Книги про те, як жити змістовним життям

Цього року редакція Greater Good прочитала широкий спектр книг, що ускладнює вибір улюблених. Саме тому цьогорічний список трохи довший, ніж зазвичай.

Багато з цьогорічних виборів допомагають нам вижити та процвітати в бурхливому світі — деякі на суспільному рівні, надаючи глибше розуміння людської поведінки, соціальних розбіжностей та труднощів, з якими стикаються нові покоління; а інші — на особистому рівні, показуючи нам, як мати кращі шлюби, виховувати щасливіших дітей, залишатися стійкими та знаходити сенс життя. Усі книги добре написані та захопливі.

Ось наш вибір улюблених книг 2017 року.

Шлюб «все або нічого»: як працюють найкращі шлюби , Елі Фінкель

Сьогоднішні шлюби мають потенціал збагатити наше життя більше, ніж будь-коли, стверджує психолог Елі Фінкель, але вони також більш ризиковані. Високі прагнення можуть призвести до взаємного зростання та безпрецедентного емоційного задоволення або до нестабільності та глибокого невдоволення. Як зробити так, щоб шлюб функціонував?

Окрім огляду історії шлюбу, Фінкель спирається на дослідження, щоб запропонувати поради сучасним парам, які прагнуть повноцінних стосунків. Він пропонує навчитися знижувати очікування за потреби, проводити більше часу разом, спілкуючись та граючись, а також «вдосконалювати любов» у стосунках, додаючи до них більше дотиків, вдячності та радості. Його книга сповнена корисних порад, які допоможуть зробити ваш шлюб щасливішим і довготривалішим.

Змінені риси: наука показує, як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло , автори Деніел Гоулман і Річард Девідсон

Річард Девідсон і Деніел Ґоулман відокремлюють зерна від плевел у науці про усвідомленість у своїй книзі «Змінені риси» , наводячи переконливий аргумент на користь того, що медитація має силу трансформувати нас не лише в даний момент, але й у більш глибокий, тривалий спосіб.

У великому огляді минулих досліджень усвідомленості вони надають докази того, що медитація, особливо якщо її практикувати протягом тривалого часу, покращує нашу стійкість до стресу, підвищує наше співчуття до інших, відточує нашу здатність зосереджуватися та звертати увагу, а також допомагає нам бути менш егоцентричними. У деяких випадках усвідомленість, здається, також покращує біологічні маркери здоров'я, зокрема ті, що пов'язані зі стресом та хворобами.

Книга застерігає нас скептично ставитися до деяких надмірних тверджень про переваги усвідомленості, які не були ретельно перевірені. Тим не менш, читачі, йдучи з книги, відчувають більший ентузіазм щодо потенціалу медитації для покращення самопочуття.

«Пробудження співчуття на роботі: Тиха сила, що підносить людей та організації» , Моніка Ворлайн та Джейн Даттон

Якщо опитування є якимось свідченням, багато працівників сьогодні байдужі та нещасні на роботі, що призводить до страждань та зниження продуктивності. Організаційні психологи Джейн Даттон та Моніка Ворлайн стверджують, що підприємства досягають найкращих результатів, коли знаходять способи задовольняти емоційні потреби своїх працівників та практикують співчуття.

Зростаюча кількість досліджень показує, що співчутлива турбота з боку роботодавців та колег покращує продуктивність праці та лояльність працівників, а також створює безпечну атмосферу для навчання, співпраці та інновацій, що впливає на кінцевий результат. Автори окреслюють кроки для розвитку співчуття на робочому місці: помічати страждання іншого, інтерпретувати страждання як реальні та гідні, відчувати емпатію та діяти для полегшення страждань. Вони також пропонують кілька способів розвитку співчуття, таких як навмисне заохочення працівників ділитися помилками на нарадах персоналу (а не лише успіхами) та формальне визнання та винагородження співчутливих вчинків.

Хоча роботодавці можуть вважати співчуття зайвою «нісенітницею», Ворлайн і Даттон наводять докази того, що це зовсім не так, і натомість показують, як співчуття є перемогою для організацій.

Поведінка: Біологія людини в найкращому та найгіршому прояві , Роберт Сапольський

Як той самий мозок, який подарував нам ритм-енд-блюз, може також подарувати нам утоплення? Здається, що люди шалено переходять від доброї та корисної поведінки до упереджень та насильства. Вміло синтезуючи дослідження з багатьох джерел, біолог і нейробіолог Роберт Сапольський пропонує захопливий погляд на те, чому ми поводимося саме так, встановлюючи зв'язки між нашим мозком, індивідуальними поведінковими тенденціями та ширшими суспільними проблемами.

Сапольський стверджує, що наша вроджена схильність помічати відмінності в інших і обережно ставитися до тих, кого ми не визнаємо частиною нашого «племені», є продуктом хімії мозку, яка еволюціонувала, щоб захистити нас від незнайомців. Однак ця реакція значною мірою залежить від того, як нас виховують, від людей, з якими ми стикаємося, і від того, чого нас навчають, що показує, як соціальні фактори впливають на нас — навіть на нейронному рівні.

Книга допомагає пояснити динаміку влади, політичну брехню, соціальні порівняння та соціальні ієрархії, серед інших явищ. Розкриваючи механізми, що лежать в їх основі, Сапольскі також пропонує шлях уперед, який включає ставлення до людей як до особистостей, підкреслення того, що нас об'єднує, сприйняття перспективи та сприяння рівності у прагненні до спільних цілей. Його книга — це заклик до всіх нас зрозуміти, як наш мозок веде нас на манівці, і використовувати ці знання, щоб виявити в собі найкраще.

«Незважаючи на дику природу: пошуки справжньої приналежності та мужність залишатися на самоті» , Брене Браун

За словами дослідниці Брене Браун, наш політичний розкол призвів до духовної кризи та низхідної спіралі роз'єднаності та самотності. Щоб протидіяти цьому, стверджує вона, нам потрібно перейти від сорому та ненависті до емпатії, зв'язку та відчуття справжньої приналежності.

За допомогою поглиблених інтерв'ю дослідження Брауна виявило практики, які підтримують цю мету, включаючи встановлення контактів з людьми, які мають інші переконання, обмін колективною радістю та болем, а також (чемне) висловлювання незгоди з кимось.

Зі своїм характерним гумором та стилем оповіді Браун спонукає нас залишатися вірними своїм моральним принципам, водночас сміливо та з повагою звертаючись до тих, хто з нами не погоджується. Її ключовий висновок полягає в наступному: якщо ми надто боїмося розгойдувати човен і залишатися самотніми — чи то в нашій родині, чи в нашій політичній партії — ми не відчуватимемо себе справді частиною спільноти.

iGen: Як сучасні суперкомп'ютерні діти виростають менш бунтівними, більш толерантними, менш щасливими — і абсолютно непідготовленими до дорослого життя , Джин Твендж

Використовуючи масштабні опитування та інші дослідження, Джин Твендж малює детальний портрет унікальних сил, що діють на сучасних підлітків — тих, хто народився між 1995 і 2012 роками, яких Твендж називає «iGen». Порівняно з попередніми поколіннями, iGen довелося мати справу з привабливістю iPhone та соціальних мереж у ранньому віці, в суспільстві, яке більше цінує індивідуалізм, більшу нерівність доходів тощо.

За словами Твендж, подібні соціальні та політичні сили призвели до того, що представники iGen демонструють гірше емоційне здоров'я, ніж попередні покоління, частково через постійні онлайн-вимоги, які сприяють нереалістичним соціальним порівнянням, а також почуттям соціальної ізоляції. Представники iGen також, здається, дорослішають повільніше, а це означає, що вони беруть на себе відповідальність дорослого життя у пізньому віці. Хоча вони більше поважають різноманітність, їм важко вирішувати конфлікти, що виникають через відмінності. З позитивного боку, вони мають менше прав і готові наполегливо працювати.

Хоча це не книга про виховання дітей, ідеї, які розкриває Твендж, можуть допомогти батькам зорієнтуватися в ширших соціальних силах, що впливають на їхніх підлітків. Наприклад, батьки можуть бути близькими до своїх дітей і все ж сприяти самостійності; дозволяти деякий час перед екраном, але надавати пріоритет особистим стосункам; навчати емпатії та повазі, а також навчити підлітків, як вести складні дискусії з людьми, які з ними не згодні. Таким чином, батьки можуть допомогти підліткам покоління i-покоління вирости зрілими, відповідальними та щасливими дорослими.

Впливовий розум: що мозок розкриває про нашу здатність змінювати інших , автор Талі Шарот

Як ми впливаємо на інших на краще чи на гірше? У книзі «Впливовий розум» нейробіолог Талі Шарот стверджує, що ми сповнені хибних уявлень про те, як змінюється свідомість, а це означає, що ми часто не можемо впливати на інших — наших дітей, учнів, колег, пацієнтів та близьких.

Шарот радить, що коли ми ділимося інформацією та отримуємо її, нам слід усвідомлювати свій власний емоційний стан та стан інших. Наприклад, дослідження показують, що ми рідше діятимемо, щоб уникнути негативних наслідків, ніж щоб отримати позитивні. (Це означає, що погроза забрати у підлітка кишенькові гроші, якщо він не прибере свою кімнату, ймовірно, не спрацює.) Щоб мотивувати людей діяти, краще запропонувати їм відчуття автономії та допомогти їм уявити позитивні наслідки — окрім випадків стресу, коли люди більш схильні вірити негативній інформації.

Цікаві результати досліджень, подібні до цих, дають корисну поживу для роздумів протягом усієї книги. Вивчаючи цю захопливу науку, ми всі можемо стати кращими впливовими особами, а також можемо захиститися від маніпуляцій з боку інших.

«Лік природи: чому природа робить нас щасливішими, здоровішими та креативнішими» , Флоренс Вільямс

Флоренс Вільямс описує наш складний зв'язок зі світом природи та вплив природи на наше здоров'я, творчість і щастя. Вона переконливо обґрунтовує необхідність включення більшої кількості зелених насаджень у наше життя для покращення особистого та суспільного благополуччя.

Вільямс подорожувала світом, щоб зібрати результати досліджень, деякі з яких є водночас захопливими та важливими. Вона запрошує читачів у захопливу екскурсію «лісовими ваннами» в Японії, де люди здійснюють рекомендовані медичними працівниками прогулянки лісами для зменшення стресу. Вона представляє дослідження, яке показує, що проживання поблизу зелених зон корисне для нашого здоров’я, що надихнуло уряд Сінгапуру включити більше зелені у свій міський розвиток. І вона підкреслює, як багато шкіл переорієнтовують час, проведений на свіжому повітрі, для дітей, оскільки перебування на природі знімає когнітивне перевантаження.

Якщо ви шукаєте більше наукових доказів користі природи або просто хочете натхнення для відпочинку на свіжому повітрі, ця книга може бути саме для вас.

Варіант Б: Зіткнутися з негараздами, розвинути стійкість та знайти радість , автори Шеріл Сандберг та Адам Грант

«Варіант Б» , частково мемуари, частково книга з самодопомоги, описує шлях операційного директора Facebook Шеріл Сендберг, яка втратила чоловіка через раптову черепно-мозкову травму у 2015 році. Розповідаючи свою історію, Сендберг та співавтор Адам Грант розповідають поради, засновані на дослідженнях, про те, як відновитися та процвітати після нищівної втрати.

Одужання від травми може бути важким, якщо ми стаємо жертвами «трьох П», пов’язаних з депресією: «персоналізація — переконання, що ми винні; всепроникність — переконання, що подія вплине на всі сфери нашого життя; та перманентність — переконання, що наслідки події триватимуть вічно». Хоча це можуть бути поширені реакції на смерть близької людини, дослідження показали, що нам краще, коли ми їх уникаємо.

Натомість автори пропонують приймати складні почуття, а не боротися з ними, практикувати вдячність та використовувати когнітивно-поведінкові методи, такі як ставити під сумнів та протидіяти ірраціональним думкам. Крім того, співчуття до себе, ведення щоденника та звернення до інших можуть допомогти нам пережити важкі часи. Їхній головний посил полягає в тому, що, «знаходячи особисту силу, отримуючи визнання, формуючи глибші стосунки, відкриваючи більше сенсу в житті та бачачи нові можливості», люди можуть осмислити свій досвід і не лише зцілюватися, але й зростати завдяки негараздам.

«Сила сенсу: пошук самореалізації у світі, одержимому щастям» , Емілі Есфахані Сміт

Життя, сповнене змістовних прагнень, ймовірно, принесе нам більше тривалого щастя та задоволення від життя — навіть якщо на цьому шляху є певний дискомфорт, смуток чи стрес, — ніж життя, сповнене лише задоволення. Але як нам шукати сенсу?

Журналістка Емілі Есфахані Сміт, спираючись на тексти видатних письменників та філософів, а також інтерв'ю зі звичайними людьми, намагається з'ясувати, що є центральним у прагненні до сенсу. Вона стверджує, що ми на шляху до осмисленого життя, коли прагнемо посилити свою приналежність до групи, знайти мету, розповідати історії про наше життя, які створюють чіткий наратив, та прагнути трансцендентності через духовність або благоговіння. З цією метою вона пропонує вправи, які ми можемо використовувати для розвитку в кожній із цих сфер.

Виховання дитини, яка відчуває себе безпечно: як коло виховання може допомогти вам розвивати прихильність, емоційну стійкість та свободу дослідження вашої дитини , автори Кент Гоффман, Глен Купер та Берт Павелл

Дослідження показали, що діти, які мають надійний зв'язок з батьками, тобто довіру до їхньої присутності та комфорту, як правило, щасливіші, добріші, соціально компетентніші та більше довіряють іншим. А ще вони краще навчаються в школі, залишаються фізично здоровішими та створюють більш повноцінні стосунки в дорослому віці.

Психотерапевти Кент Гоффман, Глен Купер та Берт Пауелл сумлінно втілюють мудрість науки про прив’язаність у доступний та практичний підхід, який вони називають «Колом безпеки». «Коло» – це припливи та відпливи того, як немовлята та діти потребують своїх опікунів – іноді вони звертаються до них за турботою та комфортом, а іноді йдуть за своїм натхненням, щоб досліджувати світ. Роль опікуна полягає в тому, щоб налаштуватися на те, на якому етапі цього кола знаходиться їхня дитина в даний момент, і реагувати відповідно.

Автори показують батькам, як «бути» зі своїми дітьми та розвивати чутливість до того, що діти відчувають у даний момент. Книга також допомагає батькам поміркувати над тими точками кола прихильності, де вони самі відчувають стрес, можливо, через власні дитячі проблеми з безпекою або свої занепокоєння щодо майбутнього. Автори доброзичливо та співчутливо скеровують батьків до чіткіших, вільніших, емоційно пов’язаних стосунків з дітьми, які створять надійну прихильність, що зрештою допоможе дітям досягти успіху.

Перемикач сили: Як нова наука про виховання, засноване на силі, може допомогти вашій дитині та підлітку процвітати , автор Леа Вотерс

Виховання дітей у 21 столітті може бути складним завданням. Батьки стурбовані мінним полем соціальних мереж та зростаючим тиском, який відчувають їхні діти, щоб досягти успіху в навчанні. Хоча багато батьків вважають, що найкращий спосіб підтримати дітей, це підштовхувати їх до подолання уявних слабкостей, дослідниця (і мати) Ліа Вотерс пропонує кращий спосіб: зосередитися на притаманних дітям сильних сторонах.

Вона стверджує, що навчитися розпізнавати позитивні навички та якості, як вроджені, так і набуті — від сміливості до допитливості та уваги до деталей — заряджає дітей енергією та сприяє досягненню їхніх цілей і розвитку. Дослідження показують, що діти, які можуть визначити та вдосконалити свої сильні сторони, мають більше шансів отримати безліч переваг, включаючи підвищене щастя та залученість у школі, вищий рівень академічної успішності у старшій школі та коледжі, а також підвищену стійкість.

Вотерс пропонує батькам поглянути на реальні приклади виховання, заснованого на сильних сторонах, та серію вправ і завдань, які допоможуть їм визначити сильні сторони своїх дітей, а також стратегії ввімкнення «перемикача сильних сторін» — здатності бачити своїх дітей крізь призму позитивних якостей, а не зосереджуватися на тому, що потребує виправлення.

Чому ми спимо: Розкриття сили сну та сновидінь , Метт Вокер

Дослідник сну Метт Вокер спирається на власні та чужі нейронаукові дослідження, щоб пояснити важливість сну для нашого здоров'я та благополуччя. У процесі він спростовує поширені міфи про сон, такі як думка про те, що можна надолужити втрачений сон, висипаючись у вихідні, та пропонує поради, як заснути та спати сім-вісім годин на добу.

Значна частина попередніх досліджень була зосереджена на тому, як короткий сон пов'язаний з небезпечними захворюваннями, такими як хвороби серця та інсульт, а також ожиріння та хвороба Альцгеймера. Але сон має й інші цілі, наприклад, допомагає нам зберігати спогади та швидше вивчати факти та навички, що робить його важливим для всіх, від немовлят та студентів до спортсменів, пілотів та лікарів.

Вокер описує захопливе дослідження сновидінь та їхньої особливої ​​ролі в управлінні емоційними злетами та падіннями, покращенні пам'яті та підвищенні креативності. Прочитавши цю книгу та скориставшись знаннями та гумористичною прозою Вокера, ви, можливо, більше ніколи не будете ставитися до сну легковажно.