Cărți Despre Cum să Duci O viață plină De Sens

Anul acesta, echipa editorială a revistei Greater Good a citit o mare varietate de cărți, ceea ce face dificilă selectarea preferatelor noastre. De aceea, lista din acest an este puțin mai lungă decât de obicei.

Multe dintre alegerile din acest an ne ajută să supraviețuim și să prosperăm într-o lume turbulentă – unele la nivel societal, oferindu-ne o mai bună înțelegere a comportamentului uman, a diviziunilor sociale și a dificultăților cu care se confruntă noile generații; iar altele la nivel personal, arătându-ne cum să avem căsnicii mai bune, să creștem copii mai fericiți, să rămânem rezilienți și să găsim sens în viață. Toate cărțile sunt bine scrise și captivante.

Iată cărțile noastre preferate din 2017, pe care le-am ales.

Căsătoria de tipul „totul sau nimic”: Cum funcționează cele mai bune căsnicii , de Eli Finkel

Căsătoriile de astăzi au potențialul de a ne îmbogăți viața mai mult ca niciodată, susține psihologul Eli Finkel, dar sunt și mai riscante. Aspirațiile înalte pot duce la o creștere reciprocă și o satisfacție emoțională fără precedent, sau la instabilitate și o nemulțumire profundă. Cum putem face ca o căsnicie să funcționeze?

Pe lângă analiza istoriei căsătoriei, Finkel se bazează pe cercetări pentru a oferi sfaturi cuplurilor moderne care își doresc o relație împlinită. El sugerează să învețe să reducă așteptările, după cum este necesar, să petreacă mai mult timp împreună comunicând și jucându-se și să „manipuleze” relația prin infuzarea mai multor atingeri, recunoștință și bucurie. Cartea sa este plină de sfaturi utile pentru a face din căsnicia voastră una mai fericită și mai durabilă.

Trăsături alterate: Știința dezvăluie cum meditația îți schimbă mintea, creierul și corpul , de Daniel Goleman și Richard Davidson

Richard Davidson și Daniel Goleman separă grâul de neghină în știința mindfulness în cartea lor Altered Traits , argumentând convingător că meditația are puterea de a ne transforma nu doar în momentul prezent, ci și în moduri mai profunde și mai durabile.

Într-o amplă prezentare a cercetărilor anterioare privind mindfulness, aceștia oferă dovezi că meditația - în special atunci când este practicată în timp - ne îmbunătățește rezistența la stres, ne sporește compasiunea față de ceilalți, ne perfecționează capacitatea de concentrare și atenție și ne ajută să fim mai puțin concentrați asupra propriei persoane. În unele cazuri, mindfulness pare să îmbunătățească și markerii biologici ai sănătății - în special, pe cei legați de stres și boli.

Cartea ne avertizează să fim sceptici față de unele afirmații exagerate despre beneficiile mindfulness-ului, afirmații care nu au fost testate temeinic. Cu toate acestea, cititorii termină cartea simțindu-se mai entuziasmați de potențialul meditației de a îmbunătăți bunăstarea.

Trezirea compasiunii la locul de muncă: Puterea tăcută care înalță oamenii și organizațiile , de Monica Worline și Jane Dutton

Dacă sondajele sunt un indiciu, mulți lucrători din ziua de azi sunt dezinteresați și nefericiți la locul de muncă, ceea ce duce la suferință și la o productivitate redusă. Psihologii organizaționali Jane Dutton și Monica Worline susțin că întreprinderile se descurcă cel mai bine atunci când găsesc modalități de a răspunde nevoilor emoționale ale angajaților lor și de a practica compasiunea.

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că îngrijirea plină de compasiune din partea angajatorilor și a colegilor îmbunătățește performanța și loialitatea angajaților și creează o atmosferă propice învățării, colaborării și inovării - toate acestea având un impact asupra rezultatului final. Autorii prezintă pașii pentru cultivarea compasiunii la locul de muncă: observarea suferinței la celălalt, interpretarea suferinței ca fiind reală și demnă, simțirea empatiei și acționarea pentru a ameliora suferința. De asemenea, ei sugerează mai multe modalități de a promova compasiunea, cum ar fi încurajarea deliberată a angajaților să împărtășească greșelile la ședințele de personal (nu doar succesele) și recunoașterea și recompensarea formală a actelor de compasiune.

Deși angajatorii ar putea considera compasiunea o „superfață” inutilă, Worline și Dutton oferă dovezi că este orice altceva - și arată în schimb cum compasiunea este o victorie pentru organizații.

Comportați-vă: Biologia oamenilor la cele mai bune și mai rele forme ale noastre , de Robert Sapolsky

Cum este posibil ca același creier care ne-a dat ritmul și bluesul să ne aducă și simularea waterboarding-ului? Ființele umane par să oscileze rapid de la un comportament amabil și serviabil la prejudecăți și violență. Sintetizând cu abilitate cercetări din mai multe surse, biologul și neurocercetătorul Robert Sapolsky oferă o perspectivă fascinantă asupra motivului pentru care ne comportăm așa cum o facem, stabilind conexiuni între creierele noastre, tendințele comportamentale individuale și problemele societale mai ample.

Sapolsky susține că înclinația noastră înnăscută de a observa diferențele la ceilalți și de a fi precauți cu cei pe care nu îi recunoaștem ca făcând parte din „tribul” nostru este produsul chimiei creierului care a evoluat pentru a ne proteja de străini. Totuși, acest răspuns este puternic influențat de modul în care suntem crescuți, de oamenii la care suntem expuși și de lucrurile pe care le învățăm, arătând cum ne influențează factorii sociali - chiar și la nivel neuronal.

Cartea ajută la explicarea dinamicii puterii, a minciunii politice, a comparațiilor sociale și a ierarhiilor sociale, printre alte fenomene. Descoperind mecanismele din spatele acestora, Sapolsky oferă și o cale de urmat care include tratarea oamenilor ca indivizi, subliniind ceea ce avem în comun, adoptarea perspectivei și promovarea egalității în urmărirea obiectivelor comune. Cartea sa este un apel către noi toți să înțelegem cum ne duce creierul pe căi greșite și să folosim aceste cunoștințe pentru a scoate la iveală ce e mai bun din noi înșine.

Înfruntând sălbăticia: Căutarea adevăratei apartenențe și curajul de a rezista singur , de Brené Brown

Potrivit cercetătoarei Brené Brown, diviziunea noastră politică a dus la o criză spirituală și la o spirală descendentă a deconectării și singurătății. Pentru a contracara acest lucru, susține ea, trebuie să trecem de la rușine și ură la empatie, conexiune și un sentiment de apartenență autentică.

Prin interviuri aprofundate, cercetarea lui Brown a scos la iveală practicile care susțin acest obiectiv, inclusiv contactul cu persoane care au convingeri diferite, împărtășirea bucuriei și durerii colective și exprimarea opiniilor (cu amabilitate) atunci când nu suntem de acord cu cineva.

Cu umorul și povestirile ei caracteristice, Brown ne îndeamnă să rămânem fideli sinelui nostru moral, în timp ce ne îndreptăm atenția către cei care nu sunt de acord cu noi într-un mod curajos și respectuos. Ideea ei cheie este următoarea: dacă ne este prea frică să schimbăm situația și să fim singuri - fie în familia noastră, fie în partidul nostru politic - nu vom simți că aparținem cu adevărat unui grup.

iGen: Cum copiii super-conectați de astăzi cresc mai puțin rebeli, mai toleranți, mai puțin fericiți - și complet nepregătiți pentru vârsta adultă , de Jean Twenge

Folosind sondaje la scară largă și alte cercetări, Jean Twenge trasează un portret detaliat al forțelor unice care acționează asupra adolescenților de astăzi - cei născuți între 1995 și 2012, pe care Twenge îi numește „iGens”. Comparativ cu generațiile anterioare, iGens au trebuit să se confrunte cu atracția iPhone-urilor și a rețelelor sociale la o vârstă mai fragedă, cu o societate care pune mai mult preț pe individualism, cu o inegalitate mai mare a veniturilor și multe altele.

Forțe sociale și politice ca acestea au determinat generațiile iGen să prezinte o sănătate emoțională mai precară decât generațiile anterioare, potrivit lui Twenge, parțial din cauza cerințelor online constante care promovează comparații sociale nerealiste, împreună cu sentimente de excluziune socială. De asemenea, persoanele iGen par să crească mai lent - ceea ce înseamnă că își asumă responsabilitățile maturității la vârste mai înaintate. Deși respectă mai mult diversitatea, au dificultăți în negocierea conflictelor care decurg din diferențe. Partea bună este că sunt mai puțin îndreptățiți și dispuși să muncească din greu.

Deși aceasta nu este o carte despre creșterea copiilor, perspectivele dezvăluite de Twenge îi pot ajuta pe părinți să se adapteze la forțele sociale mai ample care îi afectează pe adolescenții lor. De exemplu, părinții pot fi apropiați de copiii lor și totuși să le cultive autonomia; pot acorda timp în fața ecranelor, dar pot prioritiza relațiile față în față; pot învăța empatia și respectul, dar și cum să se angajeze în discuții dificile cu persoane care nu sunt de acord cu ei. În acest fel, părinții pot ajuta adolescenții din Generația I (iGen) să crească și să devină adulți maturi, responsabili și fericiți.

Mintea influentă: Ce dezvăluie creierul despre puterea noastră de a-i schimba pe ceilalți , de Tali Sharot

Cum îi influențăm pe ceilalți în bine sau în rău? În cartea sa „Mintea influentă” , neurocercetătoarea Tali Sharot susține că suntem plini de concepții greșite despre modul în care se schimbă mintea, ceea ce înseamnă că adesea nu reușim să-i influențăm pe ceilalți - copiii noștri, studenții noștri, colegii noștri, pacienții noștri și cei dragi.

Atunci când împărtășim și asimilăm informații, Sharot ne sfătuiește să fim conștienți de propria noastră stare emoțională și de cea a celorlalți. De exemplu, cercetările arată că este mai puțin probabil să acționăm pentru a evita o consecință negativă decât pentru a obține una pozitivă. (Aceasta înseamnă că amenințarea cu luarea alocației adolescentului nostru dacă nu își ia camera este probabil să eșueze.) Pentru a motiva oamenii să acționeze, este mai bine să le oferim un sentiment de autonomie și să îi ajutăm să își imagineze consecințele pozitive - cu excepția situațiilor de stres, când oamenii sunt mai predispuși să creadă informații negative .

Rezultate interesante ale cercetărilor, precum acestea, oferă utilă materie de reflecție pe parcursul cărții. Învățând această știință fascinantă, cu toții putem deveni influenceri mai buni - și ne putem, de asemenea, proteja de manipularea din partea celorlalți.

Soluția naturală: De ce natura ne face mai fericiți, mai sănătoși și mai creativi , de Florence Williams

Florence Williams relatează legătura noastră complexă cu lumea naturală și impactul naturii asupra sănătății, creativității și fericirii noastre. Ea argumentează cu tărie pentru încorporarea mai multor spații verzi în viețile noastre pentru a îmbunătăți bunăstarea personală și socială.

Williams a călătorit în jurul lumii pentru a aduna descoperiri de cercetări, dintre care unele sunt atât fascinante, cât și importante. Ea îi poartă pe cititori într-un tur distractiv al „băilor de pădure” din Japonia, unde oamenii fac plimbări recomandate de medici prin păduri pentru a reduce stresul. Ea prezintă cercetări care sugerează că viața în apropierea spațiilor verzi este bună pentru sănătatea noastră, ceea ce a inspirat guvernul din Singapore să includă mai multă vegetație în dezvoltarea sa urbană. Și subliniază cum multe școli reprioritizează timpul petrecut în aer liber de către copii, deoarece a fi în natură ameliorează supraîncărcarea cognitivă.

Dacă sunteți în căutarea unor dovezi științifice suplimentare despre beneficiile naturii sau pur și simplu doriți inspirație pentru a ieși în aer liber, aceasta ar putea fi cartea potrivită pentru dvs.

Opțiunea B: Înfruntarea adversității, construirea rezilienței și găsirea bucuriei , de Sheryl Sandberg și Adam Grant

Parte memorii și parte carte de auto-ajutorare, Opțiunea B relatează călătoria directorului de operațiuni Facebook, Sheryl Sandberg, care și-a pierdut soțul din cauza unui traumatism cerebral subit în 2015. În timp ce își împărtășește povestea, Sandberg și co-autorul Adam Grant dezvăluie sfaturi bazate pe cercetări despre cum să te recuperezi și să prosperi după o pierdere devastatoare.

Recuperarea după o traumă poate fi dificilă dacă cădem pradă celor „trei P” asociați cu depresia: „personalizare – convingerea că suntem de vină; omniprezență – convingerea că un eveniment va afecta toate domeniile vieții noastre; și permanență – convingerea că replicile evenimentului vor dura pentru totdeauna”. Deși acestea pot fi reacții comune la moartea unei persoane dragi, studiile au arătat că ne descurcăm mai bine atunci când le evităm.

În schimb, autorii sugerează acceptarea sentimentelor dificile în loc să le combatem, practicarea recunoștinței și utilizarea tehnicilor cognitiv-comportamentale - cum ar fi punerea la îndoială și contracararea gândurilor iraționale. În plus, autocompasiunea, ținerea unui jurnal și apropierea de ceilalți ne pot ajuta să trecem peste momentele dificile. Mesajul lor principal este că prin „găsirea forței personale, dobândirea aprecierii, formarea unor relații mai profunde, descoperirea unui sens mai mare în viață și văzând noi posibilități”, oamenii își pot da sens experiențelor și nu numai să se vindece, ci și să crească din adversitate.

Puterea sensului: Găsirea împlinirii într-o lume obsedată de fericire , de Emily Esfahani Smith

O viață plină de preocupări semnificative ne va aduce, probabil, o fericire și o satisfacție mai sustenabile – chiar dacă există un anumit disconfort, tristețe sau stres pe parcurs – decât o viață doar plină de plăceri. Dar cum căutăm sensul vieții?

Jurnalista Emily Esfahani Smith se inspiră din textele unor mari scriitori și filozofi, precum și din interviuri cu oameni obișnuiți, pentru a încerca să distileze ce este esențial în căutarea sensului vieții. Ea susține că suntem pe calea spre o viață plină de sens atunci când ne propunem să ne sporim apartenența la un grup, să găsim un scop, să spunem povești despre viețile noastre care creează o narațiune clară și să căutăm transcendența prin spiritualitate sau admirație. În acest scop, ea oferă activități pe care le putem folosi pentru a crește în fiecare dintre aceste domenii.

Creșterea unui copil sigur pe sine: Cum te poate ajuta parentingul bazat pe cercul de securitate să cultivi atașamentul, rezistența emoțională și libertatea de a explora copilul tău , de Kent Hoffman, Glen Cooper și Bert Powell

Cercetările au arătat că acei copii care au atașamente sigure față de părinții lor – adică o încredere în disponibilitatea și confortul părinților – tind să fie mai fericiți, mai amabili, mai competenți social și mai încrezători în ceilalți. De asemenea, se descurcă mai bine la școală, rămân mai sănătoși din punct de vedere fizic și creează relații mai împlinitoare ca adulți.

Psihoterapeuții Kent Hoffman, Glen Cooper și Bert Powell distilează cu fidelitate înțelepciunea științei atașamentului într-o abordare accesibilă și practică pe care o numesc Cercul Securității. „Cercul” reprezintă fluxul și refluxul modului în care bebelușii și copiii au nevoie de îngrijitorii lor - uneori apropiindu-se pentru îngrijire și confort, alteori urmându-și inspirația pentru a-și explora lumea. Rolul îngrijitorului este de a se conecta la locul în care se află copilul lor în acel cerc în acel moment și de a reacționa în consecință.

Autorii le arată părinților cum să „fie alături” de copiii lor și să cultive o sensibilitate la ceea ce simt copiii în acel moment. Cartea îi ajută, de asemenea, pe părinți să reflecteze asupra punctelor din cercul de atașament în care ei înșiși devin stresați, poate din cauza propriilor probleme de securitate din copilărie sau a grijilor lor legate de viitor. Scriitorii îi îndrumă cu amabilitate și compasiune pe părinți către o relație mai clară, mai liberă și mai conectată emoțional cu copiii, care va crea atașamentul sigur care, în cele din urmă, îi ajută pe copii să se dezvolte.

Schimbarea punctelor forte: Cum noua știință a parentingului bazat pe puncte forte vă poate ajuta copilul și adolescentul să prospere , de Lea Waters

Creșterea copiilor în secolul XXI poate fi o afacere tensionată. Părinții sunt îngrijorați de câmpul minat al rețelelor sociale și de presiunea tot mai mare pe care o simt copiii lor pentru a excela la nivel academic. În timp ce mulți părinți cred că a-i împinge pe copii să depășească slăbiciunile percepute este cea mai bună modalitate de a le oferi un avantaj, cercetătoarea (și părintele) Lea Waters sugerează o modalitate mai bună: concentrarea pe punctele forte inerente ale copiilor.

Învățarea recunoașterii abilităților și calităților pozitive, atât inerente, cât și învățate - de la curaj la curiozitate și atenție la detalii - energizează copiii și contribuie la obiectivele și dezvoltarea lor, susține ea. Cercetările arată că acei copii care își pot identifica și perfecționa punctele forte au mai multe șanse să beneficieze de o multitudine de beneficii, inclusiv o fericire și o implicare sporite la școală, niveluri mai ridicate de performanță academică în liceu și facultate și o reziliență sporită.

Waters oferă părinților o privire asupra unor exemple din viața reală de parenting bazat pe puncte forte și o serie de activități și exerciții care să îi ajute să identifice punctele forte ale copiilor lor, împreună cu strategii pentru activarea „comutatorului punctelor forte” - capacitatea de a-și vedea copiii prin prisma atributelor pozitive, în loc să se concentreze pe ceea ce trebuie reparat.

De ce dormim: Dezvăluirea puterii somnului și a viselor , de Matt Walker

Cercetătorul în domeniul somnului, Matt Walker, se bazează pe propriile cercetări neuroștiințifice și pe cele ale altora pentru a explica importanța somnului pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În acest proces, el infirmă miturile comune despre somn - cum ar fi ideea că cineva poate recupera somnul pierdut dormind mai mult în weekenduri - și oferă sfaturi pentru a adormi și a rămâne adormit timp de șapte până la opt ore pe noapte.

O mare parte din cercetările anterioare s-au concentrat asupra modului în care somnul mai scurt este legat de boli periculoase - precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, obezitatea și boala Alzheimer. Însă somnul are și alte scopuri - cum ar fi acela de a ne ajuta să ne păstrăm amintirile și să învățăm mai rapid informații și abilități - ceea ce îl face important pentru toată lumea, de la sugari și studenți la sportivi, piloți și medici.

Walker descrie niște cercetări fascinante despre visat și rolul său special în a ne ajuta să ne gestionăm suișurile și coborâșurile emoționale, să ne îmbunătățim memoria și să fim mai creativi. După ce veți citi această carte și veți beneficia de cunoștințele și proza ​​umoristică a lui Walker, s-ar putea să nu mai luați somnul niciodată cu superficialitate.