Sjö leiðir Til að Lifa í átt að Tilgangi þínum

Margt af því fólki sem ég þekki virðist hafa djúpan tilgang. Hvort sem þeir vinna að réttlæti kynþátta, kenna börnum að lesa, búa til hvetjandi list eða safna gjöfum af grímum og andlitshlífum fyrir sjúkrahús á meðan á heimsfaraldri stendur, þá hafa þeir fundið leiðir til að blanda saman ástríðu sinni, hæfileikum og umhyggju fyrir heiminum á þann hátt sem gefur líf þeirra merkingu.

Til allrar hamingju fyrir þá tengist það alls kyns fríðindum að hafa tilgang í lífinu. Rannsóknir benda til þess að tilgangurinn sé bundinn við betri heilsu , langlífi og jafnvel efnahagslegan árangur . Það er gott að hafa tilgang, vita að þú ert að nota hæfileika þína til að hjálpa öðrum á þann hátt sem skiptir þig máli.

En hvernig ferðu að því að finna tilgang þinn ef hann er ekki augljós fyrir þér? Er það eitthvað sem þú þróar náttúrulega á lífsleiðinni ? Eða eru einhver skref sem þú getur tekið til að hvetja til meiri tilgangs í lífi þínu?â¨

Líklega bæði, segir Kendall Bronk , vísindamaður sem stýrir siðferðisþróunarstofu unglinga við Claremont Graduate University. Fólk getur fundið tilfinningu fyrir tilgangi lífrænt - eða með vísvitandi æfingum og sjálfsígrundun. Stundum, það eitt að láta einhvern tala við þig um það sem skiptir þig máli fær þig til að hugsa meira viljandi um líf þitt og tilgang þinn, segir Bronk.

Í starfi sínu með unglingum hefur hún komist að því að sumir unglingar finna tilgang eftir að hafa upplifað erfiðleika. Kannski ákveður krakki sem hefur upplifað kynþáttafordóma að gerast talsmaður borgararéttinda. Eða sá sem hefur orðið fyrir alvarlegum veikindum ákveður að læra læknisfræði. Auðvitað er mjög erfitt að sigrast á reynslu eins og fátækt og veikindum án aðstoðar frá öðrum. En rannsóknir Bronks benda til þess að það að hafa stuðningssamfélagsnet - umhyggjusamir fjölskyldumeðlimir, vinir með svipað hugarfar eða leiðbeinendur, til dæmis - hjálpi unglingum að endurskipuleggja erfiðleika sem áskorun sem þeir geta átt þátt í að breyta til hins betra. Það gæti átt við um fullorðna líka.

Þó að erfiðleikar geti leitt til tilgangs, finna líklega flestir tilgang á sveigjanlegri hátt, segir Bronk - með blöndu af menntun, reynslu og sjálfsígrundun, oft hjálpað með hvatningu frá öðrum . En að finna tilgang þinn getur líka verið hrundið af stað, með réttu verkfærin. Hún og samstarfsmenn hennar hafa komist að því að æfingar sem miða að því að afhjúpa gildi þín, áhugamál og færni, ásamt því að æfa jákvæðar tilfinningar eins og þakklæti, geta hjálpað þér að benda þér á tilgang lífsins.

Hér eru nokkrar af tillögum hennar byggðar á rannsóknum hennar á tilgangi.

1. Þekkja það sem þér þykir vænt um


Tilgangur snýst um að beita færni sinni til að leggja sitt af mörkum til hins betra á þann hátt sem skiptir þig máli. Svo að bera kennsl á hvað þér þykir vænt um er mikilvægt fyrsta skref.

Í Greater Good's Purpose Challenge , hönnuð af Bronk og teymi hennar, voru eldri nemendur beðnir um að hugsa um heiminn í kringum sig – heimili sín, samfélög, heiminn í heild sinni – og sjá fyrir sér hvað þeir myndu gera ef þeir ættu töfrasprota og gætu breytt öllu sem þeir vildu breyta (og hvers vegna). Síðan gætu þeir notað þessa hugleiðingu til að íhuga áþreifanlegri skref sem þeir gætu tekið til að stuðla að því að færa heiminn aðeins nær þeirri hugsjón.

Sambærilegt ferli er mælt fyrir eldri fullorðna af Jim Emerman frá Encore.org, stofnun sem hjálpar aldraða að finna nýjan tilgang í lífinu. Í stað þess að sjá fyrir sér fullkominn framtíðarheim, leggur hann þó til að þú setjir þrjár spurningar fyrir sjálfan þig:

Hvað ertu góður í?

Hvað hefur þú gert sem gaf þér færni sem hægt er að nota fyrir málstað?

Hvað er þér sama um í þínu samfélagi?

Með því að velta þessum spurningum fyrir sér, segir hann, geta eldri fullorðnir velt upp hugmyndum um að endurnýta færni og stunda áhugamál sem þróast hafa á ævinni í átt að því að hjálpa heiminum.

2. Hugleiddu það sem skiptir mestu máli

Stundum getur verið erfitt að nefna eitt eða tvö atriði sem skipta þig mestu máli vegna þess að umhyggja þín og umhyggja er víðtæk. Að skilja hvað þú metur mest getur hjálpað þér að þrengja tilgang þinn í lífinu niður í eitthvað viðráðanlegt sem líka sannarlega hljómar hjá þér.

Það eru nokkrar góðar gildiskannanir til að velja úr, þar á meðal þessar þrjár sem PositivePsychology.com mælir með: Valued Living Questionnaire , Portrait Values ​​Questionnaire og Personal Values ​​Questionnaire . Allt hefur verið notað í rannsóknarrannsóknum og gæti verið gagnlegt fyrir þá sem finnast ofviða af öllu sem þeir vilja breyta. Bronk komst að því að það að hjálpa fólki að forgangsraða gildum sínum er gagnlegt til að finna tilgang. Könnunin sem notuð var í tilgangsáskorun Greater Good – þar sem nemendur voru beðnir um að skoða sameiginleg gildi og stöðu sem voru mikilvægust, minnst mikilvæg og þar á milli – hefur reynst árangursríkt til að hjálpa fólki að skýra tilgang sinn.

Þegar þú ert með dýpstu gildi þín skýrari mælir Bronk með því að spyrja sjálfan þig: Hvað segja þessi gildi um þig sem manneskju? Hvernig hafa þessi gildi áhrif á daglegt líf þitt? Hvernig gætu þeir tengst því sem þú vilt gera það sem eftir er af lífi þínu? Að gera þessa æfingu getur hjálpað þér að uppgötva hvernig þú getur notað gildin þín

3. Viðurkenndu styrkleika þína og hæfileika

Við höfum öll styrkleika og færni sem við höfum þróað á lífsleiðinni, sem hjálpa til við að búa til einstaka persónuleika okkar. Samt gætu sum okkar verið óviss um hvað við höfum upp á að bjóða.

Ef okkur vantar aðstoð getur könnun eins og VIA Character Strengths Survey verið gagnleg til að bera kennsl á persónulega styrkleika okkar og tileinka okkur þá betur. Síðan geturðu tekið niðurstöðurnar og hugsað um hvernig þú getur beitt þeim í eitthvað sem þér þykir virkilega vænt um.

En það getur líka verið gagnlegt að biðja aðra – kennara, vini, fjölskyldu, samstarfsmenn, leiðbeinendur – um inntak. Í tilgangsáskoruninni voru nemendur beðnir um að senda tölvupóst til fimm aðila sem þekktu þá vel og setja fram spurningar eins og:

Hvað heldurðu að ég sé sérstaklega góður í?

Hvað heldurðu að ég hafi virkilega gaman af?

Hvernig heldurðu að ég setji mark mitt á heiminn?

Fullorðnir geta gert þetta ef þeir þurfa endurgjöf líka - annað hvort formlega eða óformlega í samtali við aðra sem þeir treysta. Fólk sem þekkir þig vel getur séð hluti í þér sem þú þekkir ekki í sjálfum þér, sem getur bent þér í óvæntar áttir. Á hinn bóginn er óþarfi að treysta of mikið á þessi endurgjöf ef hún hljómar ekki. Að fá inntak er gagnlegt ef það skýrir styrkleika þína - ekki ef það er langt frá grunni.

4. Prófaðu sjálfboðaliðastarf

Að finna tilgang felur í sér meira en bara sjálfsígrundun. Samkvæmt Bronk snýst þetta líka um að prófa nýja hluti og sjá hvernig þær athafnir gera þér kleift að nota hæfileika þína til að skipta máli í heiminum. Sjálfboðaliðastarf í samfélagssamtökum með áherslu á eitthvað sem vekur áhuga þinn gæti veitt þér reynslu og gert gott á sama tíma.

Að vinna með stofnun sem þjónar öðrum getur komið þér í samband við fólk sem deilir ástríðum þínum og veitir þér innblástur. Reyndar er auðveldara að finna og viðhalda tilgangi með stuðningi annarra — og gott net getur kynnt þér tækifæri og samfélag sem deilir áhyggjum þínum. Sjálfboðaliðastarf hefur þann aukaávinning að bæta heilsu okkar og langlífi, að minnsta kosti fyrir sumt fólk.

Hins vegar mun ekki öll sjálfboðaliðastarfsemi leiða til tilfinninga fyrir tilgangi. „Stundum getur sjálfboðaliðastarf verið deyjandi,“ varar Anne Colby, rannsóknarmaður Stanford háskólans við. "Það þarf að vera grípandi. Þú verður að finna að þú sért að afreka eitthvað." Þegar þú finnur góða samsvörun fyrir þig mun sjálfboðaliðastarf líklega „finnst rétt“ á einhvern hátt - ekki tæmandi, heldur endurlífgandi.

5. Ímyndaðu þér þitt besta mögulega sjálf

Þessi æfing er sérstaklega gagnleg í tengslum við töfrasprotaæfinguna sem lýst er hér að ofan. Í Greater Good's Purpose Challenge voru framhaldsskólanemar beðnir um að ímynda sér sjálfa sig við 40 ára aldur hvort allt hefði gengið eins vel og það hefði getað orðið í lífi þeirra. Síðan svöruðu þeir spurningum eins og:

Hvað ertu að gera?

Hvað er mikilvægt fyrir þig?

Hvað er þér eiginlega sama um og hvers vegna?

Hvers vegna hluti er sérstaklega mikilvægur, vegna þess að tilgangur kemur venjulega frá ástæðum okkar fyrir umhyggju, segir Bronk.

Auðvitað getum við sem erum aðeins eldri enn fundið þessar spurningar dýrmætar. Hins vegar, segir Bronk, gæti eldra fólk viljað endurspegla til baka frekar en að horfa fram á veginn. Hún bendir á að við hugsum um hvað okkur hefur alltaf langað að gera en gætum kannski ekki vegna annarra skuldbindinga (eins og að ala upp börn eða stunda feril). Það virðist vera eitthvað við það að sjá hvað þú raunverulega vilt fyrir sjálfan þig og heiminn sem getur hjálpað þér að ná því, kannski með því að beina athyglinni að fólkinu og reynslunni sem þú lendir í sem gæti hjálpað þér að komast þangað.

6. Ræktaðu jákvæðar tilfinningar eins og þakklæti og lotningu

Til að finna tilgang hjálpar það að efla jákvæðar tilfinningar , eins og lotningu og þakklæti. Það er vegna þess að hver af þessum tilfinningum er bundin við vellíðan, umhyggju fyrir öðrum og að finna tilgang í lífinu, sem allt hjálpar okkur að einbeita okkur að því hvernig við getum lagt okkar af mörkum til heimsins. Í rannsókn sinni með ungum fullorðnum fann Bronk að það að æfa þakklæti var sérstaklega gagnlegt til að benda nemendum á tilgang. Íhugun á blessunum lífs síns leiðir oft til þess að ungt fólk „ greiðir það áfram “ á einhvern hátt, sem er hvernig þakklæti getur leitt til tilgangs.

Það eru margar leiðir til að rækta lotningu og þakklæti. Ótti getur verið innblásin af því að sjá fegurðina í náttúrunni eða rifja upp hvetjandi augnablik . Þakklæti er hægt að æfa með því að halda þakklætisdagbók eða skrifa þakklætisbréf til einhvers sem hjálpaði þér í lífinu. Hvaða verkfæri sem þú notar, að þróa þakklæti og lotningu hefur þann ávinning að vera góður fyrir tilfinningalega líðan þína, sem getur gefið þér þá orku og hvatningu sem þú þarft til að ná markvissum markmiðum þínum.

7. Horfðu til fólksins sem þú dáist að

Stundum gefur fólkið sem við dáumst að í lífinu okkur vísbendingu um hvernig við gætum viljað stuðla að betri heimi sjálf. Lestur um störf borgaralegra réttindaleiðtoga eða loftslagsaðgerðasinna getur veitt okkur siðferðilega upplyftingu sem getur verið hvatning til að vinna að hinu meiri góða.

Hins vegar getur stundum verið of ógnvekjandi að horfa á þessi stærri dæmi en lífið, segir Bronk. Ef svo er geturðu leitað að hversdagslegu fólki sem gerir gott á smærri hátt. Kannski átt þú vin sem býður sig fram til að safna mat fyrir heimilislausa eða samstarfsmann sem vinnur að því að efla félagslegt réttlæti hvetur þig.

Þú þarft ekki frægð til að uppfylla tilgang þinn í lífinu. Þú þarft bara að líta á þinn innri áttavita - og byrja að taka lítil skref í þá átt sem skiptir þig mestu máli.

Þessi grein er hluti af GGSC frumkvæði um " Að finna tilgang yfir ævina ," studd af John Templeton Foundation. Í röð greina, podcast þátta og annarra úrræða munum við kanna hvers vegna og hvernig á að dýpka tilgang þinn á mismunandi stigum lífsins.