ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು

ಒಂದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಾಬ್ ಜೊತೆ ಸಿಕ್ವೊಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಬಳಿಯ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಬಿರ ಹೂಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಆಳವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುತ್ತಾ ದಿನ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೆವು ಆದರೆ ಶಿಬಿರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ತಾಪಮಾನ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಾಬ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅವನು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಿದುಕೊಂಡಿದ್ದನು, ಅವನು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಜಾರಿದನು, ಇದು ಸಾಯುವವರೆಗೆ ಘನೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿತ್ತು. ನಾವು ಟೆಂಟ್ ಹಾಕಲು, ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಲು, ಒಲೆ ಹಚ್ಚಲು, ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆತುರಪಟ್ಟೆವು - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಾಬ್‌ನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ದುಸ್ಸಾಹಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಿತ್ತು. ನಾವು ಹಿಮಪಾತದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಶಾಂತತೆ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದವು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇವು.

ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ? ಹಾದುಹೋಗುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಶಾಶ್ವತ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು - ಧನಾತ್ಮಕ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನನ್ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ರೆಸಿಲಿಯಂಟ್: ಹೌ ಟು ಗ್ರೋ ಆನ್ ಅನ್‌ಶೇಕಬಲ್ ಕೋರ್ ಆಫ್ ಕಾಮ್, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್, ಅಂಡ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ (ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರೆದದ್ದು) ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಸಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ 12 ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ - ಸುರಕ್ಷತೆ , ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ - ಇವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಕಸನ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಕಳೆದ 200,000 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ ನರಮಂಡಲದ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಇಂದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಂತವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸಹಾನುಭೂತಿ: ಇತರರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.
• ಧೈರ್ಯ: ಹಠಮಾರಿ ಮತ್ತು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಇರುವುದು.
• ಶಾಂತತೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.
• ಧೈರ್ಯ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುವ, ಚಿಂತಿಸುವ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುವುದು.
• ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವುದು.
• ಪ್ರೇರಣೆ: ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
• ಆಕಾಂಕ್ಷೆ: ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕಲಿಕೆ: ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಯೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆ.
• ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ: ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದು.
• ಉದಾರತೆ: ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಮೂಲಕ ಇತರರಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುರಕ್ಷತೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷ, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು-ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಹನ್ನೆರಡು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ನನಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಂತೃಪ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಈ ಸವಾಲು ಹಿಂದೆಯೇ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತಿತ್ತು?
• ಆಳವಾಗಿ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯಾವ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ನನ್ನ HEAL ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು (ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ) ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕ ಆನಂದದಾಯಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವೆಟರ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮರುರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ "ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್" ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ - ನರಕೋಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 5-50 ಬಾರಿ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತವೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೃಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ನೀವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರರ ದಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ (ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು . ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ) ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಅನುಭವ-ಅವಲಂಬಿತ ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೂಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅನುಭವದ ಹಾಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನಾವು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದೇ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲ. ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತ ಮಾತ್ರ (ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ನರ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು . ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತರಬೇತಿ, ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಹಂತ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಲಿಕೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ಅಳವಡಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು , ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ಅದನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ

ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಅದನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಐದು, ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಆ ನರಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಭವವನ್ನು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ಅದರತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಅದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಇರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅನುಭವದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಅದನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ. ಮೆದುಳು ಒಂದು ನವೀನತೆಯ ಪತ್ತೆಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಸದು ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಅನುಭವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅನುಭವದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೂರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಅದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ನಿಧಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿತವಾದ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ರತ್ನದಂತೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿಕೊ. ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ, ಸಹಾಯಕವಾದ ಅಥವಾ ಆಶಾದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನುಭವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ "ಕೀಪರ್" ಆಗಿ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹರಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವನತಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉದ್ಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಳುಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಸಂತೋಷವು ಕಾಡಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಯಂತೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸಂತೋಷವು ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

4. ಅದನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ

ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಮತ್ತು "ಧನಾತ್ಮಕ" ವಸ್ತುಗಳೆರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿವಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಹಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು (ಬಹುಶಃ ಕಠಿಣ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ) ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನಾನು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ ಅಥವಾ ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಭಾವನೆಯು ಇವುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹತಾಶೆ, ನಿರಾಶೆ, ಚಾಲನೆ, ವ್ಯಸನ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆ, ವಿಸ್ಮಯ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೃಪ್ತ ಭಾವನೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂಟಿತನ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಯು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಪ್ರೀತಿಯೇ ಆಗಿದೆ.

ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಅರ್ಥ. ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕದಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜನರು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಮೂರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದ ಮೂಲ

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ. ನಮ್ಮ ನರ "ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ" ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಔದಾರ್ಯದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸರಬರಾಜುಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯ - ಸುರಕ್ಷತೆ, ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ - ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಾದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸುವಿರಿ.