 기록합니다. 그녀는 개인적, 사회적 웰빙을 향상시키기 위해 우리 삶에 더 많은 녹지 공간을 조성해야 한다는 강력한 주장을 펼칩니다.

윌리엄스는 전 세계를 여행하며 연구 결과를 수집했는데, 그중 일부는 흥미롭고도 중요합니다. 그녀는 독자들에게 스트레스를 줄이기 위해 의학적으로 권장되는 숲속 산책을 하는 일본의 "삼림욕"에 대한 재미있는 이야기를 들려줍니다. 또한, 녹지 공간 근처에서 생활하는 것이 건강에 좋다는 연구 결과를 소개하는데, 이는 싱가포르 정부가 도시 개발에 더 많은 녹지 공간을 포함하도록 영감을 주었습니다. 또한, 자연 속에서의 생활이 인지 과부하를 완화하기 때문에 많은 학교들이 아이들의 야외 활동 시간을 다시 우선순위에 두고 있다는 점도 강조합니다.

자연의 이점에 대한 과학적인 증거를 더 찾고 있거나, 야외 활동에 대한 영감을 원한다면, 이 책이 당신에게 딱 맞을지도 모릅니다.

옵션 B: 역경에 맞서고, 회복력을 키우고, 기쁨을 찾는 방법 , 셰릴 샌드버그와 애덤 그랜트의 저서

회고록이자 자조서인 Option B 는 2015년에 갑작스러운 뇌 손상으로 남편을 잃은 Facebook COO 셰릴 샌드버그의 여정을 기록하고 있습니다. 샌드버그와 공동 저자 애덤 그랜트는 그녀의 사연을 공유하면서 파괴적인 상실 이후 회복하고 성공하는 방법에 대한 연구 기반 팁을 공개합니다.

우울증과 관련된 "세 가지 P"에 빠지면 트라우마에서 회복하기 어려울 수 있습니다. "개인화(개인화): 자신의 잘못이라는 믿음, 만연성(확산성): 특정 사건이 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 것이라는 믿음, 그리고 영속성(영속성): 그 사건의 여파가 영원히 지속될 것이라는 믿음"입니다. 이러한 반응들은 사랑하는 사람의 죽음에 대한 일반적인 반응일 수 있지만, 연구에 따르면 이러한 반응을 피하는 것이 더 효과적입니다.

저자들은 어려운 감정과 싸우기보다는 받아들이고, 감사하는 마음을 실천하며, 비이성적인 생각에 의문을 제기하고 반박하는 것과 같은 인지 행동 기법을 활용할 것을 제안합니다. 또한, 자기 연민, 일기 쓰기, 그리고 다른 사람들에게 다가가는 것 모두 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 "개인적인 힘을 찾고, 감사하는 마음을 갖고, 더 깊은 관계를 형성하고, 삶의 의미를 더 발견하고, 새로운 가능성을 봄으로써" 사람들은 자신의 경험을 이해하고, 역경을 극복할 뿐만 아니라 성장할 수 있다는 것입니다.

의미의 힘: 행복에 집착하는 세상에서 충만함을 찾는 법 , 에밀리 에스파하니 스미스 지음

의미 있는 삶을 추구하는 삶은 즐거움만 추구하는 삶보다, 비록 그 과정에서 약간의 불편함, 슬픔, 스트레스가 있더라도 더 지속적인 행복과 삶의 만족을 가져다줄 가능성이 높습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 의미를 찾을 수 있을까요?

저널리스트 에밀리 에스파하니 스미스는 위대한 작가와 철학자들의 글과 평범한 사람들과의 인터뷰를 통해 의미 추구의 핵심이 무엇인지를 탐구합니다. 그녀는 우리가 집단 내 소속감을 높이고, 삶의 목적을 찾고, 명확한 서사를 만들어내는 우리 삶의 이야기를 하고, 영성이나 경외심을 통해 초월을 추구할 때 의미 있는 삶으로 나아가는 것이라고 주장합니다. 이를 위해 그녀는 이러한 각 영역에서 성장하는 데 도움이 되는 활동들을 제시합니다.

안전한 아이 키우기: 안전한 원을 그리는 양육 방식이 자녀의 애착, 정서적 회복력, 탐구의 자유를 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는가 ? (켄트 호프만, 글렌 쿠퍼, 버트 파월 저)

연구에 따르면 부모와 안정적인 애착을 형성하는 아이들, 즉 부모의 존재와 편안함에 대한 신뢰가 높은 아이들은 더 행복하고, 친절하고, 사회적으로 유능하며, 타인을 더 신뢰하는 경향이 있습니다. 또한 학업 성취도가 높고, 신체적으로 더 건강하며, 성인이 되어서도 더욱 만족스러운 관계를 형성합니다.

심리치료사 켄트 호프만, 글렌 쿠퍼, 버트 파웰은 애착 과학의 지혜를 '안정의 원'이라는 접근하기 쉽고 실용적인 접근법으로 충실하게 압축해 냈습니다. 이 '원'은 아기와 아이들이 양육자를 필요로 하는 과정의 흐름입니다. 때로는 보살핌과 위로를 받기 위해 가까이 다가오기도 하고, 때로는 그들의 영감을 따라 세상을 탐험하기도 합니다. 양육자의 역할은 아이가 현재 그 원 안에서 어디에 있는지 파악하고 그에 따라 반응하는 것입니다.

저자들은 부모에게 자녀와 "함께" 지내는 방법을 보여주고, 자녀가 현재 느끼는 감정에 민감하게 반응하도록 돕습니다. 또한 이 책은 부모가 어린 시절의 안정감이나 미래에 대한 걱정 때문에 애착 원 안에서 스스로 괴로워하는 지점들을 되돌아보도록 돕습니다. 저자들은 부모가 자녀와 더욱 명확하고 자유로우며 정서적으로 더욱 연결된 관계를 형성하도록 친절하고 공감적으로 안내합니다. 이는 궁극적으로 자녀가 비상하는 데 도움이 되는 안정적인 애착을 형성할 것입니다.

강점 전환: 강점 기반 양육의 새로운 과학이 자녀와 청소년의 성공에 어떻게 도움이 될 수 있는가 , 저자: Lea Waters

21세기 육아는 쉽지 않은 일입니다. 부모들은 소셜 미디어라는 지뢰밭과 아이들이 학업적으로 뛰어나야 한다는 압박감에 대해 걱정합니다. 많은 부모들이 자녀의 약점을 극복하도록 독려하는 것이 자녀에게 도움을 주는 가장 좋은 방법이라고 생각하지만, 연구자이자 부모인 리아 워터스는 더 나은 방법을 제안합니다. 바로 자녀의 타고난 강점에 집중하는 것입니다.

용기, 호기심, 세부 사항에 대한 주의력 등 타고난 능력과 학습된 능력 모두를 갖춘 긍정적인 기술과 자질을 인식하는 법을 배우는 것은 아이들에게 활력을 불어넣고 목표 달성과 발달에 기여한다고 그녀는 주장합니다. 연구에 따르면 자신의 강점을 파악하고 발전시킬 수 있는 아이들은 학교에서 행복감과 참여도 향상, 고등학교와 대학교에서 학업 성취도 향상, 회복탄력성 강화 등 다양한 이점을 얻을 가능성이 더 높습니다.

워터스는 부모들에게 강점 기반 양육의 실제 사례와 자녀의 강점을 파악하는 데 도움이 되는 일련의 활동과 연습을 제시합니다. 또한 "강점 스위치"를 켜는 전략도 제시합니다. 이는 고쳐야 할 부분에 초점을 맞추는 것이 아니라 긍정적인 속성의 관점에서 자녀를 보는 능력입니다.

우리가 잠을 자는 이유: 수면과 꿈의 힘 풀기 , 저자: Matt Walker

수면 연구가 맷 워커는 자신과 다른 사람들의 신경과학 연구를 바탕으로 수면이 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 설명합니다. 이 과정에서 그는 주말에 늦잠을 자면 부족한 수면을 보충할 수 있다는 생각과 같은 수면에 대한 흔한 오해를 반박하고, 잠들고 하루 7~8시간의 수면을 유지하는 방법을 제시합니다.

과거 연구의 상당 부분은 수면 시간이 짧으면 심장병, 뇌졸중, 비만, 알츠하이머병과 같은 위험한 질병과 어떻게 연관되는지에 집중되어 왔습니다. 하지만 수면은 다른 목적도 있습니다. 기억력을 유지하고 지식과 기술을 더 빨리 습득하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 유아와 학생부터 운동선수, 조종사, 의사에 이르기까지 모든 사람에게 수면은 중요합니다.

워커는 꿈에 대한 흥미로운 연구와 꿈이 감정의 기복을 조절하고, 기억력을 향상시키고, 창의력을 키우는 데 도움을 주는 특별한 역할에 대해 설명합니다. 이 책을 읽고 워커의 지식과 유머러스한 문장을 접한 후에는 더 이상 잠을 가볍게 여기지 않을 것입니다.