วิธีการสร้างความยืดหยุ่นให้สมอง

ฤดูหนาววันหนึ่ง ฉันไปตั้งแคมป์กับบ็อบเพื่อนของฉันในเขตห่างไกลใกล้กับอุทยานแห่งชาติเซควอยา หลังจากใช้เวลาทั้งวันเดินลุยหิมะหนาขึ้นเขา เราก็เหนื่อยมากแต่ก็ต้องตั้งแคมป์

เมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว บ็อบก็เริ่มสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ เขาใช้พลังงานไปมากโดยไม่ได้เติมพลังให้ตัวเอง จนเกือบจะเข้าสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ซึ่งเป็นระยะแรกของการตายจากการหนาวตาย เราเร่งกางเต็นท์ เข้าไปในถุงนอน จุดไฟในเตา ดื่มน้ำร้อน และกินอาหารร้อน และไม่นานฟันของบ็อบก็หยุดกระทบกัน

โชคดีที่เรามีความอดทนเพียงพอที่จะพลิกสถานการณ์เลวร้ายนี้กลับมาได้ ทรัพยากรทางจิตใจ เช่น ความสงบ ความอดทน และความกล้าหาญ ช่วยให้เราก้าวต่อไปได้เมื่อต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่เย็นยะเยือก และทรัพยากรเหล่านี้คือทรัพยากรประเภทเดียวกันที่เราทุกคนสามารถใช้เพื่อรับมือและเอาชนะอุปสรรคในชีวิตของเราเองได้

แต่เราจะปลูกฝังสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือการรู้จักเปลี่ยนประสบการณ์ที่ผ่านมาให้กลายเป็นทรัพยากรภายในที่ยั่งยืนซึ่งถูกสร้างไว้ในสมองของเรา ฉันสอนทักษะนี้ซึ่งเรียกว่าความสามารถในการปรับเปลี่ยน ความคิดในเชิงบวก ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน ชื่อ Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness (เขียนร่วมกับ Forrest Hanson)

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ไขปัญหาที่รวดเร็ว แต่คุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณให้ดีขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนสมองในลักษณะเดียวกับที่คุณฝึกฝนกล้ามเนื้อ เมื่อคุณมีความอดทนมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิต คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกหนีจากความเครียด ความกังวล ความหงุดหงิด และความเจ็บปวด

12 ทรัพยากรเพื่อความยืดหยุ่น

มนุษย์ทุกคนมีความต้องการพื้นฐาน 3 ประการ ได้แก่ ความปลอดภัย ความพึงพอใจ และ การเชื่อมโยง ซึ่งมีพื้นฐานมาจากประวัติศาสตร์วิวัฒนาการโบราณของเรา แม้ว่าสถานการณ์ของเราจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วง 200,000 ปีที่ผ่านมา แต่สมองของเรายังคงเหมือนเดิมเป็นส่วนใหญ่ กลไกของระบบประสาทที่ช่วยให้บรรพบุรุษของเราตอบสนองความต้องการด้านความปลอดภัยด้วยการหาที่พักพิง ความพึงพอใจด้วยการหาอาหาร และการเชื่อมโยงด้วยการผูกพันกับผู้อื่น ยังคงมีชีวิตอยู่ในสมองของเราในปัจจุบัน

ความต้องการเฉพาะอย่างหนึ่งจะได้รับการตอบสนองได้ดีที่สุดโดยจุดแข็งภายในที่ เหมาะสม กับความต้องการนั้น และทรัพยากรทางจิตใจเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เรามีความยืดหยุ่น

เพื่อตอบสนองความต้องการด้านความปลอดภัยของเรา เราสามารถใช้:

• ความเมตตา: การตระหนักรู้ถึงภาระและความทุกข์ทรมานของผู้อื่นและตัวเราเอง พร้อมทั้งความปรารถนาที่จะช่วยเหลือในเรื่องเหล่านี้หากเราสามารถทำได้
• ความอดทน: เป็นคนเข้มแข็งและมีไหวพริบ
• ความสงบ: ความสมดุลทางอารมณ์และความสามารถในการเผชิญกับภัยคุกคาม
• ความกล้าหาญ: การปกป้องและยืนหยัดเพื่อตนเอง รวมทั้งกับผู้อื่น

เพื่อตอบสนองความต้องการความพึงพอใจของเรา เราสามารถใช้:

• การมีสติ: การมีสติอยู่กับปัจจุบันขณะ มากกว่าการเพ้อฝัน ครุ่นคิดหรือวอกแวก
• ความกตัญญู: การชื่นชมและรู้สึกดีกับสิ่งที่มีอยู่แล้ว
• แรงบันดาลใจ: การแสวงหาโอกาสเมื่อเผชิญกับความท้าทาย
• ความปรารถนา: มุ่งมั่นและบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญต่อเรา

เพื่อตอบสนองความต้องการการเชื่อมต่อของเรา เราสามารถใช้:

• การเรียนรู้: การเติบโตและการพัฒนา ซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยให้เราปลูกฝังจุดแข็งอื่นๆ ทั้งหมดได้
• ความมั่นใจ: ความรู้สึกว่าตนเองได้รับการเอาใจใส่ มีคุณค่าและมั่นใจในตัวเอง
• ความใกล้ชิด: การเปิดรับความรู้และการเป็นที่รู้จักของผู้อื่น
• ความมีน้ำใจ: การให้แก่ผู้อื่นผ่านการเสียสละ ความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัย

หากต้องการเริ่มสร้างความยืดหยุ่นมากขึ้น ให้เลือกความท้าทายในชีวิตของคุณ จากนั้นพิจารณาความต้องการที่เกี่ยวข้องในแง่ของความปลอดภัย ความพึงพอใจ และการเชื่อมโยง คุณอาจกำลังเผชิญกับความท้าทายภายนอก เช่น ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ งานที่มีความเครียด หรือปัญหาสุขภาพ หรือคุณอาจกำลังเผชิญกับความท้าทายภายใน เช่น การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงหรือรู้สึกว่าไม่เป็นที่ต้องการ บางครั้งก็มีเรื่องที่ต้องเผชิญสองต่อสอง เช่น ความตึงเครียดกับใครบางคนอาจกระตุ้นให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองภายในตัวคุณ

เมื่อคุณพิจารณาถึงความท้าทายที่สำคัญและความต้องการที่เป็นหัวใจของความท้าทายนั้น ลองดูว่ามีทรัพยากรทั้ง 12 ประการใดที่โดดเด่นเป็นพิเศษ ถามตัวเองว่า:

• ถ้าสิ่งนี้อยู่ในใจฉันมากขึ้นในทุกวันนี้ มันจะช่วยอะไรได้จริงหรือ?
• จุดแข็งภายในอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้ฉันมีความสงบสุข ความพึงพอใจ และมีความรักเมื่อฉันต้องเผชิญกับความท้าทายนี้?
• หากความท้าทายนี้เริ่มขึ้นในอดีต อะไรจะเป็นประโยชน์จริงๆ หากเราได้สัมผัสประสบการณ์ในตอนนั้น?
• ลึกๆ แล้วฉันยังปรารถนาประสบการณ์อะไรอีกมาก?

คำตอบของคำถามเหล่านี้บ่งชี้ว่าคุณอาจต้องการทรัพยากรใดบ้างในการผ่านพ้นความท้าทายนี้ ต่อไป ให้ปฏิบัติตามกรอบการทำงาน HEAL ของฉัน (มีประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ เพิ่มพูนประสบการณ์นั้น ดูดซับประสบการณ์นั้น เชื่อมโยงประสบการณ์นั้น) เพื่อปลูกฝังทรัพยากรนี้ให้กลายเป็นจุดแข็งที่ยั่งยืนซึ่งฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณเอง

1. มีประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์

แทบทุกคนมีประสบการณ์ที่สนุกสนานหรือมีประโยชน์มากมายในแต่ละวัน โดยส่วนใหญ่มักเป็นประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ และสั้น ตัวอย่างเช่น การสวมเสื้อกันหนาวจะทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือรู้สึกเป็นมิตรกับคนที่ใจดีกับคุณ แต่คุณสังเกตประสบการณ์เหล่านี้และเน้นย้ำในจิตสำนึกของคุณหรือไม่ หรือเพียงแค่ผ่านมันไปและไปทำสิ่งต่อไป?

สมองจะปรับเปลี่ยนตัวเองอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณเรียนรู้จากประสบการณ์ต่างๆ เมื่อคุณกระตุ้น "วงจร" ในสมองซ้ำแล้วซ้ำเล่า วงจรนั้นก็จะแข็งแกร่งขึ้น สมองทำงานเร็วมาก โดยเซลล์ประสาทจะทำงาน 5-50 ครั้งต่อวินาทีเป็นประจำ ดังนั้นคุณจึงสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีได้หลายครั้งต่อวัน โดยใช้เวลาครั้งละหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น

การมีประสบการณ์ที่ดีนั้น จำเป็นต้องตื่นตัวอยู่เสมอถึงข้อเท็จจริงดีๆ รอบตัว เช่น สถานการณ์อันโชคดี ความสวยงามของธรรมชาติ งานที่คุณกำลังทำอยู่ คนที่ห่วงใยคุณ หรือพรสวรรค์และทักษะของคุณเอง นอกจากนี้ คุณยังสามารถมองเห็นสิ่งดีๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ เช่น การได้เห็นความเมตตากรุณาของผู้อื่นขณะที่คุณเผชิญกับความสูญเสีย

นอกจาก การสังเกต ความคิด ความรู้สึก หรือความรู้สึกที่เป็นประโยชน์หรือเป็นที่น่าพอใจซึ่งปรากฏอยู่ในจิตสำนึกของคุณแล้ว คุณยังสามารถ สร้าง ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ได้ เช่น การออกกำลังกาย (เพื่อช่วยสร้างทรัพยากรแห่งความอดทน) หรือจงใจตระหนักถึงจิตใจที่ดีของตนเอง (เพื่อความมั่นใจ) หรือคุณสามารถทำให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ได้ เช่น การตั้งใจฟังใครสักคน (เพื่อความใกล้ชิด)

เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ เรียก ประสบการณ์เชิงบวกโดยตรง เช่น การผ่อนคลายตามต้องการ การเรียกความรู้สึกมุ่งมั่น หรือการปล่อยวางความเคียดแค้น เนื่องจากความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาทที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ การมีประสบการณ์เฉพาะในอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเก็บเอาไว้ในใจ ทำให้การเรียกประสบการณ์นั้นกลับมาในปัจจุบันทำได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ เหมือนกับการสามารถกดปุ่มเครื่องเล่นเพลงภายในตัวคุณแล้วเพลงแห่งประสบการณ์ที่มีประโยชน์จะเล่นขึ้นในใจของคุณอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณได้บันทึกมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากต้องการเพิ่มพูนทรัพยากรภายในที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีที่ยืดหยุ่นได้ เราต้องเปลี่ยนประสบการณ์ของทรัพยากรเหล่านี้ให้เป็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในระบบประสาท มิฉะนั้น ตามนิยามแล้ว จะไม่มีการรักษา ไม่มีการเติบโต ไม่มีการพัฒนา การมีประสบการณ์เป็นเพียงขั้นตอนแรกของกระบวนการเรียนรู้ (รวมถึงการเรียนรู้ทางอารมณ์ สังคม และร่างกายที่ฉันมุ่งเน้นในที่นี้) ขั้นตอนที่สองที่จำเป็นคือ การติดตั้ง ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนของโครงสร้างหรือการทำงานของระบบประสาท นี่คือขั้นตอนที่มักถูกมองข้ามในการทำจิตบำบัด การฝึกสอน การฝึกอบรมทรัพยากรบุคคล และความพยายามส่วนตัวที่ไม่เป็นทางการในการรักษาและการเติบโต ดังนั้น ขั้นตอนนี้จึงเป็นขั้นตอนที่เรามีโอกาสสูงสุดในการเพิ่มพูนเส้นทางการเรียนรู้ของตัวเราเองและผู้อื่น

เราสามารถเพิ่มการติดตั้งประสบการณ์อันมีประโยชน์ของเราได้สองวิธี ประการแรก เราสามารถทำให้ประสบการณ์เหล่านั้น สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ทำให้มันโดดเด่นและคงอยู่ต่อไปในความตระหนักรู้ ประการที่สอง เราสามารถ ดูดซับ ประสบการณ์เหล่านั้นได้โดยเพิ่มความไวของระบบประสาท นี่คือวิธีการ

2. เสริมสร้างมัน

มีห้าวิธีในการเสริมสร้างประสบการณ์:

• ยืดเวลา ออกไป อยู่กับมันสัก 5 วินาที 10 วินาที หรือมากกว่านั้น ยิ่งเซลล์ประสาททำงานร่วมกันนานเท่าไร เซลล์ประสาทก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกันมากขึ้นเท่านั้น ปกป้องประสบการณ์จากสิ่งรบกวน จดจ่อกับมัน และกลับมาทำต่อเมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไป
• เพิ่มความเข้มข้นให้กับมัน เปิดใจให้กับมันและปล่อยให้มันยิ่งใหญ่ในใจคุณ เพิ่มระดับเสียงโดยหายใจเข้าให้เต็มที่หรือตื่นเต้นเล็กน้อย
• ขยาย ความ สังเกตองค์ประกอบอื่นๆ ของประสบการณ์ เช่น หากคุณมีความคิดที่เป็นประโยชน์ ให้มองหาความรู้สึกหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้อง
• สร้างความสดชื่น สมองเป็นเหมือนเครื่องตรวจจับความแปลกใหม่ ออกแบบมาเพื่อเรียนรู้จากสิ่งใหม่ๆ หรือสิ่งที่คาดไม่ถึง มองหาสิ่งที่น่าสนใจหรือความประหลาดใจเกี่ยวกับประสบการณ์ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังประสบกับประสบการณ์นั้นเป็นครั้งแรก
• ให้ความสำคัญกับมัน เราเรียนรู้จากสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณ ตระหนักถึงเหตุผลที่ประสบการณ์นั้นมีความสำคัญกับคุณ เหตุใดจึงมีความสำคัญ และประสบการณ์นั้นอาจช่วยคุณได้อย่างไร

วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้จะเพิ่มผลกระทบของประสบการณ์ และยิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทุกวิธีทุกครั้ง บ่อยครั้งที่คุณเพียงแค่จดจ่อกับบางสิ่งเพียงชั่วครู่ขณะที่รู้สึกถึงมันในร่างกายของคุณ จากนั้นจึงค่อยไปสัมผัสกับประสบการณ์ครั้งต่อไป

3. ดูดซับมัน

คุณสามารถเพิ่มการดูดซับประสบการณ์ได้สามวิธี:

• ตั้งใจที่จะรับมันไว้ เลือกรับประสบการณ์อย่างมีสติ
• สัมผัสถึงความรู้สึกที่ซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณ คุณอาจจินตนาการว่าประสบการณ์นั้นเป็นเหมือนยาหม่องหรืออัญมณีอันอบอุ่นที่บรรจุอยู่ในหีบสมบัติแห่งหัวใจของคุณ ปล่อยให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณ
• ให้รางวัลตัวเอง ตั้งใจฟังสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ อุ่นใจ มีประโยชน์ หรือให้ความหวังเกี่ยวกับประสบการณ์นั้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบสารสื่อประสาท 2 ระบบ ได้แก่ โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งจะส่งสัญญาณว่าประสบการณ์นั้นควรเก็บไว้เพื่อเก็บไว้ใช้ในระยะยาว

นี่ไม่ใช่การยึดติดกับประสบการณ์ กระแสแห่งจิตสำนึกนั้นเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการพยายามยึดติดกับสิ่งใดก็ตามในกระแสนั้นจึงทั้งล้มเหลวและเจ็บปวด แต่คุณ สามารถ ส่งเสริมให้สิ่งใดก็ตามที่มีประโยชน์เกิดขึ้นและคงอยู่ต่อไปอย่างอ่อนโยน แม้ว่าคุณจะปล่อยมันไป ความสุขก็เหมือนกับสัตว์ป่าที่สวยงามที่เฝ้าดูจากขอบป่า หากคุณพยายามคว้ามันไว้ มันจะวิ่งหนีไป แต่ถ้าคุณนั่งข้างกองไฟและใส่กิ่งไม้ลงไป ความสุขจะมาหาคุณและคงอยู่ต่อไป

4. เชื่อมโยงมัน

ในการเชื่อมโยง คุณเพียงแค่รับรู้ถึงทั้งเนื้อหาที่เป็น "เชิงลบ" และ "เชิงบวก" ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ในด้านของการรับรู้ อาจมีความรู้สึกเก่าๆ ของการถูกละเลยและไม่ต้องการ (บางทีอาจเป็นจากวัยเด็กที่ไม่ราบรื่น) ในขณะที่ในเบื้องหน้าของการรับรู้คือความรู้สึกว่าเป็นที่ชื่นชอบและรวมเป็นหนึ่งโดยผู้คนในที่ทำงาน สมองเชื่อมโยงสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันโดยธรรมชาติ ดังนั้น หากคุณทำให้เนื้อหาเชิงบวกโดดเด่นและเข้มข้นขึ้นในการรับรู้ สมองจะมีแนวโน้มที่จะสงบ ผ่อนคลาย และแม้แต่แทนที่เนื้อหาเชิงลบทีละน้อย

การใช้เนื้อหาเชิงบวกที่สอดคล้องกับเนื้อหาเชิงลบจะช่วยได้ ฉันใช้กรอบความต้องการพื้นฐานสามประการของมนุษย์เพื่อระบุแหล่งข้อมูลทางจิตวิทยาเฉพาะที่จะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษกับปัญหาเฉพาะ

ตัวอย่างเช่น ความท้าทายต่อความปลอดภัยมักแสดงออกมาด้วยความรู้สึกวิตกกังวล โกรธ ไร้พลัง หรือบาดแผลทางใจ และความสงบหรือความอดทนสามารถช่วยบรรเทาสิ่งเหล่านี้ได้จริง ความท้าทายต่อความต้องการความพึงพอใจของเรา มักประสบกับความหงุดหงิด ผิดหวัง แรงผลักดัน การเสพติด ความเฉยเมย หรือความเบื่อหน่าย ความรู้สึกขอบคุณ ตื่นตะลึง หรือพอใจแล้วนั้นตรงกับปัญหาเหล่านี้เป็นอย่างดี ความท้าทายต่อการเชื่อมต่ออาจประสบกับความเหงา ความเคียดแค้น หรือความไม่เพียงพอ และการรู้สึกห่วงใยหรือถูกเอาใจใส่เป็นการบรรเทาที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากความรักก็คือความรัก ไม่ว่าจะไหลเข้าหรือไหลออก

หากต้องการเชื่อมโยง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เป็นบวก เช่น ความรู้สึกถึงทรัพยากรสำคัญ ในขณะที่มีประสบการณ์นั้น คุณสามารถนึกถึงเนื้อหาเชิงลบบางอย่างซึ่งถือเป็นยาที่ดีได้ หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ไม่สบายใจ เครียด หรือเป็นอันตราย เช่น ความวิตกกังวลมากก่อนการนำเสนอ หลังจากปล่อยให้ความรู้สึกของคุณดำเนินไปตามที่คุณต้องการแล้วปล่อยมันไป คุณจะค้นหาเนื้อหาเชิงบวกเพื่อแทนที่สิ่งที่คุณปลดปล่อยออกไป เช่น ความรู้สึกสงบจากการรู้ว่าผู้คนสนใจที่จะฟังสิ่งที่คุณจะพูดจริงๆ

หากคุณถูกดึงดูดไปในเชิงลบ ให้ละทิ้งมันและมุ่งความสนใจไปที่เชิงบวกเท่านั้น และจำไว้ว่าขั้นตอนนี้เป็นทางเลือก: หากความท้าทายที่คุณเผชิญนั้นรุนแรงเกินไป คุณสามารถสร้างทรัพยากรทางจิตใจเพื่อรับมือกับความท้าทายนั้นได้โดยใช้ขั้นตอน HEAL สามขั้นตอนแรกเพียงอย่างเดียว

แก่นของความสุข

เมื่อต้องเดินป่าที่เสี่ยงอันตราย เราทราบดีว่าเราต้องนำอาหารและสิ่งของจำเป็นอื่นๆ ติดตัวไปด้วย เช่นเดียวกับการเดินทางบนเส้นทางชีวิต เราจำเป็นต้องมีสิ่งของจำเป็นทางจิตใจ เช่น ความกล้าหาญและความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ซึ่งบรรจุอยู่ใน "กระเป๋าเป้" ของเรา

เมื่อต้องเติมกระเป๋าให้เต็ม ให้คำนึงถึงความต้องการเฉพาะเจาะจง เช่น ความปลอดภัย ความพึงพอใจ หรือการเชื่อมโยง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตของคุณ จงใช้จุดแข็งภายในตัวคุณที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการนั้นอย่างตั้งใจ จากนั้น เมื่อคุณได้สัมผัสกับทรัพยากรทางจิตใจแล้ว คุณสามารถเสริมสร้างทรัพยากรเหล่านี้ในระบบประสาทของคุณได้

เมื่อคุณพัฒนาจุดแข็งเหล่านี้และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดน้อยลง รู้สึกผิดหวังและหงุดหงิดน้อยลง รู้สึกเหงา เจ็บปวด และเคียดแค้นน้อยลง และเมื่อคลื่นแห่งชีวิตเข้ามาหาคุณ คุณจะพบกับความสงบ ความพึงพอใจ และความรักมากขึ้นในแก่นแท้ของตัวตนของคุณ