തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ ഹാർഡ്‌വയർ ചെയ്യാം

ഒരു ശൈത്യകാലത്ത്, ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്ത് ബോബിനൊപ്പം സെക്വോയ നാഷണൽ പാർക്കിനടുത്തുള്ള ബാക്ക്‌കൺട്രിയിൽ ക്യാമ്പിംഗിന് പോയി. കനത്ത മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലൂടെ മലകയറ്റം നടത്തി ദിവസം ചെലവഴിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരായിരുന്നു, പക്ഷേ ക്യാമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവന്നു.

താപനില പെട്ടെന്ന് കുറഞ്ഞപ്പോൾ, ബോബ് അനിയന്ത്രിതമായി വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാതെ തന്നെ അയാൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളപ്പെട്ടതിനാൽ, ഹൈപ്പോഥെർമിയയിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയായിരുന്നു, മരവിച്ച് മരണത്തിലേക്ക് കൂപ്പുകുത്തുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം. ഞങ്ങൾ വേഗം ടെന്റ് സ്ഥാപിക്കാനും, സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗുകളിൽ കയറാനും, സ്റ്റൗ കത്തിക്കാനും, ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാനും, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തുടങ്ങി - താമസിയാതെ ബോബിന്റെ പല്ലുകൾ കൂട്ടിയിടിക്കുന്നത് നിർത്തി.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ദുരന്തത്തെ മറികടക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രതിരോധശേഷി മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. തണുത്തുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ ഞങ്ങൾ അകപ്പെട്ടപ്പോൾ ശാന്തത, ആത്മധൈര്യം, ധൈര്യം തുടങ്ങിയ മാനസിക വിഭവങ്ങൾ ഞങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിച്ചു. നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നേരിടാനും അവ മറികടക്കാനും നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അതേ തരത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങളാണിവ.

പക്ഷേ നമ്മൾ അവ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കും? കടന്നുപോകുന്ന അനുഭവങ്ങളെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ശാശ്വതമായ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. എന്റെ പുതിയ പുസ്തകമായ 'Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness' (ഫോറസ്റ്റ് ഹാൻസണുമായി ചേർന്ന് എഴുതിയത്) എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, പോസിറ്റീവ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ കഴിവ് ഞാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്ന് പരിഹരിക്കാൻ പറ്റുന്ന ഒന്നല്ലെങ്കിലും, ഒരു പേശിയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തലച്ചോറിനെ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കരുത്തുള്ളവരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, വേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 12 വിഭവങ്ങൾ

ഓരോ മനുഷ്യനും മൂന്ന് അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളുണ്ട് - സുരക്ഷ , സംതൃപ്തി , ബന്ധം - അവ നമ്മുടെ പുരാതന പരിണാമ ചരിത്രത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. കഴിഞ്ഞ 200,000 വർഷത്തിനിടയിൽ നമ്മുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെയധികം മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ വലിയതോതിൽ അതേപടി തുടരുന്നു. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് അഭയം കണ്ടെത്തി സുരക്ഷയ്ക്കും, ഭക്ഷണം നേടി സംതൃപ്തി നേടുന്നതിനും, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിച്ച് ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ പ്രാപ്തമാക്കിയ നാഡീവ്യവസ്ഥ ഇന്ന് നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സജീവമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യം ഏറ്റവും നന്നായി നിറവേറ്റപ്പെടുന്നത് അതിനനുസരിച്ചുള്ള ആന്തരിക ശക്തികളിലൂടെയാണ് - ഈ മാനസിക വിഭവങ്ങളാണ് നമ്മെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാക്കുന്നത്.

സുരക്ഷയ്ക്കുള്ള നമ്മുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, നമുക്ക് ഇവ ആശ്രയിക്കാം:

• കാരുണ്യം: മറ്റുള്ളവരുടെയും നമ്മുടെയും ഭാരങ്ങളോടും കഷ്ടപ്പാടുകളോടും സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ അവയിൽ സഹായിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.
• ധൈര്യം: അങ്ങേയറ്റം കഠിനഹൃദയനും വിഭവസമൃദ്ധനുമായിരിക്കുക.
• ശാന്തത: വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭീഷണികളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവിന്റെ ബോധവും.
• ധൈര്യം: മറ്റുള്ളവരുമായും ഉൾപ്പെടെ, നമ്മെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നമ്മുടെ സംതൃപ്തിയുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന്, നമുക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം:

• മനസ്സമാധാനം: ദിവാസ്വപ്നം കാണുകയോ, ആലോചിക്കുകയോ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ നിലവിലുള്ളതുപോലെ സന്നിഹിതനായിരിക്കുക.
• കൃതജ്ഞത: നിലവിലുള്ളതിനെ അഭിനന്ദിക്കുകയും അതിൽ സന്തോഷം തോന്നുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രചോദനം: വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോഴും അവസരങ്ങൾ തേടുക.
• അഭിലാഷം: നമുക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടുകയും അവ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കണക്ഷനുള്ള നമ്മുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, നമുക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം:

• പഠനം: വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുക, മറ്റെല്ലാ ശക്തികളെയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ.
• ആത്മവിശ്വാസം: കരുതലുള്ളവനും, അർഹതയുള്ളവനും, ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനും ആണെന്ന തോന്നൽ.
• അടുപ്പം: അറിയാനും മറ്റുള്ളവർ അറിയാനും തുറന്ന മനസ്സുള്ളവരായിരിക്കുക.
• ഔദാര്യം: നിസ്വാർത്ഥത, കാരുണ്യം, ക്ഷമ എന്നിവയിലൂടെ മറ്റുള്ളവർക്ക് ദാനം ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു വെല്ലുവിളി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് സുരക്ഷ, സംതൃപ്തി, ബന്ധം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ അതിൽ അപകടത്തിലായിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ബന്ധങ്ങളിലെ സംഘർഷം, സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നം പോലുള്ള ഒരു ബാഹ്യ വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ സ്വയം വിമർശനം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ലാത്തതായി തോന്നൽ പോലുള്ള ഒരു ആന്തരിക വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രഹരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാളുമായുള്ള പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സ്വയം വിമർശനം ഉണർത്തുന്നുണ്ടാകാം.

ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയും അതിന്റെ കാതലായ ആവശ്യങ്ങളും പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, പന്ത്രണ്ട് വിഭവങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് വേറിട്ടു നിൽക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഇക്കാലത്ത് എന്റെ മനസ്സിൽ അത് കൂടുതലായിരുന്നെങ്കിൽ, എന്താണ് ശരിക്കും സഹായിക്കുക?
• ഈ വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോൾ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും സ്നേഹവും നിലനിർത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന ആന്തരിക ശക്തികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ വെല്ലുവിളി പണ്ട് തുടങ്ങിയിരുന്നെങ്കിൽ, അന്ന് അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്താണ് ശരിക്കും സഹായകരമായിരുന്നത്?
• ഉള്ളിന്റെ ഉള്ളിൽ, ഏത് അനുഭവത്തിനാണ് ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഇത്രയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളിയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊക്കെ ഉറവിടങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്നതിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറിലേക്ക് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു മോടിയുള്ള ശക്തിയായി ഈ വിഭവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എന്റെ HEAL ചട്ടക്കൂട് (ഒരു ഗുണകരമായ അനുഭവം നേടുക, അതിനെ സമ്പന്നമാക്കുക, അതിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുക, അതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുക) പിന്തുടരുക.

1. പ്രയോജനകരമായ ഒരു അനുഭവം നേടുക

മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ദിവസവും ധാരാളം ആസ്വാദ്യകരമോ ഉപയോഗപ്രദമോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും സൗമ്യവും ഹ്രസ്വവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്ന ഒരാളോട് സൗഹൃദം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു സ്വെറ്റർ ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ അനുഭവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവബോധത്തിൽ അവ എടുത്തുകാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, അതോ അവ അവഗണിച്ച് അടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് നിരന്തരം സ്വയം പുനർനിർമ്മിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഒരു "സർക്യൂട്ട്" ആവർത്തിച്ച് ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. തലച്ചോറ് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ന്യൂറോണുകൾ സെക്കൻഡിൽ 5-50 തവണ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം പല തവണ പ്രതിരോധശേഷിയും ക്ഷേമവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഓരോ തവണയും ഒരു മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ എടുക്കും.

പ്രയോജനകരമായ അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നല്ല വസ്തുതകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് സഹായകമാകും - ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാഗ്യകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ജോലികൾ, നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളും കഴിവുകളും. നഷ്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ദയ കാണുന്നത് പോലുള്ള പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ നിലനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമോ ആനന്ദകരമോ ആയ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കുറച്ച് വ്യായാമം (മനസ്സമാധാനത്തിന്റെ ഉറവിടം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നല്ല ഹൃദയത്തെ മനഃപൂർവ്വം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ (ആത്മവിശ്വാസത്തിനായി) പോലുള്ള പ്രയോജനകരമായ അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നതിലൂടെ (അടുപ്പത്തിനായി) ഒരു ബന്ധത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക, ദൃഢനിശ്ചയബോധം ഉണർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നീരസം ഉപേക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ ഒരു പോസിറ്റീവ് അനുഭവം നേരിട്ട് ഉണർത്താൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും. അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി കാരണം, ഭൂതകാലത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവം ആവർത്തിച്ച് അനുഭവിക്കുകയും ആന്തരികമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വർത്തമാനകാലത്ത് അത് ഉണർത്തുന്നത് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജൂക്ക്ബോക്സിൽ ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തി ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു അനുഭവത്തിന്റെ ഗാനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വേഗത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും വീണ്ടും റെക്കോർഡുചെയ്‌തിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ക്ഷേമം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്, ഈ വിഭവങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഭൗതിക മാറ്റങ്ങളാക്കി മാറ്റണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിർവചനം അനുസരിച്ച് രോഗശാന്തിയില്ല, വളർച്ചയില്ല, വികാസമില്ല. ഒരു അനുഭവം നേടുന്നത് പഠന പ്രക്രിയയിലെ ആദ്യ ഘട്ടം മാത്രമാണ് (ഞാൻ ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വൈകാരിക, സാമൂഹിക, സോമാറ്റിക് പഠനം ഉൾപ്പെടെ). ആ അനുഭവത്തെ നാഡീ ഘടനയിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റമായി സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ആവശ്യമായ രണ്ടാം ഘട്ടം. സൈക്കോതെറാപ്പി, കോച്ചിംഗ്, മാനവ വിഭവശേഷി പരിശീലനം, രോഗശാന്തിയിലും വളർച്ചയിലും അനൗപചാരികമായ വ്യക്തിഗത ശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പതിവായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഘട്ടമാണിത്. അതിനാൽ, നമ്മുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും പഠന വക്രങ്ങൾ കുത്തനെ ഉയർത്താൻ നമുക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അവസരം ലഭിക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്.

നമ്മുടെ പ്രയോജനകരമായ അനുഭവങ്ങളുടെ പ്രതിഷ്ഠാപനശേഷി രണ്ട് തരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒന്നാമതായി, നമുക്ക് അവയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാം , അവബോധത്തിൽ പ്രമുഖവും സുസ്ഥിരവുമാക്കാം. രണ്ടാമതായി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.

2. അതിനെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക

ഒരു അനുഭവം സമ്പന്നമാക്കാൻ അഞ്ച് വഴികളുണ്ട്:

• അത് ദീർഘിപ്പിക്കുക. അഞ്ചോ പത്തോ അതിലധികമോ സെക്കൻഡുകൾ അതിനോടൊപ്പം നിൽക്കുക. ന്യൂറോണുകൾ കൂടുതൽ നേരം ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്തോറും അവ കൂടുതൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടു നിൽക്കും. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുഭവത്തെ സംരക്ഷിക്കുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ അതിലേക്ക് തിരികെ വരിക.
• അതിനെ തീവ്രമാക്കുക. അതിലേക്ക് തുറന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വലുതായി ഇരിക്കട്ടെ. കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ടോ അൽപ്പം ആവേശഭരിതനായിക്കൊണ്ടോ ശബ്ദം കൂട്ടുക.
• അത് വികസിപ്പിക്കുക. അനുഭവത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ചിന്തയുണ്ടെങ്കിൽ, അനുബന്ധ സംവേദനങ്ങളോ വികാരങ്ങളോ നോക്കുക.
• പുതുമ കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് തലച്ചോറ് . പുതിയതോ അപ്രതീക്ഷിതമോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു അനുഭവത്തിൽ എന്താണ് രസകരമോ ആശ്ചര്യകരമോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അത് ആസ്വദിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• അതിനെ വിലമതിക്കുക. വ്യക്തിപരമായി പ്രസക്തമായതിൽ നിന്നാണ് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്. അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രധാനമാണ്, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.

ഈ രീതികളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ഒരു അനുഭവത്തിന്റെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ, നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ശ്വാസത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും ശ്വസിക്കുകയും തുടർന്ന് അടുത്ത അനുഭവത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.

3. അത് ആഗിരണം ചെയ്യുക

ഒരു അനുഭവത്തിന്റെ ആഗിരണം മൂന്ന് വിധത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

• അത് സ്വീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ആ അനുഭവം ഉൾക്കൊള്ളാൻ ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• അത് നിങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ആ അനുഭവം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ നിധിപ്പെട്ടിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള, ആശ്വാസദായകമായ ബാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രത്നം പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിന് കീഴടങ്ങുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗമാകാൻ അനുവദിക്കുക.
• സ്വയം പ്രതിഫലം നേടുക. സന്തോഷകരമോ, ആശ്വാസകരമോ, സഹായകരമോ, പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സിസ്റ്റങ്ങളായ ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ദീർഘകാല സംഭരണത്തിനായി അനുഭവത്തെ ഒരു "സൂക്ഷിപ്പുകാരൻ" ആയി മാറ്റും.

ഇത് അനുഭവങ്ങളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ബോധപ്രവാഹം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിലുള്ള എന്തിനെയെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നാശകരവും വേദനാജനകവുമാണ്. എന്നാൽ പ്രയോജനകരമായ എന്തും ഉയർന്നുവരാനും ചുറ്റിത്തിരിയാനും അതിൽ മുങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം - നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ പോലും. സന്തോഷം ഒരു കാട്ടിന്റെ അരികിൽ നിന്ന് നോക്കുന്ന മനോഹരമായ ഒരു കാട്ടുമൃഗം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് ഓടിപ്പോകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പ് ഫയറിന് സമീപം ഇരുന്ന് അതിൽ കുറച്ച് വടികൾ ചേർത്താൽ, സന്തോഷം നിങ്ങളിലേക്ക് വരും, നിലനിൽക്കും.

4. ലിങ്ക് ചെയ്യുക

ലിങ്കിംഗിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം "നെഗറ്റീവ്", "പോസിറ്റീവ്" എന്നീ രണ്ട് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ബോധമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവബോധത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടതും ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ പഴയ വികാരങ്ങൾ (ഒരുപക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബാല്യകാലം മുതൽ) ഉണ്ടാകാം, അതേസമയം അവബോധത്തിന്റെ മുൻപന്തിയിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നും ഉൾപ്പെടുത്തപ്പെടുന്നുവെന്നും ഉള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. തലച്ചോറ് സ്വാഭാവികമായും കാര്യങ്ങളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യത്തോടെയും അവബോധത്തിൽ തീവ്രമായും നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശാന്തമാക്കുകയും ലഘൂകരിക്കുകയും ക്രമേണ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

നെഗറ്റീവ് മെറ്റീരിയലുമായി ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പോസിറ്റീവ് മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക വിഷയങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാകുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട മാനസിക ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ, മൂന്ന് അടിസ്ഥാന മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂട് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സുരക്ഷയോടുള്ള വെല്ലുവിളികൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, കോപം, ശക്തിയില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം എന്നിവയുടെ ഒരു വികാരത്താൽ സൂചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - ശാന്തതയോ ആത്മധൈര്യമോ ഇവയെ ശരിക്കും സഹായിക്കും. സംതൃപ്തിക്കായുള്ള നമ്മുടെ ആവശ്യത്തോടുള്ള വെല്ലുവിളികൾ പലപ്പോഴും നിരാശ, നിരാശ, പ്രേരണ, ആസക്തി, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ വിരസത എന്നിങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നൽ, അത്ഭുതം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം സംതൃപ്തനാണെന്ന് തോന്നൽ എന്നിവ ഈ പ്രശ്നങ്ങളുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ബന്ധത്തിലേക്കുള്ള വെല്ലുവിളികൾ ഏകാന്തത, നീരസം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തത എന്നിവയായി അനുഭവപ്പെടാം - കരുതലോ കരുതലോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആശ്വാസമാണ്, കാരണം സ്നേഹം അത് ഒഴുകുന്നുണ്ടെങ്കിലും പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നുണ്ടെങ്കിലും സ്നേഹമാണ്.

ലിങ്ക് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ഉറവിടത്തിന്റെ അർത്ഥം പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. ആ അനുഭവം ഉള്ളപ്പോൾ, അത് നല്ല ഔഷധമാകുന്ന ചില നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു അവതരണം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന, സമ്മർദ്ദകരമായ, അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും പിന്നീട് അവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ചതിന് പകരം പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളത് കേൾക്കാൻ ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ശാന്തത പോലുള്ളവ.

നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിച്ച് പോസിറ്റീവിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ഘട്ടം ഓപ്ഷണൽ ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളി വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ഹീൽ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മാത്രം അതിനെ നേരിടാനുള്ള മാനസിക വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു കാതൽ

അപകടകരമായ ഒരു നടത്തത്തിന് പോകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണവും മറ്റ് സാധനങ്ങളും കൊണ്ടുവരണമെന്ന് നമുക്കറിയാം. ജീവിത പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോഴും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. നമ്മുടെ നാഡീ "ബാക്ക്പാക്കിൽ" ധൈര്യം, ഔദാര്യം തുടങ്ങിയ മാനസിക സാധനങ്ങൾ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളിൽ ഏത് പ്രത്യേക ആവശ്യമാണ് - സുരക്ഷ, സംതൃപ്തി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം - അപകടത്തിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശക്തികളെ മനഃപൂർവ്വം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ മാനസിക വിഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഈ ശക്തികൾ വളർന്ന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയും, നിരാശയും നിരാശയും കുറയും, ഏകാന്തത, വേദന, നീരസം എന്നിവ കുറയും. ജീവിതത്തിന്റെ തിരമാലകൾ നിങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ കാതലായ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സമാധാനം, സംതൃപ്തി, സ്നേഹം എന്നിവയോടെ നിങ്ങൾ അവയെ നേരിടും.