Tahun ini, kakitangan editorial Greater Good membaca pelbagai jenis buku, menjadikannya sukar untuk mengecilkan kegemaran kami. Sebab tu senarai tahun ni panjang sikit dari biasa.
Banyak pilihan tahun ini membantu kita untuk terus hidup dan berkembang maju dalam dunia yang bergolak—beberapa di peringkat masyarakat, dengan memberikan pemahaman yang lebih mendalam tentang tingkah laku manusia, perpecahan sosial, dan kesukaran yang dihadapi generasi baharu; dan orang lain pada tahap peribadi, dengan menunjukkan kepada kita cara untuk mempunyai perkahwinan yang lebih baik, membesarkan anak yang lebih bahagia, kekal tabah dan mencari makna dalam hidup. Semua buku ditulis dengan baik dan menarik.
Berikut ialah pilihan kami untuk buku kegemaran kami pada tahun 2017.
Perkahwinan Semua-atau-Tiada: Bagaimana Perkahwinan Terbaik Berfungsi , oleh Eli Finkel
Perkahwinan hari ini mempunyai potensi untuk memperkayakan kehidupan kita lebih daripada sebelumnya, kata ahli psikologi Eli Finkel, tetapi mereka juga lebih berisiko. Aspirasi yang tinggi boleh membawa kepada pertumbuhan bersama dan kepuasan emosi yang tidak pernah berlaku sebelum ini, atau ketidakstabilan dan ketidakpuasan hati yang mendalam. Bagaimana kita boleh menjadikan perkahwinan itu berjaya?
Selain meninjau sejarah perkahwinan, Finkel menarik diri daripada penyelidikan untuk menawarkan nasihat kepada pasangan moden yang mahukan hubungan yang memuaskan. Dia mencadangkan belajar untuk merendahkan jangkaan seperti yang diperlukan, menghabiskan lebih banyak masa bersama-sama berkomunikasi dan bermain, dan "menggodam cinta" perhubungan dengan memberikan lebih banyak sentuhan, rasa terima kasih dan kegembiraan ke dalamnya. Bukunya penuh dengan petua berguna untuk menjadikan perkahwinan anda lebih bahagia dan tahan lama.
Ciri-ciri yang Diubah: Sains Mendedahkan Bagaimana Meditasi Mengubah Fikiran, Otak dan Badan Anda , oleh Daniel Goleman dan Richard Davidson
Richard Davidson dan Daniel Goleman memisahkan gandum daripada sekam sains kesedaran dalam buku mereka Altered Traits , membuat hujah yang kukuh bahawa meditasi mempunyai kuasa untuk mengubah kita bukan sahaja pada masa ini tetapi juga dengan cara yang lebih mendalam dan berkekalan.
Dalam lawatan besar penyelidikan kesedaran masa lalu, mereka memberikan bukti bahawa meditasi—terutamanya apabila diamalkan dari semasa ke semasa—meningkatkan daya tahan kita terhadap tekanan, meningkatkan belas kasihan kita terhadap orang lain, mengasah keupayaan kita untuk memberi tumpuan dan perhatian serta membantu kita menjadi kurang fokus pada diri sendiri. Dalam sesetengah kes, kesedaran nampaknya turut meningkatkan penanda biologi kesihatan—khususnya, yang berkaitan dengan tekanan dan penyakit.
Buku ini memberi amaran kepada kita untuk ragu-ragu terhadap beberapa dakwaan yang melampaui batas tentang faedah kesedaran yang belum diuji secara menyeluruh. Namun, pembaca menjauhi buku dengan rasa lebih bersemangat tentang potensi meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan.
Membangkitkan Belas Kasihan di Tempat Kerja: Kuasa Tenang Yang Meningkatkan Orang dan Organisasi , oleh Monica Worline dan Jane Dutton
Jika tinjauan adalah sebarang petunjuk, ramai pekerja hari ini tidak bekerja dan tidak berpuas hati dalam kerja, yang membawa kepada penderitaan dan mengurangkan produktiviti. Pakar psikologi organisasi Jane Dutton dan Monica Worline berpendapat bahawa perniagaan melakukan yang terbaik apabila mereka mencari cara untuk memenuhi keperluan emosi pekerja mereka dan mengamalkan belas kasihan.
Badan penyelidikan yang semakin berkembang mencadangkan bahawa penjagaan belas kasihan daripada majikan dan rakan sekerja meningkatkan prestasi dan kesetiaan pekerja, serta mewujudkan suasana yang selamat untuk pembelajaran, kerjasama dan inovasi—yang semuanya memberi kesan kepada keuntungan. Pengarang menggariskan langkah-langkah untuk memupuk belas kasihan di tempat kerja: melihat penderitaan dalam orang lain, mentafsirkan penderitaan sebagai nyata dan layak, merasakan empati, dan bertindak untuk melegakan penderitaan. Mereka juga mencadangkan beberapa cara untuk memupuk belas kasihan, seperti dengan sengaja menggalakkan pekerja untuk berkongsi kesilapan pada mesyuarat kakitangan (bukan hanya kejayaan) dan secara rasmi mengiktiraf dan memberi ganjaran kepada tindakan belas kasihan.
Walaupun majikan mungkin menganggap belas kasihan sebagai "kecerobohan" yang tidak perlu, Worline dan Dutton memberikan bukti bahawa ia adalah sesuatu yang lain—dan sebaliknya menunjukkan bagaimana belas kasihan adalah kemenangan bagi organisasi.
Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst , oleh Robert Sapolsky
Bagaimanakah otak yang sama yang memberi kita irama dan biru juga boleh membawa kita bermain papan air? Manusia nampaknya menyimpang secara liar daripada tingkah laku yang baik dan suka menolong kepada prasangka dan keganasan. Mensintesis penyelidikan dengan cekap daripada banyak sumber, ahli biologi dan ahli sains saraf Robert Sapolsky memberikan pandangan yang menarik tentang sebab kita berkelakuan seperti yang kita lakukan, membuat hubungan antara otak kita, kecenderungan tingkah laku individu dan masalah masyarakat yang lebih besar.
Sapolsky berhujah bahawa kecenderungan semula jadi kita untuk melihat perbezaan pada orang lain dan berhati-hati terhadap mereka yang tidak kita kenali sebagai sebahagian daripada "puak" kita adalah hasil kimia otak yang berkembang untuk memastikan kita selamat daripada orang yang tidak dikenali. Namun respons ini sangat dipengaruhi oleh cara kita dibesarkan, orang yang terdedah kepada kita, dan perkara yang diajar kepada kita, menunjukkan bagaimana faktor sosial memberi kesan kepada kita—walaupun pada peringkat saraf.
Buku ini membantu menerangkan dinamik kuasa, pembohongan politik, perbandingan sosial, dan hierarki sosial, antara fenomena lain. Dengan membongkar mekanisme di belakangnya, Sapolsky juga menawarkan jalan ke hadapan yang termasuk melayan orang sebagai individu, menekankan apa yang kita ada persamaan, mengambil perspektif dan memupuk kesaksamaan dalam mengejar matlamat bersama. Buku beliau adalah seruan kepada kita semua untuk memahami bagaimana otak kita menyesatkan kita dan menggunakan pengetahuan itu untuk mengeluarkan yang terbaik dalam diri kita.
Braving the Wilderness: The Quest for True belonging and the Courage to Stand Alone , oleh Brené Brown
Menurut penyelidik Brené Brown, perpecahan politik kita telah membawa kepada krisis rohani dan lingkaran pemutusan hubungan dan kesunyian yang menurun. Untuk mengatasinya, dia berhujah, kita perlu beralih daripada rasa malu dan benci dan ke arah empati, hubungan, dan rasa kepunyaan sejati.
Melalui temu bual yang mendalam, penyelidikan Brown telah mendedahkan amalan yang menyokong matlamat ini, termasuk membuat hubungan dengan orang yang mempunyai kepercayaan berbeza, berkongsi kegembiraan dan kesakitan kolektif, dan bercakap (dengan baik) apabila kita tidak bersetuju dengan seseorang.
Dengan sifat jenaka dan penceritaannya, Brown mendorong kita untuk terus berpegang teguh pada moral kita, sambil menjangkau orang lain yang tidak bersetuju dengan kita dengan cara yang berani dan hormat. Wawasan utamanya ialah ini: Jika kita terlalu takut untuk goyah dan berdiri sendiri—sama ada dalam keluarga kita atau parti politik kita—kita tidak akan berasa seperti kita benar-benar tergolong.
iGen: Bagaimana Kanak-Kanak Super-Hubungan Masa Kini Membesar Kurang memberontak, Lebih Bertolak ansur, Kurang Gembira—dan Tidak Bersedia Sepenuhnya untuk Dewasa , oleh Jean Twenge
Menggunakan tinjauan berskala besar dan penyelidikan lain, Jean Twenge melukis potret terperinci tentang kuasa unik yang bertindak ke atas remaja masa kini—mereka yang dilahirkan antara 1995 dan 2012, yang digelar Twenge sebagai “iGens”. Berbanding dengan generasi sebelumnya, iGens terpaksa berhadapan dengan tarikan iPhone dan media sosial pada usia yang lebih awal, masyarakat yang meletakkan nilai lebih tinggi pada individualisme, ketidaksamaan pendapatan yang lebih besar dan banyak lagi.
Kekuatan sosial dan politik seperti ini telah menyebabkan iGens mempamerkan kesihatan emosi yang lebih lemah daripada generasi sebelumnya, menurut Twenge, sebahagiannya disebabkan oleh tuntutan dalam talian berterusan yang menggalakkan perbandingan sosial yang tidak realistik bersama-sama dengan perasaan pengecualian sosial. iGens juga kelihatan membesar dengan lebih perlahan—bermaksud bahawa mereka memikul tanggungjawab sebagai dewasa pada usia lanjut. Walaupun lebih menghormati kepelbagaian, mereka menghadapi kesukaran untuk merundingkan konflik yang berpunca daripada perbezaan. Kelebihannya, mereka kurang berhak dan bersedia untuk bekerja keras.
Walaupun ini bukan buku keibubapaan, pandangan yang didedahkan oleh Twenge boleh membantu ibu bapa menavigasi sekitar kuasa sosial yang lebih besar yang mempengaruhi remaja mereka. Sebagai contoh, ibu bapa boleh rapat dengan anak-anak mereka dan masih memupuk sifat berdikari; benarkan sedikit masa skrin, tetapi utamakan hubungan secara peribadi; mengajar empati dan rasa hormat, tetapi juga mengajar remaja cara melibatkan diri dalam perbincangan yang sukar dengan orang yang tidak bersetuju dengan mereka. Dengan cara ini, ibu bapa boleh membantu remaja iGen membesar menjadi dewasa, bertanggungjawab dan bahagia.
Minda Berpengaruh: Apa yang Didedahkan oleh Otak Mengenai Kuasa Kita untuk Mengubah Orang Lain , oleh Tali Sharot
Bagaimanakah kita mempengaruhi orang lain untuk kebaikan atau keburukan? Dalam The Influential Mind , pakar neurosains Tali Sharot membuat kes bahawa kita penuh dengan salah tanggapan tentang cara minda berubah, yang bermaksud bahawa kita sering gagal mempengaruhi orang lain—anak-anak kita, pelajar kita, rakan sekerja kita, pesakit kita dan orang yang kita sayangi.
Apabila berkongsi dan menerima maklumat, Sharot menasihati, kita harus sedar keadaan emosi kita sendiri dan orang lain. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa kita kurang berkemungkinan untuk bertindak untuk mengelakkan akibat negatif daripada mendapat kesan positif. (Ini bermakna mengugut untuk mengambil elaun remaja kita jika mereka tidak mengambil bilik mereka berkemungkinan akan gagal.) Untuk memotivasikan orang ramai untuk bertindak, adalah lebih baik untuk menawarkan mereka rasa autonomi dan membantu mereka membayangkan akibat positif—kecuali dalam keadaan tertekan, apabila orang lebih mudah mempercayai maklumat negatif .
Penemuan penyelidikan yang menarik seperti ini menyediakan makanan berguna untuk difikirkan sepanjang buku. Dengan mempelajari sains yang menarik ini, kita semua boleh menjadi pengaruh yang lebih baik—dan kita juga boleh berwaspada daripada manipulasi daripada orang lain.
The Nature Fix: Mengapa Alam Semula Jadi Menjadikan Kita Lebih Bahagia, Lebih Sihat dan Lebih Kreatif , oleh Florence Williams
Florence Williams mengisahkan hubungan kami yang rumit dengan dunia semula jadi dan kesan alam semula jadi terhadap kesihatan, kreativiti dan kebahagiaan kami. Dia membuat kes yang kukuh untuk memasukkan lebih banyak ruang hijau ke dalam kehidupan kita untuk meningkatkan kesejahteraan peribadi dan masyarakat.
Williams telah mengembara ke seluruh dunia untuk mengumpul penemuan penyelidikan, beberapa daripadanya menarik dan penting. Dia membawa pembaca melawat "mandi hutan" yang menghiburkan di Jepun, di mana orang ramai berjalan-jalan di hutan yang disyorkan secara perubatan untuk mengurangkan tekanan. Beliau memperkenalkan penyelidikan yang mencadangkan bahawa tinggal berhampiran kawasan hijau adalah baik untuk kesihatan kita, yang telah memberi inspirasi kepada kerajaan Singapura untuk menggabungkan lebih banyak kehijauan dalam pembangunan bandar mereka. Dan dia menyerlahkan berapa banyak sekolah yang mengutamakan semula masa di luar untuk kanak-kanak, kerana berada di alam semula jadi melegakan beban kognitif.
Jika anda sedang mencari lebih banyak bukti saintifik tentang faedah alam semula jadi, atau sekadar inginkan inspirasi untuk keluar, ini mungkin buku untuk anda.
Pilihan B: Menghadapi Kesusahan, Membina Ketahanan dan Mencari Kegembiraan , oleh Sheryl Sandberg dan Adam Grant
Sebahagian memoir dan sebahagian buku bantuan diri, Pilihan B mengisahkan perjalanan COO Facebook Sheryl Sandberg, yang kehilangan suaminya akibat kecederaan otak traumatik secara tiba-tiba pada tahun 2015. Semasa berkongsi kisahnya, Sandberg dan pengarang bersama Adam Grant mendedahkan petua berasaskan penyelidikan tentang cara untuk pulih dan berkembang maju selepas kehilangan yang dahsyat.
Pemulihan daripada trauma boleh menjadi sukar jika kita menjadi mangsa kepada "tiga P" yang dikaitkan dengan kemurungan: "pemperibadian—kepercayaan kita bersalah; pervasiveness—kepercayaan bahawa sesuatu peristiwa akan mempengaruhi semua bidang kehidupan kita; dan kekal—kepercayaan bahawa gegaran susulan peristiwa itu akan kekal selama-lamanya." Walaupun ini mungkin tindak balas biasa terhadap kematian orang yang disayangi, kajian telah menunjukkan bahawa kita lebih baik apabila kita mengelakkannya.
Sebaliknya, pengarang mencadangkan menerima perasaan yang sukar daripada melawannya, mengamalkan rasa terima kasih, dan menggunakan teknik tingkah laku kognitif-seperti menyoal dan menentang pemikiran yang tidak rasional. Di samping itu, belas kasihan diri, menulis jurnal dan menghubungi orang lain semuanya boleh membantu kita melalui masa sukar. Mesej dibawa pulang mereka ialah dengan "mencari kekuatan peribadi, memperoleh penghargaan, membentuk hubungan yang lebih mendalam, menemui lebih makna dalam hidup dan melihat kemungkinan baharu," orang boleh memahami pengalaman mereka dan bukan sahaja sembuh tetapi juga berkembang daripada kesukaran.
Kuasa Makna: Mencari Pemenuhan dalam Dunia yang Taksub dengan Kebahagiaan , oleh Emily Esfahani Smith
Kehidupan yang penuh bermakna berkemungkinan membawa kepada kita kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih berterusan—walaupun terdapat ketidakselesaan, kesedihan atau tekanan di sepanjang perjalanan—daripada kehidupan yang penuh keseronokan sahaja. Tetapi bagaimana kita mencari makna?
Wartawan Emily Esfahani Smith mengambil daripada teks penulis dan ahli falsafah yang hebat, serta temu bual dengan orang biasa, untuk cuba menyaring apa yang penting dalam mengejar makna. Dia berhujah bahawa kita berada di jalan menuju kehidupan yang bermakna apabila kita bertujuan untuk meningkatkan kepunyaan kita dalam kumpulan, mencari tujuan, bercerita tentang kehidupan kita yang mencipta naratif yang jelas, dan mencari transendensi melalui kerohanian atau kekaguman. Untuk tujuan ini, dia menyediakan aktiviti yang boleh kami gunakan untuk berkembang dalam setiap domain ini.
Membesarkan Anak yang Selamat: Bagaimana Lingkaran Keibubapaan Keselamatan Dapat Membantu Anda Memupuk Keterikatan, Ketahanan Emosi dan Kebebasan Anak Anda untuk Meneroka , oleh Kent Hoffman, Glen Cooper dan Bert Powell
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mempunyai hubungan yang selamat dengan ibu bapa mereka—bermaksud kepercayaan terhadap ketersediaan dan keselesaan ibu bapa—cenderung menjadi lebih bahagia, lebih baik, lebih cekap dari segi sosial dan lebih mempercayai orang lain. Dan mereka juga melakukan yang lebih baik di sekolah, kekal sihat secara fizikal dan mewujudkan hubungan yang lebih memuaskan apabila dewasa.
Pakar psikoterapi Kent Hoffman, Glen Cooper, dan Bert Powell dengan setia menyaring kebijaksanaan sains lampiran ke dalam pendekatan yang boleh diakses dan praktikal yang mereka panggil Circle of Security. "Bulatan" ialah pasang surut bagaimana bayi dan kanak-kanak memerlukan pengasuh mereka—kadang-kadang datang dekat untuk penjagaan dan keselesaan, dan pada masa lain mengikuti inspirasi mereka untuk meneroka dunia mereka. Peranan penjaga adalah untuk menyesuaikan diri di mana dalam kalangan itu anak mereka berada pada masa ini dan bertindak balas dengan sewajarnya.
Penulis menunjukkan kepada ibu bapa bagaimana untuk "bersama" dengan anak-anak mereka dan memupuk kepekaan terhadap apa yang anak-anak rasakan pada masa ini. Buku ini juga membantu ibu bapa untuk merenungkan perkara-perkara pada lingkaran lampiran di mana mereka sendiri, menjadi tertekan, mungkin kerana masalah keselamatan masa kanak-kanak mereka sendiri atau kebimbangan mereka tentang masa depan. Penulis dengan baik hati dan penuh belas kasihan membimbing ibu bapa ke arah hubungan yang lebih jelas, bebas, dan lebih berkaitan emosi dengan anak-anak yang akan mewujudkan ikatan selamat yang akhirnya membantu anak-anak melonjak.
Suis Kekuatan: Bagaimana Sains Baharu Keibubapaan Berasaskan Kekuatan Boleh Membantu Anak Anda dan Remaja Anda Berkembang , oleh Lea Waters
Keibubapaan pada abad ke-21 boleh menjadi urusan yang berat. Ibu bapa bimbang tentang ranjau media sosial dan tekanan yang semakin meningkat yang dirasakan anak-anak mereka untuk cemerlang dalam akademik. Walaupun ramai ibu bapa percaya mendorong anak-anak untuk mengatasi kelemahan yang dilihat adalah cara terbaik untuk memberi mereka semangat, penyelidik (dan ibu bapa) Lea Waters mencadangkan cara yang lebih baik: memfokuskan pada kekuatan sedia ada anak-anak anda.
Belajar mengenali kemahiran dan kualiti positif, yang wujud dan dipelajari—daripada keberanian kepada rasa ingin tahu kepada perhatian kepada perincian—memberi tenaga kepada kanak-kanak dan menyumbang kepada matlamat dan perkembangan mereka, katanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang boleh mengenal pasti dan mengasah kekuatan mereka lebih berkemungkinan mendapat banyak faedah, termasuk peningkatan kegembiraan dan penglibatan di sekolah, tahap pencapaian akademik yang lebih tinggi di sekolah menengah dan kolej, dan meningkatkan daya tahan.
Waters menawarkan ibu bapa melihat contoh kehidupan sebenar keibubapaan berasaskan kekuatan dan satu siri aktiviti serta latihan untuk membantu mereka mengenal pasti kekuatan anak-anak mereka, bersama-sama dengan strategi untuk menghidupkan "suis kekuatan"—keupayaan untuk melihat anak-anak mereka melalui lensa atribut positif, dan bukannya memfokuskan pada perkara yang perlu diperbaiki.
Mengapa Kita Tidur: Membuka Kunci Kuasa Tidur dan Mimpi , oleh Matt Walker
Penyelidik tidur Matt Walker menggunakan penyelidikan neurosains sendiri dan orang lain untuk menerangkan kepentingan tidur untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Dalam proses itu, dia menafikan mitos biasa tentang tidur—seperti berfikir seseorang boleh menebus hilang tidur dengan tidur pada hujung minggu—dan menawarkan petua untuk tidur dan terus tidur selama tujuh hingga lapan jam semalam.
Kebanyakan kajian lepas telah memfokuskan pada cara tidur yang lebih singkat dikaitkan dengan penyakit berbahaya—seperti penyakit jantung dan strok, dan obesiti dan penyakit Alzheimer. Tetapi tidur mempunyai tujuan lain—seperti membantu kita mengekalkan ingatan kita dan mempelajari fakta dan kemahiran dengan lebih cepat—menjadikannya penting untuk semua orang, daripada bayi dan pelajar kepada atlet, juruterbang dan doktor.
Walker menerangkan beberapa penyelidikan yang menarik tentang impian dan peranan khasnya dalam membantu kita menguruskan turun naik emosi kita, meningkatkan ingatan kita dan menjadi lebih kreatif. Selepas membaca buku ini, dan mendapat manfaat daripada pengetahuan Walker dan prosa lucu, anda mungkin tidak lagi mengambil mudah tidur.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION