सार्थक जीवन जीने के तरीके पर पुस्तकें

इस साल, ग्रेटर गुड के संपादकीय कर्मचारियों ने कई तरह की किताबें पढ़ीं, जिससे हमारे लिए अपनी पसंदीदा किताबों को चुनना मुश्किल हो गया। यही वजह है कि इस साल की सूची सामान्य से थोड़ी लंबी है।

इस साल की कई किताबें हमें अशांत दुनिया में जीवित रहने और आगे बढ़ने में मदद करती हैं—कुछ सामाजिक स्तर पर, मानवीय व्यवहार, सामाजिक विभाजन और नई पीढ़ियों के सामने आने वाली कठिनाइयों की बेहतर समझ प्रदान करके; और कुछ व्यक्तिगत स्तर पर, हमें यह सिखाकर कि कैसे बेहतर विवाह करें, खुशहाल बच्चों की परवरिश करें, लचीला बने रहें और जीवन में अर्थ खोजें। सभी किताबें अच्छी तरह से लिखी गई हैं और दिलचस्प हैं।

यहां 2017 की हमारी पसंदीदा पुस्तकों का चयन किया गया है।

ऑल-ऑर-नथिंग मैरिज: हाउ द बेस्ट मैरिज वर्क , एली फिंकेल द्वारा

मनोवैज्ञानिक एली फिंकेल का तर्क है कि आज के समय में विवाह हमारे जीवन को पहले से कहीं ज़्यादा समृद्ध बनाने की क्षमता रखते हैं, लेकिन वे जोखिम भरे भी हैं। उच्च आकांक्षाएँ आपसी विकास और अभूतपूर्व भावनात्मक संतुष्टि या अस्थिरता और गहरी असंतुष्टि की ओर ले जा सकती हैं। हम विवाह को कैसे सफल बना सकते हैं?

विवाह के इतिहास का सर्वेक्षण करने के अलावा, फिंकेल शोध से आधुनिक जोड़ों को सलाह देते हैं जो एक संतोषजनक रिश्ता चाहते हैं। वह ज़रूरत पड़ने पर अपेक्षाओं को कम करना, एक साथ संवाद करने और खेलने में ज़्यादा समय बिताना और रिश्ते में ज़्यादा स्पर्श, कृतज्ञता और खुशी भरकर "लव-हैकिंग" करना सीखने का सुझाव देते हैं। उनकी किताब आपके विवाह को खुशहाल और लंबे समय तक चलने वाला बनाने के लिए उपयोगी सुझावों से भरी है।

परिवर्तित लक्षण: विज्ञान बताता है कि ध्यान आपके मन, मस्तिष्क और शरीर को कैसे बदलता है , डैनियल गोलमैन और रिचर्ड डेविडसन द्वारा

रिचर्ड डेविडसन और डैनियल गोलमैन ने अपनी पुस्तक अल्टर्ड ट्रेट्स में माइंडफुलनेस विज्ञान के गेहूँ को भूसे से अलग करते हुए एक ठोस तर्क दिया है कि ध्यान में न केवल क्षणिक रूप से बल्कि अधिक गहन, स्थायी तरीके से हमें बदलने की शक्ति है।

पिछले माइंडफुलनेस शोध के एक बड़े दौरे में, वे इस बात का सबूत देते हैं कि ध्यान - विशेष रूप से जब समय के साथ अभ्यास किया जाता है - तनाव के प्रति हमारी लचीलापन में सुधार करता है, दूसरों के लिए हमारी करुणा बढ़ाता है, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की हमारी क्षमता को बेहतर बनाता है, और हमें कम आत्म-केंद्रित होने में मदद करता है। कुछ मामलों में, माइंडफुलनेस स्वास्थ्य के जैविक संकेतकों में भी सुधार करती है - विशेष रूप से, तनाव और बीमारी से संबंधित।

पुस्तक हमें सचेत करती है कि ध्यान के लाभों के बारे में कुछ अतिशयोक्तिपूर्ण दावों पर संदेह करें, जिनका पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है। फिर भी, पाठक इस पुस्तक को पढ़कर ध्यान की भलाई में सुधार की क्षमता के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करते हैं।

कार्यस्थल पर करुणा जागृत करना: शांत शक्ति जो लोगों और संगठनों को ऊपर उठाती है , मोनिका वर्लाइन और जेन डटन द्वारा

यदि सर्वेक्षणों से कोई संकेत मिलता है, तो आज बहुत से कर्मचारी काम से विमुख और नाखुश हैं, जिसके कारण उन्हें कष्ट और उत्पादकता में कमी आती है। संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक जेन डटन और मोनिका वर्लाइन का तर्क है कि व्यवसाय तब सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं जब वे अपने कर्मचारियों की भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने और उनके प्रति करुणा का व्यवहार करने के तरीके खोजते हैं।

शोध के बढ़ते हुए समूह से पता चलता है कि नियोक्ताओं और साथी कर्मचारियों की ओर से दयालु देखभाल से कर्मचारी का प्रदर्शन और वफ़ादारी बेहतर होती है, और ऐसा माहौल बनता है जो सीखने, सहयोग और नवाचार के लिए सुरक्षित होता है - जो सभी अंतिम परिणाम को प्रभावित करते हैं। लेखक कार्यस्थल पर करुणा विकसित करने के चरणों की रूपरेखा तैयार करते हैं: दूसरे की पीड़ा को नोटिस करना , पीड़ा को वास्तविक और योग्य समझना , सहानुभूति महसूस करना और पीड़ा को दूर करने के लिए कार्य करना । वे करुणा को बढ़ावा देने के कई तरीके भी सुझाते हैं, जैसे कि कर्मचारियों को स्टाफ मीटिंग में गलतियों को साझा करने के लिए जानबूझकर प्रोत्साहित करना (सिर्फ सफलताएँ नहीं) और दयालु कृत्यों को औपचारिक रूप से मान्यता देना और पुरस्कृत करना।

जबकि नियोक्ता करुणा को अनावश्यक "बकवास" मान सकते हैं, वर्लाइन और डटन इसका प्रमाण देते हैं कि यह कुछ भी नहीं है - और इसके बजाय यह दिखाते हैं कि कैसे करुणा संगठनों के लिए जीत है।

व्यवहार: हमारे सर्वोत्तम और सबसे बुरे समय में मानव का जीव विज्ञान , रॉबर्ट सैपोलस्की द्वारा

जिस मस्तिष्क ने हमें लय और उदासी दी, वही हमें वॉटरबोर्डिंग भी कैसे दे सकता है? ऐसा लगता है कि मनुष्य दयालु और मददगार व्यवहार से लेकर पूर्वाग्रह और हिंसा तक की ओर बेतहाशा बढ़ रहा है। कई स्रोतों से शोध को कुशलतापूर्वक संश्लेषित करते हुए, जीवविज्ञानी और तंत्रिका विज्ञानी रॉबर्ट सैपोल्स्की ने इस बात पर एक आकर्षक नज़र डाली है कि हम जिस तरह से व्यवहार करते हैं, वह हमारे मस्तिष्क, व्यक्तिगत व्यवहार संबंधी प्रवृत्तियों और बड़ी सामाजिक समस्याओं के बीच संबंध स्थापित करता है।

सैपोल्स्की का तर्क है कि दूसरों में अंतर को नोटिस करने और उन लोगों से सावधान रहने की हमारी जन्मजात प्रवृत्ति जिन्हें हम अपने "जनजाति" का हिस्सा नहीं मानते हैं, मस्तिष्क रसायन विज्ञान का उत्पाद है जो हमें अजनबियों से सुरक्षित रखने के लिए विकसित हुआ है। फिर भी यह प्रतिक्रिया इस बात से बहुत प्रभावित होती है कि हम कैसे पले-बढ़े हैं, हम किन लोगों के संपर्क में आते हैं और हमें क्या सिखाया जाता है, यह दर्शाता है कि सामाजिक कारक हमें कैसे प्रभावित करते हैं - यहाँ तक कि तंत्रिका स्तर पर भी।

यह पुस्तक सत्ता की गतिशीलता, राजनीतिक झूठ, सामाजिक तुलना और सामाजिक पदानुक्रम, अन्य घटनाओं को समझाने में मदद करती है। उनके पीछे के तंत्रों को उजागर करके, सैपोल्स्की एक ऐसा रास्ता भी सुझाते हैं जिसमें लोगों को व्यक्तियों के रूप में देखना, उन चीज़ों पर ज़ोर देना जो हमारे पास समान हैं, दृष्टिकोण अपनाना और साझा लक्ष्यों की खोज में समानता को बढ़ावा देना शामिल है। उनकी पुस्तक हम सभी के लिए एक आह्वान है कि हम समझें कि हमारा मस्तिष्क हमें कैसे भटकाता है और उस ज्ञान का उपयोग करके खुद में सर्वश्रेष्ठ को सामने लाएं।

जंगल में संघर्ष: सच्चे जुड़ाव की खोज और अकेले खड़े होने का साहस , ब्रेन ब्राउन द्वारा

शोधकर्ता ब्रेन ब्राउन के अनुसार, हमारे राजनीतिक विभाजन ने आध्यात्मिक संकट और अलगाव और अकेलेपन की ओर अग्रसर किया है। इसका मुकाबला करने के लिए, उनका तर्क है कि हमें शर्म और घृणा से हटकर सहानुभूति, जुड़ाव और सच्चे जुड़ाव की भावना की ओर बढ़ना होगा।

गहन साक्षात्कारों के माध्यम से, ब्राउन के शोध ने उन प्रथाओं को उजागर किया है जो इस लक्ष्य का समर्थन करती हैं, जिनमें भिन्न विश्वास रखने वाले लोगों के साथ संपर्क बनाना, सामूहिक खुशी और दर्द को साझा करना, और जब हम किसी से असहमत हों तो (अच्छे ढंग से) बोलना शामिल है।

अपने खास हास्य और कहानी कहने के अंदाज़ में, ब्राउन हमें अपने नैतिक स्व के प्रति सच्चे रहने के लिए प्रेरित करती हैं, साथ ही उन लोगों तक भी पहुँचती हैं जो हमसे असहमत हैं, एक साहसी और सम्मानजनक तरीके से। उनकी मुख्य अंतर्दृष्टि यह है: अगर हम नाव को हिलाने और अकेले खड़े होने से बहुत डरते हैं - चाहे हमारे परिवार में या हमारे राजनीतिक दल में - तो हमें ऐसा महसूस नहीं होगा कि हम वास्तव में इसके हकदार हैं।

iGen: आज के सुपर-कनेक्टेड बच्चे कैसे कम विद्रोही, अधिक सहनशील, कम खुश और वयस्कता के लिए पूरी तरह से अप्रस्तुत होते जा रहे हैं , जीन ट्वेंग द्वारा

बड़े पैमाने पर किए गए सर्वेक्षणों और अन्य शोधों का उपयोग करते हुए, जीन ट्वेंग ने आज के किशोरों पर काम करने वाली अनूठी शक्तियों का विस्तृत चित्र बनाया है - जो 1995 और 2012 के बीच पैदा हुए हैं, जिन्हें ट्वेंग "आईजेन्स" कहते हैं। पिछली पीढ़ियों की तुलना में, आईजेन्स को कम उम्र में ही आईफोन और सोशल मीडिया के आकर्षण से निपटना पड़ा है, एक ऐसा समाज जो व्यक्तिवाद, अधिक आय असमानता और बहुत कुछ को अधिक महत्व देता है।

ट्वेंग के अनुसार, इन जैसी सामाजिक और राजनीतिक ताकतों के कारण iGens में पिछली पीढ़ियों की तुलना में भावनात्मक स्वास्थ्य खराब है, आंशिक रूप से लगातार ऑनलाइन मांगों के कारण जो सामाजिक बहिष्कार की भावनाओं के साथ-साथ अवास्तविक सामाजिक तुलना को बढ़ावा देती हैं। iGens अधिक धीरे-धीरे बड़े होते हैं - जिसका अर्थ है कि वे बाद की उम्र में वयस्कता की ज़िम्मेदारियाँ संभालते हैं। विविधता के प्रति अधिक सम्मान दिखाने के बावजूद, उन्हें मतभेदों से उत्पन्न होने वाले संघर्षों पर बातचीत करने में कठिनाई होती है। सकारात्मक पक्ष यह है कि वे कम हकदार हैं और कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं।

हालाँकि यह कोई पेरेंटिंग बुक नहीं है, लेकिन ट्वेंग द्वारा बताई गई अंतर्दृष्टि माता-पिता को अपने किशोरों को प्रभावित करने वाली बड़ी सामाजिक ताकतों से निपटने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, माता-पिता अपने बच्चों के करीब रह सकते हैं और फिर भी आत्मनिर्भरता को बढ़ावा दे सकते हैं; कुछ स्क्रीन टाइम की अनुमति दें, लेकिन व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता दें; सहानुभूति और सम्मान सिखाएँ, लेकिन किशोरों को यह भी सिखाएँ कि उनसे असहमत लोगों के साथ कठिन चर्चा कैसे करें। इस तरह, माता-पिता iGen किशोरों को परिपक्व, जिम्मेदार, खुश वयस्क बनने में मदद कर सकते हैं।

प्रभावशाली मन: दूसरों को बदलने की हमारी शक्ति के बारे में मस्तिष्क क्या बताता है , ताली शारोत द्वारा

हम दूसरों को कैसे अच्छे या बुरे तरीके से प्रभावित करते हैं? द इन्फ्लुएंशियल माइंड में, न्यूरोसाइंटिस्ट टैली शारोट ने तर्क दिया है कि हम इस बारे में गलत धारणाओं से भरे हुए हैं कि मन कैसे बदलता है, जिसका अर्थ है कि हम अक्सर दूसरों को प्रभावित करने में विफल रहते हैं - हमारे बच्चे, हमारे छात्र, हमारे सहकर्मी, हमारे मरीज़ और हमारे प्रियजन।

शारोट सलाह देते हैं कि जानकारी साझा करते और ग्रहण करते समय हमें अपनी और दूसरों की भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूक रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि हम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तुलना में नकारात्मक परिणाम से बचने के लिए कार्य करने की कम संभावना रखते हैं। (इसका मतलब है कि अगर हमारे किशोर अपना कमरा साफ नहीं करते हैं तो उनके भत्ते को छीन लेने की धमकी देना शायद विफल हो जाएगा।) लोगों को कार्य करने के लिए प्रेरित करने के लिए, उन्हें स्वायत्तता की भावना प्रदान करना और उन्हें सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने में मदद करना बेहतर है - तनाव के अलावा, जब लोग नकारात्मक जानकारी पर विश्वास करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

इस तरह के दिलचस्प शोध निष्कर्ष पूरी किताब में विचार के लिए उपयोगी भोजन प्रदान करते हैं। इस आकर्षक विज्ञान को सीखकर, हम सभी बेहतर प्रभावक बन सकते हैं - और हम दूसरों द्वारा हेरफेर से भी बच सकते हैं।

द नेचर फ़िक्स: क्यों प्रकृति हमें अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक बनाती है , फ्लोरेंस विलियम्स द्वारा

फ्लोरेंस विलियम्स ने प्राकृतिक दुनिया के साथ हमारे जटिल संबंधों और हमारे स्वास्थ्य, रचनात्मकता और खुशी पर प्रकृति के प्रभाव का वर्णन किया है। वह व्यक्तिगत और सामाजिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए हमारे जीवन में अधिक हरियाली को शामिल करने के लिए एक मजबूत तर्क देती है।

विलियम्स ने शोध निष्कर्षों को इकट्ठा करने के लिए दुनिया भर की यात्रा की है, जिनमें से कुछ दिलचस्प और महत्वपूर्ण दोनों हैं। वह पाठकों को जापान में "वन स्नान" के एक मनोरंजक दौरे पर ले जाती है, जहाँ लोग तनाव कम करने के लिए जंगलों में चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित सैर करते हैं। वह शोध का परिचय देती है जो सुझाव देती है कि हरे भरे स्थानों के पास रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिसने सिंगापुर सरकार को अपने शहरी विकास में अधिक हरियाली को शामिल करने के लिए प्रेरित किया है। और वह इस बात पर प्रकाश डालती है कि कैसे कई स्कूल बच्चों के लिए बाहर के समय को फिर से प्राथमिकता दे रहे हैं, क्योंकि प्रकृति में रहने से संज्ञानात्मक अधिभार से राहत मिलती है।

यदि आप प्रकृति के लाभों के बारे में अधिक वैज्ञानिक प्रमाण की तलाश में हैं, या बस बाहर घूमने के लिए प्रेरणा चाहते हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए हो सकती है।

विकल्प बी: प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना, लचीलापन बनाना और खुशी पाना , शेरिल सैंडबर्ग और एडम ग्रांट द्वारा

आंशिक संस्मरण और आंशिक स्व-सहायता पुस्तक, ऑप्शन बी फेसबुक की सीओओ शेरिल सैंडबर्ग की यात्रा का वृत्तांत है, जिन्होंने 2015 में अपने पति को अचानक मस्तिष्क की चोट के कारण खो दिया था। अपनी कहानी साझा करते हुए, सैंडबर्ग और सह-लेखक एडम ग्रांट ने विनाशकारी नुकसान के बाद कैसे उबरें और कैसे आगे बढ़ें, इस पर शोध-आधारित सुझाव दिए हैं।

अगर हम अवसाद से जुड़े "तीन पी" के शिकार हो जाते हैं, तो आघात से उबरना मुश्किल हो सकता है: "वैयक्तिकरण - यह विश्वास कि हम दोषी हैं; व्यापकता - यह विश्वास कि कोई घटना हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करेगी; और स्थायित्व - यह विश्वास कि घटना के झटके हमेशा के लिए रहेंगे।" हालाँकि ये किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जब हम इनसे बचते हैं, तो हम बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

इसके बजाय, लेखक कठिन भावनाओं से लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करने, कृतज्ञता का अभ्यास करने और संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - जैसे कि सवाल करना और तर्कहीन विचारों का प्रतिकार करना। इसके अलावा, आत्म-करुणा, जर्नलिंग और दूसरों तक पहुँचना सभी हमें कठिन समय से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। उनका संदेश यह है कि "व्यक्तिगत ताकत पाकर, प्रशंसा प्राप्त करके, गहरे रिश्ते बनाकर, जीवन में अधिक अर्थ खोजकर और नई संभावनाओं को देखकर," लोग अपने अनुभवों को समझ सकते हैं और न केवल ठीक हो सकते हैं बल्कि प्रतिकूल परिस्थितियों से भी उभर सकते हैं।

अर्थ की शक्ति: खुशी से ग्रस्त दुनिया में पूर्णता की खोज , एमिली एस्फाहानी स्मिथ द्वारा

सार्थक गतिविधियों से भरा जीवन हमें अधिक स्थायी खुशी और जीवन संतुष्टि प्रदान कर सकता है - भले ही इस दौरान कुछ असुविधा, उदासी या तनाव हो - केवल आनंदमय जीवन की तुलना में। लेकिन हम अर्थ की तलाश कैसे करें?

पत्रकार एमिली एस्फाहानी स्मिथ महान लेखकों और दार्शनिकों के ग्रंथों के साथ-साथ आम लोगों के साक्षात्कारों से अर्थ की खोज के लिए केंद्रीय बातों को समझने की कोशिश करती हैं। उनका तर्क है कि हम सार्थक जीवन की राह पर तब होते हैं जब हम किसी समूह के भीतर अपने जुड़ाव को बढ़ाने, उद्देश्य खोजने, अपने जीवन के बारे में ऐसी कहानियाँ बताने का लक्ष्य रखते हैं जो एक स्पष्ट कथा बनाती हैं, और आध्यात्मिकता या विस्मय के माध्यम से उत्कृष्टता की तलाश करती हैं। इस उद्देश्य के लिए, वह ऐसी गतिविधियाँ प्रदान करती हैं जिनका उपयोग हम इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं।

एक सुरक्षित बच्चे का पालन-पोषण: सुरक्षा पालन-पोषण का चक्र आपके बच्चे के लगाव, भावनात्मक लचीलेपन और अन्वेषण की स्वतंत्रता को पोषित करने में आपकी कैसे मदद कर सकता है , केंट हॉफमैन, ग्लेन कूपर और बर्ट पॉवेल द्वारा

शोध से पता चला है कि जिन बच्चों का अपने माता-पिता के साथ सुरक्षित लगाव होता है - यानी माता-पिता की उपलब्धता और आराम पर भरोसा - वे ज़्यादा खुश, दयालु, सामाजिक रूप से ज़्यादा सक्षम और दूसरों पर ज़्यादा भरोसा करने वाले होते हैं। और वे स्कूल में भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं, शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, और वयस्क होने पर ज़्यादा संतोषजनक रिश्ते बनाते हैं।

मनोचिकित्सक केंट हॉफमैन, ग्लेन कूपर और बर्ट पॉवेल ने लगाव के विज्ञान के ज्ञान को एक सुलभ और व्यावहारिक दृष्टिकोण में ईमानदारी से आसवित किया है जिसे वे सुरक्षा का चक्र कहते हैं। "सर्कल" शिशुओं और बच्चों को उनके देखभाल करने वालों की ज़रूरत के उतार-चढ़ाव को दर्शाता है - कभी-कभी देखभाल और आराम के लिए करीब आते हैं, और कभी-कभी उनकी दुनिया का पता लगाने के लिए उनकी प्रेरणा का अनुसरण करते हैं। देखभाल करने वाले की भूमिका यह जानना है कि उनका बच्चा इस समय उस सर्कल में कहाँ है और उसके अनुसार प्रतिक्रिया दें।

लेखक माता-पिता को बताते हैं कि कैसे अपने बच्चों के साथ “रहना” है और इस बात के प्रति संवेदनशीलता विकसित करनी है कि बच्चे इस समय क्या महसूस कर रहे हैं। यह पुस्तक माता-पिता को लगाव चक्र के उन बिंदुओं पर विचार करने में भी मदद करती है जहाँ वे स्वयं, शायद अपने बचपन की सुरक्षा संबंधी समस्याओं या भविष्य के बारे में अपनी चिंताओं के कारण परेशान हो जाते हैं। लेखक दयालुता और करुणा से माता-पिता को बच्चों के साथ एक स्पष्ट, मुक्त, अधिक भावनात्मक रूप से जुड़े रिश्ते की ओर मार्गदर्शन करते हैं जो सुरक्षित लगाव पैदा करेगा जो अंततः बच्चों को आगे बढ़ने में मदद करता है।

द स्ट्रेंथ स्विच: स्ट्रेंथ-बेस्ड पेरेंटिंग का नया विज्ञान आपके बच्चे और आपके किशोर को कैसे विकसित होने में मदद कर सकता है , ली वाटर्स द्वारा

21वीं सदी में माता-पिता बनना एक मुश्किल काम हो सकता है। माता-पिता सोशल मीडिया के खतरों और अपने बच्चों पर अकादमिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करने के बढ़ते दबाव के बारे में चिंतित रहते हैं। जबकि कई माता-पिता मानते हैं कि बच्चों को उनकी कथित कमज़ोरियों पर काबू पाने के लिए प्रेरित करना उन्हें आगे बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, शोधकर्ता (और माता-पिता) ली वाटर्स एक बेहतर तरीका सुझाते हैं: अपने बच्चों की अंतर्निहित शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना।

उनका तर्क है कि सकारात्मक कौशल और गुणों को पहचानना सीखना, जो जन्मजात और सीखे हुए दोनों हैं - बहादुरी से लेकर जिज्ञासा और विस्तार पर ध्यान देना - बच्चों को ऊर्जा देता है और उनके लक्ष्यों और विकास में योगदान देता है। शोध से पता चलता है कि जो बच्चे अपनी ताकत को पहचान सकते हैं और उसे निखार सकते हैं, उन्हें ढेर सारे लाभ मिलने की संभावना अधिक होती है, जिसमें स्कूल में बढ़ी हुई खुशी और जुड़ाव, हाई स्कूल और कॉलेज में शैक्षणिक उपलब्धि का उच्च स्तर और बढ़ा हुआ लचीलापन शामिल है।

वाटर्स माता-पिता को शक्ति-आधारित पालन-पोषण के वास्तविक जीवन के उदाहरणों और गतिविधियों और अभ्यासों की एक श्रृंखला के बारे में बताते हैं, जिससे उन्हें अपने बच्चों की शक्तियों को पहचानने में मदद मिलती है, साथ ही "शक्ति स्विच" को चालू करने की रणनीति भी बताते हैं - अपने बच्चों को सकारात्मक विशेषताओं के लेंस के माध्यम से देखने की क्षमता, बजाय इसके कि क्या ठीक करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

हम क्यों सोते हैं: नींद और सपनों की शक्ति को खोलना , मैट वॉकर द्वारा

नींद के शोधकर्ता मैट वॉकर अपने और दूसरों के तंत्रिका विज्ञान शोध से यह समझाते हैं कि हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए नींद कितनी ज़रूरी है। इस प्रक्रिया में, वे नींद से जुड़ी आम भ्रांतियों को गलत साबित करते हैं - जैसे कि यह सोचना कि सप्ताहांत में देर तक सोकर खोई हुई नींद की भरपाई की जा सकती है - और रात में सात से आठ घंटे तक सोने और सोने के लिए सुझाव देते हैं।

पिछले शोधों में से अधिकांश ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि कैसे कम नींद खतरनाक बीमारियों से जुड़ी है - जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक, और मोटापा और अल्जाइमर रोग। लेकिन नींद के अन्य उद्देश्य भी हैं - जैसे हमें अपनी यादों को बनाए रखने और तथ्यों और कौशल को तेज़ी से सीखने में मदद करना - यह शिशुओं और छात्रों से लेकर एथलीटों, पायलटों और डॉक्टरों तक सभी के लिए महत्वपूर्ण है।

वॉकर ने सपनों के बारे में कुछ रोचक शोधों का वर्णन किया है और बताया है कि यह हमारे भावनात्मक उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने, हमारी याददाश्त को बेहतर बनाने और अधिक रचनात्मक बनने में हमारी मदद करने में हमारी विशेष भूमिका निभाता है। इस पुस्तक को पढ़ने और वॉकर के ज्ञान और हास्य गद्य से लाभ उठाने के बाद, आप शायद फिर कभी नींद को हल्के में न लें।