మెదడులోకి స్థితిస్థాపకతను ఎలా హార్డ్‌వైర్ చేయాలి

ఒక శీతాకాలంలో, నేను నా స్నేహితుడు బాబ్‌తో కలిసి సీక్వోయా నేషనల్ పార్క్ సమీపంలోని బ్యాక్‌కంట్రీలో క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లాను. లోతైన మంచులో కొండచరియలు విరిగిపోతూ రోజంతా గడిపిన తర్వాత, మేము చాలా అలసిపోయాము కానీ క్యాంపింగ్ చేయాల్సి వచ్చింది.

ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పడిపోవడంతో, బాబ్ అదుపులేకుండా వణుకుతున్నాడు. ఇంధనం నింపుకోకుండానే అతను చాలా శక్తిని బయటకు పోసుకున్నాడు, అతను అల్పోష్ణస్థితిలోకి జారిపోయాడు, ఇది చలికి చలించిపోయే మొదటి దశ. మేము టెంట్ వేయడానికి, మా స్లీపింగ్ బ్యాగులలోకి ఎక్కి, స్టవ్ వెలిగించడానికి, వేడినీరు త్రాగడానికి మరియు వేడి ఆహారం తినడానికి తొందరపడ్డాము - మరియు వెంటనే బాబ్ దంతాలు గిలగిల కొట్టుకోవడం మానేశాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ దురదృష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి మాకు తగినంత స్థితిస్థాపకత ఉంది. గడ్డకట్టే ఉష్ణోగ్రతలు మమ్మల్ని తాకినప్పుడు ప్రశాంతత, ధైర్యం మరియు ధైర్యం వంటి మానసిక వనరులు మమ్మల్ని ముందుకు నడిపించాయి. మరియు మనమందరం మన స్వంత జీవితాల్లోని అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి సహాయపడటానికి ఉపయోగించే ఒకే రకమైన వనరులు ఇవి.

కానీ మనం వాటిని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి? మన మెదడుల్లో అంతర్లీనంగా ఉన్న శాశ్వత అంతర్గత వనరులుగా గడిచే అనుభవాలను ఎలా మార్చుకోవాలో తెలుసుకోవడం కీలకం. ఈ నైపుణ్యాన్ని - పాజిటివ్ న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలుస్తారు - నా కొత్త పుస్తకం, రెసిలియంట్: హౌ టు గ్రో ఆన్ అన్‌షేకబుల్ కోర్ ఆఫ్ కామ్, స్ట్రెంత్, అండ్ హ్యాపీనెస్ (ఫారెస్ట్ హాన్సన్‌తో రాసినది)లో నేను బోధిస్తాను.

ఇది త్వరిత పరిష్కారం కాకపోయినా, మీరు మీ మెదడును కండరంతో పని చేయించుకున్న విధంగానే పని చేయించుకోవడం ద్వారా దానిని మంచిగా మార్చుకోవచ్చు. జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీరు మరింత దృఢంగా మారినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ శ్రేయస్సు వైపు కదులుతారు మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు బాధ నుండి దూరంగా ఉంటారు.

స్థితిస్థాపకత కోసం 12 వనరులు

ప్రతి మానవునికి మూడు ప్రాథమిక అవసరాలు ఉంటాయి - భద్రత , సంతృప్తి మరియు అనుసంధానం - ఇవి మన ప్రాచీన పరిణామ చరిత్రలో పాతుకుపోయాయి. గత 200,000 సంవత్సరాలలో మన పరిస్థితులు అపారంగా మారినప్పటికీ, మన మెదళ్ళు చాలావరకు అలాగే ఉన్నాయి. మన పూర్వీకులు ఆశ్రయం పొందడం ద్వారా భద్రత కోసం, ఆహారం పొందడం ద్వారా సంతృప్తి కోసం మరియు ఇతరులతో బంధం ద్వారా అనుసంధానం కోసం వారి అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి వీలు కల్పించిన నాడీ యంత్రాంగం నేడు మన మెదడుల్లో సజీవంగా ఉంది.

ఒక నిర్దిష్ట అవసరాన్ని దానికి సరిపోయే అంతర్గత బలాలు ఉత్తమంగా తీర్చగలవు - మరియు ఈ మానసిక వనరులే మనల్ని స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి.

మన భద్రత అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి, మనం వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• కరుణ: ఇతరుల మరియు మన భారాలకు మరియు బాధలకు సున్నితంగా ఉండటం, వీలైతే వీటికి సహాయం చేయాలనే కోరికతో పాటు.
• ధైర్యం: మొండిగా మరియు వనరులతో కూడిన వ్యక్తి.
• ప్రశాంతత: భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు బెదిరింపులను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం యొక్క భావం.
• ధైర్యం: ఇతరులతో సహా మనల్ని మనం రక్షించుకోవడం మరియు నిలబడటం.

మన సంతృప్తి అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి, మనం వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: పగటి కలలు కనడం, ఆలోచించడం లేదా పరధ్యానంలో ఉండటం కంటే ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నట్లుగానే ఉండటం.
• కృతజ్ఞత: ఇప్పటికే ఉన్న దాని గురించి అభినందించడం మరియు మంచిగా భావించడం.
• ప్రేరణ: సవాళ్లను ఎదుర్కొంటూ అవకాశాలను వెంబడించడం.
• ఆకాంక్ష: మనకు ముఖ్యమైన ఫలితాలను చేరుకోవడం మరియు సాధించడం.

మన కనెక్షన్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మనం వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• నేర్చుకోవడం: పెరగడం మరియు అభివృద్ధి చెందడం, ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మనం ఇతర బలాలన్నింటినీ పెంపొందించుకోవచ్చు.
• ఆత్మవిశ్వాసం: శ్రద్ధ వహించే భావన, విలువైనది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం.
• సాన్నిహిత్యం: తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇతరులకు తెలిసినట్లుగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండటం.
• దాతృత్వం: పరోపకారం, కరుణ మరియు క్షమాపణ ద్వారా ఇతరులకు ఇవ్వడం.

మరింత స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీ జీవితంలో ఒక సవాలును ఎంచుకోండి, ఆపై భద్రత, సంతృప్తి మరియు కనెక్షన్ పరంగా దానిలో ఉన్న అవసరాలను పరిగణించండి. మీరు సంబంధ వివాదం, ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం లేదా ఆరోగ్య సమస్య వంటి బాహ్య సవాలును ఎదుర్కొంటున్నారు. లేదా మీరు కఠినమైన స్వీయ విమర్శ లేదా అవాంఛనీయ భావన వంటి అంతర్గత సవాలును ఎదుర్కొంటున్నారు. కొన్నిసార్లు ఒకటి-రెండు పంచ్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరితోనైనా ఉద్రిక్తత మీలో స్వీయ విమర్శను రేకెత్తిస్తూ ఉండవచ్చు.

మీరు ఒక పెద్ద సవాలును మరియు దాని ప్రధాన అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, పన్నెండు వనరులలో ఏదైనా ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుందో లేదో చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:

• ఈ రోజుల్లో అది నా మనసులో ఎక్కువగా ఉంటే, నిజంగా ఏమి సహాయపడుతుంది?
• నేను ఈ సవాలును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా, సంతృప్తిగా మరియు ప్రేమగా ఉండటానికి నాకు ఏ అంతర్గత బలాలు సహాయపడతాయి?
• ఈ సవాలు గతంలో ప్రారంభమై ఉంటే, అప్పట్లో అనుభవించి ఉంటే నిజంగా ఏమి ఉపయోగకరంగా ఉండేది?
• లోతుగా, నేను ఇంకా ఏ అనుభవం కోసం ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నాను?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మీ సవాలును అధిగమించడానికి మీకు ఏ వనరులు అవసరమో సూచిస్తాయి. తరువాత, ఈ వనరును మీ స్వంత మెదడులో దృఢంగా అమర్చబడిన మన్నికైన శక్తిగా పెంపొందించుకోవడానికి నా HEAL ఫ్రేమ్‌వర్క్ (ప్రయోజనకరమైన అనుభవాన్ని పొందండి, దాన్ని మెరుగుపరచండి, దానిని గ్రహించండి, దానిని లింక్ చేయండి) ను అనుసరించండి.

1. ప్రయోజనకరమైన అనుభవాన్ని పొందండి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిరోజూ అనేక ఆనందదాయకమైన లేదా ఉపయోగకరమైన అనుభవాలు ఉంటాయి, వాటిలో చాలా వరకు తేలికపాటివి మరియు క్లుప్తమైనవి. ఉదాహరణకు, మీరు చల్లగా ఉంటే లేదా మీ పట్ల దయతో ఉన్న వ్యక్తి పట్ల స్నేహపూర్వకంగా ఉంటే స్వెటర్ ధరించడం మంచిది. కానీ మీరు ఈ అనుభవాలను గమనించి మీ అవగాహనలో వాటిని హైలైట్ చేస్తారా లేదా వాటిని దాటవేసి తదుపరి విషయానికి వెళ్తారా?

మీరు మీ అనుభవాల నుండి నేర్చుకుంటున్న కొద్దీ మెదడు నిరంతరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటూనే ఉంటుంది. మీరు మెదడులోని "సర్క్యూట్"ని పదే పదే ప్రేరేపిస్తే, మీరు దానిని బలోపేతం చేస్తారు. మెదడు చాలా వేగంగా పనిచేస్తుంది - న్యూరాన్లు సెకనుకు 5-50 సార్లు నిత్యం కాల్పులు జరుపుతాయి - మీరు రోజుకు చాలాసార్లు స్థితిస్థాపకత మరియు శ్రేయస్సును పెంచుకోవచ్చు, ప్రతిసారీ ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

మొదటగా ప్రయోజనకరమైన అనుభవాలను పొందడానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న మంచి వాస్తవాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది - ఉదాహరణకు, అదృష్ట పరిస్థితులు, ప్రకృతి సౌందర్యం, మీరు పూర్తి చేస్తున్న పనులు, మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు లేదా మీ స్వంత ప్రతిభ మరియు నైపుణ్యాలు. మీరు కష్ట సమయాల్లో కూడా మంచిని కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు నష్టాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఇతరుల దయను చూడటం.

మీ అవగాహనలో ఇప్పటికే ఉన్న ఉపయోగకరమైన లేదా ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అనుభూతులను గమనించడంతో పాటు, మీరు కొంత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా (ధైర్యం యొక్క వనరును నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి) లేదా మీ స్వంత మంచి హృదయాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా గుర్తించడం ద్వారా (విశ్వాసం కోసం) వంటి ప్రయోజనకరమైన అనుభవాలను సృష్టించవచ్చు . లేదా మీరు ఎవరినైనా జాగ్రత్తగా వినడం ద్వారా (సాన్నిహిత్యం కోసం) సంబంధంలో ఏదైనా మంచి జరిగేలా చేయవచ్చు.

కాలక్రమేణా, మీరు ఇష్టానుసారంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, దృఢ సంకల్పాన్ని రేకెత్తించడం లేదా ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవడం వంటి సానుకూల అనుభవాన్ని నేరుగా ప్రేరేపించడం నేర్చుకోవచ్చు. అనుభవం-ఆధారిత న్యూరోప్లాస్టిసిటీ కారణంగా, గతంలో ఒక నిర్దిష్ట అనుభవాన్ని పదే పదే కలిగి ఉండటం మరియు అంతర్గతీకరించడం వల్ల వర్తమానంలో దానిని ప్రేరేపించడం సులభం మరియు సులభం అవుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత జ్యూక్‌బాక్స్‌లో ఒక బటన్‌ను నొక్కి, ఉపయోగకరమైన అనుభవం యొక్క పాటను మీ మనస్సులో త్వరగా ప్లే చేయగలగడం లాంటిది, ఎందుకంటే మీరు దానిని మళ్లీ మళ్లీ రికార్డ్ చేసారు.

స్థితిస్థాపక శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేసే అంతర్గత వనరులను పెంపొందించుకోవడానికి, మనం ఈ వనరుల అనుభవాలను నాడీ వ్యవస్థలో భౌతిక మార్పులుగా మార్చాలి. లేకపోతే, నిర్వచనం ప్రకారం వైద్యం లేదు, పెరుగుదల లేదు, అభివృద్ధి లేదు. అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటం అనేది అభ్యాస ప్రక్రియలో మొదటి దశ మాత్రమే (నేను ఇక్కడ దృష్టి సారించిన భావోద్వేగ, సామాజిక మరియు శారీరక అభ్యాసంతో సహా). అవసరమైన రెండవ దశ ఆ అనుభవాన్ని నాడీ నిర్మాణం లేదా పనితీరులో శాశ్వత మార్పుగా ఏర్పాటు చేయడం . మానసిక చికిత్స, కోచింగ్, మానవ వనరుల శిక్షణలు మరియు వైద్యం మరియు పెరుగుదలలో అనధికారిక వ్యక్తిగత ప్రయత్నాలలో ఇది తరచుగా విస్మరించబడే దశ. అందువల్ల, ఈ దశలో మన మరియు ఇతరుల అభ్యాస వక్రతలను నిటారుగా ఉంచడానికి మనకు గొప్ప అవకాశం ఉంది.

మన ప్రయోజనకరమైన అనుభవాల యొక్క సంస్థాపనను రెండు విధాలుగా పెంచుకోవచ్చు. మొదటిది, మనం వాటిని సుసంపన్నం చేయవచ్చు, వాటిని ప్రముఖంగా మరియు అవగాహనలో స్థిరంగా ఉంచవచ్చు. రెండవది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా మనం వాటిని గ్రహించవచ్చు . ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.

2. దాన్ని సుసంపన్నం చేయండి

అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి:

• దాన్ని పొడిగించండి. ఐదు, పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెకన్ల పాటు దానితో ఉండండి. ఆ న్యూరాన్లు ఎంత ఎక్కువసేపు కలిసి పనిచేస్తాయో, అవి అంత ఎక్కువగా కలిసిపోతాయి. అనుభవాన్ని పరధ్యానాల నుండి రక్షించండి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సు సంచరిస్తే దానికి తిరిగి రండి.
• దాన్ని తీవ్రతరం చేయండి. దానికి తెరిచి మీ మనస్సులో అది పెద్దగా ఉండనివ్వండి. పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా లేదా కొంచెం ఉత్సాహంగా ఉండటం ద్వారా వాల్యూమ్ పెంచండి.
• దాన్ని విస్తరించండి. అనుభవంలోని ఇతర అంశాలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఉపయోగకరమైన ఆలోచన ఉంటే, సంబంధిత అనుభూతులు లేదా భావోద్వేగాల కోసం చూడండి.
• దాన్ని తాజాగా చేసుకోండి. మెదడు అనేది కొత్తదనాన్ని గుర్తించే సాధనం, కొత్త లేదా ఊహించని దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి రూపొందించబడింది. ఒక అనుభవంలో ఆసక్తికరమైన లేదా ఆశ్చర్యకరమైన దాని కోసం చూడండి. మీరు దానిని మొదటిసారిగా పొందుతున్నారని ఊహించుకోండి.
• దానికి విలువ ఇవ్వండి. వ్యక్తిగతంగా ఏది ముఖ్యమో దాని నుండి మనం నేర్చుకుంటాము. ఆ అనుభవం మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది, అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు అది మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి.

ఈ పద్ధతుల్లో ఏదైనా ఒక అనుభవం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎంత ఎక్కువైతే అంత మంచిది. కానీ మీరు ప్రతిసారీ అవన్నీ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. తరచుగా, మీరు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతూ ఒకటి లేదా రెండు శ్వాసల పాటు ఏదో ఒకదానితో ఉండి, ఆపై తదుపరి అనుభవానికి వెళతారు.

3. దానిని గ్రహించండి

మీరు ఒక అనుభవాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని మూడు విధాలుగా పెంచవచ్చు:

• దాన్ని స్వీకరించాలనే ఉద్దేశ్యము కలిగి ఉండండి. ఆ అనుభవాన్ని గ్రహించడానికి స్పృహతో ఎంచుకోండి.
• అది మీలో మునిగిపోతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. ఆ అనుభవం మీ హృదయ నిధి పెట్టెలో ఉంచబడిన వెచ్చని, ఓదార్పునిచ్చే ఔషధతైలం లేదా ఆభరణం లాంటిదని మీరు ఊహించవచ్చు. దానికి లొంగిపోండి, అది మీలో భాగం కావడానికి అనుమతించండి.
• మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి. అనుభవం గురించి ఆహ్లాదకరమైన, భరోసా ఇచ్చే, సహాయకరమైన లేదా ఆశాజనకంగా ఉండే దేనినైనా వినండి. ఇలా చేయడం వల్ల రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థలు - డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ - యొక్క కార్యాచరణ పెరుగుతుంది, ఇవి అనుభవాన్ని దీర్ఘకాలిక నిల్వ కోసం "కీపర్"గా ఫ్లాగ్ చేస్తాయి.

ఇది అనుభవాలను పట్టుకోవడం గురించి కాదు. స్పృహ ప్రవాహం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి దానిలోని దేనినైనా అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించడం విచారకరం మరియు బాధాకరమైనది. కానీ మీరు దానిని వదిలించుకున్నప్పటికీ, ప్రయోజనకరమైనది తలెత్తడానికి మరియు అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి మరియు మునిగిపోవడానికి మీరు సున్నితంగా ప్రోత్సహించవచ్చు . ఆనందం అనేది అడవి అంచు నుండి చూస్తున్న అందమైన అడవి జంతువు లాంటిది. మీరు దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది పారిపోతుంది. కానీ మీరు మీ క్యాంప్‌ఫైర్ దగ్గర కూర్చుని దానికి కొన్ని కర్రలను జోడిస్తే, ఆనందం మీకు వస్తుంది మరియు అలాగే ఉంటుంది.

4. దాన్ని లింక్ చేయండి

లింకింగ్‌లో, మీరు ఒకే సమయంలో "ప్రతికూల" మరియు "సానుకూల" విషయాల గురించి మాత్రమే తెలుసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, అవగాహనకు దూరంగా ఉండటం అనేది వదిలివేయబడిన మరియు అవాంఛనీయమైన పాత భావాలు (బహుశా రాతి బాల్యం నుండి) కావచ్చు, అయితే అవగాహనకు ముందు భాగంలో పనిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఇష్టపడటం మరియు చేర్చబడటం అనే భావాలు ఉంటాయి. మెదడు సహజంగానే విషయాలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సానుకూల విషయాలను మరింత ప్రముఖంగా మరియు అవగాహనలో తీవ్రంగా ఉంచుకుంటే, అది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, సులభతరం చేస్తుంది మరియు క్రమంగా ప్రతికూల విషయాలను భర్తీ చేస్తుంది.

ప్రతికూల అంశాలకు ఏదో ఒక విధంగా సరిపోయే సానుకూల అంశాలను ఉపయోగించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట సమస్యలతో ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండే నిర్దిష్ట మానసిక వనరులను గుర్తించడానికి, నేను మూడు ప్రాథమిక మానవ అవసరాల చట్రాన్ని ఉపయోగిస్తాను.

ఉదాహరణకు, భద్రతకు సంబంధించిన సవాళ్లు తరచుగా ఆందోళన, కోపం, శక్తిహీనత లేదా గాయం ద్వారా సూచించబడతాయి - మరియు ప్రశాంతత లేదా ధైర్యం అనే భావన వీటికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. సంతృప్తి కోసం మన అవసరానికి సంబంధించిన సవాళ్లు తరచుగా నిరాశ, నిరాశ, నిర్లక్ష్యత, వ్యసనం, అసూయ లేదా విసుగుగా అనుభవించబడతాయి. కృతజ్ఞత, ఆశ్చర్యం లేదా ఇప్పటికే సంతృప్తి చెందడం ఈ సమస్యలకు బాగా సరిపోతాయి. కనెక్షన్‌కు సంబంధించిన సవాళ్లను ఒంటరితనం, ఆగ్రహం లేదా అసమర్థతగా అనుభవించవచ్చు - మరియు శ్రద్ధ వహించడం లేదా శ్రద్ధ వహించడం అనేది అద్భుతమైన ఉపశమనం, ఎందుకంటే ప్రేమ లోపలికి లేదా బయటకు ప్రవహిస్తున్నా ప్రేమే.

లింక్ చేయడానికి, మీరు కీలకమైన వనరు యొక్క భావన వంటి సానుకూలమైన దానితో ప్రారంభించవచ్చు. ఆ అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని ప్రతికూల విషయాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు, దానికి అది మంచి ఔషధంగా ఉంటుంది. లేదా, మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చే ముందు చాలా ఆందోళన వంటి అసౌకర్యంగా, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా హానికరమైన దానితో ప్రారంభించవచ్చు. మీ భావాలను మీకు నచ్చినంత కాలం ఉండనిచ్చి, ఆపై వాటిని వదిలివేసిన తర్వాత, మీరు విడుదల చేసిన దానికి బదులుగా సానుకూల విషయాలను మీరు కనుగొంటారు, ప్రజలు మీరు చెప్పేది వినడానికి నిజంగా ఆసక్తి చూపుతున్నారని తెలుసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రశాంతత వంటిది.

మీరు ప్రతికూలతలోకి లాగబడితే, దానిని వదిలివేసి సానుకూలతపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మరియు ఈ దశ ఐచ్ఛికం అని గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలు చాలా శక్తివంతమైనది అయితే, మొదటి మూడు ఆరోగ్య దశల ద్వారా మాత్రమే దానిని పరిష్కరించడానికి మీరు మానసిక వనరులను పెంచుకోవచ్చు.

ఆనందం యొక్క మూలం

ప్రమాదకరమైన నడకకు వెళుతున్నప్పుడు, ఆహారం మరియు ఇతర సామాగ్రిని తీసుకురావాలని మనకు తెలుసు. జీవిత మార్గంలో ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా ఇది నిజం. మన నాడీ "బ్యాక్‌ప్యాక్"లో ధైర్యం మరియు దాతృత్వం వంటి మానసిక సామాగ్రి మనకు అవసరం.

మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను నింపడానికి, మీ జీవితంలోని సవాళ్లలో ఏ ప్రత్యేక అవసరం - భద్రత, సంతృప్తి లేదా కనెక్షన్ - ప్రమాదంలో ఉందో గుర్తుంచుకోండి. ఆ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సంబంధించిన మీ అంతర్గత బలాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉపయోగించుకోండి. అప్పుడు, మీరు మానసిక వనరులను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీరు వాటిని మీ నాడీ వ్యవస్థలో బలోపేతం చేయవచ్చు.

మీరు ఈ బలాలను పెంచుకుని, మరింత దృఢంగా మారినప్పుడు, మీరు తక్కువ ఆందోళన మరియు చికాకును, తక్కువ నిరాశ మరియు నిరాశను, మరియు తక్కువ ఒంటరితనం, బాధ మరియు పగను అనుభవిస్తారు. మరియు జీవిత తరంగాలు మీపైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు వాటిని మీ ఉనికిలో మరింత శాంతి, సంతృప్తి మరియు ప్రేమతో ఎదుర్కొంటారు.