মস্তিষ্কে স্থিতিস্থাপকতা কীভাবে শক্তভাবে স্থাপন করা যায়

এক শীতকালে, আমি আমার বন্ধু ববের সাথে সিকোইয়া জাতীয় উদ্যানের কাছে ব্যাককান্ট্রিতে ক্যাম্পিং করতে গিয়েছিলাম। গভীর তুষারপাতের মধ্য দিয়ে পাহাড়ের ঢাল বেয়ে দিন কাটানোর পর, আমরা ক্লান্ত ছিলাম কিন্তু ক্যাম্প করতে হয়েছিল।

তাপমাত্রা দ্রুত কমে যাওয়ার সাথে সাথে বব অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপতে শুরু করে। জ্বালানি না দিয়েই সে এত শক্তি ঢেলে দিয়েছিল যে সে হাইপোথার্মিয়ায় পতিত হচ্ছিল, যা ঠান্ডার প্রথম পর্যায়। আমরা তাড়াতাড়ি তাবু স্থাপন করলাম, আমাদের স্লিপিং ব্যাগে ঢুকলাম, চুলা জ্বালালাম, গরম জল পান করলাম এবং গরম খাবার খেলাম—আর শীঘ্রই ববের দাঁতের শব্দ বন্ধ হয়ে গেল।

সৌভাগ্যবশত, এই দুর্যোগ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের যথেষ্ট স্থিতিস্থাপকতা ছিল। ঠান্ডা তাপমাত্রার কবলে পড়লেও শান্ত, ধৈর্য এবং সাহসের মতো মানসিক সম্পদ আমাদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল। এবং এই একই ধরণের সম্পদ আমরা সকলেই আমাদের জীবনের বাধাগুলি মোকাবেলা করতে এবং অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারি।

কিন্তু আমরা কীভাবে এগুলোকে গড়ে তুলব? মূল কথা হলো, কীভাবে ক্ষণস্থায়ী অভিজ্ঞতাগুলোকে আমাদের মস্তিষ্কের ভেতরে তৈরি স্থায়ী অভ্যন্তরীণ সম্পদে রূপান্তর করা যায় তা জানা। আমি আমার নতুন বই, রেজিলিয়েন্ট: হাউ টু গ্রো অ্যান অটল কোর অফ ক্যালম, স্ট্রেংথ অ্যান্ড হ্যাপিনেসে (ফরেস্ট হ্যানসনের সাথে লেখা) এই দক্ষতা শেখাই—যাকে বলা হয় পজিটিভ নিউরোপ্লাস্টিসিটি ।

যদিও এটি দ্রুত সমাধান নয়, তবুও আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পেশীর মতো করে কাজ করে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন, আপনি আরও সুস্থতার দিকে এগিয়ে যাবেন এবং চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং আঘাত থেকে দূরে থাকবেন।

স্থিতিস্থাপকতার জন্য ১২টি সম্পদ

প্রতিটি মানুষের তিনটি মৌলিক চাহিদা রয়েছে - নিরাপত্তা , তৃপ্তি এবং সংযোগ - যা আমাদের প্রাচীন বিবর্তনের ইতিহাসে প্রতিষ্ঠিত। গত ২০০,০০০ বছরে আমাদের পরিস্থিতি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হলেও, আমাদের মস্তিষ্ক মূলত একই রয়ে গেছে। যে স্নায়ুতন্ত্র আমাদের পূর্বপুরুষদের আশ্রয় খুঁজে বের করে তাদের নিরাপত্তার চাহিদা পূরণ করতে, খাদ্য পেয়ে সন্তুষ্টি পেতে এবং অন্যদের সাথে বন্ধনের মাধ্যমে সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম করেছিল, তা আজ আমাদের মস্তিষ্কে জীবন্ত।

একটি বিশেষ চাহিদা তার সাথে মেলে এমন অভ্যন্তরীণ শক্তি দ্বারা সর্বোত্তমভাবে পূরণ করা হয় - এবং এই মানসিক সম্পদগুলিই আমাদের স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

আমাদের নিরাপত্তার চাহিদা মেটাতে, আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করতে পারি:

• সহানুভূতি: অন্যদের এবং নিজেদের বোঝা এবং কষ্টের প্রতি সংবেদনশীল হওয়া, এবং যদি সম্ভব হয় তবে এই সমস্যাগুলিতে সাহায্য করার ইচ্ছা থাকা।
• গ্রিট: অত্যন্ত কঠোর এবং সম্পদশালী হওয়া।
• শান্ত থাকা: হুমকির মুখে মানসিক ভারসাম্য এবং সক্ষমতার অনুভূতি।
• সাহস: অন্যদের সাথে সহ নিজেদের রক্ষা করা এবং নিজেদের জন্য দাঁড়ানো।

আমাদের সন্তুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য, আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করতে পারি:

• মননশীলতা: দিবাস্বপ্ন দেখা, চিন্তাভাবনা করা বা বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে, বর্তমান মুহূর্তে যেমন আছে তেমনই উপস্থিত থাকা।
• কৃতজ্ঞতা: যা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান তার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা এবং ভালো বোধ করা।
• প্রেরণা: চ্যালেঞ্জের মুখে সুযোগের পিছনে ছুটতে থাকা।
• আকাঙ্ক্ষা: আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল অর্জন করা এবং অর্জন করা।

আমাদের সংযোগের চাহিদা মেটাতে, আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করতে পারি:

• শেখা: বেড়ে ওঠা এবং বিকাশ, এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের অন্যান্য সমস্ত শক্তি বিকাশের সুযোগ করে দেয়।
• আত্মবিশ্বাস: যত্নশীল, যোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করা।
• ঘনিষ্ঠতা: অন্যদের জানার এবং তাদের দ্বারা পরিচিত হওয়ার জন্য উন্মুক্ত থাকা।
• উদারতা: পরোপকার, করুণা এবং ক্ষমার মাধ্যমে অন্যদের দান করা।

আরও স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলার জন্য, আপনার জীবনে একটি চ্যালেঞ্জ বেছে নিন এবং তারপরে নিরাপত্তা, সন্তুষ্টি এবং সংযোগের ক্ষেত্রে ঝুঁকির মধ্যে থাকা চাহিদাগুলি বিবেচনা করুন। আপনি হয়তো কোনও বাহ্যিক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন, যেমন সম্পর্কের দ্বন্দ্ব, চাপপূর্ণ কাজ, অথবা স্বাস্থ্য সমস্যা। অথবা আপনি কোনও অভ্যন্তরীণ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন, যেমন কঠোর আত্ম-সমালোচনা বা অবাঞ্ছিত বোধ করা। কখনও কখনও এক-দুই ঘুষি মারার মতো ঘটনা ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে উত্তেজনা আপনার ভিতরে আত্ম-সমালোচনা জাগিয়ে তুলতে পারে।

যখন আপনি একটি প্রধান চ্যালেঞ্জ এবং এর মূলে থাকা প্রয়োজনীয়তা (গুলি) বিবেচনা করবেন, তখন দেখুন বারোটি সম্পদের মধ্যে কোনটি উল্লেখযোগ্য কিনা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আজকাল যদি এটা আমার মনে আরও বেশি উপস্থিত থাকত, তাহলে আসলে কী সাহায্য করত?
• এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় কোন অভ্যন্তরীণ শক্তিগুলি আমাকে শান্তিপূর্ণ, সন্তুষ্ট এবং প্রেমময় থাকতে সাহায্য করতে পারে?
• যদি এই চ্যালেঞ্জটি অতীতে শুরু হত, তাহলে সেই সময়ে কী অভিজ্ঞতা সত্যিই সহায়ক হত?
• গভীরভাবে, আমি এখনও কোন অভিজ্ঞতার জন্য খুব আগ্রহী?

এই প্রশ্নের উত্তরগুলি নির্দেশ করে যে আপনার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনার কোন সম্পদের প্রয়োজন হতে পারে। এরপর, আমার HEAL কাঠামো (একটি উপকারী অভিজ্ঞতা অর্জন করুন, এটিকে সমৃদ্ধ করুন, এটিকে শোষণ করুন, এটিকে লিঙ্ক করুন) অনুসরণ করুন যাতে এই সম্পদটি আপনার নিজের মস্তিষ্কে দৃঢ়ভাবে গেঁথে থাকা একটি টেকসই শক্তি হিসাবে গড়ে ওঠে।

১. একটি উপকারী অভিজ্ঞতা অর্জন করুন

প্রায় সকলেরই প্রতিদিন অনেক উপভোগ্য বা কার্যকর অভিজ্ঞতা হয়, যার বেশিরভাগই মৃদু এবং সংক্ষিপ্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন অথবা আপনার প্রতি সদয় আচরণকারী কারো সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ বোধ করেন, তাহলে সোয়েটার পরা ভালো লাগে। কিন্তু আপনি কি এই অভিজ্ঞতাগুলি লক্ষ্য করেন এবং আপনার সচেতনতার মধ্যে সেগুলো তুলে ধরেন, নাকি কেবল সেগুলো এড়িয়ে যান এবং পরবর্তী বিষয়ে যান?

আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শেখার সাথে সাথে মস্তিষ্ক ক্রমাগত নিজেকে পুনর্গঠন করছে। যখন আপনি বারবার মস্তিষ্কের একটি "সার্কিট" উদ্দীপিত করেন, তখন আপনি এটিকে শক্তিশালী করেন। মস্তিষ্ক এত দ্রুত কাজ করে - নিউরনগুলি নিয়মিতভাবে প্রতি সেকেন্ডে ৫-৫০ বার গুলি চালায় - যে আপনি দিনে অনেকবার স্থিতিস্থাপকতা এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারেন, প্রতিবার এক মিনিট বা তারও কম সময় নিয়ে।

প্রথমেই উপকারী অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য, আপনার চারপাশের ভালো তথ্য সম্পর্কে সতর্ক থাকা সাহায্য করে - উদাহরণস্বরূপ, সৌভাগ্যবান পরিস্থিতি, প্রকৃতির সৌন্দর্য, আপনি যে কাজগুলি সম্পন্ন করছেন, আপনার যত্নশীল মানুষ, অথবা আপনার নিজস্ব প্রতিভা এবং দক্ষতা। এমনকি আপনি কঠিন সময়েও ভালো কিছু খুঁজে পেতে পারেন, যেমন ক্ষতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় অন্যদের দয়া দেখা।

আপনার সচেতনতায় ইতিমধ্যেই উপস্থিত থাকা দরকারী বা আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা সংবেদনগুলি লক্ষ্য করার পাশাপাশি, আপনি উপকারী অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন, যেমন কিছু ব্যায়াম করে (ধৈর্যের উৎস তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য) অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার নিজের ভালো হৃদয়কে স্বীকৃতি দিয়ে (আত্মবিশ্বাসের জন্য)। অথবা আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে ভালো কিছু ঘটাতে পারেন, যেমন কারো কথা মনোযোগ সহকারে শুনে (ঘনিষ্ঠতার জন্য)।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি সরাসরি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা জাগিয়ে তুলতে শিখতে পারেন, যেমন ইচ্ছামত শিথিল হওয়া, দৃঢ় সংকল্পের অনুভূতি জাগানো, অথবা বিরক্তি ত্যাগ করা। অভিজ্ঞতা-নির্ভর নিউরোপ্লাস্টিসিটির কারণে, অতীতে বারবার একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা থাকা এবং আত্মস্থ করা বর্তমান সময়ে এটিকে জাগিয়ে তোলা সহজ এবং সহজ করে তোলে। এটি আপনার ভেতরের জুকবক্সে একটি বোতাম টিপতে সক্ষম হওয়ার মতো এবং দ্রুত আপনার মনে একটি কার্যকর অভিজ্ঞতার গান বাজতে সক্ষম হওয়ার মতো, কারণ আপনি এটি বারবার রেকর্ড করেছেন।

স্থিতিস্থাপক সুস্থতা তৈরি করে এমন অভ্যন্তরীণ সম্পদগুলিকে বৃদ্ধি করতে, আমাদের অবশ্যই এই সম্পদগুলির অভিজ্ঞতাগুলিকে স্নায়ুতন্ত্রের শারীরিক পরিবর্তনে রূপান্তরিত করতে হবে। অন্যথায়, সংজ্ঞা অনুসারে, কোনও নিরাময় নেই, কোনও বৃদ্ধি নেই, কোনও বিকাশ নেই। অভিজ্ঞতা অর্জন করা শেখার প্রক্রিয়ার প্রথম পর্যায় মাত্র (আমি এখানে যে মানসিক, সামাজিক এবং শারীরিক শিক্ষার উপর মনোনিবেশ করছি তার মধ্যে রয়েছে)। প্রয়োজনীয় দ্বিতীয় পর্যায় হল সেই অভিজ্ঞতাকে স্নায়ু কাঠামো বা কার্যকারিতার স্থায়ী পরিবর্তন হিসাবে স্থাপন করা । এটি এমন একটি পর্যায় যা নিয়মিতভাবে সাইকোথেরাপি, কোচিং, মানব সম্পদ প্রশিক্ষণ এবং নিরাময় এবং বৃদ্ধির জন্য অনানুষ্ঠানিক ব্যক্তিগত প্রচেষ্টায় উপেক্ষা করা হয়। অতএব, এই পর্যায়ে আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের শেখার বক্ররেখাগুলিকে আরও খাড়া করার জন্য সবচেয়ে বড় সুযোগ রয়েছে।

আমরা আমাদের উপকারী অভিজ্ঞতার সংরক্ষণ দুইভাবে বৃদ্ধি করতে পারি। প্রথমত, আমরা সেগুলোকে সমৃদ্ধ করতে পারি, সেগুলোকে বিশিষ্ট এবং সচেতন করে তুলতে পারি। দ্বিতীয়ত, স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে সেগুলোকে আমরা শোষণ করতে পারি। এখানে কীভাবে তা করা যায়।

2. এটি সমৃদ্ধ করুন

অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করার পাঁচটি উপায় রয়েছে:

• এটিকে দীর্ঘ করুন। পাঁচ, দশ বা তার বেশি সেকেন্ড ধরে এটির সাথে থাকুন। নিউরনগুলি যত বেশি সময় ধরে একসাথে কাজ করবে, তত বেশি তারা একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকবে। অভিজ্ঞতাকে বিভ্রান্তি থেকে রক্ষা করুন, এতে মনোনিবেশ করুন এবং যদি আপনার মন বিপথগামী হয় তবে এতে ফিরে আসুন।
• এটিকে তীব্র করুন। এটির জন্য উন্মুক্ত হোন এবং এটিকে আপনার মনে বড় করে তুলুন। আরও পূর্ণভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে অথবা একটু উত্তেজিত হয়ে শব্দের আওয়াজ বাড়ান।
• এটিকে প্রসারিত করুন। অভিজ্ঞতার অন্যান্য উপাদানগুলি লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও কার্যকর চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে সম্পর্কিত সংবেদন বা আবেগগুলি সন্ধান করুন।
• এটিকে সতেজ করুন। মস্তিষ্ক হল একটি অভিনব আবিষ্কারক, যা নতুন বা অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলি থেকে শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কোনও অভিজ্ঞতার মধ্যে আকর্ষণীয় বা আশ্চর্যজনক কী তা সন্ধান করুন। কল্পনা করুন যে আপনি প্রথমবারের মতো এটি উপভোগ করছেন।
• এটিকে মূল্য দিন। ব্যক্তিগতভাবে যা প্রাসঙ্গিক তা থেকে আমরা শিখি। অভিজ্ঞতাটি আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

এই পদ্ধতিগুলির যেকোনো একটি অভিজ্ঞতার প্রভাব বাড়াবে, এবং যত বেশি হবে, তত ভালো। তবে আপনাকে প্রতিবার সবগুলো ব্যবহার করতে হবে না। প্রায়শই, আপনি কেবল এক বা দুই নিঃশ্বাসের জন্য কিছু একটা ধরে রাখবেন এবং আপনার শরীরে তা অনুভব করবেন, এবং তারপর পরবর্তী অভিজ্ঞতার দিকে এগিয়ে যাবেন।

৩. এটি শোষণ করুন

আপনি তিনটি উপায়ে অভিজ্ঞতার শোষণ বৃদ্ধি করতে পারেন:

• এটি গ্রহণ করার ইচ্ছা পোষণ করুন। সচেতনভাবে অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিন।
• অনুভব করো এটা তোমার ভেতরে ডুবে যাচ্ছে। তুমি কল্পনা করতে পারো যে, এই অভিজ্ঞতাটা তোমার হৃদয়ের ধনভাণ্ডারে একটা উষ্ণ, প্রশান্তিদায়ক মলম অথবা রত্ন স্থাপনের মতো। একে তোমার কাছে সমর্পণ করো, একে তোমার অংশ হতে দাও।
• নিজেকে পুরস্কৃত করুন। অভিজ্ঞতা সম্পর্কে যা আনন্দদায়ক, আশ্বস্তকারী, সহায়ক, অথবা আশাব্যঞ্জক তা শুনুন। এটি করার ফলে দুটি নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেম - ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন - এর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে যা দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়ের জন্য অভিজ্ঞতাকে "রক্ষক" হিসাবে চিহ্নিত করবে।

এটা অভিজ্ঞতা ধরে রাখার কথা নয়। চেতনার স্রোত ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, তাই এর মধ্যে যেকোনো কিছুকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করা ধ্বংসাত্মক এবং বেদনাদায়ক। কিন্তু আপনি যা কিছু উপকারী তা আস্তে আস্তে উত্থিত হতে এবং চারপাশে লেগে থাকতে এবং ডুবে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন - এমনকি যখন আপনি এটি ছেড়ে দিচ্ছেন। সুখ হল একটি সুন্দর বন্য প্রাণীর মতো যা বনের ধার থেকে দেখছে। যদি আপনি এটিকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করেন, তবে এটি পালিয়ে যাবে। কিন্তু আপনি যদি আপনার ক্যাম্পফায়ারের কাছে বসে কিছু লাঠি যোগ করেন, তবে সুখ আপনার কাছে আসবে এবং থাকবে।

৪. এটি লিঙ্ক করুন

লিঙ্কিং-এ, আপনি একই সাথে "নেতিবাচক" এবং "ইতিবাচক" উভয় উপাদান সম্পর্কেই সচেতন। উদাহরণস্বরূপ, সচেতনতার দিক থেকে বলতে গেলে, বাদ পড়ার এবং অবাঞ্ছিত হওয়ার পুরনো অনুভূতি (সম্ভবত একটি কঠিন শৈশব থেকে) হতে পারে, যখন সচেতনতার দিক থেকে বলতে গেলে, কর্মক্ষেত্রে লোকেরা পছন্দ করে এবং তাদের অন্তর্ভুক্ত করে। মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই জিনিসগুলিকে একত্রিত করে, তাই আপনি যদি ইতিবাচক উপাদানগুলিকে সচেতনতার ক্ষেত্রে আরও স্পষ্ট এবং তীব্র রাখেন, তাহলে এটি প্রশান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং এমনকি ধীরে ধীরে নেতিবাচক উপাদানগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে।

এটি এমন ইতিবাচক উপাদান ব্যবহার করতে সাহায্য করে যা নেতিবাচক উপাদানের সাথে কোনওভাবে মিলে যায়। নির্দিষ্ট বিষয়গুলির সাথে বিশেষভাবে কার্যকর হবে এমন নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সম্পদগুলি সনাক্ত করতে, আমি তিনটি মৌলিক মানবিক চাহিদার কাঠামো ব্যবহার করি।

উদাহরণস্বরূপ, নিরাপত্তার প্রতি চ্যালেঞ্জগুলি প্রায়শই উদ্বেগ, রাগ, শক্তিহীনতা, বা মানসিক আঘাতের অনুভূতি দ্বারা নির্দেশিত হয় - এবং শান্ত বা দৃঢ়তার অনুভূতি সত্যিই এগুলিতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের সন্তুষ্টির প্রয়োজনীয়তার প্রতি চ্যালেঞ্জগুলি প্রায়শই হতাশা, হতাশা, প্ররোচনা, আসক্তি, বিষণ্ণতা বা একঘেয়েমি হিসাবে অভিজ্ঞ হয়। কৃতজ্ঞ, বিস্মিত বা ইতিমধ্যেই সন্তুষ্ট বোধ করা এই সমস্যাগুলির সাথে ভালভাবে মিলে যায়। সংযোগের প্রতি চ্যালেঞ্জগুলি একাকীত্ব, বিরক্তি বা অপ্রতুলতা হিসাবে অভিজ্ঞ হতে পারে - এবং যত্নশীল বা যত্নশীল বোধ করা একটি দুর্দান্ত স্বস্তি, কারণ ভালোবাসাই ভালোবাসা, তা সে ভেতরে বা বাইরে প্রবাহিত হোক না কেন।

লিঙ্ক করার জন্য, আপনি ইতিবাচক কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন একটি মূল উৎসের অনুভূতি। সেই অভিজ্ঞতা থাকাকালীন, আপনি কিছু নেতিবাচক উপাদান মনে আনতে পারেন যার জন্য এটি একটি ভাল ঔষধ হবে। অথবা, আপনি এমন কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন যা অস্বস্তিকর, চাপযুক্ত, বা ক্ষতিকারক, যেমন উপস্থাপনা দেওয়ার আগে প্রচুর উদ্বেগ। আপনার অনুভূতিগুলিকে যতটা ইচ্ছা ততক্ষণ ধরে রেখে দেওয়ার পরে এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরে, আপনি যা প্রকাশ করেছেন তা প্রতিস্থাপন করার জন্য ইতিবাচক উপাদান খুঁজে পান, যেমন লোকেরা আসলে আপনার কথা শুনতে আগ্রহী তা জেনে প্রশান্তি বোধ করা।

যদি তুমি নেতিবাচকতার দিকে আকৃষ্ট হও, তাহলে তা বাদ দাও এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করো। আর মনে রেখো যে এই পদক্ষেপটি ঐচ্ছিক: যদি তুমি যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছো তা খুব শক্তিশালী হয়, তাহলে তুমি কেবল প্রথম তিনটি HEAL ধাপের মাধ্যমেই এটি মোকাবেলার জন্য মানসিক সম্পদ তৈরি করতে পারো।

সুখের মূল।

বিপজ্জনক হাইকিংয়ে যাওয়ার সময়, আমরা জানি যে আমাদের খাবার এবং অন্যান্য জিনিসপত্র সাথে করে নিয়ে যেতে হবে। জীবনের পথে ভ্রমণের সময়ও একই কথা প্রযোজ্য। আমাদের স্নায়বিক "ব্যাকপ্যাকে" সাহস এবং উদারতার মতো মানসিক সরবরাহের প্রয়োজন।

আপনার ব্যাকপ্যাকটি ভরে রাখার জন্য, আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে কোন বিশেষ চাহিদা - নিরাপত্তা, সন্তুষ্টি, অথবা সংযোগ - ঝুঁকির মুখে রয়েছে তা মনে রাখবেন। সেই চাহিদা পূরণের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিগুলিকে আহ্বান করুন। তারপর, যখন আপনি মানসিক সম্পদ অনুভব করবেন, তখন আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রে সেগুলিকে শক্তিশালী করতে পারবেন।

এই শক্তিগুলো যত বাড়বে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, ততই তুমি কম উদ্বেগ এবং জ্বালা, কম হতাশা এবং কম একাকীত্ব, কষ্ট এবং বিরক্তি অনুভব করবে। এবং যখন জীবনের তরঙ্গ তোমার উপর আছড়ে পড়বে, তখন তুমি তোমার সত্তার মূলে আরও শান্তি, তৃপ্তি এবং ভালোবাসা নিয়ে তাদের মুখোমুখি হবে।