Siedem sposobów Na życie Zgodne Z Twoim Przeznaczeniem

Wiele osób, które znam, wydaje się mieć głębokie poczucie celu. Niezależnie od tego, czy pracują na rzecz sprawiedliwości rasowej, uczą dzieci czytać, tworzą inspirującą sztukę, czy zbierają darowizny masek i przyłbic dla szpitali w czasie pandemii, znaleźli sposoby na połączenie swojej pasji, talentów i troski o świat w sposób, który nadaje sens ich życiu.

Na szczęście dla nich, posiadanie celu w życiu wiąże się z wszelkiego rodzaju korzyściami. Badania sugerują, że cel wiąże się z lepszym zdrowiem , długowiecznością , a nawet sukcesem ekonomicznym . Dobrze jest mieć poczucie celu, wiedząc, że wykorzystujesz swoje umiejętności, aby pomagać innym w sposób, który ma dla ciebie znaczenie.

Ale jak znaleźć swój cel, jeśli nie jest on dla Ciebie oczywisty? Czy rozwijasz go naturalnie w ciągu całego życia ? Czy są jakieś kroki, które możesz podjąć, aby zachęcić do większego celu w swoim życiu?

Prawdopodobnie jedno i drugie, mówi Kendall Bronk , badaczka kierująca Adolescent Moral Development Lab na Claremont Graduate University. Ludzie mogą znaleźć poczucie celu organicznie — lub poprzez świadome ćwiczenia i autorefleksję. Czasami samo to, że ktoś rozmawia z tobą o tym, co jest dla ciebie ważne , sprawia, że ​​myślisz bardziej świadomie o swoim życiu i swoim celu, mówi Bronk.

W swojej pracy z nastolatkami odkryła, że ​​niektórzy nastolatkowie znajdują cel po doświadczeniu trudności. Być może dziecko, które doświadczyło rasizmu, postanawia zostać obrońcą praw obywatelskich. Albo ktoś, kto cierpiał na ciężką chorobę, decyduje się studiować medycynę. Oczywiście, doświadczenia takie jak ubóstwo i choroba są niezwykle trudne do przezwyciężenia bez pomocy innych. Jednak badania Bronk sugerują, że posiadanie wspierającej sieci społecznej — troskliwych członków rodziny, podobnie myślących przyjaciół lub mentorów, na przykład — pomaga młodzieży przeformułować trudności jako wyzwanie, w którym mogą odegrać rolę w zmianie na lepsze. Może to dotyczyć również dorosłych.

Podczas gdy trudności mogą prowadzić do celu, większość ludzi prawdopodobnie znajduje cel w bardziej kręty sposób, mówi Bronk — poprzez połączenie edukacji, doświadczenia i autorefleksji, często wspomagane przez zachętę ze strony innych . Ale znalezienie celu może być również rozpoczęte, jeśli masz odpowiednie narzędzia. Ona i jej koledzy odkryli, że ćwiczenia mające na celu odkrywanie twoich wartości, zainteresowań i umiejętności, a także praktykowanie pozytywnych emocji, takich jak wdzięczność, mogą pomóc ci wskazać cel w życiu.

Poniżej przedstawiamy kilka jej rekomendacji, opartych na celowych badaniach.

1. Określ rzeczy, na których Ci zależy


Cel polega na stosowaniu swoich umiejętności w celu przyczyniania się do dobra ogółu w sposób, który ma dla Ciebie znaczenie. Dlatego określenie tego, na czym Ci zależy, jest ważnym pierwszym krokiem.

W Greater Good's Purpose Challenge , zaprojektowanym przez Bronk i jej zespół, uczniowie ostatnich klas szkół średnich zostali poproszeni o zastanowienie się nad otaczającym ich światem — swoimi domami, społecznościami, światem w ogóle — i wyobrażenie sobie, co by zrobili, gdyby mieli magiczną różdżkę i mogli zmienić wszystko, co chcą zmienić (i dlaczego). Następnie mogli wykorzystać tę refleksję, aby rozważyć bardziej konkretne kroki, które mogliby podjąć, aby przyczynić się do przybliżenia świata do tego ideału.

Podobny proces zaleca osobom starszym Jim Emerman z Encore.org, organizacji, która pomaga seniorom znaleźć nowy cel w życiu. Zamiast wyobrażać sobie idealny świat przyszłości, sugeruje jednak, aby zadać sobie trzy pytania:

W czym jesteś dobry?

Co zrobiłeś, co dało ci umiejętność, którą możesz wykorzystać w imię dobra sprawy?

Na czym Ci zależy w Twojej społeczności?

Zastanawiając się nad tymi pytaniami, starsi ludzie mogą wpaść na pomysł, jak wykorzystać umiejętności i rozwijać zainteresowania rozwijane przez całe życie, aby pomóc światu.

2. Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze

Czasami trudno jest wyróżnić jedną lub dwie rzeczy, które mają dla Ciebie największe znaczenie, ponieważ Twój krąg troski i zainteresowania jest bardzo szeroki. Zrozumienie tego, co cenisz najbardziej , może pomóc Ci zawęzić cel Twojego życia do czegoś, co jest możliwe do opanowania i co również naprawdę do Ciebie przemawia.

Istnieje kilka dobrych ankiet wartości do wyboru, w tym te trzy polecane przez PositivePsychology.com: Valued Living Questionnaire , Portrait Values ​​Questionnaire i Personal Values ​​Questionnaire . Wszystkie zostały wykorzystane w badaniach naukowych i mogą być pomocne dla tych, którzy czują się przytłoczeni wszystkim, co chcą zmienić. Bronk odkrył, że pomaganie ludziom w ustalaniu priorytetów dla ich wartości jest przydatne w znajdowaniu celu. Ankieta wykorzystana w wyzwaniu celu Greater Good — gdzie uczniowie zostali poproszeni o przyjrzenie się wspólnym wartościom i uszeregowanie, które są najważniejsze, najmniej ważne i pomiędzy — okazała się skuteczna w pomaganiu ludziom w wyjaśnianiu ich celu.

Gdy już będziesz mieć jasność co do swoich najgłębszych wartości, Bronk zaleca zadać sobie pytanie: Co te wartości mówią o Tobie jako osobie? Jak te wartości wpływają na Twoje codzienne życie? Jak mogą się odnosić do tego, co chcesz robić przez resztę swojego życia? Wykonanie tego ćwiczenia może pomóc Ci odkryć, jak możesz wykorzystać swoje wartości

3. Rozpoznaj swoje mocne strony i talenty

Wszyscy mamy mocne strony i umiejętności, które rozwinęliśmy w ciągu naszego życia, które pomagają nam tworzyć nasze wyjątkowe osobowości. Jednak niektórzy z nas mogą nie być pewni, co mamy do zaoferowania.

Jeśli potrzebujemy pomocy, ankieta taka jak VIA Character Strengths Survey może być przydatna w identyfikacji naszych osobistych mocnych stron i ich pełniejszym wykorzystaniu. Następnie możesz wziąć wyniki i pomyśleć, jak możesz je wykorzystać w odniesieniu do czegoś, na czym naprawdę ci zależy.

Ale może być również pomocne poproszenie innych — nauczycieli, przyjaciół, rodziny, kolegów, mentorów — o opinię. W Purpose Challenge uczniowie zostali poproszeni o wysłanie wiadomości e-mail do pięciu osób, które ich dobrze znają, i zadanie pytań takich jak:

Co Twoim zdaniem jest moją szczególną zaletą?

Co Twoim zdaniem naprawdę mi się podoba?

Jak myślisz, jaki pozostawię po sobie ślad na świecie?

Dorośli również mogą to zrobić, jeśli potrzebują informacji zwrotnej — formalnie lub nieformalnie w rozmowie z zaufanymi osobami. Ludzie, którzy dobrze cię znają, mogą dostrzec w tobie rzeczy, których sam nie rozpoznajesz, co może skierować cię w nieoczekiwane kierunki. Z drugiej strony nie ma potrzeby nadmiernie polegać na tej informacji zwrotnej, jeśli nie rezonuje. Uzyskanie informacji zwrotnej jest przydatne, jeśli wyjaśnia twoje mocne strony — nie, jeśli jest zupełnie nietrafiona.

4. Spróbuj wolontariatu

Znalezienie celu wymaga czegoś więcej niż tylko autorefleksji. Według Bronka chodzi również o wypróbowywanie nowych rzeczy i obserwowanie, jak te działania pozwalają ci wykorzystać swoje umiejętności, aby dokonać znaczącej zmiany na świecie. Wolontariat w organizacji społecznej skupionej na czymś, co cię interesuje, może dać ci pewne doświadczenie i jednocześnie zrobić coś dobrego.

Praca w organizacji służącej innym może umożliwić Ci nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy podzielają Twoje pasje i Cię inspirują. W rzeczywistości łatwiej jest znaleźć i utrzymać cel przy wsparciu innych — a sieć dobroczyńców może przedstawić Ci możliwości i społeczność, która podziela Twoje obawy. Wolontariat ma dodatkową korzyść w postaci poprawy naszego zdrowia i długowieczności, przynajmniej u niektórych osób.

Jednak nie wszystkie działania wolontariackie prowadzą do poczucia celu. „Czasami wolontariat może być otępiający”, ostrzega badaczka ze Stanford University Anne Colby. „Musi być angażujący. Musisz czuć, że coś osiągasz”. Kiedy znajdziesz odpowiednią dla siebie osobę, wolontariat prawdopodobnie „będzie się wydawał właściwy” w jakiś sposób — nie wyczerpujący, ale orzeźwiający.

5. Wyobraź sobie siebie w jak najlepszej formie

To ćwiczenie jest szczególnie przydatne w połączeniu z ćwiczeniem z magiczną różdżką opisanym powyżej. W ramach wyzwania Greater Good's Purpose Challenge uczniowie szkół średnich zostali poproszeni o wyobrażenie sobie siebie w wieku 40 lat, gdyby wszystko poszło tak dobrze, jak mogłoby pójść w ich życiu. Następnie odpowiadali na pytania, takie jak:

Co robisz?

Co jest dla Ciebie ważne?

Na czym naprawdę Ci zależy i dlaczego?

Część „dlaczego” jest szczególnie ważna, ponieważ cele zazwyczaj wynikają z powodów, dla których nam zależy – mówi Bronk.

Oczywiście, my, którzy jesteśmy trochę starsi, nadal możemy uznać te pytania za cenne. Jednak, jak mówi Bronk, starsi ludzie mogą chcieć zastanowić się nad tym, co zawsze chcieliśmy zrobić, ale może nie mogliśmy z powodu innych zobowiązań (jak wychowywanie dzieci lub kariera). Wydaje się, że jest coś w dostrzeganiu tego, czego naprawdę chcesz dla siebie i świata, co może pomóc ci zbliżyć się do osiągnięcia tego, być może poprzez skupienie uwagi na ludziach i doświadczeniach, które napotykasz i które mogą ci pomóc tam dotrzeć.

6. Pielęgnuj pozytywne emocje, takie jak wdzięczność i podziw

Aby znaleźć cel, warto pielęgnować pozytywne emocje , takie jak podziw i wdzięczność. Dzieje się tak, ponieważ każda z tych emocji jest związana z dobrostanem, troską o innych i odnajdywaniem sensu życia, co pomaga nam skupić się na tym, jak możemy przyczynić się do rozwoju świata. W swoim badaniu z młodymi dorosłymi Bronk odkryła, że ​​praktykowanie wdzięczności było szczególnie pomocne w kierowaniu uczniów w stronę celu. Rozważanie błogosławieństw w ich życiu często prowadzi młodych ludzi do „ odwdzięczania się ” w jakiś sposób, w jaki wdzięczność może prowadzić do celu.

Istnieje wiele sposobów na pielęgnowanie podziwu i wdzięczności. Podziw może być inspirowany przez oglądanie piękna natury lub przypominanie sobie inspirującego momentu . Wdzięczność można praktykować, prowadząc dziennik wdzięczności lub pisząc list z podziękowaniami do kogoś, kto pomógł ci w życiu. Bez względu na to, jakich narzędzi używasz, rozwijanie wdzięczności i podziwu ma dodatkową zaletę w postaci dobrego samopoczucia emocjonalnego, co może dać ci energię i motywację, których potrzebujesz, aby realizować swoje celowe cele.

7. Spójrz na ludzi, których podziwiasz

Czasami ludzie, których najbardziej podziwiamy w życiu, dają nam wskazówkę, jak sami moglibyśmy chcieć przyczynić się do lepszego świata. Czytanie o pracy liderów praw obywatelskich lub aktywistów klimatycznych może dać nam moralne uniesienie , które może służyć jako motywacja do pracy na rzecz większego dobra.

Jednak czasami patrzenie na te przykłady większe niż życie może być zbyt onieśmielające , mówi Bronk. Jeśli tak, możesz poszukać zwykłych ludzi, którzy czynią dobro na mniejsze sposoby. Może masz przyjaciela, który zgłasza się na ochotnika do zbierania żywności dla bezdomnych lub kolegę, którego praca na rzecz promowania sprawiedliwości społecznej cię inspiruje.

Nie potrzebujesz sławy, aby wypełnić swój cel w życiu. Musisz tylko spojrzeć na swój wewnętrzny kompas — i zacząć robić małe kroki w kierunku, który dla ciebie znaczy najwięcej.

Niniejszy artykuł jest częścią inicjatywy GGSC „ Finding Purpose Across the Lifespan ”, wspieranej przez John Templeton Foundation. W serii artykułów, odcinków podcastów i innych zasobów będziemy badać, dlaczego i jak pogłębiać poczucie celu na różnych etapach życia.