Багато людей, яких я знаю, мають глибоке відчуття мети. Працюючи за расову справедливість, навчаючи дітей читати, створюючи надихаюче мистецтво чи збираючи пожертви на маски та щитки для лікарень під час пандемії, вони знайшли способи поєднати свою пристрасть, таланти та турботу про світ таким чином, щоб наповнити їхнє життя сенсом. 
На щастя для них, наявність мети в житті пов’язана з усіма видами благ. Дослідження показують, що ціль пов'язана з кращим здоров'ям , довголіттям і навіть економічним успіхом . Приємно мати цілеспрямованість, знаючи, що ви використовуєте свої навички, щоб допомагати іншим у спосіб, який має значення для вас.
Але як знайти свою мету, якщо вона для вас неочевидна? Це те, що ви розвиваєте природним шляхом протягом життя ? Чи є кроки, які ви можете вжити, щоб заохочувати своє життя до більшої мети?

Швидше за все, обидва, каже Кендалл Бронк , дослідник, який керує лабораторією морального розвитку підлітків в Клермонтському університеті. Люди можуть знайти мету органічно або через навмисні вправи та саморефлексію. Іноді просто коли хтось говорить з вами про те, що для вас важливо , змушує вас більш свідомо думати про своє життя та свою мету, каже Бронк.
У своїй роботі з підлітками вона виявила, що деякі підлітки знаходять мету після труднощів. Можливо, дитина, яка зіткнулася з расизмом, вирішить стати захисником громадянських прав. Або той, хто переніс важку хворобу, вирішив вивчати медицину. Звичайно, без допомоги інших надзвичайно важко подолати бідність і хворобу. Але дослідження Бронка свідчать про те, що наявність підтримувальної соціальної мережі — турботливих членів сім’ї, друзів-однодумців або наставників, наприклад — допомагає молоді переосмислити труднощі як виклик, який вони можуть зіграти в змінах на краще. Це може стосуватися і дорослих.
Хоча труднощі можуть привести до мети, більшість людей, ймовірно, знаходять мету більш звивистим шляхом, каже Бронк, — завдяки поєднанню освіти, досвіду та саморефлексії, яким часто допомагає заохочення інших . Але знайти свою мету можна також швидко, маючи правильні інструменти. Вона та її колеги виявили, що вправи, спрямовані на розкриття ваших цінностей, інтересів і навичок, а також практикування позитивних емоцій, таких як вдячність, можуть допомогти вам спрямувати вас до мети в житті.
Ось деякі з її рекомендацій, заснованих на її цілеспрямованих дослідженнях.
1. Визначте речі, які вас турбують
«Мета полягає в застосуванні ваших навичок для сприяння загальному благу в спосіб, який має значення для вас. Отже, визначення того, що вас хвилює, є важливим першим кроком.
У Greater Good's Purpose Challenge , розробленому Бронк та її командою, старшокласників попросили подумати про навколишній світ — їхні домівки, громади, світ загалом — і візуалізувати, що б вони робили, якби мали чарівну паличку й могли змінити все, що хотіли б змінити (і чому). Пізніше вони могли б використати ці роздуми, щоб розглянути більш конкретні кроки, які вони могли б зробити, щоб зробити свій внесок у наближення світу до цього ідеалу.
Подібний процес рекомендує літнім людям Джим Емерман з Encore.org, організації, яка допомагає людям похилого віку знайти нову мету в житті. Замість того, щоб уявляти собі ідеальний світ майбутнього, він пропонує поставити собі три запитання:
що ти добре вмієш
Що ви зробили, що дало вам навички, які можна використати для справи?
Що вас цікавить у вашій громаді?
Розмірковуючи над цими запитаннями, каже він, люди похилого віку можуть обміркувати ідеї щодо перепрофілювання навичок і досягнення інтересів, сформованих протягом життя, щоб допомогти світу.
2. Подумайте про найважливіше
Іноді буває важко виокремити одну чи дві речі, які для вас важливіші, тому що коло ваших турбот і турбот дуже широке. Розуміння того, що ви цінуєте найбільше , може допомогти вам звузити вашу мету в житті до чогось керованого, що також справді резонує з вами.
Існує кілька хороших опитувань щодо цінностей на вибір, у тому числі ці три, рекомендовані PositivePsychology.com: Анкета цінного життя , Анкета портретних цінностей і Анкета особистих цінностей . Усі вони були використані в дослідницьких дослідженнях і можуть бути корисними для тих, хто почувається приголомшеним усім, що хоче змінити. Бронк виявив, що допомагати людям визначити пріоритети своїх цінностей корисно для пошуку мети. Опитування, використане під час завдання Greater Good — під час якого студентів просили розглянути загальні цінності та ранг, які були найважливішими, найменш важливими чи проміжними — виявилося ефективним у допомозі людям прояснити свою мету.
Коли ви чіткіше усвідомите свої найглибші цінності, Бронк рекомендує запитати себе: що ці цінності говорять про вас як про особистість? Як ці цінності впливають на ваше повсякденне життя? Як вони можуть бути пов’язані з тим, чим ви хочете займатися все життя? Виконання цієї вправи може допомогти вам дізнатися, як ви можете використати свої цінності
3. Визнайте свої сильні сторони та таланти
Ми всі маємо сильні сторони та навички, які ми розвинули протягом нашого життя, які допомагають створити наші унікальні особистості. Проте деякі з нас можуть бути невпевнені в тому, що ми можемо запропонувати.
Якщо нам потрібна допомога, таке опитування, як VIA Character Strengths Survey, може бути корисним для визначення наших особистих сильних сторін і більш повного їх використання. Потім ви можете взяти результати й подумати, як застосувати їх до того, що вам справді важливо.
Але також може бути корисно попросити інших — вчителів, друзів, родину, колег, наставників — надати внесок. У конкурсі Purpose Challenge студентів попросили надіслати електронні листи п’ятьом людям, які їх добре знали, і поставити такі запитання:
Як ви думаєте, у чому я особливо хороший?
Як ви думаєте, що мені справді подобається?
Як ти думаєш, як я залишу свій слід у світі?
Дорослі можуть зробити це, якщо їм також потрібен зворотній зв’язок — офіційно чи неформально в розмові з довіреними людьми. Люди, які вас добре знають, можуть побачити у вас речі, які ви не впізнаєте в собі, що може вказати вам у несподіваному напрямку. З іншого боку, немає потреби надмірно покладатися на цей відгук, якщо він не резонує. Отримати вхідну інформацію корисно, якщо вона прояснює ваші сильні сторони, а не якщо вона є далекою від основи.
4. Спробуйте стати волонтером
Пошук мети передбачає більше, ніж просто саморефлексію. За словами Бронка, це також випробування нових речей і те, як ця діяльність дає вам змогу використовувати свої навички, щоб суттєво змінити світ. Волонтерство в громадській організації, зосередженій на чомусь, що вас цікавить, може дати вам певний досвід і водночас зробити добро.
Співпраця з організацією, яка обслуговує інших, може надати вам контакт із людьми, які поділяють ваші пристрасті та надихають вас. Насправді легше знайти та підтримувати мету за підтримки інших — і мережа доброчинців може познайомити вас із можливостями та спільнотою, яка поділяє вашу турботу. Волонтерство має додаткову користь у покращенні нашого здоров’я та довголіття, принаймні для деяких людей.
Однак не кожна волонтерська діяльність приведе до досягнення мети. «Іноді волонтерство може бути смертельним», — попереджає дослідниця Стенфордського університету Енн Колбі. "Це має бути захоплюючим. Ви повинні відчувати, що досягаєте чогось". Коли ви знайдете для себе хорошу пару, волонтерство, ймовірно, певним чином «відчує себе добре» — не виснажує, а підбадьорює.
5. Уявіть себе якнайкраще
Ця вправа особливо корисна в поєднанні з описаною вище вправою з чарівною паличкою. У Greater Good's Purpose Challenge старшокласників попросили уявити себе у віці 40 років, якби в їхньому житті все було так добре, як могло бути. Потім вони відповіли на запитання, наприклад:
що ти робиш
Що для вас важливо?
Що вас насправді хвилює і чому?
Частина «чому» особливо важлива, оскільки цілі зазвичай випливають із причин нашої турботи, каже Бронк.
Звичайно, ті з нас, хто трохи старший, все ще можуть вважати ці запитання цінними. Однак, каже Бронк, люди старшого віку, можливо, захочуть поміркувати назад, а не дивитися вперед. Вона пропонує нам подумати про те, чим ми завжди хотіли займатися, але, можливо, не могли через інші зобов’язання (наприклад, виховувати дітей чи робити кар’єру). Здається, є щось у тому, щоб побачити, чого ви справді хочете для себе та світу, що може допомогти вам наблизитися до досягнення цього, можливо, зосередивши вашу увагу на людях і досвіді, з якими ви стикаєтеся, які можуть допомогти вам досягти цього.
6. Культивуйте позитивні емоції, такі як вдячність і трепет
Щоб знайти мету, це допомагає сприяти розвитку позитивних емоцій , таких як трепет і вдячність. Це тому, що кожна з цих емоцій пов’язана з благополуччям, турботою про інших і пошуком сенсу життя, що допомагає нам зосередитися на тому, як ми можемо зробити свій внесок у світ. У своєму дослідженні з дорослою молоддю Бронк виявила, що практика вдячності особливо корисна для того, щоб спрямувати учнів на мету. Роздуми про благословення свого життя часто спонукають молодих людей певним чином « відплачувати за це », ось як вдячність може привести до мети.
Є багато способів виховати благоговіння та вдячність. Благоговіння можна викликати, побачивши красу природи або пригадавши надихаючий момент . Вдячність можна практикувати, ведучи щоденник вдячності або написавши подячний лист тому, хто допоміг вам у житті. Якими б інструментами ви не користувалися, розвиток почуття вдячності та благоговіння має додаткову перевагу, оскільки він корисний для вашого емоційного благополуччя, що може дати вам енергію та мотивацію, необхідні для досягнення ваших цілеспрямованих цілей.
7. Дивіться на людей, якими ви захоплюєтеся
Іноді люди, якими ми найбільше захоплюємось у житті, дають нам підказку про те, як ми самі хочемо зробити свій внесок у покращення світу. Читання про роботу лідерів громадянських прав або кліматичних активістів може дати нам моральний підйом , який може стати мотивацією для роботи на загальне благо.
Однак іноді дивитися на ці масштабні приклади може бути надто страшно , каже Бронк. Якщо так, ви можете шукати звичайних людей, які роблять добро меншими способами. Можливо, у вас є друг, який збирає їжу для бездомних, або колега, чия робота з просування соціальної справедливості надихає вас.
Вам не потрібна слава, щоб досягти мети в житті. Вам просто потрібно подивитися на свій внутрішній компас — і почати робити невеликі кроки в напрямку, який для вас найбільше означає.
Ця стаття є частиною ініціативи GGSC « Пошук мети протягом усього життя », підтриманої Фондом Джона Темплтона. У серії статей, епізодів подкастів та інших ресурсів ми досліджуватимемо, чому та як поглибити своє відчуття мети на різних етапах життя.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION