Ове године, уредништво часописа „Greater Good“ чита широк спектар књига, што отежава сужавање избора наших фаворита. Зато је овогодишња листа мало дужа него обично.
Многи од овогодишњих избора нам помажу да преживимо и напредујемо у турбулентном свету – неки на друштвеном нивоу, пружајући боље разумевање људског понашања, друштвених подела и тешкоћа са којима се суочавају нове генерације; а други на личном нивоу, показујући нам како да имамо боље бракове, одгајамо срећнију децу, останемо отпорни и пронађемо смисао у животу. Све књиге су добро написане и занимљиве.
Ево нашег избора за омиљене књиге из 2017. године.
Брак по принципу „све или ништа“: Како функционишу најбољи бракови , аутор Ели Финкел
Бракови данас имају потенцијал да обогате наше животе више него икад, тврди психолог Ели Финкел, али су такође и ризичнији. Високе аспирације могу довести до обостраног раста и невиђеног емоционалног задовољства или нестабилности и дубоког незадовољства. Како можемо учинити да брак функционише?
Поред истраживања историје брака, Финкел се ослања на истраживања како би понудио савете савременим паровима који желе испуњавајућу везу. Он предлаже да науче да смање очекивања по потреби, да проводе више времена заједно комуницирајући и играјући се, и да „љубавно хакују“ везу уношењем више додира, захвалности и радости у њу. Његова књига је пуна корисних савета како да ваш брак учините срећнијим и дуготрајнијим.
Измењене особине: Наука открива како медитација мења ваш ум, мозак и тело , аутори Данијел Голман и Ричард Дејвидсон
Ричард Дејвидсон и Данијел Голман одвајају жито од кукоља науке о свесности у својој књизи „Измењене особине“ , износећи убедљив аргумент да медитација има моћ да нас трансформише не само у тренутку већ и на дубље, трајније начине.
У великом прегледу прошлих истраживања свесности, они пружају доказе да медитација – посебно када се практикује током времена – побољшава нашу отпорност на стрес, повећава нашу саосећајност према другима, усавршава нашу способност фокусирања и обраћања пажње и помаже нам да будемо мање фокусирани на себе. У неким случајевима, свесност изгледа да такође побољшава биолошке маркере здравља – посебно оне повезане са стресом и болешћу.
Књига нас упозорава да будемо скептични према неким претераним тврдњама о предностима свесности које нису темељно тестиране. Ипак, читаоци након читања књиге осећају већи ентузијазам у вези са потенцијалом медитације за побољшање благостања.
Буђење саосећања на послу: Тиха моћ која уздиже људе и организације , ауторке Монике Ворлајн и Џејн Датон
Ако анкете говоре у прилог, многи радници данас су незаинтересовани и несрећни на послу, што доводи до патње и смањене продуктивности. Организациони психолози Џејн Датон и Моника Ворлајн тврде да предузећа најбоље раде када пронађу начине да се позабаве емоционалним потребама својих радника и практикују саосећање.
Све већи број истраживања сугерише да саосећајна брига послодаваца и колега побољшава радни учинак и лојалност, и ствара атмосферу која је безбедна за учење, сарадњу и иновације – што све утиче на крајњи резултат. Аутори наводе кораке за неговање саосећања на радном месту: примећивање патње код другог, тумачење патње као стварне и вредне, осећање емпатије и деловање како би се ублажила патња. Такође предлажу неколико начина за неговање саосећања, као што је намерно подстицање радника да деле грешке на састанцима особља (не само успехе) и формално признавање и награђивање саосећајних поступака.
Иако послодавци могу сматрати саосећање непотребним „пахуљањем“, Ворлајн и Датон пружају доказ да је то све само не то – и уместо тога показују како је саосећање победа за организације.
Понашање: Биологија људи у нашем најбољем и најгорем издању , аутор Роберт Саполски
Како нам исти мозак који нам је дао ритам и блуз може донети и вотербординг? Чини се да људска бића дивље лутају од љубазног и корисног понашања до предрасуда и насиља. Вешто синтетишући истраживања из многих извора, биолог и неуронаучник Роберт Саполски пружа фасцинантан поглед на то зашто се понашамо онако како се понашамо, успостављајући везе између наших мозгова, индивидуалних тенденција у понашању и ширих друштвених проблема.
Саполски тврди да је наша урођена склоност да примећујемо разлике код других и да будемо опрезни према онима које не препознајемо као део нашег „племена“ производ хемије мозга која је еволуирала да нас заштити од странаца. Па ипак, на овај одговор у великој мери утиче начин на који смо одгајани, људи којима смо изложени и ствари које нас уче, што показује како друштвени фактори утичу на нас – чак и на неуронском нивоу.
Књига помаже у објашњавању динамике моћи, политичких лагања, друштвених поређења и друштвених хијерархија, између осталих феномена. Откривајући механизме који стоје иза њих, Саполски такође нуди пут напред који укључује третирање људи као појединаца, наглашавање онога што нам је заједничко, заузимање перспективе и неговање једнакости у тежњи ка заједничким циљевима. Његова књига је позив свима нама да разумемо како нас наш мозак води на странпутицу и да искористимо то знање да из себе извукемо најбоље.
Храбросто у дивљини: Потрага за истинским припадањем и храброст да се стоји самостално , ауторке Брене Браун
Према речима истраживачице Брене Браун, наша политичка подела довела је до духовне кризе и спирале неповезаности и усамљености. Да бисмо се томе супротставили, тврди она, морамо се померити од стида и мржње ка емпатији, повезаности и осећају истинске припадности.
Кроз дубинске интервјуе, Брауново истраживање је открило праксе које подржавају овај циљ, укључујући успостављање контакта са људима који имају различита уверења, дељење колективне радости и бола и (лепо) изражавање када се не слажемо са неким.
Са својим карактеристичним хумором и приповедањем, Браун нас подстиче да останемо верни својим моралним принципима, док истовремено храбро и с поштовањем допире до других који се не слажу са нама. Њен кључни увид је следећи: Ако се превише плашимо да се преврнемо и да се држимо сами – било у нашој породици или нашој политичкој странци – нећемо се осећати као да заиста припадамо.
iGen: Како данашња супер-повезана деца одрастају мање бунтовна, толерантнија, мање срећна — и потпуно неспремна за одрасло доба , ауторке Џин Твенге
Користећи анкете великих размера и друга истраживања, Џин Твенге црта детаљан портрет јединствених сила које делују на данашње тинејџере - оне рођене између 1995. и 2012. године, које Твенге назива „и-генима“. У поређењу са претходним генерацијама, и-гени су морали да се носе са привлачношћу ајфона и друштвених медија у ранијем добу, друштво које више вреднује индивидуализам, већу неједнакост у приходима и још много тога.
Друштвене и политичке силе попут ових довеле су до тога да иГенери показују лошије емоционално здравље него претходне генерације, према Твенџу, делом због сталних онлајн захтева који промовишу нереална друштвена поређења заједно са осећањима друштвене искључености. Такође, чини се да иГенери спорије одрастају – што значи да преузимају одговорности одраслог доба у каснијим годинама. Иако више поштују различитости, тешко им је да преговарају у сукобима који произилазе из различитости. Са позитивне стране, имају мање права и спремни су да вредно раде.
Иако ово није књига о родитељству, увиди које Твенџ открива могу помоћи родитељима да се снађу у већим друштвеним силама које утичу на њихове тинејџере. На пример, родитељи могу бити блиски са својом децом, а ипак неговати самосталност; дозволити мало времена испред екрана, али дати приоритет личним односима; учити емпатију и поштовање, али и научити тинејџере како да се упуштају у тешке дискусије са људима који се не слажу са њима. На овај начин родитељи могу помоћи тинејџерима иГенерације да одрасту у зреле, одговорне и срећне одрасле особе.
Утицајни ум: Шта мозак открива о нашој моћи да мењамо друге , ауторка Тали Шарот
Како утичемо на друге на добро или на зло? У књизи „Утицајни ум“ , неуронаучница Тали Шарот тврди да смо пуни погрешних схватања о томе како се умови мењају, што значи да често не успевамо да утичемо на друге - нашу децу, наше студенте, наше колеге, наше пацијенте и наше вољене.
Шарот саветује да када делимо и примамо информације, требало би да будемо свесни сопственог емоционалног стања и стања других. На пример, истраживања показују да је мање вероватно да ћемо деловати како бисмо избегли негативне последице него како бисмо стекли позитивне. (То значи да претња да ћемо тинејџеру одузети џепарац ако не поправи своју собу вероватно неће успети.) Да бисте мотивисали људе да делују, боље је понудити им осећај аутономије и помоћи им да замисле позитивне последице – осим под стресом, када су људи подложнији поверовању у негативне информације.
Занимљиви истраживачки налази попут ових пружају корисну храну за размишљање кроз целу књигу. Учењем ове фасцинантне науке, сви можемо постати бољи утицајни људи – а такође се можемо заштитити од манипулације других.
Решење природе: Зашто нас природа чини срећнијим, здравијим и креативнијим , ауторка Флоренс Вилијамс
Флоренс Вилијамс бележи нашу сложену везу са природом и утицај природе на наше здравље, креативност и срећу. Она снажно заступа потребу за укључивање више зелених површина у наше животе како би се побољшало лично и друштвено благостање.
Вилијамсова је путовала по свету како би прикупила резултате истраживања, од којих су неки фасцинантни и важни. Она води читаоце на забавну турнеју кроз „шумско купање“ у Јапану, где људи шетају шумама које медицински препоручују како би смањили стрес. Она представља истраживање које сугерише да је живот у близини зелених површина добар за наше здравље, што је инспирисало владу Сингапура да укључи више зеленила у свој урбани развој. Такође истиче како многе школе поново дају приоритет времену које деца проводе напољу, јер боравак у природи ублажава когнитивно преоптерећење.
Ако тражите више научних доказа о благодетима природе или једноставно желите инспирацију за боравак напољу, ово би могла бити књига за вас.
Опција Б: Суочавање са недаћама, изградња отпорности и проналажење радости , аутори Шерил Сандберг и Адам Грант
Делом мемоари, а делом књига за самопомоћ, „Опција Б“ бележи путовање Шерил Сандберг, оперативне директорке Фејсбука, која је изгубила мужа због изненадне трауматске повреде мозга 2015. године. Делећи своју причу, Сандберг и коаутор Адам Грант откривају савете засноване на истраживању о томе како се опоравити и напредовати након разорног губитка.
Опоравак од трауме може бити тежак ако постанемо жртве „три П“ повезаних са депресијом: „персонализација – веровање да смо криви; свеприсутност – веровање да ће догађај утицати на све области нашег живота; и трајност – веровање да ће последице догађаја трајати заувек.“ Иако ово могу бити уобичајене реакције на смрт вољене особе, студије су показале да се боље сналазимо када их избегавамо.
Уместо тога, аутори предлажу прихватање тешких осећања уместо борбе против њих, вежбање захвалности и коришћење когнитивно-бихејвиоралних техника – као што су преиспитивање и супротстављање ирационалним мислима. Поред тога, самосаосећање, вођење дневника и пружање помоћи другима могу нам помоћи да пребродимо тешка времена. Њихова главна порука је да „проналажењем личне снаге, стицањем уважавања, стварањем дубљих односа, откривањем више смисла у животу и увиђањем нових могућности“, људи могу да схвате своја искуства и не само да се излече већ и да расту из недаћа.
Моћ смисла: Проналажење испуњења у свету опседнутом срећом , ауторке Емили Есфахани Смит
Живот испуњен смисленим тежњама ће нам вероватно донети трајнију срећу и задовољство животом — чак и ако постоји извесна нелагодност, туга или стрес успут — него живот пун задовољства. Али како тражимо смисао?
Новинарка Емили Есфахани Смит црпи текстове великих писаца и филозофа, као и интервјуе са обичним људима, како би покушала да издвоји оно што је кључно за потрагу за смислом. Она тврди да смо на путу ка смисленом животу када тежимо да повећамо своју припадност групи, пронађемо сврху, причамо приче о нашим животима које стварају јасну нарацију и тражимо трансценденцију кроз духовност или страхопоштовање. У том циљу, она пружа активности које можемо користити за раст у свакој од ових области.
Одгајање сигурног детета: Како вам круг родитељства сигурности може помоћи да негујете везаност, емоционалну отпорност и слободу истраживања код вашег детета , аутори Кент Хофман, Глен Купер и Берт Пауел
Истраживања су показала да деца која имају сигурне везе са родитељима – што значи поверење у доступност и удобност родитеља – имају тенденцију да буду срећнија, љубазнија, друштвено компетентнија и да више верују другима. Такође, боље напредују у школи, остају физички здравија и стварају испуњавајуће односе као одрасли.
Психотерапеути Кент Хофман, Глен Купер и Берт Пауел верно сажевају мудрост науке о везаности у приступачан и практичан приступ који називају Круг сигурности. „Круг“ је осека и плима како бебе и деца требају своје неговатеље – понекад им се приближавају ради бриге и утехе, а понекад прате своју инспирацију да истражују свој свет. Улога неговатеља је да се подеси на то где се њихово дете налази у том тренутку и да реагује у складу са тим.
Аутори показују родитељима како да „буду са“ својом децом и да негују осетљивост на оно што деца осећају у том тренутку. Књига такође помаже родитељима да размисле о тачкама у кругу везаности где и сами постају узнемирени, можда због сопствених проблема са сигурношћу из детињства или брига о будућности. Аутори љубазно и саосећајно воде родитеље ка јаснијем, слободнијем и емоционалније повезанијем односу са децом који ће створити сигурну везаност која ће на крају помоћи деци да се вину.
Промена снаге: Како нова наука о родитељству заснованом на снази може помоћи вашем детету и вашем тинејџеру да напредују , ауторка Лиа Вотерс
Родитељство у 21. веку може бити напета ствар. Родитељи су забринути због минског поља друштвених медија и све већег притиска који њихова деца осећају да се истакну академски. Док многи родитељи верују да је подстицање деце да превазиђу уочене слабости најбољи начин да им се пружи предност, истраживачица (и родитељ) Лиа Вотерс предлаже бољи начин: фокусирање на урођене снаге ваше деце.
Учење препознавања позитивних вештина и квалитета, како урођених тако и стечених – од храбрости до радозналости и пажње према детаљима – енергизира децу и доприноси њиховим циљевима и развоју, тврди она. Истраживања показују да деца која могу да идентификују и усаврше своје снаге имају већу вероватноћу да остваре мноштво користи, укључујући повећану срећу и ангажовање у школи, виши ниво академског постигнућа у средњој школи и на факултету и повећану отпорност.
Вотерс нуди родитељима увид у примере из стварног живота родитељства заснованог на снагама и низ активности и вежби које ће им помоћи да идентификују снаге своје деце, заједно са стратегијама за укључивање „прекидача снаге“ – способности да своју децу виде кроз призму позитивних особина, уместо да се фокусирају на оно што треба поправити.
Зашто спавамо: Откључавање моћи сна и снова , аутор Мет Вокер
Истраживач сна Мет Вокер се ослања на своја и туђа неуронаучна истраживања како би објаснио важност сна за наше здравље и благостање. У том процесу, он оповргава уобичајене митове о сну - попут веровања да се изгубљени сан може надокнадити спавањем викендом - и нуди савете за успављивање и останак у сну седам до осам сати ноћу.
Велики део прошлих истраживања фокусирао се на то како је краћи сан повезан са опасним болестима - попут срчаних обољења и можданог удара, гојазности и Алцхајмерове болести. Али сан има и друге сврхе - попут тога да нам помогне да сачувамо сећања и да брже учимо чињенице и вештине - што га чини важним за све, од беба и студената до спортиста, пилота и лекара.
Вокер описује нека фасцинантна истраживања о сањању и његовој посебној улози у управљању емоционалним успонима и падовима, побољшању памћења и креативности. Након читања ове књиге и искоришћавања Вокеровог знања и хумористичне прозе, можда више никада нећете олако схватити сан.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION