મગજમાં સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે દાખલ કરવી

એક શિયાળામાં, હું મારા મિત્ર બોબ સાથે સેક્વોઇયા નેશનલ પાર્ક નજીકના બેકકન્ટ્રીમાં કેમ્પિંગ કરવા ગયો હતો. ઊંડા બરફમાં ચઢાણમાં દિવસ પસાર કર્યા પછી, અમે થાકી ગયા હતા પરંતુ કેમ્પ બનાવવાનું હતું.

જેમ જેમ તાપમાન ઝડપથી ઘટતું ગયું, બોબ બેકાબૂ રીતે ધ્રુજવા લાગ્યો. તેણે બળતણ ભર્યા વિના એટલી બધી શક્તિ રેડી દીધી હતી કે તે હાયપોથર્મિયામાં સરકી રહ્યો હતો, જે ઠંડકનો પ્રથમ તબક્કો હતો. અમે તંબુ ગોઠવવા, અમારી સ્લીપિંગ બેગમાં બેસવા, ચૂલો સળગાવવા, ગરમ પાણી પીવા અને ગરમ ખોરાક ખાવા માટે ઉતાવળ કરી - અને ટૂંક સમયમાં બોબના દાંત બડબડવાનું બંધ કરી દીધું.

સદભાગ્યે, અમારી પાસે આ દુર્ઘટનાને પલટાવવા માટે પૂરતી સ્થિતિસ્થાપકતા હતી. જ્યારે આપણે ઠંડીનો સામનો કરી રહ્યા હતા ત્યારે શાંત, ધૈર્ય અને હિંમત જેવા માનસિક સંસાધનોએ અમને આગળ વધવામાં મદદ કરી. અને આ જ પ્રકારના સંસાધનો છે જેનો ઉપયોગ આપણે બધા આપણા પોતાના જીવનમાં આવતા અવરોધોનો સામનો કરવા અને તેમને પાર કરવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકીએ છીએ.

પણ આપણે તેમને કેવી રીતે કેળવી શકીએ? મુખ્ય વાત એ છે કે પસાર થતા અનુભવોને આપણા મગજમાં બંધાયેલા સ્થાયી આંતરિક સંસાધનોમાં કેવી રીતે ફેરવવા તે જાણવું. હું મારા નવા પુસ્તક, રેઝિલિયન્ટ: હાઉ ટુ ગ્રો એન અનશેકેબલ કોર ઓફ શાંત, શક્તિ અને ખુશી (ફોરેસ્ટ હેન્સન સાથે લખાયેલ) માં આ કૌશલ્ય - જેને પોઝિટિવ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી કહેવાય છે - શીખવી રહ્યો છું.

ભલે તે ઝડપી ઉકેલ નથી, પણ તમે તમારા મગજને સ્નાયુઓની જેમ કામ કરીને તેને વધુ સારા માટે બદલી શકો છો. જેમ જેમ તમે જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો, તેમ તેમ તમે વધુ સુખાકારી તરફ આગળ વધશો અને તણાવ, ચિંતા, હતાશા અને દુઃખથી દૂર રહેશો.

સ્થિતિસ્થાપકતા માટે 12 સંસાધનો

દરેક માનવીની ત્રણ મૂળભૂત જરૂરિયાતો હોય છે - સલામતી , સંતોષ અને જોડાણ - જે આપણા પ્રાચીન ઉત્ક્રાંતિ ઇતિહાસમાં આધારિત છે. છેલ્લા 200,000 વર્ષોમાં આપણી પરિસ્થિતિઓમાં ઘણો ફેરફાર થયો છે, છતાં આપણા મગજ મોટાભાગે એવા જ રહ્યા છે. આપણા પૂર્વજોને આશ્રય શોધીને સલામતીની જરૂરિયાત, ખોરાક મેળવીને સંતોષ અને અન્ય લોકો સાથે જોડાણ કરીને તેમની જરૂરિયાત સંતોષવા માટે સક્ષમ બનાવતી ચેતા તંત્ર આજે આપણા મગજમાં જીવંત છે.

કોઈ ચોક્કસ જરૂરિયાત તેની સાથે મેળ ખાતી આંતરિક શક્તિઓ દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે પૂર્ણ થાય છે - અને આ માનસિક સંસાધનો જ આપણને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

આપણી સલામતીની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે, આપણે આનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ:

• કરુણા: બીજાઓ અને પોતાના પરના બોજ અને દુઃખ પ્રત્યે સંવેદનશીલ રહેવું, અને જો શક્ય હોય તો આમાં મદદ કરવાની ઇચ્છા પણ રાખવી.
• કઠોરતા: ખૂબ જ કઠોર અને સાધનસંપન્ન બનવું.
• શાંત: ભાવનાત્મક સંતુલન અને ધમકીઓનો સામનો કરવા માટે ક્ષમતાની ભાવના.
• હિંમત: બીજાઓ સહિત, પોતાનું રક્ષણ કરવું અને પોતાના માટે ઊભા રહેવું.

આપણી સંતોષની જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે, આપણે આનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ:

• માઇન્ડફુલનેસ: દિવાસ્વપ્નો જોવા, વિચાર કરવા કે વિચલિત થવાને બદલે, ક્ષણમાં જેમ છે તેમ હાજર રહેવું.
• કૃતજ્ઞતા: જે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં છે તેની પ્રશંસા કરવી અને તેના વિશે સારું અનુભવવું.
• પ્રેરણા: પડકારોનો સામનો કરીને તકોનો પીછો કરવો.
• મહત્વાકાંક્ષા: આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ પરિણામો સુધી પહોંચવું અને પ્રાપ્ત કરવું.

જોડાણની આપણી જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે, આપણે આનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ:

• શીખવું: વિકાસ અને વિકાસ, એક એવી પ્રક્રિયા જે આપણને બીજી બધી શક્તિઓ કેળવવાની મંજૂરી આપે છે.
• આત્મવિશ્વાસ: આપણી સંભાળ રાખવામાં આવે છે, લાયક છે અને આત્મવિશ્વાસ મળે છે તેવી લાગણી.
• આત્મીયતા: બીજાઓને જાણવા અને તેમના દ્વારા જાણીતા બનવા માટે ખુલ્લા રહેવું.
• ઉદારતા: પરોપકાર, કરુણા અને ક્ષમા દ્વારા બીજાઓને દાન આપવું.

વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા કેળવવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારા જીવનમાં એક પડકાર પસંદ કરો, અને પછી સલામતી, સંતોષ અને જોડાણની દ્રષ્ટિએ તેમાં રહેલી જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લો. તમે બાહ્ય પડકારનો સામનો કરી રહ્યા હોઈ શકો છો, જેમ કે સંબંધ સંઘર્ષ, તણાવપૂર્ણ નોકરી, અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા. અથવા તમે આંતરિક પડકારનો સામનો કરી રહ્યા હોઈ શકો છો, જેમ કે કઠોર સ્વ-ટીકા અથવા અનિચ્છનીય લાગણી. ક્યારેક એક-બે મુક્કાબાજી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈની સાથેનો તણાવ તમારામાં સ્વ-ટીકાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જ્યારે તમે કોઈ મુખ્ય પડકાર અને તેના મૂળમાં રહેલી જરૂરિયાતોનો વિચાર કરો છો, ત્યારે જુઓ કે બાર સંસાધનોમાંથી કોઈ અલગ દેખાય છે કે નહીં. તમારી જાતને પૂછો:

• જો આજકાલ તે મારા મનમાં વધુ હાજર હોત, તો ખરેખર શું મદદ કરત?
• આ પડકારનો સામનો કરતી વખતે કઈ આંતરિક શક્તિઓ મને શાંત, સંતુષ્ટ અને પ્રેમાળ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે?
• જો આ પડકાર ભૂતકાળમાં શરૂ થયો હોત, તો તે સમયે શું અનુભવવું ખરેખર મદદરૂપ થયું હોત?
• ઊંડાણમાં, મને હજુ પણ કયા અનુભવની ખૂબ ઇચ્છા છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબો દર્શાવે છે કે તમારા પડકારનો સામનો કરવા માટે તમારે કયા સંસાધનોની જરૂર પડી શકે છે. આગળ, મારા HEAL ફ્રેમવર્ક (લાભદાયી અનુભવ મેળવો, તેને સમૃદ્ધ બનાવો, તેને શોષી લો, તેને લિંક કરો) ને અનુસરો જેથી આ સંસાધનને તમારા પોતાના મગજમાં એક ટકાઉ શક્તિ તરીકે કેળવી શકાય.

૧. લાભદાયી અનુભવ મેળવો

લગભગ દરેક વ્યક્તિને દરરોજ ઘણા આનંદપ્રદ અથવા ઉપયોગી અનુભવો થાય છે, જેમાંથી મોટાભાગના હળવા અને ટૂંકા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઠંડી લાગે અથવા તમારા પ્રત્યે દયાળુ વર્તન કરનાર વ્યક્તિ પ્રત્યે મૈત્રીપૂર્ણ લાગણી હોય તો સ્વેટર પહેરવું સારું લાગે છે. પરંતુ શું તમે આ અનુભવોની નોંધ લો છો અને તેમને તમારી જાગૃતિમાં પ્રકાશિત કરો છો, અથવા ફક્ત તેમને પસાર કરીને આગળની વાત પર આગળ વધો છો?

તમારા અનુભવોમાંથી શીખતા શીખતા મગજ સતત પોતાને ફરીથી બનાવતું રહે છે. જ્યારે તમે મગજમાં "સર્કિટ" ને વારંવાર ઉત્તેજીત કરો છો, ત્યારે તમે તેને મજબૂત બનાવો છો. મગજ એટલી ઝડપથી કાર્ય કરે છે - ચેતાકોષો નિયમિતપણે પ્રતિ સેકન્ડ 5-50 વખત ફાયરિંગ કરે છે - કે તમે દિવસમાં ઘણી વખત સ્થિતિસ્થાપકતા અને સુખાકારી વધારી શકો છો, દરેક વખતે એક મિનિટ કે તેથી ઓછા સમય માટે.

સૌ પ્રથમ, ફાયદાકારક અનુભવો મેળવવા માટે, તમારી આસપાસના સારા તથ્યો પ્રત્યે સતર્ક રહેવામાં મદદ મળે છે - ઉદાહરણ તરીકે, નસીબદાર સંજોગો, પ્રકૃતિની સુંદરતા, તમે જે કાર્યો પૂર્ણ કરી રહ્યા છો, જે લોકો તમારી કાળજી રાખે છે, અથવા તમારી પોતાની પ્રતિભા અને કુશળતા. તમે મુશ્કેલ સમયમાં પણ સારા શોધી શકો છો, જેમ કે જ્યારે તમે નુકસાનમાંથી પસાર થાઓ છો ત્યારે અન્ય લોકોની દયા જોવી.

તમારી ચેતનામાં પહેલાથી જ હાજર ઉપયોગી અથવા આનંદદાયક વિચારો, લાગણીઓ અથવા સંવેદનાઓને ધ્યાનમાં લેવા ઉપરાંત, તમે ફાયદાકારક અનુભવો બનાવી શકો છો, જેમ કે થોડી કસરત કરીને (કઠોરતાના સ્ત્રોતને બનાવવામાં મદદ કરવા માટે) અથવા ઇરાદાપૂર્વક તમારા પોતાના સારા હૃદયને ઓળખીને (આત્મવિશ્વાસ માટે). અથવા તમે સંબંધમાં કંઈક સારું કરી શકો છો, જેમ કે કોઈની વાત ધ્યાનથી સાંભળીને (આત્મવિશ્વાસ માટે).

સમય જતાં, તમે સકારાત્મક અનુભવને સીધો જગાડવાનું શીખી શકો છો, જેમ કે ઇચ્છા મુજબ આરામ કરવો, દૃઢ નિશ્ચયની ભાવના જગાડવી, અથવા રોષ છોડી દેવો. અનુભવ-આધારિત ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીને કારણે, ભૂતકાળમાં વારંવાર કોઈ ચોક્કસ અનુભવને અનુભવવાથી અને તેને આંતરિક બનાવવાથી વર્તમાનમાં તેને ઉજાગર કરવાનું સરળ અને સરળ બને છે. તે તમારા આંતરિક જ્યુકબોક્સ પર એક બટન દબાવવા અને ઉપયોગી અનુભવનું ગીત ઝડપથી તમારા મનમાં વાગવા જેવું છે, કારણ કે તમે તેને વારંવાર રેકોર્ડ કર્યું છે.

આંતરિક સંસાધનોને વિકસાવવા માટે જે સ્થિતિસ્થાપક સુખાકારી ઉત્પન્ન કરે છે, આપણે આ સંસાધનોના અનુભવોને નર્વસ સિસ્ટમમાં ભૌતિક ફેરફારોમાં ફેરવવા જોઈએ. નહિંતર, વ્યાખ્યા મુજબ કોઈ ઉપચાર, કોઈ વિકાસ, કોઈ વિકાસ નથી. અનુભવ મેળવવો એ શીખવાની પ્રક્રિયાનો ફક્ત પ્રથમ તબક્કો છે (ભાવનાત્મક, સામાજિક અને શારીરિક શિક્ષણ સહિત જેના પર હું અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યો છું). જરૂરી બીજો તબક્કો એ અનુભવને ચેતા માળખા અથવા કાર્યમાં કાયમી પરિવર્તન તરીકે સ્થાપિત કરવાનો છે. આ તે તબક્કો છે જે મનોરોગ ચિકિત્સા, કોચિંગ, માનવ સંસાધન તાલીમ અને ઉપચાર અને વિકાસના અનૌપચારિક વ્યક્તિગત પ્રયાસોમાં નિયમિતપણે અવગણવામાં આવે છે. તેથી, આ તબક્કો એ છે જ્યાં આપણી જાતને અને અન્ય લોકોના શીખવાના વળાંકોને મજબૂત બનાવવાની સૌથી મોટી તક છે.

આપણે આપણા લાભદાયી અનુભવોની સ્થાપના બે રીતે વધારી શકીએ છીએ. પ્રથમ, આપણે તેમને સમૃદ્ધ બનાવી શકીએ છીએ, તેમને જાગૃતિમાં અગ્રણી અને ટકાઉ બનાવી શકીએ છીએ. બીજું, આપણે નર્વસ સિસ્ટમની સંવેદનશીલતા વધારીને તેમને શોષી શકીએ છીએ. અહીં કેવી રીતે તે છે.

2. તેને સમૃદ્ધ બનાવો

અનુભવને સમૃદ્ધ બનાવવાની પાંચ રીતો છે:

• તેને લંબાવજો. પાંચ, દસ કે તેથી વધુ સેકન્ડ માટે તેની સાથે રહો. જેટલા લાંબા સમય સુધી ચેતાકોષો એકબીજા સાથે સક્રિય રહે છે, તેટલા વધુ તેઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા રહે છે. અનુભવને વિક્ષેપોથી બચાવો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જો તમારું મન ભટકતું હોય તો તેના પર પાછા આવો.
• તેને વધુ તીવ્ર બનાવો. તેના માટે ખુલ્લા રહો અને તેને તમારા મનમાં મોટું થવા દો. વધુ સંપૂર્ણ શ્વાસ લઈને અથવા થોડા ઉત્સાહિત થઈને અવાજ વધારો.
• તેને વિસ્તૃત કરો. અનુભવના અન્ય ઘટકો પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે ઉપયોગી વિચાર હોય, તો સંબંધિત સંવેદનાઓ અથવા લાગણીઓ શોધો.
• તેને તાજું કરો. મગજ એક નવીનતા શોધનાર છે, જે નવા કે અણધાર્યા અનુભવોમાંથી શીખવા માટે રચાયેલ છે. કોઈ અનુભવમાં રસપ્રદ કે આશ્ચર્યજનક શું છે તે શોધો. કલ્પના કરો કે તમે પહેલી વાર તે અનુભવ કરી રહ્યા છો.
• તેનું મૂલ્ય સમજો. આપણે વ્યક્તિગત રીતે જે સંબંધિત છે તેમાંથી શીખીએ છીએ. અનુભવ તમારા માટે કેમ મહત્વપૂર્ણ છે, તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે વિશે જાગૃત રહો.

આમાંથી કોઈપણ એક પદ્ધતિ અનુભવની અસર વધારશે, અને જેટલી વધુ હશે તેટલું સારું. પરંતુ તમારે દર વખતે તે બધી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. ઘણીવાર, તમે ફક્ત એક કે બે શ્વાસ માટે કંઈક સાથે રહેશો અને તે તમારા શરીરમાં અનુભવશો, અને પછી આગલા અનુભવ પર આગળ વધશો.

૩. તેને શોષી લો

તમે અનુભવના શોષણને ત્રણ રીતે વધારી શકો છો:

• તેને પ્રાપ્ત કરવાનો ઇરાદો રાખો. સભાનપણે અનુભવ લેવાનું પસંદ કરો.
• તેને તમારામાં ડૂબી જવાનો અનુભવ કરો. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે આ અનુભવ તમારા હૃદયના ખજાનામાં ગરમ, શાંત મલમ અથવા રત્ન મૂકવા જેવો છે. તેને તમારામાં સમર્પણ કરો, તેને તમારામાંનો એક ભાગ બનવા દો.
• તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. અનુભવ વિશે જે કંઈ આનંદદાયક, આશ્વાસન આપનારું, મદદરૂપ અથવા આશાસ્પદ છે તેમાં જોડાઓ. આમ કરવાથી બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સિસ્ટમ્સ - ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન - ની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થશે જે અનુભવને લાંબા ગાળાના સંગ્રહ માટે "રક્ષક" તરીકે ચિહ્નિત કરશે.

આ અનુભવોને પકડી રાખવા વિશે નથી. ચેતનાનો પ્રવાહ સતત બદલાતો રહે છે, તેથી તેમાં રહેલી કોઈપણ વસ્તુને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરવો એ વિનાશક અને પીડાદાયક બંને છે. પરંતુ તમે જે પણ ફાયદાકારક છે તેને ધીમેથી ઉભા થવા અને આસપાસ રહેવા અને ડૂબી જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો - ભલે તમે તેને છોડી રહ્યા હોવ. ખુશી એ એક સુંદર જંગલી પ્રાણી જેવી છે જે જંગલની ધારથી જોઈ રહ્યું છે. જો તમે તેને પકડવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તે ભાગી જશે. પરંતુ જો તમે તમારા કેમ્પફાયર પાસે બેસો અને તેમાં થોડી લાકડીઓ ઉમેરો, તો ખુશી તમારી પાસે આવશે અને રહેશે.

4. તેને લિંક કરો

લિંકિંગમાં, તમે એક જ સમયે "નકારાત્મક" અને "સકારાત્મક" બંને સામગ્રીથી સભાન છો. ઉદાહરણ તરીકે, જાગૃતિની બાજુમાં જૂની લાગણીઓ હોઈ શકે છે જેમને અવગણવામાં આવ્યા છે અને અનિચ્છનીય છે (કદાચ મુશ્કેલ બાળપણથી) જ્યારે જાગૃતિની આગળ કામ પર લોકો દ્વારા ગમ્યા અને સામેલ થયાની લાગણીઓ હોય છે. મગજ કુદરતી રીતે વસ્તુઓને એકસાથે જોડે છે, તેથી જો તમે સકારાત્મક સામગ્રીને જાગૃતિમાં વધુ અગ્રણી અને તીવ્ર રાખો છો, તો તે શાંત, સરળ અને ધીમે ધીમે નકારાત્મક સામગ્રીને બદલવાનું વલણ ધરાવે છે.

તે સકારાત્મક સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે જે કોઈક રીતે નકારાત્મક સામગ્રી સાથે મેળ ખાય છે. ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક સંસાધનોને ઓળખવા માટે જે ખાસ કરીને ચોક્કસ મુદ્દાઓ સાથે અસરકારક રહેશે, હું ત્રણ મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતોના માળખાનો ઉપયોગ કરું છું.

ઉદાહરણ તરીકે, સલામતી માટેના પડકારો ઘણીવાર ચિંતા, ગુસ્સો, શક્તિહીનતા અથવા આઘાતની ભાવના દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે - અને શાંત અથવા ધૈર્યની ભાવના ખરેખર આમાં મદદ કરી શકે છે. આપણી સંતોષની જરૂરિયાત માટેના પડકારો વારંવાર હતાશા, નિરાશા, ઉશ્કેરાટ, વ્યસન, શરમાળપણું અથવા કંટાળા તરીકે અનુભવાય છે. આભારી, આશ્ચર્યચકિત અથવા પહેલાથી જ સંતુષ્ટ લાગણી આ મુદ્દાઓ સાથે સારી રીતે મેળ ખાય છે. જોડાણ માટેના પડકારો એકલતા, રોષ અથવા અયોગ્યતા તરીકે અનુભવી શકાય છે - અને કાળજી અથવા કાળજી લેવાની લાગણી એક અદ્ભુત રાહત છે, કારણ કે પ્રેમ એ પ્રેમ છે, પછી ભલે તે અંદર વહેતો હોય કે બહાર.

લિંક કરવા માટે, તમે કંઈક સકારાત્મકથી શરૂઆત કરી શકો છો, જેમ કે મુખ્ય સંસાધનની ભાવના. તે અનુભવ કરતી વખતે, તમે કેટલીક નકારાત્મક સામગ્રીને યાદ કરી શકો છો જેના માટે તે સારી દવા હશે. અથવા, તમે એવી કોઈ વસ્તુથી શરૂઆત કરી શકો છો જે અસ્વસ્થતા, તણાવપૂર્ણ અથવા હાનિકારક હોય, જેમ કે પ્રેઝન્ટેશન આપતા પહેલા ઘણી ચિંતા. તમારી લાગણીઓને તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી રહેવા દીધા પછી અને પછી તેને છોડી દીધા પછી, તમે જે મુક્ત કર્યું છે તેને બદલવા માટે તમને સકારાત્મક સામગ્રી મળે છે, જેમ કે લોકો ખરેખર તમારી વાત સાંભળવામાં રસ ધરાવે છે તે જાણીને શાંતિની લાગણી.

જો તમે નકારાત્મકતામાં ફસાઈ જાઓ છો, તો તેને છોડી દો અને ફક્ત સકારાત્મકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને યાદ રાખો કે આ પગલું વૈકલ્પિક છે: જો તમે જે પડકારનો સામનો કરી રહ્યા છો તે ખૂબ શક્તિશાળી છે, તો તમે ફક્ત પ્રથમ ત્રણ HEAL પગલાં દ્વારા તેને સંબોધવા માટે માનસિક સંસાધનો વિકસાવી શકો છો.

ખુશીનો મૂળ ભાગ

ખતરનાક હાઇકિંગ પર જતાં, આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે ખોરાક અને અન્ય સામગ્રી લાવવાની જરૂર છે. જીવનના માર્ગ પર મુસાફરી કરતી વખતે પણ આ જ વાત સાચી છે. આપણને આપણા ચેતા "બેકપેક" માં હિંમત અને ઉદારતા જેવા મનોવૈજ્ઞાનિક સાધનોની જરૂર છે.

તમારા બેકપેકને ભરવા માટે, તમારા જીવનના પડકારોમાં કઈ ખાસ જરૂરિયાત - સલામતી, સંતોષ અથવા જોડાણ - જોખમમાં છે તેનું ધ્યાન રાખો. તે જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે તમારી આંતરિક શક્તિઓનો ઇરાદાપૂર્વક ઉપયોગ કરો. પછી, જેમ જેમ તમે માનસિક સંસાધનોનો અનુભવ કરો છો, તેમ તેમ તમે તેને તમારા નર્વસ સિસ્ટમમાં મજબૂત બનાવી શકો છો.

જેમ જેમ તમે આ શક્તિઓનો વિકાસ કરશો અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો, તેમ તેમ તમને ઓછી ચિંતા અને બળતરા, ઓછી નિરાશા અને હતાશા, અને ઓછી એકલતા, દુઃખ અને રોષનો અનુભવ થશે. અને જ્યારે જીવનના મોજા તમારા પર આવશે, ત્યારે તમે તમારા અસ્તિત્વના મૂળમાં વધુ શાંતિ, સંતોષ અને પ્રેમ સાથે તેમનો સામનો કરશો.