আপনার লক্ষ্যের দিকে জীবনযাপনের সাতটি উপায়

আমার পরিচিত অনেকেরই উদ্দেশ্যের গভীর অনুভূতি আছে বলে মনে হয়। জাতিগত ন্যায়বিচারের জন্য কাজ করা, শিশুদের পড়তে শেখানো, অনুপ্রেরণামূলক শিল্প তৈরি করা, অথবা মহামারী চলাকালীন হাসপাতালের জন্য মুখোশ এবং মুখোশের ঢালের অনুদান সংগ্রহ করা, তারা তাদের আবেগ, প্রতিভা এবং বিশ্বের প্রতি যত্নকে এমনভাবে মিশ্রিত করার উপায় খুঁজে পেয়েছে যা তাদের জীবনকে অর্থপূর্ণ করে তোলে।

তাদের জন্য সৌভাগ্যবশত, জীবনের একটি উদ্দেশ্য থাকা সকল ধরণের সুবিধার সাথে জড়িত। গবেষণা থেকে জানা যায় যে উদ্দেশ্য উন্নত স্বাস্থ্য , দীর্ঘায়ু এবং এমনকি অর্থনৈতিক সাফল্যের সাথেও সম্পর্কিত। উদ্দেশ্যের অনুভূতি থাকা ভালো, কারণ আপনি জানেন যে আপনি আপনার দক্ষতা অন্যদের সাহায্য করার জন্য এমনভাবে ব্যবহার করছেন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু যদি তোমার লক্ষ্য স্পষ্ট না হয়, তাহলে তুমি কীভাবে তা খুঁজে পাবে ? এটা কি এমন কিছু যা তুমি সারাজীবন ধরে স্বাভাবিকভাবেই বিকশিত হয়? নাকি তোমার জীবনে আরও উদ্দেশ্যকে উৎসাহিত করার জন্য তুমি কোন পদক্ষেপ নিতে পারো?

ক্লেয়ারমন্ট গ্র্যাজুয়েট ইউনিভার্সিটির কিশোর-কিশোরী নৈতিক উন্নয়ন ল্যাব পরিচালনাকারী গবেষক কেন্ডাল ব্রঙ্ক বলেন, সম্ভবত উভয়ই। মানুষ জৈবিকভাবে উদ্দেশ্যের অনুভূতি খুঁজে পেতে পারে—অথবা ইচ্ছাকৃত অনুশীলন এবং আত্ম-প্রতিফলনের মাধ্যমে। কখনও কখনও, আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে কাউকে আপনার সাথে কথা বলতে বলা আপনাকে আপনার জীবন এবং আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আরও ইচ্ছাকৃতভাবে ভাবতে বাধ্য করে , ব্রঙ্ক বলেন।

কিশোর-কিশোরীদের সাথে তার কাজ করতে গিয়ে তিনি দেখেছেন যে কিছু কিশোর-কিশোরী কষ্টের অভিজ্ঞতা অর্জনের পর উদ্দেশ্য খুঁজে পায়। হয়তো বর্ণবাদের শিকার কোনও শিশু নাগরিক অধিকারের সমর্থক হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। অথবা গুরুতর অসুস্থতার শিকার কোনও শিশু চিকিৎসাবিদ্যা পড়ার সিদ্ধান্ত নেয়। অবশ্যই, দারিদ্র্য এবং অসুস্থতার মতো অভিজ্ঞতা অন্যদের সাহায্য ছাড়া কাটিয়ে ওঠা অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু ব্রঙ্কের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি সহায়ক সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা - উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়া, সমমনা বন্ধুবান্ধব বা পরামর্শদাতা - তরুণদের কষ্টকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করে যা তারা উন্নতির জন্য পরিবর্তনে ভূমিকা রাখতে পারে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও সত্য হতে পারে।

যদিও কষ্ট উদ্দেশ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বেশিরভাগ মানুষ সম্ভবত আরও বিক্ষিপ্তভাবে উদ্দেশ্য খুঁজে পান, ব্রঙ্ক বলেন - শিক্ষা, অভিজ্ঞতা এবং আত্ম-প্রতিফলনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, প্রায়শই অন্যদের উৎসাহের মাধ্যমে। কিন্তু সঠিক সরঞ্জামের মাধ্যমে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করাও তাড়াহুড়ো করে শুরু করা যেতে পারে। তিনি এবং তার সহকর্মীরা দেখেছেন যে আপনার মূল্যবোধ, আগ্রহ এবং দক্ষতা উন্মোচন করার লক্ষ্যে অনুশীলন, সেইসাথে কৃতজ্ঞতার মতো ইতিবাচক আবেগ অনুশীলন, আপনাকে জীবনের লক্ষ্যের দিকে নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে।

উদ্দেশ্যমূলক গবেষণার উপর ভিত্তি করে তার কিছু সুপারিশ এখানে দেওয়া হল।

১. আপনার পছন্দের বিষয়গুলো চিহ্নিত করুন


উদ্দেশ্য হলো আপনার দক্ষতাকে এমনভাবে প্রয়োগ করা যাতে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমনভাবে বৃহত্তর কল্যাণে অবদান রাখা যায়। সুতরাং, আপনি কী সম্পর্কে আগ্রহী তা চিহ্নিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।

ব্রঙ্ক এবং তার দল দ্বারা ডিজাইন করা গ্রেটার গুডস পারপাস চ্যালেঞ্জে , উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়র শিক্ষার্থীদের তাদের চারপাশের জগৎ সম্পর্কে ভাবতে বলা হয়েছিল - তাদের বাড়ি, সম্প্রদায়, বৃহত্তর বিশ্ব - এবং কল্পনা করতে বলা হয়েছিল যে তাদের কাছে যদি জাদুর কাঠি থাকে এবং তারা যা পরিবর্তন করতে চায় (এবং কেন) তা পরিবর্তন করতে পারে তবে তারা কী করবে। পরবর্তীতে, তারা সেই প্রতিফলন ব্যবহার করে বিশ্বকে সেই আদর্শের আরও কাছাকাছি নিয়ে যাওয়ার জন্য তারা কী কী পদক্ষেপ নিতে পারে তা বিবেচনা করতে পারে।

Encore.org-এর জিম এমারম্যান বয়স্কদের জন্য একই ধরণের প্রক্রিয়া সুপারিশ করেছেন, যা একটি সংস্থা যা বয়স্কদের জীবনের নতুন উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। তবে, একটি আদর্শ ভবিষ্যতের পৃথিবী কল্পনা করার পরিবর্তে, তিনি নিজেকে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন:

তুমি কোন কোন বিষয়ে ভালো?

তুমি এমন কী করেছ যা তোমাকে এমন দক্ষতা দিয়েছে যা কোনো কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে?

তোমার সম্প্রদায়ে তুমি কোন বিষয়ে আগ্রহী?

তিনি বলেন, এই প্রশ্নগুলি নিয়ে চিন্তা করার মাধ্যমে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা দক্ষতা পুনরুত্পাদন এবং বিশ্বকে সাহায্য করার জন্য তাদের জীবনকাল ধরে বিকশিত আগ্রহগুলি অনুসরণ করার জন্য ধারণাগুলি মস্তিষ্কে আবর্তন করতে পারেন।

২. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করুন

কখনও কখনও আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বা দুটি জিনিস আলাদা করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনার যত্ন এবং উদ্বেগের বৃত্তটি সুদূরপ্রসারী। আপনি কোনটিকে সবচেয়ে বেশি মূল্যবান তা বোঝা আপনার জীবনের উদ্দেশ্যকে এমন কিছুতে সংকুচিত করতে সাহায্য করতে পারে যা সত্যিই আপনার সাথে অনুরণিত হয়।

PositivePsychology.com দ্বারা সুপারিশকৃত তিনটি সহ বেশ কয়েকটি ভালো মূল্যবোধ জরিপ রয়েছে: মূল্যবান জীবনযাত্রার প্রশ্নাবলী , প্রতিকৃতি মূল্যবোধ প্রশ্নাবলী এবং ব্যক্তিগত মূল্যবোধ প্রশ্নাবলী । এগুলি সবই গবেষণা গবেষণায় ব্যবহার করা হয়েছে এবং যারা পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে। ব্রঙ্ক দেখেছেন যে মানুষকে তাদের মূল্যবোধকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করা উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার জন্য কার্যকর। গ্রেটার গুডের উদ্দেশ্য চ্যালেঞ্জে ব্যবহৃত জরিপটি - যেখানে শিক্ষার্থীদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে সাধারণ মূল্যবোধ এবং র‍্যাঙ্কগুলি দেখতে বলা হয়েছিল - লোকেদের তাদের উদ্দেশ্য স্পষ্ট করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে ।

একবার আপনার গভীরতম মূল্যবোধ সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে উঠলে, ব্রঙ্ক নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন: একজন ব্যক্তি হিসেবে এই মূল্যবোধগুলি আপনার সম্পর্কে কী বলে? এই মূল্যবোধগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে? আপনার বাকি জীবন আপনি কী করতে চান তার সাথে এগুলি কীভাবে সম্পর্কিত হতে পারে? এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে আপনি কীভাবে আপনার মূল্যবোধগুলিকে কাজে লাগাতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পারবেন।

৩. তোমার শক্তি এবং প্রতিভা চিনতে পারো

আমাদের সকলেরই এমন কিছু শক্তি এবং দক্ষতা আছে যা আমরা আমাদের জীবদ্দশায় গড়ে তুলেছি, যা আমাদের অনন্য ব্যক্তিত্ব গঠনে সাহায্য করে। তবুও আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো নিশ্চিত নই যে আমরা কী দিতে পারি।

যদি আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে VIA ক্যারেক্টার স্ট্রেংথস সার্ভে-এর মতো একটি জরিপ আমাদের ব্যক্তিগত শক্তিগুলো চিহ্নিত করতে এবং সেগুলোকে আরও সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে কার্যকর হতে পারে। তারপর, আপনি ফলাফলগুলি নিতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে কীভাবে আপনি সেগুলো এমন কিছুতে প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু অন্যদের - শিক্ষক, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, সহকর্মী, পরামর্শদাতা - কাছ থেকে মতামত চাওয়াও সহায়ক হতে পারে। উদ্দেশ্য চ্যালেঞ্জে, শিক্ষার্থীদের পাঁচজন ব্যক্তিকে ইমেল পাঠাতে বলা হয়েছিল যারা তাদের ভালোভাবে চেনেন এবং এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বলা হয়েছিল:

তুমি কি মনে করো আমি কোন কাজে বিশেষভাবে ভালো?

তোমার কি মনে হয় আমি আসলে কী উপভোগ করি?

তুমি কিভাবে মনে করো আমি পৃথিবীতে আমার ছাপ রেখে যাব?

প্রাপ্তবয়স্কদেরও যদি প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে তারা এটি করতে পারে - আনুষ্ঠানিকভাবে বা অনানুষ্ঠানিকভাবে বিশ্বস্ত অন্যদের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে। যারা আপনাকে ভালোভাবে চেনেন তারা আপনার মধ্যে এমন কিছু দেখতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনি নিজের মধ্যে চিনতে পারেন না, যা আপনাকে অপ্রত্যাশিত দিকনির্দেশনা দিতে পারে। অন্যদিকে, যদি সেই প্রতিক্রিয়াটি অনুরণিত না হয় তবে তার উপর অতিরিক্ত নির্ভর করার দরকার নেই। যদি এটি আপনার শক্তি স্পষ্ট করে তোলে তবে ইনপুট নেওয়া কার্যকর - যদি এটি ভিত্তিহীন হয় তবে নয়।

৪. স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার চেষ্টা করুন

উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার মধ্যে কেবল আত্ম-প্রতিফলনই জড়িত নয়। ব্রঙ্কের মতে, এটি নতুন জিনিস চেষ্টা করার এবং কীভাবে সেই কার্যকলাপগুলি আপনাকে আপনার দক্ষতা ব্যবহার করে বিশ্বে অর্থপূর্ণ পরিবর্তন আনতে সক্ষম করে তা দেখার বিষয়েও। আপনার আগ্রহের কিছুতে মনোনিবেশিত একটি সম্প্রদায় সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা আপনাকে কিছু অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে এবং একই সাথে ভালো কিছু করতে পারে।

অন্যদের সেবা করে এমন একটি প্রতিষ্ঠানের সাথে কাজ করার মাধ্যমে আপনি এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যারা আপনার আবেগ ভাগ করে নেয় এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। প্রকৃতপক্ষে, অন্যদের সহায়তায় উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া এবং বজায় রাখা সহজ হয় — এবং একটি ভালো নেটওয়ার্ক আপনাকে সুযোগ এবং এমন একটি সম্প্রদায়ের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যারা আপনার উদ্বেগ ভাগ করে নেয়। স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, অন্তত কিছু লোকের জন্য, আমাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করার জন্য।

তবে, সকল স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ উদ্দেশ্যের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে না। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যান কলবি সতর্ক করে বলেন , "কখনও কখনও স্বেচ্ছাসেবকতা ক্লান্তিকর হতে পারে।" "এটি আকর্ষণীয় হওয়া দরকার। আপনাকে অনুভব করতে হবে যে আপনি কিছু অর্জন করছেন।" যখন আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একজন খুঁজে পাবেন, তখন স্বেচ্ছাসেবকতা সম্ভবত কোনওভাবে "সঠিক মনে হবে" - ক্লান্তিকর নয়, বরং প্রাণবন্ত।

৫. তোমার সেরাটা কল্পনা করো

উপরে বর্ণিত জাদুর কাঠি অনুশীলনের সাথে এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে কার্যকর। গ্রেটার গুডস পারপাস চ্যালেঞ্জে, উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের 40 বছর বয়সে নিজেদের কল্পনা করতে বলা হয়েছিল যদি তাদের জীবনে সবকিছু ঠিকঠাকভাবে চলতে পারত। তারপর, তারা প্রশ্নের উত্তর দিয়েছিল, যেমন:

তুমি কি করছো?

তোমার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ?

তুমি আসলে কীসের ব্যাপারে চিন্তিত, এবং কেন?

ব্রঙ্ক বলেন, "কেন " অংশটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উদ্দেশ্যগুলি সাধারণত আমাদের যত্ন নেওয়ার কারণ থেকেই উদ্ভূত হয়।"

অবশ্যই, আমাদের মধ্যে যারা একটু বয়স্ক তারা এখনও এই প্রশ্নগুলিকে মূল্যবান বলে মনে করতে পারে। তবে, ব্রঙ্ক বলেন, বয়স্ক ব্যক্তিরা ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর পরিবর্তে পিছনে ফিরে তাকাতে চাইতে পারেন। তিনি পরামর্শ দেন যে আমরা সবসময় কী করতে চেয়েছিলাম তা নিয়ে ভাবি কিন্তু অন্যান্য বাধ্যবাধকতার কারণে (যেমন বাচ্চাদের লালন-পালন করা বা ক্যারিয়ার গড়ার) কারণে হয়তো তা করতে পারিনি। মনে হচ্ছে নিজের জন্য এবং বিশ্বের জন্য আপনি আসলে কী চান তা দেখার মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনাকে এটি অর্জনের কাছাকাছি আনতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত আপনার মনোযোগ সেই মানুষদের এবং অভিজ্ঞতার উপর কেন্দ্রীভূত করে যা আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।

৬. কৃতজ্ঞতা এবং বিস্ময়ের মতো ইতিবাচক আবেগ গড়ে তুলুন

উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে, এটি বিস্ময় এবং কৃতজ্ঞতার মতো ইতিবাচক আবেগগুলিকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে । কারণ এই প্রতিটি আবেগই মঙ্গল, অন্যদের যত্ন নেওয়া এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়ার সাথে জড়িত, যা আমাদের কীভাবে আমরা বিশ্বে অবদান রাখতে পারি তার উপর মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে তার গবেষণায় , ব্রঙ্ক দেখেছেন যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শিক্ষার্থীদের উদ্দেশ্যের দিকে পরিচালিত করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সহায়ক। তাদের জীবনের আশীর্বাদগুলি নিয়ে চিন্তা করা প্রায়শই তরুণদের কোনও না কোনওভাবে " এটি এগিয়ে দেওয়ার " দিকে পরিচালিত করে, যা কৃতজ্ঞতা উদ্দেশ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিস্ময় এবং কৃতজ্ঞতা বিকাশের অনেক উপায় আছে। প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখে অথবা অনুপ্রেরণামূলক মুহূর্ত স্মরণ করে বিস্ময় অনুপ্রাণিত করা যেতে পারে। কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে অথবা জীবনে আপনাকে সাহায্য করেছেন এমন কাউকে কৃতজ্ঞতা পত্র লিখে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনি যে সরঞ্জামই ব্যবহার করুন না কেন, কৃতজ্ঞতা এবং বিস্ময় বিকাশের অতিরিক্ত সুবিধা হল আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ভালো থাকা, যা আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং প্রেরণা দিতে পারে।

৭. যাদের তুমি প্রশংসা করো তাদের দিকে তাকাও

কখনও কখনও আমরা যাদের জীবনে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করি তারা আমাদের একটি ইঙ্গিত দেয় যে আমরা কীভাবে একটি উন্নত বিশ্বে অবদান রাখতে চাই। নাগরিক অধিকার নেতা বা জলবায়ু কর্মীদের কাজ সম্পর্কে পড়া আমাদের একটি নৈতিক উন্নয়ন দিতে পারে যা বৃহত্তর কল্যাণের দিকে কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণা হিসেবে কাজ করতে পারে।

তবে, কখনও কখনও এই বৃহত্তর উদাহরণগুলি দেখলে খুব ভয় পেতে পারেন , ব্রঙ্ক বলেন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনি এমন সাধারণ মানুষের সন্ধান করতে পারেন যারা ছোট ছোট উপায়ে ভালো কাজ করছেন। হয়তো আপনার এমন কোনও বন্ধু আছে যে গৃহহীনদের জন্য খাদ্য সংগ্রহের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করে অথবা এমন কোনও সহকর্মী আছে যার সামাজিক ন্যায়বিচার প্রচারে কাজ আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

জীবনের লক্ষ্য পূরণের জন্য খ্যাতির প্রয়োজন নেই। শুধু নিজের ভেতরের দিকনির্দেশনার দিকে তাকাতে হবে—এবং সেই দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে শুরু করতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এই প্রবন্ধটি জন টেম্পলটন ফাউন্ডেশন দ্বারা সমর্থিত " জীবনকাল জুড়ে উদ্দেশ্য খুঁজে বের করা " শীর্ষক GGSC উদ্যোগের অংশ। ধারাবাহিক প্রবন্ধ, পডকাস্ট পর্ব এবং অন্যান্য সংস্থানগুলিতে, আমরা জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে আপনার উদ্দেশ্যবোধকে কেন এবং কীভাবে আরও গভীর করা যায় তা অন্বেষণ করব।