மூளைக்குள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை எவ்வாறு கடினப்படுத்துவது

ஒரு குளிர்காலத்தில், நான் என் நண்பர் பாப்புடன் சீக்வோயா தேசிய பூங்காவிற்கு அருகிலுள்ள பின்நாட்டுப் பகுதியில் முகாமிட்டேன். ஆழமான பனியில் மலையேறி, நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருந்த பிறகு, நாங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தோம், ஆனால் முகாமிட வேண்டியிருந்தது.

வெப்பநிலை வேகமாகக் குறைந்ததால், பாப் கட்டுக்கடங்காமல் நடுங்கத் தொடங்கினார். எரிபொருள் நிரப்பாமல் அதிக சக்தியை ஊற்றியதால், அவர் தாழ்வெப்பநிலைக்குள் (hypothermia) சறுக்கிச் சென்றார், இது உறைந்து இறப்பதற்கான முதல் கட்டமாகும். நாங்கள் கூடாரம் அமைக்கவும், எங்கள் தூக்கப் பைகளில் ஏறவும், அடுப்பைப் பற்றவைக்கவும், சூடான நீரைக் குடிக்கவும், சூடான உணவைச் சாப்பிடவும் விரைந்தோம் - விரைவில் பாப்பின் பற்கள் சத்தமிடுவதை நிறுத்தின.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த துரதிர்ஷ்டத்தைத் திருப்பிவிட எங்களுக்கு போதுமான மன உறுதி இருந்தது. உறைபனியால் நாங்கள் பாதிக்கப்பட்டபோது, ​​அமைதி, மன உறுதி மற்றும் தைரியம் போன்ற மன வளங்கள் எங்களைத் தாங்கின. மேலும், நம் சொந்த வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தடைகளைச் சமாளிக்கவும், அவற்றைத் தாண்டிச் செல்லவும் நாம் அனைவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய அதே வகையான வளங்கள் இவை.

ஆனால் அவற்றை நாம் எவ்வாறு வளர்ப்பது? கடந்து செல்லும் அனுபவங்களை நம் மூளையில் கட்டமைக்கப்பட்ட நீடித்த உள் வளங்களாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிவதுதான் முக்கியம். நேர்மறை நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் இந்தத் திறனை எனது புதிய புத்தகமான "Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness" (Forrest Hanson உடன் எழுதப்பட்டது) இல் கற்பிக்கிறேன்.

இது ஒரு விரைவான தீர்வாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு தசையைப் போல வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மூளையை சிறப்பாக மாற்றலாம். வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் அதிக உறுதியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக நல்வாழ்வை நோக்கி நகர்ந்து மன அழுத்தம், கவலை, விரக்தி மற்றும் காயத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள்.

மீள்தன்மைக்கான 12 வளங்கள்

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் மூன்று அடிப்படைத் தேவைகள் உள்ளன - பாதுகாப்பு , திருப்தி மற்றும் இணைப்பு - அவை நமது பண்டைய பரிணாம வரலாற்றில் வேரூன்றியுள்ளன. கடந்த 200,000 ஆண்டுகளில் நமது சூழ்நிலைகள் பெருமளவில் மாறிவிட்டாலும், நமது மூளை பெரும்பாலும் அப்படியே உள்ளது. நமது முன்னோர்கள் தங்குமிடம் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், உணவைப் பெறுவதன் மூலம் திருப்தி அடைவதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் பிணைப்பதன் மூலம் இணைப்பு பெறுவதன் மூலமும் தங்கள் பாதுகாப்புத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவிய நரம்பியல் இயந்திரங்கள் இன்று நம் மூளையில் உயிருடன் உள்ளன.

ஒரு குறிப்பிட்ட தேவை, அதனுடன் பொருந்தக்கூடிய உள் பலங்களால் சிறப்பாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது - மேலும் இந்த மன வளங்கள்தான் நம்மை மீள்தன்மை கொண்டவர்களாக ஆக்குகின்றன.

நமது பாதுகாப்புத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, நாம் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• இரக்கம்: மற்றவர்களின் சுமைகள் மற்றும் துன்பங்களையும், நம்முடைய சுமைகளையும் உணர்ந்து, முடிந்தால் இவற்றிற்கு உதவ வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன்.
• துணிச்சல்: விடாப்பிடியாகக் கடினமானவராகவும், சமயோசிதமாகவும் இருப்பது.
• அமைதி: உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொள்ளும் திறன் உணர்வு.
• தைரியம்: மற்றவர்களுடன் உட்பட, நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும், அதற்காக எழுந்து நிற்பதும்.

நமது திருப்திக்கான தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, நாம் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மனநிறைவு: பகல் கனவு காண்பது, சிந்தனை செய்வது அல்லது திசைதிருப்பப்படுவதை விட, நிகழ்காலத்தில் இருப்பதைப் போலவே இருத்தல்.
• நன்றியுணர்வு: ஏற்கனவே இருப்பதைப் பாராட்டுதல் மற்றும் அதைப் பற்றி நன்றாக உணருதல்.
• உந்துதல்: சவால்களை எதிர்கொண்டு வாய்ப்புகளைப் பின்தொடர்வது.
• விருப்பம்: நமக்கு முக்கியமான முடிவுகளை அடைதல் மற்றும் அடைதல்.

இணைப்புக்கான நமது தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, நாம் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• கற்றல்: வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு, மற்ற அனைத்து பலங்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்முறை.
• தன்னம்பிக்கை: அக்கறை காட்டப்படுவதாகவும், தகுதியானவராகவும், தன்னம்பிக்கை கொண்டவராகவும் உணர்தல்.
• நெருக்கம்: தெரிந்துகொள்ள திறந்திருத்தல் மற்றும் மற்றவர்களால் அறியப்படுதல்.
• தாராள மனப்பான்மை: பரோபகாரம், இரக்கம் மற்றும் மன்னிப்பு மூலம் மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது.

அதிக மீள்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சவாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் உள்ள பாதுகாப்பு, திருப்தி மற்றும் தொடர்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆபத்தில் உள்ள தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உறவு மோதல், மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற வெளிப்புற சவாலை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். அல்லது கடுமையான சுயவிமர்சனம் அல்லது தேவையற்ற உணர்வு போன்ற உள் சவாலை நீங்கள் எதிர்கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் ஒன்று-இரண்டு அடிகள் இருக்கும். உதாரணமாக, ஒருவருடனான பதற்றம் உங்களுக்குள் சுயவிமர்சனத்தைத் தூண்டக்கூடும்.

ஒரு பெரிய சவாலையும் அதன் மையத்தில் உள்ள தேவைகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​பன்னிரண்டு வளங்களில் ஏதேனும் தனித்து நிற்கிறதா என்று பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த நாட்களில் அது என் மனதில் அதிகமாக இருந்தால், உண்மையில் என்ன உதவும்?
• இந்தச் சவாலைச் சமாளிக்கும்போது, ​​அமைதியாகவும், திருப்தியாகவும், அன்பாகவும் இருக்க எனக்கு என்ன உள் பலங்கள் உதவும்?
• இந்தச் சவால் கடந்த காலத்தில் தொடங்கியிருந்தால், அப்போது அனுபவித்திருப்பது உண்மையில் என்ன உதவியாக இருந்திருக்கும்?
• ஆழமாகப் பார்த்தால், நான் இன்னும் எந்த அனுபவத்திற்காக மிகவும் ஏங்குகிறேன்?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள், உங்கள் சவாலை சமாளிக்க உங்களுக்கு என்னென்ன வளங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதைக் குறிக்கின்றன. அடுத்து, இந்த வளத்தை உங்கள் சொந்த மூளையில் இணைக்கப்பட்ட நீடித்த வலிமையாக வளர்க்க எனது HEAL கட்டமைப்பைப் (ஒரு நன்மை பயக்கும் அனுபவத்தைப் பெறுங்கள், அதை வளப்படுத்துங்கள், அதை உறிஞ்சுங்கள், அதை இணைக்கவும்) பின்பற்றவும்.

1. ஒரு பயனுள்ள அனுபவத்தைப் பெறுங்கள்

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் பல மகிழ்ச்சிகரமான அல்லது பயனுள்ள அனுபவங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை லேசானவை மற்றும் சுருக்கமானவை. உதாரணமாக, நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அல்லது உங்களிடம் அன்பாக இருக்கும் ஒருவரிடம் நட்பாக உணர்ந்தால் ஸ்வெட்டர் அணிவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் இந்த அனுபவங்களைக் கவனித்து, உங்கள் விழிப்புணர்வில் அவற்றை முன்னிலைப்படுத்துகிறீர்களா, அல்லது அவற்றைக் கடந்து சென்று அடுத்த விஷயத்திற்குச் செல்கிறீர்களா?

உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது மூளை தொடர்ந்து தன்னை மறுவடிவமைத்துக் கொள்கிறது. மூளையில் ஒரு "சுற்றை" நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டும்போது, ​​நீங்கள் அதை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். மூளை மிக வேகமாக செயல்படுகிறது - நியூரான்கள் வழக்கமாக ஒரு வினாடிக்கு 5-50 முறை சுடுகின்றன - இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீள்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வை வளர்க்க முடியும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முதலில் நன்மை பயக்கும் அனுபவங்களைப் பெற, உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்ல உண்மைகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது உதவுகிறது - உதாரணமாக, அதிர்ஷ்டமான சூழ்நிலைகள், இயற்கையின் அழகு, நீங்கள் முடிக்கும் பணிகள், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த திறமைகள் மற்றும் திறன்கள். நீங்கள் இழப்பைச் சந்திக்கும்போது மற்றவர்களின் கருணையைப் பார்ப்பது போன்ற கடினமான காலங்களில் கூட நீங்கள் நல்லதைக் காணலாம்.

உங்கள் விழிப்புணர்வில் ஏற்கனவே இருக்கும் பயனுள்ள அல்லது மகிழ்ச்சிகரமான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளை வெறுமனே கவனிப்பதைத் தவிர, சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதன் மூலம் (மன உறுதியின் வளத்தை உருவாக்க உதவுவது) அல்லது உங்கள் சொந்த நல்ல இதயத்தை வேண்டுமென்றே அங்கீகரிப்பது (நம்பிக்கைக்காக) போன்ற நன்மை பயக்கும் அனுபவங்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம் . அல்லது ஒரு உறவில் ஏதாவது நல்லது நடக்கச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒருவரை கவனமாகக் கேட்பதன் மூலம் (நெருக்கத்திற்காக).

காலப்போக்கில், நீங்கள் விருப்பப்படி ஓய்வெடுப்பது, உறுதியான உணர்வைத் தூண்டுவது அல்லது மனக்கசப்பை விட்டுவிடுவது போன்ற ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தை நேரடியாகத் தூண்ட கற்றுக்கொள்ளலாம். அனுபவத்தைச் சார்ந்த நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மை காரணமாக, கடந்த காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தை மீண்டும் மீண்டும் பெறுவதும் உள்வாங்குவதும் நிகழ்காலத்தில் அதைத் தூண்டுவதை எளிதாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. இது உங்கள் உள் ஜூக்பாக்ஸில் ஒரு பொத்தானை அழுத்தி, ஒரு பயனுள்ள அனுபவத்தின் பாடலை உங்கள் மனதில் விரைவாக ஒலிக்கச் செய்வது போன்றது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் பதிவு செய்துள்ளீர்கள்.

மீள்தன்மை கொண்ட நல்வாழ்வை உருவாக்கும் உள் வளங்களை வளர்க்க, இந்த வளங்களின் அனுபவங்களை நரம்பு மண்டலத்தில் உடல் மாற்றங்களாக மாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், வரையறையின்படி, குணப்படுத்துதல் இல்லை, வளர்ச்சி இல்லை, வளர்ச்சி இல்லை. ஒரு அனுபவத்தைப் பெறுவது கற்றல் செயல்பாட்டில் முதல் கட்டம் மட்டுமே (நான் இங்கு கவனம் செலுத்தும் உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் உடலியல் கற்றல் உட்பட). அவசியமான இரண்டாவது கட்டம், அந்த அனுபவத்தை நரம்பியல் அமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டில் நீடித்த மாற்றமாக நிறுவுவதாகும் . உளவியல் சிகிச்சை, பயிற்சி, மனிதவள பயிற்சிகள் மற்றும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சியில் முறைசாரா தனிப்பட்ட முயற்சிகளில் வழக்கமாக கவனிக்கப்படாத நிலை இது. எனவே, இந்த கட்டத்தில்தான் நமது மற்றும் பிறரின் கற்றல் வளைவுகளை செங்குத்தாக உயர்த்துவதற்கான மிகப்பெரிய வாய்ப்பு நமக்கு உள்ளது.

நமது நன்மை பயக்கும் அனுபவங்களின் நிறுவலை இரண்டு வழிகளில் அதிகரிக்கலாம். முதலாவதாக, அவற்றை நாம் வளப்படுத்தலாம் , அவற்றை முக்கியத்துவப்படுத்தவும், விழிப்புணர்வில் நிலைத்திருக்கவும் செய்யலாம். இரண்டாவதாக, நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை உள்வாங்கலாம் . எப்படி என்பது இங்கே.

2. அதை வளப்படுத்துங்கள்

ஒரு அனுபவத்தை வளப்படுத்த ஐந்து வழிகள் உள்ளன:

• அதை நீட்டிக்கவும். ஐந்து, பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள் அதனுடன் இருங்கள். அந்த நியூரான்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றனவோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை ஒன்றாக இணைக்க முனைகின்றன. கவனச்சிதறல்களிலிருந்து அனுபவத்தைப் பாதுகாக்கவும், அதில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால் அதற்குத் திரும்பவும் வாருங்கள்.
• அதைத் தீவிரப்படுத்துங்கள். அதைத் திறந்து உங்கள் மனதில் பெரிதாக இருக்க விடுங்கள். முழுமையாக சுவாசிப்பதன் மூலமோ அல்லது கொஞ்சம் உற்சாகமாக இருப்பதன் மூலமோ ஒலியளவை அதிகரிக்கவும்.
• அதை விரிவாக்குங்கள். அனுபவத்தின் பிற கூறுகளைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள சிந்தனை இருந்தால், தொடர்புடைய உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைத் தேடுங்கள்.
• புத்துணர்ச்சி பெறுங்கள். மூளை என்பது புதுமையைக் கண்டறியும் ஒரு கருவியாகும், புதியது அல்லது எதிர்பாராதவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அனுபவத்தில் சுவாரஸ்யமானது அல்லது ஆச்சரியமானது என்னவென்று தேடுங்கள். நீங்கள் அதை முதல் முறையாக அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• அதை மதிக்கவும். தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமானவற்றிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். அனுபவம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது, அது ஏன் முக்கியமானது, அது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்று ஒரு அனுபவத்தின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் அதிகமாக இருந்தால், சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு மூச்சு அல்லது இரண்டு மூச்சுகள் எதையாவது உங்கள் உடலில் உணர்ந்து கொண்டே இருப்பீர்கள், பின்னர் அடுத்த அனுபவத்திற்குச் செல்வீர்கள்.

3. அதை உறிஞ்சுங்கள்

ஒரு அனுபவத்தை உள்வாங்கிக் கொள்வதை நீங்கள் மூன்று வழிகளில் அதிகரிக்கலாம்:

• அதைப் பெற உத்தேசித்துள்ளீர்கள். அனுபவத்தை மனப்பூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
• அது உங்களுக்குள் மூழ்குவதை உணருங்கள். அந்த அனுபவம் உங்கள் இதயத்தின் புதையல் பெட்டியில் வைக்கப்படும் ஒரு சூடான, இனிமையான தைலம் அல்லது ஒரு ரத்தினம் போன்றது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அதற்கு சரணடையுங்கள், அது உங்கள் ஒரு பகுதியாக மாற அனுமதிக்கிறது.
• உங்களை நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். அனுபவத்தைப் பற்றி மகிழ்ச்சிகரமான, உறுதியளிக்கும், உதவிகரமான அல்லது நம்பிக்கையூட்டும் எதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வது இரண்டு நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளான டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், அவை அனுபவத்தை நீண்ட கால சேமிப்பிற்கான "கீப்பர்" ஆகக் குறைக்கும்.

இது அனுபவங்களைப் பற்றிப் பிடிப்பது பற்றியது அல்ல. உணர்வு ஓட்டம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே அதில் உள்ள எதையும் பற்றிக்கொள்ள முயற்சிப்பது அழிவுகரமானது மற்றும் வேதனையானது. ஆனால் நீங்கள் அதை விட்டுவிடும்போது கூட, நன்மை பயக்கும் எதையும் எழுந்து ஒட்டிக்கொண்டு மூழ்கடிக்க நீங்கள் மெதுவாக ஊக்குவிக்கலாம் . மகிழ்ச்சி என்பது காட்டின் விளிம்பிலிருந்து பார்க்கும் ஒரு அழகான காட்டு விலங்கு போன்றது. நீங்கள் அதைப் பிடிக்க முயற்சித்தால், அது ஓடிவிடும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நெருப்பின் அருகே அமர்ந்து அதில் சில குச்சிகளைச் சேர்த்தால், மகிழ்ச்சி உங்களைத் தேடி வரும், தங்கிவிடும்.

4. அதை இணைக்கவும்

இணைப்பில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் "எதிர்மறை" மற்றும் "நேர்மறை" விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே அறிந்திருக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விழிப்புணர்வின் பக்கவாட்டில் பழைய, ஒதுக்கப்பட்ட மற்றும் தேவையற்ற உணர்வுகள் (ஒருவேளை கடினமான குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே) இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் விழிப்புணர்வின் முன்னணியில் வேலையில் உள்ளவர்களால் விரும்பப்பட்டு சேர்க்கப்பட்ட உணர்வுகள் உள்ளன. மூளை இயற்கையாகவே விஷயங்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் நேர்மறையான விஷயங்களை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் விழிப்புணர்வில் தீவிரமாகவும் வைத்திருந்தால், அது எதிர்மறையான விஷயங்களை அமைதிப்படுத்தும், எளிதாக்கும் மற்றும் படிப்படியாக மாற்றும்.

எதிர்மறையான விஷயங்களுடன் ஏதோ ஒரு வகையில் பொருந்தக்கூடிய நேர்மறையான விஷயத்தைப் பயன்படுத்துவது உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட உளவியல் வளங்களை அடையாளம் காண, நான் மூன்று அடிப்படை மனித தேவைகளின் கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

உதாரணமாக, பாதுகாப்புக்கான சவால்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம், கோபம், சக்தியின்மை அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற உணர்வுகளால் குறிக்கப்படுகின்றன - மேலும் அமைதி அல்லது மன உறுதி இவற்றிற்கு உண்மையில் உதவும். திருப்திக்கான நமது தேவைக்கான சவால்கள் பெரும்பாலும் விரக்தி, ஏமாற்றம், உந்துதல், அடிமையாதல், வெட்கம் அல்லது சலிப்பு என அனுபவிக்கப்படுகின்றன. நன்றியுணர்வு, பிரமிப்பு அல்லது ஏற்கனவே திருப்தி அடைந்த உணர்வு இந்த பிரச்சினைகளுடன் நன்கு பொருந்துகிறது. இணைப்புக்கான சவால்களை தனிமை, வெறுப்பு அல்லது போதாமை என அனுபவிக்கலாம் - மேலும் அக்கறை அல்லது அக்கறை உணர்வு என்பது ஒரு அற்புதமான நிவாரணமாகும், ஏனெனில் காதல் உள்ளே அல்லது வெளியே பாய்ந்தாலும் காதல்தான்.

இணைக்க, நீங்கள் ஒரு முக்கிய ஆதாரத்தின் உணர்வு போன்ற நேர்மறையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்கலாம். அந்த அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​அது நல்ல மருந்தாக இருக்கும் சில எதிர்மறை விஷயங்களை நீங்கள் மனதில் கொண்டு வரலாம். அல்லது, விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதற்கு முன் நிறைய பதட்டம் போன்ற சங்கடமான, மன அழுத்தம் நிறைந்த அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் விரும்பும் வரை இருக்க அனுமதித்துவிட்டு, பின்னர் அவற்றை விட்டுவிட்ட பிறகு, நீங்கள் வெளியிட்டதை மாற்றுவதற்கு நேர்மறையான விஷயங்களைக் காணலாம், அதாவது மக்கள் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதில் உண்மையில் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்பதை அறிந்து அமைதி உணர்வு போன்றவை.

நீங்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களுக்குள் இழுக்கப்பட்டால், அதை விட்டுவிட்டு நேர்மறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் இந்தப் படி விருப்பமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தால், முதல் மூன்று சுகாதாரப் படிகள் மூலம் அதைச் சமாளிப்பதற்கான மன வளங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மகிழ்ச்சியின் ஒரு மையம்

ஆபத்தான நடைபயணத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உணவு மற்றும் பிற பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம். வாழ்க்கைப் பாதையில் பயணிக்கும்போதும் இதுவே உண்மை. நமது நரம்பியல் "பையில்" தைரியம் மற்றும் தாராள மனப்பான்மை போன்ற உளவியல் பொருட்கள் நமக்குத் தேவை.

உங்கள் பையை நிரப்ப, உங்கள் வாழ்க்கையின் சவால்களில் எந்த குறிப்பிட்ட தேவை - பாதுகாப்பு, திருப்தி அல்லது இணைப்பு - ஆபத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது தொடர்பான உங்கள் உள் பலங்களை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தவும். பின்னர், நீங்கள் மன வளங்களை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றை வலுப்படுத்தலாம்.

இந்த வலிமைகளை நீங்கள் வளர்த்து, மேலும் மீள்தன்மை கொண்டவர்களாக மாறும்போது, ​​நீங்கள் குறைவான பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை உணர்வீர்கள், குறைவான ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியையும், குறைவான தனிமை, காயம் மற்றும் வெறுப்பையும் உணர்வீர்கள். மேலும் வாழ்க்கையின் அலைகள் உங்களை நோக்கி வரும்போது, ​​உங்கள் இருப்பின் மையத்தில் அதிக அமைதி, மனநிறைவு மற்றும் அன்புடன் அவற்றைச் சந்திப்பீர்கள்.