سبع طرق للعيش في اتجاه هدفك

يبدو أن العديد من معارفي لديهم شعور عميق بالهدف. سواءً كانوا يعملون من أجل العدالة العرقية، أو يُعلّمون الأطفال القراءة، أو يُبدعون أعمالاً فنية مُلهمة، أو يجمعون تبرعات من الأقنعة وواقيات الوجه للمستشفيات خلال الجائحة، فقد وجدوا طرقاً لدمج شغفهم ومواهبهم واهتمامهم بالعالم بطريقة تُضفي معنىً على حياتهم.

لحسن حظهم، يرتبط وجود هدف في الحياة بفوائد جمة. تشير الأبحاث إلى أن الهدف مرتبط بتحسين الصحة ، وطول العمر ، وحتى النجاح الاقتصادي . من الجيد أن يكون لديك شعور بالهدف، وأن تعلم أنك تستخدم مهاراتك لمساعدة الآخرين بطريقة تُهمك.

ولكن كيف تجد هدفك إذا لم يكن واضحًا لك؟ هل هو شيء تكتسبه طبيعيًا على مدار حياتك ؟ أم أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشجيعك على إيجاد هدف أكبر في حياتك؟

على الأرجح، كلاهما، كما يقول كيندال برونك ، الباحث الذي يدير مختبر التنمية الأخلاقية للمراهقين في جامعة كليرمونت للدراسات العليا. يمكن للناس أن يجدوا معنىً للهدف بشكل طبيعي، أو من خلال تمارين مدروسة وتأمل ذاتي. ويضيف برونك: "أحيانًا، مجرد وجود شخص يتحدث إليك عما يهمك يجعلك تفكر في حياتك وهدفك بشكل أكثر تعمدًا".

في عملها مع المراهقين، وجدت أن بعضهم يجدون هدفًا في حياتهم بعد مرورهم بمحنة. ربما يقرر طفلٌ تعرّض للعنصرية أن يصبح مدافعًا عن الحقوق المدنية، أو يقرر شخصٌ عانى من مرضٍ خطير دراسة الطب. بالطبع، يصعب التغلب على تجارب كالفقر والمرض دون مساعدة الآخرين. لكن بحث برونك يشير إلى أن وجود شبكة اجتماعية داعمة - كأفراد عائلة مهتمين، أو أصدقاء ذوي تفكير مماثل، أو مرشدين، على سبيل المثال - يساعد الشباب على إعادة النظر في الصعوبات كتحدٍّ يمكنهم المساهمة في تحسينه. وقد ينطبق هذا على البالغين أيضًا.

بينما قد تقودك المشقة إلى هدف، إلا أن معظم الناس يجدونه على الأرجح بطريقة أكثر تعقيدًا، كما تقول برونك، من خلال مزيج من التعليم والخبرة والتأمل الذاتي، غالبًا ما يُساعده تشجيع الآخرين . ولكن يمكن أيضًا أن تبدأ رحلة إيجاد هدفك، إذا توفرت لديك الأدوات المناسبة. وقد وجدت برونك وزملاؤها أن التمارين التي تهدف إلى اكتشاف قيمك واهتماماتك ومهاراتك، بالإضافة إلى ممارسة المشاعر الإيجابية كالامتنان، يمكن أن تساعدك على تحديد هدفك في الحياة.

وفيما يلي بعض توصياتها المستندة إلى بحثها حول الغرض.

1. حدد الأشياء التي تهمك

الهدف هو توظيف مهاراتك للمساهمة في الصالح العام بالطريقة التي تناسبك. لذا، يُعدّ تحديد ما يهمك خطوة أولى مهمة.

في تحدي "الهدف من أجل الخير الأعظم" ، الذي صممته برونك وفريقها، طُلب من طلاب المرحلة الثانوية التفكير في العالم من حولهم - منازلهم، مجتمعاتهم، والعالم أجمع - وتصوّر ما سيفعلونه لو كانت لديهم عصا سحرية، وكان بإمكانهم تغيير أي شيء يرغبون في تغييره (ولماذا). بعد ذلك، يمكنهم استخدام هذا التأمل للتفكير في خطوات ملموسة يمكنهم اتخاذها للمساهمة في تقريب العالم من هذا الهدف.

يُوصي جيم إيمرمان، من منظمة Encore.org، وهي منظمة تُساعد كبار السن على إيجاد هدف جديد في الحياة، باتباع عملية مماثلة لكبار السن. لكن بدلًا من تصوّر مستقبل مثالي، يقترح أن تطرح على نفسك ثلاثة أسئلة:

ماذا أنت جيد فيه؟

ما الذي فعلته والذي أعطاك مهارة يمكن استخدامها لقضية ما؟

ما الذي يهمك في مجتمعك؟

ويقول إنه من خلال التفكير في هذه الأسئلة، يمكن لكبار السن تبادل الأفكار لإعادة توظيف المهارات وملاحقة الاهتمامات التي طوروها على مدى حياتهم من أجل مساعدة العالم.

2. فكر فيما هو أكثر أهمية

أحيانًا يصعب عليك تحديد أمر أو أمرين مهمين جدًا بالنسبة لك، نظرًا لاتساع دائرة اهتمامك واهتمامك. فهم ما تُقدّره أكثر قد يُساعدك على تحديد هدفك في الحياة، وتحديد شيء سهل التنفيذ، ويتوافق معك تمامًا.

هناك العديد من استبيانات القيم الإيجابية للاختيار من بينها، بما في ذلك الاستبيانات الثلاثة التي يوصي بها موقع PositivePsychology.com: استبيان المعيشة القيّمة ، واستبيان القيم الشخصية ، واستبيان القيم الشخصية . وقد استُخدمت جميعها في دراسات بحثية، وقد تكون مفيدة لمن يشعرون بالإرهاق من كل ما يرغبون في تغييره. وجد برونك أن مساعدة الناس على تحديد أولويات قيمهم مفيدة في إيجاد الهدف. وقد ثبت أن الاستبيان المستخدم في تحدي الهدف من منظمة Greater Good - حيث طُلب من الطلاب النظر في القيم المشتركة وترتيبها حسب الأهمية، والأقل أهمية، وما بينهما - فعال في مساعدة الناس على توضيح هدفهم.

بعد أن تتضح لك قيمك العميقة، ينصح برونك بسؤال نفسك: ماذا تُخبرك هذه القيم عنك كشخص؟ كيف تؤثر هذه القيم على حياتك اليومية؟ كيف يمكن أن ترتبط بما ترغب بفعله في بقية حياتك؟ سيساعدك هذا التمرين على اكتشاف كيفية توظيف قيمك.

3. التعرف على نقاط قوتك ومواهبك

جميعنا نمتلك نقاط قوة ومهارات اكتسبناها على مدار حياتنا، والتي تُسهم في تشكيل شخصياتنا الفريدة. ومع ذلك، قد لا يكون بعضنا متأكدًا مما يُمكننا تقديمه.

إذا احتجنا إلى مساعدة، فإن استطلاعًا مثل استطلاع VIA لنقاط قوة الشخصية قد يكون مفيدًا في تحديد نقاط قوتنا الشخصية والاستفادة منها بشكل أكبر. بعد ذلك، يمكنك الاستفادة من النتائج والتفكير في كيفية تطبيقها في شيء يهمك حقًا.

ولكن قد يكون من المفيد أيضًا طلب رأي الآخرين - المعلمين، الأصدقاء، العائلة، الزملاء، المرشدين -. في تحدي الهدف، طُلب من الطلاب إرسال رسائل بريد إلكتروني إلى خمسة أشخاص يعرفونهم جيدًا وطرح أسئلة مثل:

ما الذي تعتقد أنني جيد فيه بشكل خاص؟

ما الذي تعتقد أنني أستمتع به حقًا؟

كيف تعتقد أنني سأترك بصمتي على العالم؟

يمكن للبالغين القيام بذلك أيضًا إذا احتاجوا إلى ملاحظات - سواءً بشكل رسمي أو غير رسمي في محادثة مع أشخاص موثوق بهم. قد يتمكن الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا من رؤية جوانب فيك لا تعرفها في نفسك، مما قد يوجهك نحو اتجاهات غير متوقعة. من ناحية أخرى، لا داعي للاعتماد المفرط على هذه الملاحظات إذا لم تجد صدى. الحصول على الملاحظات مفيد إذا أوضحت نقاط قوتك - لا إذا كانت بعيدة كل البعد عن الواقع.

4. حاول التطوع

إيجاد الهدف لا يقتصر على مجرد التأمل الذاتي. فوفقًا لبرونك، يتعلق الأمر أيضًا بتجربة أنشطة جديدة ورؤية كيف تُمكّنك هذه الأنشطة من توظيف مهاراتك لإحداث تغيير إيجابي في العالم. فالتطوع في منظمة مجتمعية تُركز على شيء يهمك قد يُكسبك بعض الخبرة ويُقدم لك الخير في آنٍ واحد.

العمل مع منظمة تخدم الآخرين يُمكّنك من التواصل مع أشخاص يشاركونك شغفك ويُلهمونك. في الواقع، من الأسهل إيجاد هدفك والحفاظ عليه بدعم الآخرين ، كما أن شبكة المحسنين تُتيح لك فرصًا ومجتمعًا يُشاركك اهتمامك. للتطوع فائدة إضافية تتمثل في تحسين صحتنا وطول أعمارنا، على الأقل بالنسبة للبعض .

مع ذلك، لا تُفضي جميع الأنشطة التطوعية إلى الشعور بالهدف. تُحذّر آن كولبي، الباحثة في جامعة ستانفورد، قائلةً: "قد يكون التطوع مُحبطًا أحيانًا. يجب أن يكون مُشجّعًا. يجب أن تشعر بأنك تُنجز شيئًا ما". عندما تجد الشخص المُناسب لك، سيشعر التطوع على الأرجح بأنه "مناسب" بطريقة ما - ليس مُرهقًا، بل مُنعشًا.

5. تخيل أفضل ما فيك

هذا التمرين مفيدٌ بشكلٍ خاص عند دمجه مع تمرين العصا السحرية الموصوف أعلاه. في تحدي غايات الخير الأعظم، طُلب من طلاب المرحلة الثانوية تخيّل أنفسهم في سن الأربعين لو سارت الأمور على ما يُرام في حياتهم. ثم أجابوا على أسئلةٍ مثل:

ماذا تفعل؟

ما هو المهم بالنسبة لك؟

ما الذي تهتم به حقًا، ولماذا؟

ويقول برونك إن الجزء المتعلق بالسبب مهم بشكل خاص، لأن الأغراض عادة ما تنشأ من أسباب اهتمامنا.

بالطبع، قد يجد كبار السن هذه الأسئلة قيّمة. مع ذلك، تقول برونك إن كبار السن قد يفضلون التأمل في الماضي بدلًا من النظر إلى المستقبل. وتقترح أن نفكر فيما لطالما تمنينا تحقيقه، ولكن ربما لم نستطع بسبب التزامات أخرى (مثل تربية الأطفال أو السعي وراء مهنة). يبدو أن هناك شيئًا ما في رؤية ما نريده حقًا لأنفسنا وللعالم، مما قد يُقرّبنا من تحقيقه، ربما بتركيز انتباهنا على الأشخاص والتجارب التي نمر بها والتي قد تُساعدنا على تحقيق ذلك.

6. تنمية المشاعر الإيجابية مثل الامتنان والرهبة

لإيجاد الهدف، يُساعد تعزيز المشاعر الإيجابية ، كالرهبة والامتنان، على الشعور بالسعادة والرضا، لأن كلًا من هذه المشاعر يرتبط بالرفاهية، والاهتمام بالآخرين، وإيجاد معنى للحياة، وكلها تُساعدنا على التركيز على كيفية مساهمتنا في العالم. في دراستها مع الشباب، وجدت برونك أن ممارسة الامتنان تُساعد بشكل خاص في توجيه الطلاب نحو الهدف. فالتأمل في نعم الحياة غالبًا ما يدفع الشباب إلى " رد الجميل " بطريقة ما، وهكذا يُمكن للامتنان أن يُؤدي إلى الهدف.

هناك طرق عديدة لتنمية الشعور بالرهبة والامتنان. يمكن استلهام الرهبة من رؤية جمال الطبيعة أو استحضار لحظة مُلهمة . كما يمكن ممارسة الامتنان من خلال تدوين ملاحظات الامتنان أو كتابة رسالة شكر لشخص ساعدك في حياتك. مهما كانت الأدوات التي تستخدمها، فإن تنمية الشعور بالامتنان والرهبة له فائدة إضافية تتمثل في تحسين صحتك النفسية، مما يمنحك الطاقة والدافع اللازمين لتحقيق أهدافك الهادفة.

7. انظر إلى الأشخاص الذين تعجب بهم

أحيانًا، يُعطينا الأشخاص الذين نُعجب بهم في حياتنا فكرةً عن كيفية مساهمتنا في بناء عالم أفضل. قراءة أعمال قادة الحقوق المدنية أو نشطاء المناخ تُلهمنا روحًا أخلاقيةً تُحفّزنا على العمل من أجل الصالح العام.

مع ذلك، قد يكون النظر إلى هذه الأمثلة الضخمة أحيانًا أمرًا مُخيفًا ، كما يقول برونك. إذا كان الأمر كذلك، يمكنك البحث عن أشخاص عاديين يُقدمون الخير بطرق بسيطة. ربما لديك صديق يتطوع لجمع الطعام للمشردين، أو زميل يُلهمك عمله في تعزيز العدالة الاجتماعية.

لستَ بحاجةٍ إلى الشهرة لتحقيق هدفك في الحياة. ما عليكَ سوى أن تُدرك بوصلتك الداخلية، وتبدأ بخطواتٍ صغيرةٍ في الاتجاه الذي يعني لكَ أكثر.

هذه المقالة جزء من مبادرة GGSC بعنوان " إيجاد الهدف طوال العمر "، بدعم من مؤسسة جون تمبلتون. في سلسلة من المقالات وحلقات البودكاست وغيرها من الموارد، سنستكشف أسباب وكيفية تعميق شعورك بالهدف في مراحل مختلفة من الحياة.