Ove godine, uredništvo časopisa Greater Good pročitalo je širok raspon knjiga, što otežava sužavanje izbora naših favorita. Zato je ovogodišnji popis malo duži nego inače.
Mnogi ovogodišnji izbori pomažu nam da preživimo i napredujemo u turbulentnom svijetu - neki na društvenoj razini, pružajući bolje razumijevanje ljudskog ponašanja, društvenih podjela i poteškoća s kojima se suočavaju nove generacije; a drugi na osobnoj razini, pokazujući nam kako imati bolje brakove, odgajati sretniju djecu, ostati otporan i pronaći smisao u životu. Sve knjige su dobro napisane i zanimljive.
Evo našeg izbora za omiljene knjige iz 2017. godine.
Brak "sve ili ništa": Kako funkcioniraju najbolji brakovi , autor Eli Finkel
Brakovi danas imaju potencijal obogatiti naše živote više nego ikad, tvrdi psiholog Eli Finkel, ali su također i rizičniji. Visoke težnje mogu dovesti do obostranog rasta i neviđenog emocionalnog zadovoljstva ili nestabilnosti i dubokog nezadovoljstva. Kako možemo učiniti da brak funkcionira?
Osim što proučava povijest braka, Finkel se oslanja na istraživanja kako bi ponudio savjete modernim parovima koji žele ispunjenu vezu. Predlaže da nauče sniziti očekivanja po potrebi, provesti više vremena zajedno komunicirajući i igrajući se te da "love-hacking" vezu unoseći u nju više dodira, zahvalnosti i radosti. Njegova knjiga puna je korisnih savjeta kako biste svoj brak učinili sretnijim i dugotrajnijim.
Promijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, mozak i tijelo , autori Daniel Goleman i Richard Davidson
Richard Davidson i Daniel Goleman odvajaju žito od kukolja znanosti o svjesnosti u svojoj knjizi Altered Traits , iznoseći uvjerljiv argument da meditacija ima moć transformirati nas ne samo u trenutku već i na dublje, trajnije načine.
U velikom pregledu prošlih istraživanja mindfulnessa, oni pružaju dokaze da meditacija - posebno kada se prakticira tijekom vremena - poboljšava našu otpornost na stres, povećava našu suosjećajnost prema drugima, usavršava našu sposobnost fokusiranja i obraćanja pažnje te nam pomaže da budemo manje usmjereni na sebe. U nekim slučajevima, čini se da mindfulness također poboljšava biološke markere zdravlja - posebno one povezane sa stresom i bolešću.
Knjiga nas upozorava da budemo skeptični prema nekim pretjeranim tvrdnjama o dobrobitima mindfulnessa koje nisu temeljito provjerene. Ipak, čitatelji nakon čitanja knjige osjećaju veći entuzijazam oko potencijala meditacije za poboljšanje dobrobiti.
Buđenje suosjećanja na djelu: Tiha moć koja uzdiže ljude i organizacije , autorice Monica Worline i Jane Dutton
Ako su ankete ikakav pokazatelj, mnogi radnici danas su nezainteresirani i nesretni na poslu, što dovodi do patnje i smanjene produktivnosti. Organizacijske psihologinje Jane Dutton i Monica Worline tvrde da tvrtke najbolje rade kada pronađu načine da se pozabave emocionalnim potrebama svojih radnika i prakticiraju suosjećanje.
Sve veći broj istraživanja sugerira da suosjećajna briga poslodavaca i kolega poboljšava radni učinak i lojalnost te stvara atmosferu sigurnu za učenje, suradnju i inovacije - što sve utječe na konačni rezultat. Autori opisuju korake za njegovanje suosjećanja na radnom mjestu: uočavanje patnje kod drugoga, tumačenje patnje kao stvarne i vrijedne, osjećanje empatije i djelovanje kako bi se ublažila patnja. Također predlažu nekoliko načina za poticanje suosjećanja, poput namjernog poticanja radnika da dijele pogreške na sastancima osoblja (ne samo uspjehe) te formalnog prepoznavanja i nagrađivanja suosjećajnih djela.
Iako poslodavci mogu smatrati suosjećanje nepotrebnim „pahuljanjem“, Worline i Dutton pružaju dokaz da je to sve samo ne to – i umjesto toga pokazuju kako je suosjećanje pobjeda za organizacije.
Ponašajte se: Biologija ljudi u našem najboljem i najgorem izdanju , Robert Sapolsky
Kako nam isti mozak koji nam je dao ritam i blues može donijeti i waterboarding? Čini se da ljudska bića divlje skreću od ljubaznog i korisnog ponašanja do predrasuda i nasilja. Vješto sintetizirajući istraživanja iz mnogih izvora, biolog i neuroznanstvenik Robert Sapolsky pruža fascinantan pogled na to zašto se ponašamo onako kako se ponašamo, uspostavljajući veze između naših mozgova, individualnih sklonosti u ponašanju i širih društvenih problema.
Sapolsky tvrdi da je naša urođena sklonost primjećivanju razlika kod drugih i oprezu prema onima koje ne prepoznajemo kao dio našeg „plemena“ proizvod kemije mozga koja se razvila kako bi nas zaštitila od stranaca. Pa ipak, na ovaj odgovor uvelike utječu način na koji smo odgojeni, ljudi kojima smo izloženi i stvari koje nas uče, što pokazuje kako društveni čimbenici utječu na nas - čak i na neuronskoj razini.
Knjiga pomaže objasniti dinamiku moći, političko laganje, društvene usporedbe i društvene hijerarhije, među ostalim fenomenima. Otkrivajući mehanizme koji stoje iza njih, Sapolsky također nudi put naprijed koji uključuje tretiranje ljudi kao pojedinaca, naglašavanje onoga što nam je zajedničko, zauzimanje perspektive i poticanje jednakosti u ostvarivanju zajedničkih ciljeva. Njegova knjiga poziv je svima nama da shvatimo kako nas naši mozgovi vode na krivi put i da to znanje iskoristimo kako bismo iz sebe izvukli ono najbolje.
Hrabro suočavanje s divljinom: Potraga za istinskom pripadnošću i hrabrost da se stoji samostalno , Brené Brown
Prema istraživačici Brené Brown, naša politička podjela dovela je do duhovne krize i spirale nepovezanosti i usamljenosti. Kako bismo se tome suprotstavili, tvrdi ona, moramo se odmaknuti od srama i mržnje prema empatiji, povezanosti i osjećaju istinske pripadnosti.
Kroz dubinske intervjue, Brownovo istraživanje otkrilo je prakse koje podržavaju ovaj cilj, uključujući uspostavljanje kontakta s ljudima koji imaju drugačija uvjerenja, dijeljenje kolektivne radosti i boli te (ljubazno) izražavanje kada se ne slažemo s nekim.
Svojim karakterističnim humorom i pripovijedanjem, Brown nas potiče da ostanemo vjerni svojim moralnim vrijednostima, a istovremeno se na hrabar i pun poštovanja obraća i drugima koji se s nama ne slažu. Njezin ključni uvid je sljedeći: Ako se previše bojimo zaljuljati brod i stajati sami - bilo u svojoj obitelji ili političkoj stranci - nećemo osjećati da istinski pripadamo.
iGen: Kako današnja superpovezana djeca odrastaju manje buntovna, tolerantnija, manje sretna – i potpuno nespremna za odraslu dob , autorice Jean Twenge
Koristeći opsežne ankete i druga istraživanja, Jean Twenge detaljno prikazuje jedinstvene sile koje djeluju na današnje tinejdžere - one rođene između 1995. i 2012., koje Twenge naziva „iGenovima“. U usporedbi s prethodnim generacijama, iGenovi su se morali suočiti s privlačnošću iPhonea i društvenih mreža u ranijoj dobi, u društvu koje više cijeni individualizam, veću nejednakost u prihodima i još mnogo toga.
Društvene i političke sile poput ovih dovele su do toga da iGeneracija pokazuje lošije emocionalno zdravlje od prethodnih generacija, prema Twengeu, dijelom zbog stalnih online zahtjeva koji potiču nerealne društvene usporedbe zajedno s osjećajima društvene isključenosti. Čini se da iGeneracija također sporije odrasta - što znači da preuzimaju odgovornosti odrasle dobi u kasnijoj dobi. Iako više poštuju različitost, imaju poteškoća u pregovaranju o sukobima koji proizlaze iz različitosti. S pozitivne strane, imaju manje prava i spremni su naporno raditi.
Iako ovo nije knjiga o roditeljstvu, uvidi koje Twenge otkriva mogu pomoći roditeljima da se snađu u širim društvenim silama koje utječu na njihove tinejdžere. Na primjer, roditelji mogu biti bliski svojoj djeci, a ipak poticati samostalnost; dopustiti im malo vremena pred ekranom, ali dati prioritet osobnim odnosima; učiti ih empatiji i poštovanju, ali i učiti tinejdžere kako se uključiti u teške rasprave s ljudima koji se s njima ne slažu. Na taj način roditelji mogu pomoći tinejdžerima generacije iGeneration da odrastu u zrele, odgovorne i sretne odrasle osobe.
Utjecajni um: Što mozak otkriva o našoj moći da mijenjamo druge , autorice Tali Sharot
Kako utječemo na druge na dobro ili na zlo? U knjizi Utjecajni um , neuroznanstvenica Tali Sharot tvrdi da smo puni pogrešnih shvaćanja o tome kako se umovi mijenjaju, što znači da često ne uspijevamo utjecati na druge - svoju djecu, svoje učenike, svoje suradnike, svoje pacijente i svoje voljene.
Sharot savjetuje da bismo prilikom dijeljenja i primanja informacija trebali biti svjesni vlastitog emocionalnog stanja i stanja drugih. Primjerice, istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da ćemo djelovati kako bismo izbjegli negativne posljedice nego kako bismo postigli pozitivne. (To znači da prijetnja oduzimanjem džeparca našem tinejdžeru ako ne pospremi svoju sobu vjerojatno neće uspjeti.) Kako bismo motivirali ljude na djelovanje, bolje im je ponuditi osjećaj autonomije i pomoći im da zamisle pozitivne posljedice - osim pod stresom, kada su ljudi skloniji vjerovanju negativnim informacijama.
Zanimljivi istraživački nalazi poput ovih pružaju korisnu hranu za razmišljanje kroz cijelu knjigu. Učenjem ove fascinantne znanosti, svi možemo postati bolji influenceri - a također se možemo zaštititi od manipulacije drugih.
Prirodno rješenje: Zašto nas priroda čini sretnijima, zdravijima i kreativnijima , autorice Florence Williams
Florence Williams kronološki opisuje našu složenu povezanost s prirodnim svijetom i utjecaj prirode na naše zdravlje, kreativnost i sreću. Ona snažno zagovara uključivanje više zelenih površina u naše živote kako bi se poboljšala osobna i društvena dobrobit.
Williams je putovala svijetom kako bi prikupila istraživačke nalaze, od kojih su neki fascinantni i važni. Čitatelje vodi na zabavnu turu kroz „šumsko kupanje“ u Japanu, gdje ljudi medicinski preporučeno šetaju šumama kako bi smanjili stres. Predstavlja istraživanje koje sugerira da je život u blizini zelenih površina dobar za naše zdravlje, što je inspiriralo singapursku vladu da u svoj urbani razvoj uključi više zelenila. Ističe i kako mnoge škole ponovno daju prioritet vremenu provedenom vani za djecu, jer boravak u prirodi ublažava kognitivno preopterećenje.
Ako tražite više znanstvenih dokaza o blagodatima prirode ili jednostavno želite inspiraciju za boravak na otvorenom, ovo bi mogla biti knjiga za vas.
Opcija B: Suočavanje s nedaćama, izgradnja otpornosti i pronalaženje radosti , autori Sheryl Sandberg i Adam Grant
Dio memoara, a dio knjige za samopomoć, Opcija B kronološki prati putovanje operativne direktorice Facebooka Sheryl Sandberg, koja je 2015. izgubila supruga zbog iznenadne traumatske ozljede mozga. Dok dijele svoju priču, Sandberg i koautor Adam Grant otkrivaju savjete utemeljene na istraživanjima o tome kako se oporaviti i napredovati nakon razornog gubitka.
Oporavak od traume može biti težak ako postanemo žrtvom „tri P“ povezana s depresijom: „personalizacija - uvjerenje da smo krivi; sveprisutnost - uvjerenje da će događaj utjecati na sva područja našeg života; i trajnost - uvjerenje da će posljedice događaja trajati zauvijek.“ Iako to mogu biti uobičajene reakcije na smrt voljene osobe, studije su pokazale da se bolje snalazimo kada ih izbjegavamo.
Umjesto toga, autori predlažu prihvaćanje teških osjećaja umjesto borbe protiv njih, prakticiranje zahvalnosti i korištenje kognitivno-bihevioralnih tehnika - poput propitivanja i suzbijanja iracionalnih misli. Osim toga, samosažaljenje, vođenje dnevnika i pružanje pomoći drugima mogu nam pomoći da prebrodimo teška vremena. Njihova glavna poruka je da "pronalaženjem osobne snage, stjecanjem zahvalnosti, stvaranjem dubljih odnosa, otkrivanjem većeg smisla u životu i uočavanjem novih mogućnosti", ljudi mogu shvatiti svoja iskustva i ne samo zacijeliti već i rasti iz nedaća.
Moć smisla: Pronalaženje ispunjenja u svijetu opsjednutom srećom , autorice Emily Esfahani Smith
Život ispunjen smislenim težnjama vjerojatno će nam donijeti trajniju sreću i životno zadovoljstvo - čak i ako postoji neka nelagoda, tuga ili stres na tom putu - nego život pun samo užitka. Ali kako tražimo smisao?
Novinarka Emily Esfahani Smith crpi inspiraciju iz tekstova velikih pisaca i filozofa, kao i iz intervjua s običnim ljudima, kako bi pokušala izdvojiti ono što je ključno za potragu za smislom. Tvrdi da smo na putu prema smislenom životu kada težimo povećanju pripadnosti grupi, pronalaženju svrhe, pričanju priča o našim životima koje stvaraju jasnu narativu i traženju transcendencije kroz duhovnost ili strahopoštovanje. U tu svrhu nudi aktivnosti koje možemo koristiti za rast u svakom od ovih područja.
Odgoj sigurnog djeteta: Kako vam roditeljstvo u krugu sigurnosti može pomoći u njegovanju privrženosti, emocionalne otpornosti i slobode istraživanja vašeg djeteta , autori Kent Hoffman, Glen Cooper i Bert Powell
Istraživanja su pokazala da djeca koja imaju sigurnu privrženost roditeljima - što znači povjerenje u dostupnost i utjehu roditelja - obično su sretnija, ljubaznija, društveno kompetentnija i imaju više povjerenja u druge. Također, postižu bolje rezultate u školi, ostaju fizički zdravija i stvaraju ispunjenije odnose kao odrasli.
Psihoterapeuti Kent Hoffman, Glen Cooper i Bert Powell vjerno destiliraju mudrost znanosti o privrženosti u pristupačan i praktičan pristup koji nazivaju Krug sigurnosti. „Krug“ je oseka i plima načina na koji bebe i djeca trebaju svoje skrbnike - ponekad im se približavaju radi brige i utjehe, a ponekad slijede svoju inspiraciju da istraže svoj svijet. Uloga skrbnika je uskladiti se s tim gdje se njihovo dijete trenutno nalazi u tom krugu i reagirati u skladu s tim.
Autori pokazuju roditeljima kako „biti sa“ svojom djecom i njegovati osjetljivost za ono što djeca osjećaju u tom trenutku. Knjiga također pomaže roditeljima da razmisle o točkama na krugu privrženosti gdje i sami postaju uznemireni, možda zbog vlastitih problema sa sigurnošću iz djetinjstva ili briga za budućnost. Autori ljubazno i suosjećajno vode roditelje prema jasnijem, slobodnijem i emocionalno povezanijem odnosu s djecom koji će stvoriti sigurnu privrženost koja će djeci na kraju pomoći da se uzdignu.
Prekidač snage: Kako nova znanost roditeljstva temeljenog na snazi može pomoći vašem djetetu i tinejdžeru da napreduju , autorice Lee Waters
Roditeljstvo u 21. stoljeću može biti napeto. Roditelji su zabrinuti zbog minskog polja društvenih mreža i sve većeg pritiska koji njihova djeca osjećaju da se istaknu akademski. Dok mnogi roditelji vjeruju da je poticanje djece da prevladaju uočene slabosti najbolji način da im se pruži prednost, istraživačica (i roditelj) Lea Waters predlaže bolji način: usredotočenje na urođene snage svoje djece.
Učenje prepoznavanja pozitivnih vještina i kvaliteta, i urođenih i naučenih - od hrabrosti do znatiželje i pažnje prema detaljima - daje djeci energiju i doprinosi njihovim ciljevima i razvoju, tvrdi ona. Istraživanja pokazuju da djeca koja mogu prepoznati i usavršiti svoje snage imaju veću vjerojatnost da će ostvariti mnoštvo koristi, uključujući povećanu sreću i angažman u školi, višu razinu akademskog uspjeha u srednjoj školi i na fakultetu te povećanu otpornost.
Waters nudi roditeljima uvid u stvarne primjere roditeljstva temeljenog na snagama i niz aktivnosti i vježbi koje će im pomoći da prepoznaju snage svoje djece, zajedno sa strategijama za uključivanje „prekidača snage“ - sposobnosti da svoju djecu vide kroz prizmu pozitivnih osobina, umjesto da se usredotoče na ono što treba popraviti.
Zašto spavamo: Otključavanje moći sna i snova , autora Matta Walkera
Istraživač spavanja Matt Walker oslanja se na vlastita i tuđa neuroznanstvena istraživanja kako bi objasnio važnost sna za naše zdravlje i dobrobit. Pritom opovrgava uobičajene mitove o spavanju - poput mišljenja da se izgubljeni san može nadoknaditi spavanjem vikendom - i nudi savjete kako uspavati se i ostati span sedam do osam sati noću.
Velik dio prošlih istraživanja usredotočio se na to kako je kraći san povezan s opasnim bolestima - poput srčanih bolesti i moždanog udara, te pretilosti i Alzheimerove bolesti. No, san ima i druge svrhe - poput toga da nam pomogne da zadržimo svoja sjećanja i brže učimo činjenice i vještine - što ga čini važnim za sve, od dojenčadi i studenata do sportaša, pilota i liječnika.
Walker opisuje neka fascinantna istraživanja o sanjanju i njegovoj posebnoj ulozi u upravljanju emocionalnim usponima i padovima, poboljšanju pamćenja i kreativnosti. Nakon što pročitate ovu knjigu i iskoristite Walkerovo znanje i humorističnu prozu, možda više nikada nećete olako shvaćati san.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION