Uredništvo revije Greater Good je letos prebralo veliko različnih knjig, zaradi česar je težko zožiti izbor najljubših. Zato je letošnji seznam nekoliko daljši kot običajno.
Številne letošnje izbire nam pomagajo preživeti in uspevati v turbulentnem svetu – nekatere na družbeni ravni, saj nam omogočajo boljše razumevanje človeškega vedenja, družbenih razlik in težav, s katerimi se soočajo nove generacije; druge pa na osebni ravni, saj nam kažejo, kako imeti boljše zakone, vzgajati srečnejše otroke, ostati odporen in najti smisel v življenju. Vse knjige so dobro napisane in privlačne.
Tukaj je naš izbor najljubših knjig leta 2017.
Zakon na vse ali nič: Kako delujejo najboljši zakoni , avtor Eli Finkel
Zakonske zveze imajo danes potencial, da obogatijo naša življenja bolj kot kdaj koli prej, trdi psiholog Eli Finkel, vendar so tudi bolj tvegane. Visoke ambicije lahko vodijo do obojestranske rasti in čustvenega zadovoljstva brez primere ali pa do nestabilnosti in globokega nezadovoljstva. Kako lahko poskrbimo, da zakonska zveza deluje?
Poleg pregleda zgodovine zakonske zveze Finkel črpa iz raziskav, da bi sodobnim parom, ki si želijo izpolnjujočega odnosa, ponudil nasvete. Predlaga, da se naučite po potrebi znižati pričakovanja, preživeti več časa skupaj, komunicirati in se igrati ter »love hackirati« odnos z vnosom več dotika, hvaležnosti in veselja. Njegova knjiga je polna koristnih nasvetov, kako narediti svoj zakon srečnejši in dolgotrajnejši.
Spremenjene lastnosti: znanost razkriva, kako meditacija spreminja vaš um, možgane in telo , avtorja Daniel Goleman in Richard Davidson
Richard Davidson in Daniel Goleman v svoji knjigi Spremenjene lastnosti ločujeta zrnje od plev v znanosti o čuječnosti in prepričljivo trdita, da ima meditacija moč, da nas preobrazi ne le v trenutku, temveč tudi na globlje in trajnejše načine.
V obsežnem pregledu preteklih raziskav čuječnosti ponujajo dokaze, da meditacija – zlasti če jo izvajamo dlje časa – izboljša našo odpornost na stres, poveča sočutje do drugih, izpopolni našo sposobnost osredotočanja in pozornosti ter nam pomaga, da smo manj osredotočeni nase. V nekaterih primerih se zdi, da čuječnost izboljša tudi biološke označevalce zdravja – zlasti tiste, povezane s stresom in boleznijo.
Knjiga nas opozarja, naj bomo skeptični do nekaterih pretiranih trditev o koristih čuječnosti, ki niso bile temeljito preizkušene. Kljub temu bralci po knjigi odhajajo bolj navdušeni nad potencialom meditacije za izboljšanje dobrega počutja.
Prebujanje sočutja na delovnem mestu: tiha moč, ki dviguje ljudi in organizacije , avtorice Monica Worline in Jane Dutton
Če ankete kaj kažejo, so mnogi delavci danes nezainteresirani in nesrečni pri delu, kar vodi v trpljenje in zmanjšano produktivnost. Organizacijski psihologinji Jane Dutton in Monica Worline trdita, da se podjetja najbolje odrežejo, ko najdejo načine, kako se posvetiti čustvenim potrebam svojih delavcev in izvajati sočutje.
Vse več raziskav kaže, da sočutna skrb delodajalcev in sodelavcev izboljša uspešnost in zvestobo delavcev ter ustvari vzdušje, ki je varno za učenje, sodelovanje in inovacije – vse to vpliva na končni rezultat. Avtorji opisujejo korake za gojenje sočutja na delovnem mestu: opazovanje trpljenja pri drugem, razlaga trpljenja kot resničnega in vrednega, čutiti empatijo in delovati za lajšanje trpljenja. Predlagajo tudi več načinov za spodbujanje sočutja, kot je namerno spodbujanje delavcev, da na sestankih osebja delijo svoje napake (ne le uspehe), ter formalno priznavanje in nagrajevanje sočutnih dejanj.
Medtem ko delodajalci morda menijo, da je sočutje nepotrebna »nepotrebna« stvar, Worline in Dutton dokazujeta, da je vse prej kot to – in namesto tega pokažeta, kako je sočutje zmaga za organizacije.
Obnašajte se: Biologija človeka v najboljšem in najslabšem stanju , avtor Robert Sapolsky
Kako nam lahko isti možgani, ki so nam dali ritem in blues, prinesejo tudi waterboarding? Zdi se, da ljudje divje nihajo od prijaznega in ustrežljivega vedenja k predsodkom in nasilju. Biolog in nevroznanstvenik Robert Sapolsky spretno združuje raziskave iz številnih virov in ponuja fascinanten vpogled v to, zakaj se obnašamo tako, kot se, ter vzpostavlja povezave med našimi možgani, individualnimi vedenjskimi težnjami in širšimi družbenimi problemi.
Sapolsky trdi, da je naša prirojena nagnjenost k opažanju drugačnosti pri drugih in previdnosti do tistih, ki jih ne prepoznamo kot del našega »plemena«, produkt možganske kemije, ki se je razvila, da bi nas zaščitila pred neznanci. Vendar pa na ta odziv močno vpliva način, kako smo vzgojeni, ljudje, ki smo jim izpostavljeni, in stvari, ki se jih učimo, kar kaže, kako družbeni dejavniki vplivajo na nas – tudi na nevronski ravni.
Knjiga pomaga razložiti dinamiko moči, politično laganje, družbene primerjave in družbene hierarhije, med drugimi pojavi. Z odkrivanjem mehanizmov, ki stojijo za njimi, Sapolsky ponuja tudi pot naprej, ki vključuje obravnavo ljudi kot posameznikov, poudarjanje tega, kar imamo skupnega, sprejemanje perspektiv in spodbujanje enakosti pri doseganju skupnih ciljev. Njegova knjiga je poziv vsem nam, da razumemo, kako nas naši možgani vodijo na napačno pot, in da to znanje uporabimo, da v sebi izvabimo najboljše.
Pogum v divjini: Iskanje resnične pripadnosti in pogum, da stojiš sam , avtorice Brené Brown
Po mnenju raziskovalke Brené Brown je naša politična razkola privedla do duhovne krize in navzdol usmerjene spirale odklopljenosti in osamljenosti. Da bi se temu uprli, trdi, se moramo premakniti od sramu in sovraštva k empatiji, povezanosti in občutku resnične pripadnosti.
Brownova raziskava je s poglobljenimi intervjuji odkrila prakse, ki podpirajo ta cilj, vključno z navezovanjem stikov z ljudmi, ki imajo drugačna prepričanja, deljenjem skupnega veselja in bolečine ter (prijaznim) izražanjem nestrinjanja z nekom.
Brownova nas s svojim značilnim humorjem in pripovedovanjem zgodb spodbuja, da ostanemo zvesti svoji moralni načelu, hkrati pa se pogumno in spoštljivo obrača na tiste, ki se z nami ne strinjajo. Njen ključni vpogled je naslednji: če se preveč bojimo, da bi se prestrašili in stali sami – bodisi v družini bodisi v politični stranki – se ne bomo počutili, kot da resnično pripadamo.
iGen: Kako današnji super povezani otroci odraščajo manj uporniško, bolj strpno, manj srečno – in popolnoma nepripravljeno na odraslost , avtorica Jean Twenge
Jean Twenge s pomočjo obsežnih anket in drugih raziskav podrobno opisuje edinstvene sile, ki delujejo na današnje najstnike – tiste, rojene med letoma 1995 in 2012, ki jih Twenge imenuje »iGen«. V primerjavi s prejšnjimi generacijami so se morali iGen spopasti z vabljivostjo iPhonov in družbenih medijev že v zgodnejši starosti, v družbi, ki bolj ceni individualizem, večjo dohodkovno neenakost in še več.
Družbene in politične sile, kot so te, so privedle do slabšega čustvenega zdravja pripadnikov generacije iGeneracije kot prejšnje generacije, pravi Twenge, deloma zaradi nenehnih spletnih zahtev, ki spodbujajo nerealistične družbene primerjave skupaj z občutki socialne izključenosti. Zdi se tudi, da pripadniki generacije iGeneracije odraščajo počasneje – kar pomeni, da odgovornosti odraslosti prevzemajo v poznejših letih. Čeprav bolj spoštujejo raznolikost, imajo težave pri reševanju konfliktov, ki izhajajo iz drugačnosti. Pozitivna stran pa je, da imajo manj pravic in so manj pripravljeni trdo delati.
Čeprav to ni knjiga o starševstvu, lahko Twengejeva spoznanja pomagajo staršem pri krmarjenju skozi širše družbene sile, ki vplivajo na njihove najstnike. Starši so lahko na primer blizu svojim otrokom in hkrati spodbujajo samostojnost; dovolijo jim nekaj časa pred zaslonom, a dajo prednost osebnim odnosom; učijo empatije in spoštovanja, hkrati pa najstnike učijo, kako se vključevati v težke razprave z ljudmi, ki se z njimi ne strinjajo. Na ta način lahko starši pomagajo najstnikom generacije iGen, da odrastejo v zrele, odgovorne in srečne odrasle.
Vplivni um: Kaj možgani razkrivajo o naši moči spreminjanja drugih , avtorica Tali Sharot
Kako vplivamo na druge v dobrem ali slabem? V knjigi Vplivni um nevroznanstvenica Tali Sharot trdi, da smo polni napačnih predstav o tem, kako se um spreminja, kar pomeni, da pogosto ne vplivamo na druge – na svoje otroke, študente, sodelavce, paciente in ljubljene.
Sharot svetuje, da se pri deljenju in sprejemanju informacij zavedamo lastnega čustvenega stanja in stanja drugih. Raziskave na primer kažejo, da je manj verjetno, da bomo ukrepali tako, da bi se izognili negativnim posledicam, kot da bi dosegli pozitivne. (To pomeni, da grožnja z odvzemom žepnine najstniku, če ne pospravi svoje sobe, verjetno ne bo uspešna.) Da bi ljudi motivirali k dejanjem, jim je bolje ponuditi občutek avtonomije in jim pomagati, da si predstavljajo pozitivne posledice – razen pod stresom, ko so ljudje bolj dovzetni za prepričanje negativnih informacij.
Zanimive raziskovalne ugotovitve, kot so te, ponujajo koristno hrano za razmišljanje skozi celotno knjigo. Z učenjem te fascinantne znanosti lahko vsi postanemo boljši vplivneži – in se lahko tudi zaščitimo pred manipulacijami drugih.
Popravek narave: Zakaj nas narava dela srečnejše, bolj zdrave in bolj ustvarjalne , avtorice Florence Williams
Florence Williams opisuje našo zapleteno povezavo z naravnim svetom in njen vpliv na naše zdravje, ustvarjalnost in srečo. Močno se zavzema za vključevanje več zelenih površin v naša življenja za izboljšanje osebnega in družbenega blagostanja.
Williamsova je potovala po svetu, da bi zbrala raziskovalne ugotovitve, od katerih so nekatere fascinantne in pomembne. Bralce popelje na zabavno potovanje po »gozdnih kopelih« na Japonskem, kjer se ljudje sprehajajo po gozdovih, ki jih priporoča zdravniška služba, da bi zmanjšali stres. Predstavlja raziskave, ki kažejo, da je življenje v bližini zelenih površin dobro za naše zdravje, kar je singapursko vlado navdihnilo, da v svoj urbani razvoj vključi več zelenja. Poudarja tudi, kako veliko šol daje prednost času, preživetemu zunaj, za otroke, saj bivanje v naravi lajša kognitivno preobremenitev.
Če iščete več znanstvenih dokazov o koristih narave ali pa preprosto želite navdih za preživljanje časa na prostem, je to morda knjiga za vas.
Možnost B: Soočanje s stisko, krepitev odpornosti in iskanje veselja , avtorja Sheryl Sandberg in Adam Grant
Knjiga Option B , ki je delno spominska in delno knjiga za samopomoč, opisuje pot Sheryl Sandberg, operativne direktorice Facebooka, ki je leta 2015 izgubila moža zaradi nenadne travmatske poškodbe možganov. Sandbergova in soavtor Adam Grant med deljenjem njene zgodbe razkrivata nasvete, ki temeljijo na raziskavah, o tem, kako si opomoči in uspeti po uničujoči izgubi.
Okrevanje od travme je lahko težko, če podležemo »trem P-jem«, povezanim z depresijo: »personalizacija – prepričanje, da smo krivi; vseprisotnost – prepričanje, da bo dogodek vplival na vsa področja našega življenja; in trajnost – prepričanje, da bodo posledice dogodka trajale večno.« Čeprav so to morda pogosti odzivi na smrt ljubljene osebe, so študije pokazale, da se bolje počutimo, če se jim izognemo.
Avtorji namesto tega predlagajo, da sprejmemo težka čustva, namesto da se z njimi borimo, da prakticiramo hvaležnost in uporabljamo kognitivno-vedenjske tehnike – kot so postavljanje vprašanj in preprečevanje iracionalnih misli. Poleg tega nam lahko sočutje do sebe, vodenje dnevnika in pomoč drugim pomagajo prebroditi težke čase. Njihovo glavno sporočilo je, da lahko ljudje z »iskanjem osebne moči, pridobivanjem spoštovanja, oblikovanjem globljih odnosov, odkrivanjem večjega smisla v življenju in videnjem novih možnosti« osmislijo svoje izkušnje in se ne le pozdravijo, ampak tudi rastejo iz stisk.
Moč smisla: Iskanje izpolnitve v svetu, obsedenem s srečo , avtorice Emily Esfahani Smith
Življenje, polno smiselnih prizadevanj, nam bo verjetno prineslo več trajne sreče in zadovoljstva v življenju – tudi če se na poti srečamo z nekaj nelagodja, žalosti ali stresa – kot življenje, polno zgolj užitkov. Toda kako iščemo smisel?
Novinarka Emily Esfahani Smith črpa iz besedil velikih pisateljev in filozofov ter intervjujev z vsakdanjimi ljudmi, da bi poskušala izluščiti, kaj je osrednjega pomena za iskanje smisla. Trdi, da smo na poti do smiselnega življenja, ko si prizadevamo povečati svojo pripadnost skupini, najti smisel, pripovedovati zgodbe o svojem življenju, ki ustvarjajo jasno pripoved, in iskati preseganje skozi duhovnost ali strahospoštovanje. V ta namen ponuja dejavnosti, ki jih lahko uporabimo za rast na vsakem od teh področij.
Vzgoja varnega otroka: Kako vam lahko starševstvo v krogu varnosti pomaga negovati otrokovo navezanost, čustveno odpornost in svobodo raziskovanja , avtorji Kent Hoffman, Glen Cooper in Bert Powell
Raziskave so pokazale, da so otroci, ki imajo trdno navezanost na starše – kar pomeni zaupanje v njihovo razpoložljivost in udobje – običajno srečnejši, prijaznejši, bolj socialno kompetentni in bolj zaupajo drugim. Poleg tega se bolje odrežejo v šoli, ostajajo telesno bolj zdravi in kot odrasli ustvarjajo bolj izpolnjujoče odnose.
Psihoterapevti Kent Hoffman, Glen Cooper in Bert Powell zvesto destilirajo modrost znanosti o navezanosti v dostopen in praktičen pristop, ki ga imenujejo Krog varnosti. »Krog« je nihanje in oseka, kako dojenčki in otroci potrebujejo svoje skrbnike – včasih se jim približajo po oskrbo in tolažbo, drugič pa sledijo svojemu navdihu in raziskujejo svoj svet. Vloga skrbnika je, da se uglasi, kje na tem krogu se njihov otrok trenutno nahaja, in se ustrezno odzove.
Avtorja staršem pokažeta, kako »biti« s svojimi otroki in gojiti občutljivost za to, kar otroci čutijo v tistem trenutku. Knjiga staršem pomaga tudi pri razmisleku o točkah v krogu navezanosti, kjer sami postanejo v stiski, morda zaradi lastnih otroških težav z varnostjo ali skrbi za prihodnost. Avtorja prijazno in sočutno vodita starše k jasnejšemu, svobodnejšemu in čustveno bolj povezanemu odnosu z otroki, ki bo ustvaril varno navezanost, ki otrokom sčasoma pomaga vzleteti.
Preklop moči: Kako lahko nova znanost starševstva, ki temelji na moči, pomaga vašemu otroku in najstniku, da uspeva , avtorica Lea Waters
Starševstvo v 21. stoletju je lahko napeto. Starše skrbi minsko polje družbenih medijev in vse večji pritisk, ki ga čutijo njihovi otroci, da bi bili akademsko odlični. Medtem ko mnogi starši verjamejo, da je spodbujanje otrok k premagovanju zaznanih slabosti najboljši način, da jim dajo prednost, raziskovalka (in staršica) Lea Waters predlaga boljši način: osredotočanje na otrokove prirojene prednosti.
Učenje prepoznavanja pozitivnih veščin in lastnosti, tako prirojenih kot priučenih – od poguma do radovednosti in pozornosti do podrobnosti – otroke napolni z energijo in prispeva k njihovim ciljem in razvoju, trdi. Raziskave kažejo, da imajo otroci, ki znajo prepoznati in izpiliti svoje prednosti, večjo verjetnost, da bodo deležni številnih koristi, vključno z večjo srečo in angažiranostjo v šoli, višjimi akademskimi dosežki v srednji šoli in na fakulteti ter povečano odpornostjo.
Waters staršem ponuja vpogled v resnične primere starševstva, ki temelji na močnih straneh, in vrsto dejavnosti in vaj, ki jim bodo pomagale prepoznati močne strani svojih otrok, skupaj s strategijami za vklop »stikala za močne strani« – sposobnosti, da na svoje otroke gledajo skozi prizmo pozitivnih lastnosti, namesto da se osredotočajo na to, kaj je treba popraviti.
Zakaj spimo: Odkrivanje moči spanja in sanj , avtor Matt Walker
Raziskovalec spanja Matt Walker se opira na lastne in tuje nevroznanstvene raziskave, da bi pojasnil pomen spanja za naše zdravje in dobro počutje. Pri tem ovrže pogoste mite o spanju – kot je prepričanje, da lahko izgubljeni spanec nadomestimo z daljšim spanjem ob koncih tedna – in ponuja nasvete, kako zaspati in spati sedem do osem ur na noč.
Veliko preteklih raziskav se je osredotočalo na to, kako je krajši spanec povezan z nevarnimi boleznimi – kot so bolezni srca in možganska kap ter debelost in Alzheimerjeva bolezen. Vendar ima spanje tudi druge namene – na primer pomaga nam ohraniti spomine in se hitreje naučiti dejstev in veščin – zaradi česar je pomembno za vse, od dojenčkov in študentov do športnikov, pilotov in zdravnikov.
Walker opisuje nekaj fascinantnih raziskav o sanjah in njihovi posebni vlogi pri obvladovanju čustvenih vzponov in padcev, izboljšanju spomina in večji ustvarjalnosti. Po branju te knjige in s pomočjo Walkerjevega znanja in humorne proze morda nikoli več ne boste jemali spanja zlahka.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION